Kitobni o'qish: «Сила Пустоты: Как перестать спасать всех и начать жить»

Глава 1

Глава 1. Вы не обязаны быть удобной

2:47

Телефон снова вибрирует. Марина лежит в темноте, уставившись в потолок. Рядом сопит муж. На экране — сообщение от подруги: «Ты не спишь? Мне очень плохо. Он опять…» Марина вздыхает. Внутри всё сжимается. Завтра вставать в семь. Она должна быть бодрой, потому что у неё встреча с клиентом, потом отвезти маму к врачу, потом заехать к свекрови. Но подруге плохо. И Марина пишет: «Конечно, расскажи». Палец дрожит. Она ненавидит себя за это «конечно». Но ещё больше она боится, что если откажет, то её перестанут любить.

Знакомо?

Сколько раз вы говорили «да», когда всё внутри кричало «нет»? Сколько раз вы брали чужую боль, чужую ответственность, чужую жизнь — только чтобы не показаться чёрствой, эгоистичной, плохой? Мы живём в культуре удобных людей. Нас приучили: чтобы тебя любили, надо быть полезной. Чтобы тебя не бросили, надо решать чужие проблемы. Чтобы иметь право на отдых, надо сначала упасть без сил.

Но правда в том, что вы не обязаны быть удобной. И эта книга — не про то, как стать стервой. Она про то, как вернуть себе себя.

Почему мы становимся удобными

Есть три причины, по которым мы надеваем маску «хорошего человека» и носим её годами.

Первая: страх конфликта.Нас не учили, что конфликт — это нормально. Что можно не соглашаться, злиться, говорить «мне это не подходит» — и при этом оставаться в отношениях. Нам внушили: если ты не согласен, тебя отвергнут. И мы выбираем молчать. Улыбаться. Терпеть.

Вторая: условная любовь в детстве.«Будешь хорошо себя вести — куплю игрушку». «Будешь помогать маме — ты хорошая дочь». «Не будешь плакать — ты сильная». Мы выросли с мыслью, что любовь нужно заслужить. Что просто так нас не полюбят. И теперь мы заслуживаем её каждый день: улыбкой, помощью, жертвой.

Третья: выгода быть нужным.Пока я спасаю других, я чувствую себя значимым. Пока я решаю чужие проблемы, у меня есть оправдание, почему я не решаю свои. Это наркотик. Он даёт ощущение важности, но забирает жизнь.

Тест: насколько вы удобный?

Ответьте «да» или «нет».

Вы соглашаетесь на встречу, даже если устали и хотите домой.

Вы извиняетесь, когда говорите «нет».

Вы чувствуете вину, когда отдыхаете без пользы.

Вы решаете чужие проблемы быстрее, чем свои.

Вы боитесь, что если откажете, человека это обидит.

Вы часто говорите «я не против», когда на самом деле против.

Вы терпите неуважение, чтобы не портить отношения.

Вы берёте на себя работу, которую должны были сделать другие.

Вы не помните, когда последний раз делали что-то только для себя.

Вы чувствуете себя плохой, если не помогли, хотя могли.

Результат:

0–3 «да» — ваши границы в порядке. Вы умеете говорить «нет».

4–7 «да» — зона риска. Вы часто жертвуете собой в ущерб себе.

8–10 «да» — вы в роли спасателя. Ваша жизнь принадлежит другим.

История Марины

Марине 38. У неё хорошая работа, муж, двое детей, больная мама и свекровь, которая «всё видит по-своему». Марина — старшая дочь. С детства она знала: на ней держится дом. Если мама плачет — Марина должна утешить. Если папа злится — Марина должна не мешать. Если брат прогуливает школу — Марина должна поговорить с учителем. Она привыкла.

Однажды на работе Марина упала в обморок. Врач сказал: «У вас истощение. Вам нужно отдохнуть». Марина ответила: «Но я же не могу их бросить». Врач посмотрел на неё и спросил: «А себя вы можете не бросать?»

