Kitobni o'qish: «Энергия долгих лет. Как превратить возраст в источник силы, а не ограничений»

Kerry Burnight

Joyspan: The Art and Science of Thriving in Life’s Second Half

© 2025 by Kerry Burnight, PhD

© Иван Чорный, перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Посвящается

Бетти и Дону Паркер, которые научили меня брать от жизни все.

Моей любви, Тодду Бернайт, вместе с которым мы преодолеваем все волны жизни.

Бо, Клэр и Эль Бернайт, которые вдохновляют нас оставаться на плаву, дышать и наслаждаться водой.

Введение

Люди постоянно спрашивают: «В чем секрет Бетти?»

Бетти – моя мама, и ей 96. Она живет одна, по-прежнему полна энергии, смеется до упаду с друзьями и никогда не забывает поздравить с днем рождения или отправить открытку с соболезнованиями. Родные, соседи и даже едва знакомые души в ней не чают.

При этом Бетти никогда особо не увлекалась спортом, любит сладости, иногда может позволить себе коктейль и сама признается, что не всегда была такой жизнерадостной. Как же ей удается так наслаждаться жизнью в пожилом возрасте?

Сразу скажу: дело не в генах и не в везении.

Ее секрет не в идеальном здоровье или беззаботной жизни. На самом деле это вовсе не секрет – это целая наука и искусство.

Будучи геронтологом, я на протяжении десятилетий исследовала различные факторы, благодаря которым люди наслаждаются своей старостью. В этой книге я поделюсь проверенными стратегиями, которые помогли Бетти жить максимально счастливой жизнью в пожилом возрасте.

Когда мы говорим про долголетие, упор чаще всего делается на продолжительность жизни – lifespan или на продолжительность здоровой жизни – healthspan. Но какой смысл в долгой здоровой жизни, если человек не получает от нее удовольствия?

Тут-то в дело и вступает joyspan – продолжительность жизни в радость – ключ к долгой и полноценной жизни. Речь идет не только о физическом здоровье, но и о развитии внутренней силы – способности расти, общаться, адаптироваться и дарить – на протяжении всей жизни.

Мы все стареем. Независимо от того, 23 вам или 103, прямо сейчас лучшее время, чтобы инвестировать в свой joyspan.

Давайте приступим.

Новый взгляд на возраст

Любой, кто говорит: «Возраст – это лишь число в паспорте», еще не дошел до больших чисел. Стареть нелегко, и быть «вечно молодым» – это не план. Сколько бы раз вы ни отжимались и сколько бы протеиновых коктейлей в день ни выпивали, со временем непременно появляются трудности. Роли, которые вам так нравились, меняются, текст в меню «становится» все более мелким, шея обвисает, болезни наступают.

С другой стороны, старение – это не спуск по наклонной, каким его видят многие люди. Многомиллиардная индустрия омолаживающих средств получает прибыль, когда вы недовольны своим внешним видом и боитесь старения как чумы. Его трагедия не в том, что мы все стареем и умираем, а в том, что старение превратили в нечто бесполезное, а порой и вовсе мучительное, болезненное и унизительное. Старение не обязательно должно быть таким. Когда речь заходит о долголетии, основное внимание приходится на продолжительность жизни.

В последнее время акцент делается не столько на этом, сколько на количестве лет, которые человек проживает в хорошем здоровье, или healthspan. Это шаг в правильном направлении, потому что все мы хотим жить как можно дольше и быть при этом как можно более здоровыми.

Однако есть загвоздка: от долгой жизни, даже с хорошим здоровьем, будет мало толку, если вы ей недовольны. Как отмечает врач-гериатр доктор Луиза Аронсон: «Мы добавили к нашей жизни пару десятилетий, по сути, целое поколение, и теперь не знаем, что с этим делать».

Нам не хватает практического лексикона и подхода для максимального повышения качества нашей долгой жизни. Нам необходимо научно обоснованное практическое руководство по созданию долгой жизни, характеризующейся психическим благополучием. Недостаточно просто долгой и здоровой жизни – она должна быть еще и в радость.

Что такое долгая жизнь в радость?

Это ощущение благополучия и удовлетворенности. Американская психологическая ассоциация определяет радость как чувство, возникающее из ощущения благополучия или удовлетворенности. Испытывать радость – не то же самое, что чувствовать себя счастливым. Счастье приходит и уходит и часто зависит от внешних обстоятельств. Чувство радости же можно испытать даже в неблагоприятных ситуациях. Это скорее удовлетворение, чем исступленный восторг: она может проявляться в виде улыбки, хотя зачастую этого не происходит. Не всегда можно определить радость человека, наблюдая за ним. Так, одна пожилая женщина, любующаяся деревьями из окна, может чувствовать себя одинокой и несчастной, в то время как другая, смотрящая на те же деревья, может испытывать при этом огромную радость.

Моя мама живет долгую жизнь в радость. Она практикует именно то, что я проповедую: основанный на исследованиях и проверенный подход к максимальному благополучию в долголетии. Долгая жизнь в радость требует знаний, намерений и усилий и достижима независимо от того, с чего вы начинаете сегодня. Ваш текущий подход к долголетию, вне всякого сомнения, неполный. Повседневные СМИ заваливают нас советами, как улучшить физическую форму, хотя информации, как улучшить психологическое состояние и эмоциональное благополучие, очень мало. Здесь вы встретите убедительные результаты исследований в области психологического благополучия, которые зачастую остаются на страницах академических журналов. Эта книга – то, что вам нужно и чего вам так не хватало.

Процветать в старости – значит жить полноценной, целеустремленной и удовлетворительной жизнью, несмотря на все проблемы, сопутствующие старению. Это включает в себя максимальное улучшение физического здоровья, когнитивных функций, эмоционального благополучия, социальных связей и чувства значимости. Процветать не означает быть свободным от всех проблем со здоровьем или трудностей; скорее упор делается на устойчивости, адаптивности и способности находить радость и ценность в жизни. Люди не процветают в старости по воле случая или удачи, они активно повышают качество собственной жизни. Как это делать? Будучи геронтологом, я изучила результаты 35-летних эмпирических исследований психологического благополучия в пожилом возрасте. Эти исследования провели эксперты со всего мира и выявили сотни прогностических факторов. Чем глубже я вникала в результаты, тем четче передо мной вырисовывались лежащие за ними закономерности. Сотни прогностических факторов, обнаруженных в тысячах исследований о том, что необходимо для процветания в пожилом возрасте, можно объединить в четыре основные подгруппы. Исследования показали, что люди, проживающие долгую жизнь в радость, активно практикуют четыре ключевых вида активности. Они:

• развиваются: продолжают исследовать и расширять горизонты;

• общаются: уделяют время новым и существующим отношениям;

• адаптируются: приспосабливаются к меняющимся и сложным ситуациям;

• дарят: делятся собой.

Каждый из этих элементов – обязательное условие для благополучия в пожилом возрасте, и вы можете улучшить себя в каждой из этих областей. Радость в жизни очень важна, ведь без нее долгая жизнь становится в тягость.

Мой путь к долгой жизни в радость

Когда 30 лет назад я защитила докторскую диссертацию, то оказалась в ситуации оксюморона: я была самым молодым доктором геронтологии в стране. Мне это казалось совершенно логично – на самом деле чувствовала, что родилась геронтологом. Все началось с того, что стала неожиданным прибавлением для своих родителей среднего возраста, а также братьев и сестер, учившихся в старших классах. Я была единственным четырехлетним ребенком в детском саду с замужней сестрой. Когда другие дети смеялись над пожилыми людьми, принимала это на свой счет. Порой молча терпела их насмешки, а иногда вставала на защиту своих: седых, морщинистых и замечательных.

