Kitobni o'qish: «Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью»

Name: Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью
Author: Кейт Свобода
ISBN: 978-5-9573-3488-0

Кейт Свобода

Shrift:

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Kate Swoboda

The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life

Дизайн обложки Новиковой Ирины

Перевод с английского

Бабейкиной Дарии (главы 1–2),

Фоминой Анны (главы 3–7)

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Предисловие

Жизнь долгая и непростая и требует от каждого немалой храбрости. У нас будет много моментов, когда, отвечая на призыв этой прекрасной книги, мы будем чувствовать свой страх, но все равно бросимся вперед, нырнем в глубины, из которых вернемся преображенными. Одно из событий, сильнее всего повлиявших на мою жизнь, было именно таким. В 1998 году мне пришел первый счет на погашение образовательного кредита. Открыв конверт, я пришла в ужас. С минуту я смотрела на счет, моргала и не могла прийти в себя. Как же мне теперь платить такую кучу денег каждый месяц?

Я только что закончила магистратуру по соматической психологии, и меня вдохновляло, что мои знания дают возможность помогать людям. Но моя прекрасная университетская программа не изменила моего отношения к деньгам как к табу и не научила нас, студентов, как на основе того, что мы освоили, построить прибыльную карьеру. Я отчаянно избегала традиционного пути, понимая, что в корпоративном мире буду чувствовать себя лишней. Тем не менее я не видела иных вариантов карьеры, равно как не представляла, как заработать на выплату образовательного кредита и на то, что требуется мне для комфортной жизни.

Я понятия не имела, как разобраться с этой головоломкой. Началась паника. Я всерьез задумывалась о том, чтобы собрать вещи, сбежать из страны и закончить свои дни, бродяжничая по миру и скрываясь от банков. К счастью, я передумала. Я сделала глубокий вдох, немного успокоилась и почувствовала во всей полноте мои стыд и страх. Мне нужно было со всей решимостью взяться за эту задачу: как построить карьеру, занимаясь делом, которое я люблю, делиться с людьми тем, что у меня хорошо получается, и чтобы при этом хватало денег оплачивать счета.

Я спрашивала себя и не видела ответов. Я просто верила, что смогу создать что-то новое, хотя еще и не представляла, что именно это будет. Я «была готова идти по неизвестному пути», а именно так определяет храбрость Кейт Свобода. Книга, которую вы держите в руках, помогла мне глубже разобраться в таких ситуациях, как та, о которой я рассказала, когда требуется мужество; она подарила мне инструменты для работы и вдохновила пробовать разные решения с их помощью.

Храбрость может быть поистине масштабной, меняя человеческие жизни, но храбрым можно быть и в более интимные моменты. Каждый раз, когда мы делаем выбор в пользу чуть большей осознанности, честности или сострадания, мы поступаем храбро. Быть ранимой – это храбрость. А иногда требуется беспрецедентная смелость просто для того, чтобы спросить себя, чего мы на самом деле хотим.

Итак, почему иногда мы делаем решительный выбор, а в других случаях уклоняемся от него (или бежим куда глаза глядят)? Ответ Кейт воодушевляет: это вопрос практики. Кейт заявляет, что смелость – это привычка. Это мышца, которую мы будем делать сильнее с каждой маленькой или большой победой, шаг за шагом. Это означает, что любой, у кого есть немного терпения и кто готов учиться, сможет применить привычку храбрости… и будет достигать в этом все больших успехов.

Тем не менее это усилие должно быть мягким. Ругая себя, мы не добьемся устойчивых изменений, и метод «жесткой любви» просто не годится там, где есть потребность в эмоциональном исцелении. Я пошла по неизвестному пути от того перекрестка, которым стал для меня счет на выплату образовательного кредита, и мне нужны были вся осторожность и мягкость, на какие я была способна. Размышляя над вопросами денег и карьеры, я пришла к глубокой внутренней работе, к принятию собственной ценности, задумалась о расширении возможностей и безопасности. Шаг за шагом я нашла свой стиль творческого предпринимательства и, опираясь на свои способности и образование, стала наставником, который помогает другим на их пути решать финансовые проблемы, а также многие другие задачи.

Сегодня я наставник по финансовому здоровью. С огромным удовольствием я наблюдаю, как участники моего сообщества каждый день делают смелый выбор. Я аплодирую им за то, что они набрались храбрости взглянуть на свой кредитный рейтинг (который их до смерти пугал), и советую им отпраздновать то, что они все же решились на неприятный разговор о деньгах со своим близким человеком. Я снова и снова напоминаю им, насколько это отважный вызов – сменить привычные шаблоны, сделать дерзкий новый выбор, и все это с любовью и с особым шиком.

Для героических путешествий – таких, как путешествие, в которое отправляешься ты, дорогой читатель, – мало одних только логики и детально проработанного плана. Для глубокой, значимой трансформации требуются разум и эмоциональная чуткость, решимость и настойчивость. Вот о каких слагаемых успеха пойдет речь в этой книге.

Если вы проявили мужество, просто решившись ее прочитать, то теперь наберитесь терпения. Кейт не станет грозить пальцем, призывать к дисциплине, не прикрикнет, требуя, чтобы вы одной силой воли преодолели свой страх. Вместо этого она ободряюще скажет: все мы боимся, и стыдиться здесь нечего. (Вот это новость!) Она поможет вам совершить невероятное и чудесное: подружиться со страхом. Она убедит вас довериться этому тихому, ранимому голосу надежды внутри вас и поступать храбро, создавая ту жизнь, которую вам на самом деле хотелось бы.

Эти страницы наполнены вдохновением. Вы найдете здесь много полезных стратегий и ощутите много тепла. Эта книга – не поверхностная мотивационная болтовня; она практична и при этом глубоко сердечна, как и сама Кейт.

Я счастлива, что теперь у нас есть прекрасная книга Кейт, которая проведет по всем закоулкам и широким проспектам нашей жизни, всюду, где требуются решимость и мужество. Как было бы здорово, если бы каждый из нас мог чуть дальше продвинуться в своем развитии – легко и осознанно! Желаю всем нам с любовью и пониманием наблюдать за происходящим, – любовью, которая станет и прибежищем, и путеводной звездой. Впустите в свое сердце идеи, которые несет эта книга, и пусть она вдохновит нас жить более полной, богатой, настоящей жизнью, в которой мы будем принимать смелые решения.

Бари Теслер, наставник по финансовому здоровью, автор книги «Денежное искусство»¹

Введение

Вот что удивительно: тот самый день, когда ты принимаешь твердое решение изменить свою жизнь, приходит неожиданно. Например, у меня. Было обычное холодное декабрьское утро в Сан-Франциско, – точно такое же, как и любое другое утро. Я проснулась от ненавистного звука будильника. Надела ненавистную жесткую рубашку и строгий костюм. Села в машину, с отвращением думая о том, как буду добираться на работу. Только одного я ждала с нетерпением: как только закончится мой рабочий день и совещание, которое так жестоко назначили в последний час дня перед рождественскими праздниками, я смогу вернуться домой и две недели обо всем этом не думать.

На совещании двое моих коллег заговорили о том, что в рождественские праздники нам придется найти время, чтобы подготовить планы нового проекта, а мои мысли притом были далеко. И тут меня осенило: я больше не хочу этим заниматься. Никогда.

