Kitobni o'qish: «Метафорические Ассоциативные Карты: ключ к внутренним ресурсам. Методика работы», sahifa 2

Где взять силы?

У нас есть множество возможностей: получение новых знаний и навыков, выбор занятия по душе, продвижение в любой области деятельности. Но не все ими пользуются, и лишь единицы добиваются больших высот – у остальных хватает сил лишь на то, чтобы «выживать». И это при том, что уровень комфорта в современном мире по сравнению с прежними временами – беспрецедентный. Мы освобождены от множества трудоемких занятий, которые отнимали у наших бабушек и дедушек время и здоровье, заставляя их стареть раньше времени.

Более того, нам доступна информация о любых способах саморегуляции и восстановления. Йога, психология, астрология, эзотерические практики – путей множество, только иди и делай. Но «идти и делать» как раз не получается. Теоретические знания не претворяются в жизнь, и причина этому – нехватка того, что в психологии называется ресурсами.

Именно в отсутствии ресурсов кроется причина того, что взрослые, образованные, компетентные люди всю жизнь «прозябают» на нелюбимой работе, не реализуют свои мечты, а их творческие способности так и остаются нераскрытыми.

И если в молодости еще есть какая-то сила к сопротивлению, и отдельные личности еще пытаются что-то сделать – то ближе к сорока годам эта сила иссякает. Начинается кризис, связанный, в том числе, и с проблемами со здоровьем. Впрочем, дело далеко не всегда в возрасте. Даже дети страдают от нересурсности. Именно поэтому они саботируют свои обязанности: не учат уроки, «залипают» в смартфонах, не могут запомнить то, чему их учат в школе. И здесь надо отметить, что ресурсность детей полностью зависит от родителей. Если родители вымотаны, опустошены, у них нет сил и интереса к жизни – дети «отзеркаливают» и тоже теряют интерес и силы.

Что отнимает ресурсы

У каждого человека есть свой собственный запас энергии, и он на самом деле довольно большой. Сама природа оделила нас жизненными силами, достаточными для того, чтобы прожить долгую, счастливую, полноценную жизнь. Но где все эти силы? Куда они деваются?

Есть четыре энергетических «вампира», которые отнимают у человека ресурсы, данные ему природой.

Вот эти четыре вампира:

◆ негативные чувства

◆ механизмы защиты и сопротивления

◆ житейская энтропия (погружение в быт, ощущение того, что жизнь проходит мимо)

◆ насилие над собой, делание чего-то через «не хочу»

Давайте рассмотрим эти аспекты подробнее.

1. Негативные чувства

Самое разрушительное чувство, которое буквально съедает любой запас энергии, – это обида. При этом было бы ошибкой считать, что для того, чтобы избежать потери энергии от обиды, нужно просто перестать обижаться. Все гораздо сложнее. Обида – это реакция человека на какую-то травмирующую ситуацию, где с ним (как ему кажется) обошлись несправедливо. Эта реакция абсолютно нормальна, способность обижаться – это часть нашей психики. Проблема в том, что обида – это реакция, растянутая во времени. Обида может «фонить» годами и потихоньку, как присосавшийся паразит, высасывать жизненные силы из человека.

Хорошая новость в том, что с обидой (как и с любым другим негативным чувством) можно работать. В этом вам поможет небольшая практика.

Упражнение «Проработка обид»

Вспомните недавнюю ситуацию из жизни, когда вас сильно обидели (или, что будет вернее – вы сильно обиделись на кого-то или на что-то).

Возьмите лист бумаги, напишите вверху слово ОБИДА, а лист внизу разделите на две колонки вертикальной чертой.

В левой колонке поставьте «—» (минус), а в правой колонке – «+».

Самое это действие уже возымеет терапевтический эффект – ведь, расчерчивая такую таблицу, вы признаете, что в обиде, как и в любом другом чувстве, есть и отрицательные, и положительные стороны. Теперь ваша задача – их выявить. Сначала найдите, что хорошего в обиде, в чем ее плюс.

Какой урок можно извлечь из этого? Например, ваши личные границы были нарушены – но благодаря ситуации, которая вызвала чувство обиды, вы поняли, в чем они заключаются. Знать, где проходят наши границы, – это важнейшая информация, которая позволит вам в будущем эти границы защищать. Возможно, вы сами нарушили чьи-то границы, и вам ответили на это в агрессивной манере. Что ж, и это плюс: вы узнали, где проходят границы другого человека, и научились их уважать.

Теперь, когда вы нашли положительную сторону ситуации, обратитесь к минусам. Явный минус обиды – то, что она вас изматывает, отнимает силы. Возможно, вы больше не разговариваете с этим человеком, а он на самом деле давал вам многое в плане общения. Разрыв отношений – это огромный минус.

