Kitobni o'qish: «Всё просто: в 30 на 15»

Дорогой мой читатель, я приветствую тебя и надеюсь, что ты не будешь возражать против того, что я хочу начать свою книгу со слов благодарности:

«Спасибо Богу, который питает и наставляет меня, за силы и желание написать эту книгу. Спасибо моей маме Вале и бабушке Нине за любовь и поддержку, а ещё за то, что у меня перед глазами всегда был замечательный образец для подражания. Отдельная благодарность моему любимому человеку и лучшему спутнику в мире, Марку. Спасибо, что ты у меня есть.

И огромное спасибо тебе, мой дорогой читатель, что послужил вдохновением записать мой опыт и мои размышления и передать их тебе в руки».

Вступление

Конечно же, первый вопрос, который приходит на ум тем, кто взял в руки эту книгу: «Кто я такая и почему, собственно, взялась её написать?»

Отвечаю:

Всем привет! Меня зовут Катя, и я одна из Вас. Да, вот такое своеобразное признание)

Я не beauty-blogger, не знаменитая киноактриса и не косметолог с огромным опытом.

Мне 30 лет, но я выгляжу и чувствую себя гораздо моложе своих лет, при том, что не имею большого состояния, чтобы использовать самые дорогие крема на рынке или регулярно посещать кабинет косметолога.

Но, как я уже знаю наверняка: всё это совершенно и не нужно, чтобы оставаться молодой, как можно дольше, и благоухать свежестью и здоровьем!

Меня огорчает, что в воздухе как будто витает мнение, что молодость – это дорого и сложно. Ухоженные модели с обложек или экранов призывают вернуть молодость с помощью специального супер – крема, фитнес-тренера утверждают, что именно их тренировки помогут Вам добиться хорошей фигуры. Знаменитые киноактрисы и модели пишут о своих секретах красоты, но в это не верится, потому что у них другая жизнь и возможности.

Я же хочу донести до вас, что…

На самом деле, выглядеть молодо – просто! И с каждой главой этой книги это знание будет открываться и Вам, мои дорогие читатели.

Правила, которым я следую, и которые дают мне тот самый «молодильный» эффект, практически не потребуют от Вас дополнительных финансовых вложений, а как знать, может даже и сэкономят значительную сумму денег, оградив от покупок дорогих и, зачастую, ненужных косметических средств и процедур.

Не стареть, а с годами только развиваться и совершенствоваться мне хотелось с тех самых пор, когда я впервые задумалась над темой возраста.

Когда мне было 20 лет – я решила, что в 25 я буду выглядеть на пике своей возможной формы, в 25 появилась уверенность, что в 30 я стану непременно ещё лучше (и здоровее!), и всё это, несмотря на предостережения моих более взрослых знакомых и друзей о том, что это сказки и так не бывает…

«Ты не понимаешь о чём говоришь! Вот посмотрим, что ты запоёшь в 30» – ехидно хмыкали они.

«После 30 лет всё становится по-другому: и внешность и здоровье уже никогда не будут такими как в юности! Просто ты фантазируешь, а мы это знаем наверняка, потому что нам 30» – эти слова летели в мой адрес, конечно, не со зла.

Просто именно такую картину мира подсказывал им их собственный жизненный опыт.

И, так вышло, что других слов в своём окружении, я, к сожалению, не слышала…

А вот с такими неутешительными прогнозами мне приходилось сталкиваться практически на каждом шагу. Но, несмотря на то, что я не была с ними внутренне согласна, я никогда не спорила.

Во-первых, потому, что это вообще довольно глупая и энергозатратная затея, а во – вторых, мне очень хотелось не словом, а делом показать, что их рассуждения и опыт – не истина в последней инстанции и не физический закон природы, а всего лишь оправдание последствий собственного образа жизни и мыслей с помощью своего возраста.

Ведь куда проще наслаждаться неполезной едой и иметь вредные привычки в возрасте, к примеру, от 20 до 30. А потом, обнаружив последствия в виде, отёков, морщин и лишних килограммов, списывать их на то, что уже пришёл такой немилосердный возраст.

Но, к счастью, в сети, я наблюдала и огромное количество обратных примеров, которые подтверждали верность моих устремлений и вдохновляли двигаться своим путём.

В частности, таким источников мотивации для меня были и остаются женщины Японии. Их культура диктует им с невероятной любовью относятся к своему здоровью и своей внешности, а также стремится к душевной гармонии – отчего многие из них получают соответствующий результат в виде замечательной стройной фигуры и свежего и юного лица в возрасте даже далеко за 30.

Что Вы найдёте в этой книге?

Когда я села за написание этой книги, то на выходе хотела получить максимально ёмкое, но вместе с тем подробное руководство, содержащее все те принципы и знания, которые помогают мне улучшать своё здоровье и внешность день за днём.

Не груду теоретического материала о том, каким образом, с точки зрения физиологии, в нашем организме происходит процесс старения и какие химические вещества могут его блокировать и так далее и тому подобное…

Стоит признать, что я этого и не смогла бы сделать, даже, если очень сильно хотела.

Но даже, если такие книги и существуют, то в них Вы вряд ли найдёте практическую информацию на каждый день: что же всё-таки делать, чтобы быть и оставаться как можно дольше юной и здоровой? Тем более, что Молодость – это не только понятие физиологии.

Молодость… она и в теле, и в глазах, и в мышлении, и даже в Вашем гардеробе.

Поэтому это исповедь не теоретика, но практика, исследовавшего и опробовавшего не мало различного теоретического материала на тему Здоровья и Молодости в целом.

И по итогу весь свой накопленный опыт я уместила в «8 ключей к Молодости». Надеюсь, что открывать их Вам будет легко и увлекательно! А полученные знания и заряд мотивации послужат хорошим фундаментом для Ваших будущих улучшений.

А что, собственно, значит быть молодым?

Итак, когда мы говорим про молодость, то в первую очередь думаем… нет, не про комплексы и подростковые прыщи) хотя, как правило, именно это и бывает в 15 лет!

С молодостью мы чаще всего ассоциируем следующие качества и черты:

– Хорошее здоровье.

– Красивая сияющая кожа лица.

– Мягкая и упругая кожа на теле.

– Стройная фигура.

– Блеск в глазах.

– Любопытство.

– Интерес к окружающему миру.

Лично для меня, Молодость —

Это, во-первых, здоровье.

Ведь стоит нам заболеть, как это становится видно и невооружённым взглядом.

Потухший взгляд, мешки под глазами, нервозность… Список можно продолжать и дальше, но я полагаю, что Вы и так согласитесь со мной, что Молодость – это несомненно улыбка на лице и гармония и баланс в организме.

Во-вторых, сияющая кожа.

Мы привыкли считать, что красоту нашей кожи обеспечивает, так называемое, «внешнее питание» – крема, сыворотки, маски и тд.

Безусловно, внешний уход и защита для неё очень важны. Но при этом также важно их роль и не переоценивать. Ведь в первую очередь красота нашей кожи базируется на «внутреннем питании», таком как количество выпитой воды за день, количество полезных растительных жиров в рационе и на наших пищевых привычках в целом.

В-третьих, оптимизм и желание меняться и менять всё к лучшему.

В-четвёртых, это подтянутое стройное тело. Если обеспечить стройность может полезный для здоровья и умеренный рацион питания, то подтянутость можно получить (и сохранить) только благодаря физическим нагрузках и активности в целом.

В-пятых, любопытство и горящие глаза.

В-шестых, стильный внешний вид.

Я хочу попросить Вас, взять лист бумаги и расчертить таблицу на 3 графы:

В первой указать: какие черты именно Вы неразрывно связываете с молодостью?

Во-второй: какими из этих черт Вы уже обладаете?

И, наконец, в-третьей: какие черты Вы хотели бы развить или приобрести?

Совет: Не забывайте, что любая визуализация обладает огромной силой. Поэтому я советую Вам всё же не лениться и заполнить эту таблицу! Во-первых, чтобы не терять цель из вида, а во-вторых, для того, чтобы через некоторое время иметь возможность вернуться к написанному и оценить полученный результат.

