Kitobni o'qish: «Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни»

KRISTEN HELMSTETTER

COFFEE SELF-TALK

5 MINUTES A DAY TO START LIVING YOUR MAGICAL LIFE

© Kristen Helmstetter

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2022

© Издание на русском языке ООО Издательство «Питер», 2022

© Серия «Психология на каждый день», 2022

Об авторе

В 2018 году Кристен Хелмстеттер продала все, что у нее было, и отправилась в кругосветное путешествие с мужем и дочкой. Сейчас она живет в живописном средневековом итальянском городке Умбрия, в горах, и сочиняет романы о любви, которые печатает под псевдонимом Бриза Старр.

Кристен сама строит свою жизнь и приглашает вас научиться делать то же самое на сайте www.HappySexyMillionaire.me и в «Инстаграме» instagram.com/coffeeselftalk

Введение

Привет! Меня зовут Кристен, – рада с вами познакомиться. Расскажу о себе. Я начала писать эту книгу в сорок лет, когда моя жизнь кардинально изменилась. Честно говоря, мне и до этого жилось неплохо. У меня в семье (нас трое – муж, дочь и я) все были здоровы, у нас были друзья, родные, у нас все складывалось вполне успешно. Мне и правда было не на что жаловаться. Но какие-то мелочи все равно выводили меня из себя. «У кого-то жемчуг мелкий», да?

И вот как-то раз мы решили бросить вызов судьбе, «все продать и отправиться в путь». За первый год мы объездили всю Европу. Это было просто потрясающе! Но у меня было такое чувство, словно я спасаюсь бегством от чего-то – или, точнее, пытаюсь забыть о том, чего у меня нет. Мне казалось, что путешествие помогает мне забыть о том, что в моей жизни нет ни цели, ни смысла.

В целом я была всем довольна. Мой стакан всегда был наполовину полон, но чего-то все-таки не хватало. Мне не хватало волшебства. Путешествие отвлекало меня от мыслей о том, что мне делать со своей жизнью. Кроме того, мне пришлось изрядно поволноваться – не так все просто, когда ты все время в разных странах, в разных городах, живешь на чемоданах и постоянно едешь куда-то. Да еще и с ребенком.

До поездки, когда я еще жила в США, я довольно серьезно занималась практиками осознанности. В поисках гармонии я погрузилась в даосскую философию, двигалась «в потоке», стараясь не переживать о том, что все равно была не в силах изменить. Меня это успокаивало, я была вполне довольна результатами. Но все равно довольно часто просыпалась с чувством какой-то растерянности. Мне совсем не хотелось вставать с постели и начинать новый день. Странно, да? Почему? Я ведь была вполне счастлива, верно? Мне так повезло, у меня все так удачно складывалось…

В первые шесть месяцев нашего путешествия по свету я заставляла себя вставать с постели с помощью Дао, а также практик благодарности и осознанности. Вроде бы все это мне и помогало, но… глубокого отклика на самом деле не было. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, в глубине души знала, что вполне могу быть счастливой, что мне есть за что благодарить судьбу, что я должна сиять и лететь – высоко, как птица. Но на самом деле ничего такого со мной не происходило.

Если вы читали мой блог на сайте www.HappySexyMillionaire.me, то, наверное, знаете, что было дальше. А тем, кто со мной не знаком, я расскажу: на седьмой месяц нашего большого путешествия у меня произошел нервный срыв. Я погрузилась в полный мрак, не знала, зачем живу и что со мной будет дальше. Мне было трудно и страшно. Я просто не знала, что делать.

Но нет худа без добра, и этот срыв стал началом нового этапа в моей жизни. После него я открыла для себя новую, лучшую жизнь. А еще поняла, как именно это делается. Это кажется каким-то волшебством поначалу, но на самом деле доступно каждому из нас.

Я пережила просто потрясающее перерождение – обрела себя, поняла, что для меня самое главное. Я теперь свечусь изнутри, я вся наполнена силой, как парящий орел, я обрела свой путь к блаженству.

В своем блоге я рассказывала про некоторые приемы, которые помогли мне преобразиться. Один из них – «разговор с самой собой за чашкой кофе». Я упоминала эту технику в блоге, но мне нужно еще многое объяснить. Поэтому я написала книгу, которую вы сейчас держите в руках.

Буду очень рада, если она действительно принесет вам пользу. Моя мама часто говорит: «Если из всей кулинарной книги тебе пригодился хотя бы один рецепт, значит, ты уже купила ее не зря». Я надеюсь, что в этой книге вы найдете для себя какую-то полезную идею (или лучше десять!!), чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Я хочу, чтобы моя книга помогла вам стать счастливее, здоровее и начать жить полной жизнью. Пользуясь моими советами и приемами, описанными здесь, вы обязательно станете счастливее.

Полетели вместе! Вы этого заслуживаете. Мы все этого заслуживаем.

С любовью, Кристен

Да, кстати. Я тут иногда использую крепкие словечки. Это от избытка чувств. Такая уж я темпераментная итальянка, что поделать…

Надеюсь, между нами состоится диалог. Я хотела бы узнать историю вашей жизни. Мне можно написать вот сюда: Kristen@HappySexyMillionaire.me

Могу отправить вам бесплатную аудиоверсию «Разговора с самой собой за чашкой кофе: как прожить волшебную жизнь» (вы услышите мой голос и музыку Дриминга Купера).

Напишите мне!

Часть первая. Как разговор с собой за чашкой кофе превратит вашу жизнь в сказку

Глава 1. Что такое разговор с собой за чашкой кофе?

Кофе + разговор с самим собой

Разговор с собой за чашкой кофе – полезная привычка, которая меняет жизнь человека к лучшему, притом что на это занятие нужно потратить не больше пяти минут в день. Благодаря этой привычке вы начнете больше уважать себя, почувствуете себя счастливее, и ваши мечты начнут сбываться. И, что очень важно, вы ощутите себя цельной личностью, достойной уважения. Да, все это будет в вашей следующей чашечке кофе!

Упражнение состоит из двух частей: 1) утренний кофе и 2) разговор с самим собой.

Если вы раньше не делали ничего подобного, нужно начать. Смело в путь! Разговор с собой полностью изменит вашу жизнь.

Разговор с собой: с чего начать

Даже если вы никогда не задумывались о разговоре с самим собой, вы все равно вели этот разговор на протяжении всей жизни. Это происходит со всеми – с того момента, как человек разумный вообще научился говорить. Мы имеем в виду слова, которые вы говорите себе, и все, о чем вы думаете. Это – ваш внутренний голос. Иногда разговор с собой бывает вслух, иногда – про себя. Иногда вы его осознаете, иногда – нет.

Внутренний диалог вы обычно ведете, думая о себе, о том, кто вы и что вы делаете. Разговор с самими собой отражает ваше мнение о себе. Вы считаете себя умным человеком? Или не очень? Вам повезло? Или не повезло? Думаете, у вас масса возможностей? Или наоборот – вам некуда деться? Вы прекрасны? Или нет? Вы талантливы? Или у вас нет талантов? Вот о чем вы с собой разговариваете.

Как видите, этот разговор может быть приятным или неприятным, полезным или опасным. Аффирмация (это когда вы произносите нечто такое, что считаете правильным) может быть со знаком плюс и со знаком минус. Все, что мы говорим и думаем о себе, о своей жизни, становится для нас истиной, когда мы утверждаем это. То есть наше подсознание верит в это, и неважно, соответствуют ли эти утверждения действительности.