Я преподавала гериатрию и геронтологию в течение 19 лет в Медицинской школе Калифорнийского университета в Ирвине. В Центре здоровья пожилых людей UCI у меня была возможность воочию наблюдать за людьми и их родными, которые столкнулись с проблемами старости. Больше всего меня поразили радикальные различия в том, как разные люди переживали процесс старения. Для некоторых это был разочаровывающий, унизительный и болезненный путь все более ускоряющегося угасания. Для других восьмое, девятое и даже десятое десятилетия жизни были наполнены явным восторгом, духовностью и радостью.

Бо́льшую часть карьеры я посвятила первой группе людей – тем, кто страдает. То, что я видела, запечатлелось в памяти и оставило шрамы на сердце. Голубоглазая миссис С., страдавшая от сильной физической боли и глубокого одиночества. Гордый мистер Р. был вынужден выбирать между необходимыми лекарствами и едой. Мисс Т. с любовью ухаживала за своим братом с синдромом Дауна, пока у нее не развилась болезнь Альцгеймера и их не обнаружили в ужасных условиях, которые преследуют меня до сих пор.

Доктор Лаура Москеда – мой наставник, друг и талантливый гериатр. Нам выпала честь основать первый в стране Центр судебной экспертизы по делам о жестоком обращении с пожилыми людьми, расследующий подобные случаи. Тысячи ситуаций жестокого обращения с пожилыми и ненадлежащего ухода за ними дали нам понять, что никто не застрахован от тяжелых условий в старости.

Мы увидели, что одиночество убивает, а изоляция – ключевой фактор риска. Мы поняли, что отсутствие надлежащего ухода и жестокое обращение имеют место не только в полуразрушенных лачугах, но и за закрытыми дверями красивых домов. Мы обнаружили, что после подобных ситуаций стыдно не виновнику, а пожилому человеку, а это сильно печалит и возмущает. Иногда виновных нет, есть лишь ужасная безвыходная ситуация, в которой страдают все.

Многие дни я ехала с работы домой в слезах, используя блузку вместо платочка. Мы с Лаурой получили Национальную награду от генерального прокурора США за помощь жертвам преступлений, и, хотя я должна была гордиться, помню, как ужасно себя чувствовала в самолете по дороге домой. Я представляла себя сидящей у подножия скейт-рампы. Изо всех сил пыталась перевязать людей, падавших на асфальт в конце рампы, однако шрамы и страдания оставались. Я поняла, что настоящая цель – подняться на вершину этой скейт-рампы и дать людям все, что необходимо им для счастливой жизни в старости.

Цель книги – вооружить вас и ваших близких для этой беспрецедентно долгой жизни. Я хочу, чтобы вы процветали на протяжении всей своей жизни.

О книге

Я разделила ее на три части.

В первой части объясняется, почему долгая жизнь в радость так важна. В первой главе дается определение долгой жизни в радость и рассказывается о тех, кому удалось ее прожить до вас. Во второй и третьей главах подробно рассматривается, как жизнь в радость влияет на продолжительность и ее качество.

Во второй части говорится о том, как вы можете продлить собственную жизнь в радость. Четвертая глава – глубокое погружение в первый важный элемент радостной жизни – постоянный рост на протяжении всей жизни. В пятой главе представлена практическая информация о том, как создать и укрепить социальные связи во второй половине жизни. В шестой главе узнаете, как важна адаптивность радостной жизни и как максимально повысить свою адаптивность. Седьмая глава покажет, как, отдавая другим, вы раскрываете смысл собственной жизни и обретаете цель.

Третья часть раскрывает, как открыть для себя радость в жизни, которой вы будете наслаждаться до самого ее конца. Восьмая глава научит вас наполнять свой «резервуар радости», а девятая даст вам инструменты, которые пригодятся, когда ваш уровень радости жизни снизится. Я рассмотрю такие распространенные проблемы, как ощущение, будто вы стали обузой, трудности, связанные с мобильностью и здоровьем, а также потеря близких.

В каждой из трех частей вы увидите повторяющиеся элементы. Тут собраны небольшие истории про взрослых людей, воплощающих элементы «жизни в радость». «Практика радости» – занятия и упражнения, которые помогут вам лучше понять, что создает «жизнь в радость». Наконец, «матрицы радости» – это примеры того, как реальные люди применяют на практике четыре элемента «жизни в радость».

Я долго думала о старости. Тридцать три года назад написала это стихотворение в ответ на вопрос моего профессора английского языка: «Что для вас важно?» То, что было важно для меня тогда, что важно для меня и сейчас, – это пожилые люди. Стихотворение под названием «Мы – это они» заканчивается так:

 
Но мы все гребем все ближе к концу могучей реки
И теперь наконец понимаем их стоны.
 

Мы – это они и теперь можем делать выбор, здесь, в более спокойных водах, в нескольких километрах от устья реки.

Я хочу, чтобы вы, прочитав эту книгу, обрели надежду. Хорошая и радостная вторая половина жизни – это внутренняя работа. Подобно тому как физическое тело состоит из клеток, внутреннее «я» состоит из мыслей. По данным национального исследовательского фонда, за один день у человека возникает около 60 тысяч мыслей. Подобно клеткам, мысли часто бывают маленькими и, казалось бы, безобидными. Между тем все мысли в совокупности составляют наше внутреннее «я». С возрастом мы уже не можем скрываться за молодым лицом или телом. Наше внутреннее «я» выходит на первый план, и оно может быть великолепным. Я знаю это, потому что видела сияние радостной жизни в тысячах пожилых людей. Я хочу этого и для вас.

Часть I. Почему так важна жизнь в радость?

Глава 1. Что такое жизнь в радость?

У меня были две бабушки – Эда и Шарлотта.

«Никогда не старей, Керри, – говорила бабушка Эда. Ей было всего 64 года. – Когда я была молодой, от меня еще был какой-то толк». Она верила, будто старение – это только ухудшение, и принимала все решения, исходя из этого убеждения.

Эда перестала поддерживать отношения с семьей и друзьями. Когда мы ее навещали, то просто сидели и смотрели на нее, пока она жаловалась на жизнь: «У была меня черная полоса, я потеряла Теодора, потом стала инвалидом из-за этого проклятого артрита». Я с нетерпением ждала, когда мы уйдем.

Эда не могла принять себя в старости. Она много чего могла дать другим людям, но не понимала этого. Так, мне очень хотелось, чтобы она проявила ко мне интерес и рассказала о своей молодости. Ее истории остались нерассказанными, и потенциальные воспоминания так и не были созданы. Эда была убеждена, что старость – это ужасно, и была права. Хотя бабушка прожила 81 год, ее жизнь в радость продлилась меньше 60.

У бабушки по материнской линии, Шарлотты, оказалось совсем другое представление о старении. Подобно Эде, Шарлотта жила одна на небольшую пенсию после смерти мужа. Для нее старость была возможностью жить более полной жизнью. «Керри, – сказала она однажды, – ты можешь пойти со мной завтра на прогулку, но я выхожу ровно в семь утра. Если не встанешь, пойду без тебя». Я встала. Прогулка привела нас в укромный зеленый уголок, где паслись крошечные кролики. Она показала, как безмятежно и свежо по утрам, когда я обычно еще сплю.

Шарлотта считала обязательным выходить на улицу каждый день. Она с таким же упорством стремилась к интеллектуальному росту. Делала заметки, когда смотрела новости. «Мне нравится знать, какие лидеры из каких стран и чем занимаются», – объясняла она. Мама сохранила эти записи – имена Пьер Трюдо (Канада) и Исабель Перон (первая женщина – президент страны, Аргентина) были написаны ее волнистым почерком. Когда давние друзья Шарлотты начали умирать, она создала женский кружок по чтению, где они обсуждали книги, обедали и слушали музыку. У нее родился только один ребенок, моя мама Бетти, зато была большая семья. Она часто звонила Бетти, своим трем внукам, их супругам и 11 правнукам. Когда больше не могла ходить без посторонней помощи, Шарлотта адаптировала ежедневные тренировки к ходункам. После 85 она совсем ослабла, однако всегда понимала собственную ценность, всегда знала, что может что-то дать другим. Внимание и поддержка, которые она мне оказывала, повлияли на всю мою жизнь. Шарлотта верила, что старение – это хорошо, и она была права. Бабушка прожила в радость всю свою жизнь – 89 лет.