Но это ещё не всё! Сфотографируйте её и сохраните к себе на телефон в отдельную папку. И периодически просматривайте.

Конечно, от одного «глядения» результата не будет, но суть этой практики не в магии или чуде, а всего лишь в том, чтобы держать в фокусе внимания то, над чем Вы решили поработать.

Таким образом у Вас не будет шанса забыть о своих желаниях и останется только направить все свои силы на их реализацию.

Ну, что ж, а теперь давайте откроем первую дверь на пути к Молодости и воспользуемся для этого первым ключом…

Осознанность – 1 ключ к Молодости

Мы – это то, что мы думаем

Мы – то, что мы думаем. Все, что мы есть, возникает с нашими мыслями. Своими мыслями мы создаем мир. – Вот эту замечательную в своей точности и краткости мысль выразил Будда, живший за много столетий до нашей Эры.

И так как это мысль истинна, её актуальность не зависит от времени, а была, есть и будет. Я думаю, излишне говорить о том, что любая мысль, а тем более страстно желаемая заставляет человека совершать поступки, чтобы наконец воплотиться и стать реальностью.

Думая о чем то, мы начинаем создавать для себя новый мир, а возможно, потом и влиять на мир других людей. Но всё всегда начинается именно с мысли.

Как Вы думаете: пришла бы я к 30 годам к своему результату, если бы никогда не задумывалась над темой Молодости и Здоровья? Думаю, ответ очевидный и единогласный.

Конечно, ситуации бывают разные, и кто-то возразит, что, например… можно об этом не задумываться, а допустим пожинать плоды из знаний своего близкого родственника, например мамы-балерины, которая с самого детства приучала Вас к основам правильного питания и важности физических нагрузок. Но… ведь совершенна очевидна и другая мысль, что даже такой «тыл» порой не гарантирует того, что, оказавшись в «свободном плавании», Вы будете послушно продолжать руководствоваться всё теми же здоровыми принципами, которые никогда не были ВАШЕЙ потребностью.

Поэтому, я убеждена, что желание Молодости и Здоровья нельзя навязать, оно может родиться только в Вас самих и исток его такой же, как и у самой жизни – ЛЮБОВЬ.

Полюбите себя (ведь это начало долговременных и прочных перемен к лучшему)

Я думаю Вы согласитесь, что Любовь – главная движущая сила и энергия всех позитивных перемен в нашей жизни.

Любовь заставляет нас не осуждать, а протягивать руку помощи, не делать что-то во вред, а, напротив, заботиться и дарить душевное тепло и поддержку. В конце концов, именно она – это тот бездонный колодец, который сможет на протяжении всей жизни питать Ваши устремления и действия на Пути к лучшей версии себя.

Конечно, кто-то действует от противного источника и начинает трансформации отталкиваясь, например, от зависти к чужой фигуре или гладкому лицу. Но такой источник перемен, как правило, использует совершенно другие средства для достижения целей и в конечном счёте выматывает постоянной гонкой «за первенство».

Не имея любви к себе, Вас будут интересовать исключительно «внешние эффекты» трансформации, и порой, даже в ущерб своему здоровью. Вот почему я считаю, что только истинная Любовь к себе может служить самым крепким и надёжным фундаментом для перемен к лучшему.

Проанализируйте себя

Мы все склонны полагать, что мы себя знаем. Знаем, как мы выглядим (мы же столько раз за день успеваем посмотреться в зеркало). Знаем, что мы чувствуем. Знаем, что мы думаем. Знаем, чего от себя ожидать. И знаем, чего мы хотим.

И только в тупиковые моменты своей жизни, когда приходим совсем не туда, куда хотели – мы наконец-то получаем шанс осознать, порой с ужасом, порой с досадой, что, не так хорошо, в конечном счёте, себя и знаем. Или, бывает, что только после претензии подруги или кого-то из родственников, узнаем о каком-то своём недостатке, который был надёжно «зашторен» от нашего внутреннего взора.

Но такие последствия не случайны.

Ведь для того, чтобы в нашей жизни происходили постоянные трансформации и изменения к лучшему, нужно иметь привычку постоянно себя анализировать.

Зачем Вы поступаете так, а не иначе? Зачем Вы говорите те или иные слова? Зачем Вы проводите своё свободное время так, а не по-другому? Зачем Вы покупаете одну еду и игнорируете другую? И какие последствия Вам принесут все эти действия?

Возможно, это звучит пугающе или сложно. Но на деле, анализировать себя – такая же привычка, как и все остальные. И сложно или, порой, тяжело это бывает только по началу, когда она ещё только формируется и «срастается» с Вами.

Я хочу предложить Вам пережить один интересный и, скорее всего, новый для Вас опыт. Подойдите к большому зеркалу и внимательно рассмотрите в нём своё изображение. Сначала посмотрите внимательно на своё лицо: на глаза, на губы, на нос, подбородок, возможно, ямочки на щеках.

Вы смотрите сейчас на самого близкого и дорогого для Вас человека – на себя.

Ближе у Вас нет никого. Уже потом идут Ваши родители, близкие, родственники, друзья и тд. Но самый близкий для Вас человек – это Вы сами. И этот человек в зеркале нуждается в защите. Он нуждается в заботе. И, конечно, он нуждается в любви. И всё это Вы в силах ему дать. Ещё раз посмотрите внимательно себе в глаза и скажите, хотите мысленно, хотите в слух: «Я тебя очень люблю!»

Даже если Вам будет неловко произносить эти слова – поверьте, это замечательная привычка, которая в будущем принесёт свои богатые плоды.

Затем внимательно рассмотрите свою мимику, взгляд. Что они выражают? Нравится ли Вам то выражение, которые Вы носите на себе? Рассмотрите свою фигуру. Не критически, нет, с любовью. И подумайте: чего Вам не хватает, чтобы стать лучшей версией себя? Чтобы Вам хотелось подкорректировать? И мысленно представьте все те трансформации, которые хотите получить.

Вот только теперь, когда цели чётко обозначены, можно начать движение вперёд, в нужном для себя направлении.

Полюбите своё тело

Ваше тело – это точное воплощение Ваших мыслей и желаний. Многие воспринимают своё тело как врага, который предательски накапливает съеденные калории или действует во вред, наперекор вашим желаниям. Но только ситуация в точности обратная)

Это Вы можете действовать ему во вред или же нет.

Тело – это Ваша внешняя проекция, как бы нелепо из-за своей очевидности это сейчас не звучало) Не нужно его перебарывать, ограничивать, принуждать – нет. Просто поменяйте Ваши мысли и желания и тело измениться следом. Если Вашим желанием является неполезная еда – тело станет отображением этого желания.

Здоровье – 2 ключ к Молодости

Для меня Молодость – это не более чем естественное продолжение Здоровья. Показатель того, что мы находимся в балансе и гармонии со своим телом и своей душой. Поэтому, этот ключ мне видится основополагающим и самым фундаментальным.

Ведь любая болезнь – это не локальная «поломка». Она будет влиять на Вас в целом, не давая реализовываться так, как Вы могли бы, будь у Вас всё в порядке.

А формируется и поддерживается баланс организма нашим образом жизни, привычками питания, активностью и, конечно же осознанностью.

Можно ли купить здоровье в аптеке?

Продолжая тему, затронутую в прошлой главе, я хочу сказать, что тема Здоровья, безусловно, ещё больше покрыта суевериями и верой в ЧУДО, чем тема Молодости и Красоты.

Некоторые люди полагают, что за деньги можно купить абсолютно всё: дорогой дом, шикарный автомобиль и… здоровье.

Но вот только, если первые два пункта действительно можно купить, то последний – навряд ли.

Имея деньги, но не имея знаний – вы всю жизнь проболтаетесь в водовороте различных предложений, которые будут навязывать Вам маркетологи фармокологической сферы, и, разве что, сможете позволит себе «золотые костыли», которые будут поддерживать ваше пошатнувшееся здоровье, но не более того.

