Kitobni o'qish: «Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом»

Серия «Тайм-менеджмент»

Sí te da la vida: Cómo conquistar tu tiempo, enfocarte en

by Mapi Hermida

© Plataforma Editorial, 2024

All rights reserved

Перевод с испанского А. Польской

© Польская А., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо”, 2025

Знающие люди говорят, что первое предложение книги – не есть первое написанное. Сегодня 1 января, и я пообещала себе писать каждый день без исключения, хотя бы понемногу, в моем пока еще пустом черновике.

Эту страницу я хочу начать с чего-то запоминающегося – такого, что отзовется в душе читателя, увлечет его и заставит остаться со мной. «В деревне в Ла-Манче, название которой я не хочу вспоминать…», «Мать умерла сегодня. Или, может быть, вчера…», «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». Сервантес, Камю и Толстой научили нас, что первые слова, которыми писатель делится с читателем, – событие волшебное и неповторимое.

Я чувствую огромную ответственность и боюсь не оправдать ваших надежд, боюсь начать книгу слишком банально, растерять ваше внимание, вызвать безразличие. Так что я заранее прошу прощения, дорогой читатель, если начало этой книги не отражает ваших ожиданий. Я обещаю, что дальше будет лучше и интереснее и, расставаясь со мной на последней странице книги, вы удивитесь, как быстро пролетело время.

Посвящение

«Если вы провалите воспитание своих детей, не думаю, что другие ваши заслуги будут иметь значение» ¹.

Жаклин Кеннеди, бывшая первая леди США

Жизнь моей мамы никогда не была легкой. Она хотела стать стюардессой, но из-за роста 1.58 м ей пришлось отказаться от этой мечты. Она окончила школу Св. Людовика Французского и в свои 82 по-прежнему прекрасно говорит по-французски. Мои бабушка и дедушка, очень прогрессивные люди для своего времени, позаботились о том, чтобы их дочь получила превосходное образование. Знание языков позволило ей устроиться секретарем руководителя в крупную компанию, но в 22 года она вышла замуж и бросила работу. Она всегда мечтала создать семью и воспитать своих детей в любви, взаимном уважении и стремлении к упорному труду. У нее родилось пятеро ангелочков: три девочки и два мальчика. Я самая младшая.

«Мебель “Ницца” – чтобы пожениться», – гласил слоган мебельной компании моего отца (сегодня он звучал бы довольно неоднозначно). В 70-е годы предпринимательский класс активно рос, а у моего отца была крепкая предпринимательская жилка, так что его мебельная компания стала одной из крупнейших в стране – с 17 магазинами в разных городах. Мы жили в прекрасном доме с садом и бассейном в богатом мадридском районе Ла-Пиовера, у нас была летняя квартира на побережье Коста-Бланки, и все мы получили первоклассное частное образование.

Все изменилось, когда мне стукнуло шесть лет. Наша благополучная жизнь развалилась: компания отца обанкротилась, родители развелись. Забота о семье легла на плечи моей матери, которая после 20-летнего перерыва взялась за пишущую машинку, чтобы прокормить нас. Помню, как она продавала страховки, таскала стеллажи с колготками и разносила ящики с сигаретами по барам и ресторанам. Дядя на некоторое время устроил мою маму ассистентом в Campsa ², и ее график стал поспокойнее.

Но наша жизнь уже не была прежней. Большой дом сменился на жилье поменьше. Исчезли игровая, бассейн и мои друзья из Ла-Пиоверы. После смерти дедушки к нам переехала бабушка, и нас стало больше, а пространства – меньше. Проблемы с деньгами становились все серьезнее; настали тяжелые времена.

Я помню, как мама вставала в пять утра, чтобы успеть сделать все дела по дому. До половины восьмого она готовила, убирала, гладила, помогала бабушке. Я просыпалась от запаха фрикаделек или косидо ³ и в полудреме слышала, как она возится на кухне с кастрюлями. Мама постоянно трудилась – как дома, так и на работе. Она была дисциплинированной, не теряла ни секунды, стараясь максимально эффективно использовать свое время. В обеденный перерыв она ходила за покупками, относила что-нибудь в ремонт или забегала в банк.

В шесть вечера, вернувшись домой, мама продолжала заниматься домашними делами, готовила ужин и помогала нам с учебой. Мы жили с ней в одной комнате и часто засыпали в одной кровати, пока она читала мне учебник, помогала запомнить мировые столицы или события испанской истории. Каждый вечер мама валилась с ног от усталости.

Когда я спрашиваю ее, как ей удавалось вести хозяйство и воспитывать пятерых детей без какой-либо помощи, она всегда дает мне один и тот же твердый ответ: «Господь помогал мне растягивать время и множил мои часы. Это было чудо». Независимо от того, насколько религиозна моя мать, я совершенно точно знаю, что ей помогало желание дать достойную жизнь своим детям.

Мы были ее мотивацией. Мы были причиной, по которой она вставала на рассвете и выжимала максимум из отпущенного ей дневного времени. «Тот, кто знает, “зачем” жить, преодолеет почти любое “как”», – говорил Ницше. Смыслом жизни для моей матери было наше будущее.

Психиатр Луис Рохас Маркос говорит, что в жизни нам попадаются ангелы из плоти и крови. Ключ к их разгадке лежит в той врожденной жизненной силе, которая заставляет их искать собственное счастье, создавая его для других.

В моей жизни такой ангел – моя мама. Если кто-то и научил меня использовать свое время мудро, то это именно она, и именно ее я должна поблагодарить за эту книгу.

Мама, я тебя люблю.

1 января 2024

Пролог
Зачем нужна эта книга

«Плохая новость в том, что время летит. Хорошая – в том, что вы его пилот».

Майкл Альтшулер, автор и мотивационный спикер

Вы когда-нибудь чувствовали, что дни, недели или даже годы сыплются сквозь пальцы, как песок? Если да, то эта книга для вас.

Со мной такое тоже случалось. Мне казалось, что время внезапно ускоряется, а список дел не заканчивается, и всегда остается что-то еще, не сделанное. Некоторые из нас доходят до того, что заболевают от стресса, тревоги и выгорания. Мы перестаем видеть смысл в жизни. Мы становимся как зомби – делаем, а не живем.

И что потом? Мы оглядываемся назад – на свой день, неделю, год – и спрашиваем себя: «Что я делаю со своим временем? Как проходит моя жизнь?» Если эти вопросы откликаются в вас, вы не одиноки. Мы называем это нехваткой времени – синдромом хронической занятости – и считаем одним из главных зол нашей эпохи. От него страдает большая часть населения: 8 из 10 человек, если быть точными.

Вы мечтаете покорять вершины, общаться с племянниками, записаться на курсы рисования, отправиться в путешествие по аргентинской пампе или стать главой самой крутой компании на свете – но вместо этого говорите одну и ту же фразу: «У меня нет времени». Поверьте, я ненавижу ее так же, как и вы. Мы покончим с ней, потому что она всего лишь иллюзия. Цель этой книги – бросить вызов этой парадигме и доказать, что «время есть». Вместе мы избавимся от этого балласта и научимся контролировать свое время, принимая его естественные пределы.

