Kitobni o'qish: «С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания»

Name: С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания
Author: Мария Корнатт
ISBN: 978-5-04-181475-5

Мария Корнатт

Shrift:

* * *

Я благодарю моего сына Алекса за тернистый, но такой интересный путь к счастливому материнству.

Предисловие

В современном мире молодая мама – это не просто женщина, которая воспитывает ребенка, кормит его и смотрит, чтобы пальцы в розетку не совал. Сейчас мама – это сверхчеловек, ведь на ней не только малыш и домашние дела, но и зачастую учеба, подработка на фрилансе, походы в спортзал, вдохновение мужа на новые подвиги… И нон-стоп вебинары о том, как играть в квадраты Никитина и космический песок (а то ведь «после трех уже поздно»), как выстроить границы, но при этом не травмировать свою кровиночку, с какого возраста убрать пустышку, чтобы гарантировать малышу голливудскую улыбку. И этот список бесконечен.

Мои хорошие, на ваши хрупкие плечи современным обществом возложено так много ответственности, что мне очень хочется вас по-дружески поддержать. Не поучать и не говорить, как надо и как правильно, а рассказать, как бывает и как часто происходит на практике, чтобы вы сами смогли принять решение и действовать так, как будет лучше для вас и вашего ребенка. И еще для того, чтобы вы знали: вы не одиноки в своих трудностях.

В свое время мне очень не хватало такой настольной книги мамы, которая бы, словно друг, за ручку провела меня по самым разным сложностям и ситуациям и тихонько сказала: «Не волнуйся, милая, ты справишься! Ты все делаешь правильно, я горжусь тобой».

Я верю и надеюсь, что каждая из вас найдет в ней что-то свое, – то, чего вам сейчас больше всего не хватает:

• Кто-то – порцию здорового пофигизма, чтобы всегда выбирать то, что подходит вам и вашему малышу, слышать себя и свое сердце.

• Кто-то увидит на этих страницах любовь и поддержку. Ведь каждому сверхчеловеку важно знать, что у него все получится, и что он уже – самый лучший родитель для своего ребенка.

• Для других ценны будут знания, которыми я и другие специалисты поделимся с вами щедро и с большим удовольствием.

Пусть решения тех проблем, которые мы здесь затронем, сделают ваш путь легким, пусть они снизят вашу тревогу и принесут уверенность и спокойствие в ваше сердце.

В этой книге вас ждет много практических заданий и упражнений. Переходите к следующей главе только после выполнения задания, чтобы получить максимум пользы от прочтения. Ведь можно изучить несколько десятков книг и просто потратить свое время, никак не применив информацию, а можно из пары изданий взять максимум, что нам и нужно! Можете использовать ее как свою рабочую тетрадь: делать пометки на полях, вести записи и фиксировать свои мысли.

П.С. И да, милая! Ты точно справишься. Иногда будет по-новому, иногда сложно, но из каждой ситуации есть выход. И даже если ты только ждешь появления своего ребенка, – ты уже идеальная мама для него. Запомни и никому не позволяй поколебать эту веру.

Часть 1
Беременность

Глава 1
Если вы только планируете беременность

В современном кинематографе часто встречаются эпизоды, где женщина бегает с календариком за мужчиной, или очень переживает, когда же появятся заветные две полоски на тесте. Беременность, как назло, не наступает, и девушка ставит другие аспекты своей жизни на паузу, еще больше сил направляя на планирование ребенка.

В этой главе мне хочется поделиться с вами другим настроем на это удивительное приключение в жизни каждой женщины.

Перед планированием своей беременности (это было еще в США), пройдя необходимых врачей и обследования, я поняла, что не хочу сильно привязываться к календарикам и приложениям, не буду бегать за мужем. Мне было комфортнее максимально довериться миру и просто жить, а ребенок пусть придет ко мне тогда, когда он и я будем готовы к этой встрече. В этой книге вообще будет много о доверии и принятии происходящего, об умении видеть позитивные стороны в каждом аспекте беременности и материнства.

Моей «половине» я тогда сказала: «Давай представим, что у нас с тобой медовый месяц. Будем просто жить, ходить в кино, гулять, заниматься любовью. Когда это случится – тогда и хорошо». Мы действительно продолжили вести свою привычную жизнь: съездили на свадьбу родственников на юг Флориды, я продолжала заниматься пилоном, потом мы уехали на пару недель в Израиль. Я знала, что здорова, поэтому просто занималась своими обычными делами. И знаете, что самое прекрасное в этой ситуации? Во-первых, беременность наступила очень быстро и легко. Я не ждала ничего специально, эта новость просто пришла и изменила мою жизнь. А во-вторых, (и это самое главное) в моих воспоминаниях это время до сих пор остается очень счастливым периодом – без нервов, стресса и подсчетов.

Для тех, кто еще очень ждет заветных двух полосок, я подготовила ряд советов, как переключиться с ожидания на свою жизнь сейчас. Живите, получайте удовольствие и радуйтесь каждому новому дню, тогда все будет получаться легко и просто!

1. Объявите медовый месяц со своим партнером – романтические ужины, свидания, танцы и прогулки под луной. Если вы давно вместе, прекрасно: освежите ваши отношения, узнайте друг друга еще лучше (в конце главы вы найдете 50 вопросов для вдохновения). Пофантазируйте, как бы вам хотелось провести время вдвоем, что попробовать в постели и за ее пределами.

2. Любите и балуйте себя уже сейчас. Женщина, которая светится счастьем, изнутри, излучает невероятную энергию. На нее обращают внимание, говорят ей комплименты, у нее все получается легко и просто. Как побаловать себя? Наряжайтесь, надевайте красивое белье, купите новую бижутерию или платье. Станьте притягательной для самой себя.

3. Делайте выбор в пользу своего здоровья – физического и эмоционального. Выбирайте пищу, которая полезна для вас и вкус которой нравится, не забывайте про витамины (обговорив сначала это с вашим врачом), отдыхайте и пейте больше жидкости. Заботьтесь о своем теле и душе.

4. Отдавайте предпочтение тому, что поднимает вам настроение, – приятное время с подругами, интересный фильм или книга, вкусный ужин с любимым. Когда вы радуетесь и счастливы уже сегодня, не привязываясь ни к каким условиям, вы получаете желаемое легко и без усилий.

5. Включите в свою жизнь физическую активность: пешие прогулки или бег по набережной, йога, тренировки с тренером в зале, танцы – все, что доставляет вам удовольствие!

6. Добавьте творчество – рисование, вокал, вышивание крестиком или кулинарные уроки, мастер-классы по изготовлению украшений. Когда вы что-то создаете, то налаживаете контакт со своим внутренним ребенком, отключаете голову и пребываете даже в некотором медитативном состоянии. Время будто замирает, не имеет значения ни настоящее, ни будущее, важно только то, что происходит сейчас.

7. Если вам очень хочется провести время с младенцем на руках, предложите помощь подруге с ее малышом! Нет, я серьезно. Во-первых, скорее всего, ваша приятельница не откажется от пары свободных рук, а вы сможете вдоволь насладиться временем с ребенком.

Путь к материнству начинается не с беременности, а с того, с какими мыслями и чувствами вы пригласили малыша в вашу жизнь. Согласны? Однако про медицинские аспекты планирования забывать тоже не стоит. Несмотря на свой позитивный настрой, я все-таки записалась на прием к врачу-гинекологу и сдала необходимые анализы (список обязательных анализов во время беременности – в Приложении в конце книги).

На этапе планирования беременности рекомендуется принимать фолиевую кислоту и другие витамины в случае их дефицита (есть также специальные мультивитаминные комплексы). Также необходимо сдать кровь, узнать свою группу и резус-фактор, наличие антител к инфекциям (краснухе, герпесу, цитомегаловирусу, токсоплазмозу плюс к ВИЧ, сифилису, гепатиту В и С) и убедиться в отсутствии половых инфекций.

В этой книге вы найдете не только советы и опыт (мой и моих клиентов), рассуждения про «потоковый поток» и доверие, но и рекомендации врачей доказательной медицины, чтобы ваш путь был легким и счастливым.

Чек-лист планирующих беременность:

• Регулярная половая жизнь, профилактика инфекций, планирование способа контрацепции.

• Правильное питание, питьевой режим, стремление к вашему идеальному весу.

• Умеренная физическая нагрузка.

• Режим сна и отдыха.

• Оценка уровня стресса / смена работы в случае необходимости.

• Ежегодная диспансеризация.

• Прием витаминов с фолиевой кислотой.

• Уменьшение / полный отказ от употребления алкоголя, никотина, кофеина и лекарственных препаратов.

• Знание семейной истории, генетическое консультирование.

• Поддержание психического здоровья.

• Планирование семейного бюджета.

• Отношения с партнером/поддержка.

• Выбор медицинского сопровождения.

Рекомендации по подготовке и планированию беременности от врача акушера-гинеколога Л. Н. Красильниковой, руководителя Центра подготовки к здоровым родам клинического госпиталя MD GROUP, ГК «Мать и дитя»:
Прегравидарная подготовка, то есть планирование беременности.
Это важно для обоих партнеров. Как известно, профилактика всегда дешевле лечения. Поэтому, если вы хотя бы теоретически допускаете наступление беременности, то важно регулярно посещать врачей-специалистов. Для женщины – акушера-гинеколога, для мужчины – андролога-уролога. Плюс ежегодный осмотр терапевта / семейного врача, стоматолога, стандартные анализы крови и мочи для своевременного выявления дефицита витаминов и воспалительных процессов. Заранее спланируйте вакцинацию. Например, прививка от краснухи, сделанная за 3 месяца до планирования беременности, поможет избежать нежелательных последствий болезни во время беременности. Также женщинам, планирующим стать мамами, важно регулярно принимать витамины с фолиевой кислотой. А здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут всей семье быть здоровее. Но! Не стоит откладывать надолго визит к врачу, если вы пытаетесь забеременеть в течение 1 года, а беременность не наступает.
Образ жизни. При наступлении беременности не стоит сразу резко менять свой образ жизни: бросать спорт, отказываться от отпуска, уходить с работы. Организм сам подскажет, как вам лучше провести это время ожидания. Но стоит потратить время на организацию своего питания, режима сна и отдыха, прислушиваться к своим внутренним желаниям. Далеко не всем состояние беременности доставляет удовольствие – боли, изжога, слабость, токсикоз, частые походы в туалет могут утомлять. Но именно сейчас вы закладываете здоровье вашего будущего ребенка. Обсудите с врачом питание и питьевой режим (давно ушло в прошлое пожелание «есть за двоих» и «не прибавлять больше 10 кг за беременность» – все очень индивидуально). Важна и умеренная физическая нагрузка (также обсуждается индивидуально с врачом), различные косметические процедуры, психологическая поддержка. И конечно же, мы рекомендуем отказаться от алкоголя и курения во время беременности.
Наблюдение беременности. Очень важно, хотя иногда и очень сложно, избегать стрессов во время беременности. Для этого важно найти врача/роддом, где вам будет комфортно вести беременность и роды. И это не обязательно должно стоить много денег. Ищите своих людей, не терпите запугивания и ненужных анализов (список обязательных анализов – в Приложении в конце книги). Не стесняйтесь получать второе и даже третье мнение в спорных ситуациях, задавайте вопросы. Если ваша беременность протекает с осложнениями, ищите специалистов, которые помогут именно вам.
Современные возможности. Современным женщинам повезло чуть больше – у них есть ультразвуковое исследование для своевременной диагностики, аппараты для домашнего мониторинга за состоянием ребенка, анализы для раннего выявления дефицитов витаминов и генетических предрасположенностей, компрессионный трикотаж и бандаж для профилактики варикозной болезни и болей в спине, остеопатия, массаж и тейпирование для снятия различных болей, а также упражнения для поддержания мышц тазового дна. Надо пользоваться благами для поддержания вашего комфорта и благополучия.
Лекарства. Не увлекайтесь витаминами и лекарствами без назначения врача во время беременности. Но и не стоит считать, что только питанием можно скорректировать те или иные дефициты, изменить анализы в лучшую сторону. Беременность – это огромная нагрузка на организм, она может выявить очень тонкие места и хронические заболевания. Командная работа с вашим врачом поможет организму пережить беременность.
Мифы и приметы. Не все приметы одинаково полезны. Вокруг беременности много мифов с древней историей. Далеко не все они имеют медицинское обоснование. Поэтому не будет вреда, если вы сходите на стрижку или окрашивание волос, ведь смотреть на красивое полезно не только беременным. Шить и вышивать часто доставляет женщинам удовольствие, а вот в запрете на поднятие рук и посещение бани есть свои плюсы с точки зрения традиционной медицины. Уточните у вашего врача, а точно ли рассказанное подружкой верно.

Если я вас убедила и к медовому месяцу вы готовы, самое время перейти к упражнению «50 вопросов для пар» от компании Soft Teco Team. Определите время вечером или утром в выходной, когда вам не нужно никуда спешить, устройтесь с вашим партнером поудобнее напротив друг друга с травяным чаем или бокалом вина. Вы можете заранее распечатать эти вопросы, вырезать, разложить листочки перед собой и вытягивать по очереди, задавая вопрос.

Объявляю медовый месяц открытым!

50 вопросов для пар

1. Что в наших отношениях доставляет тебе больше всего удовольствия?

2. Есть ли у тебя тайные амбиции? Какие?

3. Что тебя сегодня рассмешило?

4. Если бы можно было провести год жизни в любом месте, то в каком?

5. Каким было твое лучшее решение за год?

6. Что главное обо мне тебе стало ясно за время наших отношений?

7. Что ты получаешь из наших отношений такого, чего не можешь получить в одиночку?

8. Какая книга за последний год повлияла на тебя?

9. Назови одну маленькую вещь, которую я могу делать каждый день, чтобы радовать тебя?

10. Какая твоя самая большая мечта?

11. Есть ли у тебя какая-то проблема, о важности которой я не догадываюсь?

12. Что такое для тебя деньги? Сколько бы тебе хотелось зарабатывать?

13. Есть что-то, чему ты хочешь у меня научиться?

14. Как бы ты описал(а) себя в трех прилагательных?

15. Есть что-то, что ты хотел(а) бы делать вместе со мной, но мы этого не делаем?

16. Продолжи фразу: «Моя мама —…».

17. Если можно было бы избавиться от одной привычки, то от какой?

18. Как начинается твое идеальное утро?

19. Что ты больше всего ценишь во мне (духовно, интеллектуально, физически)?

20. Что лучше: быть самым веселым или самым умным человеком?

21. Чем ты гордишься больше всего к этому моменту?

22. На каком инструменте ты хотел(а) бы научиться играть?

23. В каких трех вещах мы с тобой похожи?

24. Как тебя лучше всего поддержать, когда тебе грустно?

25. Если бы о твоей жизни снимали фильм, то какого бы он был жанра?

26. В чем тебе хотелось бы стать более уверенным(ой)?

27. Какой день со мной был самым счастливым за год?

28. Продолжи фразу: «Любовь – это…».

29. Как решались конфликты в твоей семье? Был ли это эффективный способ?

30. Какое событие развернуло твою жизнь на 180 градусов?

31. Какие вещи ты любишь делать со мной больше всего?

32. О какой детской травме тебе сложнее всего говорить?

33. Кого ты считаешь своим лучшим другом? Почему?

34. Какого человека, которого больше нет в твоей жизни, ты хотел(а) бы вернуть?

35. Продолжи фразу: «Больше всего в этой жизни я верю в…».

36. Какой человек выводит тебя из равновесия?

37. Какая песня моментально поднимает тебе настроение?

38. О чем ты подумал(а), проснувшись сегодня утром?

39. Какие три главных удовольствия есть в твоей жизни?

40. Продолжи фразу: «Со мной лучше не шутить о…».

41. Тебе хотелось бы обсудить наши обязанности, связанные с домашним бытом?

42. Продолжи фразу: «Мой папа —…».

43. Ты называешь что-то ошибками? Если да, то какая твоя последняя ошибка?

44. Был ли в этом году день, после которого можно сказать: «Так здорово, что теперь можно уже и умирать»?

45. Что ты думаешь о распределении бюджета в нашей паре? Стоит ли что-то изменить?

46. Если можно было бы изменить что-то в отношении родителей к тебе в детстве, что бы это было?

47. Волнуют ли тебя экологические проблемы? Если да, то какие?

48. Какой человек сыграл важную роль в твоей жизни?

49. Продолжи фразу: «Лучший подарок для меня – это…».

50. Тебя пугает старость? Что именно?

Глава 2
Настрой женщины до и после родов

Когда я ждала ребенка, у меня состоялся разговор с подругой, которой очень сложно давалось воспитание дочки 2,5 лет. Она казалась уставшей, выгоревшей эмоционально и беспомощной. В сердцах она сказала: «Материнство – это не просто красивые картинки в соцсетях. Да и вообще, я так устала от того, что по 100 раз за день чувствую себя плохой матерью».

Знаете, что поразительно для меня сейчас? Тогда я не могла понять, как это. Мне казалось, что она просто устала / плохо умеет планировать свое время! И да, мне казалось, что она сама в этом виновата, а у меня все будет по-другому.

