Kitobni o'qish: «Пилатес у стены. Программа эффективных упражнений для стройного и подтянутого тела»

Shrift:

Wandpilates:

Das Geheimnis eines schlanken & gesunden Körpers

by Michelle Vogt

Введение

Пилатес всегда пользовался огромной популярностью: он отлично укрепляет мышцы корпуса, развивая гибкость и устойчивость. Он дает силы не только телу, но и разуму, ведь эти два элемента неразрывно связаны друг с другом.

Однако для классического пилатеса требуется специальное оборудование, например стол-трапеция «Кадиллак» или тренажер-реформер, которые занимают много места. А вот спортивный инвентарь меньшего размера, скажем кольцо для пилатеса, практически не занимает места и поэтому хорошо подходит для домашних занятий. Кроме того, классический пилатес требует посещения фитнес-клуба или студии, что подразумевает и покупку абонемента, и необходимость выделять на тренировки дополнительное время.

Пилатес же у стены имеет множество преимуществ, значительно превосходя альтернативные виды спорта в снижении веса и укреплении мышц.

Где-то глубоко внутри тебя дремлет желание иметь стройное и сильное тело. Ты наверняка ведешь борьбу с такими проблемами, как время и мотивация, а параллельно в голове вертятся мысли вроде: «Все равно похудеть не получится». Ты чувствуешь потребность в движении, но предпочитаешь принцип экономистов: добиваться максимального результата минимальными усилиями. Что это значит с точки зрения желания иметь сильное, гибкое и мускулистое тело? Может ли пилатес у стены исполнить его? Реально ли получить максимальный результат, приложив минимальные усилия? Да, это на самом деле возможно. Короткие, но регулярные тренировки у стены способны эффективно снизить вес и подарить натренированное тело.

Пилатес у стены подходит всем, особенно новичкам, поэтому такая форма активности – отличный выбор. У стены заниматься легче, поскольку она служит опорой и обеспечивает безопасность. В отличие от традиционного, пилатес у стены не предполагает работы с оборудованием с пружинным механизмом, создающим сопротивление, – эту задачу берут на себя собственный вес тела и стена.

Тем не менее у пилатеса у стены есть некоторые особенности, и на них стоит обратить внимание. Похудеть и нарастить мышечную массу можно, только занимаясь регулярно, а это требует дисциплины, терпения и последовательности. В последней, кстати, кроется основа успеха, но многие ее недооценивают. Суть в регулярности занятий, чтобы мышцы привыкли, а желание тренироваться возникало автоматически, без необходимости себя заставлять. Не нужно сразу бросаться с места в карьер и заниматься по два часа каждый день. Если это первые тренировки, достаточно 15 минут в день, ведь такие короткие подходы три-четыре раза в неделю намного лучше, чем вообще ничего не делать. В дальнейшем продолжительность и интенсивность упражнений можно увеличить.

Пилатес: развитие и преимущества

Что такое пилатес у стены?

Пилатес у стены – это видоизмененная форма традиционного пилатеса. В упражнениях идет работа с весом собственного тела и сопротивлением стены. Благодаря этому развивается гибкость, набирают силу мышцы и крепнет дух.

Пилатес у стены формирует не только тело, но и психику. В отличие от классического пилатеса, здесь не понадобится практически никакого инвентаря, поскольку стена служит надежной опорой для выполнения упражнений.

Упражнения пилатеса в основном задействуют мышцы корпуса, поэтому улучшатся осанка и равновесие, а благодаря разным позам руки, ноги и ягодицы станут сильнее. Таким образом, интенсивно и эффективно тренируется все тело.

В пилатесе у стены, как и в классическом, применяются шесть принципов:

• дыхание;

• плавность движений;

• контроль;

• концентрация;

• точность;

• центрирование.

Важна техника выполнения упражнений. Для начала достаточно просто делать их медленно, осознанно вдыхая и выдыхая.

В чем особенность пилатеса у стены?

Пилатес у стены относится к низкоударным тренировкам. Это означает, что, по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег или тяжелая атлетика, его упражнения значительно меньше нагружают суставы и ступни, но, несмотря на это, усиливают мышцы, повышают гибкость и укрепляют корпус. Регулярные занятия развивают выносливость.

Преимущества пилатеса у стены для похудения

Давно борешься с лишними килограммами? Тогда пилатес у стены – отличное решение: он помогает эффективно снижать вес, не заставляя сильно потеть. Даже типу «толстая худышка» всего за несколько недель он поможет улучшить формы. Как правило, потерянные килограммы уже не возвращаются. Так что же мешает тебе начать заниматься пилатесом у стены?

Страдаешь от хронической нехватки времени? Ближайшая фитнес-студия находится далеко от дома? Не хочется сильно потеть? У тебя в приоритете другое – возможно, дети или домашние животные? Сомневаешься, что можешь достичь подтянутого мускулистого тела? Часто именно по этим причинам женщины исключают из своей жизни спорт и физическую активность. Пилатес у стены учитывает все проблемы, с которыми сталкиваются работающие женщины и матери. Все, что тебе нужно для занятий, – это крепкие стена и воля. Это действительно работает? Да, его принципы служат инструментом для достижения желаемого успеха.

Bepul matn qismi tugad.