Kitobni o'qish: «Живи в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм»

Name: Живи в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм
Author: Марина Долганова
ISBN: 978-5-04-231128-4

Марина Долганова

Shrift:

Серия «Книги – мотиваторы»

«Добро пожаловать в марафон под названием “взрослая жизнь”! С нами участники от 16 до 100 лет. Маршрут будет проходить через контрольные точки “успешная карьера”, “счастливая семья”, “прекрасный дом”, “вечная молодость”. Конечная станция – кладбище. На пути марафонцам встретится полоса препятствий из экономических и политических потрясений, бытовых и физиологических проблем, а также череда экзистенциальных кризисов разной глубины. На старт! Внимание! Марш! И не забывайте наслаждаться жизнью».

Вряд ли кто-то из нас слышал эти слова Невидимого Оратора. Но почему-то многие живут так, будто действительно участвуют в забеге. Одни изо всех сил держат заданную скорость, не давая себе возможности осознать, кем она задана и так ли уж необходима. Вечная спешка и суета, попытки все успеть, страх пропустить «контрольные точки» и постоянная оглядка по сторонам: «Меня обогнали или еще нет? Этот бежит быстрее. Та выглядит счастливей. А эти двое как будто уже зашли на второй круг! Я же то и дело спотыкаюсь, падаю, ломаюсь, никак не могу набрать скорость и втопить со всей мощи». Другие под гнетом давления то ли предлагаемых обществом стандартов, то ли собственных представлений о прекрасном, отказываются двигаться в принципе, либо же двигаются рвано, застревая в цикле «перенапряжение-опустошение».

Многим страшно остановиться и хотя бы на минутку задуматься: «А оно мне надо?» Вдруг притормозишь, а тебя затопчут и оставят далеко позади? Или, что еще хуже, снисходительно скажут, что ты просто недостаточно стараешься.

Но что, если жизнь – это не соревнование со временем и с другими людьми, не попытка себя перекроить под стандарты успеха, а захватывающее путешествие, которое каждый может совершать в своем темпе? Вдруг, чтобы достигать результатов, чувствовать удовлетворение в процессе, нужно не ломать себя, а познавать, раскрывать, заботиться и мягко, но упорно развивать и применять свои сильные стороны? Ответы на эти вопросы ты найдешь в этой книге. Но будь готов удивляться!

Первые десять лет своей взрослой жизни я изо всех сил пыталась стать продуктивней, чем есть. Я отчаянно верила, что чем больше буду работать, тем быстрее дойду до результата. Золотая медаль, стажировка за границей, красный диплом, управление бизнесом в 20 лет, поиск себя в творчестве, призовые места на поэтических конкурсах, ведение блога, освоение профессии психолога, обретение аудитории. Даже в отношения я долгое время не вступала по принципу – считала, что сначала нужно стать лучшей версией себя, а потом уже искать партнера.

Вот только «упорное стремление победить в битве только за счет того, что не жалеют сил, обычно заканчивается поражением»¹.

Моя требовательность к себе слишком часто перерастала в жесткость и даже жестокость. С 17 лет я страдала от депрессивных эпизодов и расстройств пищевого поведения, поскольку мои ожидания от себя регулярно не оправдывались. Я казалась себе «недостаточной», отдых должна была заслужить, отпуск – завоевать. Представь армию, генерал которой не учитывает данные ему ресурсы, а просто кричит: «Впе-ре-е-д!» Неважно, сколько у него солдат и оружия, неважно, что за местность и климат, неважно, сколько боев было позади и как давно они завершились. И уж тем более неважно, кто противник. Ни стратегии, ни тактики, просто бейся до последней капли крови.

Будучи именно таким «генералом», я годами эксплуатировала свое тело и психику, и какие бы победы и награды меня ни ждали, ими было невозможно компенсировать внутренний износ. Чем дольше я так жила, тем быстрее истощалась в очередной «битве за успех».

Но в 27 лет я решила, что пора завязывать с любой формой самоуничтожения, даже социально одобряемой. Я наконец-то пошла к себе навстречу и стала себе другом. И именно с этой точки начался мой настоящий рост – не только как специалиста, но и как личности, которая знает, что хочет, что может и на что из этого готова пойти. К слову, в первые серьезные отношения я вступила тогда, когда я отвалила от себя – и даже россыпь вулканических прыщей на лице этому не помешала.

Тогда я убедилась, что лучший способ войти в комфортный темп – это изучить свою природу, признать ее и научиться жить в гармонии с ней. Не стыдиться, а принимать, не бороться, а использовать. Увидеть свои возможности и ограничения, точки опоры и точки роста, обрести устойчивость, будучи там, где ты есть, и тем, кто ты есть. Одним словом, оценить обстановку в лесу, где ты заблудился, и вместо хаотичных движений выстроить свою собственную стратегию. И сколько бы людей ни петляло в этом лесу, у каждого будет только своя тропинка к свету – и ее придется протоптать самостоятельно. Эта книга поможет тебе с этим.

Большинство моих клиентов приходят ко мне из той точки, в которой я сама когда-то находилась. Тревога, страх потерянного времени, самосаботаж, «я все знаю, но ничего не делаю», «головой все понимаю, но все равно чувствую обиду, злость, тревогу, разочарование». Знакомо? Рассинхрон между планами и действиями, мыслями и чувствами, с одной стороны, приносит в жизнь очевидный дискомфорт, но, кроме того, он становится индикатором внутриличностного конфликта и поводом обратить внимание на свои собственные желания и желания, навязанные извне.

Последние восемь лет каждый рабочий день я помогаю людям прокладывать путь от внешних ориентиров ко внутренним – и это напрямую связано с идеей жизни в своем темпе. Когда человек начинает слушать и слышать себя, а не подстраиваться под чужие ожидания и ритмы, у него появляется возможность шаг за шагом выстраивать жизнь, в которой больше свободы, устойчивости и смысла.

Тот, кто годами страдал от социофобии, вместо того чтобы насильно «прокачивать» навыки общения, начинает мягко исследовать свои желания – и вдруг обнаруживает естественную тягу к контакту с единомышленниками. Не потому что «надо быть общительным», а потому что интересно быть с теми, кто близок.

Тот, кто боялся возразить начальнику и терпел те еще злоключения из страха потерять работу, учится выстраивать свои границы, уважать свой труд и ставить на первый план личное карьерное развитие. Что порой приводит к собственному делу, но не из порыва «все бросить и уйти в никуда», а потому что человек готов созидать на своих условиях.

А тот, кто избегал близости, потому что слишком боялся быть отвергнутым, постепенно перестает притворяться, чтобы понравиться, и однажды встречает того, кому он нужен такой, какой есть.

Звучит как чудо, а на деле – результат жизни в своем темпе: внимательного, бережного и упорного движения к себе, где не требуется быть «лучшей версией» и тем более не нужно становиться таковой за неделю. Иногда на это уходят годы. Но именно этот путь создает подлинные и устойчивые перемены, которые не отмотаешь назад.

Так что я могу предложить тебе, дорогой читатель? Ведь мы с тобой встречаемся только на страницах книги и не работаем каждую неделю много месяцев подряд. Схема, которую я предлагаю, является моей авторской методикой. Она родилась из длительного наблюдения за терапевтическим процессом. Как клиент я понимаю, с какими чувствами и сложностями ты сталкиваешься. Как психолог знаю, что с этим можно сделать.

Я проведу тебя из точки, где царят неудовлетворенность, усталость, ориентация на других, чувство вины и стыда, в точку, где тебя ждут радость быть собой, ценность собственной жизни и грамотное распоряжение своими ресурсами. Вместе мы пройдем через шесть этапов, которые неизбежно ждут того, кто решается бросить вызов и выйти из социальной гонки, чтобы найти свой темп и построить по-настоящему удовлетворяющий образ жизни. На каждом из них тебя будут ждать свои уроки и награды, а я постараюсь снабдить тебя запасом рабочих инструментов в виде разнообразных практик и упражнений, которые помогут сделать твой путь более осознанным, комфортным и – куда деваться! – эффективным.

