Kitobni o'qish: «Путешественница»

Name: Путешественница
Author: Марина Андриюк

Марина Андриюк

Shrift:

От автора

Здравствуй, Дорогая!

Меня зовут Марина Андриюк. И эту книгу я создала для той, которая, как и я однажды заблудилась на своем жизненном пути.

Моя история началась не в книгах или университетских стенах, а на дорогах жизни, где я училась быть сильной, мудрой и любящей. Я прошла через отчаяние и страх, когда помогала своему ребёнку справляться с тяжёлым диагнозом. Я пережила развод, оставшись одна с двумя детьми, и научилась находить свет даже в самых тёмных уголках своей души.

Этот опыт дал мне нечто большее, чем знания, — он подарил мне понимание, что исцеление и рост возможны для каждого из нас. Сейчас я помогаю женщинам, таким же, как ты, находить свои точки опоры, прорабатывать страхи и чувство вины через творчество и работу с метафорическими картами.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это не гадание и не магия. Это волшебный инструмент, который помогает заглянуть вглубь себя, найти ответы, которые уже есть в твоём подсознании. Вместе мы будем бережно работать с образами и ассоциациями, чтобы разобраться в сложных ситуациях и открыть двери к твоему внутреннему свету.

В этой книге ты вместе с главной героиней отправишься в путешествие через сказки, практики и метафоры, для того чтобы исцелить свои раны, обрести уверенность и найти себя. Отвечай на вопросы в диалогах (многоточия) честно, а персонажи сказки выслушают тебя без критики и упреков. В честности рождается истина.

Ты уже сделала первый шаг — открыла эту книгу. Дальше — всё зависит от тебя. Подготовь ручку, блокнот (для записи ответов и инсайтов) и цветные карандаши, путешествие начинается!

Часть 1. Начало пути

Жила-была девушка. Ее звали .............. Она жила в мире, где .............. а еще .............. Она радовалась, когда .............. но огорчало ее .............. Дни этой девушки были наполнены .............. но сердце болело от .............. Однажды, очень давно, а может быть совсем недавно с ней произошло .............. Это заставило её почувствовать .............. и она решила ..............

И вот в очередной раз, когда она шла по своему привычному маршруту, думая как обычно о своей жизни, о том, что с ней происходит, о том, чего она хочет и чего не хочет. Она на столько погрузилась в свои мысли, страхи и переживания, что не заметила, как оказалась в каком-то странном месте. Это был лес, но не обычный лес. Он был тревожным и туманным, дул пронизывающий ветер, повсюду стали появляется странные тени, одни говорили ей: «иди сюда», другие шептали ей: «нет, тебе сюда», откуда ни возьмись появилась лисица, она схватила ее за платье и стала куда-то тянуть. Девушка была так напугана, что казалось ее сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Она схватилась за голову и чуть было не потеряла сознание. Но увидела впереди что-то яркое, излучающее золотистый свет.

Это был маленький светящийся клубочек. Этот клубочек оказался волшебным, он умел говорить и улыбнувшись сказал ей: «..............».

Эти слова заставили её задуматься. Затем он попросил ее закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Клубочек научил ее правильно дышать во время сильного эмоционального напряжения: «Делай медленный вдох носом, — сказал клубочек, — и считай 1…2…3…4… Задержи дыхание на 1…2…3…4… Выдыхай на счет 1…2…3…4…5…6… Задержи дыхание на 1…2…3…4… И повтори так 5 раз. Это поможет тебе успокоиться и привести в порядок мысли». Девушка закрыла глаза и сделала так, как научил ее клубочек.

Открыв глаза, она увидела, что тени и животные исчезли, туман растворился, а лес стал совсем другим: спокойным и дружелюбным. Клубочек запрыгнул к ней на руки, и девушка стала рассказывать ему о своей жизни, ведь в ее жизни было столько разных событий, но по-честному рассказать о них и поделиться своими истинными чувствами она могла, наверное, только с этим клубочком. Ведь он был волшебный, а его мягкий золотистый свет согревал теплом ее ладони и вызывал чувство доверия.

Клубочек внимательно слушал рассказ девушки, он не перебивал ее, не критиковал ее поступки, не поучал, он просто слушал. Когда девушка закончила свой рассказ, клубочек сказал:

— А ведь я знаю волшебную дорогу к счастью, и я могу тебе ее показать. Но пройти этот путь сможет только тот, кто действительно решил изменить свою жизнь. Девушка задумалась, и ответила:

— Я хочу изменить свою жизнь, но… Мне страшно. Я не знаю, как пройти этот путь, что меня ждет впереди… К тому, что есть, я уже привыкла.