Уж простите, но в аптеке здоровье не формируют, его там экстренно спасают.

А между тем, тема таблеток, микстур и сиропов стала нам настолько привычна, что не вызывает ни малейшего опасения перед применением. Обилие препаратов на существующие и несуществующие проблемы воспринимается как благо, подаренное нам научным прогрессом.

Хотя практически любая таблетка, решая какую-то конкретную проблему, так или иначе влияет на весь организм и, порой, далеко не лучшим образом.

Но аптеки воспринимаются сейчас как «лучший друг», который всегда придёт на мощь. Главное, чтобы в этот момент в вашем кармане были деньги.

От головы, и для головы, для спокойствия, и для возбудимости, для живота и иммунитета и всё это со вкусом банана.

Масштабы бедствия я поняла, когда увидела в аптеке «подарочные сертификаты»!! Не знаю, как Вы, а я бы такому подарку точно не обрадовалась…

«Волшебные таблетки»

«Хотите быть молодыми? Принимайте коллаген и гиалуроновую кислоту, ведь количество их с возрастом уменьшается в Вашем организме!» – я думаю, где-то Вы такое могли слышать. Или же просто обращали внимание на рекламу этих продуктов в интернете или аптеке.

Если рассматривать их как «чудо-средства» для продления Молодости, то никаких научных данных, подтверждающих это или описывающих видимые изменения кожи после их применения, попросту нет.

Поэтому напоминаю, никакого единственного ЧУДО-средства для Молодости не существует.

А оставаться молодой можно лишь с помощью нацеленного на это образа жизни.

Здоровье – выбор здоровых привычек, а, не правильно выбранная таблетка

Наше здоровье зависит от нашего выбораи действия в следующих сферах: питание, движение, отсутствие (или присутствие) вредных привычек и, конечно, мышление.

Ни от одной, и даже ни от двух, а именно от всей совокупности.

Поэтому даже наладив питание, но не избавившись от вредных привычек или пренебрегая физической активностью, а также постоянно ворча или нервничая по пустякам – вряд ли можно рассчитывать на крепкое Здоровье или отличный внешний вид.

Поэтому нельзя, например, начать есть яблоки каждый день (кладезь витаминов!) или пить 1,5 литра воды в день, и рассчитывать, что одним этим Вы добьётесь каких-то кардинальных перемен в себе.

Безусловно, это полезно и принесёт свои плоды.

Но настоящие перемены последуют только тогда, когда этих правил станет много и Вы будете следовать им изо дня в день.

Если же этого не делать, то со временем ни одна, даже самая дорогая в мире таблетка, не вернёт Вам утерянные когда-то Здоровье и Молодость.

Простые средства, которые помогают поправить здоровье

В этом небольшом разделе я хочу поделиться с Вами простыми советами о том, как в сложные моменты помочь своему организму быстро оправиться и вернуть бодрость.

При простуде

Как известно, если простуду лечить – она пройдёт за 7 дней, а если не лечить – то за неделю.

Со справедливостью этой фразы, я думаю, все мы сталкивались не один раз. Поэтому, если у Вас начался насморк или Вы почувствовали общее недомогание, то лучшее, что можно сделать, это не насиловать организм микстурами и таблетками, а обеспечить ему покой и обильное питьё, заварив в кастрюле травяной сбор (например, мяты и ромашки) и пить его как можно чаще и не меньше 2–3 литров за день. Желательно к такому «чаепитию» добавить немного натурального мёда.

При насморке поможет… время и промывание носа слабо солёным раствором, а вот при первых болезненных ощущениях в горле лучшим решением будет полоскания теплой водой с содой и солью или настойкой прополиса.

Во время болезни не забивайте желудок едой, а устройте себе несколько «витаминных» разгрузочных дней, состоящих из овощных и фруктовых салатов.

И как знать, возможно, Вам удастся побороть простуду, вопреки прогнозам, всего лишь дней за 5.

Совет: не знаю насколько Вы любите читать составы – я очень люблю и обнаружила, что почти все пакетики от гриппа и простуды в большинстве своём состоят из парацетамола и витамина C, иногда с добавлением кофеина и других добавок. По этому никаким «волшебным» противопростудным эффектом они не обладают.

Поэтому, если необходимо сбить температуру и убрать, вызванную ей головную боль, то для этой цели в аптечке просто можно держать таблетки парацетамола.

Чтобы успокоить нервы

Мы все не железные. И порой ситуации на работе или дома, а возможно, просто наши душевные метания совсем выбивают из колеи. И вот мы уже сами не замечаем, как начинаем раздражённо ворчать по поводу какой-то мелочи или переживаем так, как будто от наших сегодняшних решений и действий будет зависеть ни много, ни мало, а судьба всего человечества.

Кто-то в такие моменты начинает активно «заедать» свой стресс. Я же предпочитаю, и советую Вам, его «запивать».

Обратите внимание на такие полезные травы как пустырник, мята, ромашка, валериана. После тяжелого дня чашка, или 2, такого чая помогут снять нервное напряжение и подарят лёгкую приятную сонливость.

Чувствуете, что накопились негативные эмоции? Направьте их в активное русло: потанцуйте, побегайте, попрыгайте, сделайте уборку – двигайтесь!

После этого тело устанет, ум расслабится, а внутри, наконец-то, появится долгожданное состояние покоя.

Так же отличным средством успокоить нервную систему может стать ароматерапия: несколько глубоких вдохов запаха мандарина и улыбка, даже в самый тяжёлый день, нет-нет, да и проступит на Вашем лице.

Тёплая ванна с ароматной пеной и солью – ещё один верный помощник в борьбе с хандрой и стрессом.

Главное – не оставляйте своё состояние без внимания! А когда оно придёт в норму, и Вы почувствуете себя безмятежно – любая ситуация снова станет по плечу!

Чтобы избавиться от лишнего и обрести лёгкости

Мы все не застрахованы от проблем с пищеварением, а иногда мы просто чувствуем потребность хорошенько «прочистить» свой организм.

В таком случае средством номер один могут стать сухофрукты! Чернослив и курага способны буквально за пару часов завести «моторчик» Вашего пищеварения. Так что, в будущем, в такие моменты не бегите в аптеку, а отправляйтесь за лакомствами в ближайший магазин. Одним выстрелом Вы поразите сразу две цели: получите вкусный десерт и пользу для здоровья!

Коротко о витаминах

Витамины жизненно необходимы нам каждый день, чтобы все процессы в организме проходили максимально чётко и без сбоев, а мы излучали Энергию и Здоровье.

Витамины бывают разные: красные, зелёные, жёлтые, оранжевые, фиолетовые и даже чёрные.

И я сейчас говорю не про цвета, в которые могут быть выкрашены капсулы, а про овощи и фрукты, из которых Вы каждый день можете получать ударную дозу витаминов.

Подробнее этот вопрос я разберу в следующем ключе о питании, а пока лишь хочу сказать, что лучший подарок, который Вы можете сделать своему телу – это отдавать предпочтение вот таким натуральным и невероятно вкусным «витаминам», которые станут отличными «кирпичиками» для строительства Ваших Здоровья и Молодости.

Совет: если у Вас есть время и финансы – сдавайте периодически анализ на содержание микроэлементов и витаминов, а затем в случае нехватки чего-то, добирайте необходимый элемент путём корректировки питания.

К примеру, если Вам не хватает железа – восполнить его дефицит можно увеличив потребление яблок, гречки, сои и арахиса.

Антибиотики: пить или не пить? Вот в чём вопрос…

Я не врач и не могу Вас «просвещать» в этом вопросе или склонять к какой-то определённой точке зрения.

В этой глава я хочу лишь поделиться с Вами теми знаниями, которые мне удалось подчерпнуть, интересуясь темой Здоровья, а также рассказать о своем личном опыте в этом вопросе.

Раньше я мало что знала про антибиотики и про все «подводные камни» их влияния на наш организм.

Вернее, я знала, что это препараты, в силах которых убрать инфекцию (бактериальную) и за короткое время поставить нас на ноги.

К тому же антибиотики отпускаются в аптеке без рецепта. Стоит протянуть руку – и вот она, спасительная таблетка.

При этом я неоднократно слышала, что одновременно с приёмом антибиотиков рекомендуется принимать пробиотические препараты для нормализации микрофлоры кишечника. Но даже этот звоночек, говорящий о их небезопасности, не заставил меня сразу же углубиться и подробнее изучить эту тему.

Был даже период, когда я, не желая выходить из рабочего строя, покупала и пропивала антибиотик всего лишь спустя месяц после предыдущего. И это при том, что в остальном я продолжала заботиться о своём здоровье.

Но, как говорится, предупреждён – значит вооружен!

И открыла глаза мне на такое деструктивное для моего организма поведение одна замечательная книга.

Из неё я узнала, что антибиотик похож на эдакого глупого силача, который без разбора уничтожает всех: и своих, и чужих.

Поэтому борясь с болезнью и, в погоне за устранением «плохих» болезнетворных бактерий, Вы также губите и свою «полезную» здоровую часть микрофлоры.

Последствия этого могут быть самые разнообразные: от подорванного иммунитета и дисбактериоза, до более серьёзных проблем с нарушением работы некоторых внутренних органов.

Вот так, из-за беспечности и в погоне за званием «Мисс – всегда в строю», я получила дисбаланс микрофлоры, видимые последствия которого мне удалось устранить не раньше, чем через год.

Но задумайтесь: сколько ещё «внутренних» и не видимых глазу последствий своего легкомысленного поведения мы храним в своём теле?

И ведь аукнуться для нас это может не сразу, а даже спустя годы.

Моей целью не было Вас напугать. И да, безусловно, сами по себе эти препараты очень нужны (в действительно серьёзных случаях!).

Я только призываю Вас не быть беспечными по отношению к своему Здоровью, ведь починить его бывает, порой, очень сложной задачей.

Для меня же это послужило хорошим опытом и поводом проштудировать ряд полезной литературы по Здоровью, чтобы в будущем минимизировать количество таких досадных и вредных для моего организма ошибок.

Не считаю, что имею право более подробно развивать и углубляться в эту тему, а потому, если Вам будет Вы можете изучить её самостоятельно (в том числе прочесть книгу «Кишечник и мозг» Дэвида Пермуттера).

Питание – 3 ключ к Молодости

Ты – то, что ты ешь или «Что посеешь, то и пожнёшь»

И крепкое здоровье, и гладкая кожа и энергичность – всё это начинается… с вашей тарелки. Возможно это мысль не нова для Вас, ну что ж, это только подтверждает её правильность и относит в разряд «житейской мудрости».

Могу привезти такой пример: скажите, будете ли вы рассчитывать на красоту кожи, намазывая каждый день на лицо, допустим, соус сальса или пищевой краситель? Думаю, что нет! Но зато вполне логично, что, воспользовавшись этим «добрым» советом, через какое-то время «в подарок» вы получите, помимо яркого оттенка кожи от красителя, расширенные поры, прыщи, тусклость и кто знает целый ряд ещё чего.

Так вот между питанием и внешним видом существует строго такая же взаимосвязь.

С самого детства мы привыкаем думать, что пища – это лишь источник энергии. Ну, и удовольствия и радости, конечно. И такую установку мы, как правило, переносим с собой потом во взрослую жизнь.

Но задумайтесь сами: всё наше тело, каждая клеточка и в том числе и кожа на лице формируются из того «топлива», которое в нас поступает постоянно!

Из плохого кирпича не построить крепкий и красивый дом.

То же происходит и с нашим телом.

Вы миллион раз слышали информацию, что фастфуд, выпечка, печенье, жирная еда, полуфабрикаты, газированные напитки и пакетированные соки – это плохой кирпич.

Так чего же ждать? Или надеяться «когда-нибудь потом» о переменах в себе, если уже сегодня можно начать делать как можно больше шагов к тому, чтобы оградить свой организм от всего ненужного и напитать тем, в чём он действительно нуждается?

Хороший кирпич – этонатуральные продукты: фрукты, овощи, злаки, семечки, орехи, сухофрукты и растительные полезные масла.

Продукты животного происхождения я оставлю на Ваше усмотрение, так как сама уже несколько лет не употребляю в пищу ни мясо, ни рыбу.

Можно, конечно, отвергать мысль о связи питания и Молодости, но это, в конечном счёте, ни к чему хорошему не приведёт.

Потому что ФАКТ их взаимосвязи так и останется ФАКТОМ.

Решайте: пойдёте ли вы путём Здоровья и Молодости (или будете продолжать ему следовать) или будете только смотреть в его сторону и ждать ЧУДА?

Кислоты, разъедающие Молодость

Благодаря рекламе все мы знаем, что жевательная резинка помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс во рту. Но вот мало кто задумывается о том, что правильный баланс важен не только для полости рта, но и работы всего нашего организма.

А поддерживать правильный уровень pH можно с помощью полезных пищевых привычек и даже… оптимизма! Для того, чтобы мы с вами были здоровыми, сильными и имели крепкий иммунитет, наша кровь должна иметь слабощелочную реакцию. То есть, должен сохраняться почти ровный баланс между щёлочью и кислотой, с небольшим превалированием щелочи.

Но, из-за неправильного образа жизни, очень много людей сейчас страдают от ацидоза или «закисления» организма. А это, в своё очередь, медленно, но верно подтачивает здоровье в целом.

Причина ацидоза кроется не только в рационе питания, но и во вредных привычках, и даже в неумении справляться со стрессом.

Я перечислю только некоторые кислоты, которые при их избытке в организме, разрушают не только Здоровье, но и Молодость:

Соляная кислота (её выработка связана со стрессом, раздражением и страхом)

Уксусная кислота (от потребления кондитерских изделий и жиров)

Серная кислота (от скопления «газов» и свинины)

Дубильная кислота (от чрезмерного употребления чёрного чая и кофе)

Азотная кислота (от солёного мяса и сыра с консервантами)

Мочевая кислота (от чрезмерного употребления мяса)

Задумайтесь, пожалуйста: хотите ли Вы за определённые пищевые привычки (отказаться от которых несложно, нужно только желание и немного времени) расплачиваться собственным Здоровьем и внешним видом?

Восстановить же правильный баланс можно с помощью коррекции рациона питания, в котором будут преобладать овощи и фрукты, а также льняное масло, в качестве источника полезных жиров.

Есть ещё один простой и эффективный вариант защелачивания организма – это отвары из трав. К таким, умеренно повышающим уровень Ph, травам относятся: липа, мелисса, мята, ромашка.

Периодически их можно заваривать (по отдельности или комбинируя) в чайнике или кастрюле, настаивать около 15–20 минут после чего выпить несколько кружек между приёмами пищи.

Еда-полнит?!.

Как часто можно в интернете найти заголовки «Вот этот продукт полнит!» или «От этих продуктов поправляются! – Исключите их и всё изменится».

На самом деле, не существует ни одного (натурального) продукта на планете способного полнить!

Продукты делятся по степени полезности и калорийности и не более того.

И если калорийных продуктов употреблять много (больше, чем Ваш организм способен израсходовать энергии за день) – то, конечно, на фигуре это рано или поздно отразиться.

Но ведь виноват не сам продукт, а тот, кто его съел.

Килограмм огурцов содержит столько же калорий сколько и маленькая горстка арахиса. И об этом нужно помнить! Поэтому, если не хотите набрать вес – просто ешьте много огурцов и мало арахиса).

Так что не нужно бояться каких-то (натуральных) продуктов, просто нужно всегда учитывать их калорийность и количество потребления.

Для простоты держите всегда в голове, что все цветные овощи (зелёные, красные, фиолетовые) имеют массивную внешность, но мало калорий, поэтому овощной салат из помидоров, огурцов и перца даст Вам море энергии и насытит тело витаминами, минералами, клетчаткой и водой, и, при этом, никогда не отразиться негативно на фигуре.

Вообще, если в своём рационе отдавать предпочтение салатам и овощам, то у Вас всегда будет стройная фигура. Это факт!

Салат из свёклы, грецких орехов, чернослива и льняного масла.

Творог с семенем льна.

Греческий йогурт с черносливом.

Овсяная каша с подсолнечными семечками и семенем льна.

Гречневая каша с фасолью, ложкой томатной пасты и вегетарианской сосиской.

Салат: листья салата, огурец, помидор, брынза, специи, семя льна, льняное масло.

Льняная каша с мёдом, семенем льна и подсолнечными семечками.

Грецкие орехи с мёдом и зелёный чай.

Салат из огурцов, помидор, тофу, специй, льняного семени и льняного масла.

Овсяная каша с грецкими орехами, семечками и мёдом.

Фруктовая тарелка (за один раз 1–2 фрукта).

Фруктовая тарелка для гостей

Творог с фруктами и льняным семенем.

Вегетарианские пельмени с нутовой начинкой, специями, греческим йогуртом и морской капустой.

Физическая активность – 4 ключ к Молодости

Движение-жизнь

Я обожаю двигаться: прогулки, танцы, тренировка дома!

И как же здорово, что это бесплатно и не требует никаких специальных условий и приспособлений

Но складывается ощущение, что, с засилием рекламы тренажёрных залов и фитнес клубов, все и забыли, что отсутствие абонемента – не повод быть малоактивным.

Безусловно, есть разные жизненные обстоятельства и разная загруженность, но есть фактор поважнее этого – желание!:)

Если оно у вас есть, то ничего в этом мире не сможет в конечном счёте помешать Вам.

Если погода позволяет – можно отправиться на прогулку, выйти на пробежку или покататься на велосипеде.

Если нет – можно взять коврик, включить любимую музыку и приступить к домашней тренировке! Лично для меня этот вид активности – один из самых любимых!

Ведь если Ваша цель – подтянутое, крепкое, упругое тело – без регулярного тренинга этого не добиться.

Правильное питание может помочь Вам похудеть и поддерживать тело в нужном весе, но сделать его рельефным, увы, не сможет.

Если Вы не знаете с чего начать – в Youtube можно найти тысячи видео на эту тему или же установить на телефон специальное фитнес-приложение с интервальными тренировками.

Либо Вы можете воспользоваться моими любимыми упражнениями и выполнять их 3 раза в неделю по следующей схеме: 3–4 упражнения (на выбор) для низа тела, 2 упражнения на пресс и 2 упражнения на верх тела. Таким образом у нас получился один круг. Выполняем его ещё 4 раза. Темп стараемся держать средний и комфортный лично для Вас.

Домашняя тренировка для укрепления всего тела

Вот несколько упражнений, с помощью которых вы сможете в домашних условиях укрепить своё тело:

1 блок: упражнения для укрепления нижней части тела

Приседания (15–20 раз)

Приседания-плие (15–20 раз)

Выпады (15 раз на каждую ногу)

Прыжки вверх из приседа (15 раз)

Болгарские выпады (15–20 раз на каждую ногу)

Отведение бедра в сторону из положения стоя на четвереньках на коврике (20–25 раз на каждую ногу)

Отведение прямой ноги назад из положения стоя на четвереньках на коврике (15–20 раз на каждую ногу)

Толчок пяткой вверх из положения стоя на четвереньках на коврике (15–20 раз на каждую ногу)

2 блок: упражнения для укрепления пресса

Подъём корпуса (30 раз)

Разножка (30 раз)

Касание пяток по очереди (30 раз)

Поднятие ног лёжа на спине (считаем от 20 до 40, в зависимости от подготовки)

Планка (15–30 сек)

3 блок: упражнения для укрепления верхней части тела

Отжимания от пола с упором в коленях (20 раз)

Планка (15–30 сек)

Важность растяжки в сохранении Молодости

Растяжка важна не только спортсменам, гимнастам или йогам, чья цель легко садится на шпагат и выполнять трудные упражнения и асаны. Растяжка суставов и мышц обеспечивает нашему телу силу и эластичность, а также является отличной профилактикой многих возможных проблем в будущем.

Упражнения на растяжение можно делать в самостоятельные дни, а можно дополнять ими тренировку дома или в спортивном зале. Главное, помнить, что лучше этими упражнениями не начинать, а заканчивать тренинг, так как разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжению.

Ну, что ж, приступим…

Наклоны головы

Растяжка плеч

Растяжка трицепса

Растяжка бицепса

Растяжка спины и пресса

Растяжка спины

Растяжка ног

Настроение – 5 ключ к Молодости

Сила любознательности

В детстве мы все очень любознательны и часто докучаем родителям с вопросами. Чаще всего очень даже важными и разумными, и на которые наши взрослые родители не всегда могут дать точный ответ: почему радуга состоит из 7 цветов? Есть ли жизнь на других планетах? А о чём думает наша собака?

В детстве интересно всё.

Когда приходит подростковый возраст мы начинаем анализировать себя и людей вокруг нас (близких, знакомых, друзей, музыкантов), ищем ориентиры и ответы на вопросы: почему всё так, а не иначе?

Но во взрослом возрасте многие из нас перестают интересоваться миром во всей его полноте и задавать вопросы себе и окружающим. Многие считают, что это и есть показатель зрелости, опытности и ума. Но рассуждая так, мы сами не замечаете, как заходим добровольно в клетку собственных предубеждений и закрываем дверь.

И находясь в этой клетке, нам становиться важнее и ценнее не узнать что-то (посмотреть лекции, прочитать книгу), а навязать кому-то своё мнение. Но такая позиция может лишь потакать внутреннему эго, но никак не развивать нас и не делать лучше день ото дня и… моложе.

Потому что Молодость – это открытый взгляд на мир, интерес ко всему и постоянная жажда познания.

Оптимисты против пессимистов

Не знаю замечали Вы или нет, что оптимисты часто выглядят моложе своих лет. Это было подтверждено даже с помощью нескольких экспериментов, во время которых добровольцам были показаны фотографии оптимистов и пессимистов. Так вот первым, как правило, давали на 5 лет меньше, а вторым – ровно на столько же больше. Если задуматься, причин для этого может быть не мало.

Оптимисты куда чаще мечтают и визуализируют «лучшую версию себя», при этом они верят в успех, что даёт им энергию для всех преобразований.

В то время как пессимисты больше склоны винить во всем окружающие факторы (экология, генетика, загруженность делами) и находить массу причин, почему кто-то выглядит лучше и моложе, чем они.

Также «люди-улыбашки» лучше умеют противостоять стрессовым ситуациям, которые признаны одним из основных факторов старения клеток.

В – третьих, обратите внимание на их осанку. Оптимист, как правило, «открыт миру»: его позвоночник прогнут, грудь направлена вперёд, а не вниз, в шейном отделе нет зажимов – а это означает, что кожа лица получает достаточно полезных веществ, поступивших вместе с пищей.

Поэтому хорошая осанка – один из факторов красивой, гладкой и сияющей кожи!

К тому же хорошая осанка у нас на уровне подсознания ассоциируется с молодостью и энергичностью, и помогает сформировать и сохранить правильные «здоровые» пропорции фигуры (высокая грудь, втянутый живот).

Ну, а в-четвёртых, обратите внимание на лица тех, кто радуется жизни, и тех, кто частенько всем недоволен…

Что «написано» на Вашем лице?

В 20 лет у нас лицо, которое дано Природой.

Оно «живое» и активно реагирует на все перемены вокруг и внутри нас, а чем дальше бежит время, тем больше на нём начинают проступать все черты нашего характера и особенности образа жизни. Если сказать ещё прямее: то, что находиться долгое время внутри нас начинает проступать наружу и застывать в виде своеобразного слепка-«маски» на лице.

Это может быть выражение благости и спокойствия, радости и ироничного взгляда на мир, а может проступить, наоборот, надменность, подозрительность, растерянность или злоба и тд.

Конечно, в 30 наша маска, как правило, только начинает формироваться, но уже может давать некую информацию миру и выдавать возраст. Подробнее тему мимики я затрону в следующей главе про уход за кожей. Пока только скажу, что красивое лицо – это спокойное лицо с лёгкой улыбкой и лучащимися любовью глазами. Именно к такому внутреннему, и внешнему состоянию я призываю Вас и стремиться.

Упражнение «Напряжение и расслабление»

Мышцы лица замечательно можно расслабить во время вечернего самомассажа, но для ещё большей профилактики зажимов и спазмов на лице, я рекомендую Вам делать следующее упражнение: напрягите все мышцы лица настолько сильно, насколько это возможно. Вы должны превратиться в такое «печёное яблочко». В этом состоянии нужно задержаться на 10 секунд. Затем резко расслабьте лицо, рот должен быть открытым. Помотайте головой из стороны в сторону, почувствуйте лёгкость и состояние «бесконтрольности». Повторите эти фазы «напряжение-расслабление» 2–3 раза.

Такое упражнение станет для Вас не только замечательной страховкой от зажимов на лице, но и поможет лучше начать чувствовать лицевые мышцы и расслаблять их в конце трудового дня.

«Качаем» скулы

Высокие красивые скулы считаются одним из главных признаков Молодости. Подкачать их и сделать более рельефными и аппетитными можно следующим лёгким упражнением: положите на яблочки щёк указательные пальцы обеих рук и поднимайте скулы так, чтобы пальцы это чувствовали и тоже поднимались вверх. Сделайте 3 раза по 20 поднятий скул. Если Вы ощутите, что лицо перенапряглось – просто вспомните упражнение на расслабление и отпустим все мышцы, покачайте головой из стороны в сторону. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю и уже через месяц Вы увидите первые результаты.

Знаменитая фишка Тайры Бэнкс поможет не только на фотосессии, но и в жизни

Американская модель Тайра Бэнкс в своём телевизионном шоу не раз демонстрировала и делилась с начинающими моделями своей личной профессиональной фишкой – «улыбкой глазами». Она состоит из лёгкого прищура и направлении внутренней энергии, на камеру или собеседника, именно через глаза. Такая привычка здорово учит Вас концентрироваться и выражать свои эмоции не через чрезмерное сокращение лицевых мышц, а пользуясь преимущественно силой Вашего взгляда. Чтобы Вы лучше поняли мою мысль…

Обратите внимание на актрис золотого века Голливуда. И Мэрилин Монро, и Вивьен Ли – они в совершенстве владели этой техникой. И любой оттенок их настроения сквозил, в первую очередь, именно во взгляде, а не в чересчур активной мимике, как, например, у актрис комедийного жанра. Просто понаблюдайте, и Вы тут же заметите то, что я описала. А после этого сами решайте, какие выразительные средства использовать в своём арсенале, а какие – нет.

Блеск в глазах

Но есть черта, которую нельзя ни развить, ни накачать, зато можно вернуть, в случае, если она утеряна… Я говорю про блеск в глазах.

Он подобен яркому факелу, озаряющему наше лицо, и перепутать его ни с чем невозможно.

Он, как ни одна другая черта, сигнализирует окружающим, о нашей жажде жизни, энергии и целеустремлённости и вере в себя!

А спрятано за этим взглядом может быть всё, что угодно: интерес ко всему миру или же только к своей профессии, увлечённость идеями или хобби, жажда общения и познания всего нового или жажда поделиться своими познаниями и открытиями с окружающими.

Как правило, глаза блестят у молодых, а с возрастом, говорят, что взгляд тускнеет или совсем тухнет. Но ведь причина этого отнюдь не в самом возрасте!

Потухший взгляд может оказаться и у 15-него подростка, а у старика быть полным интереса к жизни и окружающим людям! И делать его лицо гораздо моложе!

Ведь интерес к чему бы то ни было, пожалуй, один из главных секретов не только вечного движения вперёд, но и вечной Молодости души.

Поддерживать этот внутренний огонь не сложно, главное – не закрываться от новых знаний, ситуаций, навыков и людей. Быть открытыми и жаждущими. Не забывать, что даже, если каждый день мы будем узнавать что-то новое – нам не хватит и 100 лет, чтобы впитать всю информацию, что есть вокруг.

Поэтому думать, что ты знаешь достаточно, это всё равно как сказать, я владею своим телом, потому что я знаю, как ходить и провести остаток жизни на стуле, гордясь собой.

Не теряйте блеска в глазах, и даже в почтенном возрасте Вы будете по-прежнему Молоды!

Карта желаний

В начале книги я говорила о той силе, которой обладает визуализация наших целей и желаний. Сила этого явления, на мой взгляд, не столько мистическая, сколько физическая.

И сформулировать её можно так: мы никогда не можем прийти к той цели, которой у нас нет.

Для того, чтобы прийти к чему-то, мы должны чётко знать: чего мы хотим?

Карта желаний – это всего лишь визуализация на бумаге (на экране телефона или компьютера), всех тех желаний и стремлений, которые в нас есть. Когда мы сможем чётко назвать, чего мы хотим и дать этому форму, нам уже будет не просто избавиться от этого желания или вовсе забыть о его существовании. Карта желаний каждый день будет напоминать нам о нашей желаемой проекции «я в будущем».

И каждый день глядя на эти цели, нам не останется ничего другого, как составлять план и… двигаться вперёд. Поэтому не пренебрегайте силой визуализации в вашем стремлении к Молодости и оценить её плоды сможете сами через некоторое время.

Уход за кожей – 6 ключ к Молодости

Тема ухода за кожей лица настолько многогранна, что легко может растянуться на целую книгу. Собственно, поэтому выбор такой специализированной литературы на рынке довольно велик.

Я же не хочу Вас утомлять и путать излишней информацией. А хочу сразу, без ненужной интриги, раскрыть свой главный секрет. Именно он (вместе с правильной диетой) изменил мою кожу – и название ему – многоступенчатое увлажнение.

Но немного предыстории…

Я всегда была любопытна и за свою жизнь испробовала огромное количество уходовой косметики разных брендов и различной ценовой категории: бюджетные российские и белорусские марки, масс-маркет (состав которых часто насыщен силиконами и редко подходил моей коже), корейская и китайская косметика, аптечная косметика и даже как-то попробовала средства из профессионального сегмента для косметологов.

Я постоянно была в поиске ТОГО САМОГО ПРОДУКТА, который сможет изменить мою кожу и решить все проблемные моменты. Что-то подходило больше, что-то меньше, что-то вообще приносило только проблемы и высыпания.

Но это гонка так и продолжалась бы, если бы я не поняла, что внешний уход в виде сывороток и кремов – это всего лишь поддержка для нашей кожи. Но формирующее влияние на неё оказывает именно рацион питания, соблюдение водного режима, отказ от пагубных привычек и защита от ультрафиолетового излучения.

С тех пор, уход за кожей для меня стал базироваться на следующих принципах:

Он должен подбираться исходя из типа кожи…

Мой тип кожи комбинированный, а это подразумевает тщательное, но мягкое очищение и отшелушивание, тонизацию и подбор уходовых средств, которые не будут провоцировать воспаления и забивать поры.

…И из её состояния и потребностей на сегодняшний день

Конечно, любые проблемы лучше предотвращать, чем их лечить. Но если так получилось, что на коже появились пигментные пятна, или она заметно потеряла упругость, то, при выборе уходовых средств, всё это должно непременно учитываться.

Уход должен быть регулярным

4. Но главное, я поняла, что увлажнение кожи – это главный ключ к её Молодости и Красоте.

Отшелушивание – залог свежей и ровной кожи

Очистить поры, убрать следы от пост-акне, сгладить пигментацию и уменьшить мимические морщинки – всё это под силу Отшелушиванию.

Это настоящий «супергерой», способный в короткие сроки преобразить нашу внешность и стереть с него серый и «уставший» вид.

Но пользоваться этим нужно с умом. Иначе супер-сила может обернуться супер-проблемами.