Теперь ваша задача – превратить минусы в плюсы. Поблагодарите чувство обиды за то, что она съедала вашу энергию и тем самым обратила внимание на то, что эту ситуацию нужно проработать, разобрать по полочкам. Благодарность – мощнейшая энергия, даже если вы формально говорите «спасибо». Охлаждение отношений с другим человеком – это всегда возможность научиться тому, чтобы сделать шаг навстречу и прояснить ситуацию. Помните, что конфликт – это повод для роста, ступенька для перехода на новый уровень.

Эмоции не умирают. Если какую-то эмоцию нужно прожить, вы рано или поздно в любом случае ее проживете. И для того, чтобы ее прожить, вы притянете соответствующих людей и соответствующую ситуацию. Поэтому, чтобы не притягивать в будущем обиды, необходимо их проработать сейчас.

2. Механизм защиты и сопротивления

Вообще-то это очень полезное свойство психики – защищаться и сопротивляться. Если бы его не было, ни один человек не смог бы выжить. Жизнь – непростая штука, и порой окружающая среда бывает очень агрессивной. Человеку нужно проявлять стойкость, чтобы не поддаться на угрозы или соблазны, отказываться от того, что он считает неприемлемым, что не соответствует его внутренним ценностям и устремлениям.

Но ситуации, когда нужно защищаться и сопротивляться, случаются не каждый день (к счастью). Нормально работающий механизм защиты и сопротивления включается лишь в моменты «атак» окружающей среды. А когда все стабильно и спокойно – этот механизм находится в «спящем» режиме. Тем не менее, человек, которому пришлось в прошлом выдержать немало «атак», продолжает защищаться и тогда, когда ему ничего не угрожает. Это можно сравнить с компьютерной программой, которая не используется, но продолжает работать и потреблять энергию.

Как проявляется механизм? Например, вы планируете заняться чем-то интересным, но сами себя саботируете, начинаете оправдываться, искать причины, объяснять, почему вам на самом деле этого не хочется. И если с вами такое происходит довольно часто, значит, ваши механизмы защиты запрограммированы неправильно. Вам необходимо «перепрограммировать» их. В этом поможет медитативная практика «Трансформация защит».

Практика «Трансформация защит»

Эту практику можно проводить в любое время и в любом месте. Она занимает не более трех минут. Все, что вам требуется, – тишина и сосредоточение.

Когда вы ругаете себя за то, что прокрастинируете, откладываете важные и интересные дела – просто остановитесь. Сядьте в любимое кресло (или на скамейку, или на стул – лишь бы вам было комфортно). Прикройте глаза и сосредоточьтесь на области сердца. Это сердечный энергоцентр, который отвечает за доверие к миру. Именно там находятся основные «блокировки», которые не позволяют нам двигаться вперед. Ведь движение вперед, какие-то решительные действия – это всегда взаимодействие с миром. Когда человек не решается что-то делать, он просто боится негативной реакции от мира, критики и отвержения. Вот механизмы защиты и блокируют сердечный центр.

Скажите себе: «Я не одинок. Меня любит Вселенная, меня любит Господь. Солнце встает каждый день для того, чтобы дать мне жизнь, дать свет. Луна восходит каждый день, чтобы поддерживать во мне баланс и гармонию. Я любимое дитя Бога, я наслаждаюсь жизнью и радуюсь каждому дню, жизнь прекрасна и удивительна. Я открываюсь навстречу миру – и он открывается мне. Я найду поддержку у других людей, мои дела важны для гармонии Вселенной».

Можете проговаривать это своими словами, главное – убедите себя в том, что исполнение вашей мечты – это то, что сделает мир лучше. Концентрируйтесь на сердечном центре. Достаточно всего пары минут такой концентрации, чтобы механизмы защиты настроились правильным образом. Делайте так регулярно – и ваша психика будет защищать вас только от реальных, а не мнимых опасностей.

3. Житейская энтропия

Вы наверняка сталкивались с тем, что, как только вы собираетесь заняться намеченным делом, тут же находятся «срочные и неотложные» житейские дела, которые поглощают все ваше время. Так в «игру» вступает третий фактор – житейская энтропия.

Энтропия в двух словах – это закон увеличения хаоса, беспорядка, неуправляемости. Если человек живет неосознанно, то энтропия в его жизни только увеличивается. При этом внешне все может быть в порядке: он работает, зарабатывает деньги, воспитывает детей, содержит семью. Но жизнь проходит мимо, потому что он не делает то, что ему хочется, что он запланировал давным-давно, о чем всегда мечтал. Это порождает ощущение разочарования, обиды на жизнь. Все это отнимает силы, уничтожает желание жить. Как справиться с житейской энтропией? Энтропия не любит внимания. Как только вы начинаете уделять процессу энтропии внимание, она «съеживается» и стремится исчезнуть.

Практика внимания к энтропии

Время выполнения – 1 минута. Выполняйте эту практику всякий раз, когда чувствуете, что жизнь проходит мимо, а вы в данный момент заняты какой-то суетой.