Kitobdan sitatalar «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

День 2 Спина, ягодицы и пресс Становая тяга – разминочные подходы и 3 рабочих подхода. Приседания со штангой – 3 рабочих подхода. Тяга штанги в наклоне – 3 рабочих подхода. Тяга гантели одной рукой – 3 рабочих подхода. 3–6 циклов на пресс. Если у вас есть какие-либо жалобы на поясницу, помните, что вы можете заменить становую тягу на менее травмоопасную для поясницы разновидность упражнения, например становую тягу сумо или с трэп-грифом, или же совсем исключить ее и выбрать другое «разрешенное» упражнение, например на вертикальную тягу Т-образной штанги. Если вы не можете подтянуться или подтянуться до подбородка, воспользуйтесь тренажером, который поможет вам. Если в вашем зале такого нет, выполняйте тягу гантелей.