Приступая к этой книге, ожидала что-то такое простенькое и поверхностное. А оказалось, что это очень достойный научпоп с глубоким погружением в нейрофизиологию и подробными объяснениями.
Многое из книги я знала уже давно (психологию и механизмы сна изучаю уже лет 9), что-то оказалось новым и удивительным. Тезисно поделюсь самыми интересными и важными фактами:
- "Жаворонков" и "сов" в чистом виде существует только процентов 20. Все остальные могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств
- Мелатонин - важный гормон, который начинает вырабатываться у нас в организма примерно с 20:00. Он отвечает за регуляцию наших циркадных ритмов, а так же обладает антиоксидантным действием - поддерживает в нас молодость, если простыми словами. Его выработке мешает "синий свет" - свет от экранов, поэтому так нежелательно пялить в смартфон перед сном. в таблетках его имеет смысл пить только при смене часовых поясов, да и то только в часы, когда он вырабатывается
- За ночь у нас сменяется примерно 4-6 фаз быстрого сна - в эти фазы мы видим яркие сны. Получается, что за ночь можно увидеть до 6, а иногда даже больше, снов. Людей, которые не видят сны, не существует. Скорее всего, они их просто не запоминают
- Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы скорее всего запомните свой сон
- Когда вы рассказываете сон, который сильно впечатлил или испугал, его влияние на вашу психику и эмоциональное напряжение снижаются. Дети часто, понимая это инстинктивно, рисуют свои сны
- 30% сюжетов в снах - это ежедневные события, 50% - не происходили, но могут происходить, 20% - что-то совершенно невероятное
- Психотравмирующие события начинают сниться в среднем спустя год. Это процесс разархивирования психотравмирующей ситуации, который помогает убирать её из долговременном памяти
- Намеренное лишение человека сновидений мешает ему бороться со стрессом. Сновидения нужны нам как психологическая защита
- Мужчинам чаще снится секс с незнакомыми людьми, а женщинам - со знакомыми
- В переживание снов включаются другие механизмы мозга, нежели в переживание реальности
- Лобная доля головного мозга, отвечающая за критическое мышление, во время сна отключается. Поэтому наши сны не кажутся нам странными в процессе. Зато если эта доля включается, человек начинает видеть осознанный сон. Да-да, ОС - это не эзотерическое переживание и не колдунство, а обычный сбой в мозгу
- Во время ОС в мозгу на ЭЭГ появляются быстрые частоты, альфа и гамма ритмы, которые означают направленное внимание на что-то
- Вещие сны - это чаще всего самоосуществляющиеся предсказания и работа самоубеждения. Если вы искренне верите, что Брежнев снится к перелому ноги, то можете себя до этого перелома довести :D
- Бессонница - это когда вы не можете заснуть более 30 минут не менее трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев. Всё остальное - это не бессонница и лечения не требует. Только соблюдения гигиены сна
- "Выспаться за выходные" невозможно. Процессы, отвечающие за качество сна, саморегулируются, поэтому если вы не выспались сегодня, то завтра ваш сон будет просто более глубоким и качественным, и неважно, сколько он будет часов
Ну что, стало интересно узнать больше? Если да, то очень-очень советую эту книгу. Она помогает понять всю важность сна и избавиться от деструктивных и даже мракобесных убеждений о нём. Спите крепко!
anatakesilver огромное спасибо за такой развернутый отзыв, очень полезным оказался
очень интересно. столько русских фамилий! я не думал что наши тоже в сторону сна так активно копают. а то что я засыпал несколько раз под книгу – так это потому что я очень легко увлекаюсь темой.
Неровно написанная книга. Отдельные главы просты и излагаются понятным неподготовленному читателю языком, другие явно и неоправданно перегружены специальной терминологией и совершенно излишней детализацией. Не идеальна и общая структура книги, согласитесь, неожиданно обнаружить в книге про сон описание многочисленных парасомний лишьтна последних (!) страницах. А нейрофизиологию сна лишь в 8 главе… а структуру сон-ассоциированных центров мозга в четвёртой…
Автору книги особенная благодарность за детальность описания процессов, которые происходят в мозге у человека перед сном, во время сна и после сна. Книга воспринимается, как вполне полноценная и достаточная инструкция по снам и сопутствующим состояниям. Очень многое, описанное в книге в ряде проблем, в студенческие бессонные года пришлось и самому переживать когда-то. А теперь получил наглядное руководство к тому, что же происходило. Книга отличная, советую всем, кто так или иначе, но спал в своей жизни хотя бы раз :)
Alexander Konyaev, это одна из книг выкупленных Всенаука - некий знак качества.
Хорошая книга, интересная тема, используется научный подход. Достаточно легко читается, не требует специальных знаний. Масса информации и полезные рекомендации.
Тяжело читать. Много умных слов и много историй наблюдений. Есть интересные факты. Книга подойдет лишь людям понимающих в тонкой физиологии головного мозга. Для учеников меда,думаю, подойдёт. Жаль, что я недостаточно образована, чтобы полностью понимать о чем пишется в книге. Прочла 3/4 и завершила чтение
Небольшой, но содержательный нон-фикшн о процессе сновидений от российского кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова.