Я представляла, что буду все успевать, у меня – идеальный порядок дома, укладка, три блюда на выбор на обед, а еще счастливый и хорошо спящий малыш. По факту я оказалась мамой, которая ходила в душ не каждый день в первые пару месяцев после рождения ребенка, только к 16 часам вспоминала, что толком ничего не ела и не пила. Да, меня расстраивало то, что я не успевала отдохнуть, я больше не принадлежала себе, но больше всего меня злило и погружало в депрессию несовпадение картинки в моей голове до родов и того, что в итоге получилось.

Часто еще в период беременности мы все планируем: какой будет ребенок, какой у него будет цвет глаз, какой темперамент. И представляем, что это непременно будет спокойный, улыбчивый ангел. В таком случае, столкнувшись с коликами и бессонными ночами, мы впадаем в ужас, нам хочется сказать: «Секундочку! Я вообще-то другое заказывала!» Мы планируем все до мелочей, чтобы предостеречь себя, чтобы избежать неприятностей и опасности, но получается, что сами погружаем себя в уныние, если эти планы не сбываются… Как же тогда быть и что делать?

Мой главный совет – не планировать все до мелочей. Особенно в тех сферах, которые мы проконтролировать не можем. В этой книге мы обязательно обсудим процесс подготовки, который очень важен, чему действительно стоит уделить внимание. Но есть огромное количество аспектов, которые нам неподвластны, сколько бы мы книг ни прочитали, сколько бы вебинаров ни прослушали:

• темперамент малыша;

• то, как он будет спать и бодрствовать;

• будут ли у него колики и вечерний плач;

• будет ли он ручным или будет спокойно себя чувствовать и вне ваших объятий;

• иногда даже не от нас зависит, будет ли малыш на ГВ или придется перейти на смесь (можно приложить усилия, если для вас тип вскармливания важен, но не всегда на 100 % это подвластно женщине).

Что вы можете сделать в период беременности, чтобы помочь себе поддержать «правильный» настрой?

• Больше отдыхайте и получайте удовольствие, проживите вашу беременность так, чтобы остались самые теплые и приятные воспоминания.

• Питайтесь здоровой и вкусной пищей – пусть еда будет в удовольствие! Так вы поддержите свой иммунитет и поднимете себе настроение.

• Выделите в своем графике время на отдых – чтение книг и покупка приданого для младенца крайне важны, но хорошо бы регулярно подпитывать себя энергией и отдыхать как душой, так и телом.

• Высыпайтесь! И нет, не потому, что «потом ребенок не даст выспаться». А просто потому, что здоровый сон укрепляет наш иммунитет, дает силы проводить день так, как нам нравится.

• Найдите свои «островки ресурса» – те активности, занимаясь которыми, вы теряете счет времени. Возможно, это будет что-то творческое: вязание, рисование, роспись, шитье. У меня до сих пор есть картина с последнего месяца моей беременности, на которой изображено маковое поле и подпись «Мария и Алекс».

• Одевайтесь так, как вам нравится, чтобы вы нравились себе в зеркале. Женщине, особенно когда она так эмоциональна и ранима, очень важно чувствовать себя красивой. Радуйте себя нарядами, новыми аксессуарами. И это не только про одежду для беременных – есть такие модели платьев и костюмы, которые будут чудесно на вас сидеть, даже если они не из специализированного отдела. Я помню, как старалась зачем-то сэкономить, покупала поменьше одежды в период беременности, а зря. Это ощущение, когда ты чувствуешь себя неотразимой, необычайно важно.

• Сфокусируйтесь на важном и не пытайтесь объять необъятное. Невозможно прочитать все 150 книг о детях, материнстве и родах. Возьмите те, которые действительно вам интересны, которые порекомендовали друзья и знакомые, мнению которых вы доверяете. Своим списком фаворитов я тоже обязательно поделюсь.

И пообещайте себе прямо сейчас: что бы ни происходило, вы будете продолжать заботиться о себе. Даже если речь о 30–40 минутах на себя в первые месяцы, – ими нельзя пренебрегать. Речь не про эгоизм и тотальный фокус на себе, а про заботу о своем ребенке и семье в целом.

Мама – это тот человек в жизни ребенка, который любит и принимает его безусловно, во всех ситуациях. А такое глубокое чувство требует колоссальной энергии и сил, поэтому так важно ее постоянно поддерживать и восполнять в себе. Нельзя налить другому из пустого сосуда, поэтому заведите себе привычку – заботиться о своем состоянии. Обязательно придерживайтесь этого правила и после родов!

Глава 3
Кто такая «идеальная мать»?

На одном из моих практических занятий по психологии специалист, разговаривая с молодой женщиной после родов, попросила ее описать образ идеальной матери. Картина получилась очень впечатляющая, но, как заметила специалист, и клиентка с ней согласилась, – неживая, искусственная. Тот образ, который мы так часто рисуем у себя в голове, – женщина, которая одной рукой печет вишневые пироги, а другой укачивает ребенка, – его просто не существует, он разбивается о реалии нашей жизни. Ведь любая мама – это прежде всего человек, хрупкая женщина, которая и устает, и грустит, а иногда ей просто не хочется заниматься домом и ребенком, и это нормально.

Все идеальное может очень красиво выглядеть, заставлять нас грезить о чем-то таком же, но быть совершенно пустым и безжизненным. А какое материнство вы хотите: счастливое или идеальное, как на картинках в Pinterest?

Представьте себе две семьи. В одной – мама находит время на себя и на мужа, поэтому она спокойно принимает капризы детей, растущий новый зуб у малыша и то, что он чаще просыпается ночью. Она не боится совершать «ошибки», она знает, что их можно исправить. Все, чего она хочет, – давать ребенку любовь, без жертв, не теряя при этом саму себя.

У другой мамы все стерильно, игрушки только из экоматериалов. Она услышала, что нельзя «сюсюкаться» с ребенком, а то речь будет плохо развиваться, у нее все по графику и нет времени на мужа и друзей, ведь она нужна ребенку! У нее последние модели всех развивашек, список вебинаров для просмотра, лекций психологов по воспитанию детей. Она – идеальная мама, но взгляд серьезный и потухший.

Известный английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникот, который посвятил свою жизнь в том числе изучению отношений матери и ребенка, в свое время ввел понятие «достаточно хорошая мать». Мне кажется, в наш век всего идеального (мода на тела с обложки, правильные черты лица и на «успешный успех») каждой женщине очень важно услышать, как же доктор Винникот характеризует эту мать, какая она и как взаимодействует с ребенком, чтобы ничем его не обделить и сохранить любовь и привязанность на долгие годы.

Портрет реальной, но при этом хорошей мамы:

1. Женщина чисто физически присутствует в жизни ребенка – она его не бросила в роддоме, не отдала на воспитание бабушкам и дедушкам, не сбежала в закат с каким-то накачанным незнакомцем, оставив кроху отцу.

2. В большинстве случаев хорошая мать умеет справляться со своей тревожностью и принимает разные чувства ребенка. И это не про то, что эта wonder woman никогда на ребенка не злится или любит его без памяти каждую секунду своей жизни. Просто, когда ребенок капризничает или ему больно, в 80 % случаев она делает скидку на его возраст, жалеет, объясняет, подбадривает. И если мама понимает, что сейчас она сама на пределе и не может что-то принять, она попросит бабушку присмотреть за крохой или (о ужас!) включит ему мультфильм на 15 минут, чтобы за это время попить чай и прийти в себя.

3. Женщина ошибается и спокойно к этому относится. Иногда она не угадывает, чего там хочет ребенок на этот раз, не всегда ему это дает. Через такие материнские ошибки ребенок учится и развивается, представляете?! Например, мама, которая предугадывает все желания ребенка, тормозит его коммуникативные навыки: а зачем ему говорить, если родители все наперед ему дают. А в той семье, где ребенку все и всегда можно, он не сталкивается с границами других людей, что хуже – не встречается со своими негативными эмоциями, такими как злость, фрустрация, грусть. А ведь с мамой куда безопаснее и не так страшно проживать эти чувства, ведь именно мама – самый любящий и заботливый взрослый. Этот пункт не к тому, чтобы вы, видя, что ребенок хочет пить, намеренно ему не давали:)

4. У хорошей матери есть еще и своя взрослая жизнь, помимо общения с ребенком! Выходы с подружкой в кофейню, на маникюр, свидание с мужем, общение с коллегами (если женщина работает) – это не про эгоизм, а про заботу мамы о своем эмоциональном состоянии. Если она на 100 % ушла в материнство: 1) велик риск потерять себя и свою жизнь, полностью растворившись в малыше, а это приведет к большой трагедии, когда ребенок подрастет, – женщина обнаружит, что годы прошли, а она ничего для себя и не делала; 2) слишком большая нагрузка на ребенка, навешивание на него в дальнейшем чувства вины («Да я ради тебя ночей не спала, а ты…!») и ответственности за свою нереализованность плюс искусственные задержки развития – ведь ей нужно привязать кроху к себе, чтобы чувствовать себя нужной и важной.

5. А еще достаточно хорошая мать понимает свои чувства. Например, она признает, что безумно устала, поэтому злится, не бежит и не блокирует в себе негативные эмоции. Она знает, что она – живой человек, и ее раздражение на ребенка не делает ее какой-то не такой. Просто малыш приболел, она не спала всю ночь, но это временно, ведь сегодня она ляжет спать пораньше, и день сложится иначе.

И это все – прямо-таки противоположность идеальности! Тут нет ни слова о том, чтобы кормить только грудью или держать малыша на руках во время сна (или наоборот – не приучить к рукам ни в коем случае!). Понимаете? Список-то короткий:

• не забывать заботиться о себе;

• не стремиться к заоблачным идеалам:

• прощать себе ошибки и стараться в другой раз сделать иначе.

У двух историй про разных мам может быть множество вариаций, но смысл один: эмоционально живая мама – теплая, улыбчивая, а иногда грустная и в плохом настроении – научит своего ребенка гораздо большему. Она научит его выбирать себя, прислушиваться к своим ощущениям и желаниям, спонтанности и гибкости (ведь жизнь только по правилам лишает нас ценного навыка адаптироваться к новым, неожиданным для нас поворотам). Она научит его честно проживать свои эмоции, не блокируя их, а еще на своем примере покажет ему, как быть счастливым.

Я подготовила для вас заповеди хорошей мамы! Прочитайте их вслух и, если нужно, возвращайтесь к ним периодически, чтобы снизить тревожность и укрепить внутреннюю опору.

Заповеди хорошей мамы

1. Я уже хорошая мама. Да, я – самая лучшая мама для своего ребенка.

2. Иногда мой ребенок плачет. И это нормально, потому что он маленький и очень эмоционально переживает все события.

3. Бывает, что я не понимаю, чего он хочет, не знаю, как лучше поступить. Я не виню себя, потому что я не могу знать всего.

4. В течение дня я совершаю «ошибки», и в этом нет ничего страшного. Своими ошибками и спокойным отношением к ним я учу моего ребенка быть смелым, не бояться пробовать новое. Мастерство приходит с опытом.

5. Иногда я грущу и злюсь. Это нормально и лишь доказывает, что я – живая.

6. Я учусь проживать свои чувства экологично: когда я злюсь, то говорю об этом, не стесняясь, могу потопать ногами и нахмуриться. Так я показываю своему ребенку свои границы, учу его, как можно справляться со своими чувствами.

7. У меня свои, комфортные для меня правила, и они могут не совпадать с правилами других людей. Это нормально, потому что я выбираю свой комфорт и себя, чтобы быть счастливой и научить этому своего ребенка.

8. Мои правила могут меняться со временем. Иногда моему малышу придется учиться этим изменениям – так я учу его быть более гибким и подстраиваться под новые жизненные обстоятельства.

9. Я выделяю время для себя и общения с другими людьми. При этом я продолжаю быть хорошей мамой. Так я даю крохе выстраивать эмоциональный контакт с другими близкими взрослыми плюс забочусь о своем эмоциональном здоровье.

10. Иногда я устаю от своего ребенка и хочу побыть одна, но это не значит, что со мной или с ним что-то не так, что я его не люблю. Много сил и времени я уделяю материнству, а от любой активности нужен отдых. Даже в минуты усталости я продолжаю быть хорошей мамой для своего ребенка и любить его.

И помните – сделанное всегда лучше идеального! Ошибки для молодой мамы – дело неизбежное, они нормальны. Можно ничего не делать и фантазировать об идеальных словах и поступках несуществующей призрачной женщины, а можно ухаживать за ребенком пусть не профессионально, не так «идеально», как няни с многолетним опытом, но делать это от всей души и с заботой о своем ребенке. А, как известно, чем больше практики – тем лучше результат.

Глава 4
Отношения с мужем после появления ребенка. как сохранить романтику?

Время ожидания первенца, как правило, словно еще один медовый месяц – пара строит планы, совершает покупки, выбирает имя для крохи, мечтает, представляет, каким он будет. Все эти приятные хлопоты часто погружают влюбленных в очень приятное медитативное состояние. Психологи отмечают, что для этого периода характерен расцвет романтических настроений мужчины и женщины.

Когда после родов новоиспеченные родители получают ребенка, кричащего по 2 часа по вечерам, они часто теряются, возникает разочарование и злость по отношению друг к другу. В такие минуты может показаться, что так будет всегда, но это не так. Про колики и про то, что делать, чтобы успокоить младенца, мы поговорим в следующей части книги. Эту же главу мне хочется посвятить некоторым принципам отношений в паре, которые помогут вам преодолеть любые сложности и сохранить ваши чувства несмотря на колики, зубы, скачки роста и многое другое. Просто помните о том, что, если у вас есть любовь и желание быть вместе, вы со всем справитесь! И большое количество семей с детьми тому подтверждение. Все возможно.

Почему же так происходит, что период после родов иногда становится испытанием для пары?

Когда влюбленные вместе – вдвоем ходят на свидания, организуют свой быт, ездят в отпуск, даже когда планируют стать родителями, – они находятся на стадии диады (их только двое). Даже совместный ремонт (несмотря на шутки и поговорки) не так «страшен», как появление ребенка, ведь в этот период в их отношениях появляется третий. После родов меняется сама структура семьи и происходит маленькая революция, изменение ролей партнеров: теперь они не просто мужчина и женщина, но еще и родители.

Что характерно для этого периода?

1. Возникает прочная конструкция «мать – дитя»: грудное вскармливание, совместный сон, острая реакция на плач младенца – сама природа так устроила, чтобы только что родившие женщины словно невидимой нитью, я бы даже сказала канатом, были привязаны к своему сокровищу. В этом помогает и то, как устроен сам малыш: беспомощный и беззащитный, с пьянящим запахом от макушки и маленькими пяточками, которые хочется бесконечно целовать. Это нужно для выживания ребенка, чтобы мать не бросила его и не забыла, чтобы мы, люди, не вымерли и продолжали свое существование.

2. Из-за такой тесной связи любимой с новорожденным мужчина часто отходит на второй план, эмоциональная связь женщины с ним становится менее крепкой. Спойлер: она восстанавливается! Иногда мужья переезжают спать на диван, жизнь некогда горячей парочки в корне меняется: теперь они не просто влюбленные, а семья.

3. Женщины часто сталкиваются с тем, что мужчины помогают меньше, чем они рисовали в своих мечтах, будучи беременными, что играют они с меньшим энтузиазмом и не так искусно держат кроху на руках.

4. Порой из-за разницы в том, как воспитывали вас в родительской семье, возникают первые конфликты – куда поставить кроватку, кто встает ночью к ребенку, ставить ли прививки, брать ли малыша на ручки по первому зову.

Несмотря на весь описанный мною выше «ужас» (не побоюсь этого слова), есть способы смягчить этот период и сделать его менее травматичным для всех участников процесса. Ведь ребенок переживает свой кризис новорожденности, а пара на полном ходу сразу на практике познает новую для себя роль родителей!

Как еще в период беременности можно подготовиться к этому кризису:

• Просто знайте, что он есть, что с ним сталкивается огромное количество новоиспеченных мам и пап. Это нормально! Иногда женщине кажется, что любовь прошла, что чувства к мужчине угасли, но это не так. Матушка-природа заставляет вас испытывать такую невероятную любовь к своему чаду, чтобы вы его не бросили, поэтому на этом фоне чувства к вашему избраннику просто меркнут, не выдерживая такой конкуренции. Но это не навсегда.

• Расскажите об этом кризисе своему супругу, пусть он тоже знает, что так может быть. Я ни в коем случае не хочу вас программировать на семейные сложности. Просто, когда мы понимаем, что «это период такой», в моменте нам бывает легче его пережить и с ним справиться.

• Еще в период беременности возьмите себе за правило – одно СВИДАНИЕ в неделю. Прогуляться за ручку в парке, провести ночь в отеле, встретить вместе закат на крыше, сходить на парный массаж! Что угодно – все ограничивается только вашей фантазией и бюджетом, который вы готовы на это заложить. ВАЖНО: обсудите, кто будет находиться с ребенком (бабушка, нянечка, соседка), когда вы будете уезжать на свидание после родов. Для такого свидания есть правило: ни слова о малыше. В эти 2–4 часа вы не родители, а мужчина и женщина. Никаких обсуждений того, что кто-то не так укачивает ребенка. Вы выясните это после!