Я всегда была практичным человеком, не особенно впечатлительным. Со мной редко случалось то, что можно было бы назвать «сильным потрясением», однако это произошло. У меня закружилась голова, когда я прямо там, сидя в своем кресле, осознала: это правда, пусть и совершенно неожиданная. Я не хочу больше этим заниматься – но как давно возникла эта идея? Я столько сил потратила, чтобы получить эту работу, так старалась показать опытным коллегам, на что способна, а вся моя зарплата уходила на кредит за образование и очередной неудобный костюм. Я с готовностью работала сверхурочно и соглашалась войти в состав разных комитетов. Люди из отдела кадров по секрету сказали мне, что скоро намечается подбор кандидатов на одну из позиций, и если я буду претендовать на повышение, то успех мне обеспечен.

Я столько раз говорила себе и всем окружающим, что именно такую жизнь я желала. И я добилась того, к чему стремилась. Всю жизнь выкладываясь по полной, пришла к этому. И вот сейчас, после стольких усилий, в моей голове совершенно недопустимая мысль: больше я не хочу этим заниматься, никогда.

Эта истина не давала мне покоя все рождественские каникулы, хотя я и старалась отвлечься. Больше я не хочу этим заниматься, никогда. Я не хотела быть на этой работе и носить эти костюмы, несмотря на все привилегии, которые они дают. Не хотела проводить Рождество за подготовкой нового проекта, и все ради того, чтобы произвести впечатление на коллег, которые будут не столько работать, сколько препираться и показывать друг другу, кто тут главный. Я не хотела, чтобы через год и еще через год все так же проходила моя жизнь.

Некоторое время я, уже почувствовав желание все изменить, гнала прочь эту истину, потому что ветер перемен всегда приносил мне довольно сильный страх. Этот страх заставлял меня сопротивляться. Я еще больше работала, чтобы отвлечься от ощущения того, что в моей жизни что-то не так. Я искала дополнительные задачи, чтобы получить хорошие отзывы от начальства и коллег. Но «за кулисами» страдала от мигрени и разного рода болей и мучилась от сильнейшей усталости. Я была раздраженной, была подавленной, но не подавала вида и улыбалась, кивала, при этом уверяя себя, что приму меры и справлюсь. Нет, это не был взрывной инсайт, как показывают в кино или по телевизору или описывают в мотивирующих книгах, которые мне случалось читать.

Поначалу я раз за разом возвращалась к тому, что, как я понимала, было правдой: я больше не хочу этого делать. При этом то и дело спрашивая себя, чего на самом деле я хочу. Я решила взять за отправную точку те ответы, которые у меня возникли, хотя первоначально они казались слишком наивными или совершенно нереалистичными. Хочу писать. Хочу провести лето в Италии, где буду изучать итальянский. Хочу работать с людьми, помогая сделать их жизнь лучше. Хочу учить их.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу более четко объяснить то, что только начинала понимать в этот решающий момент поисков и неопределенности. Во-первых, стоит прислушиваться к таким сигналам, как неудовлетворенность и недовольство. Внутри всех нас есть правдивая часть нашего существа, не соглашающаяся лгать и притворяться, что все в порядке, когда на деле это не так. Эта часть будет заявлять о себе через такие чувства, как переутомление, обида, оцепенение или тоска. Ты не в восторге от собственной жизни? Перестань думать, что это чувство – проблема, от которой нужно скорее избавиться, и вместо этого повнимательнее разберись, почему оно вообще возникло.

Во-вторых, наши потребности важны. То, что мы хотим видеть в нашей жизни, имеет значение, и не играет роли, что это – совсем простое желание или дерзкая мечта. Это не имеет ничего общего с эгоизмом, ведь часто мы способны по-настоящему отдавать или поддерживать других, когда наш собственный внутренний колодец полон. Наши желания достойны внимания и заслуживают того, чтобы вы ставили их на первое место.

В-третьих, стремление к тому, чего мы желаем, всегда будет связано с каким-то страхом или неуверенностью в себе. С этим ничего не поделаешь. Нет идеальных храбрецов. Ни одного. Чтобы идти к тому, чего вы действительно хотите, вам потребуется снова и снова возвращаться к собственным страхам, принимать и понимать их. Нельзя просто перестать бояться и приступить к свершениям. Мы должны изучить наши страхи и работать с ними и через них.

Меняться непросто. Мало «решить, что отныне все будет иначе». Все мы подчас мыслим по определенным схемам и следуем выработанным привычкам. Если мы хотим смелым, решительным образом поменять нашу жизнь, то должны также понять, как привычные способы существования поддерживают нас на пути к этим изменениям или, напротив, мешают им. Мы совершаем одни действия и избегаем других.

Если вы ясно видите, как страх и сложившиеся привычки влияют на наше поведение в моменты перемен, то сможете понять, какой путь приведет к настоящей трансформации. Мы реагируем на страх хорошо знакомыми способами и гораздо более предсказуемо, чем сами сначала предполагали. Вот почему так важно увидеть, в чем состоит наша типичная реакция, к которой мы прибегаем не задумываясь в моменты стресса, в сложной ситуации или тогда, когда хотим что-то изменить. Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки – именно так вы меняете свою жизнь.

С того непростого Рождества прошло уже более десяти лет, и сегодня у меня совершенно другая жизнь. Разобравшись со своими реакциями, вызванными страхом, и с теми поведенческими факторами, которые определяют, удастся ли сделать жизнь лучше, я стала лайф-коучем. Работала с клиентами, которые, как и я, хотели что-то изменить в своей жизни, но не были уверены в том, как это сделать. Мало-помалу сфера моей практики сузилась, и я сосредоточилась на вопросах страха и храбрости. Позже от индивидуальной работы я перешла к занятиям на выездных мероприятиях, тренингах, программах и семинарах. Я выслушала тысячи часов историй от моих клиентов и штудировала исследования в области бихевиоризма и нейропсихологии, благодаря чему узнала некоторые важнейшие факты о человеческом поведении и о влиянии страха, возникающего при необходимости перемен.

Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки – именно так вы меняете свою жизнь.

Мы все знаем, каково это: желать чего-то большего в своей жизни, но бездействовать в нерешительности, потому что впереди угрожающе замаячили страх или неуверенность в себе. Не имеет значения, чего вы желаете, насколько большое изменение вам хотелось бы осуществить, – включается наша привычка бояться, и мы застреваем на месте. Для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, нам нужно изменить привычки, связанные с нашей реакцией на страх. Чтобы вырваться с того места, где вы застряли, по-настоящему разобравшись в себе и избавившись от старых привычек, а не вести бессмысленную войну со страхом, нужна невероятная смелость. Но не сомневайтесь: смелость можно воспитать в себе. Храбрецами не рождаются; храбрость – это определенный набор стратегий, которые вы можете изучить и практиковать до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.

Стоя перед аудиторией, где собрались многочисленные участники семинара, или проводя онлайн-курс, в какой-то момент я обращаюсь к присутствующим: «Итак, в чем на самом деле состоит ваше заветное желание, что вы хотите изменить?» Одни люди хотят сделать что-то конкретное, достичь определенной цели, а другие желают изменить сам образ жизни. Вот лишь некоторые из ответов на мой вопрос:

• Больше свободного времени, больше денег, больше секса.

• Побольше радоваться жизни.

• Избавиться от перфекционизма.

• Принимать решения уверенно, не сомневаясь и не критикуя себя.

• Просто быть собой, быть довольным собой; чувствовать, что мне этого достаточно.

• Чувствовать, что я справлюсь и смогу добиться в жизни того, чего хочу.