— Не волнуйся, ты не будешь проходить этот путь одна, я буду сопровождать тебя! И если готова… — клубочек указал взглядом на карту, которая появилась волшебным образом рядом с девушкой.

Девушка взяла карту, посмотрела на нее, но изображение тут же исчезло.

— Это волшебная карта, — сказал клубочек, — и на протяжении нашего пути она может изменяться. Когда ты будешь смотреть в нее, то каждый раз будешь узнавать о себе что-то новое. Сейчас тебе нужно нарисовать на ней свою собственную карту жизни.

АРТ-практика

«Карта моей жизни»

Возьми лист бумаги и краски (или карандаши). Нарисуй свою жизнь как карту.

1. Подготовка:

Устройся в тихом, удобном месте, где тебе никто не будет мешать.

Поставь перед собой лист бумаги и приготовь материалы.

Сконцентрируйся на себе, своих чувствах и воспоминаниях.

2. Создание карты:

Представь свою жизнь как карту. Это может быть абстрактная композиция, геометрическая фигура, ландшафт, дорога, остров или что угодно другое.

Начни с общего фона. Это может быть цветовая заливка, линии, формы — что угодно, что отражает твою жизнь в целом.

3. Отметки боли и счастья:

Выдели места на карте, где ты чувствовала боль. Используй цвета, формы или символы, чтобы передать эти эмоции (например, тёмные тона, острые углы, трещины).

Отметь места, где ты ощущала счастье. Вырази это через яркие цвета, плавные линии, светлые детали.

Не ограничивай себя — пусть карта будет субъективной и эмоциональной.

4. Добавление символов:

Включи символы, которые кажутся тебе важными. Это могут быть детали, связанные с твоими мечтами, страхами, воспоминаниями или людьми.

Не думай о том, что это должно выглядеть «красиво». Главное — чтобы это отражало твои чувства.

5. Завершение:

Оцени готовую карту. Посмотри на неё с расстояния. Ощути, какие эмоции она вызывает.

Если нужно, добавь последние штрихи.

Глядя на карту задай себе следующие вопросы (ответы на них можешь записать в свой блокнот, это поможет тебе осознать проделанную работу):

1. О карте:

— Какие эмоции ты испытываешь, глядя на свою карту?

— Какой участок карты привлекает твоё внимание больше всего? Почему?

— Какие символы ты использовала? Что они для тебя значат?

2. О боли и счастье:

— Где на карте больше боли? Почему, как ты думаешь?

— Где больше счастья? Что способствовало этим моментам?

— Есть ли связь между местами боли и счастья?

3. О своей жизни:

— Что ты узнала о себе, создавая эту карту?

— Какие моменты жизни ты хотела бы изменить или повторить?

— Есть ли на карте «пустые» места? Что они могут означать?

4. Для будущего:

— Что ты хотела бы добавить на свою карту в будущем?

— Как ты можешь создать больше мест счастья в своей жизни?

— Как ты можешь работать с болью, которую ты отметила?

Посмотри на карту и спроси себя: где ты сейчас и куда хочешь прийти?

Это начало твоего пути.

Часть 2. 10 шагов к переменам

Закончив работать с картой, девушка почувствовала что-то странное внутри себя. Некоторое время она задумчиво сидела, глядя на свою карту. Клубочек подкатился к ней и сказал: «Забыл тебя предупредить, как только ты возьмешь в руки кисти или карандаши, ты станешь Путешественницей».

— Путешественницей? Хм… Что это значит? —спросила девушка.

— Это значит, ты начинаешь удивительное путешествие внутри себя самой, а я буду твоим проводником в этот удивительный, волшебный мир.

— Смотри-ка, — сказал клубочек, — волшебство начинается. На твоей карте появился персонаж — маленькая версия тебя. А перед ней раскинулась широкая река. — Чтобы перейти на другой берег, нужно прыгать с камня на камень, а их тут 10. Как думаешь, что это за река?

Девушка подумала и сказала: «Наверное это ..............»

Вдруг откуда ни возьмись у ног Путешественницы появился необычный сундук. На нем было 10 замков, все они были разного размера и формы. Девушка удивилась и стала разглядывать его.