Мы с любовью вспоминаем Шарлотту и с грустью – Эду. Как бы вы хотели, чтобы вспоминали вас? Что именно позволяет некоторым процветать в старости, когда другие только угасают? То внимание, которое они уделяют развитию своей радости к жизни.

Что такое долгая жизнь в радость

Долгая жизнь в радость – это психологическое благополучие и удовлетворенность в долголетии. Это ответ на вопросы: почему вы хотите жить дольше? Для чего? Для кого?

В мире, где все одержимы желанием жить дольше, долгая жизнь в радость подразумевает более качественную старость. У нас нет практического словарного запаса и подхода к максимальному повышению качества нашей долгой жизни. Эта книга – практическое, научно обоснованное руководство по созданию долгой жизни, для которой характерно внутреннее благополучие. Цель в том, чтобы жить как можно дольше с максимально возможным качеством жизни.

Долголетие – это не просто количество прожитых лет и даже не количество лет, прожитых в хорошем здоровье. Долголетие – это то, сколько лет вы прожили, наслаждаясь собственной жизнью.

Как годы жизни пересекаются с ее качеством? Давайте порассуждаем об этом с помощью простой диаграммы. Ось «Годы жизни» разделена на две части: долгая жизнь и короткая жизнь; ось «Качество жизни» разделена на две части: высокое благополучие и низкое благополучие. Эти четыре квадранта представлены на рисунке 1.

Рисунок 1. Продолжительность и качество вашей жизни

Поскольку нас интересует долголетие, давайте сосредоточимся на верхних квадрантах, представляющих людей, проживших долгую жизнь. Тут есть два варианта: 1) верхний левый квадрант: долгая жизнь с низким благополучием; и 2) верхний правый квадрант: долгая жизнь с высоким благополучием. Иными словами, страдание или радость. Тут все просто: мы выбираем правый. Выбор всегда за жизнью в радость.

Но как это сделать? Какие факторы, согласно исследованиям, прогнозируют жизнь в радость? Тысячи исследований в области геронтологии, психологии, социологии, нейробиологии, биологии, эпигенетики и философии задавались этим вопросом.

В своей основополагающей статье 1989 года «Счастье – это все, или нет?» доктор Кэрол Райф заложила основу модели психологического благополучия (PWB), предложив многомерный взгляд на то, что значит жить хорошо, выходя за рамки простого стремления к удовольствиям. На модель PWB оказали влияние экзистенциальная, гуманистическая и возрастная психология, в частности работы Карла Юнга, Эрика Эриксона, Абрахама Маслоу и Виктора Франкла. Модель PWB выделяет шесть основных компонентов, предсказывающих позитивное функционирование на протяжении всей жизни.

1. Автономия: способность делать независимый выбор и сопротивляться социальному давлению.

2. Контроль над окружением: компетентность в управлении повседневными задачами и проблемами.

3. Личностный рост: постоянная открытость новому опыту и развитию.

4. Положительные отношения с другими: развитие глубоких, значимых социальных связей.

5. Цель в жизни: понимание, к чему стремиться, наличие смысла в жизни и целей на будущее.

6. Самопринятие: реалистичное представление о себе, признание своих сильных и слабых сторон.

Модель психологического благополучия была тщательно протестирована в таких проектах, как опрос MIDUS (Midlife in the United States, люди среднего возраста в США) и опрос о развитии людей среднего возраста в Японии. Работа сосредоточена на том, как благополучие развивается на протяжении жизни, исследуя роль жизненных переходов, социальных ролей и изменений в здоровье. Их результаты подтверждают, что даже при ухудшении физического здоровья с возрастом многие пожилые люди отмечают высокий уровень личностного роста, целеустремленности и самопринятия, что свидетельствует об устойчивости психологического благополучия. Этот вывод подтверждается трудами, проведенными и в других странах. Например, международное исследование «Развитие людей среднего возраста» показало, что культурные различия определяют некоторые аспекты благополучия (например, автономность), однако целеустремленность, отношения и самопринятие остаются важными факторами в любом контексте.

В совокупности тысячи исследований, проведенных по всему миру, подтверждают, что психологическое благополучие динамично, то есть оно может меняться, сохраняться или даже улучшаться с возрастом, особенно когда люди остаются активными, поддерживают социальные связи и находят новые источники смысла жизни.

Модель «жизни в радость» основана на модели психологического благополучия с добавлением дополнительного элемента, который, как показывают исследования, также позволяет предсказать благополучие в пожилом возрасте, – адаптивности. Разработанная израильским исследователем доктором Ход Оркиби концепция творческой адаптивности представляет собой способность генерировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие реакции на меняющиеся и стрессовые ситуации. Его исследования показывают, что адаптивность пожилых людей способствует развитию психологической гибкости и благополучия в пожилом возрасте. С возрастом она помогает нам справляться с такими переходными периодами, как выход на пенсию или проблемы со здоровьем, благодаря проактивному участию в жизни и регулированию эмоций. Результаты показывают: пожилые люди с более высокими навыками адаптивности демонстрируют более высокую устойчивость и личностный рост.

Практика радости

Опросник радости

Достаточно ли у вас радости в жизни? Ответьте на восемь нижеприведенных вопросов. Отвечайте честно – нам нужно понять, с чего вы начинаете. Вы способны добиться большего!

Чем выше оценка, тем лучше. Запишите свои самые низкие и самые высокие оценки. Посмотрим, изменятся ли они со временем.

Матрица радости

Матрица радости – это то, как вы действуете. По определению матрица – это среда, в которой развиваются какие-либо элементы. Матрица радости – среда, в которой развиваются четыре элемента жизни в радость. Она состоит из четырех основных действий: расти, общаться, адаптироваться и дарить. Как показано ниже, в основе каждого из этих четырех элементов лежат исследования по темам, представленным на рисунке 2.

Рисунок 2. Четыре действия, связанные с процветанием в долголетии

Четыре группы действий для процветания

Элемент «Общаться», например, взят из исследований, которые показали важность социальных взаимодействий, дружбы, качественных отношений, чувства принадлежности и взаимосвязанности. Каждый из элементов представлен в виде слова, обозначающего активное действие, чтобы подчеркнуть важность активного участия в максимизации вашей радости в жизни (см. рисунок 3).

Каждый элемент необходим для жизни в радость, и каждый можно улучшить – причем радикально.

РАСТИ – это ваша решимость продолжать развиваться как личность.

ОБЩАТЬСЯ – это ваше стремление строить отношения с другими людьми.

АДАПТИРОВАТЬСЯ – это ваше желание и способность приспосабливаться к неизбежным жизненным трудностям.

ДАРИТЬ – это ваша готовность делиться собой, чтобы обогатить жизнь других.

Рисунок 3. Матрица радости

Подобно физической форме, ваша эмоциональная и психологическая форма – ваша жизнь в радость – требует ежедневного внимания и усилий. Рисунок 4 – это матрица жизни в радость моего друга Джо. Она динамична и постоянно меняется, как у многих. Вот как выглядела его матрица через два года после смерти его жены Лоры.

На страницах книги вы найдете и другие реальные примеры матрицы жизни в радость, которые помогут понять, как эти четыре важнейших активных элемента представлены в вашей собственной жизни. Зачастую люди обнаруживают, что в некоторых элементах они сильны и активны, в то время как по другим отстают. Это нормально, и с помощью схемы вы сможете определить, куда направить дополнительные усилия. Так, вы можете обнаружить, что активно растете, устанавливаете связи и адаптируетесь, но при этом не дарите себя другим. Осознав это, удастся больше отдавать себя и наблюдать, как растет ваша радость в жизни.

Рисунок 4. Пример матрицы радости: Джо, 78 лет

Что такое радость?