• Найдите заранее помощницу по хозяйству или няню. Я не шучу! Иногда после родов бывает не до собеседований и встреч с кандидатами. Выберите 2–3 людей минимум, кому вы смогли бы доверить малыша. Быть может, ваш ребенок окажется ангелом, который будет спать как младенец. А что, если нет? Тогда вам очень пригодится помощь. Обсудите заранее с мужем бюджет – сколько вы готовы выделять ежемесячно на такого помощника. Если есть бабушки под боком, то вы – счастливчики! Обсудите с бабушками, когда (в какие дни и часы) они смогут приходить к вам. Сделайте это хотя бы для своего спокойствия.

• Пообещайте друг другу не закрываться и не замалчивать обиды. Не ложитесь спать в плохом настроении. Говорите друг с другом! Если копить обиды в себе и натягивать улыбку, то есть риск в один «прекрасный» день сорваться и наговорить лишнего – даже того, чего вы и не думаете.

• Сделайте упражнение «5 языков любви»: пройдитесь по пяти сферам с блокнотом и ручкой, с вопросом «что для тебя важно?» и «чего бы тебе хотелось?» Наши способы показать любовь – это комплименты (слова поощрения), время, подарки, помощь и прикосновения! Например, вы говорите: «Дорогой, чего тебе не хватает рядом со мной? Что бы ты хотел изменить?» Возможно, он скажет, что иногда хотел бы, чтобы вы ходили с ним на хоккей. А вы сами что думаете? Может, вам хочется проводить больше времени вместе в выходные? В этом упражнении порой вскрывается очень много интересного и неожиданного! Плюс когда вы говорите обо всем открыто, без обвинений и претензий, вы лучше понимаете потребности друг друга.

• Совместные трапезы без телефонов, телевизоров и вот этого вот «мне сейчас некогда» – самый доступный и простой способ поддерживать чувство общности между вами. Завтракайте и ужинайте вместе. Может быть, ваш мужчина будет помогать вам утром с завтраком, а вы будете ждать его с ужином по вечерам. Самое грустное зрелище – это когда мужчина и женщина, которые вроде находятся вместе, даже в ресторане погружены каждый в свой телефон. Когда вы вместе – БУДЬТЕ вместе, не исчезайте в виртуальной реальности.

Это не говорит о том, что у вас не должно быть ссор или сложных периодов.

Смысл не в том, чтобы натягивать улыбочку и предавать себя, а в том, чтобы заботиться о ваших чувствах и отношениях, быть чуткими друг к другу и стараться решать проблемы и сложности по-взрослому.

Ниже я подготовила для вас идеи для свиданий. Надеюсь, они вас вдохновят и помогут укорениться правилу «одно свидание в неделю» в вашей жизни!

Идеи для свиданий

1. Приготовьте вместе или друг для друга свои фирменные блюда.

2. Посетите кафе с настольными играми и поиграйте.

3. Сходите вместе на урок лепки из глины.

4. Купите билеты в кино на ряд для поцелуев.

5. Найдите новое уютное кафе и пообщайтесь за чашкой кофе.

6. Поиграйте в бильярд в местном баре (если вы не умеете играть – даже лучше, попросите супруга вас научить).

7. Напишите список дел, которые вы хотите успеть сделать за свою жизнь, и поделитесь им друг с другом.

8. Сделайте друг другу массаж.

9. Проведите одну ночь в отеле (пусть даже вы находитесь в своем родном городе).

10. Съездите на пруд и покидайте камушки в воду или порыбачьте.

11. Напишите друг другу письма о том, что вы больше всего цените друг в друге, за что вы благодарны своей «половинке».

12. Покатайтесь вместе на катере.

13. Устройте пикник с любимыми лакомствами друг друга.

14. Приготовьте вечером пиццу и посмотрите фильм вместе.

15. Устройтесь под пледами с фужерами вина или сока и сделайте упражнение «36 вопросов, чтобы влюбиться».

16. Соберите вместе пазл.

17. Устройте свидание на крыше: выберите место с красивейшим видом и насладитесь ужином, закатом и компанией друг друга.

18. Сходите в караоке и посвятите песню друг другу.

19. Посетите фермерский рынок – продегустируйте закуски, выпейте по стаканчику свежевыжатого сока.

20. Сделайте доброе дело вместе – побудьте волонтерами в доме малютки или в другой некоммерческой организации, которой нужна ваша помощь.

21. Посмотрите вместе любимый мультфильм из детства – расскажите второй «половинке», почему он вам нравится, с каким героем вы себя ассоциировали и почему.

22. Полюбуйтесь звездами – можно взять с собой карту звездного неба или воспользоваться специальным приложением.

23. Сходите вместе в бассейн или на пляж.

24. Спланируйте совместные путешествия – поделитесь местами, куда хотели бы отправиться.

25. Отправьтесь вместе на занятие по медитации или на гонг-медитацию.

26. Покатайтесь на велосипедах или самокатах.

27. Приготовьте вместе десерт, а потом насладитесь им.

28. Поиграйте в боулинг.

29. Сходите на каток и покатайтесь на коньках.

30. Отправьтесь в зоопарк и съешьте по мороженому.

3 1. Создайте альбом с лучшими совместными воспоминаниями.

32. Разгадайте кроссворд.

33. Поиграйте в домино, карты или лото.

34. Потанцуйте – сходите на урок парных танцев.

35. Запустите воздушного змея.

36. Слепите вместе снеговика.

37. Приготовьте что-нибудь вкусное, завяжите глаза вашей «половинке» и устройте дегустацию.

38. Сделайте вместе перестановку в доме, обустройте какой-нибудь уютный уголок для вас двоих.

39. Сходите вдвоем в спа.

40. Покатайтесь вместе по ночному городу.

Любите друг друга и не забывайте о ваших отношениях в паре, пробуйте и придумывайте свои идеи для свиданий.

Практическое задание:

Выпишите для себя, какие идеи вы хотели бы реализовать вместе, какие мероприятия хотели бы посетить и какие правила установить, чтобы поддерживать романтику.

Глава 5
Список дел «для души» будущей мамы

До беременности я какое-то время не работала: переезд в США, замужество, домашние хлопоты в частном доме, который требовал ухода, частые свидания с мужем и походы в кино. Но было еще кое-что: меня тогда захватил пилон и разные трюки в воздухе на трапеции, стойки на руках и на голове. Узнав о беременности, я временно прекратила занятия, полагая, что этим наврежу ребенку. Однако, отлежавшись дома и переждав токсикоз, я почувствовала себя неважно. Придя на очередной осмотр к своему врачу, я рассказала ей об этой ситуации, на что доктор сказала: «Чем занимались до беременности, тем и продолжайте заниматься. Только аккуратно, со всеми мерами предосторожности». Я предупредила своего тренера и вернулась к тренировкам: многие трюки я просто перестала делать, что-то делала со страховкой тренера, оставила йогу и растяжку. Именно тогда я вновь ощутила контакт со своим телом, радость от общения с другими людьми, начала больше двигаться и ходить с девочками в кафе после спортзала. Я будто вновь ожила, стала собой.

На самом деле список занятий «для души» – это первая помощь для женщины и тем более для мамы. Это те дела, которые могут за короткое время дать силы и энергию, они переносят вас с привычной рутины и ежедневных проблем на «островки отдыха» и гармонии. Опять же, если мы говорим про какие-то спортивные мероприятия – посещайте их с разрешения вашего врача, цель тут – не подготовиться к олимпиаде и мировым рекордам, а немного подвигаться в свое удовольствие. На все 100 % вы сможете выкладываться в зале уже после родов и своего полноценного восстановления.

По роду своей деятельности я каждый день общаюсь с очень уставшими родителями, преимущественно мамами. Обычно перед стартом коррекции детского сна я спрашиваю: «А что бы вы хотели сделать для себя? Назовите 10–15 пунктов, для которых вам требуется свободное время». К моему удивлению, молодые мамы, которые еще несколько месяцев назад с удовольствием ходили на маникюр и массаж, бегали в спортзал, будто теряются: «Ну посуду помою», «В душ схожу» – смущенно отвечают они.

Складывается такое впечатление, будто женщине стыдно и как-то неловко заботиться о себе после родов, словно 100 % ее внимания должно быть сфокусировано только на ребенке, а иначе она и не мать вовсе. На самом же деле хорошая мама – это прежде всего человек и женщина, у которой есть отношения с другими людьми плюс любимые занятия и какая-то своя взрослая жизнь.

Часто еще в период беременности мы закладываем себе в голову установку: муж работает, а я буду заниматься ребенком, мне же не сложно. Поэтому, если после родов появляется «шальная» мысль сбежать на час от домашних дел и сходить на прогулку с подружкой, мы корим себя: «Вот чего задумала? Как ты ребенка-то оставишь? Вот вырастет, пойдет в институт, тогда и сходишь!» Стоп, минуточку! Для эмоционального здоровья любого человека важно уделять время себе, а молодым мамам это особенно важно, чтобы не выгореть эмоционально в первые же полгода и не возненавидеть материнство и все, что с ним связано.

Вы наверняка замечали, что, сделав маникюр или укладку в салоне, вы будто парите. После массажа или покупки нового платья – ваши глаза светятся, улыбка не сходит с лица, а движения становятся плавными и грациозными.

Ниже я подготовила для вас несколько занятий и практик, которые повышают женскую энергию. Причем какие-то из них вы сможете делать даже дома или на улице, в парке. Выделите те из них, которые вы хотели бы взять на вооружение и начните их практиковать уже сейчас, чтобы восполнить ваш ресурс.

Практики для повышения женской энергии

• Медитация.

• Общение с другими женщинами и девушками, близкими вам по духу.

• Массаж и любые телесные практики.

• Маникюр.

• Педикюр и массаж стоп.

• Длительный разговор с подругой по душам.

• Танец (с мужчиной или одной перед зеркалом).

• Мытье головы и укладка (любой уход за волосами, маски).

• Книги и вдохновляющие истории о жизни людей.

• Обмен опытом с другими молодыми мамами (вступите в соответствующий клуб или сообщество).

• Просмотр романтического фильма.

• Носить платье дома (не только на выход).

• Делать красивые фотографии себя.

• Говорить себе комплименты перед зеркалом.

• Делать для себя приятные мелочи – купить цветы, вкусное печенье или новую помаду.

• Слушать приятную музыку.

• Ванна с лепестками роз.

• Посетить урок вокала.

• Йога.

• Макияж и уход за лицом (массаж, патчи, маска).

• Физическая нагрузка (растяжка, силовые упражнения, пробежка). О Разбор гардероба и составление новых образов.

• Почистить память телефона, разобрать завалы.

• Чтение стихов.

• Ведение дневника эмоций.

• Правильное питание.

• Побыть наедине с собой и своими мыслями.

• Составление цветочных букетов для дома.

Практическое задание:

Подумайте, что из этого списка может быстро восстановить ваши силы? За 10–15 минут.

Какие из этих дел вы можете делать дома?

Какие из этих занятий на 1,5–2 часа способны быстро привести вас в норму?

Кто может побыть с малышом после родов, пока вы уделяете время себе?

Выпишите для себя занятия, которым вы можете посвящать 15 минут ежедневно и хотя бы одно занятие в неделю на 1,5–2 часа, которое позволит вам выходить из дома без младенца!

Занятия для дома (на 10–15 минут):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Занятия вне дома (на 2–3 часа):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Практикуйте правило 15 минут и 1,5 часов во время беременности и после родов: минимум 15 минут на себя ежедневно (душ и уход за лицом – не в счет) и 1,5 часа минимум раз в неделю.

Глава 6
Любовь и забота о теле

Я узнала, что беременна, находясь в Израиле. Я сделала тест и сначала долго смотрела на него, никак не могла поверить в результат, хотя беременность была запланированной, и я готовилась к этому событию. Потом написала подруге, а через 10 минут уже была в аптеке, на первом этаже здания, где покупала крем-масло от растяжек. Каждое утро и каждый вечер с самого первого дня я проводила такой ритуал: нежными и мягкими движениями наносила крем на мой тогда еще плоский живот и общалась вслух или мысленно с ребенком. Начиналась эта традиция как попытка избежать растяжек, а затем переросла в нечто большее – время любви к себе и малышу.

Наше тело – это сосуд нашей души, а для беременной женщины это еще и источник жизни и дом для младенца. Когда мы заботимся о своем теле, проявляем к нему внимание, то чувствуем блаженство. Мы можем даже физически ощущать поток энергии и заряд сил. А когда мы не обращаем внимания на сигналы своего тела, нещадно используем его ресурсы, не давая ничего взамен, это приводит к ощущению апатии и бессилия, к недомоганию и болезням.

Давайте проведем эксперимент. Ответьте на вопросы:

• что ваше тело говорит вам сейчас? чего ему не хватает в последнее время?

• как вы проявляете любовь и заботу по отношению к нему?

• как проявляется вами нелюбовь?

Задавайте себе почаще эти вопросы и старайтесь прислушиваться к себе! Проявляйте любовь к своему телу во время беременности и после родов. Уделяйте этому хотя бы 15–20 минут утром и столько же вечером.

Если для вас все это пока в новинку, ниже я подготовила список своих любимых техник и упражнений, которые помогут вам вернуть контакт с телом и напитать его энергией.

Практики проявления любви к телу:

• Носить удобную обувь.

• Носить бесшовное белье.

• Наряжать свое тело.

• Гладить и обнимать себя.

• Любоваться на себя в зеркало и говорить комплименты.

• Есть из красивой посуды.

• Зажигать свечи вечером для расслабления.

• Принимать ванну с пеной.

• Регулярно проветривать квартиру и следить за качеством воздуха в доме.

• Мало краситься и не прятать свое лицо.

• Менять постельное белье 1 раз в неделю.

• Получать удовольствие от секса.

• Ухаживать за ногтями – мазать кутикулу маслом.

• Делать маски для волос.

• Подбирать косметику по уходу за лицом, которая подходит.

• Не употреблять сахар и продукты, которые не несут пользы. Соблюдать режим сна, не засиживаться допоздна.

• Есть без гаджетов, чтобы научиться слышать свое тело.

• Спать в удобной пижаме.

• Пить травяные чаи.

• Выпивать стакан воды утром за 30 минут до еды.

• Поставить брекеты.

• Использовать SPF крем.

• Не пускать боль в теле на самотек.

• Разрешать себе плакать и проявлять эмоции, не гасить их в теле.

Лиза Родочинская, профессиональная доула и пеленальщица, также подготовила для вас рекомендации, которыми делится со своими роженицами и женщинами, которых готовит к естественным родам. Пользуйтесь, практикуйте и прислушивайтесь к себе!

5 опор от доулы для подготовки к легким и счастливым родам:

Если беременность начинается тогда, когда женщина впускает в свою голову мысль о том, что она готова иметь детей, то роды начинаются в тот момент, когда вы видите 2 заветные или неожиданные полоски на тесте. Роды – это прежде всего телесный процесс, успех которого определяется качеством здоровья женщины, накопленного за всю жизнь и за время беременности. У женщины есть в среднем 280 дней, или 10 лунных циклов, чтобы сформировать полезные привычки, которые и станут ее путевкой в легкие физиологические роды. «Как живем – так и рожаем!» – часто приговаривают акушерки. Пирамида здоровья беременной формируется из грамотного питания, обильного питья чистой воды, активного движения, полноценного сна и гармоничного психоэмоционального состояния.

1. Питание. Первый и универсальный принцип питания во время беременности – это есть много белка, а именно 3 раза в день, во время основных приемов пищи и перекусов. Рекомендуемая норма употребления белка – 2 грамма на 1 килограмм беременной. Белок – это основной строительный материал организма, необходимый для каждого человека. Во время беременности происходит закладка и развитие всех органов и систем жизнедеятельности нового человека. Базой для этого строительства являются мамины ресурсы, поэтому достаточное употребление и усвоение белка крайне важны. Дефицит белка вызывает у женщины желание съесть «что-нибудь сладенькое», особенно вечером, поэтому кормите организм с утра хорошей порцией белка, чтобы не возникали ненужные жировые запасы. Сочетайте белки животного и растительного происхождения. Сокращение продуктов с высоким содержанием сахара обеспечивает сохранение того самого, «любимого» женщинами коллагена, отвечающего за эластичность и прочность соединительной ткани организма. Коллаген – это нитевидный белок, достаточное количество которого предотвращает растяжки, помогает сохранить ткани промежности целыми и продлить молодость!

2. Питьевой режим. Первое правило осознанной беременной, которая стремится к здоровым родам, – это достаточное употребление чистой воды (не бульонов, супов, соков и чая, а именно воды). Универсальная формула дневной рекомендуемой нормы: 40 миллилитров на 1 килограмм веса беременной. Желательно начинать день с 1–2 стаканов теплой воды натощак. Рекомендуется выпивать необходимый объем жидкости до 18 часов вечера, а при возникновении отеков – ни в коем случае не сокращать ее употребление. Бытует мнение, что можно смело выпивать минимум 3 литра воды, чтобы с уверенностью предотвратить возможные осложнения во время беременности и обеспечить естественные роды.