— Это не простой сундук, — сказал клубочек, отвечая на удивление Путешественницы, — это награда за пройденный путь. Как видишь, на нем 10 замков, как и 10 шагов, которые тебе предстоит пройти. Но ключи к этим замкам ты получишь, только пройдя испытания. Мы пойдем по тропинке через лес, а твой персонаж на карте тоже будет передвигаться. Теперь тебе нужно пройти квест.

Следуй за мной – и клубочек покатился вперёд, оставляя за собой золотистую нить.

Шаг 1 «Признание боли»

Девушка бежала за клубком. Ей было сложно поверить во всё это волшебство, но с каждым шагом вокруг нее всё изменялось, воздух становился необычно легким, а ее тревоги и сомнения странным образом улетучивались. И вот на ее пути оказалась старая Мудрая Женщина. Та сидела под деревом и ткала из нитей что-то необычное.

— Кто ты? — спросила девушка.

— Я та, кто помогает увидеть правду, — ответила женщина. — А ты, я вижу, Путешественница. Что тебя привело сюда?

Девушка рассказывала ей о ..............

Старуха слушала внимательно, а затем взглядом указала ей на зеркало, появившееся из ниоткуда.

— Посмотри в него, — сказала она.

Девушка увидела в зеркале свои слезы, отчаяние, страх…

— Твоя боль — это часть твоего пути, — сказала женщина. — Но ты сильнее, чем думаешь.

Мудрая Женщина протянула ей лист бумаги и перо.

«Пиши, — сказала она. — Расскажи своей боли всё, что ты чувствуешь. Пусть она услышит тебя. Только признав ее, ты сможешь освободиться». Девушка взяла перо и начала писать. Сначала слова выходили робко, но потом поток эмоций захлестнул ее. Она писала о разочарованиях, потерях, обидах и страхах.

Практика: «Письмо себе»

Инструкция:

1. Возьми лист бумаги или открой текстовый документ.

2. Начни писать письмо своей боли, используя шаблон ниже.

3. Пиши искренне, не фильтруя свои мысли.

4. После завершения прочитай письмо вслух или про себя.

5. Выбери способ отпустить боль: удали документ, сожги письмо, порви его или просто скомкай и выбрось с мыслью о том, что ты освободилась от этой тяжести.

Письмо моей боли.

Дорогая моя боль! Сегодня я хочу поговорить с тобой откровенно. Ты долгое время была частью меня, и я хочу признать твое существование. Я чувствую .............. (опиши свои эмоции: гнев, печаль, обиду, страх и т. д.).

Когда ты появляешься, я .............. (опиши, как боль влияет на твою жизнь).

Мне трудно говорить об этом, но я хочу признать, что причиной твоего появления было .............. (перечисли, что ты потеряла или что тебе причинило страдания).

Но теперь я знаю, что если я отпущу тебя, я стану чувствовать себя ..............

Поэтому сегодня я хочу сделать шаг к освобождению. Я признаю тебя, но больше не хочу держать тебя в себе. Ты была частью моей истории, но теперь я готова отпустить тебя.

Спасибо за уроки, которые ты мне преподала. Я становлюсь сильнее благодаря им. Но сейчас я выбираю свободу и легкую жизнь.

Прощай, боль. Ты больше не принадлежишь мне.

(Это письмо можно адресовать любой своей эмоции).

Шаг 2 " Принятие себя»

Поблагодарив Мудрую Женщину, Путешественница получила от нее первый ключ в виде пера.

— Как здорово, — сказал клубочек, — первое испытание пройдено. Вставь этот ключ в замок.

Как только девушка вставила ключ-перо в замок, персонаж на ее карте прыгнул на первый камень — значит, уровень пройден. Она улыбнулась и побежала дальше за клубочком. И вдруг на ее пути возникло высокое, размашистое дерево. Это был дуб, а за ним была волшебная арка. Девушка поняла, что пройдя в нее, перейдет на следующий уровень. Но клубочек остановился возле дуба.

— Стой! — вдруг раздался голос. Это говорил сам Дуб.

— Почему я должна остановиться? — спросила девушка, удивившись.

— Потому что войти туда могут только деревья, — ответил дуб.

— Но я же не дерево, — пожав плечами, сказала девушка.

— Да… Ты не дерево, — задумчиво посмотрел Дуб. — Мы — деревья, наши корни и крона — одно целое, что внутри, то и снаружи. В отличие от вас, людей, которые так часто маскируют свои истинные чувства, что порой и сами себя забывают.