• Не быть такой неуверенной.

• Чувствовать себя увереннее и компетентнее при принятии решений.

• Написать ту самую книгу.

• Улучшить отношения в браке.

• Прекратить сравнивать себя с другими и думать, что они красивее, успешнее или стройнее.

• Сбросить вес.

• Я хочу принять себя и не чувствовать необходимости что-то менять.

• Лучше устанавливать границы в отношениях с людьми, которые критикуют меня. Я хочу больше не переживать из-за того, что они подумают.

• Я хочу поменять работу.

• Сосредоточиваться и заканчивать начатое.

Все эти участники говорят о желании найти гармонию внутреннего и внешнего, то есть основу всего того, к чему мы стремимся. Личное счастье и удовлетворение от достигнутого возможны тогда, когда есть соответствие того, кто мы внутри (наши ценности, самые глубокие желания и творческое самовыражение) и как проявляем себя в повседневной жизни. Мы хотим быть теми, кем нам быть суждено. Мы хотим быть самими собой и верим, что этого достаточно.

Однако когда я, собрав ответы, спрашивала тех же людей, что помешало им осуществить такое изменение, они сообщали мне тысячу разных обстоятельств, выступивших помехой: не хватило времени или денег; воспитание, заложенное в детстве, не позволило двигаться дальше; виной всему этот ужасный бывший муж, проблемы со здоровьем или бестолковый начальник. Большинство из этих причин служат прикрытием для одной и той же проблемы: мы боимся. Иногда люди называют проблему иначе, например неуверенность в себе, но на самом деле речь идет о страхе.

Когда мы не совершаем действий, приближающих к исполнению наших желаний, в игру вступает старая, укоренившаяся привычка к страху, и мы не замечаем или не осознаем, как она берет верх. Все начинается достаточно просто: вы решаете, что хотите сделать что-то по-другому, например написать книгу, ведь вам есть что сказать, или наладить отношения с партнером. Но вскоре что-то идет совсем не так, как хотелось бы. Возможно, вы не осознавали свой страх, когда забросили планы насчет книги и решили ограничиться заметками в Facebook, или в момент напряжения и кипучей злобы, когда начали говорить партнеру гадости, вместо того чтобы проявить уважение. Тогда у вас, возможно, было много логичных оправданий тому, что вы не сделали что собирались.

Чтобы уменьшить стресс, мозг начинает выдавать импульсы, основанные на том, что помогало снять стресс в прошлом. Некоторые люди, почувствовав неуверенность в себе, испытывают импульсы, подталкивающие их к прокрастинации, другие же ведут себя так, как я, то есть стремятся быть идеальными и выбиваются из сил, чтобы перевыполнить планы. Когда мозг сталкивается с проблемой выбора нового поведения, старые привычки кажутся менее пугающими. Именно поэтому нам так сложно что-то менять. Попробуйте сделать новый шаг, который, скажем, приближает вас к давней мечте, и вас охватит волна паники, которую посылает мозг, потому что это ново и незнакомо. Если вы откажетесь от плана по достижению вашей мечты и вместо этого выберете что-то уже известное и, значит, безопасное, вы будете вознаграждены, поскольку мозг расслабится. Он любит предсказуемость и настроен «вознаградить» вас за выбор знакомых реакций и привычных действий.

Вы, возможно, только задумываетесь о том, как сделать смелый поступок, но уже перед первым шагом вас охватывает оцепенение, или вы пытаетесь что-то менять и обнаруживаете, что не в состоянии придерживаться нового поведения. Эти импульсы страха, беспокойства или дискомфорта зарождаются на биохимическом уровне, это желания вашего тела – непрерывно поддерживать комфортную жизнь. Не следует рассматривать эти чувства как признак того, что изменения, которых вы жаждете, на самом деле не для вас: поймите, что это нормальные ответные чувства, своего рода проверенный временем механизм самозащиты.

Для вас есть хорошие новости. Если вы поймете, как работает страх на этом уровне, то сможете узнавать эти импульсы и начать «переобучение» мозга, научить его другим способам реагирования вместо привычных импульсов, основанных на страхе. Воспитание отваги станет частью вашего режима дня, а также поможет помешать страхам встать на пути к более решительной, храброй жизни. Когда храбрость входит в привычку, гораздо легче сделать то, что приблизит изменения, к которым вы стремитесь.

Вместо того чтобы сдаваться одним и тем же шаблонам страха, считая их неподконтрольными, вы сможете посмотреть на каждую их часть, честно и без прикрас сказать себе, как вы обычно реагируете на страх, и сделать сознательный, преднамеренный выбор: реагировать по-другому, смело. Лучше разобравшись в том, как действуют на нас импульсы мозга и как достигать поведенческих изменений через формирование привычек, вы можете избавиться от старых шаблонов реагирования через страх и жить отважной жизнью, практикуя то, что я называю «привычкой быть храбрым».

Как разобраться в том, из чего состоит привычка быть храбрым

Эта книга построена по тому же принципу, что работа коуча с клиентом: я попрошу вас объяснить, чего вы хотите и как страх мешает этого добиться, а затем покажу, как можно использовать программу «привычки быть храбрым», чтобы на этот раз по-новому подойти к своим страхам и взаимодействовать с ними. Работая в режиме реального времени с коуч-клиентом, мы обычно устраиваем телефонные сессии раз в две недели в течение по крайней мере трех месяцев, причем клиент использует время между сессиями для интеграции и реализации изменений, о которых мы говорим во время сессий. Мы начинаем нашу коучинговую работу с определения основного фокуса и осознания той самой решительной сущности своего «Я», которую хочет проявить в себе клиент.

В главе 1 мы поговорим о том, что вы хотите создать в вашей жизни, каких целей избегаете или какие особенности вашего существования оказалось трудно поменять. Каким дерзким мечтам вы не давали развернуться? Если бы ваша «самая храбрая сущность» взяла контроль над ситуацией, что бы вы делали по-другому? Мы разберемся, каковы ваши самые настоящие, самые подлинные желания.

Вы испытаете радостное волнение: глава 2 расскажет, как формируются привычки, и даст ключи к изменению поведения. Привычки действуют циклично, по заложенной в мозгу последовательности «стимул – привычное действие – награда», которую я разберу подробно. Поняв этот цикл, вы перестанете старыми способами реагировать на страх и неуверенность в себе, и изменить вашу жизнь станет возможно. Вместо того чтобы воспроизводить цикл «стимул – привычное действие – награда», основанный на страхе, вы освоите более эффективный альтернативный вариант. Вы научитесь задействовать четыре части привычки быть храбрым в моменты, когда боитесь, и это станет вашим новым Привычным действием. Это даст вам желанную Награду и позволит двигаться к той привлекательной жизни, в которой вы будете более стойко переживать трудности и реже сомневаться в себе, реже испытывать страх или колебания.

Четыре части привычки быть храбрым, которые вы освоите в главах 3–6, имеют под собой научную основу и помогают проявить больше стойкости перед лицом страха. Только представьте себе! Вы не позволите страху остановить вас и не станете бороться с ним: вы сможете выбрать поведение, которое сделает вас более стойким перед трудностями и даст большую эмоциональную стабильность, даже когда трудности возникают. Вы не избавитесь от страха, но этот страх перестанет вас останавливать, вы не будете больше застревать в нем. Внедряя привычку быть храбрым, вы почувствуете, что и в самом деле в силах создать ту жизнь, которую хотите.