3 простых аргумента, которые помогут вам не забывать пить воду:

• Околоплодные воды, состоящие на 98–99 % из воды, обновляются полностью каждые 3 часа. Из них в третьем триместре малыш заглатывает около 1 литра в день, чтобы подготовить желудок к усвоению грудного молока. Количество и качество околоплодных вод обеспечивает благополучное течение беременности.

• Чтобы самопроизвольно и мягко раскрыться, дать малышу дорогу на свет, шейка матки должна быть похожа на медузу.

• В родах мышцы матки регулярно сокращаются, наращивая скорость и интенсивность своей работы. Следствием недостатка воды является снижение тонуса мышц, что может привести к слабой родовой деятельности (весьма нежелательному диагнозу).

3. Сон. Чтобы роды начались самостоятельно, необходим достаточный уровень эндогенного (внутреннего) окситоцина – гормона любви, счастья и секса. Его также называют «король родов». Окситоцин (в переводе с греческого – «быстро рожаю») наряду с другими родовыми гормонами вырабатывается в промежутке с 00 до 03 часов ночи. Беременным важно засыпать до 23 вечера, чтобы собственный запас окситоцина вырабатывался в достаточном количестве. Гениальное просто: нужно вовремя ложиться спать, чтобы роды начались спонтанно и естественно, без медицинских вмешательств.

4. Движение. Вы наверняка слышали фразу: «Движение – это жизнь», а беременность и роды – это про новую жизнь, поэтому, чтобы легко родить, нужно много двигаться. Активный образ жизни во время беременности обеспечивает выносливость женскому телу и хорошую мобильность тазобедренных суставов в родах.

Универсальные советы для беременной низкого риска:

• 10 000 шагов в день.

• Гимнастика, фитнес, пилатес или йога для беременных.

• Танцы для беременных.

• Плавание или аквааэробика для беременных – лучший вид нагрузки из всех возможных: женщина не чувствует тяжести беременного живота, при этом задействованы все группы мышц тела.

Как сделать малышу приятно? Нужно поместить маму в аналогичные условия – в воду! Польза и хорошее настроение обеспечены.

Роды – это танец, танец гормонов в крови женщины, танец ребенка, совершающего внутренний поворот и продвижение по тазу, и танец мамы во время схватки, в идеале вместе с партнером. Если у вас нет возможности полноценно заниматься во время беременности, танцуйте – 15 минут в день достаточно для обеспечения хорошей подвижности тазобедренных суставов. Танцуйте под любимую музыку, пока готовите завтрак. Крутите бедрами, когда чистите зубы. «Рисуйте восьмерки», пока листаете ленту социальной сети. Фитбол будет вашим лучшим другом для беременных танцев в третьем триместре. Схема предельно проста: качайте бедрами влево-вправо 3 минуты, подкручивайте таз вперед-назад 3 минуты, делайте круговые движения по часовой стрелке и против еще по 3 минуты.

5. Прощение. Обиды, недоговоренности, ссоры и иные отрицательные эмоции не должны связывать беременную узами с социумом и с прошлым опытом. Если вы чувствуете напряжение в отношениях с близкими, позвоните и поговорите, расставив все точки над «i», почувствуйте легкость освобождения от социального груза перед тем, как открыть новую главу в своей жизни под названием «материнство».

Глава 7
Совместный или раздельный сон

Будучи уже глубоко беременной, я говорила с подругой по телефону и рассмеялась, когда та спросила меня, рассматриваю ли я возможность совместного сна с малышом.

Вообще поразительно, что материнство и все темы, связанные с рождением детей, – это просто сокровищница категоричных суждений и заявлений. Замечали такое? Очень мало женщин, которые гибко относятся к теме ГВ («да, только ГВ, никакой смеси!» или «только не ГВ, не хочу быть плаксивой и дерганой, да еще и просыпаться по 10 раз за ночь»). А также – к совместному или раздельному сну («Конечно, совместно надо! Иначе ребенок недополучит моего тепла, да и спать хочется по ночам». Или: «А муж как же? Еще чего не хватало, надо с мужем спать, а не с детьми»).

Почему-то еще в ожидании ребенка мы четко для себя определяем, как он будет спать, есть, да и вообще – чуть ли не темперамент и цвет волос заранее планируем. А что, если дать жизни шанс нас удивить? Если посмотреть, как будет, и уже потом принимать решение и действовать, исходя из ситуации.

Например, когда мы что-то четко планируем, а потом не получаем желаемого, то тратим энергию на то, чтобы выстроить эти жесткие конструкции у себя в голове, а потом еще и расстраиваемся, если что-то идет не так, как ожидали.

Как же быть со сном ребенка? Стоит ли отдать предпочтение совместному сну или все-таки сразу приучать к своей кроватке? Ведь многие специалисты советуют заранее определиться с данным вопросом.

По этому поводу у меня есть свое мнение, которое все же предполагает некоторую степень свободы.

• Обычно я рекомендую заранее подготовить кроватку для малыша, потому что она в любом случае в какой-то момент пригодится (не с первых дней и недель, так с полугода или года). Как выбрать кроватку, которая прослужит вам подольше, я расскажу в другой главе.

• Определиться с местом, куда вы ее поставите, лучше сразу. Наметьте пару мест в спальне (поближе к вашей кровати, если ребенок будет часто просыпаться на кормления, или подальше – если малыш будет не так часто пробуждаться).

• Когда малыш родится, посмотрите, как он спит и как вы себя чувствуете. Если ребенок спит хорошо, не висит на груди, то укладывайте его на сон в его кроватку, заранее предусмотрев все аспекты безопасности. Если же он просыпается слишком часто, и вы не высыпаетесь, – хорошо, возьмите его к себе. Вы сможете переселить малыша в его кроватку после того как ему исполнится 4 месяца.

• Обратите внимание на свои ощущения: некоторые мамы не могут уснуть и расслабиться, если кроха спит рядом. Другим же – тревожно, если ребенка нет под боком. Дайте себе немного времени, чтобы определиться, как удобно именно вам.

Главный ориентир и критерий – не мнение мамочек на детской площадке, а ваш комфорт и безопасность спального места. Причем вопрос безопасности будет здесь играть главенствующую роль.

Я помню, как во время беременности доказывала уже родившим подругам, что мой ребенок будет спать только отдельно: «Никакого совместного сна!» И в итоге до 8 месяцев сын спал со мной, на груди, потому что он слишком часто пробуждался, а у меня на тот момент не хватало ни сил, ни знаний, чтобы эту ситуацию изменить. Если по какой-то причине вы поймете, что на данном этапе совместный сон для вас – спасение, способ, который дает возможность отдохнуть хотя бы ночью, то почему бы им не воспользоваться? Расслабьтесь и уберите чувство вины!

Если ваш ребенок здоров, хорошо набирает вес, то, начиная с 4 месяца, вы сможете обучить его засыпать в кроватке и склеивать циклы сна без вашего участия. Не нужно думать, что, если вы выбрали совместный сон на первые несколько месяцев, то так будет всегда, до тех пор, пока он не пойдет в первый класс. В ваших силах и возможностях это изменить. Если не будете понимать, как это сделать, пишите мне, я постараюсь помочь в этом вопросе, подскажу, как сделать все мягко, плавно и комфортно для всех участников процесса.

Чтобы вы могли заранее проверить ваше спальное место на предмет безопасного сна с ребенком (вдруг случится так, что вам все-таки потребуется к нему прибегнуть), я подготовила несколько рекомендаций:

Как подготовить безопасное спальное место для малыша

1. Убедитесь, что матрас на вашей кровати достаточно жесткий и плотный. Ни в коем случае нельзя спать с ребенком на водяных кроватях, надувных матрасах и диванах! Запомните это на случай поездки к родственникам и друзьям с крохой.

2. Посмотрите, чтобы между матрасом и стеной (если кровать располагается у стены сбоку), между каркасом кровати и изголовьем не было проемов, где может застрять голова младенца.

3. Ни в коем случае не используйте подушек и одеял для ребенка. В идеале использовать простынку или флисовый бодик в случае прохладной погоды.

4. Нельзя класть ребенка в одну кровать с курящими членами семьи, животными и другими детьми. Если у вас есть старший ребенок, который спит с вами, заранее (за 2–3 месяца минимум) переселите его в свою кроватку.

5. Желательно, чтобы малыш лежал именно с маминой стороны до 5–6 месяцев. У мужей, как правило, менее чуткий сон. Делается это для того, чтобы папа случайно не положил руку или ногу на малыша во сне, не придавил его.

6. Идеальный вариант с точки зрения безопасности – это сон крохи в приставной кроватке. Малыш спит рядом, но на отдельной поверхности, что существенно снижает любые риски.

7. Всегда укладывайте малыша спать на спинку и по возможности – кормите грудью.

Хорошего отдыха вашей семье! И помните: если качество сна далеко от идеала – это можно исправить и проработать, когда малышу исполнится 4 месяца.

Глава 8
Какую кроватку выбрать?

В этой главе я расскажу, какие неочевидные для родителей нюансы стоит знать и предусмотреть до покупки кроватки. Особое внимание предлагаю уделить практичности и функциональности – на тот случай, если вы захотите приобрести кроватку, которая прослужит ребенку до 3 и даже 4 лет.

Если при этом вы хотите использовать с первых дней и недель колыбель или любые другие варианты, – пожалуйста, при условии, что они безопасны!

Вспоминая, как я сама приобретала кроватку, хочу сказать, что ее практичность – самое последнее, о чем я тогда задумывалась. Я думала о том, какого кроватка будет цвета, как она впишется визуально в спальню, будет ли выглядеть достаточно уютной для сына. Но прошло время, и теперь мой опыт с собственным ребенком плюс практика работы с клиентами по приучению малышей ко сну в кроватке привели меня к следующим наблюдениям:

1. Выбирайте кроватку прямоугольной формы (она прослужит дольше). И пусть она будет больше по размеру. Родители часто беспокоятся, что младенец в такой кроватке не будет чувствовать себя уютно, ему она покажется слишком просторной. Но для этого есть пеленание (сейчас огромное количество пеленок и спальных мешков), кокон, чтобы новорожденный чувствовал себя будто в утробе у мамы. И пеленка стоит куда дешевле колыбельки или еще одной кроватки, которой ребенку хватит до 3–6 месяцев, в зависимости от технических характеристик и роста и веса малыша.

2. Матрас в кроватке выбирайте новый, ни в коем случае не берите матрас от знакомых «в подарок». Дело в том, что матрас должен быть плотным, – это необходимо для безопасности малыша и снижения риска СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если он достался вам по наследству от друзей или родственников, – несколько раз подумайте, стоит ли такой матрас использовать. Лучше принять в дар саму кроватку, коляску или стульчик для кормления, а вот матрас я советую покупать новый.

3. Хорошо, если вы отдадите предпочтение кроватке, у которой убирается функция маятника. Малыша очень важно обучить в какой-то момент спать в статике – без качаний и движения. Почему? Вспомните, как вам спится в самолете или в поезде. С одной стороны, монотонные движения тормозят кору больших полушарий головного мозга и будто «убаюкивают», с другой – не дают полноценно расслабиться и отдохнуть. Нужна ли вам в целом функция маятника в кроватке – смотрите сами, но по своему профессиональному опыту могу сказать, что не так много родителей ей пользуются.

4. Убедитесь, что дно кроватки можно опускать и поднимать. Измерьте глубину кроватки. Мамы, оказавшись с младенцем на руках, часто смотрят на ближайшую перспективу – насколько удобно будет укладывать ребенка, если вдруг он заснул на руках. А о том, что делать, если кроха начал вставать на ножки, а борты кроватки низковаты – мало кто задумывается. Я советую посмотреть в интернете средний рост деток в 3–4 года и сравнить эту величину с глубиной кроватки. Важно, чтобы малыш не выпал из кровати и не совершил побег среди ночи: безопасность – залог спокойного сна для всей семьи.

5. Выбирайте кроватку, у которой можно убрать четвертый бортик, чтобы она послужила вам подольше. В идеале убирать его после того, как малыш привыкнет к кроватке и уже не протестует против укладывания. Плюс желательно не убирать его ранее 2,5–3 лет:

• Обычно к этому возрасту ребенку не нужен подгузник для ночного сна, а значит, у него может возникнуть потребность выбираться из кроватки, чтобы сесть на горшочек.

• Плюс в 1,5–2 года у ребенка может портиться сон, если мы снимаем бортик. Ведь в этом возрасте происходит активное тестирование границ дозволенного. Чтобы границы для ребенка стали внутренними, превратившись в правила, стоит начать с ограничений внешних, в частности – с бортов.

6. Какой дизайн выбрать – дело ваше. Но более практичны минималистичные варианты с простым дизайном. Такая кроватка не надоест слишком быстро плюс подойдет под дизайн любой комнаты. Ведь после года (а то и раньше, с 8-10 месяцев) кроху обычно перемещают в отдельную спальню – детскую.

Каким размерам детской кроватки стоит отдать предпочтение, чтобы она послужила подольше?

• Длина 140–145 см, ширина 75 см, а высота 110–115 см – это габариты кроватки, которую малыш не перерастет в первый же год жизни, и у вас не возникнет необходимость менять спальное место, в то время как сам ребенок еще не будет готов к переходу на более «взрослый» вариант. Надеюсь, эта информация поможет вам сделать правильный выбор и убережет от лишних нервов и финансовых затрат.

Для поездок в гости я предлагаю рассмотреть вариант манежа или переносной кроватки. У них есть целый ряд плюсов и преимуществ:

• Они легко и быстро складываются.

• Компактные и не занимают много места как в собранном, так и в разобранном виде. Идеально вписываются в размеры любой спальни плюс прекрасно помещаются в багажнике.

• Раз и навсегда избавляют вас от головных болей, ведь вы купили спальное место ребенку на все случаи жизни (для дачи, для бабушек, для поездок к друзьям). Даже в перелеты ее легко брать с собой – сдавайте такую кроватку в негабаритный багаж. Но про путешествия с ребенком я напишу еще отдельно, так как опыт у меня богатый и есть чем поделиться.

• Самое главное – ребенок будет в безопасности! На новом месте всегда непонятно, какой ширины будет кровать, какой высоты, не уползет ли ребенок… Поэтому манеж я бы добавила в список покупок для будущего малыша, но не для ограничения его передвижений во время бодрствования, а в качестве переносного места для сна.

Ниже я приведу несколько вариантов таких кроваток, которые могут подойти для поездок с малышом, или вы можете подобрать что-то аналогичное:

1. Манеж Lionelo.

2. Манеж BabyOno.

3. Манеж AmaroBaby.

По возможности старайтесь выбирать максимально простой и нейтральный вариант – без колесиков (или хотя бы чтобы они фиксировались), без карманов и замков с внутренней стороны. Ярко и красиво лучше обустроить игровую зону для ребенка, но никак не спальное место, тем более что играть в кроватке – крайне нежелательно.

Глава 9
С пустышкой или без?

С точки зрения развития ребенка и даже классического психоанализа оральная зона и познание мира через рот, получение удовольствия при сосании маминой груди или бутылочки – крайне важны! К тому же сосание (наряду с качанием) – это эффективный способ для младенца успокоиться, справиться с фрустрацией. Кстати, поэтому у неспокойных деток, у которых были колики или рефлюкс в первые месяцы, так часто засыпание связано с укачиванием, грудью или соской. Просто родители находились в режиме «выживания» и использовали то, что работает! Поэтому постарайтесь, как будущие родители, не осуждать других мам и пап.

Что же делать с пустышкой в свете всего вышесказанного? Приобретать ее для малыша или нет? Ниже я перечислю плюсы и минусы использования пустышки, чтобы вы смогли уже принять осознанное и самостоятельное решение, как вам поступить.

• Во-первых, она вполне может использоваться для младенцев на искусственном вскармливании. Смесь мы не можем давать крохе при

каждом плаче. Как правило, педиатры все-таки склоняются к графику кормлений для малышей на ИВ. Поэтому соска может быть такой палочкой-выручалочкой, которая поможет успокоить малыша, когда смесь недоступна или, например, если ребенок находится в автокресле, а вы – за рулем.

• Во-вторых, пустышка (наряду, кстати, с ГВ) способствует снижению риска СВДС, о котором мы еще поговорим отдельно. Дело в том, что малышу, который сосет соску или грудь, важно удерживать эту «ассоциацию», чтобы она никуда не убежала, поэтому ниже риск, что малыш заснет очень глубоко и не проснется при возникновении сложностей с дыханием. Сразу скажу: это не повод спать только с грудью или соской во рту (рекомендации по снижению риска СВДС я дам ниже, их должно быть достаточно для того, чтобы ваш кроха оставался в целости и сохранности).

• Во время прорезывания зубов малыш может использовать пустышку, чтобы успокоить и почесать десны, хотя с этой функцией прекрасно справляются и прорезыватели (мои фавориты, которые принимает абсолютное большинство малышей – бренда Pigeon).

