Основной контент книги Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь
Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь
Audio bilan sinxronlangan darslikmatn

Hajm 341 sahifa

2020 yil

16+

Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь

синхронизировано с аудио
Audio bilan sinxronizasiyalash
livelib16
4,0
47 baholar
52 466,82 s`om
10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 5 246,69 soʻm oling.

Kitob haqida

Илья Мутовин, эксперт по ЗОЖ – правильному питанию, спорту, гигиене сна, медитациям, физическим и ментальным практикам.

Более 10 лет занимается биохакингом и изучением работы мозга. Автор лекций и семинаров по физическому и ментальному здоровью. Ведет блог в Инстаграме, связанный с долголетием, продуктивностью и подходом к жизни в удовольствие (@ilya_mutovin – более 300 тыс. подписчиков).

Основатель и CEO сервиса Zoon.ru

Книга для тех, кто хочет оставаться здоровым физически и ментально. О том, на что необходимо обратить внимание каждому человеку: физическая активность, питание, медицинские чек-апы, сон, работа мозга, управление своим ментальным здоровьем, ментальные проблемы (бессонница, грусть, прокрастинация) и многое другое.

– Здесь вы не найдете чудодейственных решений и «волшебных таблеток». А получите только честные и полезные рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго.

– В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции и другие материалы, которые вы можете использовать самостоятельно.

– Книга содержит QR-коды со ссылками на полезную информацию: например, о самых удобных берушах, эффективном увлажнителе воздуха или лучшем тренере по медитации. Эти материалы помогут в достижении ваших целей, связанных с ментальным и физическим здоровьем.

Очень пожалел, что не прочитал ознакомительный фрагмент и не дождался больше отзывов. В книге абсолютно разочарован. Материал – не глубокие, не банальные новые материалы, а поверхностные давно избитые истины, которые можно найти в любом паблике о здоровье. Для тех, кто вообще никогда не интересовался темой хорошего самочувствия. Очень водянистая подача. Значительный объем книги занимают не таблицы, графики и пр., которые были бы тут очень уместны, а какие-то картинки ради картинок.

НЕ РЕКОМЕНДУЮ.

Как хорошо, что есть возможность прочитать фрагмент книги. В общем-то в очередной раз вижу НЕ книгу- а по сути сборник статей из интернета, мало согласованных друг с другом. Печально.

Книга – прокаченная версия статьи Фаге с которой начался меинстрим биохакинга в рунете. В целом – книга хорошо структурирована и будет отличной базой для тех кто решил окунутся в биохакинг. Для тек кто уже знает о пабмеде и прочих базах и ищет в них подтверждения – книга будет простоватой.

Очень мало полезной информации. Если вы хотите найти информацию о том, какие нужно сдавать анализы, благодаря каким витаминам вы можете держать организм в нормальной форме – это явно не сюда. Очень много воды о том, как важен сон, как важно правильное питание и проч. Очень жалею о покупке этой книги

Рекомендации с доказательной базой, всё как я люблю) Много действительно полезной информации собрано в одной книге, очень удобно, буду возвращаться к сделанным закладкам не раз.

Izoh qoldiring

Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish

Инсулиновый индекс не имеет прямого отношения к гликемическому индексу, но тоже важен для нас, так как избыточная концентрация инсулина в крови не менее вредна для долгосрочного здоровья, чем избыточный уровень сахара. ИИ – это показатель того, сколько инсулина вырабатывается в организме человека после еды. 1 единица ИИ равна 240 килокалориям пшеничного свежего хлеба без добавок. Так, например, ИИ рыбы равен 59 единицам, а ГИ рыбы = 0 (там нет углеводов). ИИ молока = 90, а ГИ = 30 (зависит от жирности – у нежирного чуть меньше). То есть молоко, например, незначительно поднимает уровень сахара в крови, но организм значительно реагирует на него выбросом инсулина. Есть продукты, на которые идет двойная реакция (поднимается инсулин и сахар), – это финики. Оба индекса ощутимо больше 100, так что, возможно, этот продукт стоит исключить совсем. Инсулиновый индекс тоже зависит от биодоступности. Как правило, чем больше биодоступность, тем выше ИИ. Так, например, популярный среди спортсменов изолят протеина имеет нулевой ГИ, но при этом обладает крайне высоким инсулиновым индексом (90–98), что делает его прием весьма вредным. Крупное европейское исследование, проведенное в 2014 году учеными из более 10 университетов, установило, что регулярное употребление продуктов с высоким инсулиновым индексом может привести к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому 1 (по сути, преддиабетическому состоянию).

Гликемический индекс (ГИ) 1 – это относительный показатель влияния углеводов, содержащихся в продукте, на изменение уровня сахара в крови. За 100 % принимается уровень сахара в крови через два часа после того, как человек съедает 50 граммов глюкозы. Так, например, если вы съели 100 граммов белого риса, а в нем 80 граммов углеводов и ГИ = 90, то это равносильно тому, что вы съели (100 × 0,8 × 0,9 = 72) 72 грамма глюкозы.

Kitob Ильи Мутовина «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь» — fb2, txt, epub, pdf formatlarida yuklab oling yoki onlayn o'qing. Fikr va sharhlar qoldiring, sevimlilarga ovoz bering.
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
20 may 2020
Yozilgan sana:
2020
Hajm:
341 Sahifa 270 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-04-111088-8
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Yuklab olish formati:

Ushbu kitob bilan o'qiladi