Что такое для вас время? Подумайте. Как бы вы его определили? Существует ли явление более многогранное? Время – это то, что пронизывает нас насквозь. Мы живем во времени и состоим из времени, но никогда не понимаем его до конца.

«Если никто меня об этом не спрашивает, я знаю, что такое время; если бы я захотел объяснить спрашивающему – нет, не знаю» ⁴.

Аврелий Августин

Как и Блаженный Августин, люди всегда пытались разгадать природу времени. Мудрые представители всех наук и искусств, от психологии до механики и литературы, – Аристотель, Эйнштейн, Ньютон, Борхес – годами пытались докопаться до истинной природы времени, не находя удовлетворительного ответа. Как так вышло, что мы открыли структуру ДНК, закон гравитации и пенициллин, но до сих пор не понимаем, как устроено наше представление о времени? Почему есть моменты, которые длятся вечно, а другие пролетают в одно мгновение? Как мы связаны с нашим прошлым и будущим? Сможем ли мы найти способ продлить наши дни?

Мне тоже время всегда казалось очень таинственным явлением. Можно даже сказать, что я была одержима им. В детстве меня донимали такими выражениями, как «время – деньги», «всему свое время», «лучше поздно, чем никогда», «не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня», «кто рано встает, тому Бог подает», «время не стоит на месте», «время лечит», бла-бла-бла.

Или вот, самое непонятное испанское выражение: «дать времени время». Как это – вре-ме-ни вре-мя?

То есть время не только повсюду, оно еще и решение всего. С ума сойти…

В возрасте примерно девяти лет в моей жизни появился профессор Джон Китинг, сыгранный Робином Уильямсом в фильме «Клуб мертвых поэтов». Он проповедовал концепцию carpe diem (изначально принадлежащую римскому поэту Горацию). В своей бунтарской манере он учил студентов не терять то, чего они не смогут вернуть: время. Я раз за разом пересматривала этот фильм и в своих детских дневниках писала цветными карандашами одну и ту же фразу: «О, капитан, мой капитан». Что сказать, я была совершенно одержима.

Сейчас, спустя 30 с лишним лет, я пытаюсь вложить в эти строки все, чему научилась. Я всегда считала, что письмо помогает мне привести мысли в порядок: это мой способ разговора с собой. Однако моя цель, прежде всего, – поделиться с вами всем, что я знаю.

Время – это драгоценный ресурс, поделенный между всеми нами поровну, а еще это самая демократичная вещь на свете. Даже если бы мы захотели остановить время, то не смогли бы это сделать. Мы можем сказать: «Я пролежу в постели сутки, не двигаясь», – а время продолжит идти. Вот почему временем нельзя управлять. А вот распоряжаться им можно.

Мы сами решаем, во что вкладывать свое время, – а это уже огромная ответственность. Сенека еще в I веке нашей эры удивлялся тому, как некоторые люди растрачивают «драгоценнейшую вещь на свете», имея в виду время. По его словам, их обманывает то, что оно бестелесное: «Его нельзя ни увидеть, ни потрогать, и оттого оно ценится дешевле всего, вернее, никак не ценится» ⁵. 2000 лет назад философ наблюдал, как многие его современники проматывают жизнь в тщеславных и порочных занятиях. 2000 лет спустя мы все еще растрачиваем наше время, теперь уже на бессмысленной работе, листая соцсети или проводя время с людьми, с которыми мы на самом деле не хотим быть. Чем больше времени у вас есть, тем менее насыщенно вы его проживаете. Подумайте об этом.

Любопытно, что некоторые люди, считающие себя как бы бессмертными, видят во времени неограниченное благо, а другие еще молодыми ощущают его скудость и, дожив до зрелых лет, осознают, что не успели всего, что хотели; вот для них время – исключительная роскошь. Но вы, как и я, в глубине души знаете, что, даже если бы у нас было лишних 100 лет, нам все равно бы не хватало их, и жизнь казалась бы короткой.

Правда в том, что сегодня время стало товаром первой необходимости. Оно ценно даже больше, чем деньги, потому что его нельзя купить. «У меня нет времени на себя», «Мне срочно нужен отпуск», «Уже февраль, а я и не заметил(а)!» или «Я все пропустил(а)»… Вам знакомы эти фразы?

Средняя продолжительность жизни человека составляет 84 года ⁶, то есть 30 660 дней, или 735 840 часов. Это очень много времени, которое можно прожить полноценно. Но даже если у вас есть такая возможность, в ресурсах вы ограничены. Поэтому отправной точкой моей книги будет осознание того, что мы не живем вечно. И ничего страшного в этом нет.

Эта книга поможет вам понять, что время – это жизнь и что мы можем поддерживать с ним здоровые отношения.

Мы узнаем, какое время считать продуктивным, а какое ценным, то есть имеющим для нас особое значение; убедимся, что все строится вокруг самого главного – смысла или цели нашей жизни. И дело не в том, чтобы иметь больше свободного времени или уметь растягивать его, а в том, чтобы лучше его использовать, правильно вкладывать, делать его более значимым и насыщенным. Я прочла десятки самых разных книг, посвященных времени. Часто их авторы – «мачо» из Кремниевой долины в костюмах и сверкающих дорогих кроссовках, которые учат нас быть продуктивными, достигать успеха через концентрацию, расписывать свой день вплоть до полного изнеможения и составлять планы так, чтобы компании могли требовать все больше рабочих часов от своих сотрудников. Их обложки пестрят фразами: «Максимальная продуктивность без стресса», «Привычки высокоэффективных людей», «Самодисциплина», «Победи прокрастинацию», «Сфокусируйся». Любопытно, что на них всегда изображены часы, настольная лампа или ежедневник.

На протяжении многих лет я была одержима их советами, матрицами времени, правилами эффективности и приложениями для тайм-менеджмента. Многое из того, что я почерпнула у них, вы найдете на страницах этой книги. Но благодаря им я также поняла, чего не нужно делать: зацикливаться на продуктивном времени и забывать о непродуктивном (то есть самом лучшем нашем времени).

Здесь мы не ищем виновных, и, даже назвав «похитителей» времени по именам, сосредоточим наши рассуждения вокруг одной-единственной мысли: только мы сами ответственны за прожитое нами время. С помощью этой книги вы поразмышляете о значимом для вас времени с позиции ответственности за ту единственную жизнь, которую нам дано прожить.

Я считаю себя многогранной личностью, ведущей несколько жизней одновременно. Как журналистка, руководительница и создательница контента, я всегда стараюсь максимально эффективно использовать свое время. И здесь поделюсь с вами выводами, сделанными на основе моих собственных многолетних исследований. Также вы сможете узнать много нового из интервью с выдающимися личностями и специалистами, которые я провожу каждую неделю в своем подкасте. В конечном счете моя цель заключается в том, чтобы вместе с вами учиться строить ту жизнь, которую мы все хотим. Все это можно подытожить так:

Самые счастливые – те, кто считает, что взял от каждого момента своей жизни все возможное. Они чувствуют, что это было по-настоящему прожитое время.