• С другой стороны, соска, сосание при засыпании в целом, может провоцировать у ребенка зависимость: я успокаиваюсь и могу уснуть только когда у меня во рту грудь или пустышка. Мое мнение тут такое: если соска временно спасает ситуацию и дает облегчение и вам, и малышу, то отлично, пользуйтесь! Зависимость от определенного способа засыпания у ребенка можно проработать, приучив его к самостоятельному сну в кроватке. Однако возможно это только с 4 месяцев от ПДР.

• От слишком активного и длительного сосания (живя в США и Италии, я видела много детей и в 4–5 лет, не выпускающих пустышку изо рта) у детей может происходить и задержка речевого развития, и эмоционально-волевой сферы, меняться прикус. Поэтому использовать ее тоже нужно правильно и без фанатизма. Не стоит «закрывать рот» малышу соской при первой возможности.

Как использовать пустышку, чтобы она давала желаемое расслабление малышу и при этом не создавала лишних проблем, – мы обсудим в следующем разделе.

А сейчас давайте разберемся, как выбрать соску, если вы решили ее использовать.

Как выбрать соску

• До появления малыша я бы советовала приобрести одну, максимум две соски. Часто родители приобретают несколько пустышек одной фирмы и формы соска, но разного дизайна. А ребенок все 3–5 штук не берет, так как форма не подошла. Купите одну, а если именно такая форма придется не по душе вашему младенцу, вы сможете попробовать другие варианты. Или, возможно, вы поймете, что пустышка вам не нужна в принципе и вы прекрасно справляетесь без нее.

• Повремените с цепочками и крепежами для соски. Во-первых, их все равно нельзя укладывать с крохой в кроватку, так как это небезопасно. Во-вторых, вы можете обнаружить, что они вам не очень-то и нужны.

• Точно не стоит покупать пустышку с мягкой игрушкой. Милые мамы, как бы умилительно и красиво они ни выглядели на фото, это непрактично плюс очень сомнительно с точки зрения безопасности.

• При выборе обращайте внимание на возраст, который указывает производитель. Вам нужна пустышка для 0–6 месяцев, так как хорошо, если вы постепенно сведете на нет ее использование до 12 месяцев.

• Изучите материалы, из которых она изготовлена, обратите внимание на корректность ее формы, убедитесь, что она благотворно влияет на формирование правильного прикуса у ребенка.

И помните, что ни одна пустышка не успокоит кроху так, как это сделает любящая и спокойная, уверенная в своих силах мама! Поэтому будьте рядом, не забывайте сами хорошо отдыхать, заручайтесь поддержкой близких, и тогда вам все будет по плечу.

Глава 10
Польза и вред мягких бортиков

Когда мы ожидаем малыша, нам очень хочется создать уютное и красивое спальное место для него. И почему-то большинство, желая создать уютную обстановку, выбирает именно мягкие бортики. А насколько они нужны и полезны для самого малыша? Соответствуют ли они требованиям безопасности спального места?

Почему-то мягкие борты – это чуть ли не первое, что приобретают будущие мамы сразу после покупки самой кроватки. Аргументы самые разные: «чтобы не замерз», «чтобы ручки и ножки не застревали», «для уюта», «чтобы было темнее».

На самом деле, этот «модный аксессуар» повышает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти), так как, по сути, в кроватке находятся подушки, в которые малыш может уткнуться личиком, закрыв свои органы дыхания, что в свою очередь может привести к трагедии. В детской кроватке в первые месяцы жизни должны находиться только 2 предмета, помимо самого малыша:

• плотный новый матрас (не б/у);

• простынка на резинке из натуральных тканей.

Все! Больше ничего ребенку не нужно. Ни бортиков, ни игрушек, ни мобиля, ни одеял в кроватке по правилам безопасности быть не должно. Мобили падают на деток, пледы и одеяла попадают на лицо. Все эти ситуации повышают риск травматизации и СВДС, поэтому лучше их избежать, организовав правильное пространство для сна.

Плюс мягкие бортики препятствуют свободной циркуляции воздуха и загораживают обзор маме. Мама в итоге тревожится: а как там малыш лежит, не перевернулся ли он случайно на животик? Дело в том, что самая безопасная поза для сна малышей в первые месяцы жизни – на спинке. Если у вас мягкие борты, то кроха может перевернуться на живот, а вы этого даже не увидите. А без бортов у вас будет свободный обзор из любой точки комнаты.

Давайте разберем основные доводы мам, почему они используют мягкие борты:

1. Поддержание комфортной температуры. На самом деле, мягкие борты изначально были созданы с другой целью, они не предназначены для предотвращения сквозняков. Если дома у вас прохладно (опять же смотря что такое «прохладно», зимой температура 19–22 градуса считается комфортной для малыша), можно надеть на ребенка слипик с длинным рукавом, например, из флиса. Также можно добавить пеленку на липучке или спальный мешок. Если у вас дует от окна, устраните эту проблему еще до появления младенца на свет. Возможно, вы захотите поменять окно или заклеить щели, если таковые имеются.

2. Предотвращение застревания ручек и ножек. Во-первых, нужно понимать, что малыш первые 5–6, а порой и 8 месяцев жизни не ползает. Чтобы у младенца не застревали ручки и ножки, его достаточно укладывать в середину кроватки. Кроме того, чтобы ручки и ножки не застревали, борты можно повесить с внешней стороны кроватки.

3. Для уюта. Милые мамы, хорошо, если уют достигается за счет мягких и натуральных тканей простынки, спокойных цветов, в которых выполнен дизайн спальни, пледа на вашей кровати, семейных фото на одной из стен, но никак не опасного атрибута в детской кроватке. Возможно, вы красиво и интересно обустроите игровую зону для малютки, но спальное место стоит оставить прежде всего безопасным, а не красивым.

4. Для создания затемнения. Сейчас нам грех жаловаться на невозможность создать комфортные условия. На рынке такой большой выбор штор блэкаут: на липучках, из плотных тканей, которые выглядят, как обычные шторы. К тому же, куда важнее задуматься о затемнении в спальне, а не только в кроватке. Ведь, возможно, иногда ребенок будет засыпать у вас на руках или рядом с вами на кровати, а затем он начнет вставать на ножки, и ему будет очевидно, что в комнате светло.

Как видите, бортики могут быть потенциально опасны, при этом «плюсов», ради которых их часто используют, можно добиться другими, более эффективными методами. Делайте выбор в пользу безопасности вашего ребенка.

Глава 11
Правильная организация спального места для снижения риска СВДС

Несмотря на мою твердую уверенность в том, что ребенок должен спать исключительно в кроватке, ее мы собрали, когда сыну было почти 7 месяцев. Роды в другой стране, привычка спать только вертикально у меня или у бывшего супруга на руках сделали свое дело. Хотя часто я слышу истории о том, что в детской кроватке хранится чистое белье или игрушки, так как «все равно он спит с нами». Иногда я и вовсе слышу советы, даже от педиатров, не приобретать детскую кроватку до родов. Я с этим категорически не согласна и сейчас поясню почему.

Занимаясь вопросами детского сна и ежедневно проводя консультации с родителями, в том числе по организации сна для двух деток в семье, я пришла к выводу, что идеальное время для сбора кроватки и подготовки спального места – 20–25 неделя беременности. У этого срока есть целый ряд важных причин:

• Это шанс спокойно изучить информацию и все сделать правильно, без спешки и стресса организовать такое пространство, которое действительно будет комфортно и безопасно.

• У вашего супруга будет возможность морально настроиться на появление малыша, осознать, где он будет спать, что он чисто физически будет занимать какое-то пространство в вашем доме. Женщина начинает морально готовиться к новой роли, как только видит результаты теста, у мужчины – все иначе. Ему порой нужно чисто физически увидеть «территорию», где будет находиться младенец, и обозначить границы.

• То же самое касается и старших детей. Если у вас есть еще детки, им тоже полезно будет подготовиться к появлению малыша, понять, где будет спать кроха. Кстати, если старший спал в малышковой кроватке до этого срока, его стоит перевести в более взрослую кроватку и заняться его сном (если он старше 2,5 лет). Если ребенку меньше двух лет, то имеет смысл приобрести для маленького отдельную малышковую кроватку, чтобы вы не попали в «ловушку», когда младенец плохо спит ночью и плачет, а старший при этом – постоянно приходит к вам среди ночи (так как его переселили в кровать без бортов раньше срока). Заниматься налаживанием сна сразу двух деток разного возраста – это тот еще челлендж. Поэтому решите вопрос со сном старшего ребенка заранее. В идеале – начните этим заниматься сразу, как узнаете о беременности, или после того как токсикоз немного сойдет на нет.

Какой вариант сна выбрать: приставную кроватку или отдельно стоящую – решать вам! Вы можете начать с приставного варианта, а если кроха почти не просыпается ночью, поставить борт и отставить ее в сторону.

Не старайтесь сделать из кроватки зону для развития: порой в кроватке висит и мобиль, и контрастные черно-белые рисунки. Даже постельное белье я бы предложила выбрать максимально нейтральное, спокойного цвета. И тут есть сразу две причины: а) если оно хорошего качества, то его вполне хватит и для следующего малыша, и тут понадобятся как раз нейтральные оттенки и рисунки – на случай разнополых малышей; б) периодически я слышу истории о том, что детки начинают «ковырять» пальчиком капельки и яркие рисунки на простынке. Контрастные, интересные принты на постельном белье редко способствуют легкому засыпанию, поэтому очень важно продумать затемнение для малышей старше 3 месяцев и организовать комфортное спальное место без лишних стимулов. Почему это важно, я расскажу подробнее в главе про зонирование пространства.

Выбирая место для кроватки, постарайтесь разместить ее не на проходе, не возле двери (чтобы вам было достаточно легко выходить из комнаты после укладывания). Если сначала ночных кормлений будет достаточно много – каждые 3 часа, то вы сможете поставить кроватку ближе. Сократив число прикладываний, люльку можно отставить чуть дальше, чтобы вы с ребенком не мешали сну друг друга. Однако лучше не укладывать кроху сразу в отдельной детской комнате до 6 месяцев (по советам Американской академии педиатрии), а по моему опыту и практике – до 8-10 месяцев. Так как примерно до этого периода еще может сохраняться хотя бы одно кормление ночью, плюс, как правило, деткам не так мешают родители, спящие с ними в одной комнате. А вот после этого срока детки, которые спят отдельно, могут чаще просыпаться, если мама с папой находятся поблизости, так как в целом сон в этом возрасте может чуть больше фрагментироваться из-за активного физического развития.

Рассказывая о спальном месте, я не могу не упомянуть о СВДС (синдроме внезапной детской смерти). Если вдруг вы ничего об этом не слышали, то это случаи смерти от остановки дыхания у внешне здоровых малышей до 1 года, при которых вскрытие не позволяет установить причину летального исхода. СВДС также именовали «смертью в колыбели», так как детки умирали во сне, и этому не предшествовали никакие признаки. По статистике, в 1980-е годы в странах Западной Европы от СВДС умирали 2 из 1000 новорожденных. Сейчас благодаря кампании «Back to Sleep» («Сон на спине») и другим мерам предосторожности в кроватке количество таких случаев снизилось, но все же нужно быть предельно осторожными в этом вопросе.

Дорогие мамы, я это рассказываю не с целью напугать вас, а с заботой о вас и ваших малышах! Просто это те правила, с которыми важно познакомиться каждому родителю. Тут так же как с прикормом: начали давать обычную еду – отлично, перед этим изучаем правила оказания первой медицинской помощи (что делать, если малыш подавился). Хорошо, если нам эти знания никогда не пригодятся, но «поздно будет пить Боржоми», если эта ситуация все же произойдет. А с СВДС – и подавно: проще предусмотреть опасные моменты и максимально не допускать любой возможности их возникновения. Именно с этой целью я подготовила для вас чек-лист ниже.

Чек-лист для профилактики СВДС:

• Укладываем ребенка в свою кроватку только на спинку.

• Ребенок спит в кроватке на плотном новом матрасе или с вами на кровати без подушки и одеяла, также на плотном матрасе.

• Из кроватки убрано все лишнее: простынки, одеяла, мягкие игрушки, мягкие бортики.

• Ребенок на грудном вскармливании (или в качестве альтернативы – используется соска).

• Если папа или другие родственники курят, то перед тем как взять ребенка на руки, они обязательно хорошо моют руки с мылом, переодеваются в сменную одежду.

• Если вы выбрали для себя совместный сон – укладываете малыша со своей стороны (не со стороны мужа и старших детей).

• Вы не укладываете ребенка на диван или на водный матрас.

• Вы стараетесь соблюдать комфортную температуру в комнате для сна (18–20 градусов зимой, 20–23 градуса летом при влажности 55–60 %).

• Вы не позволяете курить дома.

• В случае употребления седативных медицинских препаратов или повышенной усталости вы укладываете ребенка спать в отдельно стоящую кроватку.

• Малыш не остается без присмотра во время сна в автокресле.

• До 6–8 месяцев ребенок спит в комнате родителей.

• Вы выкладываете ребенка на животик при каждом бодрствовании.

• Генератор белого шума (в случае его использования) располагается не ближе 1,5 метров от головы ребенка.

• В случае использования белого шума на телефоне вы включаете авиарежим.

• Вы одеваете ребенка в один слой одежды на время сна (поверх можно использовать пеленку или спальный мешок по возрасту).

• В месте для сна младенца нет домашних животных.

• В случае использования пустышки вы не оставляете цепочку и прочие фиксаторы для удержания ее во рту ребенка.

До 2 лет ребенок спит без подушки (исключение – ортопедическая подушка, подобранная специально для вашего ребенка врачом-специалистом по медицинским показаниям).

Вы можете сделать фото этих рекомендаций, распечатать и повесить на видное место! Можете написать мне на почту ask.sleep123@gmail.com с просьбой предоставить оформленную памятку, готовую для печати. Пусть сон вашего малютки будет безопасным, а ваш отдых – спокойным, без стресса и тревог.

Глава 12
Зонирование в квартире

Помню, как моя подруга, мама трех мальчишек-погодок, сказала: «Для меня важно, чтобы у детей была отдельная комната, где они играют, иначе игрушки будут разбросаны по всей квартире». И правда, правильная организация места в квартире (и тут не имеет значения, живете вы в двухэтажном доме или в однушке 40 кв. метров) играет огромную роль в том, как проходит ваш день с ребенком и как чувствуют себя родители.

Про то, какой должна быть кроватка и спальная зона для малышей первых месяцев и даже лет жизни, мы уже поговорили. А как организовать пространство для игр?

В первый месяц ребенку не нужно никаких игр и занятий. Как правило, бодрствование младенца ограничивается кормлением, сменой памперса, пеленанием и зависанием на руках у мамы или папы. Со второго-третьего месяца малыш начинает чуть активнее интересоваться окружающим миром, появляется первая осознанная улыбка, потихоньку растет период бодрствования: вот тут-то мы и можем подключать первые игры с ребенком. Однако намечать и планировать, где у вас будет располагаться территория для игр, можно еще на этапе беременности.

Такое зонирование дома, во-первых, помогает ребенку легче переключаться с одной деятельности на другую, настраивает его на нужный лад, во-вторых, создает ощущение предсказуемости происходящего. Кроме того, вы будете знать, что в игровой зоне у ребенка все безопасно, – он может спокойно практиковать перевороты и ползание, и вы можете отлучиться на минутку за чашкой чая.

Какой должна быть идеальная игровая зона?

• Светлое пространство.

• Хорошо, если это свободная территория, куда вы поначалу можете положить развивающий коврик для малыша.

• Настелен ковролин (это особенно актуально для деток старше 3–5 месяцев, когда перевороты уже освоены и ваш малютка делает первые попытки перемещения по полу).

• На стене, на уровне глаз малыша размещены контрастные крупные рисунки – черно-белые или цветные для детей с 2–3 месяцев (хорошие изображения были в пособиях Школы Семи Гномов).

• В этой зоне могут быть расположены игрушки ребенка (не в кроватке, где крохе нужно отдыхать).

Для ребенка первых месяцев жизни этих условий будет вполне достаточно. Кстати, если в зоне игр есть розетки, можно использовать для них защиту, чтобы вы были спокойны, когда малыш начнет активно ползать и осваивать пространство.

Чтобы иметь возможность умыться или приготовить еду, вы можете заранее наметить место для люльки, шезлонга или даже коляски (я пользовалась в свое время коляской-автокреслом Doona) на кухне или в других комнатах. На коляске вы можете разместить подвеску с игрушками, но даже сама смена места на некоторых малышей влияет хорошо, ведь ребенку открывается совсем другой вид, который сам по себе может быть интересен для рассмотрения.

В ванной организуйте пространство так, чтобы у вас все было под рукой. Выделите отдельную полочку для малыша, приобретите подставку для купания (на случай, если супруг допоздна работает, и не всегда может помочь вам с вечерними водными процедурами для малютки). Предметов гигиены для младенца, как и игрушек, не должно быть слишком много, иначе при всем желании комфортной организации пространства просто не получится.

О том, что действительно пригодится для малыша, а от каких покупок лучше отказаться, я расскажу далее.