Радость – это чувство удовлетворенности, благодарности и значимости, независимо от внешних обстоятельств. Это не просто чувствовать себя счастливым. Понятие радости включает в себя качество жизни и способность вносить вклад в мир с чувством значимости и целеустремленности. Архиепископ Десмонд Туту объясняет: «В то время как счастье часто рассматривается как зависящее от внешних обстоятельств, радость таковой не является». Она по определению не может быть целью. «Если вы… говорите „Я хочу радости“, стиснув зубы от решимости, – советует Далай-лама, – это самый быстрый способ упустить радость».

«Радость не просто приходит к нам сама по себе. Мы должны выбирать радость, и выбирать ее каждый день».

Анри Нувен, голландский католический священник, профессор и писатель

У понятия радости древние корни, и некоторые из самых ранних упоминаний о ней встречаются в религиозных текстах, философских сочинениях и поэзии. В шумерском тексте «Эпос о Гильгамеше» (2100 г. до н. э.) есть отрывки, описывающие моменты радости, испытываемой благодаря дружбе и празднованию, и отмечающие одно из самых ранних размышлений человечества о межличностной радости. Ригведа (1500–1200 гг. до н. э.), часть индийских Вед, включает гимны, воспевающие радость, блаженство и благодарность божеству. Такие понятия, как ānanda (блаженство и радость), занимают центральное место как в духовном самосовершенствовании, так и в космической гармонии. В Еврейской Библии (1000 г. до н. э.) радость рассматривается как дар Бога, связанный с верой, поклонением и праведностью. В Псалме 16:11 говорится: «Ты открыл мне путь жизни; в Твоем присутствии радость во всей своей полноте». В «Дао Дэ Цзин» Лао-цзы (VI век до н. э.) говорится, что простота и удовлетворение ведут к радости. Это произведение пропагандирует мирную жизнь, свободную от излишеств и амбиций. Учения Будды (V–IV вв. до н. э.) подчеркивают радость (pīti на языке пали) как духовное качество, связанное с духовной практикой. Радость от медитации и прозрения считается неотъемлемой частью достижения просветления.

Все эти древние тексты, а также миллионы произведений о радости, созданные с тех пор, подчеркивают различные формы радости – будь то через связь с божественным, человеческие отношения или внутренний покой – и отражают то, как радость на протяжении тысячелетий считалась неотъемлемой частью жизни.

«Живите в радости, в любви – даже среди тех, кто ненавидит. Живите в радости, в здоровье – даже среди страдающих. Живите в радости, в мире – даже среди беспокойных».

Дхаммапала

Мы можем получить и другое представление, если взглянуть на нее через призму нейробиологии, философии, психологии, социологии или эволюции. Так, нейробиологи продемонстрировали, как радость активирует ключевые области мозга, которые влияют на поведение и эмоциональное благополучие. Область мозга, называемая прилежащим ядром, играет важную роль в ощущении радости, а оно, в свою очередь, оказывает влияние на нейромедиаторы, имеющие отношение к удовольствию и вознаграждению. Радость связана с выбросом дофамина и серотонина. В частности, дофамин выделяется в этой области во время положительных переживаний, подкрепляя поведение, которое приводит к радости и мотивирует людей стремиться к подобным приятным занятиям в будущем. Функциональные МРТ-исследования показывают, что радость активирует такие области, как префронтальная кора и миндалевидное тело, два отдела мозга, отвечающие за управление эмоциями и положительными переживаниями.

Если говорить с философской точки зрения, такие мыслители, как Аристотель, считали радость частью эвдемонии (смысловой, процветающей жизни), связанной скорее с добродетелями, чем с мимолетным удовольствием. В экзистенциальной философии она ассоциируется с моментами аутентичности и трансцендентности, когда человек чувствует полную гармонию с собой или смыслом жизни (например, работы Кьеркегора о радости, коренящейся в вере).

В так называемой позитивной психологии утверждается, что радость способствует душевному процветанию, а исследования показывают, что радость усиливает стрессоустойчивость и социальные связи. Теоретик Барбара Фредриксон утверждает: радость может расширять мыслительные процессы и стимулировать творческое исследование.

С социологической точки зрения она бывает совместной, как это видно на примере праздников или ритуалов, когда люди испытывают подъем от общих переживаний (например, фестивали и спортивные мероприятия). Разные культуры по-своему ценят и выражают радость. Так, joie de vivre во французской культуре подчеркивает наслаждение жизнью, в то время как некоторые восточные культуры ассоциируют радость с удовлетворенностью и гармонией. В эволюционной науке доказано, что радость способствует социальным связям и кооперативному поведению, которые необходимы для выживания и построения сообщества. Дети проявляют спонтанную радость, часто связанную с игрой и исследованием, что влияет на когнитивный и эмоциональный рост.

Радость в духовности

Она описывается как глубокий, трансцендентный опыт, возникающий из связи – с Богом, природой, искусством и значимыми человеческими взаимодействиями – за пределами удовлетворения личных желаний. Радость отражает чувство единства, присутствия и мира, которое часто культивируется через осознанное взаимодействие с видимыми и невидимыми сторонами жизни. Например, природа вселяет чувство радости и удивления, воссоединяя нас с ритмами Земли. Как прекрасно заметил Джон Мьюир: «В каждой прогулке на природе человек получает гораздо больше, чем ищет». Радость – это не только индивидуальная выгода, но и соединение с чем-то большим, чем сам человек.

Любящие взаимоотношения, когда они значимы и искренни, вызывают радость, выходящую за рамки личных желаний. Сначала я написала фразу «любящие человеческие взаимоотношения», но потом ко мне подошли наши собаки, и, крепко их обняв, я исправила фразу. Социолог Брене Браун в своих исследованиях подчеркивает, что радость рождается из уязвимости и искренности в отношениях. Ее можно найти в моментах общей любви – будь то в сообществе, дружбе или небольших проявлениях доброты.

Искусство издавна считается источником трансцендентной радости, способным пробуждать эмоции и соединять людей с более глубоким смыслом. Философ Фридрих Шиллер предполагал, что соприкосновение с красотой через искусство способствует возвышенному состоянию радости, освобождая ум и душу от повседневных забот. Вспомните его произведение «Ода к радости», которое вдохновило Бетховена на создание Девятой симфонии – свидетельство того, как художественная красота может приводить к коллективной радости и совместным человеческим переживаниям.

«Радость, накопленная с течением времени, питает стойкость, обеспечивая нам запас эмоциональной силы на случай трудностей».

Брене Браун, исследователь и писатель

Как в религиозной, так и в светской духовности подчеркивается важная роль медитации осознанности – духовной практики полного присутствия в настоящем моменте времени – в достижении радости. Философ Алан Уоттс считал, что радость неотъемлема от опыта полноценной жизни в настоящем, свободной от сожалений и беспокойства о будущем. Он объясняет, что настоящий секрет жизни заключается в том, чтобы быть полностью вовлеченным в то, что вы делаете здесь и сейчас. Он советует вместо того, чтобы называть это работой, осознать, что это на самом деле развлечение. Осознанность в повседневных делах открывает дверь к простым, повседневным радостям, укрепляя идею, что радость доступна, когда мы полностью присутствуем в настоящем.

Светская духовность указывает на глубокое удовлетворение от культивирования радости, выходящего за рамки материальных или эгоцентричных стремлений.

Радость имеет большое значение. Это глубокий эмоциональный опыт, который не вписывается в границы обстоятельств, улучшая самочувствие, личностный рост и социальные связи. Она соединяет внутреннее удовлетворение с внешней активностью, будь то через личные достижения, духовность или совместные моменты празднования. Радость важна на протяжении всей жизни и особенно важна в поздние годы, когда мы сталкиваемся с большим количеством трудностей.

Теперь, когда вы имеете общее представление о радости, как применить его к собственной жизни? Начнем с нашей ментальной установки.

Как две ментальные установки на старение влияют на радость

Независимо от того, сколько вам сейчас лет, вы можете представлять себе старение либо как угасание, либо как продолжение роста.