В каждой главе будет разбираться определенная часть этого процесса. Кратко определим содержание всех четырех частей.

• Разобраться, что происходит в вашем теле.

• Слушать, но не принимать услышанное на свой счет.

• Переосмыслить сценарии, которые вас ограничивают.

• Сблизиться с людьми и создать близкий круг единомышленников.

Разобраться, что происходит в вашем теле. Страх нелогичен; мы чувствуем его в своем теле еще до того, как сможем «поспорить» с голосом сомнения или внутренней критики. Вот почему мы начинаем с обращения к телу. Вы научитесь распознавать страх в зачатке, а не когда он уже полностью вами овладел. Осознание собственного тела – мощный инструмент, позволяющий противодействовать возникающему чувству неуверенности. Исследования, опубликованные в «American Journal of Psychiatry», ясно показывают, что работа, построенная на осознанности, облегчает стресс и беспокойство, что очень важно в период больших изменений в жизни (Kabat-Zinn et al. 1992). Вы не спеша осознаете себя и станете лучше понимать, как работает ваш страх и что вы можете сделать, чтобы не дать ему одержать верх.

Слушать, но не принимать услышанное на свой счет. Большинство из нас не желают разбираться с любыми страхами и с осуждающим внутренним голосом. Это один из способов, которым мы пытаемся справиться с проблемой. В интернете мы находим многочисленные мемы о том, как надрать страху задницу, и это явное свидетельство того, что наша культура постоянно подкрепляет в нас желание избавиться от страха. На случай, когда мы все же прислушиваемся к голосам, выражающим нашу неуверенность в себе, или к зову критики, нам чаще всего советуют прикрикнуть в ответ, чтобы они знали свое место. Насколько успешно это помогало вам в прошлом? Голоса всегда возвращаются? Когда вы научитесь слушать непредвзято, с этим внутренним критиком вы построите совершенно иные отношения. Вместо того чтобы пытаться сражаться с критиком или игнорировать его, между вами будут уважение и разумные границы. Со временем вы обнаружите, что этот часто сердитый или принижающий голос суждения не так пугает вас, как вы думали.

Переосмыслить сценарии, которые вас ограничивают. Когда вы достаточно замедлитесь и сможете распознавать сигналы страха, обращаясь к собственному телу, и прислушаетесь к голосу страха, не связывая себя услышанным, вы будете готовы перейти от «я не могу» к «я могу». Для этого поработайте с ограничивающими сценариями. Я не призываю вас декламировать позитивные утверждения и надеяться на лучшее! Я имею в виду, что вы будете действительно замечать те моменты, когда у вас возникает сценарий, основанный на страхе, и сможете сознательно переформулировать сценарий так, чтобы он противодействовал этому страху и менялся. Например, если сценарий, созданный страхом, звучит как «слишком много времени уйдет на то, чтобы воплотить эту мечту в реальность», вы можете переформулировать ее: «Даже если на воплощение моей мечты уйдет некоторое время, я буду к этому стремиться, потому что мое счастье стоит того». Когда вы научитесь переформулировать ограничивающие истории, вы поймете, как строить мост между разными частями своей сущности: той частью, которой кажется, что желаемое очень далеко, вне досягаемости (при этом эта часть вашего «Я» поистине безгранична), и той частью себя, которая знает, что изменить ситуацию можно, только нужно хорошо потрудиться и проявить храбрость.

Найти круг единомышленников. Как закрепить привычку? Найти окружение людей с такими же привычками. У некоторых людей, читающих эту книгу, уже есть система поддержки, на которую они могут опереться, есть много людей, которые с радостью помогли бы им работать над укреплением храбрости, но других окружают люди пусть близкие, но не всегда заинтересованные и готовые помочь что-то менять или не поддерживающие их усилий, направленных на это. Вы узнаете, как относиться к мнениям других людей так, чтобы не помешать собственному прогрессу, как найти единомышленников и подружиться с ними, которые, как и вы, хотят жить более смелой, подлинной и счастливой жизнью.

Мы завершим этот процесс размышлением о том, что изменилось. После всей проделанной работы чувствуется воодушевление, когда оглядываемся назад и видим, какой большой путь прошли, и понимаем, через сколько барьеров и сомнений удалось прорваться. Как радостно замечать, что жизнь, о которой вы так долго мечтали, стала возможной гораздо раньше, чем вы предполагали, и все благодаря этим инструментам. Чтобы добиться значимых изменений в жизни, вовсе не нужно ждать вечно! Изменения начинаются, как только вы начинаете следовать привычке храбрости день за днем.

Я советую вам вести специальный блокнот для записей в ходе чтения и выполнять в нем упражнения по этой книге.

От страха к храбрости

Как правило, в советах тем, кто хочет стать более смелым, предлагается игнорировать свои страхи или сомнения, а для этого произносить аффирмации, внушающие «оставаться позитивным», или скомандовать своему внутреннему критику заткнуться и уйти. В этой книге вы таких советов не найдете, просто потому, что ни один из них не работает в долгосрочной перспективе. Если бы эти методики помогали, человечество давно бы стало бесстрашным, но ведь все мы уже пробовали преодолеть сомнения и робость. Вам предлагается не изнурять себя борьбой со страхом: эта книга расскажет, как вам стать подлинным собой, отвечать за свою жизнь и доверять себе. Вы сами решаете, что такое храбрость и какова ваша самая храбрая сущность, чем она хочет заниматься и что чувствовать. И тогда вы следуете привычке быть храбрым, чтобы создать именно эту жизнь. Вы увидите, что так и произойдет!

В самом начале большинство людей, с которыми я говорю об этом процессе, испытывают некоторое любопытство, и у них, возможно, даже загорается надежда, но все же они немного сомневаются. Я никогда не забуду Алексис, которая попала ко мне на корпоративный тренинг. На наших занятиях я заметила: когда Алексис говорит о работе, ясно, что она действительно любит свое дело. Тем не менее она постоянно сомневалась в себе, когда нужно было представить новые идеи, те, благодаря которым ее в роли менеджера проектов стали бы воспринимать как человека, разрабатывающего инновации. Она хотела, чтобы компания начала по-другому общаться с сотрудниками более низких уровней; чтобы корпоративная культура стала более душевной и каждый смог бы высказать свое мнение. Но она призналась: «Кто я такая, чтобы рассказывать главам компании о том, что всю систему работы нужно переделать? И если бы я сказала кому-нибудь в корпоративной Америке, что нужно больше прислушиваться к сердцу, мне пришлось бы покинуть зал заседаний осмеянной».

Как и многие из нас, Алексис много лет думала: «Если бы мне не было так страшно, я бы сказала им, что на самом деле думаю/добилась бы перемен/сделала бы этот важный шаг». Она всегда предполагала, что первый шаг в любом важном начинании – это прогнать свой страх. Алексис – умный человек, и она перепробовала множество стратегий по избавлению от страха, но при этом не пыталась глубоко разобраться в собственном страхе. С этого мы и начали нашу работу.