Мне не очень импонирует концепция всего радикального и агрессивного, и именно поэтому я ни разу не была на процедуре глубокого пилинга, а в своём уходе остановилась на мягких пилингах с кислотами (молочные, фруктовые), которые можно использовать один-два раза в неделю.

Но даже без профессиональных услуг я вижу отличный результат на моей комбинированной коже и, с тех пор, как я стала регулярно отшелушивать кожу – поры стали чище и уже, а мимические морщинки ещё реже стали напоминать о своём присутствии.

Мимические морщины: причины и способы избавления

К 30-ти годам одной из главных остро стоящих проблем для девушки может стать наличие видимых мимических морщин на лице.

Вот только проблема эта не столько возрастная, сколько имеет своими причинами неправильный уход и вредный для кожи образ жизни.

Наблюдая за своей кожей, я пришла к выводам, что глубина мимических морщин имеет прямую взаимосвязь со следующими факторами:

Отёчность

Застой лишней жидкости в организме никого ещё из нас не красил. Одутловатость кожи, мешки и морщины под глазами, резкая прорисовка морщин вокруг рта и на лбу – всё это последствия сбоев в нашем организме. Причин может быть масса: и хронические болезни, и любовь к еде на ночь и ПМС.

И стоит нам избавиться от отёков, как лицо сразу же «худеет» и молодеет лет на 5.

Оцените внимательно своё лицо, и, если вдруг, эта проблема Ваша частая спутница – нет смысла скупать различные крема в надежде стереть носогубные складки.

Устраняйте не последствия, а причину! Уберите отёки – и не будет морщин.

Активность мимики

Я думаю, что взаимосвязь здесь более чем очевидна)

Привычка хмуриться, морщить лоб, щуриться, надменно поднимать брови (или бровь), а также постоянная оочень широкая улыбка на вашем лице – со временем всё это приведёт к устойчивым складкам, особенно, если кожа всё это время будет испытывать дефицит увлажнения. Здесь я могу Вам дать лишь один совет… нет, не превращаться в мумию!:) А, во-первых, всего лишь искать новые выходы для своей эмоциональности и заменять одни привычки на другие.

Эффектная брюнетка успела подойти поближе и я отчётливо увидела, что её красивое лицо… высушено, как пергамент. На нём была видна сухая сеточка немилосердных «солнечных» морщин, хотя возраст её навряд ли был старше 35 лет.

Вот после этого случайного события в моей жизни, уже никакая мода не могла заставить меня лежать под жарким солнцем без всякой защиты (как я делала в юные годы).

Сегодня же вред солнечных лучей для молодости кожи – уже не новость. И косметический рынок откликнулся на эту информацию разнообразием текстур и средств с любой степенью защиты (кстати, оказывается, нет огромной разницы межу SPF 30 и SPF 50-загуглите, если Вам любопытно).

Сегодня можно выбрать защиту в составе уходового средства, в отдельном тюбике или в тональном средстве.

Скажу, только, что, конечно, она должна быть (!), особенно в солнечные дни, если Вы не хотите запустить ускоренную работу свободных радикалов (одних из главных вредителей молодости кожи), а также получить сухость и пигментные пятна.

Ведь, в конце концов, единственное, что должно быть в приоритете, вне зависимости от модных течений – это наше с вами Здоровье.

Грамотный макияж – 7 ключ к Молодости

Косметичка «после 30»

Ох, вот та самая область, которая одновременно обладает силой омолодить нас лет на 5-10 и состарить не меньше.

Конечно, всё это происходит в зависимости от выбора средств и наших навыков по части макияжа.

В вопросе декоративной косметики, я заметила одну строгую закономерность, которая вылилась в чёткое правило для «молодильного» макияжа: чем старше возраст – тем тоньше должна становиться косметичка.

На мой взгляд, возраст около 20 может позволить себе максимальный спектр всех косметических штучек (другой вопрос: надо ли?), хотя бы на случай вечернего выхода. Плотный тональный крем, консилер, средства для контуринга, румяна – всё это может смотреться очень здорово, конечно, при условии грамотного использования.

Но в возрасте около 30 лет все эти средства, даже в самой лёгкой текстуре, и даже на хорошей гладкой коже, скорее всего сыграют обратный эффект – не сделают краше, а «утяжелят» лицо и, тем самым, лишат его возможности быть юным. И не забывайте, что обилие косметики, тем более чрезмерной и насыщенной по цвету и текстуре, изначально не является атрибутом, сопутствующим юному возрасту. Поэтому, если Вы хотите получить от косметики эффект «молодильного яблочка» – придётся строго фильтровать свою косметичку.

Конечно, всё начинается с кожи лица и основа грамотного макияжа после 25–30 лет – это тщательное увлажнение. Но в этом вопросе навыками Вы уже владеете. Но даже на самой идеально увлажненной коже после нанесения тонального крема могут проступать «складочки» и «полосочки», которых даже в природе нет!! В таком случае как нельзя кстати будет лёгкий бб-крем, который мало того, что ничего лишнего не подчеркнёт, так ещё и здорово подсветит кожу. У меня в фаворитах 2 продукта, один белорусский за 1,5 доллара, второй – российский – за 5. Оба работают чудесно и лицо становится невероятно свежим. Если Вам с таким лёгким покрытием совсем не комфортно – Ваш выбор неплотный тональный крем с эффектом свечения. Если Вы боитесь, что на Вашей жирной или комбинированной коже он будет не стойким – воспользуйтесь матирующей базой и грамотно выберете дневной крем, который также будет слегка матировать кожу. А вот матирующие плотные тональные средства очень легко могут прибавить, как минимум, лишних 5 лет.

Совет: Если Вы хотите усилить эффект «свечения» кожи – смешайте Ваш бб крем или тональный крем с подсвечивающей базой для лица в равных пропорциях. Лицо будет невероятно свежим и холёным.

Но максималистки и любительницы продуктов «всё в одном» могут запротестовать, что лёгкие тональные средства и бб-крема не перекроет синяки под глазами и выскочивший прыщик?! Но это же и не требуется от тона! Его задача – лишь ровный и светящийся (свежий) тон кожи.

Для маскировки зоны под глазами есть масса всевозможных консилеров, которыми после лет 25-ти ни в коем случае нельзя пренебрегать. Если хотите не только скрыть темноту под глазом, но и омолодить эту зону – выбирайте увлажняющие текстуры, которые не подчеркнут складочки нижнего века.

Пятнышко или прыщик всегда можно спрятать плотным корректором-стиком.

В моём случае завершает тон лица рассыпчатая пудра. И всё.

Ни румян, ни скульптора, ни бронзера.

Насыщенность макияжа глаз зависит, конечно, от личных предпочтений, но и здесь принцип «меньше – значит лучше» не перестаёт действовать. Так чёрный карандаш для глаз (как же я его любила в 20 лет!) лучше заменить на коричневый, серый, или даже цветной. Плотные темные матовые тени – на полупрозрачные и мерцающие (мой фаворит на каждый день – капля бронзовых мерцающих теней на подвижном веке).

Для того, чтобы губы выглядели свежее и моложе, лучше выбирать оттенки нюд и лёгкие мерцающие текстуры. А вот тёмные матовые помады не только сделают лицо строже, но и старше.

Вот и весь короткий ликбез! Меньше, свежее, светлее!

Правильный гардероб – 8 ключ к Молодости

Будьте в тренде…

Я ни в коем случае не призываю Вас скупать все новомодные тренды. Боже упаси Главная мысль скорее звучит так: будьте в курсе того, что происходит в мире. В том числе, и в мире моды.

Частично это мысль повторяет то, что я говорила в главе про любопытство, но это и не удивительно).

Любопытство способно сослужить хорошую службу во многих сферах жизни. Кто-то может скептически заметить, что сегодня такое количество ресурсов, посвящённых моде, стилю и трендам и всё так быстро меняется, что жизни может не хватить, чтобы уследить за всем этим.

Но ведь это и не нужно.

