Kitobdan sitatalar «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

День 5 Ноги и ягодицы Приседания со штангой – разминочные подходы и 3 рабочих подхода. Жим ногами – 3 рабочих подхода. Румынская тяга – 3 рабочих подхода. Выпады со штангой – 3 рабочих подхода. Тренировка икр C. Если вы намерены выполнять силовые упражнения 5 дней в неделю, советую первые 8–10 недель придерживаться этой схемы. Это – первый этап тренировок, которые вы найдете в статье в подарок. Что касается того, в какие дни заниматься силовыми тренировками, то большинство предпочитают делать упражнения с понедельника по пятницу, а в выходные отдыхать, возможно, выполняя какие-то кардиотренировки в эти дни или в один из дней. Это дает хорошие результаты. Хотя в оставшиеся дни вы можете тренироваться как угодно. Некоторые предпочитают проводить силовые тренировки и по выходным, а два будних дня отдыхать. Кардиоупражнения выполняйте как вам угодно. Можно делать силовые упражнения и кардио в одни и те же дни. Если вы намерены тренироваться по четыре дня в неделю, используйте следующую схему: День 1. грудь, трицепсы и икры. День 2. спина, ягодицы, бицепсы и пресс. День 3. плечи и икры. День 4. ноги, ягодицы и пресс Вот пример четырехдневной недели тренировок: