Kitobni o'qish: «Адаптация – гарант вашего успеха. Адаптируйся и побеждай!»

Введение

Если ты гибок и мягок – ты идешь дорогой жизни.

Если ты не гибок и тверд – ты идешь дорогой смерти.

Все мы постоянно адаптируемся к переменам от рождения до смерти, иначе мы не выжили бы. Но жизнь течет все быстрее и быстрее, и мы вынуждены все быстрее приспосабливаться, чтобы не отстать от современных требований.

Даже само рождение является актом адаптации к новой самостоятельной жизни вне чрева матери. Мы адаптируемся к детскому саду, школе, институту, месту работы и к новым обязанностям, новой должности, к новому коллективу, к женитьбе или замужеству, к смерти близких, к старости, а кто-то – к самой смерти. Адаптация происходит чаще неосознанно, чем осознанно.

Мы адаптируемся к новым социальным ролям: отца, матери, деда бабушки. Мы можем адаптироваться к проживанию в новой стране, городу, к новым социальным условиям. Экономическому и политическому кризису, реформам, наконец, к своим болезням и смерти. И в марафоне по имени наша жизнь выигрывает тот, кто лучше и быстрее адаптируется к переменам.

Самые простые примеры адаптации – достижения в спорте. Стратегии боксеров: Майка Тайсона и Кличко. Майк боксер невысокого роста всегда старался сократить дистанцию, войти в ближний бой и быстро нокаутировать боковыми и апперкотами. Кличко с его высоким ростом и длинными руками работал на средней дистанции, постоянно используя джебы (прямые удары левой рукой).

Кто может быстро освоить новые навыки, компетенции, новые требования – тот и преуспел в жизни.

Я прожил длинную и интересную жизнь, сменил несколько профессий, карм, как сейчас принято говорить.

1. Был матросом тралового флота, бетонщиком, рабочим-станочником, санитаром в психиатрической больнице.

2. Работал врачом-психиатром, врачом-психотерапевтом, врачом-наркологом.

3. Был ученым, учился в аспирантуре, защитил кандидатскую диссертацию, работал страшим научным сотрудником, написал докторскую диссертацию, но не стал защищать.

4. Работал чиновником в Министерстве здравоохранения СССР, Министерстве науки РФ.

5. Занимался предпринимательством: первый свой бизнес открыл еще в прошлом веке. Это был медицинский кооператив «Психоневролог», какое-то время был продуктовый магазин, затем консалтинговое агентство.

И всякий раз, меняя сферу деятельности, мне приходилось адаптироваться буквально с нуля к новым условиям, осваивая новые роли и навыки.

Последние 30 лет веду бизнес-тренинги и психологические, менторинг, стратегические и фасилитационные сессии, провожу коучинг, психологическое консультирование и психотерапию, пишу книги.

Я написал больше 60 книг, 12 из них стали бестселлерами.

Для чего я все это пишу? Мне приходится много общаться с самыми разными людьми – от миллиардера до менеджера, от министра до рядового чиновника, от академика до научного сотрудника, от главврача до рядового врача, общался с рабочими разных профессий, педагогами, предпринимателями. Я собрал уникальный опыт многих людей, как они адаптировались к переменам. У многих людей есть проблемы с адаптацией, которые заключаются:

• в медлительности,

• трате огромных ресурсов: психологических и материальных;

• неполной, частичной адаптации к изменениям;

• в постоянном стрессе, иногда до депрессии.

Но жизнь течет все быстрее и быстрее, и мы вынуждены все быстрее приспосабливаться, чтобы не отстать от современных требований социума.

Расскажу о своем опыте адаптации. В 20 лет я работал матросом на судне. Во время качки у меня случалась морская болезнь, что серьезно мешала работе.

Однажды я понял, если я лежу на койке вдоль продольной оси судна, то меня укачивает быстрее. Но если я лежу поперек, то качку я переношу легко. С тех пор я всегда спал на койке, расположенной поперек судна.

Все люди адаптируются по-разному: в случае неудачного брака кто-то быстро разводится, а кто-то старается приспособиться к конфликтным отношениям.

А вы быстро адаптируетесь к переменам? Тест на адаптацию.

Всех людей можно условно разделить на пять групп, в зависимости от варианта адаптации к переменам:

Первая группа – "Революционеры". Они сами создают себе перемены, без них они не могут жить. Про них говорят: «ищут на попу приключений». Таких, правда, немного. Часто они встречаются среди успешных бизнесменов. Запуская один за другим новые проекты, которые передают вести своим подчиненным, они переходят к новым.

Вторая группа – "Серфингисты". Они чудесно приспосабливаются к переменам. Но сами лишних перемен себе не создают, в отличие от революционеров.

Третья группа – "Дезертиры". Они всеми правдами и неправдами активно стараются избежать перемен, они бегут от перемен, если это возможно. Меняют места жительства, работы, профессии, семьи.

Четвертая группа – "Терпилы". Они тоже недовольны переменами. Но они пассивны и готовы терпеть, жалуясь и причитая.

Пятая группа – "Прокуроры". Они умеют только ненавидеть и критиковать перемены. Они постоянно брюзжат и проклинают перемены: «Как все некстати, как им ненавистны эти перемены», и вздыхают: "Как хорошо было раньше". Нередко они активно противодействуют переменам, выступая в оппозиции.

Оцените свой вариант реагирования. Вы к какой группе относитесь?

Итак, эта книга состоит из четырех частей:

1. Навык интегральной адаптации.

2. Как обрести антихрупкость и жизнестойкость. Как повысить эмоциональный потенциал адаптации.

3. Практика метамышления. Как максимально использовать потенциал мышления в адаптации.

4. Адаптируйся или умирай. Современные адаптивные модели поведения.

СИСТЕМА ИНТЕГРАЛЬНОЙ АДАПТАЦИИ

КРИЗИС – ПЛАН АДАПТАЦИИ – ДЕЙСТВИЕ – КОРРЕКТИРОВКА – НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Эта книга для всех тех, кто живет в наше бурное время, понимая, что нужно адаптироваться быстро, результативно и эффективно. Для людей, которые понимают важность адаптации и готовы управлять своей адаптацией. А также эта книга будет интересна консультантам, тренерам, бизнес-тренерам, коучам, трекерам, психотерапевтам и психологам.

Часть 1
Феномен интегральной адаптации

Этот мир придуман не нами,

Этот мир придуман не мной.

Что такое адаптация? Адаптация – это умение результативно решать проблемы, приспосабливаясь к ситуации, оставаясь в комфортном состоянии внутреннего баланса, сохраняя гомеостаз.

Как яркий пример адаптации: мой опыт управления виндсерфингом, парусным катамараном, яхтой. Направление ветра может меняться, поэтому, когда ты идешь к своей цели тебе нужно подстраиваться под ветер. Ветер может дуть в корму, сбоку это удобные варианты, но он может дуть тебе навстречу, и тогда ты идешь галсами (зигзагами против ветра), периодически меняя курс, чтобы поймать ветер в паруса.

Что такое интегральная адаптация? Когда мы можем синхронно адаптироваться на уровне эмоций, мышления и поведения. Об этом и пойдет речь в моей книге.

Начну с практики адаптационного менеджмента. Как пример: алгоритма адаптации при переходе на новую работу.

Наша жизнь – это поток изменений, перемен и кризисов, которым нужно адаптироваться. Это могут быть:

• смена места работы,

• адаптация к новой должности,

• повышение по службе,

• перевод в другой отдел.

Цель адаптации – быстро освоить новые привычки, которые помогут Вам быстро и эффективно адаптироваться, точнее, создать новые нейронные сети в головном мозге.

Кто-то адаптируется быстро, почти на автомате. Кому-то нужно приложить усилия, необходимо определенное время. А кто-то вообще не сможет адаптироваться, потому что у всех разные механизмы адаптации.

Какие психологические качества Вам помогут качественно адаптироваться на новой работе, особенно, если работа ответственная и требует высокого профессионализма:

Первое. Наблюдательность. Понять, что главное в вашей работе. Какие взаимоотношения между людьми, правила корпоративной культуры и общения.

Второе. Быстрая обучаемость. Быстро освоить нужные знания, компетенции.

Третье. Стрессоустойчивость и самомотивация. Не реагировать без нужды на едкие замечания, критику и провокации. Думайте, что или кто будет мотивировать вас.

Четвертое. Высокий уровень коммуникаций, чтобы выстроить отношения с коллегами по работе.

Вот оптимальный алгоритм адаптации, который мы с участниками моих тренингов разработали.