Спасибо, что решили посвятить мне свое драгоценное время. Обещаю, что вы потратите его не зря. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.

Часть 1
Время

Время
Все под контролем

«Испанский институт психиатрических исследований», – гласила табличка на двери. Я поднялась пешком на третий этаж. Я всегда выбирала лестницы в попытке намотать необходимые километры ежедневной физической активности. Каждая секунда должна была тратиться с пользой.

Сидя в приемной в ожидании доктора Рохас Эстапе, я размышляла о том, что привело меня сюда. Не отрывая глаз от часов, подсчитывала, сколько времени проведу у врача и успею ли на следующую встречу. Терапия была для меня почти девственной территорией, что еще больше усугубляло томительность ожидания.

Потерять время было моим самым большим страхом. Я жила в постоянной гонке с препятствиями и испытаниями: спорт, совещания, встречи, электронная почта, мероприятия… И единственной целью было не потратить впустую ни одной минуты дня, прежде чем в изнеможении упасть в постель.

Я уже упоминала философию «carpe diem, quam minimum credula postero» (лови момент, как можно меньше верь будущему) из «Клуба мертвых поэтов» – она стала моим жизненным кредо. С раннего детства во мне возникла острая необходимость использовать каждый момент.

В 18 лет жажда независимости подтолкнула меня, студентку журфака, пойти работать продавцом в магазин El Corte Inglés. На летних каникулах я подрабатывала помощницей по хозяйству в Ирландии, потому что лето должно было быть продуктивным. Параллельно поступила на факультет испанской филологии и училась в то немногое свободное время, что у меня оставалось. Изучение языков, стипендии во Франции и Австралии, стажировки в агентстве EFE и на испанском телевидении, диплом журналиста, – все это я уместила в короткий отрезок своей жизни.

И вот в 24 года я уже глава отдела коммуникаций Air France. Затем были L'Oréal, Heineken и другие корпорации; мне хотелось доказать, что молодая женщина и успешный руководитель – вполне себе совместимые вещи. Но мне этого было недостаточно. Я должна была найти способ, помимо работы и заботы о семье и друзьях, развивать свою творческую сторону. Мой день не мог состоять только из рабочих часов в офисе. Поэтому я решила завести блог La Gastrónoma, который объединил две мои страсти: писательство и гастрономию. Вскоре проект превратился в целую экосистему, которой я должна была управлять. Мне нужно было отвечать на ежедневные вопросы от подписчиков, обсуждать приглашения на ужины и мероприятия, а выходные были заняты написанием постов.

Спорт стал для меня способом снятия стресса. Я начала бегать по утрам, стартуя из дома в 7, а в те дни, когда планировались ранние встречи или поездки, будильник в моем доме звонил в 5:30. Потом я добавила занятия бикрам-йогой по вечерам (в девять вечера), а ночами вела свои соцсети и отвечала на электронную почту. Идеальный коктейль из смешанных в равных пропорциях перфекционизма и требовательности к себе сделал меня одной из самых продуктивных 30-летних женщин на планете.

Однажды я столкнулась со своим консьержем Хосе. «Добрый вечер, Мапи», – сказал он. Я ответила: «Добрый вечер…» – и запнулась. Я не могла вспомнить его имя. Как это могло случиться? А однажды на совещании в офисе, начав говорить, я забыла, что именно хотела сказать. Потом это стало повторяться. Ощущение рассеянности и забывчивость вселяли в меня неуверенность. Руководитель высшего звена не может позволить себе так теряться во время совещания. Я чувствовала себя настолько уязвимой, что решила обратиться к неврологу, который после МРТ, анализов и нескольких когнитивных тестов, но без других важных доказательств, поставил мне диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности» (СДВГ) и прописал таблетки. Таблетки!!!

Когда я начала курс лечения под пристальным контролем врача, мое здоровье стабилизировалось. Я научилась мало-мальски справляться с повседневностью, но так и не была счастлива. В голове все еще крутились мысли «как бы успевать делать еще больше». Так в 37 лет я оказалась в приемной психиатрической клиники, размышляя о своем сумасшедшем ритме жизни и пытаясь найти ответ на то, что же на самом деле меня к этому привело.

Время, бегущее по нашим венам

«Алиса: “Навсегда” – насколько это долго? Белый Кролик: “Иногда лишь одна секунда”» ⁷.

Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»

Хронологическое и биологическое время

Исследования времени бесчисленны. Над объяснением его природы тысячелетиями бьются великие мыслители. Мы все ощущаем его движение, наблюдая за стрелками часов или за тем, как стареют наши близкие. Время непреклонно, и ничто не может его остановить.

Каждый из нас воспринимает время как цепочку событий. Настоящее становится прошлым, а будущее – настоящим. Это называется хронологическим временем, которое определяет течение часов и дней. Но, если к нему примешиваются личные факторы, связанные с продолжительностью жизни и генетикой, появляется биологическое время. Мы живем, а наши внутренние часы неумолимо отсчитывают каждую секунду, заставляя нас смириться со смертностью и конечностью физической жизни.

Психологическое время

«Золушка танцевала с прекрасным принцем всю ночь. Она была так очарована, что не заметила, как часы пробили двенадцать.

– Мне нужно идти! – прошептала она принцу и побежала к карете, которая ждала ее у дверей» ⁸.

Шарль Перро, «Золушка»

Все мы когда-нибудь испытывали то, что пережила Золушка, – те драгоценные мгновения, когда теряешь ощущение пространства и времени, когда находишься в потоке, водовороте жизни, растворяясь в нем. День с близкими, хороший фильм или прекрасный отпуск – моменты, в которые мы по-настоящему счастливы, кажутся нам несправедливо короткими. Сколько они длятся в нашей голове? И как мы их измеряем? Дело в том, что, когда нам хорошо, мы не обращаем внимания на временные сигналы, – «теряем счет времени», как мы обычно говорим.

А вот плохие моменты кажутся нам вечными. Чем больше негативных эмоций мы получаем, тем дольше тянется для нас время. Когда мы ждем результатов важного медицинского обследования, нам кажется, что это длится вечность, мы практически слышим тиканье секундомера.

В случаях эмоциональных подъемов и падений бессмысленно использовать часы для измерения времени. Скоротечность хороших переживаний и накал плохих не поддаются точным измерениям.

Это третий тип времени – психологическое время, и каждый из нас ощущает его по-разному. Как говорил Эйнштейн, время относительно и зависит от позиции наблюдателя. То есть от нашего личного восприятия.

Вы смогли бы объяснить ребенку, что такое время? Когда я была маленькой, мама забирала меня из детского сада и после этого иногда заезжала со мной в гости к одной из моих подружек. Однажды я спросила: «Мам, почему я не могу заставить время идти быстрее в школе и медленнее – когда я у подружки?» Мама ответила: «Время похоже на жвачку, малыш. Чем сильнее ты ее жуешь, тем быстрее она теряет вкус. Представь, что, когда ты в школе, ты жуешь старую и твердую жвачку». Так с маминой подачи я ощутила психологическое время.