Этот вопрос она запомнила навсегда. Потому что впервые кто-то спросил не «как вы можете им помочь?», а «как вы можете помочь себе?»

Практика 1. Возврат ответственности

Возьмите лист бумаги. Вспомните три ситуации за последний месяц, где вы взяли на себя чужую ответственность. Это может быть: муж, который не хочет искать работу; подруга, которая звонит только когда ей плохо; коллега, который скидывает на вас свои задачи; мама, которая требует внимания каждый день.

Для каждой ситуации напишите:

Что произошло?

Чью ответственность я взял(а)?

Что будет, если я верну её владельцу?

Пример:

Ситуация: муж второй месяц не ищет работу, я сама составила ему резюме и отправила по вакансиям.

Чья ответственность? Его.

Что будет, если вернуть? Он разозлится, но, возможно, начнёт что-то делать. Или мы расстанемся. Но я перестану быть его мамой.

Фраза, которую можно сказать вслух или про себя:«Я возвращаю тебе твою жизнь. Я остаюсь в своей».

Практика 2. Фраза-отказ на 3 секунды

Когда вас просят о чём-то, не отвечайте сразу. Сделайте паузу в три секунды. За это время спросите себя: «Хочу ли я это делать? Есть ли у меня силы? Это моя ответственность?»

Если ответ «нет», используйте одну из фраз:

«Мне нужно подумать».

«Я не смогу».

«Это не входит в мои планы».

«Я не буду это делать».

«Сейчас у меня нет ресурса».

Не объясняйте. Не оправдывайтесь. Не извиняйтесь. Просто скажите. Первый раз будет страшно. Второй — неловко. Третий — легче. Дальше вы почувствуете свободу.

Домашнее задание на неделю

Три раза сказать «нет» без оправданий.Записывайте в дневник:

Что я почувствовал(а), когда сказал(а) «нет»?

Что произошло?

Что я потерял(а)? Что приобрёл(а)?

Например:

Почувствовала страх и вину.

Подруга обиделась, но через день написала первой.

Потеряла иллюзию, что я всем обязана. Приобрела вечер для себя.

Итог главы

Вы не обязаны быть удобной.

Ваше «нет» не разрушает отношения. Оно разрушает иллюзию, что вас можно использовать.

Настоящая любовь начинается там, где есть границы.

Но если вы уже умеете говорить «нет», почему рядом всё равно остаются люди, которые высасывают энергию? Об этом — в главе 2.

Глава 2

Глава 2. Как распознать энергетического вампира за 5 минут

23:15. После разговора

Вы кладёте трубку. Разговор длился два часа. Вроде бы ничего не произошло: подруга просто рассказывала, как её начальник снова не оценил её старания, как муж опять забыл про годовщину, как свекровь сказала колкость. Вы слушали. Кивали. Поддакивали. Говорили: «Да, это ужасно», «Ты держись», «Я понимаю».

А теперь сидите с пустотой внутри. Как будто из вас выпили стакан воды, а взамен налили бензина. Голова гудит. Руки холодные. Хочется лечь и не двигаться.

Знакомо?

Вот что странно: вы не делали ничего физически тяжёлого. Вы просто слушали. Но почему после таких разговоров вы чувствуете себя выжатой как лимон? Почему после общения с одними людьми вы летаете, а после других — лежите пластом?

Ответ простой: энергия. Она уходит. И уходит не сама по себе. Её забирают.

Кто такие энергетические вампиры

Сразу оговоримся: это не мистика. Не эзотерика. Не «биополе» и не «аура». Это вполне объяснимая психология. Энергетический вампир — это человек, который привык получать ресурс (внимание, сочувствие, время, эмоции) от других, не отдавая ничего взамен. Он не обязательно злой. Он часто даже не понимает, что делает. Но после общения с ним вы чувствуете себя опустошённой.

Есть несколько типов таких людей. Узнайте, кто из них есть в вашей жизни.