Поэтому для начала сообщим нашему подсознанию, что мы уже такие, какими хотим быть. Подсознание не выносит суждений – оно просто следует инструкциям. Оно сделает все, что вы ему велите. Звучит просто, но многим людям это сложно понять. Большинство из нас себя не жалеет. Но когда вы дочитаете эту книгу до конца, все станет иначе. Каждый может стать самому себе лучшим другом – вот тогда-то и начнется ваше настоящее волшебное превращение.

Термин «разговор с самим собой» возник в двадцатом веке. Задумываться о внутреннем диалоге, который происходит в голове у человека, люди начали в 1920-е годы. В 70-е и 80-е термин стал распространенным – когда люди поняли, что могут изменять свой стиль мышления и поведение, просто иначе формулируя то, что думают. Разговор с собой стал отличным инструментом для людей, которые хотят жить эффективно и добиваться высоких результатов, – прежде всего руководителей высшего звена, предпринимателей, спортсменов, военных и т. д.

Миллионы обычных людей тоже узнали про эту технику. В середине 80-х доктор Шад Хелмстеттер создал книгу под названием «Что говорить, когда разговариваешь с собой». Этот самоучитель по психологии стал классикой, разошелся миллионными тиражами, был переведен более чем на 60 языков. В дальнейшем доктор Хелмстеттер написал и другие книги, он выступал с лекциями по всему миру, дал тысячи интервью, в том числе пять раз принимал участие в ток-шоу Опры Уинфри.

Культура разговоров с самими собой меняется даже у тех, кто был знаком с этим явлением раньше. Представьте реакцию окружающих, если вы вдруг при всех отругаете своего ребенка: «Из тебя ничего путного не получится!» Сегодня подобное обращение шокирует, и мы уже забыли, что некоторое время назад это было в порядке вещей. В наши дни родители так себя не ведут. Они знают, какой вред могут причинить подобные слова. Доктор Хелмстеттер внес большой вклад в изменение стиля мышления – спасибо ему.

Я ничего не знала про доктора Хелмстеттера, пока не познакомилась с его сыном, Грегом, пятнадцать лет назад. (Теперь Грег – мой муж, но об этом – позже.) Но и до этой встречи я понимала, что слова, которые мы произносим – и про себя, и вслух, – имеют большое значение. Очень большое. И потому нужно тщательно выбирать выражения. По крайней мере, пока вы не научились говорить что-то хорошее, а не всякую гадость. Учимся говорить хорошее. А потом доводим это умение до автоматизма!

«Разговор с собой за чашкой кофе» – моя версия описанной выше техники. В этом подходе сочетаются классический внутренний диалог (он нужен для развития самоуважения и работы над своими убеждениями и поведением) плюс восхитительные утверждения, любимые цитаты из книг, песен, крылатые слова – все, что вас вдохновляет и придает вам сил. И конечно же, кофе. Я – живое доказательство тому, что такое сочетание слов, кофе и ежедневных ритуалов оказывает мощное воздействие на настроение, поведение и самочувствие. И неважно, что в этот момент происходит вокруг.

Когда вы начинаете больше уважать себя, все в жизни меняется. Вы радостно предвкушаете каждый новый день. Черт побери, жизнь вас вдохновляет! Когда ваши действия – и особенно ежедневные привычки – совпадают с вашими долгосрочными целями и мечтами, все начинает происходить само собой, как по волшебству. И все получается.

Дело тут не в волшебстве, а в том, как работает мозг, но ощущение действительно такое, будто во всем этом присутствует какая-то магия.

Я веду разговор с самой собой за чашкой кофе каждый день, и у меня это практически всегда получается. Меня это вдохновляет, это помогает мне вести себя, как и полагается Самой Обаятельной и Привлекательной – создательнице сайта www.HappySexyMillionaire.me (об этом – немного потом). И потому каждый мой день искрится, как бриллиант. День мог бы не задаться – но он становится отличным. С чего бы день ни начался, он становится увлекательным. Разговор с собой за чашкой кофе делает его лучше. Хорошее становится лучше, а не очень хорошее отступает на второй план. Все в вашей жизни обязательно переменится к лучшему, обещаю!

Ежедневный разговор с собой за чашкой кофе принесет много счастья, приблизит вас к важным целям, поможет осуществить задуманное. Это не значит, что трудностей в вашей жизни больше не будет. Но ежедневные трудности не смогут выбить вас из колеи, и вы не выйдете из себя. Как в фильме «Матрица», когда пули пролетали мимо Нео, а он лишь отклонялся от них, живой и невредимый. ИМЕННО ТАК и действует разговор с собой за чашкой кофе, когда жизнь подкидывает нам неприятные сюрпризы.

Когда жизнь не сахар, можно сгруппироваться и волшебным образом быстро восстановить силы. Это большое искусство! Так проявляется героизм в повседневной жизни – реагируя на трудности быстрее и правильнее, мы становимся счастливыми, обретаем спокойствие и можем двигаться вперед.

Разговор с самим собой помогает изменить свою жизнь, и я рада, что нам с вами по пути. Я познакомлю вас с примерами моих разговоров с собой за чашкой кофе, и вы узнаете, что именно нужно говорить себе для начала. Мы выберем оптимальное время, чтобы вы практиковались каждый день – выпивая свою маленькую чашечку кофе. Вы узнаете небольшие секреты и хитрые приемы, которые сделают этот внутренний диалог более эффективным – чтобы он расцвел и помог расцвести и вам, помог вашим мечтам и желаниям сбыться поскорее. Внутренний диалог вообще очень полезен, но вы будете еще успешнее и счастливее, если разработаете для себя программу таких разговоров на каждый день.

Может быть, разговор с собой за чашкой кофе – это просто позитивное мышление?

Внутренний диалог имеет некоторое отношение к позитивному мышлению, но это все-таки не одно и то же.

Плюс позитивного мышления в том, что вы учитесь верить в осуществимость своих стремлений. Внутренний диалог помогает сформировать новые, лучшие убеждения и укрепить те, которые у вас уже есть. Разговор с самим собой помогает усвоить более позитивный и конструктивный взгляд на жизнь.

Скептики часто критикуют «позитивное мышление», считая, что оно выдает желаемое за действительное. Иногда это так – например, если кто-то не смог оценить риски, связанные с определенными действиями. Но существует огромная ПРОПАСТЬ между тем, на что люди считают себя способными, и тем, на что они действительно способны. Все мы можем иногда немного рискнуть. Человеку свойственно уклоняться от того, что рискованно, – бояться движения вниз, вместо того чтобы стремиться вверх. Но часто наши страхи – вымышленные. Часто это призраки и страшилки из детства – например, страх перед неудачей или перед осуждением окружающих.

Для большинства людей позитивное мышление – это возможность более точно определить, на что они на самом деле способны.

Позитивное мышление может создавать проблемы в случае, когда люди притворяются, что проблемы не существуют. А проблемы, конечно же, есть. Или когда люди ошибочно полагают, что проблемы исчезнут сами по себе и делать ничего не надо. Разговор с самим собой никак не связан с желанием спрятаться от проблем. Как раз наоборот… разговор с собой – это такая профилактическая мера. Он помогает по-новому взглянуть на многие вещи, дает возможность эффективно решать проблемы, а во многих случаях – предупреждать их возникновение!

А вдруг разговор с собой – это нарциссизм?

Нет. Как раз наоборот. Нарциссизм – это чрезмерное восхищение собой. Ключевое слово здесь – «чрезмерное». В крайнем проявлении патологический нарциссизм – это расстройство личности. Для этого расстройства характерен чрезмерный эгоизм, отсутствие эмпатии, чувство своей особой миссии, потребность быть объектом обожания и убежденность в том, что ты лучше, умнее и достойнее окружающих.

Но дело вот в чем… Нарциссизм всегда порождается глубоким отвращением к себе. Эго защищается, искусственно преувеличивая свои достоинства, доводит их до абсурда, а других принижает.

