Наконец-то добрался до этой книги! Дело в том что 4-5 лет бега я много чему научился и даже понимая принцип, суть которого описана в этой книге, я все же бегал на своей волне. Хотя все тренеры составляли программу так чтобы у меня был большой обьем медленного бега, я это ненавидел и часто предпочитал делать все по-своему!
Но спустя столько лет как-то резко пришел к убеждению что все же стоит начать бегать правильно и решил наконец прочитать эту книгу, чтобы закрепить свою решимость.
Не повторяйте моих ошибок, 5 лет бега и такой медленный прогресс! Читайте и следуйте правилу 80/20)
Мне книга понравилась, мотивирует и дает понимание как самостоятельно построить тренировочный процесс (без углубления в технику). Однозначно в коллекцию начинающего бегуна.
Книга отличная.
сняла много вопросов которые возникали в процессе тренировок.
Пользуюсь рекомендациями из книги как базой, на которую дополнительно добавляю силовую работу
Узнала много интересного и пришла к выводу снова, что нет универсальных способов сделать бег эффективным, всегда есть плюсы и минусы.
После прочтения стал применять на практике принцип 80/20 в беговых тренировках. Раньше на тренировках пробегал только 10 км за час + ускорения, 3 раза в неделю и естественно сильно уставал от таких тренировок. Сейчас занимаюсь с медленным бегом и через 1,5 -2 часа не такой измотанный. Всеми программами и принципами книги не пользуюсь, но взял для себя то, чего мне не хватало!
Познавательно.
Автор приводит программы тренировок для подготовки к дистанциям бега (5 км., 10 км., полумарафон, марафон) и триатлона.
Книгу часто советуют новичкам, но Фитцджеральд и его советы куда лучше подходят людям с опреденной базой, как знаний, так и занятий спортом. Главное, если вы новичок, то не воспринимайте то, что написано в книге, как истину в последней инстанции. Есть и иные походы, которые также работают. А вот для расширения кргозора вещь однозначно полезная
рекомендую к прочтению всем, и профи и любителям. Всем кто хочет прогрессировать и влюблен в бег и спорт просто необходимо погрузится в изучениие правильной литературы.
В этой книге автор излагает принципы построения тренировочного процесса для новичков на примере бега на выносливость. Но те же самые принципы применимы и к другим циклическим видам спорта. Начинает с краткой исторической справки, с примеров, какие способы тренировок использовались и какие они давали результаты. Как открыли интервальные метод, как открыли правило соотношения интенсивных и легких тренировок. Все приведенные утверждения автор старается обосновать с точки зрения науки, приводит результаты экспериментов. Для новичка также будет полезно узнать про аэробную и анаэробную системы, то как работает организм человека для снабжения мышц необходимой энергией.
Помимо теоретического материала в книге есть много практической информации - как строить тренировочный план самостоятельно, какие виды тренировок, в каком количестве нужны и какие способности они развивают: восстановительные, базовые, длительные, различные интервальные и т.д. Про цикличности тренировочного процесса: периоды восстановления, увеличение нагрузки, чередование тяжелых и легких тренировок.
В качестве примера автор приводит приблизительные тренировочные планы для различных уровней подготовки и различных дистанций.
Ещё одна книга про бег. Третья, которую я читаю за последний год. К счастью, пока все они скорее дополняют друг друга, а не противоречат. В этой автор концентрируется на необходимости много и медленно бегать, если хочешь добиться какого-то результата.
Достаточно большую часть книги занимает исторический экскурс и теоретические обоснования. К сожалению, как это часто бывает с ненаучными книгами, всегда есть ощущение, что автор может с лёгкостью выбирать только интересные ему факты и интерпретировать их. А специалист с другими взглядами мог бы написать совсем другую книгу. Ну либо взгляды могли незаметно устареть, пока книга издавалась и переводилась. В данном случае критичен контекст и понимание того, какие ещё есть взгляды на вопрос (а этого у меня нет). Ну либо слепо верить и нырять в омут с головой. Для ныряния в омут автор даёт подробные и убедительные инструкции.
Надо сказать, что после прочтения этой книги, я действительно научился бегать медленно (точнее ещё медленней, чем обычно). Предыдущие мои попытки проваливались через несколько недель практики. На результаты мои это пока волшебного эффекта не оказало. Но можно считать, что со мной автору удалось достичь своей цели.
«Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее» kitobiga sharhlar, 3 sahifasi, 70 sharhlar