1. Вечная жертва.У неё всегда всё плохо. Начальник — тиран. Муж — бесчувственный. Дети — неблагодарные. Здоровье — никакое. Погода — отвратительная. Вы пытаетесь ей помочь: советуете, поддерживаете, решаете её проблемы. Но на следующий день — новая проблема. И снова вы виноваты, что не помогли достаточно. Жертва не хочет решать проблемы. Она хочет, чтобы её жалели. Потому что жалость — это её топливо.

2. Контролёр.Он знает, как вам жить. Как воспитывать детей. Как тратить деньги. Как одеваться. Он «просто хочет как лучше». Он «заботится». Он «переживает». Но после каждого разговора с ним вы чувствуете себя маленькой и глупой. Контролёр забирает вашу уверенность в себе. Он питается вашим сомнением.

3. Провокатор.Он любит спорить. Не для того, чтобы найти истину, а чтобы вывести вас из себя. Он говорит колкости, задаёт неудобные вопросы, задевает больные темы. А потом смотрит, как вы реагируете. Если вы злитесь, оправдываетесь, плачете — он получил своё. Провокатор питается вашими эмоциями. Чем ярче реакция, тем сытнее обед.

4. «Друг, который всегда рядом, когда ему плохо».Он звонит только тогда, когда ему нужна помощь. Он никогда не спросит, как у вас дела. Он не помнит, что вы говорили. Он не придёт, когда плохо вам. Но вы всё равно берёте трубку. Потому что «ему же тяжело». Этот человек не друг. Он пользователь.

5. «Спасатель» (и это может быть вы).Да-да. Мы часто говорим о вампирах, но забываем, что вампир не может пить кровь, если жертва не подставляет шею. Спасатель — это тот, кто берёт на себя чужую ответственность, решает чужие проблемы, живёт чужой жизнью. Он думает, что помогает. На самом деле он кормит вампира. И чем больше он спасает, тем голоднее становится вампир. Это замкнутый круг.

Тест: кто в вашем окружении забирает энергию

Возьмите лист бумаги. Напишите имена пяти человек, с которыми вы общаетесь чаще всего. Напротив каждого ответьте на три вопроса:

После общения с этим человеком я чувствую прилив сил или упадок?

Этот человек интересуется моей жизнью так же, как я его?

Если я перестану ему помогать, что произойдёт? (Он обидится? Уйдёт? Или просто найдёт другого?)

А теперь посмотрите на результаты. Если рядом с именем два или три «минуса» — это ваш энергетический вампир. Не обязательно прекращать общение совсем. Но нужно менять правила игры.

Как распознать вампира за 5 минут

Вот несколько быстрых признаков, которые вы можете заметить уже в первые минуты разговора.

Признак 1: он говорит только о себе.Спросите его: «Как дела?» — и слушайте. Если через пять минут он всё ещё рассказывает о себе и ни разу не спросил, как вы, — это звоночек. Если через десять минут он всё ещё говорит и не заметил, что вы молчите, — это сирена.

Признак 2: он не слышит ваши «нет».Вы говорите: «Извини, я не могу сегодня». Он отвечает: «Ну пожалуйста, это же быстро». Вы говорите: «Мне правда неудобно». Он отвечает: «Ты просто не хочешь помочь». Он не слышит ваш отказ. Он его продавливает.

Признак 3: он вызывает у вас чувство вины.После разговора с ним вы чувствуете, что что-то не так. Что вы недостаточно хороши. Что вы должны были сделать больше. Что вы эгоистка. Это не ваша вина. Это его работа.

Признак 4: он обесценивает ваши чувства.Вы говорите: «Мне больно». Он отвечает: «Да ладно, это ерунда». Вы говорите: «Я устала». Он отвечает: «А я ещё больше устал». Он не признаёт ваши чувства. Он признаёт только свои.

Признак 5: после общения с ним вы чувствуете себя истощённой.Это самый главный признак. Не важно, что он говорил. Важно, что вы чувствуете после. Если после разговора вам нужно два часа, чтобы прийти в себя, — это вампир.