Как мы стали продавать наш самый ценный ресурс

Не так давно наша жизнь измерялась урожаями, природными циклами (сменой времен года) или религиозными и философскими убеждениями. Первые способы измерения времени в Древнем Египте и Риме основывались на астрономии. Уже в Античности использовались водяные и песочные часы, позже были изобретены маятниковые. Появление колоколов помогло регулировать ритм жизни, ведь они не только призывали верующих на молитву в определенный час, но и отмечали начало и конец рабочего дня в аграрных сообществах. С XV века стали популярны настенные часы, а потом и карманные, позволившие людям носить с собой точное средство для расчета времени. Для чего человеку это было нужно? Для организации своей жизни в настоящем и будущем.

Однако наиболее линейное и четкое представление о хронологическом времени принесла промышленная революция – с ее фиксированными графиками, трудовой пунктуальностью, с внедрением станков и массового производства. В этот период произошли радикальные перемены: мы начали время с точки зрения «продуктивности».

Считается, что именно паровая машина сыграла ключевую роль в промышленной революции. Но и часы, бесспорно, внесли собственную лепту, – ведь они позволили подсчитывать рабочее время и монетизировать его. Такие привычные сегодня вещи, как зарплата за отработанные часы, стали возможными благодаря этому изобретению; именно оно является отправной точкой для обмена нашего самого ценного ресурса – времени – на деньги. Часы нашей жизни стали восприниматься как товар, которым можно торговать; мы, как на рынке, начали считать каждую «проданную» и «купленную» секунду.

Диктат часов

«Часы, не показывайте время, я сойду с ума».

группа Los Panchos, песня «El reloj»

Понимание и возможность измерения хронологического времени позволяют человеку управлять своей жизнью. Развитие этой технологии дало нам возможность организовать наше существование в обществе. С одной стороны, это, безусловно, облегчает нашу жизнь; с другой, предполагает некоторые жертвы: графики, к которым нужно адаптироваться, навязанный нам ритм жизни и в конечном итоге так называемый диктат часов ⁹ в капиталистической системе, который я не буду затрагивать в этой книге.

Как бы там ни было, если вы, как и я, живете в мире зарплат, затягивающихся рабочих дней, налоговых деклараций и редких отпусков, то именно часы определяют ритм вашей жизни и даже больше, чем мобильный телефон, влияют на вашу повседневность.

Время эластично

Чистого времени для нас не существует. Мы воспринимаем его только в тот момент, в который проживаем. Это как ручей, который не перестает течь. Как говорил Гераклит в V веке до н. э., «нельзя войти в одну и ту же реку дважды», потому что поток и сама вода уже не будут теми же. Так же течет и время, и мы воспринимаем его в постоянно меняющейся среде, которая никогда не будет прежней, как бы мы ни старались. Наше настоящее всегда будет обусловлено нашим прошлым.

Мы определили, что существует три типа времени: хронологическое (то, что на часах); биологическое (наш возраст); и психологическое – оно существует только в нашей голове и в нашем сердце как результат наших переживаний и эмоций и может ускоряться и замедляться в зависимости от обстоятельств.

У меня для вас две новости. Плохая состоит в том, что хронологическое время нельзя изменить. Не в моих силах сделать так, чтобы вам не нужно было приходить в офис к девяти утра или на прием к врачу в пять вечера. Я не могу поместить вас в криогенную капсулу или остановить Землю. Время (хронологическое) – такое, какое оно есть, нравится нам это или нет. Что касается биологического времени, то, хотя оно сопряжено с другим диктатом – диктатом возраста по паспорту, который для многих страшнее диктата часов, – все же мы можем сделать что-то, чтобы продлить нашу жизнь. Для этого забота о себе и о своем благополучии должны быть в приоритете.

Но вот и хорошая новость: психологическое время эластично, а значит, его можно менять. Ощущение времени существует только в нашем мозгу и является результатом взаимодействия множества систем, делающих его уникальным. Психиатр и невролог Норман Дойдж и теория нейропластичности, сторонником которой он является, утверждают: мы можем трансформировать наш мозг. Нужно лишь поставить себе такую задачу, а как – увидим дальше. Как говорила бразильская поэтесса Кора Коралина: «Мы не можем добавить дней в жизнь, но можем добавить жизни в дни».

Но есть и еще кое-что важное: наша память тоже эластична. Наши воспоминания о прожитом опыте влияют на то, как мы воспринимаем прошлое в целом, ведь память дает оценку пережитым событиям и определяет их значимость в нашем сознании. Почему мы так ярко помним день, когда впервые поцеловались или летели в первый раз в самолете? Потому что эмоции работают как клей для нашей памяти и надежно сохраняют воспоминания.

Итак, мы живем в трех видах времени, которые движутся в одном направлении, но с разной скоростью. Важно помнить, что мы способны влиять на наше психологическое время. А как это сделать, мы рассмотрим в следующих главах.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Жизненно важные решения

В жизни приходится принимать фундаментальные решения, касающиеся времени: кем я хочу работать, где жить, с кем разделить свою жизнь? Это серьезные вопросы, которые повлияют на ваше будущее, они – фундамент вашей жизненной пирамиды. Поэтому, размышляя о том, чему посвятить свое время, вы должны понимать, какие из этих решений являются осознанными, а какие – импульсивными.

Время эластично: его нельзя растянуть, но можно наполнить.

Время – это мы

«Течет не река, а вода; уходят не годы, а мы».

Эрве Базен

Я поговорила со многими знакомыми и поняла, что окружена людьми, которым катастрофически не хватает времени. Простой вопрос, который я задала в своих социальных сетях, подтвердил мою догадку. У меня около 100 000 подписчиков, хорошая выборка. Я задала им такой вопрос:

Достаточно ли у вас времени на себя?

○ Да, мне хватает времени на все, что я люблю: 17%

⊗ Мне постоянно не хватает времени: 83%

Хоть я и догадывалась об этом, все же была поражена, что больше 80 % людей вокруг меня живут в ужасающем ощущении, что ничего не успевают. Этот процент совпадает с результатами серьезных исследований: в 2015 году 80 % опрошенных заявили, что им не хватает времени и они всегда в спешке ¹⁰. И, к сожалению, ситуация только ухудшилась.

Хайдеггер ¹¹, размышляя о времени в своем самом влиятельном труде «Бытие и время», называл его основой человеческого существования – Dasein. Он считал, что мы не просто существуем во времени, а определяемся им. Философ критиковал «неподлинную» жизнь, где человек прячется от времени в рутине.

Это бегство заставляет нас возлагать вину на «жизнь», но для Хайдеггера жизнь и не должна ничего нам давать, потому что жизнь – это мы сами. Таким образом, говоря «мне не хватает времени», вы на самом деле говорите, что сами себе не даете времени на то, что вам важно.

Время не принадлежит нам, его нельзя израсходовать, им нельзя управлять. Время проживается, и оно – самое ценное, что у нас есть, потому что позволяет нам существовать в этом мире, полном возможностей, переживаний и наслаждений.