Первый этап привычки быть храбрым – это осознать свое тело. Алексис познакомилась с собственным страхом и научилась точно определять, что происходит в те моменты, когда она почти готова высказать свою позицию, но все же останавливается. Вместо того чтобы пытаться убежать от того, что говорил ей страх, она начала прислушиваться к этим полным ужаса словам. Практика «слушать без привязанности» показала Алексис, что, пусть критические голоса и говорили с ней свысока и часто были громкими, она все же не обязана была им подчиняться. Выслушав, она «перефразировала» ограничивающие истории, построенные на страхе, сама себе рассказывала о том, как начальство отреагирует на ее идеи: «Даже если мои идеи будут судить, ими стоит поделиться. Я не могу знать наверняка, кто как отреагирует». Затем Алексис начала создавать сообщество: она рассказывала о своих идеях коллегам, с которыми была лучше всего знакома, а затем все они вместе устроили встречу с главой отдела, чтобы изложить соображения, как следует изменить способы общения с нижестоящими сотрудниками. То, с какой смелостью они выступали всей группой, придало Алексис больше уверенности. «Представьте себе, – сказала она, когда мы встретились несколько месяцев спустя на сессии, – они нас послушались!»

Используя четыре части привычки быть храбрым, Алексис переделала свой старый цикл, в котором она убегала от страхов или неуверенности. Благодаря новому пониманию того, как формируются привычки, она больше не надеялась, что придет момент вдохновения, когда ей будет легко говорить о важном. Вместо этого она могла использовать каждый шаг привычки быть храбрым, чтобы разобраться, где ее останавливают страх или сомнение, отметить это как пагубную привычку и действовать иначе.

Не нужно откладывать момент, когда вы решитесь поступать храбро. Вы можете начать уже сегодня.

Скорее всего, прямо сейчас в вашей жизни есть что-то, что вы очень хотели бы изменить. Возможно вы, как и Алексис, чувствуете, что некоторые аспекты вашей работы не приносят удовлетворения. Или, возможно, вы знаете, что очень уж зависите от мнения членов вашей семьи, и хотите быть храбрее, когда нужно высказаться. Может быть, у вас есть мечта, которую вам давно очень хочется исполнить, например отправиться путешествовать по всему миру, выбирая направления спонтанно. Или вы хотите сделать больше, чтобы изменить что-то в окружающем мире. Возможно, вы сейчас как я в тот момент, когда я поняла, что не хочу больше оставаться на своей работе, и это для меня стало толчком к пугающему, но необходимому процессу: я анализировала, кто я такая на самом деле и какой хочу видеть свою жизнь.

У клиентов, с которыми я работала, были разные цели и разные желания, но объединяет их то, что они не хотят больше подчиняться страху или неуверенности в себе, не хотят позволять им править своей жизнью. Они устали ждать того дня, когда каким-то образом «почувствуют себя достаточно смелыми», чтобы добиваться изменений, и хотят действовать, чтобы следовать за мечтой.

Когда вы начнете практиковать каждую из четырех частей привычки быть храбрым, вас поведет за собой смелость, а не страх. Не нужно откладывать момент, когда вы решитесь поступать храбро. Вы можете начать уже сегодня.

Вопрос, который стоит перед вами

Я знаю, насколько тяжелой может быть эта работа. Я лично совершала ошибки, мне было трудно довериться процессу. Тем не менее мне также известно, что добиваться того, чего вы больше всего желаете, испытывая страх на этом пути, и видеть, как ваша храбрость ведет к успеху, вполне реально. По мере того как вы интегрируете освоенное, постарайтесь не закрутиться в самопомощи, как белка в колесе, не мчитесь на одном месте, стараясь что-то улучшить. Как и большинство моих клиентов, я много лет «работала над собой», читала книги по самосовершенствованию и посещала семинары, надеясь, что они меня «исправят». Я выявила проблему: это был страх; и тогда я долго надеялась, что, возможно, получится прогнать страх песнопениями, медитацией, логическими рассуждениями или побороть его, и тогда я наконец почувствую, что готова действовать. Теперь эта модель мне кажется устаревшей, и при этом именно ее стремятся навязать женщинам. В этой модели отдается предпочтение логике, а не эмоциям и интуиции, и в ней человек стремится достичь совершенства, чтобы считаться «успешным».

Привычка быть храбрым, напротив, учит нас жить с тем, что вызывает дискомфорт, и жить, выстроив целостность. Нам потребуется принять страх и мужество, сомнение и успех, расширение и сжатие и при этом глубоко верить в собственную стойкость, способность добиваться результатов и не терять доброты. Со своими коучинговыми клиентами я веду сердечные беседы, мы говорим о жизни не как о череде целей, которых нужно достичь, а как о процессе, с которым нужно взаимодействовать.

Для того чтобы научиться включаться в процесс, нужны время, вовлеченность, умение исправлять ошибки и работать над собой. Я все еще бываю напуганной, когда стараюсь добиться того, чего я хочу в жизни, когда открыто говорю о несправедливости или сталкиваюсь с критиками. Я считаю, что если бы я не продолжала регулярно практиковать привычку быть храбрым, то снова бы обнаружила себя застрявшей на одном месте. Вам также понадобится какой-то способ, чтобы следить за тем, что привычки быть храбрым вы практикуете ежедневно. Когда я впервые стала с трудом добиваться перемен, мне хотелось отчитываться о достигнутом перед собой. Тогда я нарисовала в конце блокнота небольшую таблицу и ставила галочки, если мне удалось уделить несколько минут тому, что я должна сделать, например ощутить свое тело, чтобы понять, что я на самом деле чувствую, или провести рефрейминг ограничивающих историй, когда они возникали. Кому-то, возможно, понравится клеить золотые звездочки на лист бумаги, а кто-то предпочтет электронные приложения, которые выдают подсказки-напоминания. Все это поможет фиксировать ежедневный прогресс. Важно не то, что именно вы выберете, а что тем самым вы честно будете поощрять себя за работу, которую проводите в повседневной жизни.

Самая смелая работа, которую вы когда-либо делали, это решимость честно взглянуть на то, кто вы такой, какую жизнь создаете, и выбрать другой путь, если нынешний не приносит радости. Посмотрите на ту жизнь, которой сейчас живете: можете ли вы ею гордиться? Если описать словами те чувства, которые вы испытываете, прозвучит ли слово радость или ему подобные в числе первых? Радость – это критерий счастливой и полноценной жизни. У нас есть только одна жизнь. И важно прожить ее хорошо.

Важны вы сами и ваши мечты.

Вопрос, который стоит перед вами, звучит так: сделаете ли вы выбор, решите ли выявить и изменить все основанные на страхе привычки, чтобы создать жизнь на основе храбрости? Мы можем продолжать угождать другим, забывая о себе, бороться с неуверенностью, колебаться перед лицом перемен, не решаться воспользоваться тем шансом, который поможет нам реализовать давнюю мечту, или согласимся с тем, что заслуживаем большего.

Самая смелая работа, которую вы когда-либо делали, это решимость честно взглянуть на то, кто вы такой, какую жизнь создаете, и выбрать другой путь, если нынешний не приносит радости. Посмотрите на ту жизнь, которой сейчас живете: можете ли вы ею гордиться? Если описать словами те чувства, которые вы испытываете, прозвучит ли слово радость или ему подобные в числе первых? Радость – это критерий счастливой и полноценной жизни. У нас есть только одна жизнь. И важно прожить ее хорошо.

Мы можем быть свободными от мнения других и жить так, как мы хотим. Мы можем покончить с терпением, покинуть привычную колею и довериться себе в том, чтобы найти способ жить лучше. Мы способны смело высказать свою позицию, менять наши отношения с людьми, добиваться перемен в социуме и в мире в целом. Мы можем сделать своим приоритетом подлинную и честную жизнь и найти единомышленников. Для этого необходимо честно взглянуть на свои страхи, а затем отважиться поступать храбро. Вы способны на это.