Люди, по-настоящему уважающие себя, никогда не хвастаются; им это не нужно. Они не требуют внимания к себе. И не хотят быть всегда «правыми». Когда вы видите кого-то, кто «всегда прав», надо понять, что перед вами – испуганный человек, которому требуется поощрение окружающих.

Короче говоря, нарциссизм порождается страхом.

А любовь к себе – это абсолютно противоположное явление.

Многие утверждения-аффирмации в разговоре с самим собой (и примеры таких разговоров в этой книге) порождены любовью к себе, и это – прочный фундамент для будущих изменений. Без любви к себе людям очень сложно считать себя достойными уважения… и сложно получить то, чего им хочется. Такие люди часто неосознанно занимаются саботажем – например, когда не могут продолжать прилагать к чему-то усилия.

В беседах с собой за чашкой кофе будет много любви к себе и утверждений, придающих вам сил. Например:

Во мне есть красота и творческий потенциал.

Во мне есть смелость.

Я люблю себя.

Я – просто чудо. Во мне живет волшебство.

Я – обаятельная, привлекательная, от меня исходит свет и поток жизненных сил.

И так далее.

Такие утверждения будут программировать ваш мозг, наполняя ваши мысли любовью и уважением к себе. Вот это и есть ваш разговор с собой… а не то, что вы говорите вслух. Впрочем, можно говорить это и вслух – если вы хотите научить других, подать им пример или распространять мысль о любви к себе. Это не хвастовство, приведенные выше фразы не произносят, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Как только вы запрограммируете свой мозг на то, чтобы он поверил в эти утверждения, эти мысли станут вашими. Проявляться это будет по-разному, иногда заметным образом, иногда нет. Это будет только ваше, безмятежное, счастливое и волшебное состояние сознания. И это совершенно не похоже на внутреннее состояние нарцисса.

Шесть месяцев спустя после начала эпидемии ковида я оказалась у мамы в США. Я решила продолжать свои привычные ритуалы, связанные с любовью и уважением к себе, хотя была и не у себя дома. Одна из моих любимых привычек – записывать некоторые фразы из разговора с собой за чашкой кофе на разноцветные бумажки-стикеры – по одной фразе на каждый листок. Я записала около двадцати таких листочков и прикрепила три-четыре из них на зеркало в ванной комнате. Время от времени я снимала старые и прикрепляла вместо них новые.

Ванной мы пользовались вместе с мамой, и я рассказала ей, что это за бумажки. Наверное, ей это показалось странным, но я объяснила, насколько важен для меня такой разговор с самой собой и как мне это помогает быть успешной и счастливой. Мама поддержала меня, как всегда. Но скажу по секрету – я знала, что мама тоже будет читать эти записочки на зеркале!

Меня бы не смутило, если бы их читали и гости (но во время локдауна гостей у нас не было). Мне бы даже понравилось, если бы кто-то эти бумажки увидел. Записочки на зеркале стали бы поводом рассказать о том, что изменило мою жизнь, – может быть, это помогло бы изменить жизнь и других людей.

И знаете что? Моя мама тоже сделала несколько надписей на разноцветных бумажках – несколько фраз из разговора с самой собой за чашкой кофе. И она прилепила их на зеркало, рядом с моими!

Разговор-инструкция и разговор-мотивация

Есть два типа бесед с собой за чашкой кофе. Первый – это разговор-инструкция. Он состоит из списка предписаний – перечисления, что именно нужно делать. Обычно его используют спортсмены и актеры. Например, когда игрок в гольф собирается ударить по мячу, он мысленно следует списку указаний и внутренним командам, которые помогают играть лучше. Многие баскетболисты мысленно выдают себе инструкции, готовясь бросить мяч в корзину. Точно так же актеры готовятся к выходу на сцену.

Разговор с самим собой помогает управлять техникой, он дает возможность сконцентрироваться и делать то, что нужно. Фразы из этого разговора включают целый каскад неврологических и физиологических шаблонных процессов, которые постоянно отрабатывались. В результате человек может войти в «зону эффективности» и в «поток». Такая форма разговора с собой еще и помогает сконцентрироваться на том, что происходит в данный момент, не отвлекаясь на прошлые неудачи и не опасаясь совершить ошибку.

Второй тип разговора с самим собой – это разговор-мотивация. Такая беседа помогает ощутить уважение к себе, почувствовать драйв и желание прилагать к чему-то усилия. Она формирует оптимальное, идеальное состояние сознания, благодаря которому вы осуществляете свои мечты и при этом чувствуете себя офигенно. Разговор-мотивация помогает достигать целей – личных и профессиональных, маленьких и глобальных. Он также поможет вылечить болезни и стать здоровее. Он поможет разбогатеть или найти спутника жизни, о котором вы мечтали! Можно бесконечно совершенствовать свою жизнь с помощью разговоров с самим собой.

В этой книге я расскажу вам о том, как научиться вести с собой разговоры, которые наполняют энергией, покажу вам «сценарии» таких разговоров, чтобы вы смогли создать свои собственные и жили КАК МОЖНО ЛУЧШЕ – просто волшебно.

Все разговоры с самим собой – позитивные и негативные – влияют на нас

Я уже упоминала о том, что внутренний диалог влияет на нас всегда – при этом он может быть со знаком плюс или со знаком минус. Поэтому будьте внимательны и сосредоточены, когда разговариваете с собой. Слова, которые вы мысленно произносите в свой адрес, хорошие они или плохие, обязательно на вас повлияют. Сделать выбор – это в наших силах. Хороший разговор с самим собой закладывает фундамент для благополучной жизни. Плохой разговор с самим собой непременно ее испортит. Это элементарно.

А как узнать, что ваш разговор с собой – неправильный, со знаком минус? Плохо все, что вы говорите или думаете о себе, о своей жизни или об окружающем мире и что не поднимает вам настроение. Если вы жалуетесь или критикуете кого-то – это плохой разговор с собой. Вам не нравятся ваши толстые ноги? Плохой разговор. Вам ваша машина не нравится и вы ворчите по этому поводу? Опять плохой разговор. Считаете, что ваша зарплата могла бы быть и больше? Это просто дерьмовый разговор с самим собой. А может, вы считаете, что недостойны любви? Такой разговор никуда не годится.

Хороший разговор с собой – это настоящее торнадо из сверкающих мыслей. Они приятно кружатся в мозгу и превращаются в слова, которые срываются у вас с языка. Вам в этот момент хорошо, вы наполняетесь энергией и радостью. Когда вы хвалите себя за хорошо выполненную работу, или считаете, что прекрасно выглядите, или говорите себе, что вам хватит мужества добиться того, что вы хотите, все это – примеры хорошего разговора с собой. Любые слова, которые наполняют вас силой, вдохновляют, помогают чувствовать себя человеком достойным и цельным, – это то, что нам нужно. Именно из таких слов состоит хороший (или даже потрясающий!) разговор с собой.

Итак, теперь вы знаете, чем одно отличается от другого, и вам нужно отвечать за свой выбор. Именно вам решать – хорошо поговорить с самим собой или плохо.

Признавайтесь, что вы решили?

Теперь вам известен этот секрет, ключ к нему – у вас в голове. Сила у вас есть, и вы можете использовать ее как захотите.

Оживите свои мечты, наполните силой свои предвидения и осветите свой путь.

Шад Хелмстеттер

Вот какой вопрос я хочу задать и себе, и вам, и нам всем… Как вы распорядитесь этой силой? Задумайтесь об этом. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.

Звучит просто: «Я обязательно буду вести с собой только ХОРОШИЕ разговоры!» Но это не будет легко для всех и каждого. Впрочем, не беспокойтесь, прорвемся.

