«Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход» kitobidan iqtiboslar, sahifa 2

Мощная активизация симпатической системы характерна для эмоций гнева и страха – эту реакцию часто называют «бей или беги».

Однако заболевания и здоровье – явления не одного порядка: иметь хорошее здоровье не то же самое, что не иметь заболеваний.

Получив диагноз, люди не только страдают от негативного отношения окружающих, но и меняют отношение к самим себе – это называют самостигматизацией. У таких людей более негативное отношение к себе, они более социально замкнуты и обладают заниженной самооценкой 33 . Принятие своего диагноза также уменьшает чувство контроля над собственной жизнью и  веру в способность что-либо изменить 34 .

Упражнение 1.4. Тренировка осознанности/внимания Практика осознанности включает в себя развитие навыка концентрации и способности направлять внимание в нужную точку. Это можно сделать, замечая особенности окружающей обстановки и фокусируя на них внимание при помощи различных органов чувств. Выполнять это упражнение можно, где бы вы ни  находились и что бы ни делали. Подходящий момент – во время рутинных занятий вроде мытья посуды, глажки белья, приема пищи, прогулки или принятия душа. Что вы вид

Сознательно расслабляя мышцы, мы можем ослабить чувство страха. Можно скомбинировать этот прием с усилиями по нормализации дыхания

осознанности/внимания Практика осознанности включает в  себя развитие навыка концентрации и  способности направлять внимание в нужную точку. Это можно сделать, замечая особенности окружающей обстановки и  фокусируя на них внимание при помощи различных органов чувств

Однако есть три сферы действия системы, управление которыми мы способны взять в свои руки: это дыхание, мышечное напряжение и направленность внимания. Мы можем сконцентрироваться на этих аспектах, чтобы изменить интенсивность своего страха. Конструктивные способы реагирования на страх включают в себя изменение дыхания, мышечного напряжения и направленности внимания.

отвращение, чувство вины, стыд и счастье 6 . Каждой эмоции посвящена

иммунная и половая, понижают свою активность. Мощная активизация симпатической системы характерна для эмоций гнева и  страха – эту реакцию часто называют «бей или беги».

несмотря на то что при беспокойстве страх выглядит немного иначе, ловушка страха остается неизменной, так же как и способы из нее выбраться: необходимо реже пользоваться поведением избегания, чтобы не катастрофизировать угрозу.