Возможно, когда ты перевернешь последнюю страницу, твоя жизнь не изменится на 180 градусов – но это и не нужно. Здесь ты найдешь идеи и вдохновение, которые сможешь применить в своей жизни, чтобы сделать ее еще более подходящей твоей натуре. Эта книга построена так, чтобы ты как можно лучше узнал себя, признал в особенно важных местах: «Да, я такой. Со мной все в порядке. Именно в этом моя сила», наметил путь и выбрал скорость как минимум на ближайшее время, как максимум – на целую жизнь.

Этап I
Вершина отчаяния

Финиш – это новый старт.

Это была точка невозврата.

Ольга почти год жила за границей вместе с парнем – Турция, Грузия, потом Италия. Казалось, все идет по плану: отношения, работа, путешествия. Пока внезапно не лишилась заработка – офис потребовал вернуться в Россию, и девушка осталась в чужой стране, без знания языка, финансовой опоры и с отношениями, которые трещали по швам.

Каждый день Ольга просыпалась с вопросом: «Что я здесь делаю?»

Возросшая финансовая и психологическая зависимость от парня выявила все косяки их отношений, а культурный шок от новой страны и нового языка только усиливал напряжение. Жизнь как будто все сильнее сжималась в пружину, особенно после приезда его сестры. Ольга чувствовала себя как «огромный чемодан с неизвестным содержимым внутри». Начались проблемы с желудком – тело первым дало сигнал.

Однажды ей попалось видео на моем канале «Рокнролльная психология» про жизнь в своем темпе. Что-то щелкнуло. На Новый год Ольга села и выписала все, что тянет ее вниз: чувство нереализованности, незащищенности, вины – и уже в январе пришла на курс. Шаг за шагом она начала видеть: ей не подходят эти отношения, эти люди, это пространство. Тогда же пришло и главное осознание: дальше так нельзя. Это дно. Отсюда только вверх. Но подниматься придется самой.

Но теперь, просыпаясь, вместо того чтобы куда-то бежать, она стала выделять время для себя.

Продолжение истории Ольги читай в следующей главе.

Новый ракурс

В цикле лекций «Введение в психоанализ» Фрейд говорил, что человек должен по-настоящему страдать для того, чтобы сначала обратиться к аналитику, а после выдержать весь процесс внутренней работы ради изменения себя и своей жизни. Мотивация «от боли» виделась мэтру лучшим спутником на пути к самопознанию, и я не могу с ним не согласиться. Не припомню ни единого случая, где клиент пришел бы ко мне с запросом «Помогите! Так классно живу, хочу еще лучше!»

Эмоциональная боль, невроз, недовольство собой и своей жизнью, внутренние и внешние конфликты – огромный ресурс для перемен. Все то, чем не приходится хвастаться в социальных сетях, за что бывает стыдно перед собой и другими, да и в принципе все, что по жизни ощущается как тяжелая ноша, в процессе работы над собой оказывается настоящим сундуком с сокровищами. С одной особенностью – каждый алмаз и рубин сверху покрыт вонючей твердой коркой, к которой совсем не хочется даже приближаться, – не то что брать в руки и рассматривать. Ну а другим показывать и вовсе неприлично. Только психолог да психиатр (ну и еще их опытные клиенты) – люди, которые за самым неприглядным сгустком человеческих качеств, привычек и поступков могут разглядеть нечто ценное, помочь это очистить и по-настоящему обогатиться его обладателю.

Возможно, ты уже творил подобную алхимию, превращая боль и страдание в силу. Так, желание доказать что-то родителям, отомстить бывшему партнеру или утереть нос одноклассникам зачастую становится мотивацией к росту и достижениям. Как феникс возрождается из пепла, так и человек решительно создает самое себя вопреки обстоятельствам. Другой вопрос, что движение исключительно на протесте рано или поздно начинает изматывать, запуская кризис смысла «А зачем оно мне надо?» – но об этом мы поговорим позже.

В любом случае, чем большим «психологическим капиталом» ты к настоящему моменту успел обзавестись (даже если пока ему сложно позавидовать), тем богаче можешь оказаться в итоге. И это хорошая новость для тех, кому кажется, что «мне уже столько лет, а я все еще не…».

Готова поспорить, что ты уже проделал серьезный путь ради прекрасного далека. Но что же делать, если результаты не радуют или радуют, но после них стоит внушительное «НО»? Вдруг ты встретился с легендарным «за что боролись, на то и напоролись»? Может, выбрал неверную вершину? Или тебе не хватило подготовки? Может, взял на старте не тот инвентарь? Или же ты попросту бесперспективный профан, который никогда не станет бравым альпинистом?

На самом деле, в этой точке достаточно признать только то, что тебе нехорошо. А может быть, и откровенно плохо. Поэтому давай оглянемся по сторонам и увидим, где находится твоя вершина отчаяния.

Ты стоишь на этой вершине – не победителем, а выжатым до дна. Это не панорама мечты, не воздух триумфа. Здесь холодно, серо, пусто, а ветер пронизывает до костей. Посмотри вокруг. Что тебя сюда привело? Какие идеи ты проглотил, не разжевывая? Какие чужие маршруты считал своими? Какие внутренние сигналы заглушал – потому что «надо», «все так делают», «будет поздно», «нельзя останавливаться»?

Это место – не ошибка. Оно – твой ориентир.

Пока ты здесь, задай себе несколько вопросов:

– Что я чувствую, если не тороплюсь?

– На что я больше не готов тратить свои силы?

– Чего я пытался достичь, и почему именно этого?

Как видишь, среди них нет вопроса «Как мне быстро выбраться из ямы?» Вершина отчаяния учит останавливаться, чтобы понимать, где ты переборщил с усилиями, а где предал себя в пользу чужих ожиданий. Где заплатил слишком много, а получил слишком мало. Эта вершина честна и, если ее не бояться, можно начать настоящий путь – не вверх, а вглубь.

С этого момента начинается другой маршрут – не про усилие, а про ясность, не про покорение, а про возвращение к себе. И вот что важно: ты не должен знать, что делать дальше. Достаточно признать – сюда больше не хочется. А значит, где-то есть другое направление.

Пребывание на данном этапе переживается как пик напряжения. Бывает, нужно потратить уйму сил, чтобы оказаться здесь. Однако вместо радости покорения, удовольствия от победы и наслаждения красивым видом приходит усталость и безнадега.

Кто-то здесь успокаивает себя: «Ничего-ничего, надо потерпеть, собраться и выложиться на полную! Потом смогу выдохнуть». А кто-то, так и не достигнув заветной цели, с черной горечью признается: «Я больше так не могу». Я не знаю, насколько сильно в тебе это переживание. Возможно, оно носит оттенок легкой досады. А возможно, ты к этому времени уже потерял всю надежду.

Разочарование от жизни и от себя – вот с чего начинается наш путь. Не сильно воодушевляет, правда? Но я попробую показать тебе эту точку с противоположного ракурса.

Где находится твоя вершина отчаяния?

Где начинается депрессия? Там, где рушатся семья, карьера, здоровье? Или же там, где ты ложишься спать и понимаешь, что день прошел совсем не так, как хотелось бы? Где ты многие месяцы или годы чувствуешь себя, как половая тряпка? Или же там, где несколько дней не можешь помыть голову, сделать зарядку и нормально поесть, потому что на это попросту нет времени?

Словом, какая драма должна происходить в жизни, чтобы загорелись сигнальные буквы «хватит это терпеть»?

Когда мы с командой начали работать над книгой, редактор Кристина спросила меня: «А как человек поймет, что он достиг своей вершины отчаяния?» В первую очередь мне пришли яркие примеры, в которых ломалось что-то важное: ментальное или физическое здоровье, отношения, профессиональная деятельность. А потом случилось вот что.