1. Найти гида – человека, который объяснит правила поведения на новом рабочем месте, познакомит с другими сотрудниками. Не путайте с наставником, который поможет вам освоить компетенции, понять бизнес-процессы, в которые вы будете включены.

Помню своего наставника в Тралфлоте (Мурманск), матроса первого класса, который научил меня, как с помощью пики подавать рыбу на рыбодел (стол, на котором обрабатывают рыбу). Помню профессора Григория Авруцкого, научившего меня клиническому мышлению в психиатрии. Помню замминистра Науки РФ Владимира Княжева, который научил меня составлять документы для Администрации Президента РФ. Наша судьба в руках наших наставников.

2. Четко усвоить свои должностные обязанности, какие поощрения и наказания, за что и сколько. Здесь вам понадобится наставник. Он поможет в решении сложных профессиональных вопросов и проблем.

3. Освоение корпоративной культуры, что можно и что нельзя делать и говорить. Понимание тонкостей формальной и неформальной корпоративной культуры, включая язык, а точнее, ключевые слова, фразы.

4. Отдельно освоение специфического языка компании: ключевые слова, термины, речевые обороты. По языку сразу распознается свой или чужой. Будьте особенно тщательны с языком.

5. Выстраивание коммуникаций и сотрудничества с персоналом. Создание формальных отношений с руководителями и ключевыми сотрудниками.

6. Понимание иерархии, кто реально принимает ключевые решения, присоединение к какой-либо команде. Вам нужно вступить в какую-либо команду, если вы хотите комфортно работать. Но вас захотят принять в команду? Чем вы можете быть полезным? Какими знаниями и навыками вы должны обладать? Вам можно доверять?

7. Наработка авторитета и создание неформальных отношений, нахождение друзей и создание своей неформальной команды.

8. Постановка профессиональных и карьерных целей. Плох тот сотрудник, который не мечтает возглавить компанию.

Адаптация – ваш новый проект, которым нужно оптимально управлять, экономя ресурсы, и при этом не выгорая. Естественно, процесс адаптации в коллективе растягивается во времени и занимает от месяца до года. Не всегда удается адаптироваться и люди вынуждены уходить из компании.

Глава 1
Адаптации к переменам и кризису

Именно адаптация организма (работа иммунной системы, эндокринной системы, вегетативной нервной системы) помогла многим людям выжить во время болезни Ковидом. Высокая адаптация ряда компаний, а точнее их руководителей позволила компаниям выстоять во время кризиса 2020-2021ггв России.

Но что не дает людям адаптироваться и что является ресурсом повышения адаптации?

Во время мирового кризиса и пандемии, что уже длится более года, проводя онлайн тренинги, консультации, я выявил у клиентов ряд проблем, связанных с ресурсом адаптации.

Все проблемы условно можно отнести к трем основным сферам: эмоциональная сфера, когнитивная сфера и поведенческая сфера.

Начнем с проблем в эмоциональной сфере.

1. Проблемы, связанные с эмоциональной сферой.

• У клиентов часто отмечались состояния растерянности, тревоги, неуверенности в себе и в будущем, наконец, паники. «Как будто сдулись, скукожились».

• Ощущение, что они перестали контролировать ситуацию, свою жизнь, свой бизнес. Постоянное переживание состояния неопределенности.

• Пессимизм, доходящий до уныния и депрессии.

• Пропало состояние радости, драйва, что было у них до кризиса.

• Исчезло состояние «боевого духа», «Внутреннего стрежня», стойкости, умения держать психологический удар.

Проблемы, связанные с когнитивной сферой.

• Многие клиенты говорили, что у них трудности с формулированием, структурированием, анализом проблем в быстро меняющейся ситуации в стране. Как будто стреляешь по движущейся мишени, трудно прицелится, все время промахиваешься.

• Трудности с профессиональным мониторингом ключевых трендов в их бизнес нише.

• Сложности с принятием результативных и эффективных решений.

• Проблема, как быстро и качественно осваивать новые навыки.

• Наконец, как быстро корректировать свои старые убеждения, избавляться от не нужных и даже вредных убеждений.

Проблемы, связанные с поведением.

• Как повысить качество общения в переговорах, обсуждениях, презентациях, в связи с тем, кто клиент стал более требовательным, общение стало дистанционным.

• Проблемы с ведением инновационных проектов.

• Сложности в создании эффективных команд, чтобы успешно вести интегральные проекты.

• Проблемы с быстрой адаптацией к переменам.

Разбирая феномен адаптации у людей, начнем с адаптации к новой должности, к новой работе. Как оценивать адаптацию новых сотрудников в компании? Как понять, что сотрудники смогли адаптироваться или нет. Какой у них потенциал адаптации? Их нужно еще обучать или лучше уволить?

Существуют три ключевых критерия оценки адаптации персонала.

Анкета оценки адаптации сотрудника в баллах от 1 до 5.

1. Усвоение норм и правил корпоративной культуры от 1 до 5 баллов.

• Сотрудник усвоил основные правила поведения в компании?

• Он знает критерии оценки его деятельности?

• Он знает цели и задачи компании, его отдела, его должности?

• Он знаком с регламентами должностными инструкциями, касающегося его грейда?

2. Освоение необходимых навыков для работы в данной компании, на данной позиции. Будет лучше, если вы оцените каждый отдельный ключевой навык. Например:

• Планирование своего рабочего дня.

• Навыки продаж и переговоров.

• Ведение документа оборота.

Оценим каждую компетенцию от 1 до 5 баллов, чтобы понять уровень обучаемости сотрудников.

3. Уровень выполнения конкретных заданий сотрудником от 1 до 5 баллов.

Например:

• Количество звонков потенциальным клиентам;

• Количество встреч с потенциальными клиентами;

• Количество заключенных сделок.

Если по всем трем критериям оценки 4–5 баллов, то это говорит о высокой адаптации.

Если 1 и 2 балла, то нужно искать этому причины. Возможно, у человека низкий уровень адаптации.

Феномен «адаптация» складывается из внешней адаптации и внутренней адаптации.

Внешняя адаптация – это успешность человека, которую довольно легко оценить:

• Уровень финансового благополучия.

• Карьерный рост.

• Успешный бизнес, если человек предприниматель.

• Определенный имидж.

• Интересная творческая работа.

Есть еще и внутренняя адаптация. Насколько человеку комфортно работать в компании, на данной позиции. Он получает удовольствие от работы или нет? Оценка внутренней адаптации идет на основании устных и письменных отчетов и батареи психологических тестов.

Комбинация этих двух факторов дает четыре состояния:

1. Баланс. И внешняя и внутренняя адаптация на высоком уровне.

2. Комфорт. Внешняя адаптация низкая, внутренняя высокая.

3. Ширма. Внешняя адаптация высокая, внутренняя низкая.

4. Провал. И внешняя и внутренняя адаптация низкая.

Лучше проводить оценку в баллах от 1 до 5 баллов.

Кто-то ориентируется на внешнюю адаптацию, а кто-то на внутреннюю. Весь вопрос, что для вас важнее на данном жизненном этапе.

Но как люди реагируют на перемены и кризис? Почему у некоторых людей есть проблемы с адаптацией? Что позволяет другим справляться со стрессом, адаптируясь к переменам.

Есть модель специального анализ копинг-стратегий (как мы решаем проблемы и реагируем на стресс) по трем механизмам: эмоциональный, когнитивный и поведенческий, который позволяет быстро оценить уровень адаптации человека к переменам.

Существуют, как адаптивные стратегии, так и дезадаптивные.

1. Эмоциональный копинг-механизм:

• Продуктивные стратегии: оптимизм, вера, надежда, решимость, настрой на преодоление препятствий уверенность в себе.

• Непродуктивные стратегии: состояние внутреннего напряжения, тревога, раздражение, агрессивность. Усиливающееся уныние, депрессия, покорность, безнадежность, самообвинение, чувство вины.

2. Когнитивный (вызов, осознанность проблемы, структурирование информации, рефлексия) копинг-механизм:

• Продуктивные стратегии: анализ проблемы, цель, принятие решений, планирование.

• Непродуктивные стратегии: хаос в голове, растерянность пассивность, переживания интеллектуального тупика, смирение, растерянность, «хождение по кругу».

3. Поведенческий копинг-механизм:

• Продуктивные варианты поведения: продуманная целенаправленная деятельность, запуск новых проектов, мониторинг деятельности и корректировка, сотрудничество, создание команд, сообществ.

• Непродуктивные варианты поведения: суета, паника, избегание активности пассивность, бездействие, «пускаем все на самотек», «куда кривая вывезет» избегание общения, новых контактов.