Установка на угасание предполагает, что с возрастом все становится хуже, пока не наступает смерть. К сожалению, эта ментальная установка наиболее распространенная. С раннего детства нам вбивают в голову: «старость – это плохо». Помните сказку о Гензеле и Гретель? Она учит, что старухи – это уродливые ведьмы, которые хотят нас сварить и съесть. Подобное отношение оказывает ошеломляющее влияние. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 6,3 миллиона случаев депрессии во всем мире можно отнести к последствиям дискриминации по возрасту. Интернализованная¹ дискриминация по возрасту – фактор риска депрессии, тревожности и суицидальных мыслей.

Исследования показывают, что люди способны изменить свои в основном неосознанные представления о старении и получить над ними больший контроль. Те, кто ожидает роста на протяжении всей жизни, как правило, справляются лучше, чем те, что считают, будто старение – это исключительно угасание. Более 400 научных исследований наглядно продемонстрировали, как влияют конкретные убеждения людей по поводу старения на их жизнь. Доктор Бекка Леви и ее команда из Йельского университета доказали: люди с позитивными убеждениями о старении прожили в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, кто придерживался негативных убеждений! Причем наши убеждения влияют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество. Доктор Леви обнаружила, что люди с позитивными убеждениями о старении на протяжении 18 лет демонстрировали более высокие показатели физического и функционального здоровья.

Установка на рост подразумевает, что старение – это продолжение прогресса в становлении себя. Этот настрой признает не только трудности и потери, связанные со старением, но и открывающиеся новые возможности и преимущества.

Возьмем, к примеру, мою соседку Ди, которой 81 год. Несколько дней назад я видела ее на крыльце, когда выгуливала собак, и она помахала мне, чтобы рассказать, как у нее болят руки, про «полную чушь» по телевизору и о том, как ей плохо из-за жары. Так как Ди воспринимает собственную жизнь как угасание, она просто перестала жить: забросила старые увлечения, перестала общаться с друзьями и не ставит перед собой новых задач. А зачем? Если вы убеждены, что с возрастом ничего не можете изменить, вполне логично перестать прилагать какие-либо усилия. Так как она часами напролет сидела в кресле, у нее сильно ослабли ноги, и она винила в этом старость. Наш разговор всегда крутится вокруг ее дискомфорта – для других тем попросту не остается места. Несмотря на наши многочисленные беседы, Ди ничего не знает обо мне, кроме того, что я владелица двух золотистых ретриверов. У меня нет возможности поделиться своей жизнью, поскольку ее жизнь, которую она считает совершенно несчастной, – доминирующая тема в ее сознании. Ди определенно придерживается установки на угасание.

Я часто встречаю другую соседку, Джоан, гуляющую по тому же маршруту, что и я. Всегда радуюсь, когда мы сталкиваемся на улице. Ей 82 года, и она просто сияет. Вскоре после того, как у нашей средней дочери обнаружили опухоль мозга, я встретила Джоан, и она сразу поняла, что что-то не так. Спросила, что случилось, с такой интонацией, что я поняла: с ней можно поделиться. Она внимательно выслушала, а затем предложила, как я могу адаптироваться к этой «новой норме». Джоан пережила много новых норм в жизни. Она всегда чем-то увлечена – недавно посаженным новым растением, рецептом, интересной книгой, предстоящей выставкой. У Джоан установка на рост. Стареть – это значит расти, становиться кем-то новым. Джоан знает, что внутренние силы могут развиваться на протяжении всей жизни. Однажды я сказала Джоан, как восхищаюсь ее отношением к жизни, а она рассмеялась и ответила: «Я нахожу жизнь увлекательной. Я все еще расту, как и в любой другой ее фазе».

В таблице ниже показано, как эти две установки на возраст влияют – положительно или отрицательно – на жизнь в радость.

Может ли Ди поменять свою установку с угасания на рост? Да. Я своими глазами видела, как преображается жизнь людей при изменении их ментальной установки. Установка на рост улучшает жизни и буквально их спасает. К сожалению, нам со всех сторон твердят, что стареть – это плохо, и, как результат, люди гораздо чаще идут по пути ментального настроя на угасание. Большинство людей просто не знают, что у них есть выбор, вот и бредут по умолчанию в этом направлении. С установкой на угасание человек считает себя менее ценным, менее способным, и в результате другие именно так его и воспринимают. Проблемы со здоровьем усиливают убеждение, что жизнь катится под откос. Уход из жизни близких становится еще одним подтверждением, что возраст играет против нас.

Когда же люди идут по пути установки на рост, они делают упор на том, что у них получается в их возрасте лучше всего. Те, кто выбрал этот путь, не цепляются за молодость, а уверенными шагами двигаются к обучению и развитию. Они активно ставят под сомнение убеждение, будто старение неизбежно ведет к упадку во всех сферах жизни. Вместо этого путь непрерывного роста фокусируется на возможностях и улучшениях, которые приходят с опытом и зрелостью.

Практика радости

Какая у вас установка на старение?

Ответьте на следующие четыре вопроса, чтобы определить, к какой установке вы склоняетесь в отношении старения. Для каждого вопроса выберите вариант, наиболее точно соответствующий вашим убеждениям.

Чтобы переключиться с негативного настроя на позитивный, необходимо целенаправленно менять и свое отношение, и поведение. Осознание – это первый важный шаг: ловите себя на негативных словах, мыслях по поводу старения, а также обращайте внимание на комментарии других людей, вроде «Я слишком стар, чтобы этому научиться», «Я не могу это носить», «У меня старческий склероз». Вы удивитесь, сколько подобных негативных комментариев вы услышите в голове. Следующий шаг – активная замена этих негативных и ограничивающих убеждений на утверждения о существующих возможностях. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы больше не можете сделать, переключите внимание на то, что вам еще под силу. Подобный настрой укрепляет устойчивость и гибкость.

Практикуйте благодарность: она меняет внутренний диалог и помогает относиться к старению более объективно и с оптимизмом. Чаще выходите из дома, участвуйте в творческих проектах, оплачиваемой работе или волонтерстве. Напоминайте себе, что вы в состоянии сделать, чтобы улучшить жизнь, и делайте это. Общайтесь с людьми, которые оказывают на вас положительное влияние – людьми, вдохновляющими на проактивный подход к тому, чтобы использовать свою долгую жизнь на максимум.

Независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете получать больше радости от своей жизни

Долголетие определяется вашей генетикой. Правильно? Неправильно.

Запросто можно подумать, что вы ограничены собственной наследственностью, однако исследования показывают, что наша ежедневная деятельность – физические упражнения, значимые связи с другими людьми, здоровое питание и борьба со стрессом – перевешивает генетические предрасположенности. Так, люди с генетической предрасположенностью к болезням сердца или деменции могут отсрочить момент развития этих заболеваний или даже и вовсе их избежать, выработав у себя здоровые привычки.

Все дело в том, что генетика только на 25 % определяет продолжительность нашей жизни, в то время как образ жизни определяет ее на остальные 75 %. Это означает, что ваши ежедневные действия и принимаемые решения несут в себе невероятную силу, формируя не только продолжительность вашей жизни, но и качество прожитых лет. Выбор в пользу того, чтобы оставаться активным, вовлеченным и оптимистичным, играет решающую роль в продлении жизни и поддержании психического благополучия.

«Ваши привычки влияют на ваше здоровье больше, чем ваши гены».

Керри Бернайт, геронтолог и любительница цитировать саму себя

Мы не пассивные участники процесса старения. Каждый выбор, который мы делаем, может укрепить нашу стойкость, адаптивность и целеустремленность – качества, продлевающие жизнь и добавляющие нам энергии. Вместо того чтобы думать о своих генетических ограничениях, используйте силу собственных действий. Старение с установкой на рост не означает, что вы будете просто избегать угасания, – оно подразумевает дальнейшее процветание за счет того, что вы будете исследовать, обучаться, общаться и дарить себя другим. Путь к долголетию лежит не в надежде на хорошие гены, а в заботе о своем теле и разуме на каждом этапе жизни. С помощью небольших, но значимых изменений вы можете сформировать будущее, которое хотите, независимо от того, с чего начинаете.