Вечер среды. Я встаю из-за рабочего стола, на котором уже несколько дней кавардак с бумагами, кружками и каплями на экране планшета, что размывают лица моих клиентов. Я недовольна последним часом – это была четвертая сессия за день, и я попросту выдохлась. Последние недели никак не могу найти баланс между блогом, книгой и частной практикой, из-за чего страдает вся деятельность. Вдобавок, дома полный бардак: белье после стирки ждет своего часа чуть ли не неделю, шерсть котов гуляет по полу как перекати-поле, а на полке у незаправленной кровати лежит гора одежды, которую я носила последние дни. Я голодная, но в холодильнике не то что нет ужина – там нет еды в принципе. Одевшись, я выхожу из дома, рассчитывая взять что-нибудь в пекарне по дороге, но к этому часу уже все разобрали. И, что самое стыдное, последние три дня я не садилась за книгу, хотя обещала в скором времени написать первую главу.

Как я здесь оказалась? Ведь куча лет потрачена на то, чтобы выстроить комфортную для себя жизнь, где не надо никуда спешить и торопиться. Но вот я снова куда-то бегу, а вокруг полный хаос.

Дело в том, что я все еще мастер загонять себя по полной программе, а мастерство, как известно, не пропьешь.

Следующий день я начала с мытья холодильника. К вечеру в нем уже была еда и заранее приготовленный завтрак. Составила расписание на ближайшие два месяца, разобрала завалы гардероба, заменила летнюю одежду на осеннюю, помыла на кухне пол и привела рабочее место в порядок. И в процессе пришла в порядок сама.

А наутро снова села за книгу.

Какая ирония, согласись. Начать писать книгу про жизнь в своем темпе с того, чтобы в этот самый темп войти:) Ну а как иначе?

Моя победа в том, что, если раньше остановиться и привести свою жизнь в порядок занимало годы, то теперь на это уходит несколько дней. Возможно, ты тоже к нынешнему моменту достиг впечатляющих результатов в выстраивании своего комфортного бытия. А возможно, только начинаешь этот путь. В любом случае, нужен навык выжать тормоза, неважно едешь ли ты по высокоскоростной трассе на пути к большим переменам или по проселочной дороге по полям повседневной жизни.

Итак, главная цель на этом этапе – научиться вовремя тормозить.

Не обнуление, но пауза

Жизнь взрослого человека – не чистый лист, а книга, заполненная в той или иной степени. Я не сторонник концепции «начни новую жизнь с понедельника». Положа руку на сердце, я вообще сильный ее противник. Психику не обнулишь. Для нее неважно, о чем идет речь – о прошлом, настоящем или будущем, о реальности или фантазии: для нашего внутреннего мира нет никаких преград. А значит, невозможно поставить стену, после которой начнется новая жизнь, невозможно взять и выкинуть что-то за ненадобностью. Да, кое-что неприемлемое можно вытеснить. Но и оно никуда не денется, а продолжит влиять, не оставляя тебе выбора.

Так что перво-наперво, вместо отрицания, обесценивания заполненных страниц и судорожной попытки начать с чистого листа, я предлагаю остановиться.

Будь добр, на секунду обрати внимание на свое дыхание.

Замечал ли ты когда-нибудь, что после выдоха перед очередным вдохом происходит пауза? Вдох. Выдох. Пауза. Новый вдох. Выдох. Снова пауза. Именно об этой остановке идет речь в данной главе. К сожалению, многие из нас о ней вообще не в курсе и живут так, будто ее нет, проводя дни на двух полюсах: напряженная пахота и разложение с гаджетом в одной руке и фантиком или стаканом в другой.

Но точно ли нужно долго и упорно чувствовать себя плохо, чтобы где-то в отдаленной перспективе стало хорошо? Можно ли вообще в этом «хорошо» оказаться, постоянно пренебрегая собой? Или же есть другой, более приятный путь?

Начать этот путь к себе можно с вопроса, которым открывается любая встреча с психологом.

Как ты себя чувствуешь?

Как тебе живется в твоей жизни, в твоем окружении, в твоей деятельности?

Каково это – быть в твоей шкуре?

Ответы на эти вопросы – не диагноз и не приговор. Это первые ориентиры, которые помогают понять, где ты находишься на самом деле, а не где «должен» быть. Помогают заметить, что тебя питает, а что опустошает, что ты выбираешь по привычке, а что – по любви.

Поэтому я предлагаю не устраивать себе допрос с пристрастием, а душевно поговорить, поделиться как радостями, так и горестями. Пусть радости подарят надежду на лучшую жизнь, а горести станут топливом на пути к ней. Основная наша задача в этой точке – быть честным с самим собой.

Ведь когда ты видишь свое реальное «здесь и сейчас», появляется шанс на движение – не вслепую и не из страха, а из уважения к себе.

Это не обязательно быстрый путь, но он точно будет более живым. И твоим.

Бывает, что отправной точкой к изменениям становятся события, которые намекают на то, что необходимо что-то поменять. Иногда они словно шепчут на ушко, оставаясь неясным предчувствием. Иногда уверенно говорят в лицо, показывая очевидную проблему. А иногда орут и бьют по голове, тряся нас за шкирку.

Мой случай с приступом радикулита в 27 лет был ослепительным ударом, но именно он поставил на правильные места в моем сознании некоторые шестеренки. Внутри щелкнуло: надо что-то менять. Ведь если бы я не проводила дни на кровати буквой «зю» с телефоном в руках, меня бы не скрутило. Если бы я не считала, что другие живут классную жизнь, пока я влачу жалкое существование, я бы не проводила так свои дни. Если бы я дала себе шанс просто жить, а не оценивать каждый свой вдох, то… ну ты понял.

Чем раньше ты остановишься, тем больше сил сэкономишь, тем меньше драмы случится в твоей жизни. Предлагаю не следовать моему примеру и «креститься» до того, как грянет гром. Если эта книга попала в твои руки в правильный момент – что ж, значит, с мотивацией у тебя не будет проблем:)

Бомж под мостом и другие фантазии

Никто из нас не впрягается в изматывающую гонку и не остается в ней, даже когда силы заканчиваются, просто так. Как ни парадоксально, но в любом, даже самом болезненном паттерне вроде карусели из абьюзивных отношений, есть огромный внутриличностный смысл. В нашем случае, мы сами себя абьюзим, и в этом, с одной стороны, сложность (ведь от себя не уйдешь), а с другой, большой прикол и интерес, потому что если другого человека переделать нереально, то себя – более чем. В определенных пределах.

Следующим шагом я предлагаю тебе поисследовать препятствия, которые мешают жить в своем темпе: заставляют гнать или тормозить тогда, когда для личного счастья и комфорта требуется прямо противоположное.

Взяв базу «мысль – эмоция – поведение» из когнитивно-поведенческой терапии, мы можем разложить наши действия на составляющие:

1. Мысли, которые стоят за твоими действиями.

2. Чувства и эмоции, которые движут тобой.

3. Поведение, которым ты подгоняешь или останавливаешь себя себе же во вред.

4. Глубинные убеждения, которые руководят этим процессом.

Прямо сейчас, пока писала этот текст, поймала себя на мысли: «Господи, какая банальность! Опять кэпэтэ. Ну и кого ты удивишь? Уже все знают эту модель, неужели нельзя придумать что-нибудь новое?»

Это была совершенно автоматическая мысль, т. е. она возникла без моего сознательного участия. Я сразу же испугалась, что не смогу дописать главу, почувствовала вину перед командой и растерянность. На секунду я остановилась.

А потом похихикала: какая хорошая иллюстрация, прямо в тему! Сперва мысль о том, что я не скажу ничего нового, за ней – эмоции страха и вины, и в итоге логичное действие: я дала по тормозам. За всей же цепочкой стоит мое фирменное убеждение «чтобы быть нужной, я должна быть уникальной».