Вопрос в том, какой выбор вы сделаете.

Глава 1
Самая храбрая из скрытых в вас сущностей

Можно с уверенностью сказать, что всем нам случалось испытывать это чувство: вы знаете, что в вашей работе, отношениях или в жизни в целом что-то явно никуда не годится, но не представляете альтернативы. Когда я поняла, что образ жизни, ради которого я прикладывала столько усилий, вовсе не отражал мою подлинную сущность, пришло осознание, что я не знаю, чем его заменить. Я и правда не знала, кто я и чего на самом деле хочу. Больше всего на свете я боялась сделать шаг в любом направлении, потому что сомневалась, можно ли себе доверять, способна ли я принимать разумные решения. В конце концов, разве не я делала выбор, раз за разом, который и привел меня к тому, где я нахожусь? До того момента я принимала в своей жизни одно решение за другим и была убеждена, что двигаюсь в направлении желаемой цели, и вот я обнаруживаю, что это совсем не так.

Когда я немного внимательнее рассмотрела тот выбор, который мне случалось делать, я поняла, что уже много лет у меня не было уверенности в том, что я на верном пути. Оглядываясь назад, я понимала, что было много моментов, когда я игнорировала сигналы, посылаемые мне телом и интуицией, и постоянно выбирала варианты, основанные на мнении окружающих обо мне, на том, какой замечательной я надеялась им показаться. Я не прислушивалась к своему внутреннему голосу.

Переключение от внешних сигналов к внутренним – большой труд, поэтому многие из нас этого избегают всевозможными способами. Мое «Я», весьма логичное и прагматичное, теперь пыталось настроиться на волну смутных, трудно выражаемых словами стремлений к переменам, и я часто чувствовала противоречие. Некая часть меня по-прежнему желала порядка, привычных действий, уютного безопасного пути, пусть все это до сих пор и не привело к счастью. По крайней мере это был путь, который был понятен и мне, и всем окружающим. Я не хотела быть одной из тех, кто «прислушивается к мудрости своего тела». А как насчет голоса интуиции? Я вас умоляю. Я не собиралась доверять чему-то такому, чье существование даже не подтверждено наукой!

Я пыталась сохранить ощущение безопасности и что у меня все под контролем, для чего хотела немедленно разработать новый план взамен старого, – и в этом как раз была проблема. Я хотела одновременно «мечтать о великом» и «быть реалистом» и в результате ничего не добивалась. Пришло время перестать цепляться за возможность все контролировать и составлять подробный план заранее. Каким бы ни был следующий план, намечаемый мной в моей жизни, он должен опираться на мое истинное «Я» и настоящие желания, а для этого нужно было задавать более сложные вопросы, провести глубокий самоанализ.

Дойдя до этого момента, все мы чувствуем, как задача нас одновременно и притягивает, и отталкивает. Мы хотим радикальных перемен, но при этом нужны практичные планы. Мы можем получить и то и другое, но не одновременно, и именно поэтому для любых изменений так важно понять, кто вы на самом деле и чего в действительности хотите. Мы должны задать вопросы, которые требуют от нас честного взгляда на себя и свою жизнь: кто я на самом деле? чего я на самом деле хочу? что такое счастливая жизнь? как мне проявить мое истинное, внутреннее «Я» во внешней жизни?

Любую коучинговую работу я начинаю с того, что следует ответить на такие вопросы честно. Когда мы задаем правильные вопросы, становятся видны возможности и проявляется тот аспект вашей сущности, который до этого, пожалуй, пребывал в беспробудном сне. Именно это я называю вашей самой храброй сущностью.

Мы можем получить и то и другое, но не одновременно, и именно поэтому для любых изменений так важно понять, кто вы на самом деле и чего в действительности хотите. Мы должны задать вопросы, которые требуют от нас честного взгляда на себя и свою жизнь: кто я на самом деле? чего я на самом деле хочу? что такое счастливая жизнь? как мне проявить мое истинное, внутреннее «Я» во внешней жизни?

В этой главе мы попытаемся обратиться к такого рода вопросам, начиная с самого важного: чего вы на самом деле хотите от жизни? Как бы вы ни ответили на этот вопрос, он открывает перед вами путь к знакомству с вашей самой смелой сущностью: ее образом жизни, ее ценностями, с тем, что вызывает у нее восторг и что ей больше всего хотелось бы испытывать. Храбрость есть в каждом из нас. Мы не «превращаем» себя в смельчаков; мы скорее убираем все наносное (например, парализующую неуверенность в себе), за которым была скрыта эта сущность, не имея возможности заявить о себе.

В этой главе будут даны разные упражнения, начиная от задания честно сказать, что именно не работает, до задания рассмотреть ваши самые смелые мечтания, объективно посмотреть на целостность вашей личности. Во многих отношениях то, что вы обнаружите, станет для вас как бы официальным разрешением, которое вы выдаете сами себе, не поддаваться навязанным обязательствам, внешним инструкциям и начать самостоятельно определять, какой должна быть ваша свободная, радостная и смелая жизнь. Когда в вас заговорит отвага, ваше истинное внутреннее «Я» перестанет играть в прятки с вами и определит вашу внешнюю жизнь.

Что же такое ваша самая храбрая сущность

Коуч в своей работе старается получить как можно более конкретную информацию о том, чего человек хочет, чтобы можно было намечать маршрут к этой цели. Клиенты, участники и посетители семинара предлагали следующие варианты.

• Быть в состоянии разобраться, что они хотят чувствовать, и принимать решения, которые помогут им испытывать такое чувство.

• Делать то, что им интересно и приносит радость, даже если это означает выход за пределы зоны комфорта или может навлечь на них критику.

• Быть открытыми для нового опыта, даже если результат никто не может гарантировать.

• Развить в себе умение более стойко переносить трудности через готовность совершать ошибки.

• Постоянно спрашивать себя, что в данной ситуации было бы храбрым действием, и выбирать соответствующий путь.

• Не терять веры в собственные силы, несмотря на проблемы, и активно использовать необходимые ресурсы.

• Использовать свое развитие для помощи другим.

Эти желания полностью согласуются с психологией храбрости, новым исследовательским направлением, изучающим то, как люди культивируют и практикуют храбрость в своей жизни. В 2007 году исследователи даже разработали теоретическую модель того, что собой представляет мужественное мышление отдельного человека, и в него вошли все эти состояния и черты вместе (Hannah, Sweeney, and Lester, 2010). Таким образом, ваша самая храбрая сущность – не набор характеристик, а то, как все эти характеристики выражены, и это важное различие.

В качестве примера я приведу Шей, инструктора по йоге, которая обнаружила для себя свою самую храбрую сущность на одном из моих семинаров. Несколько месяцев спустя она рассказала, что это полностью изменило ее подход к преподаванию йоги. До того как она познакомилась со своей самой храброй сущностью, она, как и многие другие учителя йоги, вела урок мягко до самого прощания «Намасте», легким вздохом завершающего занятие, напоминала ученикам, что необходимо «соединиться воедино с асаной». После семинара у меня Шей сказала: «Моя самая храбрая сущность, извините за выражение, это наглая дрянь. Я поняла, что хотела бы на своих занятиях йогой подталкивать их преодолеть свои пределы. Я стала говорить ученикам: „Не избегайте асан, которые вам не нравятся. Примите позу, сделайте, насколько способны, но не надо ругать себя за то, что не получилось»“. Я до сих пор помню, как впервые сказала это на занятии и какой напор в этом чувствовался. Это было совсем не похоже на все то, что я до этого видела в мире йоги. Когда все изменилось, я пошла и купила себе кожаную мотоциклетную куртку. И людям так нравится, что класс у меня всегда полон. Моя решительная сущность стимулирует меня, а я подталкиваю учеников не довольствоваться достигнутым и не пропускать то, что дается труднее, не идти по пути наименьшего сопротивления».