В свои 59 Синди увязла в рутине. Она построила успешную карьеру физиотерапевта, воспитала пятерых сыновей и вела активный образ жизни. Теперь, когда дети выросли, а карьера пошла на спад, жизнь стала казаться ей бесцельной, словно энергия угасала, а внешность перестала быть источником уверенности в себе. Синди задавалась вопросом: «Кто я теперь и какой от меня вообще толк?»

Переломный момент наступил, когда она поговорила с двоюродной бабушкой Элоизой, которой тогда было 89. Она сказала: «Ты годами вкладывалась в других. Может, попробуешь вложиться в себя? Могла бы ты начать с одного небольшого изменения?»

Синди ее слова не убедили, но она хотела угодить Элоизе, так что стала подыскивать для себя занятия, которые, как ей казалось, могли бы принести ей удовлетворение или даже удовольствие. Она записалась на курсы фотографии и стала с помощью фотоаппарата фиксировать красоту, которую раньше не замечала. Она стала ходить на йогу – не чтобы достичь высоких результатов, а чтобы ухаживать за телом – и открыла для себя радость гибкости и осознанности.

Синди также была наставницей для молодых физиотерапевтов. Помощь другим вернула ей ощущение цели, а каждое новое знакомство укрепляло уверенность в себе. Со временем она приняла свое меняющееся «я» – не как ухудшенную версию прежней себя, а как человека, который постоянно растет и становится лучшей версией себя. Сейчас ей уже за 80, и Синди с гордостью вспоминает свой путь. «Жизнь – это серия глав, – говорит она. – История не заканчивается – она лишь обогащается». Ее история показывает, что удовлетворение заключается не в привязанности к прошлому, а в том, чтобы использовать имеющиеся возможности на каждом этапе жизни. Принятое Синди решение изменить собственную ментальную установку преобразило ее будущее, и теперь она наслаждается долгой жизнью в радость.

Теперь, когда вы понимаете, почему жизнь в радость так важна, давайте посмотрим, как это влияет на продолжительность жизни в целом и на продолжительность здоровой жизни.

Живущие в радость: Дик Ван Дайк

Дик Ван Дайк – американский актер, комик, певец и танцор, чья карьера длится уже более семи десятилетий. Рожденный 13 декабря 1925 года в Вест-Плейнс, штат Миссури, Ван Дайк стал известен благодаря своему многогранному таланту и обаянию, оставив неизгладимый след в телевидении, кино и на сцене.

Вот несколько примеров того, почему и как он прожил очень долгую жизнь, полную радости.

РАСТИ: демонстрируя свое постоянное развитие, Ван Дайк в возрасте 91 года сыграл в фильме «Мэри Поппинс возвращается» (2018). «Это зажгло меня, – говорит он. – Я все так же танцевал на столе, только теперь гораздо осторожнее».

ОБЩАТЬСЯ: Ван Дайк поддерживает тесные отношения со своими четырьмя детьми, а также с «друзьями по работе», такими как Джули Эндрюс. В возрасте 87 он женился на своей второй жене, Арлин Сильвер.

АДАПТИРОВАТЬСЯ: на протяжении всей жизни Ван Дайк открыто говорил о проблемах, в том числе о борьбе с алкогольной зависимостью и психическими заболеваниями. Его автобиография 2011 года «My Lucky Life In and Out of Show Business» («Моя счастливая жизнь в шоу-бизнесе и вне его») отражает как его стойкость, так и благодарность. Он подчеркивает, как смех, танцы и игривость помогают ему двигаться вперед.

ДАРИТЬ: а капелла группа Ван Дайка, Vantastix, часто выступает на благотворительных концертах, чтобы собрать средства для детских программ и общественных инициатив по борьбе с бездомностью.

Глава 2. Как жизнь в радость влияет на продолжительность жизни

Познакомьтесь с однояйцевыми близнецами Жозефиной и Дженис. Генетически они абсолютно одинаковы, их ДНК совпадает на 100 %. Жозефина прожила 97 лет и до самого конца работала неполный рабочий день в сувенирном магазине больницы и на своей белой Oldsmobile 1995 года ездила на встречи четырех клубов по бриджу, в церковь и в продуктовый магазин. Дженис прожила 78 лет и, в отличие от сестры, страдала хроническими заболеваниями и деменцией, которые сильно ограничили ее активность. Почему эти генетически идентичные близнецы так по-разному состарились и прожили столь разные жизни? Насколько наша продолжительность жизни определяется генами?

«Если наш рост строго определяется наследственностью, то с продолжительностью жизни все иначе», – говорит доктор Джеймс Воупел, бывший директор Лаборатории выживания и долголетия Института демографических исследований имени Макса Планка. «Ваш рост определяется ростом ваших родителей на 80–90 %, однако продолжительность жизни зависит лишь на 3 % от того, как долго прожили ваши родители». Вопреки распространенному мнению, ваши гены не определяют вашу судьбу. Подобно Жозефине и Дженис, однояйцевые близнецы умирают в разное время – в среднем более чем с 10-летней разницей.

Исследования тысяч пар близнецов, таких как Жозефина и Дженис, показывают: разница в продолжительности жизни лишь на 25 % можно объяснить генетическими факторами. Эта оценка – примерно 26 % для мужчин и 23 % для женщин – подтверждена многочисленными исследованиями. Еще более убедительным является анализ миллионов семейных древ, полученных из 86 миллионов публичных генеалогических профилей, который показал, что наследственная составляющая продолжительности жизни ближе к 16 %. Имеющиеся данные свидетельствуют, что, хотя генетика и оказывает влияние на продолжительность жизни, итоговый результат зависит от нее незначительно. Исследования близнецов, семейной истории и генеалогический анализ приводят к поразительному выводу: образ жизни и факторы окружающей среды играют более важную роль, чем унаследованные гены. Это подчеркивает, как важно для максимального продления жизни заботиться о своем эмоциональном благополучии, вырабатывать здоровые привычки и поддерживать социальные связи.

Продолжительность жизни определяется не тем, насколько вам повезло в генетической лотерее. Она зависит от тех решений, которые мы принимаем каждый день: как двигаемся, какие отношения выстраиваем и поддерживаем, а также как заботимся о своем психическом и эмоциональном здоровье. Это открытие, означающее, что люди способны влиять на процесс старения, лежит в основе жизни в радость.

Продолжительность жизни определяется сложным сочетанием факторов: наследственность, болезни, питание, состояние здоровья вашей матери во время беременности, рацион питания, физическая активность, уровень стресса, темперамент, социальные связи, употребление алкоголя и наркотических веществ, незначительные травмы и несчастные случаи, а также просто случайные события, такие как автомобильная авария или случайная мутация в гене клетки, которая в итоге приводит к раку. Пускай мы и не можем никак повлиять на унаследованные гены или предвидеть несчастные случаи, у нас есть множество возможностей формировать свою судьбу с помощью образа жизни.

В этой главе я объясню, как жизнь в радость влияет на продолжительность жизни, подробнее разобрав разницу между понятиями продолжительность жизни и ожидаемая продолжительность жизни; пагубное влияние культуры омоложения; факторы, которые находятся под вашим контролем и вне его, а также то, как психологическое благополучие влияет на продолжительность жизни.

Продолжительность жизни vs ожидаемая продолжительность жизни

Когда люди говорят о старении, они часто используют термины «продолжительность жизни» и «ожидаемая продолжительность жизни» как синонимы, однако это два разных понятия. Ниже приводится разъяснение значения каждого, их различий и того, почему эти различия важны для понимания вашей смертности.