Как тебе схема?:) Рабочая! Никогда не подводила!

А теперь давай разберем подробнее каждый из пунктов в контексте нашей главы. Я накину вариантов, и возможно, где-то ты узнаешь себя.

Мысли

Не будем далеко ходить – какие мысли первыми возникают у тебя, когда ты слышишь что-то вроде «пришло время остановиться и взять паузу»? Или «можно жить в своем темпе и достигать при этом своих целей»?

Не стесняйся, пиши все, что приходит в голову.

Если я остановлюсь, то

_________________________________________________

Мое любимое – это «если я остановлюсь, то умру бомжом» или «если я остановлюсь, то никогда больше ничего не захочу делать (и тоже умру бомжом)».

Кстати, не потому ли так часто фигурирует эта крайность, ведь в ней ты наконец никому ничего не должен?

Твоя задача сейчас – просто выписать мысли и трезво взглянуть на содержимое своего черепного черного ящика, без оценки эффективности и попытки себя переубедить. Мысли – это всего лишь мысли, с ними не нужно бороться, но их важно замечать. Представь, что в голове у тебя есть маленький телевизор, который включается вне зависимости от твоей воли и начинает вещать все подряд. В этом и есть суть автоматических мыслей – они не то, чтобы твой личный творческий продукт, скорее, микс из всего когда-либо увиденного, услышанного, прочитанного. И, конечно же, пережитого.

Проблема начинается тогда, когда мы отождествляем себя с «голосом из ящика» и следуем за ним, не включая критический анализ.

Медитация, йога, майндфулнес и когнитивно-поведенческая терапия учат становиться наблюдателем, воспринимать мысли со стороны – позволяя им быть, но не придавая им особенного значения.

Как говорит мой психиатр: «Это просто мысли». Но нежелание взглянуть на них со стороны часто и приводит к тому, что мы теряем над ними власть и они начинают управлять нами. Поэтому задача – научиться их замечать и «отделять» от истины в последней инстанции. Ведь мысли абсолютно реально влияют на наше эмоциональное состояние. Именно для этого следующим шагом мы обратим внимание на чувства и эмоции – они помогут нам понять, какие мысли оставили внутри отклик и зацепили нас. Через эмоции мы можем отследить, какие из них мы приняли за истину, даже не заметив этого.

Чувства и эмоции

Для психики нет абсолютно никакой разницы, происходит нечто на самом деле или только в нашей фантазии. Поэтому вслед за автоматическими мыслями рождаются определенные эмоции. Попробуй отследить, что ты чувствуешь в ответ на мысли, которые ты зафиксировал выше.

Напомню тебе 10 базовых эмоций по Изарду²: радость, интерес, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Когда я думаю о том, что (например, умру бомжом), я чувствую

_________________________________________________

Если твои мысли и эмоции носят положительный характер, в них есть радость, интерес, а может быть, даже, спокойствие – поздравляю от всей души! Но если мы говорим о препятствиях, то, как показывает практика, на этом этапе – это страх, стыд и чувство вины. Собственно, ничего нового. Но давай разберем каждое из препятствий отдельно в контексте нашей книги, чтобы ты знал их в лицо.

1. Страх

Страх за свою безопасность – одно из первых переживаний, с которым человек сталкивается в жизни. Маленький ребенок не понимает, что мама находится в другой комнате, но страх лишиться источника жизни, питания и тепла побуждает его закричать.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твой привычный образ жизни завязан на страхе за свою безопасность?

_________________________________________________

Парадокс, но у взрослого человека чувство безопасности часто вообще не зависит от наличия ресурсов для выживания. История про накопительство или патологическую жадность даже среди богатых людей часто именно про это: «Страшно, что мне не хватит». Как следствие, нет свободы распоряжаться своими деньгами.

Со временем то же самое.

Страх не успеть сделать что-то важное в жизни преследует многих людей, особенно в молодом возрасте. Казалось бы, куча лет впереди, но эта идея никак не соотносится со внутренним чувством дефицита времени. С одной стороны, «memento mori»³ – замечательная штука, ведь помнить о конечности бытия очень полезно, чтобы ценить годы, отпущенные нам. Однако, по моему наблюдению, у многих 20-летних есть убеждение, что до 30-ти лет, ну максимум до 35-ти, надо успеть все: построить карьеру, семью, родить детей, выплатить ипотеку и сколотить капитал для пассивного дохода до конца дней своих. Самый прикол, когда на старте взрослой жизни у человека в принципе нет на это психических и/или финансовых ресурсов, но, не осознавая этого, он выдвигает к себе требования, будто только что закончил Гарвард, отстажировался в крутейшей компании и весь мир у его ног.

Если взглянуть на теорию развития личности, то до 30-ти лет человек только знакомится с собой настоящим (особенно если уделяет этому внимание, а не движется по колее, проложенной предыдущими поколениями, не замечая этого). Поэтому в этом возрасте главное – пробовать, ошибаться и пробовать снова. И на основе полученного опыта делать выводы о себе и своих приоритетах.

А после 30-ти при хорошем раскладе нас ждет еще лет 40—50, а то и все 70, так неужели этого времени не хватит, чтобы осуществить задуманное?

В этом осознании, на мой взгляд, и состоит суть фразы «присвоить себе время своей жизни». Осознать, что время у тебя есть. Да, мы не знаем, что ожидает нас в будущем, и, если вдруг его не случится, это не в нашей власти. Но если предположить, что оно у нас все-таки будет… представляешь, какое это богатство!

2. Стыд

Если страх связан с беспокойством о физической безопасности, то стыд и вина, о которой мы поговорим ниже, – беспокойство о безопасности социальной. Кому-то достаточно «быть как все нормальные люди». А у кого-то на себя куда бо́льшие планы.

Важно сказать, что стыд и вина бывают вполне адекватны, ибо они и удерживают нас от противоправного поведения по отношению к другим. Но зачастую эти эмоции носят токсичный характер: то есть их переживание не вызвано никакими реальными проступками.

Жизнь в социуме учит нас смотреть по сторонам на окружающих, чтобы, так сказать, сверять температуру по больнице. Маша в 25 вышла замуж и к 30 родила двоих? Тимур последние десять лет строил бизнес и ездит на Porsche? Валера со Светой переехали в Корею и начинают жизнь заново? Что ж, значит, идеальный сценарий к 30 годам – иметь в медкарте замужество, двойню, бизнес, чтобы в итоге прыгнуть в крутое авто и уехать в закат за вторым гражданством.

Социальные сети ежедневно подкидывают нам все новые и новые варианты «как правильно жить», сбивая со внутреннего курса и способствуя снижению самооценки там, где она неустойчива. Не будем забывать, что первые лет пять инфобизнеса в России во многом строились на умении триггерить зрителя так, чтобы он покупал, чувствуя зависть и неполноценность. И если человек рос в среде «А что подумают люди?» и «Почему у тебя пять, а у Миши пять с плюсом?», то мы получаем к-к-комбо: и без того склонные к переживанию собственной недостаточности люди снова и снова ранятся о чужое «совершенство» на экранах смартфонов, которое зачастую намеренно срежиссировано по вполне понятным экономическим причинам. И даже если «все всё понимают», триггер на то и триггер, чтобы цеплять эмоции в обход разума.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твои привычные действия (или их отсутствие) завязаны на страхе осуждения и/или несоответствия?

_________________________________________________

В нашем случае человек переживает глубокую внутреннюю боль от собственной нереализованности: кажется, что можно и нужно выше, лучше, быстрее. Но если приглядеться, можно заметить очень слабую опору на реальность: как на внешние условия, так и на внутренние возможности и ограничения. По сути, мы имеем дело с представлением о том, «каким я должен быть», и огромной фрустрацией и болью от того, что это не так.