Оценив, какие у человека копинг-стратегии, можно предложить ему рекомендации по их корректировке, а значит повысить его уровень его адаптации к переменам.

Я не буду долго и нудно писать о важности адаптации в новой реальности. Сразу перейду к своему личному опыту и опыту моих клиентов.

Недавно провели очередную сессию мастермайнд с моими старыми клиентами (собственники бизнеса, топ-менеджеры). Что мы обсуждали в группе?

1. Вызовы: нужно быстрее адаптироваться к состоянию высокой турбулентности в стране, усиливается борьба за клиентов, клиент стал более требователен.

2. Угрозы: мало достоверной информации для принятия стратегических решений, высокие риски при запусках новых проектов, нет достоверных прогнозов даже на ближайшее время.

3. Что делать с собой? Какие навыки адаптации нужно развивать?

В результате долгих споров совместными усилиями составили таблицу факторов высокой адаптации. Сначала было свыше 20 факторов. В результате объединения и фильтрации остановились на 11 ключевых факторах, влияющих на уровень адаптации.

1. «Вечный ученик». Высокий уровень обучаемости, усвоения навыков.

2. «Разведчик». Любопытство, тяга к новому.

3. «Контролер». Высокий уровень самоконтроля эмоций, когнитивной сферы, поведения.

4. «Упругость». Навыки антистресса, стойкость. Настрой на преодоление препятствий.

5. «Энерджайзер». Высокий уровень энергетики, быстрая восстанавливаемость.

6. «Автономность». Навыки самомотивации и самоподдержки.

7. «Воин». Активность, решимость, склонность и риску.

8. «Творец». Оптимальная креативность. В центре клиент с быстро меняющимися запросами. Осторожный запуск инновационных проектов.

9. «Практик». Практичность и рациональность в поведении. Четкие цели на ближайший период, нацеленность на результат. Шкала приоритетов

10. «Командность». Навыки работы в команде. Сотрудничество с другими компаниями.

11. «Наблюдатель». Постоянный мониторинг ситуации на рынке, мировых трендов, положения дел в компании через управленческий контур.

Глава 2
Адаптация к самому себе. Ваш потенциал адаптации

Смысл нашей жизни – услышать мелодию в себе

и станцевать под нее.

В чём нам найти опору, когда жизнь меняется с быстротой цунами? Как найти свой маршрут в жизни, когда вокруг лес в тумане и не видно ни зги.

В такое время, как сейчас, важно ощущать опору в себе, чтобы тебе было комфортно. Потому что во внешнем мире опереться больше не на что. Французский психолог Жан Пиаже считал одной из самых важных функций интеллекта взаимодействие с окружающей средой через адаптацию к ней, т. е. умение ориентироваться в условиях и соответственно строить свое поведение.

Адаптация может быть двух видов: ассимиляция – приспособление ситуации через изменение условий к человеку, его индивидуальному стилю умственной деятельности, и аккомодация – приспособление человека к изменяющейся ситуации через перестройку стиля мышления и поведения.

Адаптация может быть внешняя и внутренняя.

О внешней адаптации я уже писал вые. Сейчас поговорим о внутренней адаптации, то есть, к самому себе. Как в спорте, если ты астеник, то тебе лучше заниматься легкой атлетикой, бегом, прыжками. Если ты пикник, то лучше заниматься штангой, борьбой.

К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:

• Физические нагрузки, какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален?

• Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка?

• Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи.

• Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах.

• Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической болезни, панкреатиту и др.

Чтобы оптимально адаптироваться, нам необходимо знать возможности вашего организма, для этого я использую чек-лист «Оценки работы организма».

1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым?

2. Работоспособность. Уровень энергетики.

3. Какие продукты дают вам больше всего энергии?

4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным?

5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас?

6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно?

7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности?

8. Какой самый лучший отдых для вас?

9. Что больше всего радует вас в жизни?

10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае?

11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс?

12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?

Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками.

Составьте этот список изменений:

1

2

3

4

5

6

Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?

Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности.

1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.

2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.

3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.

4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.

5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.

6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.

7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.

8. Ваш Я-образ и уровень самооценки.

Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»:

1. Уровень концентрации внимания.

2. Уровень стрессоустойчивости.

3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.

4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.

5. Навыки коммуникаций.

6. Порядок в делах.

7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.

8. Качество принятия решений.

9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.

10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.

Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.

План обучения и развития.

1

2

3

4

Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.

Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.

1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент.

2. Навык продаж. Навык ведения переговоров.

3. Навык публичных выступлений.

4. Навык принятия оптимальных решений.

5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи.

6. Навык эмоционального интеллекта.

7. Навык креативного мышления.

Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.

Работа на два фронта.

Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая для этого новые умения, навыки и развивая старые компетенции.

Наш головной мозг достаточно гибок, и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам.

Например:

1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.

2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»

3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.

4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.

5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.

В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:

1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.

2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.

3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.

Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.

Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.

Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.

И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.

В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):

1. Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.

2. Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.

3. Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.

4. Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.

5. Добродетели умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.

6. Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность. Было выявлено, что для преодоления уныния, депрессии с целью достижения радости и счастья необходимы следующие качества.

1. Надежда

2. Благодарность

3. Любознательность

4. Любовь.

А для оптимальной адаптации нужны немного другие качества.

1. Креативность.

2. Любопытство.

3. Мужество, храбрость.

4. Усердие.

5. Умение предвидеть.

6. Самоконтроль.

Оцените эти качества у вас в баллах от 1 до 5. Сделайте выводы, что вам нужно развивать.

Но для адаптации в мире бизнеса вам понадобятся другой набор качеств, а точнее, предпринимательская модель компетенций.

1. Уверенность в себе.

2. Активность, инициативность.

3. Выдержка, самоконтроль, терпение.

4. Управление рисками, риск-менеджмент.

5. Навыки ведения бизнеса в современных условиях.

6. Навыки создания и управления командой.

Глава 3
Хочешь адаптироваться – меняй убеждения

Практика трансформации глубинных убеждений, мешающих адаптации.

С чего начинается тренировка навыка адаптации?

С аудита и трансформации ваших ключевых убеждений, установок.

Немного теории. У каждого из нас есть фильтры убеждений, через которые мы видим мир и принимаем соответствующие решения. Как примеры:

• У кого-то – земля круглая, а у кого-то – земля плоская

• Кто-то верит в Иисуса, а кто-то в Аллаха.

• Кто любит Самсунг, а кто-то Айфон.

Часто убеждения выступают и как метки, что хорошо и что плохо.

• Хорошо быть патриотом, плохо быть либералом или наоборот.

• Хорошо быть врачом, плохо быть адвокатом, защищая бандитов и воров.

• Плохо торговать сигаретами и алкоголем. Хорошо – здоровой пищей.

• Гомосексуализм – это плохо, а свингерство – хорошо.

А вы уверенны, что это ваши убеждения? И откуда берутся наши убеждения?

1. Воспитание родителями. Помните, крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»

2. Наше образование, которое может не соответствовать реальной действительности. Как известно, теория, преподаваемая в ВУЗе, не всегда соответствует практике.

3. Наш жизненный опыт, который может быть только нашим персональным опытом, эксклюзивным, но не отражающим реальной настоящее ситуации. Да еще и устаревшим.

4. Пропаганда на ТВ и в Инете, мнения экспертов, что хорошо и что плохо.

Нередко ваши убеждения и установки реально мешают вам жить. Они вступают в конфликт с вашими интересами.

Надо активно продавать себя и свои услуги, а вы этого не делаете. У вас есть убеждение, что продавать плохо. А почему плохо?

Давно нужно менять работу, но неудобно уйти от начальника, он такой у вас хороший. Ну и оставайтесь с ним друзьями. А причем здесь работа?

Или что начальником вы быть не сможете. А вы проверяли?

Убеждения являются фундаментом нашего восприятия мира. Они пронизывают все сферы нашей жизни: работу, семью, общение, здоровье отношение к миру и людям.

Убеждения лежат в основе наших автоматических алгоритмов поведения, делая жизнь привычной и удобной. Разрушая человеческие убеждения, мы вызываем у людей глобальный стресс и экзистенциальный вакуум.

Но есть особи с мощным потенциалом адаптации, которые часто проводят аудит своим убеждениям и смело расстаются с ними, если они в конфронтации с их интересами. Вы можете назвать их приспособленцами, конформистами, флюгерами. Просто у них высокий уровень адаптации.