У вас 40 000 недель

«У вас есть часы, у нас – время».

Уильям Киканэ, масайский вождь

В течение нескольких лет я раз в неделю помогала благотворительной организации Voluntarios Solidarios при Университете Комплутенсе, где училась. Они раздавали еду бездомным и пытались посредством общения интегрировать их в социум. После работы мы с другими волонтерами забирали термосы с кофе и еду на складе и выходили на маршрут. Я вечно спешила и едва успевала.

Мы искали бездомных на улицах и беседовали с ними некоторое время. Они, в отличие от меня, никуда не спешили и хотели бесконечно говорить о вещах, которые на первый взгляд казались незначительными. На самом деле, в этом и была задумка: общаться с ними как с обычными людьми, чтобы они перестали восприниматься как часть городского пейзажа. Разговор помогал в этом лучше, чем бутерброды, от которых они часто отказывались. Я поняла, что больше всего эти люди ценили уделенное им время – самый мощный инструмент социальной интеграции и самое важное, что мы могли им дать.

Я всегда думала, что именно совместно проведенное время, а не материальные блага, – это самый ценный подарок, особенно в современном обществе. Кто променял бы разговор за чашечкой кофе со своей бабушкой, которой уже нет на свете, на любую вещь? Кто предпочел бы украшение доброму совету от друга?

Ваше время – это лучший подарок, который вы можете сделать кому-то.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Посчитаем

Переведем среднюю продолжительность жизни человека в дни. В таблице ниже вы можете распределить время, которое предстоит прожить, по разным сферам:

Например, мне 43 года, значит, мне осталось жить около 15 000 дней. Как я готов провести это время:

• Работа: около 5000 дней.

• Хобби: около 3000 дней.

• Время с близкими: больше 1000 дней.

Это упражнение также помогает установить временные контуры нашей жизни. Освоив таким образом наше «игровое поле», мы сможем использовать его с большим успехом.

Спустя несколько месяцев мое волонтерство из способа наладить контакт с реальным миром превратилось в настоящее испытание: чаще всего я опаздывала, пропускала часть маршрута и возвращалась домой вымотанной. Но не хотелось бросать его, потому что это был способ доказать себе, что работа занимает не всю мою жизнь и что я делаю что-то полезное для общества. И все равно казалось, что этого недостаточно, потому что у меня не получалось отдавать волонтерству всю свою энергию.

Я поняла, в чем была не права, когда прочла книгу «Четыре тысячи недель» Оливера Беркмана. Автор предлагает нам осознать, что наше время ограничено этими 4000 недель, равными среднему сроку жизни в 80 лет, и это не должно нас расстраивать. Принятие конечности наших дней – ключевой шаг, хотя не всегда он легко дается. Я прошла этот путь принятия. И поняла, что, даже если иногда опаздываю или не прихожу с термосом и бутербродами на улицу, это не отменяет всего, что дает мне волонтерство.

Встретиться с друзьями как современный вид подвига

Мы живем в парадоксальном убеждении, что чем лучше мы все спланируем, тем больше времени у нас будет на то, на что мы никогда его не находим. «Встану пораньше, и у меня будет время заняться спортом» или «Разгребу завал на работе и смогу больше времени проводить с детьми» – все мы хотя бы раз произносили что-то подобное. Но времени все равно никогда не хватает. Потому что конечность жизни – неотъемлемая ее часть.

Мы потеряли власть над своим временем и столкнулись с двумя большими разочарованиями: разочарованием в потреблении – например, в желании прочитать все книги, которые нам дарят (от него я уже отказалась); – и разочарованием в социализации, потому что нам сложно выкроить даже часок, чтобы увидеться с родней или друзьями. У меня есть подруги, с которыми мы вынуждены планировать встречу за месяц, и это невообразимо. Мы дольше договариваемся по мессенджерам, чем потом общаемся вживую. Жизнь, в которой приходится выжимать каждую минуту до последней капли, вызывает сильный дискомфорт, ощущение пустоты и огромное чувство вины. Помню, как однажды во время терапии я поздно легла спать, и на следующий день, что было редкостью для меня, проспала. Чувство неудовлетворенности из-за пропущенной пробежки было настолько сильным, что я надела первые попавшиеся леггинсы и толстовку и вместо того, чтобы сесть в машину, побежала трусцой к доктору Рохас Эстапе. Я подумала, что если добегу до ее кабинета за то время, которое обычно трачу на дорогу, то восполню таким образом упущенную тренировку. Когда Мариан увидела меня, потную, в цветастых лосинах, мы обе разразились хохотом. Смех – несомненно, великий терапевтический инструмент.

В прошлом было хуже

Иногда нам кажется, что нехватка времени связана с тем, что мы работаем намного больше, чем в прошлом, ставим перед собой более сложные задачи и больше производим, тратя на это большее количество времени. Это ошибка. Вопреки таким представлениям, свободного времени у нас больше, чем у наших предков. Во-первых, потому что 100 лет назад, в 1900-х годах, средняя продолжительность жизни составляла около 35 лет, а к сегодняшнему дню она удвоилась. Человек сейчас живет дольше, чем когда-либо в своей истории. И тем не менее нас не покидает ощущение, что мы делаем очень мало.

Хотя после промышленной революции время, измеряемое продуктивностью, практически стало предметом роскоши, условия жизни улучшились до такой степени, что никакие другие поколения не имели столько свободного времени, как нынешние. Мы работаем меньше часов и имеем больше выходных. Многие домашние дела автоматизированы, передвижения стали проще. Рост популярности удаленной работы привел к экономии времени, которое раньше тратили на поездки в автомобиле или общественном транспорте. Изменившиеся условия труда с более гибким графиком и возможностью работать из дома трансформировали традиционную структуру рабочего времени и времени отдыха, позволяя выполнять некоторые домашние дела в течение рабочего дня.

Что же с нами происходит? Куда подевалось все то время, которое мы отвоевали? Напрашивается вывод, что наше ощущение нехватки времени – это не социальная или структурная проблема, а, скорее, психологическая.

О скоротечности жизни

«Мы не получили короткую жизнь, а сделали ее короткой. Жизнь длинна, если знаешь, на что ее употребить» ¹².

Сенека

Я думаю, что есть книги, которые выбирают нас сами. В моем случае это был трактат Сенеки «О скоротечности жизни», благодаря которому я смогла принять время таким, какое оно есть. В нем философ утверждает, что время на самом деле не так уж коротко, но мы неправильно его используем: «Время нашей жизни удлиняется для того, кто умно им распорядится» ¹³. Осознать, что жизнь не коротка, но мы сами ее укорачиваем, было для меня облегчением.

Мы привыкли говорить о времени в терминах экономической производительности, будто финансовые директора собственной жизни, анализирующие свои показатели. В современном обществе не утихают дискуссии о том, как управлять временем, как его организовать, оптимизировать или максимизировать. С какого момента человек начал распоряжаться временем? Когда мы стали владеть им, как инвестиционным портфелем? В сущности, это попытка рационализировать нечто нематериальное, что невозможно точно измерить. Мы уже поняли, что временем невозможно управлять, потому что оно все равно будет идти. Но что действительно в нашей власти, так это наше отношение к нему, и то, как мы его используем. В дальнейшем для простоты я буду говорить об «управлении временем», всегда подразумевая управление нашим отношением к нему.