Шей также поняла, что есть еще одна область, где она тешила себя иллюзией, что все хорошо, а именно ее личная жизнь. Она уже несколько лет жила с Малкольмом, и ей хотелось бы выйти за него замуж, но он не желал связывать себя обязательствами. Новая, намного более дерзкая сущность Шей больше не желала мириться с этой ситуацией. В конце концов они с Малкольмом приняли трудное решение – расстаться. «Теперь я снова хожу на свидания, ищу свою половинку, – поделилась со мной Шей. – Иногда это просто отстой. Но, как я говорю на своих занятиях, не пропускайте то, что трудно, те позы, которые вам не нравятся. Теперь я делаю то, о чем и не думала, пока у меня были отношения, например, меня пригласили этой весной в качестве напарника тренера поработать целый месяц на Бали. И я могу это сделать. Я могу собрать вещи и поехать, когда захочу. Ощущаю себя собой».

Возможно, ваше храброе «Я» не будет столь решительным, как у Шей. Моя клиентка Эллен – торговый представитель, и ей регулярно приходилось бывать в командировках и проводить презентации для клиентов. Она сказала, что ее самое заветное желание – просто найти время для себя и прочесть все те книги, которые она когда-либо наметила и отложила на потом. Поначалу я подозревала, что желание Эллен проводить больше времени за чтением связано с тем, что ей хотелось отдохнуть и восстановить силы после стольких лет, когда постоянно нужно было куда-то ездить, и что как только у нее появится время, пробудятся другие, более смелые мечты. Но, как оказалось, это действительно была мечта Эллен. Эллен в конечном итоге создала именно такую жизнь, как хотела – у нее стало много времени для чтения. Она уволилась с работы и переехала в «крошечный домик», небольшой трейлер площадью всего 23 квадратных метра, и это помогло ей значительно сократить расходы. Многим людям, возможно, ее простая жизнь могла показаться бедной, но именно в этих условиях наиболее полно выразилась самая храбрая сущность Эллен.

«Всякий раз, когда я задумывалась о том, что такое хорошая жизнь, я всегда думала о возможности читать больше книг и говорить о них с другими людьми, – рассказала Эллен. – Это вызывало у меня огромный интерес. Я так долго не позволяла себе этого, потому что это занятие не давало результатов, не вносило вклад в достижение целей и т. п. Но когда я действительно прислушалась к своим желаниям, то поняла, что даже не знала, что я за человек… я не очень общительна. Я тихоня. Так было всегда, с самого детства. Я всегда сидела уткнувшись в книгу. Я хотела снова сидеть с книжкой». Позже Эллен пошла учиться и получила магистерскую степень по литературе, и теперь она может вести дискуссии о книгах с другими любителями словесности.

Шей и Эллен воспитывали в себе одни и те же качества храбрости, только по-разному. Каждая из них разобралась в своих истинных желаниях, стала следовать им, и это принесло радость. Обе женщины были готовы шагнуть в неизвестность, ошибаться и проявлять отвагу. Они сталкивались с трудностями, но верили, что найдут свой путь к цели. Но качества, которые составили храбрую жизнь, у каждой из них выражались по-разному, поскольку обе женщины имели разные ценности и потребности. Шей выбрала путь, на котором она становилась более «наглой», напрямую говорила о том, что для нее важно, а Эллен избрала уединение, в котором найдется время погрузиться в себя. Начав работу, которая привела их к этим переменам, обе женщины одинаково боялись рисков, которые эти перемены естественным образом повлекли бы за собой. Но обе решили, что больше не хотят мириться с меньшим: они будут жить в согласии со своим истинным «Я».

Представить себе День свободы

Вот одно из моих любимых упражнений, которое помогло мне разобраться в том, как мне изменить свою жизнь. Оно называется «День свободы». Вы садитесь и намечаете активный, проживаемый на полную катушку день, где вы живете именно так, как хотите, не сдерживая себя; вы подробно представляете все до мельчайших деталей. Одно из главных достоинств этого упражнения заключается в том, что оно поможет вам ощутить храбрость как реальность, а не как список задач под заголовком «нужно сделать».

В этом упражнении постарайтесь одновременно «мечтать о великом» и «не быть реалистом». Поначалу это показалось мне наиболее сложным. Но именно так мы сможем бесповоротно зафиксировать свое представление о желаемом, не сдерживая себя запретами и не ущемляя требованием «не витать в облаках». Если страх говорит вам: «Ты просишь слишком много», или: «То, о чем ты пишешь, совершенно невозможно, тебе не хватит ни денег, ни времени», то наступил тот редкий момент, когда я прошу вас игнорировать страх и записывать даже самые амбициозные варианты. Если при этом вы будете насильно ограничивать себя или оценивать здраво все, что касается времени или денег, вы создадите жизнь, не выходящую за рамки, – то есть вполне «реалистичную». Стремитесь к большему! Позже вы разберетесь в том, что именно предпринять для достижения цели. А пока что пусть у вас будет великий план.

День свободы
Задумайтесь: если бы вы проснулись завтра и вся ваша жизнь пошла именно так, как вам хотелось бы, с утра до ночи, каким бы был такой день? Опишите его от начала до конца.
Опишите, как вы просыпаетесь. Где вы просыпаетесь? Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Что вы с удовольствием предвкушаете после пробуждения?
Расскажите о любых других ритуалах, которые будут у вас в то утро.
Расскажите о работе, которой вы будете заниматься. Давайте считать для этого упражнения, что у вас такая работа, которая вам даже «работой» не кажется, потому что приносит удовольствие. Это деятельность, которая зажигает в вас радостный огонек.
С кем вы общаетесь в течение дня? Что это за люди? Чем они увлечены, какие у вас с ними общие интересы?
Расскажите про дневные часы, потом про вечер.
Живя такой жизнью, чем бы вы стали делиться с остальным миром, что отдавали бы людям? Есть ли у этого дня великое предназначение?
Какие проекты вы увлеченно реализуете в течение дня? Какие у вас развлечения, что вы делаете просто так, а не как шаг на пути к поставленной цели?
Расскажите о тех, с кем вы живете.
Расскажите о том, как вы выражаете свои творческие стремления.
Расскажите, как вы отдыхаете и сбрасываете напряжение.
Опишите, что вы чувствуете, когда ложитесь в постель в конце дня, того дня, в котором вы жили именно так, как должна жить ваша самая храбрая сущность.

Люди рассказывают о самых разных реакциях на упражнение «День свободы». Некоторые испытывают радостное волнение и с нетерпением записывают всевозможные грандиозные планы. Другие тут же начинают задаваться вопросами: А «правильную» ли вещь они написали? «Верно» ли они выполнили упражнение? Есть те, кто с тревогой видит, что высказанное оказалось недостаточно решительным.

Вот чем могу поделиться я. Это упражнение – просто дверь к размышлениям о том, как мужество может стать образом жизни. Другими словами, мало составить конкретные планы и привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы записали. Вы получаете возможность мыслить вне стандартных категорий и при этом помнить, как ценна храбрость. Люди, которые поступают смело, не обязательно продают все имущество и переезжают в новую страну и не всегда начинают прыгать с парашютом и заниматься экстремальными видами спорта.