Продолжительность жизни – это общее время, которое может прожить человек или вид, измеряемое от рождения до смерти. Это понятие может применяться к отдельным людям, популяциям или видам и отражает потенциальную максимальную продолжительность жизни. Максимальная продолжительность жизни – самый долгий возраст, достигнутый любым представителем вида. На момент написания книги самым старым известным человеком была Жанна Кальман, француженка, прожившая 122 года и 164 дня. Максимальная продолжительность жизни означает биологические пределы долголетия человека, определяемые такими факторами, как генетика, старение клеток и ограничения окружающей среды. Понятие продолжительности жизни ориентировано на общее количество прожитых лет и в своем чистом виде касается пределов биологии и выживания человека.

Исследования показывают: предел продолжительности жизни человека составляет от 125 до 150 лет. Ученые из Сингапура, России и США с помощью компьютерного моделирования оценили, что предел продолжительности жизни человека составляет около 150 лет. Исследователи взяли образцы крови у более чем 70 тысяч участников в возрасте до 85 лет и изучили краткосрочные изменения уровней клеток крови. Содержание лейкоцитов в крови человека может указывать на уровень воспаления в организме, а объем эритроцитов – на риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, а также на когнитивные нарушения, такие как потеря памяти. Расчеты показали: для всех людей, независимо от их здоровья или генетики, сопротивляемость организма полностью исчезает в 150 лет, что дает нам теоретический предел продолжительности жизни человека. Но прежде чем начинать планировать свою 150-летнюю жизнь, имейте в виду: это лишь теоретическая модель.

Ожидаемая продолжительность жизни – статистическая оценка того, сколько может прожить человек или группа людей на основании исторических данных и текущих условий. Это скорее усредненный прогноз, чем индивидуальный результат, и он отражает тенденции смертности в определенном возрасте или в течение определенного периода времени. Ожидаемая продолжительность жизни рассчитывается на основе коэффициентов смертности по возрастным когортам и дает представление о том, сколько в среднем может прожить человек. Используемая формула учитывает такие факторы, как младенческая смертность, несчастные случаи и хронические заболевания, которые влияют на выживаемость на разных этапах жизни. Продолжительность жизни варьируется в зависимости от географического региона, пола и социально-экономического статуса. Ожидаемая продолжительность жизни человека в среднем по всему миру составляет 73 года, однако по разным странам различия довольно существенны: в Японии она составляет 85 лет, в Новой Зеландии – 84 года, в Канаде – 83 года, в Великобритании – 81 год, в США – 79 лет, в Мексике – 76 лет, в России – 73 года, а в Чаде – 54 года.

Она меняется с возрастом, поскольку каждый новый прожитый год означает, что вам удалось избежать тех или иных причин смерти. Доктор Мари Бернард, бывший заместитель директора Национального института по проблемам старения при Национальном институте здравоохранения, объяснила: «Если вы дожили до 65 лет, вероятность, что вы проживете до 85 лет, очень высока. И если дожили до 85 лет, вероятность, что вы доживете до 92 лет, очень высока».

По всему миру женщины в среднем живут на пять лет дольше мужчин. Средняя продолжительность жизни женщин по всему миру составляет 74 года, а мужчин – 68 лет. Этот гендерный разрыв начинается с самого рождения: уровень смертности у новорожденных мальчиков выше, чем у девочек, поскольку они более уязвимы к заболеваниям и генетическим нарушениям. Сохраняется тенденция и в молодом возрасте, как правило, из-за насилия и несчастных случаев. С возрастом это связано с более высоким уровнем курения, употребления алкоголя и наркотиков. В прошлом гендерные различия в младенческой смертности были основной причиной разницы в ожидаемой продолжительности жизни у мужчин и женщин, однако сейчас главный фактор – различия, наблюдаемые в пожилом возрасте. Незначительные повседневные решения, которые мы принимаем в жизни, влияют на ожидаемую продолжительность жизни и имеют значение в любом возрасте и на любом жизненном этапе.

Помимо гендерного неравенства, ожидаемая продолжительность жизни зависит от социально-экономического статуса и этнической принадлежности. У людей с темным цветом кожи ожидаемая продолжительность жизни всегда была ниже, и пандемия COVID-19 усугубила ситуацию. Снижение этой диспропорции – буквально вопрос жизни и смерти. Чтобы повысить продолжительность жизни по всем популяциям и когортам, нам необходимо бороться против неравенства в области медицинского страхования, расширить доступ к медицинским услугам, а также бороться с дискриминацией и предвзятым отношением. Помимо системы здравоохранения, это включает в себя решение проблем экономической стабильности, благоустройства и физической среды, образования, продовольственной безопасности и безопасности на улицах. Уровень развития общества оценивается, в частности, по тому, как оно относится к пожилым людям и какое место им отводится в общественной жизни. Мы не преуспеем, пока у каждого человека не будет возможности максимально продлить жизнь.

Продолжительность жизни и ожидаемая продолжительность жизни касаются количества прожитых лет. Это важные показатели, потому что для того, чтобы прожить хорошую долгую жизнь, нужно как минимум жить. Между тем долгая жизнь – это еще не все. Внимание уделяется количеству прожитых лет, в то время как качество – жизнь в радость – остается в тени, особенно когда дело касается многомиллиардной индустрии омоложения.

Ключевые различия между продолжительностью жизни и ожидаемой продолжительностью жизни

* По данным Всемирного банка (2024). Ожидаемая продолжительность жизни в годах (файл данных). Взято с https://data.worldbank.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN.

Наша культура омоложения

Нам со всех сторон твердят, что старение – это нечто неприемлемое, что мы должны пытаться остановить. Нас призывают глотать новейшие пищевые добавки, удалять с помощью скраба омертвевшие клетки кожи, мазать лицо сыворотками, купаться в ледяной воде, ходить в сауну и вставать ни свет ни заря, чтобы позаниматься спортом. Омолаживающие продукты продаются за счет внушения страха и неуверенности, причем внушение начинается с раннего возраста. С самого детства нам вдалбливают идею, что «старость – это уродливо и страшно». Одно из моих самых первых воспоминаний – как я боялась старухи из сказки «Белоснежка и семь гномов». Она была злой ведьмой, которая отравила яблоко, чтобы отдать его маленькой девочке. На картинках в книжке я изучала бородавки на ее носу, заостренные ногти и угрюмое лицо. В свои три года я уже усвоила: старение – это плохо. Не надо стареть.

Мы живем в обществе, которое поклоняется молодости, свежим лицам, гибким телам, всему новому, крутому, модному. Поздравительные открытки полны уничижительных замечаний о старости, пожилые персонажи на телевидении изображаются как нелепые идиоты, и везде, куда ни посмотришь, вбивают в голову, будто молодость – это хорошо, а старость – это плохо.

Предвзятое отношение к человеку на основании его возраста – возрастная дискриминация – последняя форма дискриминации, которая считается приемлемой. Только это совершенно неприемлемо.

В основе индустрии средств омоложения лежит стремление убедить нас, что с нами что-то не так. Кожа недостаточно упругая, зубы слишком желтые, мы слишком дряблые, недостаточно сияющие, недостаточно молодые. Недостаточно для чего? Цель – вызвать у нас достаточно страха, чтобы мы начали действовать и пытались купить себе молодость. По всему миру люди тратят огромные деньги на омолаживающие продукты и процедуры, и эти расходы продолжают расти. По оценкам, в 2024 году объем рынка достиг примерно 68 миллиардов долларов за счет роста осведомленности и потребительского спроса на средства для борьбы с морщинами, омоложения кожи и восстановления волос. Прогнозы указывают на дальнейшее расширение рынка, который к 2034 году может достичь 141 миллиарда долларов. Мы тратим миллиарды долларов каждый год в стремлении стать достойными любви и уважения. На самом же деле мы уже достойны любви и уважения.

Помните, сколько вам было лет, когда вы впервые столкнулись с дискриминацией по возрасту? Я помню!