Глава 13
Бесполезные покупки для ребенка

Беременную женщину в магазине видно издалека, точнее, зачастую почти не видно за тележкой со всякими игрушками, бодиками, вазочками и пледиками. Причем после родов становится очевидно, что часть этого «добра» не нужна ни ребенку, ни молодой маме (а папе и подавно), но полки магазинов по-прежнему пустеют, а семейный бюджет утекает в никуда.

В силу того, что в период после родов мне пришлось много поездить с сыном (спустя месяц, например, состоялся наш первый совместный перелет Москва – Нью-Йорк, а рожала я его в России, где мы на тот момент не проживали), по большей части я этой участи избежала. Но тем не менее даже сейчас я понимаю, некоторые мои покупки были импульсивными или совершенно неоправданными. Своим опытом и тем, как это часто бывает у других мам, я с удовольствием поделюсь.

Будучи уже мамой, я видела, в какой растерянности находились мои беременные подруги, глядя на огромное количество гаджетов и средств для молодых мам и младенцев. Что же из представленных товаров на рынке не несет большой практической пользы, а часто даже вредит ребенку?

Без чего можно обойтись

• Пеленальный столик занимает первое место среди бесполезных вещей. Во-первых, его объективно можно использовать только первые 5–7 месяцев: ребенка, который пополз на четвереньках, который сам садится и ходит, удержать на пеленальнике крайне сложно. Плюс он занимает очень много места, которого и так зачастую недостаточно. И главный аргумент: родительская кровать – самый удобный пеленальный столик, не требующий никаких дополнительных вложений. Я пеленала ребенка и меняла подгузник на своей кровати, подстелив под сына непромокаемую простынку. При этом несколько подгузников, крем от опрелостей, влажные салфетки я хранила на комоде поблизости. И даже если вы отвлеклись на секунду (хотя с ползающими детками не советую проверять это на практике), как правило, вы успеваете схватить ребенка за пятку у края.

• Весы. Во время одного из визитов к педиатру, когда мы обсуждали набор веса сыном, врач мне сказал: «Какой у вас здравый подход к весу ребенка, редко такое встретишь». Я тогда очень удивилась и до сих пор помню и эту фразу, и удивленную интонацию доктора. Дело в том, что многие из нас, мам, все время переживают: «А точно ли с ребенком все хорошо?», «Он развивается по всем нормам?», «А вдруг я его недокармливаю?» Тревожность современных мам зашкаливает! И это немудрено, ведь так много нюансов нужно предусмотреть! И знаете, какую роль играют во всем этом весы? Это всего лишь еще один инструмент иллюзорного контроля, подтверждающий, что с ребенком все хорошо. Кстати, знаете, как я избежала тревожности по поводу веса сына? Ведь все детки теряют вес в первые дни после родов в ожидании прихода маминого молока. Спустя неделю после родов мы отправились к педиатру в одну из самых «модных» тогда клиник. Она заглянула в мои тревожные, полные испуга глаза и сказала: «Мария, все хорошо. У вас сын набрал за неделю столько, сколько дети набирают за две». Я помню, как с того дня меня «отпустило», и даже когда возникали какие-то нюансы с весом, – я всегда внутренне была спокойна, так как знала, что я здорова и родила здорового ребенка, с ним и с его весом все в порядке.

• Ходунки, которые так любят дарить бабушки с дедушками и другие близкие, не только не способствуют развитию ребенка, но часто препятствуют формированию правильной ходьбы. Для меня до сих пор загадка, почему родственники так любят дарить деткам ходунки… Однако на практике многие врачи и детские специалисты выступают против такой «игрушки». Дело в том, что развитие ребенка в первые 3 года жизни происходит через целенаправленное движение. Например, увидел игрушку на дуге перед собой – захотел и дотянулся до нее ручкой. Что же касается ходьбы, она тоже очень нужна и важна, как любой другой физический навык. Но важна правильная механика движения. Используя ходунки, дети часто учатся ходить неправильно, чем не ускоряют, а только затягивают овладение новым навыком. Плюс отказ от ходунков – это экономия не только семейного бюджета, но и места в квартире, которое так необходимо для передвижений маленького «урагана».

• Мобиль и мягкие бортики для кроватки, о которых мы уже говорили выше. Эти два атрибута детских кроваток не только не полезны, но и повышают риск СВДС. Лучше от них отказаться, а вместо них использовать развивающую дугу на коляску или автокресло.

• Пустышка, если у вас ребенок на ГВ, часто бывает не нужна. Частая история: предлагали, но ребенок не взял! Соску вы успеете купить всегда, дефицита пустышек у нас точно нет. Подождите месяц-другой, и, возможно, вы поймете, что вашему малышу она без надобности.

• Слишком много одежды на первые 1–2 месяца жизни ребенка. Малыши так быстро растут, что покупать с десяток бодиков в первый месяц точно не стоит. Скорее всего, вам хватит 4–5 бодиков для новорожденного и несколько (5–6 штук) – на возраст 0–3 месяца. Если вам потребуется больше, вы всегда сможете докупить или попросить об этом гостей, которые наверняка будут приходить не с пустыми руками. Конечно, стоит в первую очередь обращать внимание на то, в какое время года планируется рождение крохи. И в зависимости от этого и выбирать аутфиты. Например, для летних малышей – больше бодиков с коротким рукавом и без «ножек». Можно к ним докупить пару ползунков на широкой резинке. Обязательно обращайте внимание на ткани, отдавайте предпочтение мягким, натуральным материалам, смотрите на швы изделий! Важно, чтобы нежной коже ребенка было комфортно.

Что действительно потребуется маме и малышу в первые месяцы жизни

• Крем Purelan от Medela – ланолиновый крем от трещин, сухости и раздражения сосков (маст хэв для всех мам, которые хотят кормить грудью).

• Ножницы для новорожденных (Rox, Simba, Pigeon, Evo Mama).

• Крем под подгузник (Little Siberica).

• Гель для купания (набор с календулой от Weleda).

• Автокресло (если у вас есть автомобиль или вы планируете поездки на авто).

• Кроватка с матрасом.

• Простынка на резинке.

• Минимальный набор бодиков и носочков.

• Муслиновая пеленка или пеленка на липучках.

• Термометр для воды (так как оптимальная температура воды 28–32 градуса).

• Ванночка для купания (например, Panawealth).

• Полотенце для младенца.

• Подгузники (не покупайте большие упаковки для первых месяцев, так как малыши растут очень быстро).

• Влажные салфетки для малышей (с пометками «для новорожденных» или «для чувствительной кожи»).

• Погодная станция (например, Jetok или Xiaomi).

• Маленькие полотенчики для срыгивания.

• Фотоальбом первого года жизни.

• Коляска c люлькой (под вопросом, не все детки спят в коляске, поэтому я бы предложила обращать внимание на более экономичные варианты).

Помечайте, что вы уже приобрели. Ниже вы можете записать, что вы собираетесь приобрести для ребенка.

_________________________________________________________

Глава 14
Грудное вскармливание. Как помочь лактации?

Во время беременности у меня порой пробегала крамольная мысль: «А что, если мне не понравится кормить ребенка грудью? Это же почти год мучиться!» Вспоминая потом эту фразу, я часто удивлялась, как я могла так думать. Лично для меня в этом процессе умилительно было все: и то, как малыш причмокивал, и то, как тянул ручки к груди, как он держал ее своей ручкой. До сих пор я вспоминаю о таких моментах с большой любовью и нежностью.

Значение грудного вскармливания сложно переоценить – мама гладит и нюхает макушку крохи после родов и буквально утопает в любви к младенцу. Лучше сокращается матка и быстрее происходит восстановление организма роженицы. Для малыша ГВ закрывает все потребности в нутриентах, ведь молоко матери все время меняется и подстраивается и под температуру окружающей среды («содержит больше воды летом в жару»), и под состояние здоровья ребенка («грудь считывает изменение его иммунного статуса по слюне и стимулирует выработку защитных факторов, которые попадают в ребенка с молоком»¹). Плюс тесный контакт с мамой, ее запах и ощущение близости дает малышу важное чувство безопасности, закрывает большинство потребностей крохи первых месяцев жизни.

При этом я знаю мам, которые не смогли (на то были свои причины) кормить ребенка грудью. И это точно не сделало их менее заботливыми или любящими. Материнская любовь не ограничивается типом вскармливания, совсем не от этого зависит, сможете ли вы установить глубокую эмоциональную связь с ребенком. Я искренне в это верю и вижу тому живое подтверждение. Тем не менее, являясь большим фанатом ГВ, я поделюсь с вами рекомендациями о том, как наладить лактацию и сохранить грудное вскармливание, которые когда-то помогли мне с моим ребенком.

Правила успешной лактации легко запомнить через правило 5 «П», потому что для налаживания ГВ нужно прикладывать, питаться, пить, полежать и, конечно, поменьше переживать! Разберем каждое из них:

5 «П» грудного вскармливания

1. Прикладывайте почаще. В первые 2–3 недели, пока устанавливается лактация, очень важно предлагать малышу грудь почаще. Я слышу много историй от мам о том, что ребенок потерял в весе после родов (что нормально), в роддоме посоветовали докармливать смесью, малыш много спал, в итоге ГВ сошло на нет. Мои хорошие, я бы предложила, прежде чем докармливать ребенка смесью, спросить совета и альтернативного мнения у 2 других педиатров! Часто, руководствуясь мнением одного специалиста, который неоправданно настаивает на докармливании младенца смесью, молодая мама теряет грудное вскармливание, хотя на самом деле она очень хотела кормить. Как правило, младенцу требуется от 8 до 12 кормлений в день – вот та цифра, на которую можно опереться.

2. Питайтесь. Самое лучшее, что я услышала от своего врача после родов: «Питайтесь так, как до родов» (справедливости ради отмечу, она знала, что я следовала здоровому образу жизни и продукты выбирала тщательно). К слову, диета на гречке и воде очень быстро довела мой организм до истощения, поэтому я включила в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, ягоды, какие-то орехи, зелень. Плюс соблюдают ее, как правило, только в странах постсоветского пространства – в США и Европе такой практики нет в принципе. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы съедать нектарин и отслеживать реакцию ребенка на него (кстати, именно на нектарины мой сын реагировал вечерним криком), но сидеть на хлебе и воде, смотреть голодными глазами на ужин родных – тоже не дело. Все-таки питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, разнообразным и насыщенным питательными веществами. Да, уберите из рациона газировку, алкоголь и прочий пищевой мусор, но не отказывайте себе во всем безосновательно.

3. Пейте. И я сейчас не про соки, чаи и тем более не про алкоголь. Пейте чистую питьевую воду! Кормящей женщине нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Питание и вода нужны не только для легкой лактации, но и для вашего хорошего самочувствия, что безумно важно. А как иначе заботиться о ком-то, если мы сами без сил. Поэтому уделяйте питьевому режиму особое внимание. Помню, я даже кормить ребенка ложилась со стаканом воды. Если вдруг вы не привыкли пить обычную питьевую воду, возьмите красивый бокал и начните утром выпивать стакан воды за 30 минут до еды еще в период беременности. Постепенно введите правило пить воду перед каждым приемом пищи.

4. Поспите и полежите. Почему-то после родов срочно хочется сменить цвет волос и покрыть ногти гель-лаком, куда-то побежать, что-то срочно начать делать. Мои хорошие, дайте своему организму возможность восстановиться и отдохнуть. Обязательно во время беременности уделяйте внимание себе: купите себе красивое платье или бижутерию, сходите на массаж ног, сделайте маску для волос или процедуру для лица (что-то знакомое и привычное для вас), иначе после родов есть риск ощутить, что вы «ушли в минус». Не дали себе достаточно заботы, не чувствовали себя красивой – значит, вскоре вам захочется это компенсировать. Кстати, по этой самой причине я побежала красить волосы в белый цвет спустя 2 недели после родов. Как сейчас понимаю, я недодала себе в беременность, поэтому мне захотелось быстро наверстать упущенное. Итог – испорченные волосы и мое полное разочарование. Поэтому обязательно ухаживайте за собой в период беременности, дарите себе заботу и любовь, поддерживайте ощущение, что вы прекрасны в любом весе. И даже с животом на 40 неделе вы сногсшибательны! Хорошо, если ваш мужчина поддерживает в вас это состояние, заботится и говорит комплименты. Это особенно важно, чтобы никуда не спешить и не бежать после родов. Также обеспечьте себе достаточный уровень помощи и поддержки, чтобы у вас чисто физически была возможность полежать и посмотреть сериал, поспать днем хотя бы пару часов. Потому что многие мамы и рады бы поспать, да ребенок спит только на ручках при укачивании.

Поменьше переживайте. У каждой молодой мамы свой уровень тревожности. Кто-то спокоен и не сильно подвержен гормональным колебаниям, другие (как я) боятся спустить малыша с рук в кроватку. Если вы вдруг поймали себя на волнении и тревожных мыслях, то будьте внимательны к своему состоянию (тестом на послеродовую депрессию и информацией о ней я обязательно поделюсь дальше), для начала позвольте этим мыслям быть и поддержите себя с помощью медитации, аффирмаций, дыхания или йоги. Все ваши чувства и эмоции важны, вы имеете на них полное право, но будьте добры к себе! Разрешайте себе допускать ошибки, примите неидеальность, делайте практики для релаксации, возьмите помощницу и постарайтесь отдыхать как можно больше. Не нужно пытаться объять необъятное – это все равно невозможно, к тому же горько, так как всегда неприятно разочаровываться в своих иллюзиях.

Глава 15
Собираем сумку в роддом

В современных реалиях состав тех вещей, которые нужно взять с собой в роддом сильно отличается в зависимости от страны и госпиталя, в котором вы планируете рожать. В хороших частных роддомах в России часто женщинам ничего не нужно брать с собой, кроме документов и одежды на выписку. Где-то же, наоборот, необходим полный арсенал, иначе останешься без прокладок, белья, а ребенок – без подгузников и одежды на первые дни. Мы с вами разберем, что может вам потребоваться, а вы, в свою очередь, уточните, что из этого списка может предоставить ваш роддом.

Документы, которые нужно взять с собой (оригиналы и копии):

• паспорт;

• медицинский полис;

• СНИЛС;

• обменная карта;

• родовой сертификат (в электронном виде).

В родзале будущей маме могут потребоваться:

• трусы для рожениц (например, бренда Depend);

• пеленки одноразовые размером 60x90 (5–6 штук);

• гигиеническая губная помада (натуральная с хорошим составом);

• термальная вода;

• туалетная бумага (можно приобрести влажную и обычную);

• телефон, наушники, зарядка (слушать музыку, медитации, мантру);

• легкий перекус (печенье, фитнес-батончик);

• бутылка воды;

• резиновые или одноразовые тапочки;

• сменная футболка или удобная домашняя одежда.

При партнерских родах, если ваш супруг планирует присутствовать на родах, вам нужны:

• паспорт;

• флюорография, сделанная в течение года;

• сменная одежда (футболка, штаны, носки, обувь);

• еда в контейнере;

• ПЦР-тест на коронавирус, учитывая времена, в которые мы живем.

Для младенца лучше подготовить:

• полотенце;

• подгузник;

• бодик или распашонку;

• носочки (2 пары);

• муслиновую пеленку.

После родов, учитывая то, что в среднем женщина проводит там от 3 до 5 дней (5 дней в случае кесарева сечения), вам могут потребоваться:

• прокладки послеродовые или ночные (1–2 упаковки);

• средства личной гигиены (мыло, гель для душа, шампунь, бальзам, зубная паста), можно поискать дорожные варианты маленького объема;

• зубная щетка;

• полотенце (1–2 шт);

• подкладки для груди;

• бюстгалтер для кормления;

• крем Purelan от Medela;

• сменная обувь (одноразовые тапочки);

• мягкие носочки (2 пары);

• ночная сорочка из натуральных тканей и халат (лучше взять 2–3 сорочки);

• тарелка, ложка, стакан;

• одежда и косметика на выписку;

• небольшой плед или покрывало.

Для ребенка вам понадобятся:

• подгузники для новорожденного (30 шт.);

• влажные салфетки;

• крем под подгузник;

• мыло для новорожденных (подойдет гель для купания, лучше с дозатором);

• бодики (2–3 шт);

• пеленки (фланелевая и муслиновая);

• распашонка и ползунки (2 шт).

Если вдруг вы боитесь что-то забыть, напишите мне на электронную почту ask.sleep123@gmail.com, и я отправлю вам оформленную памятку со списком необходимых вещей.

Глава 16
Как подготовить старшего ребенка к появлению младенца

Если мужа можно подготовить к предстоящему событию, собрав и поставив кроватку для крохи, плюс периодически выделяя деньги из семейного бюджета на приданое для будущего члена семьи, то со старшим ребенком все иначе – ему потребуется реальная подготовка, чтобы снизить детскую ревность и конфликты в семье.