В своей работе автор затрагивает такие распространенные темы, как сновидения, «жаворонки» и «совы», бессонница, храп и сколько нужно спать. Есть еще интересная глава о том, как работают лекарства, помогающие заснуть, и рассуждения о таком понятие как качество сна (это тоже важно).
Каких-то советов в духе «рекомендуется ложиться так и есть это» здесь нет, но этот нон-фикшн очень хорошо, на мой взгляд, показывает, как какие вещи работают, а понимание темы уже само по себе большой хороший урок.
Текст написан не глухим научным текстом, а очень понятным языком с использованием исторических или даже поп-культурных отсылок. Например, в главе про бессонницу автор упоминает фильм Кристофера Нолана «Бессоница», я была заинтригована, так что с удовольствием посмотрела фильм.
Тем не менее, пошевелить мозгами все равно придется. Та же глава с названием «фармакология сна» напичкана терминами и специфическими названиями, без которых нельзя рассказать, как работает определенное вещество в таблетках.
Отдельно отмечу то, что в издании есть интересные пометки научного редактора, которые не всегда только поясняют автора, но и говорят о том, что Михаил может быть в чем-то не совсем прав.
Хороший, понятливый, доступный нон-фикшн, который пытается в максимально доступной форме рассказать о сне, дать новую информацию, которая наверняка поможет в обычной жизни.
И напоследок советую интересное видео, в котором автор этой книги, Михаил Полуэктов, был одним из приглашенных экспертов.
Чем сильнее власть надо мной бессонницы, тем больше люблю я сон и тем больше хочу о нём всё узнать. Да и красочные сновидения (и даже иногда сонный паралич) посещают меня всякий, когда удаётся хотя бы немного поспать. Но сейчас спать не получается, а значит пора уже наконец-то добраться до этой книги.
Книга интересная, но даёт условно общую информацию и о мозге в целом и о том, что вообще такое «спать» и зачем это кому-то нужно. К счастью, автор охватывает не только человеческие аспекты, а потому можно узнать много интересного и в очередной раз порадоваться, что нам совершенно не нужно спать на ходу (только если по собственному желанию), на лету и быть постоянно настороже. И все же я привыкла к Докинзу, к его интересным примерам и чуть ли не разжевыванию множества фактов, а не просто перечислению чего-то интересного (и хотелось бы безумно, чтобы автор всё-таки говорил исключительно о вещах, в которых он разбирается, а не пытался, так сказать, оккупировать чужую территорию). Но это всё мелочи.
Сформировать общее представление, узнать об интересных (и не очень) фактах о сне, начать понимать, что же вообще происходит каждый день со множеством людей - это всё сюда. Будет интересно. Для кого-то, возможно, данная книга может показаться немного нудноватой, ведь многие подразумевают научпоп как что-то весёлое + наука, но потраченное мнение несомненно того стоит. Немного жаль, что о самом сне здесь будет достаточно мало информацию, зато мотивации на изучение темы и дальше будет достаточно много.
Yes science!
Если бы меня спросили в процессе чтения, что я вообще вынесла из этой книжки, то моим ответом бы стало что-то в духе "кажется, я невротик со стажем" :) А если серьёзно, то книжка мне понравилась. Она довольно серьёзно (с кучей ссылок на исследования, в основном зарубежные), но при этом доступно и с картинками (ну, мне показалось, что довольно доступно, хотя, конечно, иногда я всё равно путалась в названиях упоминаемых генов или веществ организма) рассказывает об одном из крайне важных человеческих состояний - о сне. Несмотря на небольшой объём книжки, у Михаила Полуэктова получилось рассмотреть широкий срез информации о сне - и общую механику самого процесса сна от засыпания до пробуждения, и влияющие на него факторы (стрессы, недосыпы, джетлаги и пр.), и разного рода расстройства сна (от банального храпа до нарколепсии) - а также уложить всё это в единую систему. Скорее всего, книга не очень понравится любителям "весёленького" научпопа, т.к. покажется им нудноватой, ведь здесь автор почти что не шутит и не сыпет разного рода "историями из жизни" (хотя иногда они встречаются), и сосредоточен на серьёзных объяснениях происходящих в мозгу процессах.
Отличная книга про сон. Вообще она, конечно, не только о нем. Она о мозге, о биологических ритмах, о проблемах со сном, ну и еще о множестве разных вещей вокруг этой темы. Некоторые разделы читать сложновато из-за обилия зубодробительных терминов, но осилить вполне можно. Другие читаются легко, как хороший детектив.
Единственное, пару раз автор вставлял в книгу фразы о вещах, не связанных со сном, в которых он не разбирается. И это ужасно. В месте, где автор советует для похудения есть по калорийности меньше основного обмена, хотелось закрыть книгу и выкинуть ее в окно.
Но когда он пишет о том, в чем разбирается, то пишет классно.
«Загадки сна» kitobiga sharhlar, 20 izohlar