Некоторым трудно говорить себе и про себя что-то хорошее, – такое бывает, если у человека низкая самооценка. Хорошие слова трудно произнести, когда они не соответствуют представлениям такого человека о себе.

Но я обещаю, как только вы попробуете говорить хорошие слова, вам станет действительно легко. И приятно!

Давайте-ка прямо сейчас вспомним, как вы последний раз смотрелись в зеркало. Что вы подумали (сказали) о себе? Когда сегодня утром вы одевались и чистили зубы, вы чувствовали, что любите себя и свое тело? Если да – прекрасно, садитесь «пятерка»! Сохраняйте это настроение, оно даст вам заряд позитивной энергии на весь день и откроет перед вами новые возможности.

А может быть, все не так. Вы сказали о себе что-то плохое? Критиковали себя? Такими словами вы создаете негативную энергию, которая будет сопровождать вас в течение всего дня. Сказать плохие слова – это словно испачкаться в навозе, чтобы потом вокруг тебя жужжали мерзкие мухи и комары.

Не тревожьтесь, так бывает. Ну, бывает, да… это нормально… то есть я хочу сказать: мы это исправим. Эй, разговор с собой за чашечкой кофе, – ты нам срочно нужен! Разговор с собой поможет восстановить целостность, обновиться, и это потрясающая новость!

Еще бывает так: вы просто отключились, не обращаете на себя никакого внимания и чистите зубы автоматически. Ничего особенного вы в этот момент не чувствуете, но упускаете свой шанс.

Как вести с собой потрясающие разговоры

Хорошая новость! Говорить с собой за чашечкой кофе – значит просто выбирать добрые, позитивные, вдохновляющие мысли – как можно чаще. Такие беседы – мощная штука! Это отличный способ изменить свою жизнь к лучшему. Нужно просто потренироваться. Измените манеру говорить с собой, и вы сможете изменить свою жизнь.

Если вам нужно как следует оздоровиться – разговаривайте с собой. Хотите больше денег – говорите с собой как человек успешный и состоятельный. Хотите приобрести уверенность в себе – говорите с собой уверенно. Что бы вы ни хотели улучшить – все станет в десять раз лучше после разговора с самим собой.

Все начинается с ваших слов, мыслей, чувств и языка… с вашего внутреннего диалога. Заработать больше денег можно, если больше уважать себя. Если вы себя не уважаете – в глубине души, – это можно поправить, побеседовав с собой. Стать абсолютно здоровым можно, почувствовав себя цельной личностью. Ощущение целостности можно запрограммировать с помощью слов, фраз, которые связаны с умом, телом, здоровьем и привычками. Все начинается с разговора с самим собой. Это не просто отправной пункт, но и мощнейшая движущая сила, которая помогает нам достигать целей.

Можно, например, сказать себе: «Я добиваюсь прекрасных результатов и хорошо выражаю свои мысли в письменном виде». Или, когда кто-то говорит: «Привет, как дела?», гордо ответить что-то вроде: «Я в полном порядке!» или «Просто потрясающе!».

Поначалу это покажется странным. Такие фразы – это как-то уж чересчур… глупо и надуманно. Но это совсем не так! Чем чаще так говорить, клянусь вам, тем приятнее это будет, особенно когда вы заметите, как на это реагируют другие люди. Мне нравится, когда кто-то спрашивает, как у меня дела, ожидая ответа «Хорошо!», а я ошарашиваю ответом: «Невероятно хорошо!» или даже… «Да просто зашибись!». Забавно – услышав такое, иногда меня даже переспрашивают. Когда у человека проходит первый шок, он уважительно говорит: «Ух ты. Хм, ну здорово…»

Когда все это станет для вас нормой, вы научитесь получать от процесса удовольствие. И если вы не ответите на подобный вопрос мощной положительной аффирмацией, вам уже это покажется странным – словно вы что-то упустили из виду. Нужно понять вот что: вам и не нужно поначалу самому верить в эти утверждения. А со временем вы поверите! Так работает волшебный разговор с самим собой.

Вы перепрограммируете свой мозг – это произойдет автоматически, когда вы будете произносить конкретные слова. Так мы все устроены. То, как вы чувствуете себя сегодня – это результат самовнушения, тех слов, которые вы раньше слышали в свой адрес – от родителей, учителей, друзей, по телевизору, в социальных сетях и так далее. И особенно важно то, что вы говорили себе сами.

Когда вы говорите себе: «Я… здоровый, потрясающий, уверенный в себе человек» и так далее, то отдаете приказ своему сознанию ввести вас в определенное состояние. Ваша жизнь начинает разворачиваться в этом направлении, формируя новую судьбу – ту, которую вы придумали для себя сами (слово «судьба» перекликается с тем, куда суждено отправиться). Это так просто. Скоро мы подробнее обсудим, как записывать свой разговор с собой и при чем тут кофе.

Когда вы начинаете по-новому говорить с собой, ваши жизненные программы меняются и панель инструментов в мозгу перепрограммируется. Она начинает по-новому управлять вашим поведением и отдельными поступками, помогая жить именно так, как вам этого хотелось. Если раньше ваш разговор с собой был недобрым – ничего страшного. Каждый может начать меняться к лучшему прямо сейчас. Вы тоже можете. Вот прямо сегодня. В эту самую секунду.

Эта книга – инструмент для таких изменений. Выполняя простые инструкции из нее, вы сможете добиться успеха. Помните, вы в любой момент можете подумать о чем-то вдохновляющем и набраться сил… или не сделать этого. Вам выбирать. Что бы вы ни выбрали, шанс измениться у вас есть.

Ну и… какой он сегодня – ваш разговор с самим собой?

Я очень удивилась, когда впервые нашла время, чтобы послушать свой разговор с собой. Это стало для меня озарением. Я-то думала, что хорошо это делаю, но – ой, нет… ничего подобного. Фигня какая-то получилась.

Когда я стала воспринимать все, что говорю себе, как аффирмацию, стала понимать, что она или положительная, или отрицательная и что именно она задает реальность, в которой я живу, то стала очень щепетильной. Я очень аккуратно выбираю слова, которые произношу в свой адрес каждый день. Я тщательно фильтрую каждую мысль.

И хотя я думала про себя много хорошего, меня поразило, что плохих мыслей тоже было много. Я очень строго к себе относилась, я нашла очень много отрицательных комментариев и мыслей – о себе и о том, что меня окружает. Я говорила про все на свете – про седые волосы, морщинки, про мешковатую одежду, про свою еду и финансы, уровень своей жизненной энергии, про свои жизненные обстоятельства, про людей вокруг и так далее.

В основном я живу на позитиве, но все равно ухитрилась найти массу поводов для нытья. Пусть это были совсем незначительные жалобы, но они все равно медленно разъедали мою уверенность в себе, подтачивали здоровье и мешали жить. А ведь я об этом не догадывалась! И вот это – довольно сложный момент. Понимаете, я так хорошо научилась говорить с собой, что неприятный внутренний диалог начал причинять мне вред. В целом мой разговор с собой был достаточно успешным – вот я и не догадывалась, что вообще говорю себе что-то плохое. И даже не подозревала, что все это можно изменить к лучшему.

Обычно в течение дня я вела с самой собой 37 неприятных разговоров и 63 приятных. Хороших разговоров было больше, и поэтому в целом я была настроена на позитив, а не негатив. Но каждая негативная мысль или фраза все равно наносила мне вред – и сразу, и в долгосрочной перспективе. Каждая! Я и не осознавала, что каждая негативная мысль – это шаг вниз, пусть и небольшой. А потом они накапливаются, и все становится совсем скверно. Тают без следа прекрасные возможности, как по волшебству – пух! – и все. Скверные разговоры с самим собой воздействует на человека, но совсем не так, как надо. Вы же не собирались так жить.