Как в той профессиональной шутке: человек пришел к психологу, чтобы стать сверх-машиной для успеха, а в итоге понял, что это и есть его проблема.

Но тут возникает иная крайность: бросить все мирские цели ради установления гармонии с собой. Честно говоря, тотальный дзен – еще одна иллюзорная картинка, к которой я не предлагаю стремиться, особенно, если в тебе есть здоровое желание себя проявить, а также потребность жить в комфорте и сытости.

Быть где-то недовольным собой, чувствовать зависть, конкуренцию, даже спортивную злость – на мой взгляд, вполне человеческие переживания.

Сейчас скажу страшное, но в своей собственной жизни я сделала вывод, что глубинное чувство стыда – весьма рабочий механизм для улучшения качества жизни.

Ученые ищут вечный двигатель, но ищут не там: невроз – вот неиссякаемый источник энергии:) Наша задача – направить его на службу человека, чтобы он не просто не мешал жить и наслаждаться, но даже способствовал личностному росту. Щепотка достигаторства, щепотка гармонии – и вот она, полноценная жизнь, где есть место всему. Разница лишь в том, что у каждого человека здесь будет своя пропорция. Самое главное – не обманывать себя в том, кто ты есть и чего хочешь. Некоторые заводские настройки невозможно изменить, да и не надо, зато можно использовать их себе во благо.

Но нет ничего вреднее, чем делать вид, как безразлично тебе то, чего ты жаждешь всеми фибрами души, и как нужно то, что на самом деле вообще не надо. Поэтому, на мой взгляд, секрет успеха и внутреннего удовлетворения – идти за тем, что тебе действительно важно, и отпустить то, чем можно пренебречь. А как понять, где твое, а где чужое, мы разберем далее.

3. Вина

Все ищешь себя, пока другие пашут на галерах? Хочешь жить в свое удовольствие, когда мама на тебя жизнь положила? Работаешь по два часа в день на фрилансе, когда другие сутками не поднимают голову от компа?

Обязательно дополни своими вариантами.

Вина, как и стыд, – социальное чувство. Одна из ее граней – это чрезмерная ответственность, гиперконтроль и то самое чувство долга. Разве можно наслаждаться жизнью и каким-то там процессом, когда результат не достигнут? Отдыхать, когда посуда не мыта? Тратить время на хобби, вместо того чтобы еще часок поработать?

В итоге количество отработанных человеко-часов становится важнее производительности, потому что только в момент занятости отпускает тревога и чувство вины за свою… никчемность. Стыд и вина, как брат и сестра, любят ходить вместе. А кому в голову может прийти идея «я полезный, следовательно, существую», кроме как человеку, который на самом глубинном уровне переживает свою недостаточность?

Долгое время меня безумно возмущало, как мой бывший супруг, придя домой после нашей традиционной воскресной прогулки и захода в продуктовый, не спешит разбирать пакеты с едой, а плюхается на кровать, потому что устал и хочет отдохнуть. В смысле отдохнуть!? А как же поставить молоко и яйца в холодильник, покормить котов, убрать лотки? Конечно, все это делала я, которая привыкла игнорировать свою усталость и ставить дела на первое место, даже если они пустяковые. И неважно, что спина моя отваливается после долгого хождения. Я же гуляла! То есть отдыхала! То есть прохлаждалась, вместо того чтобы заняться полезными вещами! И что мне теперь, отдыхать после отдыха? Немыслимо!

Лет пять-шесть совместной жизни мне понадобилось, чтобы дать себе право упасть на кровать и дать себе время восстановиться. Как оказалось, 10—20 минут горизонтального положения никак не препятствуют порядку в доме. Зато очень повышают настроение и снижают конфликтную обстановку.

А теперь попробуй задать себе один простой, но неудобный вопрос:

Что со мной случится, если я прямо сейчас ничего не сделаю?

Если не разберу пакеты, не доработаю час, не проверю почту, не напишу кому-то, не буду полезной? Попробуй просто посидеть с этим вопросом – без попытки сразу что-то понять, проанализировать или исправить. Какие чувства появляются? Где они в теле? Что говорит внутренний голос? Это и есть первый шаг к тому, чтобы отличить внутреннюю правду от навязанного чувства долга. Запиши свои мысли и ощущения:

_________________________________________________

Хорошая новость в том, что расслабление – тренируемый навык, а отдых и ничегонеделание – необходимое состояние для продуктивной работы. Остается только проверить, что с уменьшением количества «полезных дел» мир не рухнет, а ты не исчезнешь. Возможно даже наоборот.

Но для этого у нас вся книга впереди.

4. Бонус-трек: гнев на себя (и не только)

Ну а теперь к делу. То есть к одному из ярчайших переживаний, в обертку которого часто завернуты все прочие чувства.

«Какого черта?! Почему я не делаю, если могу?! Я же знаю, что нужно делать!»

Иногда к гневу примешивается ярость на обстоятельства, на исходные данные, вроде особенностей воспитания и детских травм. По сути дела, это и есть фрустрация, т. е. страдание от сильной внутренней потребности и невозможности ее удовлетворить. Если ребенок склонен в эти моменты закатывать истерики родителям, то многие взрослые, понимающие, что никто слушать их не будет, уходят в глубокую депрессию, то есть в подавление своего проявления. Кстати, зачастую в детстве им права на крик, недовольство и другие выражения эмоций не давали. Иногда даже в тех случаях, когда эти эмоции были положительными. Так агрессия не выходит наружу, а консервируется, и естественно, ни к чему хорошему это не приводит.

Я не говорю о том, что причина любого депрессивного состояния кроется здесь, но часто именно так выглядит бунт, застрявший внутри и не нашедший выхода: апатия, отсутствие сил и та самая мыслительная триада «я не в порядке», «мир не в порядке» и «лучше не будет».

Если это твой случай и он длится более двух недель, то предлагаю следующее:

1. Пройти в интернете тест «Шкала депрессии Бека» для самостоятельной диагностики.

2. В случае легкой, умеренной или тяжелой степени депрессии сходить к психотерапевту (психиатру с профильным образованием) на диагностику и возможный подбор медикаментов.

3. Восстановить минимальную рутину: сон, еду, гигиену, прогулки, физическую активность.

4. Начать личную терапию.

Если же твоя злость – на себя или на окружающих – не приняла настолько деструктивный характер, то я рекомендую самостоятельно исследовать, на чем она базируется. Вспомни одно из своих последних ярких переживаний злости.

Что тогда происходило вокруг?

_________________________________________________

Что именно вызвало в тебе злость? (Ты что-то увидел, услышал, вспомнил и т. п.)

_________________________________________________

Как ты интерпретировал раздражитель, о чем подумал?

_________________________________________________

Как ты в итоге повел себя, как среагировал?

_________________________________________________

Гнев (злость как более слабое, ярость как более сильное переживание гнева) – прекрасная заряженная эмоция, которая дана нам для того, чтобы защищаться, исправлять неприятные ситуации и, по сути дела, менять обстоятельства в свою пользу. Однако, подавленный гнев, как и «застревание» в гневе, – это токсичные переживания, за которыми могут скрываться другие чувства: обида, страх, жалость, сожаление. Задача на этом этапе – «распаковать» свое чувство и дать ему право быть.

Да, иногда люди делают нам больно, а иногда откровенно портят жизнь. Сознательно они это делают или нет – уже другой вопрос.

Поведение

Базовая модель когнитивно-поведенческой терапии, с которой мы начинаем работу, считает поведение следствием мыслей и эмоций. В этой части я предлагаю тебе соотнести переживания с твоим образом действий в повседневной жизни. В этой книге мы не начинаем с высоких целей, наша задача – изучить и перестроить обычный день так, чтобы он, как падающая костяшка домино, повлек за собой все остальные перемены.