Как это правильно сделать:

1. Еще на этапе планирования беременности убедитесь, что вы проводите хотя бы 30 минут в день с ребенком качественно. Иногда в ответ на это я вижу комментарии: «У меня 24 часа в сутки с ребенком, это качественное время». Это, конечно, не так, ведь такого натиска любви и внимания ни один взрослый и ни один ребенок не выдержали бы. Под качественным временем с ребенком я подразумеваю не развивашки, а совместную игру, которая налаживает вашу эмоциональную связь. В эти моменты мы находимся один на один с ребенком без других детей и взрослых, без телефона и включенного телевизора, как это модно говорить – «здесь и сейчас». Можно спросить малыша: «Солнышко, я закончила готовить обед и у меня есть 30 минут свободных. Во что бы ты хотел со мной поиграть?» Посмотрите, что вам ответит ребенок, и поиграйте с ним без нравоучений, без оценки. Цель – провести время вместе за игрой и получить от вашего взаимодействия удовольствие!

2. Расскажите ребенку о том, что у него появится братик или сестричка, после окончания 1 триместра или в районе 15-18 недель. В любом случае, я бы не советовала оттягивать этот момент, так как крохе потребуется время, чтобы привыкнуть к этой мысли. При этом спрашивать ребенка: «Хочешь братика?» точно не стоит, потому что дети не любят изменений, и ребенок может ответить вам отрицательно. Это примерно то же самое, если спросить ребенка: «Будешь бегать на горшок?» или «Хочешь спать у себя в кроватке?» А потом еще расстраиваемся, когда понимаем, что наши планы и планы малыша явно не совпадают.

3. Обязательно переселите ребенка в свою кроватку и устраните любые сложности со сном до появления нового члена семьи, а лучше и до того, как вы расскажете ему о предстоящих изменениях.

4. Покажите старшему его малышковый альбом: здорово, если у него есть альбом первого года жизни. Если нет – это повод такой альбом для него создать. Так вы сможете ненавязчиво знакомить вашего ребенка с тем, чего ожидать в ближайшие месяцы. Притом заметьте, если вы будете рассказывать о будущем братике или сестричке, такие разговоры могут раздражать. Если же вы начнете ему рассказывать о нем самом в младенчестве: «Смотри какой ты был маленький», «Иногда ты просыпался ночью и плакал, потому что ты хотел есть», «Иногда ты очень расстраивался, когда у тебя болел животик», – это будет знакомить его с тем, чего можно ожидать. Причем ваши слова не вызовут агрессию. Более того, малыш поймет, что у него тоже был такой период, когда он плакал, хотел быть на ручках. Зная, что у него тоже было это время с вами, ребенок легче примет тот факт, что вы будете уделять младенцу достаточно много внимания.

5. Если такого альбома у старшего нет – создайте его вместе! Такое творческое время вдвоем укрепит вашу связь, позволит вспомнить приятные и смешные истории вашей семьи. Плюс вы сможете иногда просматривать этот альбом уже после родов, в моменты, когда ваш старший грустит или просто ревнует вас к малютке.

6. Купите книгу «9 месяцев в ожидании брата или сестры» Кортни Адамо. На мой взгляд, такие пособия помогают детям справиться с происходящими изменениями в их жизни и мягко знакомят с тем, что происходит с мамой и чего ожидать. Или вы можете посмотреть книгу Одри Пенн «Кармашек, полный поцелуев» – она о том, что маминой любви хватит на всех.

7. Очень важно донести до ребенка мысль о том, что с ним все хорошо, что вы его любите и ваше решение иметь еще детей никак не связано с тем, что ваш старший ребенок какой-то не такой или в чем-то провинился перед вами. Как это можно сделать? Расскажите вашему крохе историю вашей с мужем любви. О том, как вы познакомились, как поняли, что нравитесь друг другу, как он дарил вам цветы и конфеты, как вы решили, что хотите несколько детей. Чувствуете разницу? Не «мы в тебе разочарованы, поэтому решили родить еще одного», а «мы полюбили друг друга и сразу решили, что у нас будет двое или трое детей».

8. Поставьте кроватку для младенца, определитесь, где он будет спать. Это тот шаг, который готовит и главу семьи, и старших деток к скорому пополнению в семье.

9. Организуйте место в игровой комнате, разделив все игрушки на «твои», «общие» и «братика или сестрички». Лучше определить для каждой категории отдельный ящик, коробку или несколько коробок. Можно написать на ящике, чьи это игрушки. Расскажите старшему, что игрушки младшего нельзя брать без спроса, и внимательно следите за соблюдением этого правила. К слову, и маленькому тоже можно брать игрушки старшего только с его разрешения. Как бы ни плакал младенец, не нарушайте это правило, тем более что ребенка первого года жизни можно достаточно легко переключить на другие занятия. Да и старший будет знать, что вы соблюдаете семейные порядки, не занимая ничью сторону.

10. Каждый день проводите с ребенком время качественно, с полным эмоциональным включением. Лишать малыша этого времени в качестве наказания нельзя, лучше запретите на несколько дней мультфильмы, но точно не эмоциональное время с мамой.

Книги о детской ревности:

• Наталья Кулакова «Детская ревность. Практический курс для родителей»

• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно»

• Валентина Паевская «Детская ревность. Особенности воспитания нескольких детей в семье»

Книги для проработки детской ревности со старшими детьми:

• Кортни Адамо, Эстер ван де Паал «9 месяцев в ожидании брата или сестры»

• Свен Нурдквист «Где моя сестра?»

• Ульф Нильсон, Эва Эриксон «Одни на всем белом свете»

• Ульф Нильсон, Эва Эриксон «Один на сцене»

• Бертран Кани «Когда еще не было младшего брата»

• Кристине Нестлингер «Рассказы про Франца и младенца» (для деток 7-10 лет)

• Ютта Лангройтер «Вместе лучше!»

• Маркус Остервальдер «Бобо и сестренка Биби»

• Полин Мартен, Астрид Деборд «Моя младшая сестра»

• Одри Пенн «Кармашек, полный поцелуев»

• Катрин Леблан, Эва Тарле «У меня теперь есть сестренка!»

• Агния Барто «Обида»

• Ротраут Сюзанне Бернер «Сюрприз для Карлхена»

• «Маша, Миша и малыш», серия «Растем вместе» издательства Clever

Глава 17
Лайфхаки для будущей мамы

Помню, как, будучи еще беременной, получила сообщение от сестры: «Отсыпайся, пока есть возможность». Меня это тогда ужасно разозлило: «Как это – пока есть возможность? Да ты знаешь, сколько книг про уход за младенцами я прочитала? Мой ребенок будет спать нормально, и я вместе с ним!» Ну да. Сейчас я вспоминаю это с улыбкой, а когда мой сын не спал, я думала, почему ее не послушала, почему даже не допускала мысли, что у меня может быть что-то не идеально? В голове были только красивые картинки с младенцем, где женщина сразу после родов красивая, с роскошными локонами, выглядит свежей и отдохнувшей, будто только что вернулась с курорта.

Беременность – как влюбленность, согласны? Мы часто не обращаем внимания на быт и реальные жизненные аспекты. Вместо этого в мечтах мы представляем малыша, думаем, как будем проводить время с ним. Конечно, нам хочется, чтобы этот период был прекрасным и очень счастливым, ведь мы рожаем не каждый день. Для каждой женщины беременность, особенно первая, – это очень важное событие, отсюда так много мечтаний и стремлений сделать все на 100 %. Однако как продолжать наслаждаться этим временем, готовясь при этом к реальной жизни с ребенком?

Я – не моя сестра, я уже знаю, что есть список табуированных фраз, которые беременным слышать не нужно: «Родишь – узнаешь», «Отсыпайся, пока есть возможность», «Материнство – это тяжело». Я не хочу у вас забирать романтику и волшебство этого периода плюс не хочу программировать вас на тяготы материнства: а может быть, у вас все будет идеально? Никто не знает, как будет именно у вас! И я вам очень желаю, чтобы все вышло именно так, как вы рисуете себе в мечтах.

Однако в этой главе я дам несколько советов, как подготовиться к сложностям в первые месяцы, как облегчить себе жизнь и даже как сложности пройти и выстоять при этом.

Как подготовиться к сложностям первых месяцев

1. Выпишите себе список мест с доставкой готовой еды. Мой сын в первые месяцы днем спал и «жил» только у меня на руках, а вечером – кричал по несколько часов подряд. Я была настолько измотана, что, если бы не прилавок с готовой едой в супермаркете, я бы не выжила. Бывший муж был тогда в командировках с воскресенья по субботу, свекровь практически круглосуточно на работе, мои родители и родственники – на другом континенте, так как жили мы тогда в США. Раз в несколько дней свекровь возила меня в супермаркет, и я покупала себе еду в контейнерах, чтобы не готовить, ибо времени на это совсем не было. Это стало настоящим спасением! Скажу сразу, я не призываю вас отказаться от помощи близких, которые могут приготовить еду, просто у меня такой подмоги не было. Но иметь парочку мест, где вы сможете при необходимости заказать еду, я бы точно посоветовала.

2. Купите замороженные полуфабрикаты (пиццу, пельмени, вареники, хинкали, блинчики). И да, я знаю про диету кормящей женщины, которую, кстати, больше практически нигде в мире не соблюдают. Помню, как однажды, уже после родов, я только в 4 часа дня вспомнила, что ничего не ела с утра, лишь выпила несколько глотков воды. Мои хорошие, если вы на такой диете, когда приготовить не успеваете, поэтому ничего не съели, то лучше уж сварить пельмени или сунуть пиццу в духовку. Вам нужны силы, чтобы заботиться о ребенке. Еда – это не прихоть, а базовая потребность, поэтому лучше перестраховаться и запастись замороженными продуктами хотя бы просто на всякий случай. Не понадобится вам пицца – отдадите ее потом врагу!

3. Подыщите няню для малыша или помощницу по дому. А лучше найдите 2–3 человек, к которым в случае необходимости вы сможете обратиться. Именно заранее, потому что порой нет возможности искать и собеседовать нянь с плачущим или спящим ребенком на руках. Ведь если у вас родится тот самый малыш-ангел, который действительно «спит как младенец», вряд ли вам вообще потребуется помощь. Я знаю, что некоторые смотрят на количество дипломов и сертификатов у нянь, на то, сколько иностранных языков они знают. Моими главными критериями всегда были пунктуальность, чистоплотность, порядочность и доброта. Обращайте внимание на стиль общения, на то, как пройдет первая встреча, на ваши первые впечатления и ощущения, которые оставило собеседование. Няня может быть очень знающей и начитанной, но если вы не доверяете ей и не считаете, что она может быть доброй и терпимой к вашему малышу, то каждый поход на маникюр или на работу превратится в муку.

4. Будьте добрее к себе и уберите свой перфекционизм. В следующих главах я расскажу даже про специальный ритуал возвращения домой после роддома, который мне очень нравится, поэтому я его часто рекомендую моим клиентам, чтобы с самого первого дня с ребенком учиться расслабляться и позволять себе быть неидеальной.

5. Принимайте гостей, которые готовы вам помочь в первый месяц-два. После родов вы заметите, что есть гости, которые приходят к вам с уже готовой едой, желающие освободить вас немного, а есть те, кому нужно накрыть на стол и о ком вам нужно заботиться. Вторых я советовала бы временно не приглашать, чтобы вы могли сосредоточиться на знакомстве с малышом, налаживании ГВ, в конце концов, на вашем восстановлении после родов и отдыхе. Мне кажется, будет честным сказать о том, что младенец отнимает очень много вашего ресурса и времени, поэтому готовить и заниматься уборкой просто нет никаких сил. А вот подруг и близких родственников, которые действительно готовы предложить помощь, я бы в гости позвала. Пусть у вас будет и моральная поддержка, и просто «свободные руки», чтобы подержать кроху и дать вам возможность сходить в душ.

Конечно, эти советы – всего лишь подсказки. Если что-то вам подсказывает, что вам комфортнее будет иначе, – делайте так, как считаете нужным! Нет никаких универсальных правил. Возможно, вам, наоборот, захочется провести первый месяц только с младенцем и мужем, или вы захотите собеседовать нянь после родов. Смело используйте рекомендации, которые вам по душе, и пропускайте то, что вам по какой-то причине не подходит. Это ваша беременность и ваш ребенок. Я уверена, что, имея выбор и возможности, вы примете решение, которое подойдет именно вам.

Глава 18
Настраиваемся на легкие роды

Помню, как я пережидала очередную схватку у холодильника с творожными колечками в «Азбуке вкуса». Меня удивляли истории моих подруг, которые между схватками продолжали жарить котлеты и печь шарлотку, «чтобы мужу и старшему ребенку хватило на несколько дней». И вот я сама стояла в магазине, покупая все самое необходимое (как вы понимаете, колечки во время беременности были особенно важны) до отъезда в роддом.

Я, как и многие женщины, уже приезжала в роддом с «ложной тревогой», мыла полы, ела финики и поглядывала на малиновый чай. Я была абсолютно готова к родам. Сейчас, спустя 5 лет, я точно могу сказать, что это событие – совершенно уникальный опыт, который не похож ни на что другое, что было в моей жизни. Я четко помню, как надо мной еще «колдовали» врачи, кто-то спрашивал, как я себя чувствую, а тем временем муж взял нашего сына на руки, и я зачарованно смотрела на их первую встречу. Это было совершенно невероятно, тот момент я никогда не забуду. Как подготовить себя и о чем подумать заранее, чтобы все прошло как по маслу?

Скорее всего, врач спросит вас, будет ли присутствовать ваш муж на родах. На мой взгляд, организовывать партнерские роды или нет – дело каждой пары, ведь у всех свои правила. Чтобы выяснить, что комфортно вам и супругу, вам нужно просто поговорить (во время потуг он, например, может находиться не в эпицентре событий, а просто держать вас за руку). Так или иначе, я советую окружить себя в период беременности и во время родов теми людьми, которые к вам относятся с теплом и заботой. На мой взгляд, беременной особенно на поздних сроках, крайне важно чувствовать себя любимой, ценной, важной, красивой. По возможности стоит избежать любого стресса. Жить совсем без него не получится, но хотя бы сократите его присутствие в вашей жизни.

Как минимизировать стресс во время беременности:

• Смотрите комедии и добрые сказки.

• Читайте вдохновляющие книги и истории.

• Избегайте общения с токсичными людьми (и лучше не только во время беременности).

• Балуйте себя регулярно (купите себе букет цветов или новый крем для тела).

• Прислушивайтесь к своему телу (хочется лежать – полежите, отдых пойдет на пользу).

• Перейдите на режим с ранним отходом ко сну (до 23:00) и пробуждением до 8:00 утра.

• Танцуйте перед зеркалом и говорите себе комплименты!

Мне очень помогли в самом начале схваток видео Александра Кобасы про естественные роды на YouTube. Его спокойный тон голоса, советы по дыханию успокаивали и давали уверенность, что все пройдет хорошо. Если вам хочется побольше узнать о практической стороне родов, пообщайтесь с позитивно настроенными подругами (запугивать себя историями про осложнения точно не нужно) или посмотрите фильм про беременных и молодых родителей.

Еще один важный совет для проживания ваших родов – выберите того врача, которому вы на 100 % доверяете и который нравится вам. Читайте отзывы рожениц, общайтесь с подругами и знакомыми, смотрите рейтинги, выбирайте. Если у вас образовалось несколько кандидатур, подумайте – кто из них вам больше импонирует как человек (ведь вам нужно будет стать единой командой в родах).

Также вам, скорее всего, потребуется заранее определиться, нужна ли вам эпидуральная анестезия. Это действительно сложный вопрос, так как все мы разные, с разным болевым порогом. Одна женщина чувствует себя терпимо и при раскрытии в 8 см, другая – с трудом переживает схватки даже при раскрытии в 2 см. Как будет у вас, предсказать крайне сложно. Я честно и открыто сказала своему врачу в один из визитов, что я хотела бы родить сама, но если схватки будут слишком болезненными, то я не против анестезии. Подумайте, обсудите это с партнером, поговорите с врачом, поинтересуйтесь опытом подруг и самое главное – прислушайтесь к себе!

Один мой знакомый из Дании, теперь уже папа троих очаровательных детишек, рассказал о том, что вторые роды у супруги были настолько стремительными, что ему чуть ли не пришлось принимать их самому дома, пока врач и акушерка по срочному вызову ехали к ним. Конечно, я за то, чтобы женщины рожали под присмотром врачей, в комфортных условиях, ощущая себя в безопасности, однако надеюсь, что рекомендации от Лизы помогут вам быть «во всеоружии» и дадут больше понимания – к чему готовиться и как себя вести на разных стадиях родов.

Как прожить роды самостоятельно: 5 лайфхаков от профессиональной доулы Лизы Родочинской

Задача роженицы – найти свой ритуал проживания схваток. Ритуал включает в себя дыхание, позу, движение, визуализацию, меры по созданию комфорта и расслабления после схватки. Ритуал меняется по мере роста интенсивности схваток. Дыхание и движение в родовой позе – это база, которой наделено тело, и никто ее не отнимет у женщины. Глубокое, медленное дыхание, вдох через нос и акцент на долгом выдохе через рот – это самый первый инструмент проживания ощущений в любой момент родов. Подключите визуализацию, чтобы помочь себе дышать еще глубже: представляйте, что шейка матки напоминает бутон самого красивого в мире цветка, который мягко раскрывается с каждым выдохом. Параллельно с дыханием не забывайте танцевать во время схватки: качайте бедрами влево-вправо, вперед-назад или по кругу – так, как подсказывает тело.