Это стало для меня откровением. Я почувствовала нежность и грусть, осознав, как скверно обращалась с собой на протяжении долгих лет. Я немного погоревала, поняв, что зачем-то омрачаю свою жизнь и наношу себе вред. Но… это же стало для меня и стимулом к действию, ведь многое можно было изменить к лучшему.

Сколько разных возможностей открылось передо мной! Я очень вдохновилась и решительно настроилась на изменения в жизни, как только прекратила неприятные разговоры с собой. Я заменила их ВСЕ на положительные, подобрав для этого хорошие слова. И я во ВСЁ это поверила! Но как изменить это навсегда? Ведь нам действительно не нужны плохие разговоры с собой. Никак. Совсем. Даже мелочь не сойдет с рук. Если не отказаться от плохих разговоров с собой, вы будете постепенно погибать – от каждой отравленной фразы.

Разговор с собой помогает не только уважать себя. Он пускает глубокие корни, оказывает мощное воздействие на состояние вашего здоровья. Когда вы постоянно говорите с собой по-хорошему, это действует как мощное защитное средство. Как питательное вещество или витамин, которые наполняют тело целительной субстанцией. Никакого волшебства тут нет, хотя я пользуюсь словами, которые на это намекают.

Хороший разговор с самим собой поможет вам чувствовать себя лучше. Когда вы почувствуете себя лучше, ваша эндокринная систем будет вырабатывать меньше гормонов стресса. Это обязательно пойдет на пользу, ведь хронический стресс со временем буквально может убить. С меньшим уровнем стресса поправиться будет легче! Образно говоря, если постоянно обращаться к себе с любовью, то возникнет особая «питательная среда». Представьте, как красиво – все клетки вашего тела купаются в искрящемся питательном эликсире…

Сделайте шаг вперед: возьмите на себя ответственность за свою жизнь прямо сегодня

Вы наполнитесь невероятной силой, когда будете меньше зависеть от окружающей обстановки и от мнения других людей. Разговор с собой важен, потому что ваше мнение о себе становится вашей «правдой». А ваша правда – это и есть ваша жизнь, судьба. Именно от самочувствия зависит, как пройдет ваш день – на все сто или ни шатко ни валко. Задумайтесь об этом. Ваше самочувствие прямо сейчас – это результат ваших мыслей о себе (важно, что вы думали сегодня, вчера, на прошлой неделе и в прошлом месяце).

Каждый из нас должен измениться – самостоятельно. Перемен не будет, если не приложить к этому усилий. Но есть хорошая новость: все, что для этого нужно, есть внутри вас. Вот прямо здесь и сейчас измениться – это в ваших силах. Вы найдете свой родник (или гейзер) счастья и успеха просто внутри себя. Многие из нас даже не подозревают, что способны на такое.

Не верится? А зря. Представьте, что перед вами дверь. Сейчас она закрыта. Там, с другой стороны, ваша потрясающая жизнь, там свет, любовь, уверенность в себе, восторг, там летают кометы и сбываются мечты. Вы стоите и держитесь за дверную ручку. Надо просто открыть эту дверь, с помощью ваших ключей – мыслей. Вы будете похожи на джедаев из сериала «Звездные войны». Вы говорите правильные вещи, что-то вдохновляющее, о себе и о своей жизни. И вот ручка двери становится золотой… она начинает излучать тепло и свет – благодаря той энергии, которой вы ее зарядили. Вас вдохновляют мысли о себе – и вот ручка поворачивается. Вы открываете дверь и заходите – туда, где всегда хотели быть. И все это – вы, все это всегда здесь и было, ваша прекрасная жизнь просто ждала, когда вы сделаете первый шаг.

Жизнь движется изнутри вовне. Когда вы меняетесь изнутри, жизнь меняется и снаружи.

Камаль Равикант

Глава 2. Разговор с собой за чашкой кофе

Как вести разговор с самим собой (сокращенный вариант)

Простые этапы:

1. Сварите себе чашечку кофе (или заварите чай, или… в общем, что-то, что вы любите).

2. Сядьте и выпейте ароматный напиток – смакуйте его, наполняя свое сознание положительными утверждениями о себе.

3. Чтобы добиться лучшего результата – произнесите все это вслух.

Вот и всё.

Вот примеры из моего личного разговора с собой за чашкой кофе (из главы 5).

Я люблю кофе. Я люблю свою жизнь. Я люблю себя!

Я благословляю все, что происходит в моей жизни прямо сейчас. Мой кофе, мой стул, мою постель, моих родных, моих друзей, всю мою жизнь.

Я удивительный человек, потому что я добрая, красивая и великодушная.

Вокруг меня множество возможностей, куда ни глянь. И я ими воспользуюсь!

Я люблю этот день, потому что я им управляю. Я сделаю его каким захочу! Я чувствую свою силу.

Меня посещает вдохновение, вот прямо в этот самый момент, потому что я забочусь о себе. Я заслуживаю того, чтобы подготовить этот день и сделать его самым лучшим.

У меня сегодня просто замечательный день! Я улыбаюсь, я просто сияю, я предвкушаю все, что со мной произойдет сегодня – час за часом.

Я притягиваю к себе успех, благополучие, изобилие и все, к чему стремлюсь.

Пусть меня покинут все страхи, прямо сейчас. Р-р-раз!

Я беру на себя ответственность за свой успех, прямо сейчас – и до конца своей жизни. У меня есть своя миссия.

Мне приятно так чувствовать себя!

Эти мысли и чувства отдают команды вашему сознанию и телу, это своего рода чертеж для возведения новой конструкции, который помогает вам делать правильный выбор, совершать меньше ошибок, чувствовать себя эмоционально здоровыми и любить жизнь.

Вы сразу же увидите результат! Возможно, поначалу вы почувствуете некоторый протест, вам будет странно произносить такие слова. Не сдавайтесь. Продолжая говорить с собой, уже через 2–3 недели вы почувствуете, что меняетесь. Я имею в виду кардинальные изменения. Вы станете другим человеком. С вами произойдет просто потрясающая метаморфоза. Ваш мозг начнет сам перестраиваться, когда вы освоите разговор с самим собой. (Мы об этом еще поговорим подробнее.)

При чем тут кофе?

Обычно в рекомендациях по организации разговора с собой ничего не говорится о том, что при этом надо отхлебывать по глоточку горячий вкусный кофе или любой другой напиток, который вам нравится (с этого момента всякий раз, когда я буду упоминать кофе, просто меняйте название этого напитка на то, что нравится вам).

«Заякорить» разговор с самим собой на привычку пить утренний кофе полезно потому, что это:

1. Создание ритуала.

Когда у вас появляется какой-то ритуал, вы придаете своим действиям особое значение. Такие действия становятся более важными, вы относитесь к ним серьезнее. Чем больше церемоний, тем лучше. Ритуалы повторяются, они отчасти совершаются автоматически – так и формируется новая привычка. (Подробнее мы обсудим привычки в главе 14.)

2. Привычные действия.

Вы же не забудете выпить свою утреннюю чашечку кофе? Девяносто процентов успеха в жизни связаны с умением делать что-то достаточно долго, чтобы это принесло положительный результат. Это может быть какое-то упражнение, диета, финансовый план или продвижение по карьерной лестнице, главное во всем этом – упорство. Когда вы вплетаете разговор с собой в привычный распорядок дел, вы получаете колоссальную пользу. Таким образом вы обязательно добьетесь успеха.

3. Множественные сенсорные модальности.