Так же пример, еще 15 лет назад многие продвинутые психологи, бизнес-тренеры скептически относились к коучингу. Но тогда же некоторые авангардисты быстро освоили профессию коуча и стали лидерами нового рынка. А сейчас только ленивый не называет себя коучем.

Все также происходило с фасилитацией и agile. Кто-то быстро переключился, оседлав новые тренды, а кто-то еще чего-то ждет, выжидает.

Так поступают многие успешные политики, периодически перебегая из партии Яблоко или КПРФ в партию ЕР, потому что там выгоднее, там есть интерес.

Предприниматели также часто меняют свои убеждения по поводу новых продуктов, услуг и своих партнеров. Главное – прибыль, вот его интерес. Сегодня торговали одеждой, а завтра компьютерами, а послезавтра программным обеспечением.

Лидеры надкусанного яблока 10 лет назад говорили, что телефон должен легко помещаться в одной ладони. А сейчас их айфоны уже в двух ладонях с трудом помещаются.

Да, люди с высокой адаптацией периодически меняют партии, бизнесы, партнеров, членов команды. Они ставят на первое место свои интересы, но не убеждения. А потом уже меняют свои убеждения, подстраивая их под интересы. Эта и есть внутренняя картина убеждений, во что они начинают сами верить.

Но есть и внешняя картина убеждений, когда человек много и с пафосом рассуждает о ценностях, убеждениях с которыми сами внутренне не согласен.

Таковы правила игры – быть социально одобряемым, декларируя те убеждения, которые сейчас в ходу у общества.

А сколько на самом деле истинно верующих, истинных патриотов, болеющих за народ?

Короче, есть дилема: или мы служим своим не всегда полезным убеждениям, или они работают на нас и соответствуют нашим интересам.

С возрастом большинство людей понимают, что многие их убеждения это мифология и только.

К сожалению, именно убеждения часто не дают людям адаптироваться к реалиям быстро меняющейся современной действительности, особенно сейчас. Но помните, что ваши убеждения, возможно, не отвечают критериям репрезентативности и релевантности в отношении современной жизни.

Консультируя многих топ-менеджеров и предпринимателей, я заметил, что те, кто приспособился к условиям современного кризиса и мировой пандемии, быстро меняли свои убеждения, запуская новые проекты и легко отказываясь от старых малоэффективных проектов.

Я уверен, что и сейчас, после прочтения книги, у вас есть убеждение, что ваши убеждения (установки) менять нельзя. Они у вас такие истинные, правильные. Не так ли?

Я не предлагаю всем вам отказаться от своих убеждений, особенно этических и нравственных, я предлагаю провести аудит вашим старым убеждениям, включив критическое мышление, и оценить эффективность ваших убеждений в отношении вашей работы, бизнеса, управления персоналом, творчества.

Со сменой убеждений я работаю уже двадцать лет. Первый мой тренинг на эту тему был тренинг «Сверхвозможности», где люди проходили ряд экстремальных ситуаций. Это падение со стулом назад, прыжки и танцы на стеклах, прокалывание тела иглами, рубка тела ножом и многое другое.

Цель тренинга – показать людям, что их убеждения в отношении своих возможностей не соответствуют реальности. Они могут значительно больше, чем думают о себе.

Я веду тренинг. Объясняю ученикам, как правильно падать назад со стулом. Демонстрирую технику безопасности, а затем и само падение. Внешне кажется, что мне, как минимум, гарантирована сломанная шея. Но на самом деле, все совсем несложно. Ученики пробуют сделать то же самое раз, другой… И внезапно понимают, что их прежние убеждения насчет опасности гроша ломанного не стоят. Надо лишь знать, как и куда падать, заранее все прокрутить в голове и быть в себе уверенным.

После экспериментов со стульями, мы переходим к прогулкам по битому стеклу. Достаточно сменить свои убеждения, приучить голову к созданию новых идей, и можно не только по стеклу ходить, но и лицом туда погружаться, тушить рукой факел или хватать нож за лезвие.

Прохождение данного тренинга позволяет понять, насколько важно отказаться от старых убеждений, выйти за рамки привычных стереотипов. И тогда появится возможность и желание делать вещи, на которые никогда бы не решился в иных обстоятельствах.

Конечно, не все убеждения меняются на раз, но большинство убеждений поддаются корректировке. Более подробно о работе с убеждениями вы можете прочитать в моей книге «Апгрейд могза», там есть главы, посвященные работе с убеждениями.

А вот три простые техники трансформации убеждений.

1. Инструмент «Атака вопросами»

Сначала составим список ваших убеждений, которые кажутся вам спорными, затем включим критическое мышление, задавая следующие вопросы к каждому убеждению.

• Почему я цепляюсь за это убеждение?

• Что оно делает для меня?

• Какие факты поддерживают это убеждение?

• Это убеждение мне помогает или мешает?

• Есть ли факты, противоречащие этому убеждению?

• Есть противоположное убеждение у других людей?

• Если я его поменяю то, как изменится моя жизнь?

• Что даст мне новое убеждение?

2. Инструмент «Монетка»

Одна сторона монетки – ваше настоящее убеждение. Другая сторона монетки – противоположное убеждение. Представьте, что вы произвольно меняете ваше убеждение на противоположное. Что вы чувствуете, поменяв убеждение, какие появляются новые мысли и идеи, что можно сделать уже по-новому?

3. Инструмент «Визуализация»

Представьте в виде фильма, что вы ведете себя по-новому в соответствии с новым убеждением. Просмотрите этот фильм много раз, улучшая и сценарий, и режиссуру.

Резюме. Наше турбулентное время требует от нас мощного ресурса адаптации, умения быстро и оптимально меняться. А это в свою очередь требует корректировки ваших убеждений, мешающих адаптации.

Часть II
Волевой интеллект
Как обрести антихрупкость и стойкость

Глава 1
Тревога, тревога. Что делать?

Работа с хронической тревогой.

Что мешает нашей адаптации чаще всего? Все чаще и чаще мои клиенты жалуются на периодическую или постоянную тревогу в последние кризисные годы. Как они говорят, что душу изматывает бесконечная тревога, состояние, при котором переживается страх за будущее, опасения неудач, провалов, возможности катастрофы на работе, в карьере, бизнесе.

На уровень тревоги влияет целый ряд факторов:

• Наша генетика. Как сбалансирована наша вегетативная система и нейрогуморальная система? Вы симпатотоник или ваготоник.

• Прошлый травмирующий жизненный опыт. Наш опыт преодоления кризисов.

• Воспитание в детстве, Как нас родственники научили реагировать на стресс. Уметь контролировать свои эмоции или спонтанно их выражать.

• Значимость ситуации, провоцирующую тревогу. Это могут быть конфликты, кризисы, тяжелые заболевания: инсульт, инфаркт миокарда, онкология, ВИЧ инфекция.

Варианты тревожных расстройств.

• Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется без серьезных причин, для того чтобы беспокоиться, а уровень тревоги высокий. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела. Чаще всего такие расстройства бывают в результате тревожной депрессии.

• Социальная тревога. К ней можно отнести страх публичных выступлений, сложных переговоров, просьбы, отстаивания своих интересов, общение с незнакомыми людьми, присутствие на различных тусовках.

• Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что не могут адекватно себя вести. Как пример, аэрофобии (боязнь летать самолетом), страх закрытых пространств, страх открытых пространств, страх высоты. Приступы начинаются внезапно, человек не управляет собой. Тревога растет, охватывает всю психику и требует лечение у психиатра.

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): хроническая тревога, которая может появляться после тяжелых травматических событий: насилие: ограбления, избиения, стихийные бедствия, техногенные катастрофы, аварии, участие в военных действиях.

• На фоне соматических заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, аритмия, экстрасистолия. Выброс стрессгормонов в результате нарушения функции надпочечников.

Как понять, что это тревога.

Основной симптом – постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее месяца, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции на неадекватные ситуации непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете. Другие симптомы:

o чувство напряжения;

o невозможность расслабиться;

o дрожь в руках;

o раздражительность;

o головокружение;

o частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;

o повышенная потливость;

o боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений;

o суетливость;

o напряжение в мышцах;

o нарушение концентрации внимания;

o нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;

o представление только негативного будущего;

o чувство надвигающейся опасности;

o учащенное сердцебиение;

o бессонница, тревожный сон.

Чем больше вы испытываете перечисленных симптомов, тем выше у вас уровень тревоги.