Помни о смерти

«Особой бережливости требует то, что может кончиться в любую минуту» ¹⁴.

Сенека

Одна из главных стоических максим – memento mori, то есть «помни, что умрешь», – латинская фраза, напоминающая нам о смертности человека, с которой лучше смириться как можно скорее. Это выражение происходит из необычной традиции Древнего Рима: когда генерал победоносно шествовал по улицам города, за ним шел раб, напоминая ему этими словами о конечности его времени и о человеческих ограничениях. Это нужно было, чтобы генерал не впал в высокомерие и не возомнил себя подобием всесильного бога, который может использовать свою власть, игнорируя законы и обычаи.

Очевидно, что, если бы мы знали, что сегодня последний день нашей жизни, мы бы не делали то, что делаем обычно. Я бы провела его с близкими, кто-то ушел бы в гастрономический разгул или поехал в последний раз посмотреть на море. Не знаю. Я думаю, что в концепции memento mori правильный вопрос не «Что бы ты сделал, если бы это был твой последний день?», а «Какое наследие ты хочешь оставить после себя в этот день?». То есть как ты хочешь, чтобы тебя помнили.

Для Хайдеггера смерть играет ключевую роль, поскольку он считает, что она является не просто концом существования, но накладывает тень на всю жизнь, придавая смысл и безотлагательность человеческому бытию. Именно осознание конечности формирует подлинное существование.

Если бы не было смерти, не было бы и жизни.

В одном из своих писем Сенека спрашивает Луцилия, римского прокуратора: «Много ли людей (…) понимают, что с каждым днем они умирают? Ведь в том-то и есть наша ошибка, что мы смотрим на смерть только как на будущее событие. Большая часть смерти уже наступила: то время, что за нами, – в ее владении» ¹⁵. Сенека подчеркивает этими словами ценность каждого дня, ведь с каждым проходящим мгновением мы частично умираем.

Нагори– след, который оставляют волны

Стоики говорят нам, что мы должны принять ограниченность отпущенного нам времени. Однако конечность жизни не означает, что мы не должны наслаждаться ею.

В книге «Нагори» (что в одном из вариантов перевода с японского означает «след от волн») Рёко Секигути говорит о ностальгии от разлуки и, в частности, о тоске по уходящему сезону. Нагори – это пена, которая остается на песке после того, как волна уходит, след чего-то, чего больше нет. Так, сезонность фрукта или овоща предвещает его будущую утрату: чтобы насладиться его ароматом и вкусом, нужно будет ждать следующего сезона. То же самое происходит, когда мы убираем рождественскую елку или возвращаемся с каникул. Именно потому, что эти моменты заканчиваются быстро, и нам нужно будет ждать целый год, чтобы насладиться чем-то подобным, они становятся более ценными.

Именно чувство ностальгии в итоге придает настоящую ценность текущему моменту, напоминает о красоте жизни и вселяет благодарность за пережитое и за все, что еще предстоит пережить.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Визуализация смертного одра и траурная речь

Если жить так, как будто это ваш последний день, то самые простые вещи (смеяться, есть, спать) приобретут смысл и помогут оценить красоту и величие жизни. Поэтому я хочу поделиться с вами двумя мощными интроспективными техниками, которые используются в психотерапии и коучинге, чтобы помочь людям сделать жизнь более осмысленной.

Цель этих упражнений в том, чтобы расставить приоритеты, то есть выявить то, что действительно важно для вас. Это может упростить будущие решения о расходовании времени и ресурсов и избежать сожалений.

Визуализация смертного одра

Никто никогда не говорил на своем смертном одре: «Жаль, что я не потратил больше времени на работу». Поэтому визуализация себя на смертном одре может стать для вас откровением и помочь понять, чего вы на самом деле хотите. Это может немного пугать, но, обещаю, вы меня поблагодарите. Сейчас я объясню, как выполнить это упражнение:

1. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Это поможет сосредоточиться и углубиться в размышления.

2. Расслабьтесь и дышите: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и ум.

3. Визуализируйте: представьте, что это последние минуты вашей жизни, и вы оглядываетесь назад на прожитое время. Вы пожилой человек, ваша жизнь подходит к концу в спокойной и мирной обстановке. Если это вызывает сильное беспокойство, представьте, как будете выглядеть в старости.

4. Поразмышляйте над следующими вопросами:

• Какие моменты в жизни вызывают у меня наибольшую гордость?

• Есть ли что-то, что я хотел(а) бы сделать иначе?

• Что я ценю в своей жизни больше всего?

• Какие мечты или амбиции я не воплотил(а)?

• Как бы я хотел(а), чтобы меня запомнили близкие и друзья?

5. Оцените свою текущую жизнь: подумайте, как ответы на эти вопросы соотносятся с вашим настоящим. Определите, как бы вы могли изменить свою повседневную жизнь, чтобы согласовать ее с вашими ценностями и целями. Как думаете, что вы можете сделать сегодня, чтобы ваше будущее «я» гордилось собой?

6. Выработайте план действий: на основе этой рефлексии поставьте хотя бы одну новую цель или измените какую-либо привычку.

Напишите свою собственную траурную речь

Траурная речь – это способ почтить память усопшего, и обычно она произносится близким человеком на похоронах. Кажется сложным написать такую речь самому, но, поверьте, это может стать трансформирующим опытом. Это упражнение обращает вас к размышлению о том, каким вы хотели бы остаться в памяти близких, какие ценности вам важнее всего и живете ли вы в соответствии с ними. Вот пошаговое руководство, как написать свою собственную прощальную речь:

Шаг 1. Предварительные размышления

Прежде чем начать писать, уделите немного времени размышлениям о разных аспектах своей жизни:

• Личные отношения: как вы повлияли на жизнь своих друзей, семьи, близких?

• Профессиональные и академические достижения: какие вехи наиболее значимы для вас?

• Увлечения и хобби: какие занятия приносят вам радость и удовлетворение?

• Ценности и убеждения: какими принципами вы руководствуетесь в жизни?

• Наследие: какой след вы хотели бы оставить?

Шаг 2. Напишите речь

С учетом этих размышлений, напишите в третьем лице, как если бы кто-то описывал вас:

Введение: начните с введения, которое вкратце описывает, кто вы. Оно может включать ваше имя, возраст и небольшое описание вашего характера или того, как вас видят другие.

Основная часть: разработайте несколько разделов, охватывающих различные аспекты вашей жизни. Например:

• Отношения: опишите ваши отношения с самыми важными людьми в вашей жизни. Какие слова любви, благодарности или советы вы хотели бы им оставить?

• Карьера и образование: выделите ваши достижения и то, что вас вдохновляло в вашей работе или учебе.

• Вклад: какое влияние вы оказали на людей или на общество на личном или социальном уровне?

