«Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности» kitobidan iqtiboslar

Каждый прием пищи – это положительный или отрицательный вклад в достижение ваших целей.

Исследования показали, что атлеты из развивающих выносливость видов спорта могут получить заряд бодрости, просто прополоскав рот раствором углеводов и сплюнув, не глотая и не переваривая их обычным образом 8 , – это самый короткий путь передачи энергии, который только можно себе представить 9 .

Представьте аминокислоты как кирпичи, из которых строится белковая стена. Чтобы получилась прочная и устойчивая конструкция, вам нужны все возможные виды кирпичей. Выстоит ли стена без каких-то из них? Да, но со временем она будет изнашиваться сильнее по сравнению с тем случаем, когда вы включаете в нее все типы кирпичиков.

мононенасыщенными жирами, такими как оливковое, рапсовое и арахисовое масло, авокадо, орехи и семечки

Белки  = 1,5 порции ( 1,5 ладони ) Углеводы  = 1,5 порции ( 1,5 пригоршни ) Овощи  = 1,5 порции ( 3 пригоршни ) Фрукты и ягоды  = 1,5 порции ( 1, 5 пригоршни ) Полезные жиры  = оставить размер порции без изменений ( 1 большой палец

Состав восстановительной тарелки: 1,5 порции для восстановления (белки); 1,5 порции для защиты (овощи); 1 порция полезных жиров.

1. День со средней заправкой • Два топливных приема пищи. • Один восстановительный прием пищи. • Два перекуса (один топливный, второй восстановительный).

подзарядки энергией, а не полагаться сверх меры на кофеин;

и день отдыха. И все это нужно уместить в рамки одной недели. Когда есть готовый план тренировок, моя задача – разработать стратегию питания команды, которая будет

Для чего это нужно • Начальная точка для поддержания общего уровня тренированности. • Тренировочный день с одной сессией.

Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
17 noyabr 2020
Tarjima qilingan sana:
2021
Yozilgan sana:
2019
Hajm:
300 Sahifa 51 illyustratsiayalar
ISBN:
9785001469629
Yuklab olish formati:
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,6 на основе 31 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,3 на основе 3 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,8 на основе 4 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,7 на основе 6 оценок
Matn
Средний рейтинг 5 на основе 13 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,1 на основе 20 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,3 на основе 15 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,9 на основе 14 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,7 на основе 3 оценок
Matn
Средний рейтинг 4,2 на основе 49 оценок