Когда вы привязываете разговор с самим собой к привычке пить кофе, то слова, которые вы произносите, ассоциируются у вас со вкусом теплого, приятного напитка. Если ваш любимый напиток содержит кофеин, то дополнительная польза будет заключаться в употреблении ноотропного стимулятора в момент произнесения аффирмаций. Мозг будет более внимательно прорабатывать то, что вы произносите. Кроме того, в будущем кофе станет быстрым триггером особого состояния, когда вы чувствуете прилив сил. Вы будете входить в ресурсное состояние рефлекторно, как собака Павлова, у которой начинала выделяться слюна, когда звучал колокольчик, сообщавший, что скоро принесут еду.

4. Радость.

Потому что, скажем честно, кофе – это вкусно.

Почему вам понравится новая жизнь?

Потому что, меняя мысли, вы меняете свой мозг, свою точку зрения на то, что для вас важно, – и реальность, в которой живете. Новые позитивные мысли помогут вам принимать новые решения, вести себя по-новому. Как только ваше поведение изменится к лучшему, вы почувствуете себя по-другому. Та-дам! Приятно познакомиться – это вы, совершенно другой человек!

Сочетая утренний кофе и разговоры с собой, я смогла серьезно изменить свою жизнь. Я с новыми силами начала действовать и воплощать свои мечты, у меня появился свежий взгляд на то, что со мной происходит каждый день.

Подумайте о кофе именно с этой точки зрения… представьте, что это – волшебный, таинственный эликсир, который наделяет вас сверхъестественной верой в себя! Я знаю, звучит немного глупо, но вы уж потерпите. Глупым это кажется, потому что дело тут совсем не в кофе.

Когда вы сочетаете кофе и беседу с собой, в вашем сознании они тоже соединяются. Повторяя этот ритуал каждый день, вы, как якорем, цепляете внутренний диалог к ритуалу употребления кофе.

Вы знали о том, что крысы, которых облучали во время употребления какой-то специфической пищи, заболевали в будущем просто от употребления такой же пищи – уже без всякого облучения? Мозг выделывает такие вот штучки, и это происходит постоянно!

Во время разговора с собой за чашкой кофе вы используете эту странную особенность мозга, чтобы войти в максимально ресурсное состояние, ощутить прилив энергии. Каждое утро! Или даже много раз в течение дня!

Вам от этого становится хорошо прямо сейчас. Зачем ждать-то? Это происходит сразу. Когда вы ведете разговор с собой и пьете кофе, у вас улучшается настроение. Польза будет и в отдаленном будущем (например, ваша жизнь станет гораздо более благополучной), но счастливее вы себя почувствуете сразу! Просто так работает мозг. Такой разговор всякий раз поможет вам ощутить прилив сил (кофеин, кстати, тоже помогает – ха-ха), и в результате ваш день будет звездным и успешным.

Вот еще что – если вы чувствуете себя полной развалиной, вы в депрессии, живете словно в полусне, оставаться в таком состоянии будет невозможно, когда вы заведете разговор с собой. Я не утверждаю, что ваше состояние сразу взлетит от 0 до 10, но изменения начнутся сразу. А если кто-то начал двигаться, то он будет это движение продолжать.

Просто невозможно хандрить, когда читаешь что-то вдохновляющее или произносишь нечто подобное вслух. Польза будет от любого шага вперед, даже маленького. Это уже изменение к лучшему. Каждый раз что-то будет иначе. Со временем изменения будут происходить очень заметно, как яркая вспышка, состояние изменится от нуля до десятки – в ходе разговора с собой за чашкой кофе. Просто потому, что вы уже так натренировали свой мозг.

С чего я начинала?

Когда мне было двадцать с небольшим, я пробовала беседовать с собой по-своему. Я вела с собой мотивационные разговоры, стоя перед зеркалом, выбирая слова и мысли, от которых мне становилось хорошо. Но я тогда не знала, как все это называется.

Играя в гольф, я мысленно произносила инструкцию, прежде чем ударить по мячу, я последовательно перебирала в уме все этапы действий, устраивала себе небольшую «мысленную тренировку». Мне особенно нравилось вести такой внутренний диалог накануне собеседований. Это укрепляло мою уверенность в себе. На важных встречах по мне было видно, что это уверенность человека, который по-настоящему спокоен.

Словом, в разговоре с собой для меня не было ничего нового. Но глубокое понимание пришло лишь после знакомства с моим будущим мужем. Я была фанаткой Тони Роббинса¹, и мне нравилось работать с самоучителями по популярной психологии. А откуда этот симпатичный молодой человек (мой будущий муж) узнал об этой интересной штуке – разговоре с самим собой? О-о! Мы же просто созданы друг для друга!

Оказалось, что его отец, Шад Хелмстеттер, мой нынешний свекор, считается отцом-основателем практики разговоров с собой, поскольку именно он внес самый существенный вклад в популяризацию этого понятия. Так что да, мой муж кое-что об этом знал.

Как и все любители популярной психологии, я считала себя оптимисткой. Если я сталкивалась с какой-то трудностью или проблемой, то была уверена, что решение для нее точно есть, даже если пока неизвестно, какое именно. Я верила, что время лечит все. Что люди по природе своей добры, что нет худа без добра, что трудности закаляют и так далее.

Но я не разговаривала с собой по-настоящему. Я просто знала, что хорошие мысли лучше плохих. Поскольку я не работала целенаправленно, у меня не было системы или программы действий. Я тратила много времени на то, чтобы восстановиться после неудач и серьезных провалов. Настрой у меня был здоровый, и в конце концов я восстанавливалась, но – боже мой! – можно же было намного быстрее! И я могла бы предотвратить столько неудач, если бы у меня была правильная точка зрения. Я уверена, что жизнь становится намного лучше, если взять за привычку разговоры с самим собой. Жизнь становится гораздо проще.

Именно это и обещает нам разговор с самими собой. Если вы делаете это регулярно – а привычка формируется, если делаешь что-то регулярно (хм… ежедневная привычка, с чашкой кофе), – то вы проживете просто невероятную жизнь и вам все будет интересно, практически всегда. Ваш мозг перенастроится на поиск чего-то замечательного, и вы обновитесь.

Секрет вот в чем: нужно выделить время на регулярные тренировки. Я хочу сказать, что вы можете найти в течение дня тысячи возможностей для позитивного разговора с собой. Когда идете из кухни в спальню, когда сидите на унитазе или чистите зубы, когда ведете машину, когда готовите еду – можно включить свой внутренний голос и вдохновиться. Но если вы ведете такие беседы за чашкой кофе, это работает еще лучше. Ведь ни один уважающий себя ценитель кофе не забудет вовремя выпить чашечку! Со временем беседа с собой и «кофейный ритуал» для вас станут неразделимы.

Есть еще кое-что важное. Когда я веду разговор с собой за чашкой кофе, я не просто думаю о чем-то хорошем в перерыве между глотками. О-о-о-о, не-е-е-ет, я гораздо более активна. Я разработала целую программу и разбила ее на простые и понятные шаги, чтобы ею было удобно пользоваться и чтобы вы добились потрясающего успеха.

Систематический позитивный разговор с самим собой – без сомнения, один из самых ценных подарков нашему подсознанию.

Эдмонд Мбиака

Разговор с собой за чашкой кофе – основа основ

1. Возьмите ручку и бумагу, дневник, или компьютер, или смартфон с приложением для ведения заметок (я использую приложение Notes на своем айфоне).

2. Запишите 15–20 хороших вещей о себе. Пишите от первого лица и в настоящем времени. Например, «Я – счастливая и привлекательная миллионерша». (Я так говорю, хотя еще, строго говоря, пока не миллионерша. Очень важно говорить о будущем, используя настоящее время.) Вот эти 15–20 фраз и есть ваш разговор с самим собой, наполненный жизнеутверждающими высказываниями, словами из песен, которые поднимают вам настроение, вдохновляющими цитатами, которые вы можете произносить от первого лица, и так далее. Пользуйтесь этими фразами каждый день, меняя их, как вам захочется.

