Kitobni o'qish: «Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте», sahifa 6

Признаки запора:

1) вы какаете реже трех раз в неделю;

2) какашки твердые;

3) вы сильно напрягаетесь во время дефекации;

4) есть ощущение закупорки в кишечнике, переполненности и тяжести;

5) после похода в туалет «по-большому» остается ощущение, что кишечник еще наполнен.

Два и больше из этих признаков говорят о запоре.

Главные причины, которые приводят к сложностям при опорожнении кишечника:

1. Недостаток воды. Каждый день нам необходимо получать чистую воду. Если вы мало пьете, кишечник начинает всасывать воду из еды, что делает наши какашки более твердыми.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Питание неестественными продуктами (консервы, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая газировка). Мало продуктов с клетчаткой, много сладостей. Поговорим подробно об этом в главе «Образ жизни».

4. Откладывание похода в туалет «по-большому» на более «подходящее» время. Если вы не обращаете внимания на позывы освободить кишечник, какашки отправляются в «зал ожидания». Там они становятся больше и плотнее, поскольку организм начинает обратно всасывать из них воду. Из-за этого им труднее пройти к выходу. Если хочется в туалет – нужно идти!

5. Болезнь или путешествие. Кишечник любит работать по расписанию. Резкая смена характера еды или режима дня может затормозить его работу.

Как себе помочь в этом случае?

• Для облегчения ситуации какать сидя на корточках или с приставной скамеечкой.

• Пить не менее 1,5 л воды в день и добавлять в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (особенно хорошо помогают сливы, абрикосы и киви).

• Каждый день много двигаться и заниматься спортом.

Если эти рекомендации не помогают, при продолжительном запоре следует обратиться к врачу.

Общественные туалеты

Многим из нас неудобно делать свои туалетные дела в общественных уборных. Кто-то стесняется своих запахов и звуков. Кому-то неприятно и брезгливо почувствовать и услышать чужие. Существует даже синдром под названием «не мой туалет», когда для человека самым ужасным становится необходимость посетить общественную уборную. И даже самый сильный позыв пописать или покакать не может заставить вас сесть на общий унитаз.

Небольшие подсказки для такого случая:

1. Выбирайте самую чистую кабинку. Многие люди предпочитают занимать кабинку дальше от входа. Возможно, та, что ближе, окажется самой чистой.

2. Не кладите свои вещи (сумку, рюкзак, зонт и т. п.) на пол. Микробы и грязь с обуви будут переноситься на вещи и в итоге окажутся на ваших руках. Ваша сумка заслуживает самого лучшего. Повесьте ее на специальный крючок, который есть практически в каждом туалете.

3. Не «зависайте» над унитазом, а садитесь на него. Если вы делаете свои дела в туалете, зависая как шмель, мышцы тазового дна и ног напрягаются. Это затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря или прямой кишки. Также вы рискуете испачкать унитаз: довольно затруднительно контролировать струю мочи над унитазом. Другим людям будет неприятно пользоваться туалетом после вас.

4. Используйте одноразовые накладки на сиденье унитаза. В некоторых туалетах они уже есть. Хорошей идеей будет иметь такую накладку в своей сумке для непредвиденных случаев. После использования ее обязательно нужно выбросить. Используйте накладку только один раз! Если накладки не оказалось, можно покрыть сиденье унитаза туалетной бумагой.

5. На кнопке смыва находится много микробов. Перед тем как спустить воду, можно обернуть палец туалетной бумагой и затем выбросить ее в мусорное ведро.

6. После посещения туалета обязательно вымойте руки с мылом. Если есть одноразовые бумажные полотенца, воспользуйтесь ими, а не сушкой воздухом.

Давайте подведем итог:

• Кости таза, мышцы внутри и снаружи помогают удерживать внутренние органы на месте.

• Вся репродуктивная система надежно спрятана в удивительном тазовом пространстве, но нуждается в вашем внимании и заботе.

• Наши привычки посещения туалета, спорт и диета могут поддерживать здоровье таза или, наоборот, будут делать его слабее.

• Женская сила – это здоровье наружных и внутренних половых органов, а также мышц тазового дна.

3
На старт, внимание, переходный возраст!

Рано или поздно у всех мальчиков и девочек наступает период полового созревания (пубертатный период). Это время, когда организм меняется и становится похожим на взрослых мужчин и женщин. Изменения в теле могут стать неожиданным или долгожданным событием. Могут происходить быстро или медленно. Они могут нравиться или приводить в смущение. Но период полового созревания наступает у всех.

Зачем меняться?

У нашего организма есть главная цель в жизни – создать себе подобного. Половое созревание у девочек – это подготовка к рождению детей. Обычно первые изменения появляются в возрасте 8–13 лет и продолжаются 3–4 года. В это время подружки и другие знакомые девочки могут выглядеть по-разному: одни – как маленькие дети, а другие внешне уже больше похожи на взрослых женщин.

Во время полового созревания внутри тела происходят удивительные процессы! Управляет ими головной мозг. Самое интересное, что наши желания и мысли не могут повлиять на них. Но вы можете подготовиться к предстоящим изменениям.

Как это происходит?

Головной мозг – самый важный и сложный орган в теле. Без него мы не сможем двигаться, видеть, слышать, чувствовать запахи, понимать других людей и не можем расти! Именно головной мозг раздает команды всем другим органам, как именно нужно работать. При этом сам мозг продолжает развиваться на протяжении всей жизни.

В мозге вырабатываются особые химические вещества – гормоны, которые помогают вашему телу расти и изменяться. Гормоны путешествуют по организму через кровь. Именно так они доплывают до своей главной точки назначения – внутренних органов, чтобы повлиять на их работу. У девочек таким органом-мишенью являются яичники. Они начинают производить половые (женские) гормоны, которые влияют на репродуктивную систему. На протяжении всей жизни уровень женских половых гормонов естественным образом изменяется. Особенно это заметно во время полового созревания, беременности, родов, кормления грудью и в стрессовых ситуациях.

Также женские половые гормоны влияют:

• на рост костей и мышц;

• возникновение воспалительных реакций (защита организма от болезней);

• рост волос;

• распределение жира в организме;

• регулирование уровня холестерина.

Иногда половых гормонов слишком мало или, наоборот, много. В этом случае врач назначает специальные лекарства, чтобы изменить их уровень до нормального.