Хорошая книга по самопомощи, но будет полезна и специалистам. Не ожидайте обилия техник и интервенций – книга написана с точки зрения метакогнитивного подхода, и в целом больше ориентирует на принятие тревоги и развитие способности к наблюдению за переживаниями. Рекомендую для тех, для кого не очень эффективны техники классической КБТ в работе с тревогой.
Avval ommaboplar
Чудесная книга! Действительно только полезная информация – без воды и ненужных размышлений. Многое встало на свои места в этой теме. Буду читать и остальные книги этого автора..
tata-bazavluk
Книга посвящена тревоге ожидания — состоянию, при котором человек постоянно беспокоится о будущем событии и о возможных его негативных исходах , даже если они маловероятны. Интересно, что тревога ожидания может появляться даже тогда, когда ты ожидаешь приятное событие. И вот эта тревога не дает тебе наслаждаться жизнью, потому что ты в тревоге всегда - и перед серьезным мероприятием и тогда, когда тебе следовало бы наслаждаться приятными хлопотами.
В первой части книги я узнавала себя во многих ситуациях. Как и многие тревожные люди, я часто избегаю событий, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Для меня оказалось удивительным фактом то, что даже медитация и дыхательные практики могут быть формой избегания, если их использовать для подавления тревоги, а не для её осознания.
Неожиданными для меня были практические советы. Я была в недоумении, когда прочитала, что с тревогой ничего делать не надо. Ну то есть я думала, что будут даны советы, как уменьшить тревогу и не ощущать постоянного давящего чувства, но выяснилось, что как раз такие советы и приводят к избеганию. Подход книги — не бороться с тревогой, а наблюдать за ней, не пытаясь изменить. Сопротивление, наоборот, только усиливает симптомы.
Еще одна интересная техника представленная в книге, это регулярное сознательное столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы мозг учился воспринимать их как неопасные. Постепенно мозг привыкает к этим ситуациям, и уровень тревоги снижается. Это действительно работает, но черт возьми, как же сложно это дается. Ведь хочется поменьше быть в ситуациях, вызывающих негативные чувства, а тут мне предлагают как можно чаще себя в такие ситуации бросать.
Вместо того чтобы вступать в активную борьбу с тревогой, нужно встретить её с распростертыми объятиями, принять, перестать сопротивляться и пытаться контролировать. Со временем, привыкая к ней, можно значительно снизить её влияние на вашу жизнь.
Книга весьма интересная, советую почитать.
Отзыв с Лайвлиба.
MaryDergacheva
Книга очень хорошо, подробно и при этом просто рассказывает о тревоге. Мне очень понравились описания внутреннего диалога, я стала больше и лучше понимать как работает наша тревога ожидания и избегание. Рекомендую людям у которых есть с этим проблема и они хотят изменить своё отношение к тревоге.
Отзыв с Лайвлиба.
Книга хорошая, но в ней вы не найдёте «волшебную таблетку» которая поможет сразу. Эта книга больше для работы над собой. Но если честно, мне показалось много лишней «воды» в ней, как то всё образно. Но это сугубо моё мнение. А в целом, книга не плохая.
Чудесная книга. Если вы предрасположены к тревожности то она поможет вам справиться, научит вас настрою ума и стратегиям борьбы с тревогой и страхом. Хорошо объясняет как перестроить тревожный мозг.
Izoh qoldiring
Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish
78 762,83 s`om
Janrlar va teglar
Yosh cheklamasi:
16+Litresda chiqarilgan sana:
24 mart 2023Tarjima qilingan sana:
2023Yozilgan sana:
2022Hajm:
215 Sahifa 9 illyustratsiayalarISBN:
978-5-9573-4034-8Tarjimon:
Mualliflik huquqi egasi:
ИГ "Весь"
Muallifning boshqa kitoblari
Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Салли М. Уинстон va boshqalar
1
Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений
Салли М. Уинстон va boshqalar
«Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления» kitobiga sharhlar