Дуб покачался, и скрепя зашевелил ветвями. У его корней появились мольберт, волшебные карандаши и лист бумаги:

— Для того, чтобы пройти тебе нужно нарисовать свой портрет, но не обычный, а в образе дерева.

Арт-практика «Я как дерево»

1. Подготовка :

Устройся в тихом, удобном месте, где тебе никто не будет мешать. Поставь перед собой лист бумаги и приготовь материалы. Сконцентрируйся на себе, своих чувствах и воспоминаниях. Закрой глаза на несколько минут и представь себя деревом.

2. Создание дерева:

Начни рисовать себя в образе дерева. Обрати внимание на детали: корни; ствол; ветви; листья; плоды и т. д.

3. Отметки трудностей и радостей:

Выдели места на дереве, где ты чувствовала боль или трудности. Используй цвета, формы или символы, чтобы передать эти эмоции (например, трещины на стволе, сухие ветви, тёмные пятна).

Отметь места, где ты ощущала радость или рост. Вырази это через яркие цвета, пышную листву, цветы или плоды.

4. Добавление символов:

Не думай о том, что это должно выглядеть «правильно». Главное — чтобы это отражало твои чувства и переживания.

Завершение:

Когда рисунок будет готов, рассмотри его. Задай себе вопросы:

1. Корни (твоя основа):

Давай представим, что твои корни — это волшебные нити, связывающие тебя с землёй. Какие истории, воспоминания или люди помогают им быть сильными?

Если бы у корней была возможность шептать тебе на ушко, что бы они сказали о том, что тебе нужно для роста?

2. Ствол (твоя суть):

Твой ствол — как книга, на страницах которой записаны твои приключения. Есть ли там следы, которые рассказывают о том, как ты стала такой мудрой и сильной?

Если бы ствол мог обнять тебя, что бы он сказал о твоей красоте и уникальности?

3. Ветви (твои устремления):

Каждая веточка — это твоя мечта или путь. Есть ли среди них такие, которые кажутся слегка покалеченными? Что бы ты хотела им подарить для исцеления?

Какие ветви тянутся к солнцу и шепчут тебе о том, что ты способна на большее?

4. Листья и плоды (твои эмоции и достижения):

Листья танцуют на ветру, рассказывая о твоих счастливых моментах. Какие из них заставляют тебя улыбаться?

Если бы плоды на твоём дереве могли говорить, какие подарки они бы тебе преподнесли в знак твоих усилий и любви?

5. Символы (твои глубинные смыслы):

Вокруг твоего дерева может быть волшебный сад символов. Что ты видишь там? Какие из них кажутся особенно важными для твоего сердца?

Если бы эти символы могли стать твоими друзьями, как бы они поддерживали тебя?

6. Общее отражение:

Когда ты смотришь на своё дерево, какая сказка рождается в твоём сердце? Что это дерево говорит тебе о твоём пути?

Если бы дерево могло подарить тебе один секрет, какой бы он был?

7. Принятие:

Есть ли на дереве места, которые кажутся немного грустными или одинокими? Как ты можешь подарить им немного тепла и света?

Что это дерево хочет сказать тебе о том, что ты уже прекрасна, даже если иногда забываешь об этом?

Шаг 3 «Отпусти свой страх»

Путешественница какое-то время рассматривала получившийся рисунок. Как будто и правда увидела в нем себя, но как-то по-особенному… по-настоящему.Она протянула рисунок Дубу, и тот сказал: «Ну вот, теперь, когда внешнее стало отражением внутреннего, ты можешь идти дальше» и передал ей ключ-кисть.

Открыв еще один замок в сундуке, девушка подошла к арке. Ее сплетали ветви, листья, мох и золотистый свет. За аркой продолжался лес — не страшный и не добрый, а честный. В нем нельзя было спрятаться от себя, но можно было встретить то, что давно ждало внимания.

Клубочек подкатился к ногам девушки и сказал: «Это новый квест. Здесь тебе придется отвечать на вопросы, будь честна, тогда мы сможем продвинуться дальше».

— Как думаешь, куда приведет тебя эта дорога?

— Я думаю к ..............

Что ты чувствуешь перед входом?

..............

Ради чего это важно?

..............

На самом деле Путешественница сомневалась, стоит ли идти ей дальше. Но все же, сделав глубокий вдох, решилась.

Сначала было тихо. Маленькие светлячки летали вокруг нее, волшебные птицы насвистывали приятные мотивы, но потом она услышала чьи-то мягкие шаги. Она обернулась и увидела волка.