Хотя в приведенных примерах и требуется определенная отвага, чтобы действовать и разобраться со своими страхами, истина в другом. Вас просят представить себе храбрость как образ жизни, и подразумевается, что она станет одной из ваших приоритетных личных ценностей.

Храбрость в вашей системе ценностей

Если вы считаете храбрость ценностью, то всякий раз, когда вы делаете выбор, вы готовы поступать соответствующим образом, – и прыгать с парашютом притом совершенно не обязательно! Возможно, вы мама-домохозяйка и не намерены продавать все имущество, чтобы переехать в другую страну. Но как бы вам хотелось чувствовать себя в один из тех дней, когда у вас так много непростых родительских обязанностей, и в каком выборе, сделанном вами, может проявиться храбрость? Если же вы мечтаете стать одним из директоров вашей компании, то будьте готовы рисковать в случаях, где можете допустить ошибку, и верьте, что найдете способ со всем справиться.

Следуя новым ценностям, вы постоянно спрашиваете себя: «Если бы решение принимала моя самая храбрая сущность, что бы она выбрала?» Именно этот вопрос задавала себе Эллен, когда решила отказаться от своего стандарта жизни и снова пойти учиться, и единственной причиной тому было ее истинное желание. Это вопрос, который задавала себе Шей, когда облачилась в кожаную куртку мотоциклиста и стала совсем по-другому вести занятия йогой и когда решила прекратить тупиковые отношения, а не оставаться с партнером только потому, что это удобно. Каждая из этих двух женщин была отважной и проявляла это на деле. В основе их поступков лежало мужество как образ жизни.

Иногда после этого упражнения люди ощущают в большей степени прилив неуверенности, чем радостного волнения. Находятся те, кто говорит, что неуверенности не возникало, но и никаких других переживаний они не испытали и было трудно настроиться на сам процесс. Это тоже нормально. Страх имеет разные формы, а чувство неуверенности и дискомфорта или нежелание приступать к процессу – просто его проявление. Это означает, что в глубине вашего существа вы осознаете: вот-вот могут произойти перемены и что-то в вашей жизни будет поставлено на карту. То, что вы в состоянии заметить этот дискомфорт, окажет вам ценную поддержку, когда вы начнете преобразовывать те страхи или сомнения, которые вас сдерживают. В каждой главе этой книги вы познакомитесь с несколькими людьми, которые с трудом прорабатывали различные аспекты этого процесса, но они изменили свою жизнь, потому что перестали считать страх или дискомфорт поводом, чтобы остановиться и не двигаться вперед. Каждый из них выполнил это упражнение и задумался: действительно ли на этот раз все получится? Они не позволили сомнениям остановить себя, а решительно встали на путь перемен. Они перешли черту и испытали свои возможности в действии.

Другие, возможно, завершив упражнение, чувствовали приятное волнение, думая о том, что можно сделать, но одновременно переживая нерешительность или смущение при мысли, каким будет следующий шаг. Вполне естественно, что вы не можете раз и навсегда определить, чего вы хотите. Ваши привычки укоренились, а сейчас вы задумались о новых возможностях, и в такой ситуации любой сомневается и боится. Подведем итог. Сомнение, неуверенность и мысли типа «А правильно ли я это делаю?» – совершенно нормальны. Как вы увидите в последующих главах, простая готовность замечать те возможности, которые вам представляются, уже начало работы по переделке ваших давным-давно сформировавшихся шаблонов. Если вы во время этого процесса прислушиваетесь к ощущениям в теле, вы уже выполнили часть необходимой работы!

Прежде чем мы сможем более подробно углубиться в работу над привычкой быть храбрым, важно уделить немного времени, чтобы активно применить принцип «уважения храбрости как ценности» в вашей жизни. Чтобы помочь вам сосредоточиться, я прошу вас постоянно контролировать ситуацию, задавая себе вопрос: «Что было бы по-другому в этой области жизни, если бы решения принимала моя самая храбрая сущность?» При этом обратите внимание, что объединяет ваши ответы в каждой ситуации. Возможно, будет нелишним их записать, но вы можете положиться и на память.

Отдать должное храбрости как ценности
Развлечения и отдых. Чему бы вы посвятили свой досуг, если бы проявили смелость? Другими словами, что бы вы сделали в свободное время, если бы могли исходить исключительно из ваших интересов и не беспокоиться о том, будет ли выбранное вами занятие выглядеть крутым и престижным и можно ли считать, что это «самый эффективный» способ провести время.
Карьера и работа. Если бы ваша самая решительная сущность определяла то, чем вы занимаетесь, чтобы прокормить себя и позволить себе определенный уровень жизни, то какой была бы эта работа? Особенно полезно будет задуматься о каких-либо профессиональных направлениях, в которые вам хотелось бы перейти, или о карьере, о которой вы мечтаете.
Деньги. Как бы тратила деньги ваша самая храбрая сущность? В рамках этого упражнения мы будем рассматривать деньги отдельно от карьеры и работы, чтобы вы смогли оценить, как вы экономите и тратите деньги и соответствует ли это ценностям мужества.
Отношения в семье. Как бы изменились ваши отношения с близкими родственниками – родителями, братьями и сестрами? Если у вас есть дети, то как бы подошла к воспитанию ваша самая храбрая сущность? Романтические отношения и дружба рассматриваются по отдельности.
Романтические отношения и чувственность. Эта категория включает в себя отношения с партнером или супругом, если вы в паре, а также в целом ваше отношение к собственной чувственности; если у вас нет пары и определенных обязательств, речь идет о романтических свиданиях. Что бы изменилось в вашей личной жизни, если бы правила балом ваша самая храбрая сущность?
Дружба. Эта категория включает всех друзей, от давнишних до, например, коллег, с которыми хочется познакомиться поближе. Подумайте о том, как вы будете общаться с этими людьми с позиции вашей храброй сущности.
Здоровье и тело. Эта категория касается всего, связанного с нашим организмом, в том числе отдыха, физических упражнений и питания, вплоть до того, как вы действуете в случаях, когда заболели.
Физическое окружение. Эта категория касается всего, связанного с вашим фактическим жизненным пространством, среды, в которой вы проводите свою жизнь. Что сделала бы ваша самая решительная сущность, чтобы создать среду, больше соответствующую вашему истинному «Я», в том числе и в ситуациях, где это вызвало бы конфликт с теми, кто живет с вами под одной крышей.
Личностный рост и развитие. Эта категория включает в себя личные цели или то, по какому пути вы бы хотели отправиться. Например, вы всегда хотели написать книгу или пробежать марафон. Здесь также стоит подумать о том, какие чувства вам хотелось бы испытывать чаще. Например, вы могли бы сказать: «Если бы все решала моя самая храбрая сущность, я чувствовал бы, что твердо стою на земле, а не пребываю в растерянности, не понимая, что творится», или: «Я бы с уверенностью принимала решения».
Последний этап упражнения – перечитать написанное и посмотреть, не вызывает ли у вас какой-нибудь пункт сильных переживаний. Попробуйте найти то, что не дает покоя, заставляя думать: «Ой, мне было бы страшно это сделать, но если бы все сложилось успешно, то какая замечательная жизнь была бы у меня!» Выделите все притягательное для вас. Это будет знаком того, что ваша более смелая сущность хотела бы проявить себя в этой области.