Лайфхак 1. В латентной фазе 1-го периода родов рекомендуется; включить режим «энергосбережения батарейки» или «кошечки». Как рожают кошки? Там, где их никто не видит, скромно и самостоятельно, в своем «гнездышке». Когда бы ни начались волны – покушайте, чтобы набраться сил, проверьте содержимое сумки, собранной для роддома, и прислушайтесь к новым ощущениям в теле. Выберите самый уютный уголок в доме, затемните помещение, подложите подушки. Возьмите стакан воды или бутылку со спортивной соской, включите любимый сериал и отдыхайте. Также вы можете устроить beauty салон на дому: помойте голову, мягко поскрабируйте тело, намажьте его всеми кремами сразу, нанесите маски, сделайте макияж и прическу. Это то, что позволяет «отключить мозг» и приносит удовольствие. Когда женщина «самоизолируется», когда на нее никто не смотрит, она проживает схватки менее болезненно и обеспечивает себе высокий уровень выработки окситоцина, весьма застенчивого гормона.
Лайфхак 2. В активной фазе 1-го периода родов, когда мощные схватки идут с интервалом менее 5 минут, будет помогать звучание. Низкие звуки: «А», «О», «У», «М» вызывают вибрации во всем теле, способствующие более эффективному раскрытию шейки матки. В родах; голосовые связки, мышцы лица, мышцы тазового дна и шейка матки взаимосвязаны между собой. Работает правило: «расслабленные губы – расслабленная промежность». Эта связка актуальна и для схваток, и для потужного периода родов.
Лайфхак 3. Возьмите с собой на роды плоскую расческу с острыми зубьями. Это не шутка! Непосредственно во время схватки необходимо сжимать расческу в ладони (можно заменить расческу на резиновый массажный мячик овальной формы). По теории акупрессуры на ладони находятся точки, отвечающие за обезболивание. Считается, что человеческий мозг способен концентрироваться только на одном источнике боли: причиняя себе боль в ладони, роженица переключает внимание с района поясницы. Когда женщина сжимает в руках расческу, подобно жезлу, она помогает себе ощутить внутреннюю силу, стать «хозяйкой родов», демонстрируя то, что она знает, что делать с этой болью. «Нет сильных схваток, есть только сильные женщины!»
Лайфхак 4. Во время раскрытия шейки матки на 8, 9 и 10 сантиметров или во время переходной фазы между схватками и потугами самой оптимальной является коленно-локтевая и ладонно-локтевая поза. Ближе к полному раскрытию женщина чувствует тремор ног (или «ватных ног») и желание вставать на цыпочки. Так женщину в родах тянет к земле. Земля-Матушка, символ материнства в традиционной славянской культуре, дает опору женщине, которая в родах становится мамой. Спускайтесь вниз на пол, занимайте позу на четвереньках, станьте той самой «тигрицей» или «волчицей», будьте ближе к природе.
Лайфхак 5. Во 2-м потужном периоде родов задача женщины – раскрыть тело в физическом плане плюс отпустить все возможные страхи, блоки и зажимы. Это время высвобождения большой энергии, которая подобна самому мощному водопаду: тонны вод низвергаются с неимоверной силой, шумом и красотой. Включайте интуицию и следуйте за телом: оно подскажет, какую именно позу принять.

Следующие простые принципы позволят выпустить малыша мягко и плавно:

• Расслабленное лицо и открытые губы обеспечивают расслабление мышц тазового дна.

• Не надувайте щеки и не тужьтесь в лицо – необходимо проглатывать воздух внутрь, активируя пресс.

• Открытый крестец: не рекомендуется занимать такие позы, когда женщина всем своим весом давит на крестец.

• Положение «колени вместе – лодыжки врозь» работает в большинстве доступных поз. Даже немного повернутое внутрь колено увеличивает расстояние между седалищными буграми на выходе из таза.

Потуги – это, безусловно, самый мощный по ощущениям этап родов: когда женщине необходимо положить на алтарь все свои страхи, довериться природным механизмам и родиться как Мама.

Пробуйте! И пусть все пройдет так, как вы того хотите. Легких вам родов, милые мамы!

Глава 19
Аффирмации для будущей мамы

«Милая, почаще хвали себя! Пусть фразы и аффирмации из этой главы обволакивают тебя, словно мягкий плед, дают тебе спокойствие и умиротворение. Повторяй их себе, когда трудно или когда тебе просто нужна поддержка».

Недавно я проводила опрос в социальных сетях и спрашивала женщин, как они думают: когда было легче воспитывать и растить ребенка? С одной стороны, 30–40 лет назад не было такого объема информации и специалистов (по грудному вскармливанию, по физическому развитию деток, по сну и приучению к горшку). Стирали руками, подгузники были недоступны. А с другой стороны – и требований к мамам было куда меньше. Ну не занималась мама с ребенком, не играла в тактильное лото и не развивала координацию глаз – рука, и ладно! Откуда она знала, как правильно?

Сейчас же информации стало так много, что отовсюду можно увидеть косые взгляды и услышать слова осуждения, – ведь все теперь знают, как «правильно»!

Однако в силу того, что беременные женщины и молодые мамы – это крайне хрупкая и ранимая конструкция, вместо критики и нотаций часто нужна простая человеческая поддержка. А еще – уверенность в том, что они – уже самые лучшие и заботливые родители для своих детей. Такая помощь и добрые слова окрыляют и дают силы двигаться дальше.

Если вдруг в вашем окружении не так много людей, которые готовы дать вам эту поддержку – дайте ее себе сами. Ниже вы найдете аффирмации для мам. Повторяйте их вслух или про себя, когда вы грустите, когда не уверены в себе, когда вам кажется, что все идет не так, как вы планировали. Или внедрите их в свой утренний ритуал. Пусть эти фразы помогут вам выстроить внутреннюю опору и дадут ту поддержку, которой порой так не хватает. Сядьте удобно и произнесите:

Аффирмации для мам

• Я горжусь собой, тем, что я вынашиваю и ращу жизнь внутри себя.

• Я здорова, и мой малыш тоже здоров физически и эмоционально.

• Мой ребенок под моей защитой, он чувствует себя уверенно и безопасно.

• Моя грудь производит достаточно молока, а мой ребенок хорошо растет и развивается в комфортном ему темпе.

• Я благодарю свое тело за возможность быть женщиной и мамой.

• Я – лучшая мама для своего ребенка, ведь я люблю его всем сердцем и каждый день делаю все, что в моих силах, чтобы заботиться о нем.

• Я доверяю своей интуиции и чувствам, потому что каждый мой поступок продиктован любовью к моему ребенку.

• Иногда я совершаю ошибки и не знаю, как поступить правильно, как и все люди.

• Любое мое решение – самое правильное на данный момент времени, а ошибка – это возможность узнать, как лучше, и в следующий раз поступить иначе.

• Я отказываюсь от мыслей и ожиданий об идеальности. Все совершенное – не живое, я же хочу искренне любить и жить полной грудью.

• Я добра и нежна к себе. Когда я забочусь о себе, я учу своего ребенка любить, принимать и слушать себя и свои ощущения.

• В материнстве я могу испытывать разные эмоции – грустить, радоваться, злиться. И все они нормальны.

• Я встречаю свои эмоции и эмоции моего ребенка с теплотой и принятием. Нет плохих и хороших – все наши чувства правильные и имеют место быть.

• У меня могут быть разные дни – плохие и хорошие, удачные и не очень, но я ценю каждый момент своей жизни. Ведь каждое мгновение ценно и уникально.

• Каждое утро – это возможность сделать что-то иначе, а каждый закат уносит с собой все печали и негативные мысли.

• У меня есть мое личное время, потому что, даже будучи мамой, я могу продолжать быть женщиной, подругой, женой, дочерью. Так я учу своего ребенка жить яркой и насыщенной жизнью.

• Иногда я устаю от материнства, и это нормально. Я стараюсь больше заботиться о себе и прислушиваюсь к своим потребностям и желаниям.

• Я – главная, и я устанавливаю правила. Так мой малыш ощущает себя в безопасности, ведь он знает, что есть взрослые, которые заботятся о нем.

Если нужно, произнесите аффирмацию несколько раз, пока не возникнет ощущение спокойствия и не наступит облегчение. Если вам захочется плакать в процессе – поплачьте, не держите эмоции в себе. Давайте себе возможность и погрустить, и порадоваться. Вы – живая, и любые проявления чувств и эмоций важны и ценны. Плачьте, улыбайтесь, любите!

Часть 2
Первая встреча с младенцем

Глава 1
Первая встреча с ребенком

Я помню тот момент, когда после родов, мне дали сына на ручки, и мы впервые посмотрели друг на друга. Как серьезно этот только что родившийся человечек разглядывал меня! Наверное, такие яркие моменты навсегда остаются в сердце каждой мамы.

Во время первой встречи мамы и младенца происходит тот самый импринтинг. И прикладывание к груди, обнюхивание макушки ребенка, взгляд глаза в глаза – безумно важны. Все эти «мелочи» как будто говорят ребенку: «да, мой хороший, я – твой взрослый, я буду заботиться о тебе, со мной ты в безопасности». Прикосновения и ласковые слова, удовлетворение всех потребностей в первые часы и дни после родов запускают инстинктивное установление связи со «своим» взрослым. Плюс, безусловно, родитель тоже в свою очередь проникается особыми чувствами к младенцу, видя то, какой он маленький и беспомощный, какой хорошенький.

Как провести свою первую встречу с только родившимся крохой, чтобы оставить у себя самые теплые воспоминания, и поприветствовать новую жизнь красиво и правильно?

Первая встреча с малышом: как себя вести

1. Примите младенца себе на грудь или на живот.

После родов (особенно длительных) мама может не доверять своему телу и рукам, в этом случае попросите положить вам крошку. Если же вы чувствуете себя прекрасно, есть силы и уверенность, то возьмите малыша сами. Обязательно придерживайте его головку, чтобы она не запрокидывалась назад. Прижмите младенца к себе, посмотрите на него, проживите свои эмоции. Вы теперь мама!

Если вам немного страшно, не волнуйтесь, сноровка придет с опытом и практикой. Плюс помните о том, что малыши часто сильнее, чем мы думаем. Будьте увереннее и насладитесь этим моментом.

2. Познакомьтесь с ребенком.

Каждый ребенок – это чудо, каждый уникален и неповторим, со своим запахом и взглядом, выражением лица. Посмотрите на него: какой он, ваш малыш? Позвольте ему услышать ваш голос: «Привет, солнышко! Я – твоя мама. Я так ждала тебя, и я очень тебя люблю». Скажите то, что покажется вам важным. Считается, что новорожденный сразу после родов узнает маму по голосу. Поговорите с ним и понаблюдайте.

Не бойтесь «сюсюканий» и прочих проявлений детского языка. Скорее всего вы инстинктивно перейдете на более высокий голос, и это нормально. Вы можете спеть ему, рассказать о том, как его ждали.

3. Подержите на ручках, кожа к коже.

Вы можете взять его в позе «колыбелька» или положить к себе на грудь или живот. В идеале, если у вас есть возможность, приложите младенца именно к голому телу, чтобы и у него, и у вас была возможность почувствовать друг друга, передать крохе ваше тепло.

4. Приложите к груди в течение 30–60 минут после родов.

Держа кроху в положении «колыбелька» – мягко, но уверенно – начните будто водить соском от носика младенца к верхней губе. Когда кроха начнет искать сосок, открывая ротик, приложите (некоторые специалисты тут используют глагол «накиньте») его на сосок, аккуратно придерживая за шею и основание головы.

Таким образом малыш дополучит еще немного микрофлоры, помимо той, что он уже получил, пройдя по родовым путям. Плюс это стимулирует грудь и благоприятно скажется на лактации.

Внимание: не сдавливайте и старайтесь поменьше трогать голову ребенка, она только что прошла через родовые пути, поэтому будьте максимально деликатны. Лучше придерживать ребенка за основание головы.

5. Понюхайте макушку ребенка.

Да, да, именно так! Некоторые педиатры даже советуют не надевать шапочку на новорожденного (если температурный режим позволяет), чтобы мама могла иметь доступ к макушке ребенка, укрепляя свою связь с ним, взращивая в себе чувство любви и привязанности к крохе.

Даже спустя годы я помню, как обнюхивала голову моего сына, шутливо приговаривая: «Это точно мой мальчик! Да, это ты, мой сынок!» Этот запах дарит так много тепла и невероятных эмоций. Попробуйте, насладитесь этими мгновениями.

6. Любуйтесь малышом и целуйте его!

Вы – мама этого сокровища. Вы можете заплакать от счастья, а можете вдруг начать смеяться или будете просто завороженно на него смотреть. Проживите эти моменты на все 100 %.

Полюбуйтесь вашим ребенком, посмотрите ему в глаза, поцелуйте его личико, щечки, ручки.

7. Дайте подержать папе.

Если вы рожаете в частной клинике, и у папы есть возможность приложить ребенка к своему голому плечу или торсу и обогатить его своими бактериями, будет здорово. Вообще, позволяйте отцу ребенка принимать активное участие во всех процессах с самого первого дня жизни крохи.

8. Попросите дать оценку по шкале АПГАР.

Это тот показатель, которым врачи и детские специалисты в первый год-не-сколько лет жизни малыша живо интересуются. Поэтому было бы хорошо его знать (ниже я обязательно расшифрую, что он означает).

9. Сделайте много фото и видео первой встречи!

Некоторые пары нанимают фотографа и видеографа, а потом монтируют фильм для своей семейной истории. Если вы решитесь на съемку, это не значит, что вам будут заглядывать в те самые места или снимать с неприглядных (хотя «все, что естественно…») ракурсов. Вы можете заранее обговорить с фотографом, чего бы вы хотели, обозначить для него ваши личные границы, потому что запечатлеть такие моменты было бы очень здорово, но комфорт роженицы в любом случае превыше всего.

Если фотографа нет, попросите мужа запечатлеть самые важные моменты на фото и видео. (Заранее обговорите с ним, что с вашей точки зрения «важно»). Папы прекрасно справляются с этой ролью и делают не менее трогательные кадры на память.

Оценка новорожденного по шкале АПГАР:

В свое время я не придала значение этому показателю, хотя это то, что хорошо было бы знать всем родителям, к тому же педиатры и другие детские специалисты могут часто о нем спрашивать в дальнейшем. Что же это за магическое слово такое?

АПГАР – это оценка состояния здоровья новорожденного, которую дает акушер на 1, 5, 10 минутах жизни ребенка, оценивая его жизнеспособность. Она строится из суммы пяти критериев (каждая буква отвечает за один параметр), где каждый из них может быть оценен в баллах от 0 до 2. Таким образом суммарный балл может составлять от 0 до 10 включительно.

• A – activity – активность, или мышечный тонус. У здорового новорожденного ребенка конечности согнуты к телу, кулачки сжаты. При всей своей «беспомощности», учитывая юный возраст, он изо всех сил старается выбраться из рук акушера.

• P – pulse – пульс. В норме частота сердечных сокращений (ЧСС) здорового ребенка составляет 130–140 ударов в минуту.

• G – grimace response – наличие и степень выраженности безусловных рефлексов новорожденного (гримас, движения, крика).

• A – appearance – внешний вид ребенка. Акушер оценивает цвет и состояние кожных покровов.

• R – respiration – дыхание и крик новорожденного.

Что означают результаты оценки новорожденного по АПГАР?

• Сумма от 7 до 10 баллов – хорошее состояние здоровья новорожденного, нет потребности в специализированном уходе. Это означает, что родителям достаточно следовать общим рекомендациям по уходу за ребенком.

• Сумма от 4 до 6 баллов – удовлетворительное состояние, однако ребенку могут потребоваться дополнительные реанимационные процедуры.

• Сумма от 0 до 3 баллов – требуются немедленные реанимационные процедуры, направленные на спасение жизни ребенка.

Я много общалась с женщинами и расспрашивала о том, как прошла их первая встреча с ребенком, пока готовилась к написанию этой книги. Кто-то рассказывал, что взял ребенка на руки впервые и «любовь разлилась по всему телу» от макушки до кончиков пальцев ног. Некоторым мамам потребовалось какое-то время, чтобы привыкнуть к своей новой роли. Даже несмотря на беременность длиною в 9 месяцев, их чувства возникли не вдруг и не сразу, и это тоже абсолютно нормально. Но знаете, что их объединяло, всех этих мам из разных уголков нашей планеты? Они все были и остаются самыми лучшими мамами для своих детей!

Как бы ни происходило у вас – не вините и не торопите себя, не нужно думать, что с вами или с малышом что-то не так. У вас все ровно так, как должно было случиться.

Практическое задание:

Составьте план ваших родов, обговорите его заранее с вашим врачом, чтобы медицинский персонал, в случае такой возможности и отсутствия угрозы для вашей жизни или жизни ребенка, мог позволить вам провести вашу первую встречу так, как вам бы хотелось.

Как я вижу свои роды и первую встречу с ребенком:

___________________________________

1.Подробнее об этом можно прочитать в книге Федора Катасонова «Федиатрия. Что делать, если у вас ребенок». М., Individuum, 2022.

Bepul matn qismi tugad.