• Увлечения: напишите о своих интересах и о том, как они отражали ваши ценности и обогатили вашу жизнь.

Заключение: поразмышляйте о том, каким бы вы хотели остаться в памяти людей. Включите цитату, жизненный девиз или просто несколько слов, которые отражают вашу сущность.

Шаг 3. Подумайте и действуйте

Подумайте некоторое время над тем, что вы написали в своей траурной речи.

• Живете ли вы в соответствии со своими ценностями и тем наследием, которое хотите оставить?

• Какие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы привести свои действия в соответствие с этими глубинными желаниями?

Это упражнение – способ убедиться, что ваша жизнь отражает ваши фундаментальные ценности, и что вы используете свое время для формирования того наследия, которое хотите оставить.

Великая эпидемия

Я должна быть хорошей подругой.

Я должна получить удовольствие от фильма, который собираюсь посмотреть.

Я не должна быть сонной на завтрашнем совещании.

Я должна быть в курсе новостей.

Я должна присутствовать на школьных собраниях своего ребенка.

Я должна пробежать марафон.

Я должна…

Я должна…

Я должна…

Звучит знакомо, правда? Мы живем в обществе, которое постоянно требует от нас времени и продуктивности. «Жизнь – это подарок, наслаждайся ею, чествуй ее, используй каждую минуту»… Звучит красиво, но представьте, какой тяжеленный рюкзак этих установок мы тащим с собой, лишь бы не чувствовать, что идем с пустыми руками.

Я не знаю вас, дорогие читатели, но готова поспорить, что когда-нибудь вы ощущали то же, что и я: что жизнь решает за вас. Наверняка вы тоже часто чувствуете, что теряете время, что жизнь управляет вами, а не вы ею, и что, сколько бы вы ни делали, всегда останется еще куча других дел. Когда же мы взвалили на свои плечи так много обязанностей?

Некоторое время я работала в пивоваренной компании Heineken. Сокровищем их завода был конвейер, по которому бутылки бесконечно двигались, наполнялись пивом и получали этикетки. Наша жизнь во многом похожа на этот процесс – мы словно постоянно наполняем бутылки, боясь пропустить хоть одну.

Ощущение, что каждая бутылка должна быть наполнена, изматывает. А что, если машина даст сбой или пива не хватит? Что, если какая-то бутылка останется пустой? Никто нам не объяснил, что ничего страшного не случится. Нужно понять, что счастье не в том, чтобы просто наполнять бутылки, а в том, чтобы наполнять их ценным содержимым.

Педикюр в шесть утра

Заполнить больше бутылок, чем позволяет конвейер, у нас тоже не получится. Если бы мы попытались ускорить процесс, пивом залило бы весь цех. Именно так выглядит нехватка времени. Как часто мы пытаемся вместить все свои дела в 24 часа, когда на самом деле нам нужно 48?

Мы живем в эпоху эпидемии нехватки времени. Но какие последствия это имеет на физическом и психологическом уровне? Психиатр Луис Рохас Маркос дает нам ответ: «Постоянное напряжение ослабляет иммунную систему и способствует возникновению расстройств пищеварения, гипертонии, истощению, плохому настроению, бессоннице, подавленности, социальной изоляции, побуждает многих заниматься самолечением или искать облегчения в алкоголе и наркотиках». Кроме того, эти проблемы могут привести к депрессиям, тревожным расстройствам, агрессивности, зависимостям, передозировкам болеутоляющими и успокоительными, суицидам и даже стать причиной убийств.

Эту патологическую одержимость эффективным и оптимальным использованием времени называют хронопатией, или болезнью времени, и именно ею я страдала, когда пришла на прием к психиатру. Многие люди переживают ее, даже не осознавая этого.

Моим девизом тогда было carpe diem. У меня полнились бесконечные списки дел, я следовала строгому расписанию, рано вставала, занималась спортом по вечерам, пыталась быть многозадачной… Все это с целью максимизировать свою продуктивность. Однажды я попросила девушку, которая делала мне педикюр на дому, прийти в шесть утра, до моей пробежки. Представьте себе картину: шесть утра, я сижу на диване с компьютером, как сумасшедшая отвечаю на письма, а мастер педикюра обрабатывает мне ногти. Когда мой муж вошел в гостиную, то не поверил своим глазам. Ходить в парикмахерскую или делать маникюр мне казалось тогда потерей драгоценных часов продуктивности, на тот момент я не могла этого допустить. Моя постоянная озабоченность временем приводила к конфликтам с подругами. Ведь хронопатия может негативно сказываться не только на психическом и физическом здоровье человека, но и на межличностных отношениях. Мне нужно было все планировать заранее, за несколько недель. Я сильно страдала от фраз вроде «посмотрим», «на следующей неделе обязательно увидимся», «давайте встретимся в выходные». Меня бросало в жар. Мне нужно было все зафиксировать в календаре. К счастью, мои подруги уже не удивлялись, так как привыкли к моим экселевским таблицам, когда мы ездили в отпуск. В глубине души, наверное, они тоже хотели немного порядка.

Время – лучшее лекарство

Очевидно, что нехватка времени является фактором социального неравенства. Эта эпидемия особенно затрагивает людей с низким доходом и жесткими семейными обязательствами, так как им приходится тратить большую часть своего времени на обеспечение семьи. Многочисленные исследования, связывающие количество свободного времени с качеством жизни, подтверждают: у людей с множеством семейных обязанностей, низким доходом и, как следствие, минимальным временем на себя, здоровье хуже. Чем больше времени – тем больше здоровья, и наоборот.

Психическое здоровье также напрямую связано с эффективным распределением времени на работе, а плохая организация может вызвать стресс, тревогу, депрессию и проблемы со сном. Еще один частый побочный эффект – профессиональное выгорание, которое в свою очередь приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и негативному восприятию как работы, так и жизни в целом.

Нехватка времени, будь то из-за перегрузки на работе, длительных поездок или плохого планирования, напрямую сказывается на нашем здоровье.

Когда время не в твоих руках

Стефан Кляйн в своей книге «Time» приводит одно исследование среди британских госслужащих, которое привело к поразительному выводу: стресс возникает не от нехватки времени, а от ощущения, что мы им не управляем, – и я с этим полностью согласна. Зачастую наше время принадлежит не нам, а начальникам, друзьям, с которыми мы договорились встретиться, врачам. Это чувство становится мучительным. К нему добавляются необоснованные страхи перед непредвиденными ситуациями или ложное ощущение беспомощности. Например, вы можете целый день прождать звонка от родственника, чтобы узнать, придет ли он на ваш день рождения. Радостное событие превращается в пытку.

Нет ничего хуже чувства, что вы не можете повлиять на свое время, что вы все время должны быть наготове: вот-вот кто-то позвонит и что-то попросит.

Праздность – не выход

Существует множество исследований о важности баланса между работой и отдыхом. Когда я говорю «работа», я имею в виду не только офисную работу, но и заботу о детях и выполнение повседневных дел. Исследования показывают, что одинаково плохо иметь слишком мало и слишком много свободного времени. Так какое же время для отдыха оптимально?