Тревожные расстройства могут сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами:

o головокружение, головная боль;

o сердцебиение, боль в области сердца;

o затруднение дыхания, одышка, чувство удушья;

o неприятные ощущения в области живота;

o тошнота, рвота;

o вздутие живота;

o диарея;

o потливость;

o страх умереть, страх сойти с ума;

o суетливость, паника.

Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свою тревогу, страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с диагнозом, а уж потом приступай к лечению.

Тревога, как реакция на перемены, мешающие адаптации.

Нередко, тревога появляется тогда, когда мы попадаем в полосу навязанных нам изменений, которым мы сопротивляемся по разным причинам. Как пример, увольнение, потеря бизнеса, новые повышенные требования на работе, вынужденная смена профессии или статуса, переезд на новое место жительства.

Обычная реакция большинства людей – это сопротивление изменениям. Большинство людей сопротивляются новому, особенно изменениям на работе, инновациям, новым нормам поведения, наконец, обучению.

Сопротивление проявляется следующими симптомами:

• Обвинение других, человек обвиняет других людей в своих неудачах.

• Утрата креативности. Он не хочет придумывать, пробовать что-то новое, внедрять инновации.

• Героические усилия. Люди с тревогой демонстрируют бурную деятельность, суету, активность, но это всего лишь фасад.

Моменты тревожности бросают серьезный вызов способности человека адекватно воспринимать мир, понимать деловые ситуации. Людям, находящимся в состоянии выраженной тревоги, присущи такие высказывания:

• Я совершенно не понимаю, что сейчас нужно делать.

• Я так зол, что готов броситься на кого-нибудь.

• Как я угодил в эту неприятность?

• Я теряю контроль над собой и ситуацией.

Врачи – психиатры выделяют два варианта тревоги.

Состояние реактивной тревоги происходит при попадании человека в стрессовую ситуацию и характеризуется напряженностью, дискомфортом, раздражением, беспокойством и вегетативными симптомами. Это состояние тревоги отличается ограниченностью во времени и различной интенсивностью в зависимости от мощности воздействия стрессовой ситуации.

Личностная тревожность – это преморбидная черта характера, обусловливающая гипертрофическую склонность человека постоянно видеть угрозу в нейтральных жизненных ситуациях. Высокая личностная тревожность является причиной депрессии, психосоматических заболеваний.

Нередко тревога сопровождается переживаем «Катастрофического будущего», включающее видение негативного будущего, тревоги, доходящей до отчаянья и панической атаки, мысли о неудаче, провале, поражении. Как в этом случае работать с тревогой?

1. Техника рационального управления тревогой.

Сначала сформулируем и запишем ключевые, тревожные мысли. Например:

Негативные прогнозы (страх за безопасность, страх нелепой случайности)

• Меня могут ограбить.

• Я могу попасть в автокатастрофу.

• Я могу потерять работу.

• Я могу потерять свой бизнес.

Что делать с тревогой?

1. Сначала задайте себе вопрос, а кто знает Ваше будущее?

– Никто. Да, всё может случиться.

2. Какова статистика, что это может случиться в моей жизни?

– Вероятность 50 %, 10 % или 0,0001 %?

3. Я контролирую ситуацию или нет?

– Если я контролирую, то я буду снижать риски, если нет, я приму это как должное.

4. Как я могу снизить риски? Что я должен сделать?

– Расписать, какие риски могут быть, и дать конкретные варианты снижения риска.

Психологически договориться с собой, если есть тревога, ищи пути ее снижения.

2. Техника Федора Конюхова «Трансформация тревоги»: представление позитивного будущего на фоне ресурсного состояния.

Федор Конюхов – первый и (по данным на 2015 год) пока единственный человек, достигший пяти (!) полюсов нашей планеты. Он трижды побывал на Северном географическом полюсе, а также – покорил Южный. Конюхову оказался подвластен и полюс относительной недоступности в Северном Ледовитом океане, и полюс высоты – Эверест, и полюс яхтсменов – мыс Горн. Кроме того, за плечами у этого человека – 4 кругосветных плавания на яхте (три из них – в одиночку). Покорил он и семь высочайших вершин земли (часть из них – также в одиночку).

Именно он разработал технику создания перспективы позитивного будущего на фоне воспоминаний прошлых успехов.

Как-то он сказал мне в частной беседе, что, прежде чем начинать очередную кругосветку или подъем на вершину, он сотни, раз прокручивает в голове весь процесс. Как он преодолевает препятствия, в каком настроении и как себя при этом ощущает. По его мнению, сначала надо подготовиться к трудностям и испытаниям психологически – пройти весь маршрут мысленно и подумать обо всех возможных преградах. Успех ждет только подготовленного человека, а масштабные цели достигаются исключительно через препятствия.

Модель «Трансформации тревоги» строится по следующему алгоритму.

1. Вспомните собственное «ресурсное состояние» – тот момент из прошлого, когда вы переживали ощущение своей силы, внутренней энергии, максимальной уверенности в себе (так называемое «состояние героя»). Характеризуется оно следующими признаками:

• наполненность энергией, внутренней силой;

• высокая самооценка;

• готовность справиться с любой задачей;

• повышенное настроение;

• бойцовский настрой.

Когда у вас было подобное состояние: после победы в спортивном соревновании, успешного публичного выступления или критической ситуации, которую удалось самому «разрулить». Вот оно – чувство преодоления. Однажды, столкнувшись с препятствием, вы повели себя активно, сделали максимум возможного – и вышли победителем!

Пришло время использовать позитивные воспоминания из прошлого: попробуйте удержать в голове подобное ресурсное состояние.

2. Представьте позитивный результат. Вы смотрите фильм о ситуации, которая беспокоит вас сейчас, где много препятствий на пути к достижению цели. В этом фильме главный герой – Вы, и похожи на себя в реальной жизни. Вы ведете себя спокойно и уверенно, легко добиваетесь своих целей. Обратите внимание на то, как успешно вам удается в этом кино преодолевать все препятствия, добиться своей цели и получить позитивный результат. Прокрутите такой фильм в голове трижды! И помните, что «смотреть» его также надо, удерживая ощущение ресурсного состояния.

3. От фильма переходите к реальности. Придумайте на каждое препятствие 5 вариантов его преодоления. Оцените все варианты по следующим критериям:

• Конструктивно. Есть хороший, четкий результат.

• Эффективно. Быстро (за короткий срок).

• Экономично (финансы, время, люди).

Выберите три самых оптимальных варианта и начинайте действовать. Если не прошел один вариант, используйте второй, третий. Если и эти варианты не сработали, вернитесь к оставшимся 9 вариантам и попробуйте их.

4. Подумайте, какие знания, умения вам понадобятся для достижения своей цели. Составьте подробный список. Второе, кто из окружающих вас людей мог бы помочь вам и чем конкретно.

Техника «Вперед, в пасть льва!» (Парадоксальная интенция). На некоторых людей куда лучше, чем рациональная работа с тревогой, действует ее антипод – парадоксальная интенция.

В этом случае, сосредоточиться надо не на позитиве, а на негативе. Это не раз проверялось на тренингах: если «позитивное будущее» не срабатывает, пора переходить к парадоксальной интенции.

Рудольф Абель, знаменитый советский разведчик, никогда не трусил. Страх в его деле был просто непозволителен: испугаешься – сразу себя выдашь. Но перед одним, особенно сложным заданием, он начал испытывать необъяснимый ужас. Еще не приступив к делу, он заранее представил себе, что провалится, его поймают, будут пытать, наконец, убьют. Как профессионал, он умел снимать страх с помощью правильного дыхания, релаксации. Но на этот раз ничего не помогало. Тогда разведчик интуитивно понял: чтобы прекратить бояться нужно, усилить страх насколько это возможно. Закрыв глаза, он в течение двадцати минут буквально упивался собственным ужасом. Абель купался в страхе, мысленно переживая самые кошмарные из возможных исходов. И удивительное дело! По истечении этих двадцати минут ужас ушел. Осталась лишь легкая тревога, естественная перед ответственным заданием.

Сам того, не зная, Абель применил метод, который психолог Виктор Франкл позднее назвал «парадоксальной интеграцией»: чтобы победить свой страх, надо его преувеличить.

Скажете, нелогично бороться с ужасом, намеренно его раздувая? Но в нашей психике немало иррационального. Очень часто глубинные, мощные страхи при помощи голой логики и рациональных методов убрать невозможно.

У японских ниндзя был особый обычай – перед выполнением опасного задания принимать участие… в собственных похоронах. Как говорится, чего бояться, если тебя уже похоронили? Римским легионерам полководцы внушали: «Вы уже мертвы! Так идите вперед, сражайтесь!». В других культурах, когда новый шаман проходил обряд инициации, то осуществлял ее «через собственную смерть», чтобы стать бесстрашным – тот, кто прошел смерть, бояться ее уже не будет.