Во время пандемии COVID наши трое взрослых детей вернулись домой. В перерывах между созвонами по Zoom и протиранием купленных продуктов антисептиком наша 21-летняя дочь Клэр предложила научить нас одному танцу. Надев разноцветные штаны и яркую футболку, я танцевала до потери пульса. Затем она разместила видео с нашим танцем у себя в социальных сетях. Все комментарии были примерно в таком духе:

«О боже, какая милая у тебя мама – вот умора». Милая? Умора? Комментарий был не о танце, а о моем возрасте – мне было чуть за 50. Меня восприняли как нелепую пожилую женщину, которая решила потанцевать. Читая эти комментарии, я случайно перевернула камеру телефона и увидела крупным планом свое лицо и шею. Ох, эти подбородки!

Внутренний критик принялся говорить мне, как неприемлемо и непривлекательно выглядит моя кожа, собирающаяся в складки под подбородком. Я решила записать видео о возрастной дискриминации и разместила его в социальных сетях. Несмотря на то, что у меня всего несколько подписчиков, видео посмотрели полмиллиона человек, поступили тысячи комментариев.

«Я не могу смириться с тем, что теряю свою красоту».

«Мне страшно думать о том, что меня ждет впереди».

«Стареть – это ужасно».

Страх был общим знаменателем. Самый разрушительный аспект жизни в обществе, где существует возрастная дискриминация, – как мы принимаем все эти убеждения на веру. В результате эта дискриминация становится частью нашего менталитета, с которым мы все живем. Как только начинаешь это осознавать, понимаешь, что слышишь об этом повсюду. Буквально вчера подруга сказала: «Я ненавижу стареть, видеть, как все уходит: мое тело, моя внешность, способность все делать». Она усвоила убеждение: молодость – это хорошо, старость – это плохо. Она считает, что, поскольку больше не молода, она больше не хороша. Мы принимаем утверждение, будто старый – это слабый, непривлекательный, неполноценный. Эти убеждения не ограничиваются нашей внешностью, они проникают в самую суть личности – в нашу компетентность, ценность, значимость. На телевидении, в фильмах или на поздравительных открытках пожилые люди изображаются с нетвердой походкой, болтливыми, растерянными, ворчливыми и эгоистичными. Эти послания и образы укореняются в нас и становятся негативным ориентиром по мере того, как мы стареем. Со временем мы сами становимся болтливыми, растерянными, ворчливыми и эгоистичными второстепенными персонажами с нетвердой походкой. Из-за подобного мышления мы ограничиваем себя в собственных стремлениях, целях и возможностях. Мы воздерживаемся от новых увлечений и достижений, так как убеждены, что больше ни на что не способны и утратили значимость.

Осознание, насколько широко распространена и вредна возрастная дискриминация, поможет вам освободиться от самоисполняющегося пророчества внутренней возрастной дискриминации. Это как заглянуть за занавес в «Волшебнике страны Оз». Смахните с себя пелену возрастной дискриминации, и увидите перед собой компании, которые торгуют страхом. С повышением осведомленности вы начнете замечать, когда другие люди вокруг вас поддаются этому сценарию. Вы будете иначе воспринимать такие высказывания, как «Я показываю свой возраст» или «У меня старческий маразм». Реклама с изображением молодых женщин, одержимых состоянием кожи, покажется вам пустой тратой драгоценного времени. Вместо того чтобы хвалить кого-то за то, как он «молодо» выглядит, вы поймете, что «молодость» не должна быть целью. Вы перестанете отправлять на день рождения открытки, пропитанные возрастной дискриминацией, вернете себе возраст, вернете свою жизнь.

Только будьте готовы, что придется столкнуться с мощным потоком людей, плывущих в противоположном направлении. Людей, которые всю жизнь только и делают, что борются со старением, со смертью. Почему бы вместо этого не попробовать просто жить?

Практика радости

Проверьте свои предубеждения по поводу возраста

Для каждого вопроса выберите вариант, который лучше всего отражает ваше мнение.

Как жизнь в радость увеличивает продолжительность жизни

Одно инновационное исследование в области геронтологии было направлено на то, чтобы показать, как жизнь в радость повышает ее продолжительность, – для этого ученые отслеживали физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье 180 монахинь на протяжении всей их жизни. Ведущий исследователь Дэвид Сноудон и его команда проанализировали автобиографические эссе, написанные монахинями в возрасте около 20 лет. Результаты показали: те, кто выражал благодарность, энтузиазм и радость, жили в среднем на 7–10 лет дольше, чем те, кто выражал нейтральные или негативные эмоции. Результаты продемонстрировали, что эмоциональный настрой в молодости имеет долгосрочные последствия, возможно формируя психологическую устойчивость к хроническим факторам стресса. Любопытно, что, даже когда контролировались такие факторы образа жизни, как курение и употребление алкоголя, положительное влияние эмоционального благополучия оставалось устойчивым предиктором долголетия. Данное исследование монахинь подчеркивает, что жизнь в радость – поддержание постоянного роста, социальных связей, щедрости и адаптивности – выполняет роль своеобразного защитного буфера против когнитивного спада, помогая поддерживать здоровье до глубокой старости.

Результаты подтвердились в ходе другого, более масштабного и продолжительного изучения – Гарвардского исследования развития взрослых. Ученые отслеживали жизнь двух групп людей – студентов второго курса Гарвардского университета и мужчин из неблагополучных районов Бостона – на протяжении 80 лет, анализируя влияние различных факторов жизни на здоровье и счастье. Социальные связи играли более значительную роль в прогнозировании продолжительности жизни, чем социально-экономический статус, богатство или профессиональный успех. Люди с крепкими социальными связями и счастливыми отношениями демонстрировали более низкий уровень гормонов стресса, например кортизола, которые, ускоряют старение и наносят вред сердечно-сосудистой системе. Напротив, одиночество и эмоциональный стресс, как оказалось, увеличивают риск преждевременной смертности.

В ходе крупного метаанализа, в основу которого легли эти знаковые исследования, установили, что люди, регулярно испытывающие положительные эмоции, как правило, ведут более здоровый образ жизни, включая физические упражнения, сбалансированное питание и более здоровый сон. Они также чаще поддерживают крепкие социальные связи. Положительные эмоции снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, улучшают работу иммунной системы и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Способствуя эмоциональной устойчивости, счастье помогает эффективнее справляться с трудностями, сводя к минимуму риски для здоровья, связанные с хроническим стрессом. Накопительный эффект частых положительных эмоций приносит в жизнь радость, которая не только улучшает повседневную жизнь, но и способствует увеличению продолжительности жизни.

Вот основные механизмы, благодаря которым жизнь в радость может влиять на продолжительность жизни.

Более крепкие социальные связи

Отношения – ключевой компонент радости. Люди с крепкими социальными связями – будь то друзья, семья или соседи – испытывают больше радости и смысла в жизни. Одиночество и социальная изоляция – важные факторы, предсказывающие раннюю смертность. Исследования показывают, что они наносят здоровью вред, сравнимый с выкуриванием 15 сигарет ежедневно. Социальные связи улучшают эмоциональное благополучие и служат защитным буфером против стресса, стимулируя людей вести более здоровый образ жизни.

Устойчивость и гибкость

С возрастом люди сталкиваются с такими трудностями, как проблемы со здоровьем, потеря близких и снижение физических способностей. Люди, живущие в радость, демонстрируют более высокую эмоциональную устойчивость, благодаря чему им проще восстанавливаться после пережитых невзгод. Эта устойчивость защищает их психическое здоровье, снижая риск развития депрессии и тревожных состояний, связанных с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни. Устойчивые люди остаются вовлеченными в жизнь даже в трудные времена, что приводит к большей удовлетворенности жизнью и долголетию.

Более медленное снижение когнитивных функций

Жизнь в радость способствует улучшению когнитивного здоровья, стимулируя умственную активность, любознательность и социальное взаимодействие. Положительные эмоции помогают защитить мозг от когнитивного спада, снижая риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Доказано, что, когда у людей сохраняется цель и смысл жизни – важные аспекты радости, это способствует увеличению когнитивного долголетия и сохранению остроты ума до глубокой старости.

Как культивировать радость для повышения продолжительности жизни