Кэсси Холмс, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), в своей книге «Happier Hour», проанализировав различные исследования, отмечает, что люди, имеющие менее двух часов свободного времени, значительно менее счастливы, чем те, у кого его больше. По мере того, как уменьшается количество свободного времени, снижается уровень счастья. Но и напротив, после пяти ежедневных часов свободного времени уровень счастья начинает снижаться, поскольку такой излишек связывают с отсутствием цели и смысла в жизни.

Знакомая каждому история: работа застопорилась или какой-то форс-мажор поставил на паузу повседневные дела. И тем не менее внезапно обретенное свободное время не делало нас счастливее. Как говорил Парацельс, яд определяется дозировкой. Спорт – это хорошо, но чрезмерные нагрузки вредны. Забота о здоровье и правильное питание – отлично, но это не должно становиться навязчивой идеей. И так во всем. Излишек свободного времени делает нас несчастными.

Исследование ученых из Университета Пенсильвании, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии ¹⁶, показало, что умение посвящать свободное время приятным занятиям или личностному развитию важнее, чем количество свободного времени.

Иными словами, для того чтобы быть счастливыми, качество свободного времени имеет большее значение, чем его количество. Так, даже небольшие отрезки времени, проведенные с пользой, могут существенно повлиять на наш уровень счастья.

Миссия по достижению work-life balance ¹⁷(невыполнима)

У моей сестры Марии две дочери и третий малыш на подходе. Недавно в разговоре о моей книге она сказала: «Мой главный подарок для детей сейчас – это мое время».

Согласно исследованиям, испанское общество по-прежнему в значительной степени сохраняет традиционные роли. Это означает, что у женщин, особенно тех, кто занимается воспитанием детей, значительно меньше свободного времени, чем у мужчин. Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) называет это работой «в две смены». И неспроста, ведь, согласно опросу Национального института статистики (INE), женщины в Испании тратят на домашние дела и заботу о семье на два часа в день больше, чем мужчины. Неудивительно, что больше 40 % женщин в стране признаются, что чувствуют себя истощенными в конце рабочего дня (согласно исследованию, проведенному Министерством труда).

Как бы там ни было, в Испании и у мужчин, и у женщин недостаточно времени для совмещения работы и личной жизни, потому что наш рабочий день сильно смещен по сравнению с другими европейскими странами: мы начинаем работать поздно, заканчиваем ближе к ночи, а перерыв на обед часто затянут.

Какое время дает нам ощущение счастья?

Профессор Соня Любомирски – одна из главных исследовательниц счастья в мире и автор книги «Психология счастья». Она утверждает, что 50 % уровня счастья человека определяется генетически, 10 % зависит от жизненных обстоятельств, а над оставшимися 40 % мы имеем определенный контроль, и именно в них следует искать то, что способствует нашему процветанию.

Ее тщательные наблюдения в Калифорнийском Университете в Риверсайде показали, что самые счастливые люди проводят много времени с семьей и друзьями, чаще выражают благодарность, первыми предлагают помощь, регулярно занимаются физической активностью и придерживаются своей жизненной цели. Эти люди не поддаются гнету обстоятельств и сохраняют оптимизм, полагаясь на маленькие радости повседневности. Счастье омывает их теплым мелким дождем на протяжении всей жизни.

Из этого можно сделать вывод, что не стоит считать счастливое, ценное время короткими мгновениями, – нужно стремиться сделать его существенной частью своей жизни.

Профессор Ричард Лэйард из Лондонской школы экономики опубликовал результаты интересного исследования о том, какие из повседневных задач приносят нам наибольшее счастье, а какие – наоборот. Так, наиболее радостными занятиями для нас являются секс, социализация после работы, поход в ресторан, отдых и приемы пищи. Меньше всего мы любим поездки на работу, саму работу, уход за детьми и домашние дела. Последнему мы посвящаем больше 40 % нашего времени, а приятным занятиям – чуть больше 20 %. Как же выходит, что уход за детьми не приносит нам счастья? Очевидно, мы что-то делаем не так.

Здоровые отношения со временем – залог счастья

Граница между ощущением потери контроля над своей жизнью и выгоранием очень тонкая. Выгорание представляет собой продолжительную реакцию на стресс, вызванный тревожащими эмоциональными и межличностными факторами на работе. Но как понять, что страдаешь от выгорания? Среди симптомов – чувство истощения, провала и беспомощности, низкая самооценка, постоянное нервное напряжение и трудности с концентрацией. 44 % работников считают, что подвержены постоянному стрессу, согласно отчету Gallup, – и вы вполне можете оказаться в их числе. Эта ужасающая цифра свидетельствует о том, что выгорание – не только психологическая проблема, но и структурная. Отчасти она может объясняться знаменитым FOMO (fear of missing out) – страхом что-либо упустить.

К счастью, все больше людей осведомлены об этой ситуации, хотя понять ее причины не всегда легко. Одной из них точно является ощущение нехватки времени.

Грамотное распределение времени помогает сохранить психическое здоровье, поскольку повышает уверенность в себе и укрепляет самооценку, когда вы видите, что способны управлять своей жизнью. Кроме того, способность к самоорганизации и умение расставлять приоритеты несомненно повышают вашу продуктивность, так как вы четко знаете, за что решили взяться сразу, а что можно отложить.

Наше счастье не столько зависит от того, что мы имеем, сколько от того, что мы делаем. Ощущение, что наши повседневные действия имеют смысл и результат, безусловно, приносит нам большое удовлетворение.

Хорошая новость заключается в том, что управление временем – это навык, который можно развить. Здоровые отношения со временем, как и со своим телом, зависят от накопления небольших изменений в привычках. Необходимо пересмотреть свои приоритеты, понять, на что мы тратим свое время, и сосредоточиться на самом важном. В следующих главах мы рассмотрим, какие факторы позволяют более эффективно управлять временем на повседневной основе, и научимся усиливать их.

Лучшая жизнь существует

Некоторые люди осознают, что есть множество способов наслаждаться жизнью, только когда с ними что-нибудь случается. Так произошло с моей подругой Мартой, женщиной выдающейся во всех отношениях: большим профессионалом, верной подругой, любящей матерью и успешной руководительницей на крупном телеканале. Ее занятая, но вполне управляемая жизнь изменилась, когда она оказалась перед лицом нескольких испытаний: развод, перестройка семьи и внезапная смерть отца. Марта, как человек, который всегда на связи и всегда при деле, продолжала вести свою изнурительную рутину, не осознавая, насколько сильно это влияет на ее здоровье. В итоге боль в боку и диагноз «опоясывающий герпес» заставили ее притормозить. Ее тело, истощенное инфекциями и недосыпанием, вывело на поверхность то, что разум не хотел признавать. Вынужденная пауза выявила и депрессию, на борьбу с которой ушло больше двух лет.

Марта ушла со своей руководящей должности и начала новую жизнь в качестве журналиста документальной программы. На днях она рассказала мне, что пребывает в таком счастье и спокойствии, которых никогда не испытывала на своей прежней работе.