Он был большим, серым, сильным. Он не пытался напасть, но смотрел прямо в ее глаза внимательно и спокойно. Он смотрел так, будто видел ее насквозь, видел ее душу. Девушка замерла, едва не потеряв сознание, дыхание перекрыло, она не могла сказать ни слова, не могла закричать.

Волк сел на землю на расстоянии и сказал:

— Я Серый Волк. Люди зовут меня Страхом. Но я пришел не за тем, чтобы пугать тебя. Я пришел, потому что давно хожу рядом. Посмотри на меня и прислушайся к себе. Что ты чувствуешь, когда встречаешь свой страх лицом к лицу?

Девушка наконец-то смогла сделать вдох и робко ответила: «..............».

— Где это чувство живет в твоем теле? В груди, животе, горле, плечах, голове?

..............

— Если описать его как образ, оно какое?

..............

— Если дать этому чувству голос, что оноговорит?

..............

— Волк кивнул. Да. Именно так я обычно и говорю. Я прихожу резко, потому что иначе ты можешь не заметить что-то важное.

Девушка смотрела на него молча, немного задумавшись, говорить ей по-прежнему было тяжело.

— Скажи, — мягко спросил Волк, — чего именно ты боишься сейчас?

..............

— Что в этом самое страшное?

..............

— Если это случится, что это будет значить для тебя?

..............

— О чем самом глубоком этот страх? О боли, отвержении, стыде, потере, одиночестве, бессилии?

..............

Волк лег на землю, положив морду на лапы. Он продолжал смотреть на нее спокойным, мудрым взглядом.

— Я не всегда про опасность, — сказал он. — Иногда я про старую рану, к которой ты боишься прикоснуться.Когда ты уже чувствовала что-то похожее раньше?

Какой была ты тогда?

..............

— Что тогда произошло?

..............

— Какое решение ты приняла внутри себя в тот момент?

..............

Какое убеждение могло родиться из той боли?

..............

Теперь лес стал как будто ближе. Тише. Теплее. Даже воздух стал казаться чище. Девушка погрузилась в раздумья и глубоко вздохнула. Волк продолжил:

— Что страх пытается защититьв тебе?

..............

— Какую твою уязвимую часть он охраняет?

..............

— От чего он бережет тебя: от боли, унижения, осуждения, неудачи, близости, потери контроля?

..............

— За что он на самом деле борется?

..............

Девушка присела на корень дерева. В ее голове появились мысли, которые прежде никогда не звучали, и всплыли чувства, которые она давно не вспоминала.

Волк сказал:

— А теперь давай отделим страх от истины. То, чего ты боишься, уже происходит прямо сейчас или это ожидание?

..............

— Какие факты подтверждают твой страх?

..............

— Какие факты его не подтверждают?

..............

— Что здесь реальная опасность, а что старый опыт, который повторяется внутри?

..............

— Если смотреть на ситуацию не глазами страха, а глазами мудрой, взрослой части тебя, что ты увидишь?

..............

Волк поднялся и подошел ближе, но девушка чувствовала себя в безопасности.

— Я хочу задать тебе главный вопрос, — сказал он. — Если бы тебе не нужно было бороться со страхом, а нужно было бы позаботиться о себе, что бы ты сделала?

..............

— Что тебе сейчас нужно больше всего? Какой поддержки ты ждешь от других?

..............

— Какую поддержку ты можешь дать себе сама?

..............

— Какие слова тебе важно услышать прямо сейчас?

..............

Теперь Волк стал совсем другим. Все еще сильным. Но уже не пугающим. Почти родным.

— Продолжи фразу, — сказал он.

— Я боюсь не потому, что со мной что-то не так. Я боюсь, потому что .............. Я могу бережно отнестись к себе, когда .............. И я не обязана исчезать, и останавливаться, когда мне страшно. Я могу .............. .

Волк сказал: «Теперь иди за мной». И он повёл её вперёд. Лесная тропа вывела их к озеру. Вода была гладкой, как зеркало.

— Посмотри в отражение, — сказал Волк. — Какой ты видишь эту девушку?

..............

— Что в ней красивого, сильного, живого?

..............

— Что она пережила?

..............

— Почему она заслуживает не осуждения, а сострадания?

..............

— Что ты хочешь сказать ей как самая любящая и мудрая часть себя?

..............

Повтори свой последний ответ еще раз медленно.