Напомню, в данной главе наша цель – останавливаться и наблюдать за собой в течение дня. Сегодня, завтра, послезавтра, ближайшую неделю или месяц. А по факту – всю оставшуюся жизнь. Ведь осознанность требует ежедневного присутствия «в себе». Но не все свои автоматизмы мы замечаем сразу, и это нормально. Многое начинаешь осознавать постфактум, но тут задача одна: замечать.

И теперь для этого у тебя есть инструменты!

Во-первых, автоматические мысли, о которых мы говорили выше. Они, как юркие мышата, разбегающиеся во все стороны от большого кота, – отловить их не так-то просто, но, если сконцентрироваться и планомерно, день ото дня их выслеживать, однажды это станет естественной частью твоей внутренней жизни. Для начала попробуй обращать внимание на мысли, когда ты делаешь монотонные дела: моешь посуду, идешь куда-то, принимаешь душ, да даже просто лежишь и скроллишь ленту.

Во-вторых, это твои эмоции, особенно дискомфортные, о которых мы говорили выше. На мой взгляд, поймать их – наиболее важно, поскольку от них проще плясать: достаточно обратить внимание на свое состояние. Вдруг замечаешь, что тебе как-то поплохело. Ага, а что с тобой? Что сейчас испытываешь? А о чем подумал, прежде чем стало как-то не очень? Ну и самое интересное: что ты после этого делаешь?

Вот тебе стало грустно от мысли, что ты никак не успеваешь объять необъятное. Может быть, даже страшно и тревожно. Что будет дальше? Ты останешься на работе допоздна? Нагрузишь себя большими обязательствами? Пойдешь к холодильнику? Или, наоборот, начнешь саботировать важные дела?

Научившись выделять и переосмыслять свои поведенческие стратегии, ты узнаешь о себе не только массу интересного, но и более осознанно сможешь выбирать, на что же направить свою энергию и драгоценное время своей жизни.

Попробуй вспомнить день вчерашний или день сегодняшний и заметить, в какие моменты ты делал что-то как бы наперекор своему внутреннему ощущению?

Что ты делаешь, когда переживаешь страх?

_________________________________________________

Что ты делаешь, когда переживаешь стыд?

_________________________________________________

Что ты делаешь, когда переживаешь чувство вины?

_________________________________________________

Что ты делаешь, когда переживаешь злость и/или аутоагрессию?

_________________________________________________

Львиная часть психологической работы – это искать новые, неочевидные способы действовать в повседневной жизни и справляться с возникающими сложностями. Новые не потому, что раньше их никто не использовал, а потому, что они новые для конкретного человека.

Говоря о жизни в своем темпе мы подразумеваем в первую очередь поведение, которое будет психологически и физически комфортно для твоей личности. А поведение, как известно, является комплексом адаптационных механизмов, которые помогали нам с ранних лет выживать, строить отношения, избегать наказаний и получать награды. И совсем необязательно, что сложившийся образ действий, во-первых, тебе подходит, а во-вторых, все еще работает на твое благо. Однако это не значит, что он абсолютно бесполезно.

Как правило, даже самое деструктивное поведение, которое человек воспроизводит с той или иной периодичностью, что-то да дает ему.

Наша задача – изучить, какую пользу ты получаешь от своего дискомфорта.

Возможно, ты привык бежать, когда лучше бы остановиться, и останавливаться, когда самое время сделать шаг вперед. Но ничего не происходит просто так. Кто-то таким образом бережет самооценку, защищается от предполагаемых опасностей, уклоняется от неприятной правды о себе и своей жизни или попросту бунтует, обозначая свою волю.

Понаблюдай за собой.

Если ты привык все время куда-то бежать и что-то делать, вспомни, когда тебе это помогало? От чего спасало? К чему приводило? И что заставляет тебя жать на педаль газа сейчас? В чем тебе это помогает? А в чем мешает?

Если ты привык постоянно себя тормозить, вспомни, от чего тебя это защищало? Что ты получал таким образом? В какие моменты ты давишь на тормоз в настоящей жизни? В чем тебе это помогает? А в чем мешает?

Будучи не только психологом, но и клиентом, я не устаю поражаться, как, несмотря на годы терапии, до сих пор воспроизвожу старые схемы. Привычка переть, как танк, чтобы чувствовать себя деловой, занятой и ни капельки не напуганной, или склонность впадать в меланхолию, чтобы дать себе право на отдых и ничегонеделание, – это база, к которой проще всего возвращаться. Да, можно освоить новые формы поведения. Но есть такие нейронные связи, которые, как заветные тропинки, манят в самую первую очередь.

У нас нет задачи заростить их бурьяном. Наша цель – проложить новые пути и развить в себе функцию выбора.

Глубинные убеждения

Если мы сложим А + В + С, то есть мысли с эмоциями и поведением, то получим ни что иное, как наши глубинные представления о себе. Глубинны они настолько, что руководят всем этим марлезонским балетом, оставаясь невидимыми для нас. И следующим шагом я предлагаю тебе поисследовать: какие убеждения привели тебя на твою вершину отчаяния?

Упражнение. Что скрыто под бурей?

Когда ты замечаешь, что застреваешь в негативных эмоциях и переживаниях, скорее всего, под этим лежат глубинные убеждения. Попробуем добраться до них.

1. Вспомни недавнюю ситуацию, где ты чувствовал напряжение или отчаяние. Что ты делал? Что говорил себе? Что чувствовал?

Например: «Я не сделал задание по проекту, хотя планировал. Чувствую вину и раздражение. Думаю: “Все, опять профукал день, я безответственный дурак и никакого успеха мне в жизни не светит”».

_________________________________________________

2. Разложи ситуацию на А + В + С:

A (автоматическая мысль): Что промелькнуло в голове в ответ на ситуацию? Как ты ее интерпретировал?

_________________________________________________

B (эмоция): Что ты почувствовал, какая эмоция возникла?

_________________________________________________

C (поведение): Как ты отреагировал? Что сделал или не сделал?

_________________________________________________

Например:

A: «Все, опять профукал день, я безответственный и безвольный человек, и никакого успеха мне в жизни не светит».

B: Раздражение на себя, вина, стыд, тревога.

C: Начал бессмысленно листать ленту, наелся чипсов, лег спать в два ночи.

3. А теперь задай себе вопрос:

Какое убеждение (одно или несколько) может стоять за этим сценарием?

_________________________________________________

Например:

«Я безответственный».

«Только через работу я заслуживаю уважения».

«Отдых – это для слабых».

Подсказка: примеры глубинных убеждений

Прочитай и посмотри, какие откликаются. Можешь подчеркнуть или переписать те, которые чувствуются знакомыми.

Убеждения о деятельности

Работать нужно тяжело, иначе это не считается.

Отдых – для тех, кто уже все сделал.

Без дела я теряю свою ценность.

Если я не занят, я плохой человек.

Если я чего-то хочу достичь, я должен себя заставить.

Убеждения об успехе

Я должен быть лучшим, иначе никто меня не заметит.

Успех – это только внешние достижения.

Пока не доказал свою пользу – нечего расслабляться.

Ошибка = провал = позор.

Убеждения о себе

Со мной что-то не так.

Я недостаточно хорош такой, какой есть.

Меня любят, только если я полезен.

Я ленивый и несобранный по своей сути.

Итог:

Какие 2–3 убеждения звучат у тебя громче всего?

Попробуй записать их. Не бойся – мы не оставим их как истину. Мы будем с ними работать.

Твои убеждения о деятельности:

_________________________________________________

Твои убеждения об успехе:

_________________________________________________

Твои убеждения о себе:

_________________________________________________

Вершина отчаяния – место, где мы смотрим в лицо всему тому, что нам не нравится.

Это пространство честности с собой, признания собственных чувств и их валидации. Хорошая новость в том, что как бы тяжело и больно не было от столкновения с реальностью, твой душевный труд окупится сполна.