3. Проснитесь, приготовьте себе вкусный кофе и пейте его по глоточку, читая свой список снова и снова. Ополосните чашку – и прочтите список снова, пока не закончите свой кофейный ритуал. Лучше читать этот список вслух, если можно – хотя бы шепотом.

4. Наслаждайтесь прекрасным днем, который только что создали для себя сами.

Все это очевидно. Продолжайте читать, и вы поймете, почему это так хорошо работает.

«Взаимное дополнение привычек» во время разговора с собой за чашкой кофе

Как-то раз я слушала аудиокнигу Джеймса Клира «Атомные привычки» и поняла, что именно я делаю, когда разговариваю сама с собой за чашечной кофе. Этот метод эффективен именно потому, что помогает выработать новые привычки. Выбираете одну хорошую привычку (например, разговаривать с самим собой) и встраиваете ее в другую, которая уже у вас есть (например, пить кофе). Это позволяет эффективно распоряжаться временем и помогает установить между двумя привычками полезную для вас взаимосвязь. Например, у меня уже была приятная привычка пить кофе, а добавив к ней разговор с собой, я практически без усилий создала мегаэффективную привычку. Если бы я попробовала это делать без кофе… кто знает, получилось бы или нет. В моей чашке кофе растворились блестящие аффирмации, которые помогают мне организовать день. Поэтому сконцентрируйте энергию, связывая воедино какую-то прежнюю приятную привычку и новое поведение, которое хотите сделать постоянным. Это и называется «взаимным дополнением привычек».

Прелесть в том, что у вас есть время для выполнения этой программы. Вы ведь уже пьете свою чашечку кофе. Теперь вы будете более эффективно распоряжаться своим временем, используя его с умом. У вас появится цель. Вместо того чтобы бессмысленно листать странички социальных сетей или просматривать электронные сообщения, сделайте нечто такое, что поможет вам стать счастливее и эффективнее – всего за пару секунд.

Делая то, что привычно, вы укрепляете свои прежние качества. А нам интересно меняться, поскольку мы хотим прожить невероятно богатую и счастливую жизнь. Мы осваиваем новые привычки, чтобы обновиться. Так что вместо того, чтобы просто что-то автоматически потреблять с утра пораньше, перейдем на уровень выше, научившись вести хорошие разговоры с самими собой. Творите эти беседы, и вы увидите, как быстро начнет меняться к лучшему ваша жизнь.

В наложении привычек друг на друга есть пара важных моментов, о которых нужно знать. Во-первых, когда вы хотите выработать какую-то новую привычку, полезно верить в то, что вы в этом заинтересованы и что вам это нравится. Того, что кто-то считает эту привычку полезной, недостаточно. Важно, чтобы именно вы верили в это. Если это хорошо для вас и вы знаете, что от этого будет польза, то ваша воля будет работать в направлении намеченной цели. Когда это произойдет, у вас исчезнет внутреннее сопротивление и вы быстрее добьетесь успеха.

Для начала нужно запланировать, когда и где совершать действия, которые должны войти в привычку. Нужен план. Разговор с собой за чашкой кофе – это и есть такой план! Нам нравится пить кофе, а теперь мы свяжем этот ритуал с новой полезной привычкой. Две привычки замыкаются друг на друга, образуя петлю с непрерывным возобновлением энергии внутри.

Новая привычка будет работать на нас не только утром, но и в течение дня. Например, когда вы днем выпьете свою вторую чашечку кофе, то автоматически включитесь в разговор с самим собой. И даже просто проходя мимо кофейни, где обжаривают или готовят кофе, вы почувствуете, что, как по команде, начинаете свой хороший разговор с собой!

Измените свои мысли, и вы измените мир.

Норман Винсент Пил

Глава 3. Разговор с собой за чашкой кофе: невероятная польза

Сначала о главном! Всем, кто научился разговаривать с собой, это будет полезно и принесет хорошие результаты, а также поможет восстановиться после пережитых трудностей и потрясений. Женщинам, мужчинам, детям, подросткам или людям старшего возраста – всем от этой новой привычки будет хорошо. Нужно просто начать и дать себе слово вести такие разговоры каждый день. Вы пристраститесь к разговорам с самим собой так же, как привыкают к кофе.

Плюс № 1. Наладить жизнь!

Разговор с собой за чашкой кофе – это эффективная программа действий, она помогает вам создать себя заново благодаря набору выбранных вами утверждений о себе. Эти утверждения формируют новый стиль жизни. На первый взгляд кажется, что это – просто слова, но они оказывают на вас глубокое воздействие. Мощный внутренний разговор с собой закрепляет, формирует и перепрограммирует ваше подсознание и действительно превращает вас в нового, динамичного человека. Здесь концентрируется ваша жизненная энергия, она подпитывает ваше сознание и тело, наполняет нейротрансмиттерами и эндорфинами, которые способствуют вашему хорошему самочувствию.

То есть вы не просто хорошо и эффективно реализуете свои возможности, а еще и чувствуете себя счастливее в данный момент.

Поэтому разговор с собой за чашкой кофе наполняет энтузиазмом. Вы начинаете замечать, что позитивные фразы и слова словно осыпают вас золотыми искрами радости, стоит вам только произнести их. Вы начинаете сиять. От этого сияния вам становится лучше… вы блаженствуете. Даже переживаете эйфорию. Это помогает вам сделать свою жизнь еще лучше, потому что вы начинаете притягивать к себе все самое прекрасное. Жить становится легче, потому что теперь для хорошего самочувствия нужно прилагать меньше усилий.

Как только вы начнете практиковать разговор с собой за чашкой кофе, то сразу поймете, что я имею в виду. Вас ожидают изменения, мелкие и глобальные. Вы вскоре обнаружите, что проще ко всему относитесь, меньше осуждаете других и просто стали счастливее. Вот так и начинается.

А потом – пошло-поехало, и сразу произойдет столько совпадений, что вам просто захочется ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вам это все не снится. Через какое-то время и это будет уже в порядке вещей. Жизнь перейдет на новый, более продуктивный уровень, и позитивные изменения станут для вас нормой – вы уже будете принимать их как должное.

Вам может показаться, что это просто колдовство какое-то, но у этого есть научное объяснение. Слова, которые вы выбираете и произносите, программируют ваше поведение. Выбранные вами фразы становятся триггерами – точками включения определенных чувств и эмоций, которые возникают в ответ на выброс в кровь определенных химических веществ. Разговор с собой за чашкой кофе пробуждает положительные эмоции, которые способствуют выработке эндорфинов (пептидных опиатов) и так называемых «нейротрансмиттеров счастья» – дофамина, серотонина (гормона счастья) и окситоцина (гормона любви и привязанности). Вообще-то, ученые постоянно обнаруживают все новые вещества подобного рода, например нейротрансмиттер под названием анандамид, который назвали «молекула счастья». Наш мозг вырабатывает его, когда мы переживаем приятные чувства. Круто!

Во время разговора с собой вы тщательно подбираете слова, чтобы они точно соответствовали ситуации и производили максимальный эффект. Такие слова не только помогают превосходно чувствовать себя в конкретный момент жизни, но и надолго «наколдовывают» успех.