Тибетские ламы считают избавление от страха смерти чрезвычайно важным. Именно поэтому, они специально представляют свое умирание и смерть в мельчайших подробностях, проходя свой страх.

Известен и феномен того, как многие люди избавлялись от страха перед авиаперелетами, которых боялись с детства – они просто представляли себе катастрофу во всех, самых страшных подробностях.

Вы не замечали, что иные нервные дамы обожают смотреть фильмы ужасов? Какая-нибудь кровавая история с Фредди Крюгером в главной роли служит им этакой сказочкой перед сном. И им на самом деле необходимо такое кино. Эти женщины говорят, что ужастики очень интересны. Но, если заглянуть чуть глубже, дело здесь вовсе не в увлекательном сюжете. Просто «ненастоящие ужасы» помогают людям определенного склада снять их собственный страх перед жизнью. Ужасы оказываются самым настоящим лекарством! Оживляя свои внутренние страхи и проецируя их на соответствующий фильм, зритель переживает своеобразный катарсис страха. И после просмотра чувствует себя почти бесстрашным.

«Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Я предлагаю ученику, решившемуся испытать на себе методику, представить «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Под моим руководством человек вступает в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушивается к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делая происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).

Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!

• Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые представляет себе пациент, они уже не вызывают прежних эмоций.

• Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.

• Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота – первый симптом расслабления, мышцы уже не напрягаются.

Лечение тревоги.

В случае острых состояний, приступов тревоги, панических атак: назначаются транквилизаторы (феназепам, релайниум, ксанакс, фенибут), экспресс-психотерапия, дыхательные упражнения.

В случае хронической тревоги назначаются антидепрессанты последнего поколения: вальдоксан, флуоксетин, симбалта. Длительная психотерапия: когнитивно-поведенческая, НЛП, гипнотерапия, аутогенная тренировка.

Глава 2
Лечение синдрома "Выгорания"

Также адаптация не возможна, если у человека в наличии синдром "Выгорания". Обычно, в случае распиаренного синдрома "выгорания", речь идет о банальной экзогенной субдепрессии (депрессия в результате внешних причин), описанной психиатрами еще в прошлом веке.

Чаще всего синдром выгорания бывает у людей, склонных к депрессивным реакциям, эмоционально лабильным, с низким уровнем стрессоустойчивости. Особенно, в случае низкой мотивации к работе в сочетании с хроническими перегрузками, переработками, периодическими авралами, высоким уровнем ответственности и отсутствием регулярного менеджмента в компании. Снижается и лояльность к компании и вовлеченность, нарастает конфликтность и склонность к саботажу.

Психологический прессинг со стороны руководства и буллинг со стороны коллег вносят свою лепту в развитии субдепрессии.

Субдепрессия с выраженным астено-апатическим компонентом: хроническая усталость, апатия, снижение умственной работоспособности, раздражительность, вспышки агрессии, конфликты, тоскливо-злобное настроение и снижение мотивации к работе, и периодическим пофигизмом.

Субдепрессия часто встречается у моих клиентов, которые работают врачами в красной зоне, топ-менеджерами или следователями. Ненормированный рабочий день и высокий уровень ответственности на протяжении многих месяцев и лет вынуждают людей увольняться с работы.

У меня подобное состояние было несколько раз во время работы на скорой помощи г. Москвы. 10–12 дежурств в месяц по 24 часа каждое. Два месяца работы в таком режиме, ты уже никакой. И все симптомы на лицо.

Человек в результате депрессии хуже справляется со своими обязанностями: совершает больше ошибок, забывает сделать главное, затягивает сроки выполнения заданий.

Развивается порочный круг. Длительная перегрузка – хронический стресс-субдепрессия – ухудшение качества работы – наказания со стороны руководства – увеличение стресса – усиление клиники депрессии.

На фоне субдепрессивного состояния и постоянных переработок ухудшаются и семейные отношения: взаимные претензии супругов, конфликты и развод, что еще больше усиливает депрессию.

Какие еще могут быть симптомы:

1. Постоянное отсутствие радости, потеря интереса к жизни, тревога, чувство вины, суицидальные мысли.

2. Падение физической работоспособности, сонливость, апатия, вялость, безразличие к результатам работы.

3. Снижение умственной активности, нарушение концентрации внимания, памяти, трудности с принятием решений.

4. Как правило, нарушается сон (инсомния): трудности с засыпанием, сон, поверхностный с частыми пробуждениями, раннее пробуждение (в 4-5-6 часов) в сочетании с тревогой.

5. У клиентов с данным синдромом нарушается аппетит (снижение или повышение). Снижается либидо, эрекция, качество оргазма.

6. Нередко, субдепрессия может проявляться только соматическими нарушениями: головная боль, боли в области сердца, затрудненное дыхание.

7. Могут быть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: метеоризм, диарея, боли в области живота, тошнота. Отмечаются такие симптомы, как тяжесть, напряжение в руках, ногах, спине, шее, боли в суставах.

8. Настроение меняется в течение дня: как правило, хуже к вечеру. Прошлое и будущее видится в негативном свете.

Что делать, как лечить?

Стандартное лечение субдепрессии это сочетание оптимальной психотерапии и фармакотерапии: варианты психотерапии: КПТ 2.0, 3.0, краткосрочная психотерапия.

Цель психотерапии – помочь клиенту понять причины своего состояния, тренировка навыков управления эмоциями и стресса. Разобраться с его убеждениями, целями и ценностями.

Важно разработать совместно с клиентом варианты выхода из депрессии и план конкретных мероприятий. Прежде всего, необходимо снизить нагрузку на работе, обеспечить отдых продолжительностью неделю, две, три. Настроить баланс работы и отдыха, что часто не получается сделать из-за боязни потерять работу или из-за чрезмерных требований руководства.

Просто отдых сам по себе не всегда помогает. Человек нередко боится возвращаться на работу. Для него сама работа уже становится психотравмирующей ситуацией. И здесь нужно тщательно оценить, а нужна ли вам такая работа, которая загоняет в депрессию.

Конечно, имеет смысл повысить уровень физической активности, как профилактику хронического стресса: включая фитнес, бег, плавание. Но не у всех клиентов есть на это время. А вот утренняя гимнастика дома или на улице, вечерние прогулки на свежем воздухе, хотя бы полчаса, дают определенный эффект.

Возможности фармакотерапии. Здесь уместны легкие сомнолептики, транквилизаторы, антидепрессанты и ноотропы.

Цели фармакотерапии:

1. Восстановление ритма сна и активности: банальная валериана, донормил, ксанакс.

2. Снижение уровня напряжения, раздражения, тревоги. Препараты: фенибут, адаптол, атаракс.

3. Повышение настроения. Легкие антидепрессанты

4. Повышение физической и умственной активности: мексидол, янтарная кислота (когитум), семакс.

С фармакотерапией не все так просто. Нужно подобрать оптимальную дозу, чтобы не было побочных эффектов. Не все препараты действуют сразу. Необходимо определенное время, чтобы почувствовать эффект. Кроме того, нужно подобрать оптимальный препарат. На всех людей препараты действуют по-разному.

К сожалению, не всегда прогноз благоприятен: может развиться классическая депрессия, переходящая в суицид или конфликты, демонстративный уход с работы или хронический алкоголизм. Как яркий пример, клип Группировки Ленинград "В Питере пить".

Поэтому главное – профилактика: баланс труда и отдыха, интерес к работе, видение значимых результатов своего труда, позитивная оценка своей деятельности со стороны руководства и внедрение регулярного менеджмента.

Глава 3
Как быстро восстановиться после Ковида

Последние два года мир столкнулся с таким явлением, как COVID-19. И всему человечеству пришлось адаптироваться к этой вирусной инфекции. К сожалению, не все выжили в результате осложнений после того, как заболели этой инфекцией. Переболевшие приобрели иммунитет к этому вирусу. Именно благодаря адаптации организма, многие люди выжили и сохранили здоровье, у многих людей после болезни остался постковидный синдром, а по сути, психоорганический синдром, и пострадавшим нужно знать, как с ним справиться.

Я пишу эту главу как врач-психиатр, врач-психотерапевт, канд. мед. наук и спортсмен. Я дважды переболел Ковидом и перенес фиброзную пневмонию. Расскажу о своем опыте и опыте моих клиентов, как быстро вернуться в рабочее состояние.