Чтобы обрести баланс и не терять связь с сегодняшним днём достаточно раз в несколько месяцев просматривать в интернете или Инстаграм страницы с полезным для вас контентом в сфере стиля и моды.

Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы не выпадать из общего информационного поля и быть в курсе актуальных тенденций.

…Но выбирайте своё!

При этом, вся эта информация – отнюдь не прямое руководство к действию. Выбирайте то, что Вам близко и при этом даст возможность выглядеть молодо и актуально. Ведь модный рынок сейчас настолько широк, что из года в год не замыкается на одних каких-то направлениях, а даёт огромный простор как для минималистов, так и максималистов, для любителей цветочков и принтов, и для поклонников лаконичного «тотал блэк».

Чаще всего, достаточно выбрать один актуальный аксессуар или элемент одежды, чтобы присущий Вам стиль заиграл современными этому дню красками.

…И оставайтесь собой

В моём гардеробе, всегда превалировали джинсы и футболки, а последнее время рука чаще тянется к рюкзаку, чем к сумке.

Мне нравится простота не только на кухне, но и в вещах.

При этом у меня есть и небольшая часть вещей «на выход», но спрос на них возникает очень редко и даже на какое-то значимое мероприятие, я скорее всего надену что-то комфортное и, лишь во вторую очередь, постараюсь учесть обстоятельства и торжественность события.

И я чётко знаю, что ни одно модное направление не заставит меня сделать и купить что-то, что будет не подходить мне по духу и настроению.

Совет: старайтесь всё же не впадать и в другую модную крайность и не скупать вещи, которые, ну, просто ультра-модные и встречаются абсолютно на каждом втором человеке. Во-первых, это не практично. Любая ультра-модная вещь уходит также внезапно, как и пришла. Так что не успеете Вы насладиться потраченными средствами, как уже ходить в этом будет не комильфо. Поэтому отдавайте предпочтение «целой тенденции», а не конкретной вещи. Например, оверсайз уже несколько лет, как очень актуален. Но он соответствует духу времени и вряд ли его история резко оборвётся.

Поэтому обращая внимание на целый стиль, и выбирая что-то понравившееся в нём, Вы вряд ли будете жалеть о глупо потраченных средствах.

Строго и… старо?

С наступлением определённого возраста некоторые девушки даже в свободное от работы время начинают одеваться чересчур строго и так сказать «по-взрослому», но ничто так не добавляет нам возраст, как яркий тяжёлый макияж, строгая одежда и привычка всегда носить высокий каблук.

Безусловно, всё это может кому-то нравится и вообще выглядеть очень красиво. Но так, как мы говорим именно про молодость, то такой гардероб нам её не прибавит.

Помочь в таком случае может разве что внимательное отношение в цвету и преобладание светлых оттенков в гардеробе. А также актуальность модели брюк или жакета сегодняшним тенденциям.

Но вообще, просто не забывайте, что если Вы любительница строгого гардероба, то, для того, чтобы омолодиться на несколько лет – Вам будет достаточно надеть что-то более неформальное, свободное и спортивное.

Играйте, но не заигрывайтесь

И если строгий гардероб может прибавить 5 лет, как минимум, то утрированный молодёжный и даже «инфантильный» стиль в одежде омолодить Вас точно не сможет!

Молодит, то что выглядит стильно.

А вещи с детскими или мультяшными принтами или оборками, как на платье из детского сада, в эту категорию явно не входят.

Так что, о таких вещах лучше забыть напрочь, если Вам больше 13.

Масс-маркет выручит и не ударит по кошельку

Я не призываю Вас собирать свой гардероб из вещей сугубо демократичных марок. Основные базовые вещи каждый выбирает под свои запросы и свой кошелёк.

Этим заголовкам я хочу сказать лишь то, что как раз – таки масс-маркет – это именно тот сегмент, который максимально чувствительно откликается на все актуальные тенденции и не всегда имеет посредственное качество.

Ведь, зачастую, как в косметике, так и в одежде мы очень часто платим во многом за бренд и за возможность носить какой-то «ярлычок» на себе, но не всегда за повышенное качество.

Поэтому, если Вы хотите присмотреть какую-то модную вещь исключительно на сезон – больше шансов найти хороший выбор и не ударить по кошельку у Вас будет именно в этих магазинах.

Молодость – это просто!

Уберите туфли и наденьте светлые кроссовки – и Вы станете моложе.

Уберите узкую юбку и наденьте хорошо сидящие джинсы – и Вы станете моложе.

Уберите строгую большую сумку и возьмите маленькую графичную – и Вы станете моложе.

Молодость – это свобода и… минимализм.

В молодости не бывает чопорности или слишком тщательной продуманности.

Молодость – это простота.

Поэтому и белые кеды, и кроссовки, и джинсы, и свободные брюки, и футболки и небольшой рюкзак, и парки – всё это помогает выглядеть проще и… моложе.

Это же качается и цветовых решений: песочный, серый, черный, белый, красный, голубой джинс. Все эти цвета легко сочетаются и при своей ограниченной палите дают большой простор для вариаций.

Юлия Высоцкая и её правильный гардероб

Да, Юлия Высоцкая по своему паспорту уже относится к категории 40+, а не 30+ и, вроде бы, как не попадает в тематику этой книги. Но, я надеюсь, что Вы простите мне это.

Потому что именно её пример мне захотелось привести в конце этой книги. Её гардероб (повседневный, не телевизионный) невероятно прост, но одновременно с этим очень стилен и наглядно показывает: что нужно надевать, чтобы выглядеть моложе?

Но, вполне вероятно, что это всё же не продуманный стилистический ход, а просто естественная потребность и отражение внутреннего состояния. Ведь помимо такого молодящего гардероба, она обладает внутренней энергией и блеском в глазах. А это молодит похлеще всего того, что на нас надето.

За 30+ придёт 40+, а затем и 50+. Но во всех этих категориях есть масса отличных вдохновляющих примеров, доказывающих, что, если ты сохраняешь внутренний огонь и по-настоящему честно себя любишь – твой возраст в паспорте никогда не будет иметь над тобой власть.

Напоследок

Мы не идём по дороге – дорога появляется под нашими ногами!

Часто нам кажется, что мы знаем, что нас ждет впереди. И картина эта заставляет нас пугаться и бояться будущего или с грустью сдаваться и просто принимать то, что «вроде бы как» неизбежно.

Но подсказывает нам такую картину не более чем, наши внутренние страхи и привычки, которые сформировали нас такими, какие мы есть сейчас.

Пищевые привычки, привычки мышления, любви или не любви к спорту.

Поэтому, даже если на данный момент не всё так, как хотелось бы, важно слушать зов своего сердца и стремиться к тому, что кажется таким далёким, но вместе с тем, таким желанным. А не принимать за истину «злые пророчество» нашего запуганного я.

Ведь дороги впереди нет!

Даже, если иногда нам так кажется.

Дорога или наш путь, каждый день появляется под нашими ногами и ведёт нас в ту сторону и к той цели, к которой мы стремимся и над которой упорно работаем!

Сначала Вы вдохновляетесь сами – затем Вы вдохновляете!

Да, нам всегда важно знать, что у нас всё у нас получится. И не важно, показывает ли нам реальность наших устремлений какой-то конкретный пример или же это только наша внутренняя несгибаемая вера в себя.

И то, и другое может стать огромным внутренним источник энергии для любых свершений!

В то же время, жизнь не однородна… Натыкаясь на преграды, наша мотивация временно может затухать, а затем разгораться с новой силой вновь. Но Вы должны никогда не забывать, что все Ваши действия в отношении своего Здоровья и Молодости не напрасны! И от всего: от прочитанных Вами книг, от принятых решений и выработанных привычек будет зависеть то, как Вы будете выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте: в 30, в 40, затем в 50, и в 60 лет.

А люди, которые любят и окружают Вас, смогут не просто порадоваться Вашим успехам, но и вдохновиться и изменить свою жизнь тоже.

Так что, шагайте смело и меняйте себя (и этот мир) к лучшему!