Это больше философская часть, чем практическая. Да, убеждения важны, но все они строятся на значимом опыте. Мы не сможем вернуть тебя в детство, чтобы переписать все начисто. Но посредством тех самых доминошек, состоящих из нового поведения, ты будешь постепенно получать все новый и новый опыт, который будет расширять твои изначальные установки. Мягко, но неотвратимо.

Таким образом мы добрались до финала первого этапа, где ты учился останавливаться, смотреть вглубь себя, задавать себе непростые вопросы и давать себе же ответы, которые далеко не всегда радуют.

Логично будет спросить: «Хорошо, я вижу свои мысли, чувства, убеждения. А дальше что? Как это изменить?»

Ответ – не в борьбе с собой и не в выворачивании себя наизнанку в надежде стать кем-то другим, а в создании для себя нового опыта. Сейчас ты знаешь, какие мысли звучат в голове, будто голос из старого телевизора, какие эмоции следуют за ними, и какие сценарии повторяются в поведении. А теперь пришло время дать телу и психике новый опыт. Маленький, безопасный, но настоящий.

Мы встретимся с тобой на следующем этапе. И если после паузы ты почувствуешь желание нажать на play, значит, пришла пора двигаться дальше.

Чем раньше ты остановишься, тем больше сил сэкономишь, тем меньше драмы случится в твоей жизни.

Этап II
Лавина очищения

Что из того, что я делаю, приносит мне наибольшее страдание?

Ситуация дома накалялась и дошла до невыносимого. В итоге Ольга решила съехать от парня и сняла комнату в другом городе. Спустя неделю вне гнетущей атмосферы, она осознала, что жизнь меняется: вместо чувства униженности или мысли о том, что она какая-то неправильная, Ольга поняла, что может делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Опыт влияния на свою реальность помог осознать: за свою жизнь отвечает только она.

Когда Ольга по-настоящему разозлилась, внутреннее «да отвалите от меня, я сама справлюсь!» дало воодушевление и силы начать самостоятельную жизнь.

Как лингвист, Ольга всегда мечтала учиться за границей и даже пыталась поступить в европейский университет много лет назад, но тогда у учебного заведения возникли трудности, и ее поступление сорвалось. Но теперь она решила попробовать снова: просто подать документы и посмотреть, что будет. Вдруг, упустив этот шанс, она будет жалеть всю жизнь?

Параллельно пришло важное осознание: больше она не боится вернуться в Россию. Ольга наконец четко знала, как не хочет жить – и от этого понимания оттолкнулась в сторону желаемого. Неопределенность будущего оставалась, но девушка чувствовала себя увереннее, чем когда-либо.

На одной из сессий с психологом ей пришла метафора, будто она – мебель в комнате, переполненной людьми, которую никто не замечает. А на самом деле эта комната – это ее жизнь, и именно она должна «убирать» всех, кто входит в нее без ее разрешения.

Ольга до сих пор замечает, как чужое мнение влияет на нее, вызывая стыд и чувство униженности. Но теперь она умеет ловить себя в моменте, осознавая, что творится неладное. Она стала замечать и злость, что подавляла годами, особенно по отношению к бывшему парню. Все три года их отношений любую ее эмоцию он воспринимал в штыки, выставляя девушку вселенским злом. Теперь же простое признание «я злюсь» стало облегчением.

Летом Ольга наконец вернулась в Самару, выдохнула, побыла с близкими. Как-то она захотела себя порадовать и купила желтый сарафан с ягодами. Раньше бы постеснялась: «А что скажут люди?» А сейчас купила и почувствовала себя звездой.

В процессе рассказа у Ольги на глаза наворачивались слезы. «От чего?» – спросила я. Она посмотрела на весь свой путь и поняла, как ей было непросто. Иногда ей становится жаль себя, но она гордится тем, что справилась, и теперь может жить по-новому. Ольга жалеет, что не сделала этого раньше: «Почему я не знала всего этого десять лет назад, когда закончила универ? Как бы тогда сложилась моя жизнь?» Но главное – сейчас она делает то, что действительно хочет.

Пока Ольга была дома, ей пришло письмо о зачислении в магистратуру. Она так обрадовалась! Но когда начала готовиться к отъезду в Италию, внутренний конфликт вернулся. Ольга не знала, сможет ли адаптироваться на этот раз. У нее были друзья, которые поддерживали, и те, кто сомневался. Одни говорили: «Да, давай, езжай!», а другие: «Наверняка вернешься, зачем тратить время и деньги?» Но она отвечала: «Не ваши же деньги буду тратить!».

«Лавина очищения» – точное описание того, что происходило в жизни Ольги в тот период. Она долгое время жила в рамках чужих ценностей и ожиданий, но теперь сама решает, чему следовать и кого пускать в свою жизнь.

На мой взгляд, пример Ольги хорош тем, что он учитывает временной фактор: для больших и важных шагов нужно внутренне созреть. И тогда это будет не компульсивное действие на эмоциях, а глубокое, искреннее решение.

Продолжение истории Ольги читай в пятой главе.

Этот этап я назвала «лавина очищения» неслучайно. Чем сильнее было отчаяние на предыдущем этапе, и чем честнее ты ответил себе на вопросы из предыдущей главы, тем мощнее поднимется изнутри энергия для перемен: та самая лавина, задача которой – сойти, оставив за собой чистое пространство.

Итак, цель данного этапа – очистить свое жизненное пространство от обязательств, стремлений и пунктиков на карте желаний, которые потеряли свою актуальность, но за которые ты все еще держишься, дабы не лишиться привычных опор.

Многие из них когда-то драйвили тебя, дарили надежду на лучшую жизнь, успех и счастье. Но время показало: они не работают.

И если на прошлом этапе задачей было заметить свой собственный деструктивный сценарий, то теперь пришла пора отказаться от привычных разрушительных действий, в результате которых ты, во-первых, перестаешь быть собой настоящим, а во-вторых, создаешь себе избыточную нагрузку. То есть, скажем так, пора перестать изображать из себя угловатую фигуру, если по сути ты – круг. Пора перестать то и дело сглаживать углы, пытаясь выглядеть гладеньким-сладеньким. Скорее всего, это вызовет страх (лично мне всегда страшно сбрасывать маски). Но переход к аутентичности наградит тебя чувством свободы и свежести, которое ни с чем не спутаешь.

«Я живу не свою жизнь»

Что означает эта расхожая фраза, за которой кроется настоящая трагедия? То, что человек отошел от своих ценностей и не проживает собственную аутентичность, а носит маску или играет чужую роль.

Маска – это то, что мы надеваем, чтобы показаться обществу более «приемлемыми»: удобными, успешными, привлекательными, правильными. Она может быть сменной, зависящей от контекста – как грим на лице. Например, маска «всегда позитивного человечка», «успешного и продуктивного», «заботливого и ответственного» или «безалаберного и инфантильного».

Роль же глубже. Это сценарий, в который человек входит надолго, часто сливаясь с ним настолько, что забывает: это всего лишь роль. Роль определяет не только поведение, но и то, как человек мыслит, чувствует, какие цели ставит и чего боится.

Вот некоторые распространенные роли:

– «Спасатель»: всегда помогает другим, игнорируя свои нужды.

– «Умница»: все делает правильно, без права на ошибку.

– «Невидимка»: старается не мешать, не выделяться.

– «Герой»: берет на себя все и тянет до последнего.

– «Разочарование года»: живет с чувством, что всех подвел.

– «Мальчик/девочка для битья»: терпит агрессию, чтобы сохранить любовь.

– «Хороший человек»: подавляет гнев и сомнения, чтобы не потерять признание.

– «Идеальный партнер»: старается быть нужным, боясь, что иначе его не выберут.

Маски можно менять в зависимости от ситуации. А вот роли чаще вшиты в личность – и выйти из них, особенно без поддержки, бывает непросто. Но именно они часто лишают нас своей жизни, поскольку диктуют чужие приоритеты, эмоции и даже ритм: «так надо», «так правильно», «так безопасно».