Достаточно сказать, что вы почувствуете себя лучше, здоровее и счастливее. Вы обнаружите множество благоприятных возможностей, завяжете важные для вас отношения с другими людьми. За каждым углом вас будут ждать разные удовольствия. Вы обнаружите, что ваш взгляд на мир полностью изменился. Словно пелена спала с глаз, и у вас вдруг появились возможности, о которых вы раньше и не догадывались. На самом деле они всегда были рядом, но вы их не замечали, потому что ваше внимание было избирательным – из-за душевного состояния, в котором вы пребывали, и ваших прежних представлений о мире.

Вы сможете делать то, что раньше казалось невозможным. Я вот, например, стала сочинять романы о любви, хотя раньше мне такое и в голову не приходило.

Плюс № 2. Наконец-то полюбить себя

Прежде всего разговор с собой за чашкой кофе предполагает, что вы думаете и говорите что-то хорошее о себе и по-доброму реагируете на то, что делаете. Вот представьте себе, например, что какая-то женщина недовольна своей фигурой. Но она все равно начинает говорить о себе и о своей фигуре с любовью. Раньше она жаловалась и вздыхала, глядя на себя в зеркало. А теперь она решила думать и говорить о себе только хорошее – она решила блистать и хочет, чтобы этот блеск отражался в ее суждениях о себе.

Несколько дней подряд повторяя: «Я себя люблю», она начинает замечать некоторые изменения. Теперь она мягче, добрее относится к себе, меньше себя критикует. Проходит еще неделя, и она начинает считать, что именно сейчас красива как никогда. Постоянно отзываясь о себе по-доброму, она начала иначе воспринимать себя, она теперь чувствует, что от нее исходит сияние.

Это просто колдовство какое-то – она теперь действительно выглядит лучше… и окружающие считают ее гораздо привлекательнее. Люди очень чутко реагируют на малейшие физиологические и внешние изменения, часто подсознательно: на выражение лица, позу, осанку, манеры и жесты, особенности речи, на то, насколько человек уверен в себе, и так далее. Когда вы излучаете любовь, люди замечают это!

Некоторым людям такие слова о любви к себе поначалу покажутся неестественными. Ничего страшного – продолжайте стараться. Все получится. Вы изменитесь. У вас внутри будет больше любви, и она будет исходить от вас.

Разговор с собой за чашкой кофе, наполняющий вас любовью к себе, поможет добиваться намеченных целей, потому что вы начинаете больше верить в себя. Вам становится легче жить, вы теперь не так замотаны и замучены. Вам становится проще восстанавливать силы после потрясений. Не говоря уж о том, что окружающим приятнее находиться рядом с вами. Не стоит недооценивать мощь любви к себе, которая помогает вашим мечтам сбываться.

Самое главное: важно любить себя такими, какие вы есть, сейчас, когда вы направляете ход своих мыслей к тому, кем вы станете в будущем. Например, вам не терпится полюбить себя, когда вам удастся сбросить лишний вес. Любите себя уже сейчас и наблюдайте за тем, как ваш вес легко и просто исчезает, потому что вы уже ощущаете себя похудевшими.

Почему это получается? Все просто. Когда вы любите себя, вы решаете заботиться о своем теле. И вам не нужно прилагать для этого много усилий, вы при этом не переживаете и не жалуетесь на жизнь. Например, оттого, что вы любите свое тело, вы теперь выбираете более здоровую пищу или уменьшаете количество еды на тарелке, даже не осознавая этого… ваше подсознание делает за вас всю эту работу. Человек, который любит свое тело, не будет постоянно наносить ему вред. Когда меняется ваш внутренний диалог, меняется и ваше поведение. Задумайтесь на минутку… возможно, вам хочется вон того противного шоколадного торта, потому что – да, вы любите себя, и вам хочется себя побаловать. И вы съедите его, кусочек за кусочком, и при этом не будете чувствовать себя виноватыми. И это тоже окажет на вас мощное воздействие!

Смысл первого примера очевиден; вы выбираете здоровую пищу и потому становитесь здоровее. Смысл второго примера (противный шоколадный торт) не совсем понятен. Дело здесь в том, что вы так радуетесь себе и так себя любите, что вас не посещает чувство вины, у вас не выделяются гормоны стресса. Когда нет негатива, организм усваивает пищу с любовью, вам на здоровье. Конечно, я не предлагаю из любви к себе объедаться тортами каждый день. Мы любим себя, и это меняет наше поведение к лучшему. Мы принимаем лучшие решения и лучше живем. Есть торт каждый день – это противоречит решению любить себя. Полюбив себя, вы не будете поддаваться искушению сделать что-то, что вам вредит.

Но это еще не все!!! Когда каждый день испытываешь любовь к себе и принимаешь себя таким, каков ты есть, это наполняет здоровьем. Клетки организма поют от счастья, а протеины и гормоны носятся по телу, помогая нам быть здоровыми, уменьшают воспаление и помогают перестроиться, чтобы в будущем жить лучше. Когда вы начинаете больше уважать и любить себя – вы начинаете избавляться от лишнего веса, и даже не меняя свои вкусовые привычки, не занимаясь спортом, а только благодаря изменениям метаболизма! Мозг умеет многое воплощать в жизнь – особенно все, что касается вашего тела, обмена веществ, реализации генетического потенциала, иммунитета и здоровья в целом.

Вот еще один пример: вам хочется найти любовь, но вы пока не научились любить себя. Когда вы полюбите себя, то у вас, как по волшебству, появится и любимый человек. Так работают Законы Привлекательности. Когда вы излучаете энергию, другие люди это замечают и начинают считать вас привлекательным.

Вот еще пример: вы в глубине души ждете какого-то несчастья, которое станет переломным моментом, и тогда вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, что-то в ней исправить. Но лучше быть благодарным за каждый свой вздох – прямо сейчас. Любите и цените себя и то, что сейчас с вами происходит. Если вы ведете достойную жизнь и жаловаться особенно не на что, не нужно ждать какого-то несчастья, чтобы начать действовать. Копайте свой колодец до того, как вы почувствуете жажду! Разговор с собой за чашкой кофе в этом вам поможет.

Не ищите оправданий, начинайте действовать прямо сейчас. Вот правило жизни:

Любовь к себе – самое главное условие для того, чтобы ваши мечты сбывались.

Если вы хотите расцвести, нравиться себе, наполниться энергией, хотите, чтобы ваша жизнь была похожа на танец, – начинайте любить себя. Сегодня. Во время разговора с собой за чашкой кофе.

Когда мы начинаем любить себя, случаются необыкновенные вещи. Все становится ярче, сияет, светится, становится сильнее. Незримый груз словно падает с наших плеч, когда мы позволяем себе любить себя. Нам сразу становится легче, что бы ни происходило вокруг. Вы расстались с близким человеком? Началась пандемия? Вас уволили с работы? Вас предали и вы страдаете? Ну и пусть. Вы любите себя, вы – цельная личность. Когда вы ощущаете себя цельным и достойным человеком, нет предела вашим возможностям. Вас не остановить. Вы достойны любви, вы уважаемый и прекрасный человек.

Полюбив себя, мы создаем источник энергии, мягкий, вибрирующий. Он обволакивает нас и охватывает все вокруг. Он становится плодородной почвой, из которой прорастают чудесные семена. Любовь к себе наполняет силой. Она привлекает других людей, создает нужные для вас возможности и правильные обстоятельства.

Научиться любить себя поначалу трудно. Здесь-то вам и пригодится разговор с собой за чашкой кофе. Если вести его каждый день, это поможет перенастроить свой мозг. Поначалу, когда вы сядете и прочитаете вслух список хороших утверждений о себе, вы ничего особенного не почувствуете. Но после того как вы сделаете это несколько раз, новое ощущение («я себя люблю») начнет в вас укореняться. Посаженные вами семена пустят корни и ростки. Вскоре вы начнете замечать, что ваша жизнь налаживается, а силы и возможности растут в геометрической прогрессии.