Весь процесс реабилитация состоит из трех модулей:

1. Медикаментозная терапия, повышающая активность и работоспособность мозга.

2. Физические упражнения и дыхательная гимнастика восстанавливают мышечный корсет и работу кардио-респираторной системы.

3. Психосоматическая самопсихотерапия: визуализация, работа с образами, НЛП, лечебные аффирмации. Именно данная методология запускает внутренние резервы организма, направленные на восстановление здоровья.

Почему люди так долго восстанавливаются после Ковида?

1. Потому что значительно снижается иммунитет в сравнении с восстановлением после традиционного ОРЗ.

2. Наличие гипоксии в организме, особенно во время движения, физических нагрузок.

3. Возможно, тромбообразование в системе микроциркуляции крови.

4. Имеются очаги воспаления в легких, а значит, происходит интоксикация продуктами распада.

5. Васкулиты сосудов головного мозга.

Симптоматика постковидного синдрома.

1. Соматические проявления. Постоянная слабость, вялость, апатия. Одышка при движении и физической нагрузке.

Могут долго оставаться кашель, насморк, першение в горле (острое горло). Некоторых беспокоят скачки артериального давления, а из-за курса антибиотиков – запоры или диарея.

2. Неврологические нарушения.

• Головные боли, головокружение, шум в ушах.

• Отсутствие запаха пищи.

• Снижение аппетита, анорексия.

• Исчезновение и смена вкуса.

• Миалгии, чаще боли в икроножных мышцах.

• Онемение конечностей.

3. Психические нарушения.

• Нарушение ритма сна. Сонливость днем, бессонница ночью.

• Поверхностный сон, снятся кошмары, частые пробуждения.

• Эмоциональные нарушения: повышенная раздражительность, слезливость, уныние, депрессия вплоть до суицида, немотивированная тревога вплоть до панических атак.

• Нарушение когнитивных функций, умственной работоспособности: быстрая утомляемость, слабая концентрация внимания, нарушение памяти (трудно запоминать и вспоминать), чаще совершаются ошибки, трудно подбирать слова, трудно читать книги.

Комплексная терапия.

1. Начнем с медикаментозной терапии. Как восстановить умственную работоспособность.

Я рекомендую использовать следующие ноотропы: Когитум, Семакс, Глиатилин, Стимол, Мексидол, Нанотропил. Лично мне лучше всего помог Мексидол. Отдельно витаминный комплекс Нейромультивит (витамины группы В).

Сосудистые препараты, улучшающие микроциркуляцию сосудов головного мозга: Винпоцетин, Кавинтон, Циннаризин, Детралекс.

Можно тренировать когнитивные функции на онлайн тренажерах мобильных приложений в Инете.

В случае нарушения сна имеет смысл использовать мягкие снотворные: Гуд найт, Мелатонин, пустырник, валериана, Новопассит.

Если данная терапия не помогает, можно принимать сомнолептики: Атаракс, Ксанакс, Радедорм, Эуноктин, Феназепам. Препараты принимаем не больше недели. Потом делаем перерыв.

При эмоциональных нарушениях: повышенном раздражении, тревоге, панических атаках рекомендую Афобазол, Фенибут, Адаптол, Рудотель.

Если есть симптомы депрессии, то имеет смысл принимать Триттико, Флуокситин, Симбалта.

Сразу предупреждаю, что лечение персональное, нужно подобрать оптимальную дозировку препарата, и если не помог один препарат, то нужно назначать другой.

Чтобы быстрее развивался процесс восстановления, нужно перейти на сбалансированное питание. Во время болезни люди теряют вес, и не только жир, но и мышечную массу. Поэтому нужно восстанавливать мышечный корсет. А для этого нужны белки: красное мясо, рыба, яйца, сыр, творог, бананы, фасоль.

Отдельная тема, фрукты: бананы, киви, яблоки, хурма. Можно и сухофрукты: курага, чернослив, инжир. Не забываем об овощах: помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, квашеная капуста (нельзя при панкреатите и холецистите квашенную капусту и свежую) должны быть обязательно в рационе. Я рекомендую своим клиентам также отвар шиповника.

2. Переходим к реабилитационным упражнениям и физической нагрузке.

Когда нет сил на традиционный фитнес: прогулки, бег, плавание, силовые тренировки, то нужно больше сидеть, чем лежать в постели, чаще ходить хотя бы по квартире. Можно практиковать ручной эспандер для кистей рук, стоя поднимать колени к груди и стоя подниматься на носках.

Очень важно в восстановительном периоде регулярно выполнять дыхательные упражнения, для развития легочной ткани и дыхательных мышц. Ритмичные глубокие вдохи и выдохи отдельно тремя отделами легких: нижним, средним и верхним.

Начинаем с нижнего отдела легких, так называемое дыхание «животом», диафрагмой. При вдохе брюшная стенка выпячивается вперед.

Потом переходим к дыханию средним отделом легких, когда максимально расширяется грудная клетка.

И в конце верхним отделом легких, когда мы дышим, поднимая плечи и, выпячивая вперед верхнюю часть грудной клетки.

Каждое упражнение выполняется десять раз, глубокий ритмичный вдох и медленный плавный выдох.

Своим клиентам я рекомендую гимнастику Цигун. Почему именно Цигун? Эти упражнения выполняются очень медленно на фоне расслабленности, не требуют больших энергетических затрат. Кроме того, они максимально включают дыхательную систему в процессе упражнений Лучше гимнастику выполнять на улице или в проветренном помещении.

В ходе болезни мы теряем мышечную массу. Поэтому нужно делать упражнения для восстановления мышечного корсета. Для этого используют силовые упражнения четырех видов, используя гантели весом 1–2 кг.

• Упражнения толкай: отжимания от пола, стула, стенки.

• Упражнения тяни: на турнике, если не хватает сил, то можно подтягиваться, опираясь ногами о землю.

• Упражнения для укрепления мышц кор.

• Упражнения для мышц ног. Приседания, подъем на носки.

3. Психосоматическая самопсихотерапия.

Данная модель направлена на коррекцию внутренней картины болезни и запуск программы восстановления здоровья, используя внутренние ресурсы организма.

Первое упражнение является и диагностическим и коррекционным.

Визуализация трех образов: болезни, Вас и вашего организма. Вы вдвоем атакуете болезнь. Какими вы видите эти образы, кто из этих образов более сильный, мощный?

Три психосоматические практики, корректирующие внутреннюю картину болезни.

1. Представление, что вы молоды и здоровы, наполнены энергией.

2. Переживание состояния легкости и невесомости во всем теле, как во сне, когда вы летаете.

3. Переживание состояния радости, вспоминать самые радостные события своей жизни и переживать их вновь.

Данные практики способствуют выбросу эндорфинов, окситоцина, дофамина, что благотворно влияет на восстановление работы всех систем организма.

Перечисленные упражнения выполняются каждый день по 10 минут.

Именно интегральный подход гарантирует быстрое качественное восстановление физического и психического здоровья при Постковидном синдроме.

Глава 4
Феномен волевого интеллекта

Часто участники моих тренингов и мои клиенты жалуются на дефицит воли, на прокрастинацию (от англ. Procrastination – задержка, откладывание; от лат. Pro – на и Crastinus – завтра), а в психологии – постоянное откладывание дел на потом.

Они говорят, что им не хватает ресурса целеустремленности, волевых усилий и поэтому они не достигают поставленных целей: начало или завершение проектов, проигрывают переговоры, не получают нужного образования, не могут закончить ремонт в квартире, достроить, пройти лечебную программу.

Это состояние для них крайне неприятно и многие хотели бы изменить эту ситуацию, считая ее причиной своих неудач. И в итоге они оказываются в канаве разочарований под забором мечты.

Известный американский маркетолог Джек Траут шутливо описал подобное состояние: «Для некоторых людей цель как сон, проснулся и забыл».

Мои клиенты просят повысить их волевой потенциал. Они задают актуальные для них вопросы, как повысить волевой ресурс и что для этого нужно делать. Для реализации своих целей им нужен кнут воли, топор действия и ураган мотивации, но где их взять?

Волевой интеллект – наше важное конкурентное преимущество. Тренировка волевых качеств имеет давнюю историю, во все времена и в разных культурах люди понимали важность волевого интеллекта в воспитании мужчин и в подготовке будущих воинов. В тренировку воли входили такие умения, как управление своими эмоциями, преодоление страха, умение терпеть и стойко переносить лишения, включая боль, голод, жажду и холод. В истории человечества много таких примеров: воспитание молодежи в Спарте, подготовка самураев, ниндзя в Японии.