Если это твой случай, предлагаю со стороны взглянуть на пьесу, в которой ты играешь, и на то место, которое ты себе в ней отводишь.

В спектакле под названием «Моя жизнь» я играю роль:

_________________________________________________

и я преследую следующие цели:

_________________________________________________

Что ты чувствовал, пока писал об этом? И какие эмоции вызывает в тебе написанное?

Это упражнение – шанс на пробуждение, а не повод для осуждения. Даже если сейчас ты обнаруживаешь в себе привычку жить по чужому сценарию, это уже шаг к свободе. Ведь осознанная роль – уже не ловушка.

Как показывает практика, послание «не будь собой» выдается в подарок еще в детстве, когда родители, учителя и другие значимые взрослые не поддерживают индивидуальность ребенка, а отвергают ее. Причин у этого может быть множество, но сути это не меняет. К огромному сожалению, за запретом быть собой таится куда более зловещий наказ «не живи». Разные дети, в зависимости от своего темперамента, реагируют на него по-разному. Кто-то до последнего сопротивляется, бунтует, воюет с несправедливостью, и в дальнейшем жизнь для него становится источником и синонимом борьбы. Кто-то подстраивается, смиряется и уходит в себя, прячась от окружающего мира. А кто-то изо всех сил старается заслужить право на свою жизнь, пытаясь играть по чужим правилам. Но итог всегда один: подавление собственного «Я».

Любой из этих сценариев тяжестью ложится на плечи главного героя. Даже если человек научился получать свои выгоды, главное он все равно теряет.

Я хорошо помню, каково это – жить чужими представлениями о том, каким ты должен быть.

В 16 лет я, творческая с головы до ног, поступила на экономический факультет и чувствовала, что жизнь кончена. Пока ровесники наслаждались студенчеством, я наслаждалась депрессией, расстройством пищевого поведения и ненавистью к себе. Кого еще мне было винить? Я застряла в самобичевании о «лучших годах», утекающих сквозь пальцы.

Будучи папиной дочкой, я планировала работать с отцом в его бизнесе. Но вместо поездок за рубеж, в 20 лет я была назначена хозяйкой гостевого комплекса в богом забытом лесу. Вела переговоры с офицерами, из которых состоял основной контингент, устраивала банкеты, топила баню и мыла унитазы. «Ты так скоро поседеешь», – сказал мне охранник на одной из свадеб, который, как и прочие, очень удивился, увидя в качестве заправилы меня, девчонку.

Однажды, стоя на маленькой кухне, я поняла, что не хочу так жить. Несмотря на разразившийся в семье скандал, я ушла «в никуда». Пела в барах, фотографировала, рисовала, работала в рекламе и сфере услуг. Опытным путем я нашла единственное, от чего меня не воротило, – и стала писать тексты, устроившись копирайтером. Я гордилась собой: пусть будущее туманно, но я хотя бы обозначила настоящее.

Но было одно «но». Я никак не могла устроить личную жизнь.

Так я наткнулась на лекции про женственность, за которыми стояло духовное учение. Начав с юбок в пол, я закончила религиозным фанатизмом. Для большинства людей членство в секте – это угроза материальному имуществу, но, на мой взгляд, главная потеря – это потеря собственного «Я». Ценности, привычки, окружение, образ мыслей – все меняется под воздействием лекций и «священных книг» и регулируется чувствами вины и стыда.

К счастью, я никогда не могла долго жить под гнетом, даже своим собственным. И покатилась дальше, как Колобок: «Я от папы ушел, я из офиса ушел, я из секты ушел – и к психологу пришел». Все это время я вела блог о своем пути, мои читатели становились моими клиентами, и я верила, что делаю важное дело.

Но тут началась эра запрещенной соцсети, и моя и без того нестабильная самооценка полетела в жопу. Как ни пыталась я сделать свою жизнь лучше, мои усилия казались пшиком на фоне чужих историй успеха.

В периоды острого самоуничижения я неделями не вставала с кровати, скроллила ленту и пыталась разгадать секрет тех, кто чего-то да смог. Соцсети заботливо предоставляли контент из жизни богатых и знаменитых, и чем счастливей выглядели они, тем паршивей чувствовала себя я. В последний такой эпизод все закончилось острым приступом… радикулита. Я не смогла встать с кровати уже по-настоящему: поясницу заклинило, боль зашкаливала, слезы лились. Мне было 27, я находилась на вершине отчаяния.

Вспоминая себя на третьем десятке, я вижу потерянную девушку, которая всеми силами старалась сделать жизнь лучше. Правда, из инструментов у нее были говно, палки да тетрадка с ручкой, а еще вера, что из любого темного леса есть выход на дорогу с фонарями. Тогда я требовала от себя невозможного, не понимая, насколько ограничены мои ресурсы, как мал мой арсенал, и что в этом нет моей вины.

Глубокое чувство стыда за собственную несостоятельность привело к раздутым амбициям, которые вместо того, чтобы двигать меня, подавляли.

Сейчас я вижу, что это был путь в никуда. Но в те годы мною правила железная уверенность, что мне не хватает знаний, дисциплины и твердости в принятии решений. Короче, слабохарактерная я, потому и хожу кругами под темной листвой.

Если это твой случай, то, во-первых, разреши тебя поддержать и выразить свое сочувствие. То, что на поверхности кажется тебе собственной ущербностью, в глубине своей – следствие того образа мысли и действия, который ты не выбирал. И я хочу подарить тебе надежду: подобная ситуация – не приговор. Я десятки, если не сотни раз наблюдала, как люди меняли это положение дел. Конечно, перестройка требует времени. Когда человек годами жил в маске, да еще играл в чужом спектакле, не так-то просто покинуть привычную сцену, а после еще и срежиссировать собственное представление.

Зато тут на помощь приходит то самое напряжение от длительного подавления себя: чем сильнее сжата пружина, тем сильнее она рванет. И в данном случае эмоции и чувства выполняют роль катализатора перемен. Гнев помогает сделать решительный шаг, боль побуждает трепетнее к себе относиться, а усталость приводит к полезной в данном случае фатальности: «Плевать, что будет дальше, но я так больше не могу».

Конечно, довериться своим чувствам – это ого-го какой шаг, особенно для человека, который привык их подавлять и не доверять себе. Но суровая правда в том, что решение жить в своем темпе – это риск. И ты сам – тот самый первый человек, которому придется научиться доверять.

Почему мы гонимся за чужими стандартами и идеалами? Почему носим маски и играем не свои роли? Потому что убеждены, что так безопасней. И давным-давно сделали ставку не на себя, свои чувства и ощущения, а на чужие мнения и установки.

Скажу более: все, написанное здесь, – точно такие же концепции и опыт другого человека. И ты имеешь полное право не верить на слово – я даже на этом настаиваю. Предлагаю проверить идеи из этой книги и внедрить те из них, которые покажутся тебе наиболее подходящими.

Вот поэтому я и настаиваю на важности маленьких, относительно безопасных шагов. Хотя скажу как есть – только ими ты не обойдешься. Зато именно здесь рождается уверенность в себе и своих силах.

1.Э. Райс, Дж. Траут «Маркетинговые войны».

2.Кэррол Эллис Изард (8 октября 1923 – 5 февраля 2017) – американский психолог, известный своими исследованиями в области эмоций и развития эмоциональной компетенции. Он был одним из первых ученых, кто систематически изучал природу эмоций и их влияние на человеческое поведение. Изард разработал теорию дифференциации эмоций, утверждая, что эмоции играют ключевую роль в формировании личности и социальных взаимодействиях.

3.Фраза «memento mori» (лат. «помни о смерти») используется как напоминание о том, что жизнь временная и что каждому человеку следует осознавать свою смертность.

Bepul matn qismi tugad.