Kitobni o'qish: «Исчезая в других. Как не потерять себя в любовных играх»

© Мила Барашкова, текст, фото, 2026

© Издание на русском языке. ООО «Издательство АЗБУКА», 2026

КоЛибри^®

* * *

Тема отношений в современном обществе стала объектом множества исследований и горячих споров.

Однако большое количество информации и обилие новомодных терминов не делают тему понятнее и яснее. Наоборот, кажется, что разобраться, как правильно строить здоровые отношения, уже практически невозможно. Но книга «Исчезая в других» читается на одном дыхании.

Психолог Мила Барашкова не только дает четкие определения многим явлениям, но и показывает причины манипуляций и как они проявляются в жизни, делая отношения сложными и болезненными. А различные упражнения и техники помогают лучше развить навык самонаблюдения, научиться противодействовать манипуляциям, а также выстроить безопасные отношения.

Ирина Шибаева, психолог, эксперт онлайн-журнала Psychologies

«Исчезая в других» – книга о манипулятивном поведении в отношениях. Автор простым языком разбирает знакомые по интернету понятия: газлайтинг, гостинг, лавбомбинг, неглект, гилттриппинг через истории известных персонажей и примеры из кино и литературы.

Книга устроена как дневник для саморефлексии: каждое явление автор проводит через одну и ту же последовательность – что это, как распознать, почему так происходит, как уберечься, дает тесты и упражнения, схемы и таблицы. Завершает книгу глава про опору на себя, без которой любые техники работают слабее.

Мне понравилось, как автор говорит о наболевшем простым языком, с живыми примерами из практики, кино и литературы, опираясь на разные психологические школы. Книга будет полезна и тем, кто только знакомится с собой, и тем, кто в терапии. Начинающим психологам книга послужит опорой в работе.

Анна Ефимкина, психолог, арт-гештальт- и психодрама-терапевт, автор книги «На грани личности. Дневник практического психолога»

Введение

Наверное, в жизни почти каждого человека бывали периоды, когда внешне все могло выглядеть достаточно благополучно, но внутренний голос подсказывал: что-то неладно. Работа идет своим чередом, в сфере отношений как будто бы есть ясность, а близкие уверяют, что все в порядке и причин для беспокойства нет. Однако в глубине то и дело поднимается странная смесь чувств: пустота, злость, тревога, недоумение, неудовлетворенность и нарастающие сомнения в себе. Словно что-то важное происходит не так, но понять и объяснить это оказывается непросто. Это похоже на ситуацию, когда в ботинок попал маленький камешек. Со стороны ничего не случилось, окружающие могут даже не заметить дискомфорта. Но с каждым шагом раздражение и усталость становятся все сильнее, пока игнорировать их становится уже невозможно.

Попытки не обращать внимания на камешек редко помогают. Напротив, чем дольше приходится шагать с ним, тем сильнее становятся боль и истощение. С манипуляциями происходит похожая история: они редко разрушают человека сразу, но способны постепенно подтачивать самооценку, уверенность в себе и доверие к собственным чувствам.

Несмотря на профессию психолога и многолетний опыт практики, я остаюсь обычным живым человеком. Как и многие люди, я нередко сталкивалась с ситуациями, в которых долго не могла понять, почему после общения или определенных отношений остается неприятный осадок. С годами я научилась замечать такие «камешки» быстрее, исследовать их и относиться к собственному дискомфорту не как к слабости или капризу, а как к важному сигналу, заслуживающему внимания.

Однако обнаружить истинные причины неудовлетворенности – лишь старт. Отсюда начинаются длительный путь и постепенная работа над собственным сопротивлением. Захочется оправдать этот «камешек», убедить себя, что он ценный и даже по-своему комфортный, что мозоли от него не такие уж болезненные, а кровь совсем не заметная. Найдутся десятки причин оставить все как есть: «не стоит драматизировать», «у других бывает хуже», «наверное, проблема во мне», «нужно просто потерпеть еще немного».

Парадокс заключается в том, что человек способен адаптироваться даже к тому, что причиняет ему регулярные страдания. Психика стремится сохранить привычное, пусть и мучительное. Поэтому признать существование камешка бывает гораздо легче, чем остановиться, снять ботинок и наконец посмотреть правде в глаза. Ведь тогда неизбежно возникает следующий вопрос: если проблема действительно существует, что теперь с этим делать?

Эта книга появилась не только из желания помочь людям лучше замечать манипуляции и тревожные сигналы в отношениях. Гораздо важнее для меня было разобраться в том, почему, даже понимая, что нам больно и отношения перестали быть безопасными, мы все равно остаемся внутри сценариев, оправдываем их или сомневаемся в себе.

Работая психологом, я со временем заметила нечто очень важное: манипуляции редко держатся только на словах другого человека. Чаще они цепляются за наши страхи, внутренние раны, желание быть любимыми, нужными, хорошими, удобными, незаменимыми. Именно поэтому человеку недостаточно просто увидеть «красный флаг» и осознать проблему: внутри словно нет опоры, чтобы выбрать себя.

На страницах этой книги мы будем говорить не только о самих манипуляциях, но и о том, почему они вообще становятся значимыми. Почему иногда чужой холод ранит так сильно, что мы готовы отказаться от себя ради крошечного ощущения близости. Почему оправдываем то, что причиняет боль. Почему так трудно сказать «мне это не подходит», когда внутри давно зреет напряжение, усталость или ощущение одиночества рядом с другим человеком. И почему порой мы гораздо лучше понимаем чувства и мотивы других людей, чем собственные.

Эта книга не про деление людей на «хороших» и «плохих». Манипуляции – часть человеческого поведения, психики и социальных отношений. Иногда они бывают грубыми и очевидными, а временами – почти незаметными: спрятанными за заботой, рациональными объяснениями, чувством долга, страхом обидеть или потерять любовь. Здесь нет задачи кого-то осудить, раскритиковать или поставить диагноз. Скорее, наоборот, мне хотелось вместе с читателем посмотреть глубже: понять, как формируются подобные сценарии, почему люди оказываются внутри них и что помогает постепенно возвращать себе внутреннюю устойчивость и опору.

Прочтение этой книги не заменяет психотерапию, особенно если речь идет о глубоких травматических переживаниях, насилии или длительных разрушительных отношениях. Но я надеюсь, что она станет хорошим подспорьем в психообразовании и поможет лучше понимать себя, других людей и динамику отношений. Мне хотелось не только пролить свет на то, что часто остается скрытым или трудноуловимым, но и дать практические инструменты, техники и способы размышления, которые помогут проще ориентироваться в сложных ситуациях, замечать манипуляции и защищать себя от нежелательного психологического воздействия.

Все случаи из клиентской практики, описанные в книге, были изменены в целях сохранения конфиденциальности. Некоторые истории собраны из нескольких похожих случаев, а отдельные детали намеренно искажены или переработаны. При этом эмоциональная суть переживаний и психологические механизмы, о которых пойдет речь, остаются реальными и очень узнаваемыми для многих людей.

Я не могу обещать, что после прочтения этой книги жизнь станет идеальной и в ней больше никогда не встретятся манипуляторы. Однако она точно поможет лучше понимать себя, больше доверять своим эмоциям и перестать игнорировать те самые «камешки», которые раньше приходилось терпеть. Иногда даже небольшая ясность способна принести огромное облегчение. Ведь гораздо проще идти вперед, когда больше не приходится убеждать себя, что боль – это норма.