Культурные обычаи североамериканских индейцев и некоторых африканских племен (посвящение в воины через варианты инициации: прыжки с высоты с привязанной к ноге лианой, подвешивание за кожу на крючьях, хождение по огню) были направлены именно на развитие волевого интеллекта.

Создатель отечественной школы Кои карате Андрей Кочергин проводит тренировки с использованием элементов волевого интеллекта: контролируемое удушение, жесткие спарринги, длительное стояние на кулаках. Как он считает, без этих навыков невозможно быть эффективным в единоборствах, спаррингуя с сильными противниками.

Андрей Кочергин повторяет: «Самый неприятный человек – это вы сами. Вам больно, и вы сдуваетесь. Как стать лучше? Держаться там, где держаться очень трудно. Терпеть там, где терпеть нельзя – самый лучший способ стать лучше».

Часто при одинаковых условиях: уровне физической подготовки и технического мастерства, выигрывает спортсмен с более развитым волевым интеллектом. Похожая закономерность отмечается на переговорах. При прочих равных условиях лучших результатов добивается более волевой оппонент. Недаром говорят, что здесь нужны «Стальные яйца».

Психофизиологическая тренировка бойцов спецназа ГРУ, по сути, является тренировкой волевого интеллекта, которая включает в себя:

• мощное состояние уверенности, веры в себя, в свои возможности: «Ты круче всех», «Мы – элита армии России», «Выше нас только звезды», «Никто кроме нас»;

• развитие состояния решимости, достижение поставленных целей, преодоление препятствий;

• самоконтроль, управление своими эмоциями: тревогой, страхом, унынием;

• тренировка агрессии: готовности активно сражаться, убивать врага;

• тренировка максимальной физической выносливости и психологической устойчивости;

• развитие навыка осторожности, предусмотрительности, просчета вариантов развития событий и анализа последствий принимаемых решений.

Об этом пишет Алексей Ардышев в своей книге: «Боевая подготовка спецназа. Экстремальное выживание». Во время тренировки психологической устойчивости бойцов спецназа усилия направлены на то, чтобы любые неожиданности для них стали привычными, а тревожное состояние и боевая готовность стали нормой.

С американским элитным спецназом "морские котики" работают лучшие психологи страны, развивая волевой интеллект курсантов. Они выделят несколько факторов, которые обязаны учитывать бойцы спецназа в экстремальных ситуациях:

• нужно четко и правильно ставить цели и задачи;

• визуализировать этапы их достижения, иметь дорожную карту;

• уметь сохранять позитивный настрой и проводить внутренний диалог между субличностями;

• управлять стрессом и эмоциями.

Есть интересные данные по психологическим характеристикам чемпионов мира, которые постоянно испытывают запредельный стресс, как на тренировках, так и во время выступлений на соревнованиях. Так что им позволяет побеждать?

• Высокая концентрация внимания.

• Контроль и управление уверенностью, решимостью.

• Умение менять негативные мысли на позитивные.

• Ментальный тренинг.

• Релаксация и восстановление.

• Активация, тонизация психики и организма

• Мотивация: мне в кайф, поощрения, награды.

• Умение снижать уровень тревоги и страха.

• Управление эмоциями, настроением, самоподдержка.

• Управление болью.

А как тренируют лучших спортсменов современности? Остановлюсь на пяти принципах тренировки тренера Абдулманапа Нурмагомедова, отца Хабиба Нурмагомедова (одного из лучших бойцов ММА).

1. Убеждение. Самовнушение, вера в себя, что сможешь всё, всего добьешься.

2. Смена негативных убеждений (установок) на позитивные.

3. Личный пример самого тренера.

4. Поощрение, мотивируй себя. И за успехи, и даже за попытки.

5. Требования к самому себе. Чек-лист принципов и правил поведения, распорядок дня. Пусть это станет вашим корсетом.

6. Принуждение себя. Навыки волевого интеллекта.

Как одно из направлений тренировки волевого интеллекта можно рассматривать японскую модель совершенства своей деятельности – Кайдзен. Применение принципов Кайдзен широко используется в развитии и достижении успеха в разных сферах человеческой жизни. Почему именно Кайдзен?

Любые перемены напрягают людей, особенно, внезапные, революционные. Поставленные значимые цели могут не выполняться, если усиливается страх неизвестного, страх перемен. Однако маленькие шаги Кайдзен значительно снижают страх перемен, давая возможность людям постепенно приспосабливаться к изменениям.

Но для того чтобы практиковать Кайдзен, нам нужно совершать волевое усилие. Практика Кайдзен особенно хорошо прослеживается в японских, боевых искусствах – Будо: Карате, Айкидо, Кудо, Кендо, Иайдо.

Мне приходилось заниматься перечисленными боевыми искусствами у японских мастеров, которые настраивают своих учеников на постепенное многолетнее шлифование каждого приема, каждого движения, что требует серьезных волевых усилий, и в свою очередь эти упражнения развивают волевой интеллект.

Они учат терпению, настойчивости, решимости и, главное, делать то, что не хочется делать.

Адепты боевых искусств практикуют эти навыки в течение всей жизни, постоянно повышая свое мастерство. Недаром приставка «До» переводится с японского языка, как путь.

Современные исследования нейрофизиологии головного мозга показали, что у тех людей, кто дольше откладывал получение вознаграждения, оценка уровня самоконтроля, префронтальная кора головного мозга, используемая для эффективного решения проблем, творческого мышления и контроля импульсивного поведения, была более активная.

У тех, у кого время отсрочки оказалось малым, напротив, более активным был вентральный стриатум, особенно когда они пытались контролировать свои реакции на самые соблазнительные стимулы. Эта область, расположенная в более глубокой, примитивной части мозга (лимбическая система), связана с желанием, удовольствием и вредными зависимостями.

Мы должны понимать, что есть два механизма управляющие поведением людей, которые находятся в противоречии: «горячая» система» – лимбическая система и «холодная система» – префронтальная зона мозга. Что раньше называлось: чувства и разум.

У разных людей по-разному может проявляться волевой потенциал в силу особенностей темперамента и биохимической нейрорегуляции. Я бы условно разделил волевых людей на два группы: стайеры и спринтеры. Одни могут, как стайеры бежать на длинные дистанции, у них хватает воли на много месяцев, а иногда и на десятки лет. Другие – спринтеры. Они могут совершать серьезные прорывы на короткое время. Потом им нужно отдохнуть и расслабиться. Кто вы по жизни стайер или спринтер решать только вам.

Если кому-то не хватает волевого ресурса, то у некоторых людей он в избытке. Психиатры таким людям ставят диагноз «Паранойяльная акцентуация характера». Это люди с повышенной самооценкой, мощной уверенностью в себе, в своих действиях они стеничны (способны легко преодолевать препятствия), прирожденные лидеры, умеют увлечь людей своим примером, целенаправленны. Они могут быть носителями разных сверхценных идей: религиозных, политических, научных. Они и создают новые направления, новые школы в религии, науке, искусстве, политике.

Сверхценная идея – суждение, которое возникает в результате реальных обстоятельств, но сопровождается чрезмерным, эмоциональным напряжением и преобладает в сознании над всеми остальными суждениями. Человека охватывает чрезмерная одержимость в достижении какой-либо цели. Часто, при достижении этой цели у человека происходит катарсис.

Но если есть спрос на развитие волевого интеллекта, то есть и предложение. Так как многие участники моих тренингов имеют желание повысить свой волевой ресурс, то я для них разработал и провожу специальный тренинг «Волевой интеллект», для руководителей соответственно , который является продолжением моих тренингов: «Сверхвозможности», «Стресс-менеджмент», «Эмоциональный интеллект» и «Драйв-менеджмент».

Лучшие модули из этих тренингов были трансформированы для нового тренинга «Волевой интеллект» – такие, как спокойная решимость, настрой на преодоление препятствий, состояние стойкости, умение держать психологический удар, состояние драйва.

В программу тренинга входят подходы и упражнения из боевых искусств, практики Кайдзен, а также мои собственные оригинальные разработки.

Что же является основой волевого интеллекта?

• Умение ставить цели и добиваться результатов, несмотря на препятствия.

• Умение фокусироваться на приоритетных задачах длительное время.

• Высокий уровень энергетики, как говорят спортсмены: «Функционала».

• Оптимальная уверенность и вера в себя.

• Высокий уровень самомотивации в достижении своих целей.

• Самоконтроль, настрой на преодоление препятствий, состояние стойкости.

И еще навык терпения, терпения и терпения. Самодисциплина, делать то, что не хочется делать, а делать надо.