Kitobni o'qish: «Развиваем интеллект. Упражнения для развития внимания, памяти, логики»

Облагораживает человека только интеллект.

Оскар Уайльд

© Художественное оформление, «Центрполиграф», 2024

© «Центрполиграф», 2024

Венец природы – происхождение

Люди стали самыми умными из всех животных. Дело тут в том, что люди – животные не просто социальные, а «ультрасоциальные».

Только люди способны формировать принципиально разные по своей структуре коллективы, различающиеся своими традициями, нормами поведения, способами добычи пропитания, системой внутригрупповых отношений, устройством семьи. Если взглянуть на человеческую цивилизацию и все её достижения, наверняка найдутся какие-то способности, характерные только для человека.

Чтобы эффективно функционировать в сложном и переменчивом социально-культурном окружении, у людей должны были с некоторых пор развиться интеллектуальные способности совершенно определённого плана. Речь идёт о способностях к эффективной коммуникации, обучению, а главное – к пониманию не только поступков, но и мыслей и желаний своих соплеменников. Выдающиеся интеллектуальные способности, отличающие человека от животных, развились в связи с общественным образом жизни и с требованиями сложной и гибкой социальной организации.

Известно множество примеров из животного мира, когда, казалось бы, его представители имеют интеллект. Макаки разбивают камнями орехи, новокаледонский ворон делает своеобразные крючки из сломанных веток, чтобы доставать из-под коры насекомых. И то и то – примеры элементарного использования орудий труда. Беспозвоночные: рифовые осьминоги собирают пустые кокосовые орехи и используют их в качестве домиков. Пчёлы после небольшой подготовки могут развить художественный вкус и различать картины Моне и Пикассо. Они могут считать до четырёх, распознавать сложные знаки, учиться на своих наблюдениях и передавать друг другу сообщения с помощью секретного кода – так называемого виляющего танца пчёл. Добывая корм, они оценивают расстояние между разными цветами и планируют сложные маршруты, чтобы собрать больше нектара с наименьшими усилиями. А личные обязанности пчёл внутри роя могут включать уборку и даже терморегуляцию: в жаркую погоду пчёлы собирают воду и смачивают соты. Один шимпанзе в Замбии без всякой видимой причины стал ходить с пучком травы в ухе. Вскоре многие шимпанзе из его группы тоже стали так делать. После длительных наблюдений учёные пришли к выводу, что первый шимпанзе просто модничал, используя траву для украшения, а все остальные обезьяны подхватили этот тренд. Был замечен случай, когда горбатый кит спас тюленя, защитив его от нападения косатки.

Человеческое сознание и обусловленный им феномен человеческой личности не имеют аналогов ни у одного из животных видов даже с наиболее развитым интеллектом.

Вот некоторые отличия психики человека и животных:

• Животное может действовать только в рамках ситуации, которая воспринимается непосредственно, а все осуществляемые им акты ограничены биологическими потребностями.

• Человек благодаря абстрактному, логическому мышлению может предвидеть события и поступать сознательно.

• Животные лишь подают сигналы своим родственникам по поводу собственных эмоциональных состояний, тогда как человек с помощью языка информирует других во времени и пространстве, передавая общественный опыт.

• Животные способны использовать предметы в качестве орудия, но ни одно животное не может создать орудие труда.

• Животные также способны переживать положительные или отрицательные эмоции, но только человек может сочувствовать в горе или радости другому человеку, наслаждаться картинами природы, переживать интеллектуальные чувства.

Фактор, который способствовал развитию интеллекта у человека, – социальная среда. Человечество всегда было общественным видом, живущим в сообществах. Общение и сотрудничество с другими представителями своего вида способствовали развитию языка и социальных навыков, что, в свою очередь, повлияло на развитие интеллекта. Социальные интеракции требовали анализа поведения других людей проникновение в их намерения и эмоции.

Человек (как и животные) рождается с каким-то набором клеток головного мозга – нейронов. Нейрон – это клетка нервной системы. В головном мозге 86 миллиардов нейронов. Работа нервной системы основана на способности нейронов воспринимать информацию, обрабатывать её, хранить и передавать другим нейронам с помощью нервного импульса. Примерно одна пятая всего, что мы едим, уходит на поддержание связей между 100 миллиардами нейронов.

По мере получения жизненного опыта – взаимодействия с окружающим миром, нейроны образуют между собой устойчивые связи (цепочки). Это свойство мозга позволяет его обладателям быстро учиться всему новому и приобретать навыки.

Наше умственное развитие, творческие способности, умения, навыки зависят не от количества нейронов в нашем мозге, а от количества связей, которые они смогли образовать между собой. Около 7–9 % нейронных связей образуются автоматически без нашего участия и отвечают, как правило, за физиологические процессы: дыхание, пищеварение, кровообращение, движение.

Нейроны создают связи, и их количество и качество улучшают его работу. И чем больше нейронных связей, тем выше интеллект.

Нейропластичность – это свойство человеческого мозга изменяться под воздействием нового опыта, знаний и условий. Нейропластичность – это способность образовывать связи между этими нейронами. Выстраивая ту самую ниточку паутины – «нейронную цепочку»: любой навык или эмоция, будь то умение ездить на гироскутере или умение «блаженно» улыбаться дождю – цепь нейронов. По этой цепи, как по электрическому кабелю, передаётся информация от различных рецепторов к центральной нервной системе. А от неё, соответственно, к разным органам, тканям, эндокринным железам.

Интеллектуальное развитие человечества было продуктом множества факторов, включая эволюционные изменения, социальную среду, использование инструментов, образование и культуру, а также технологический прогресс. Комбинация этих факторов привела к развитию сложных когнитивных функций способностей к абстрактному мышлению инновационному подходу и превосходству человека в интеллектуальной сфере по сравнению с другими видами животных. Наш разум даёт нам возможность анализировать творить и прогрессировать в различных областях деятельности от науки до искусства.

Учёные предполагают, что уровень интеллекта одновременно связан и с биологической предрасположенностью, и с частым использованием мозга для решения сложных задач, то есть с тренировкой.

Понятие интеллекта

Способности к интеллекту

Интеллект – только часть разума: разум есть у всех, а интеллект отличает людей друг от друга, это часть нашей индивидуальности.

И именно всё это отличает нас от животных. Хотя зачатки умственной деятельности есть и у зверей, именно развитие интеллекта положило начало человеческой цивилизации.

Интеллект – это уникальное свойство человеческого сознания, которое позволяет адаптироваться к окружающему миру и преодолевать сложные проблемы. Разумеется, интеллект не возникает внезапно, его развитие связано с рядом биологических и психологических процессов.

Возникновение интеллекта опирается на наши генетические особенности, которые определяют структуру мозга и его способность к обучению. Чтобы мозг смог прокачаться и нейроны могли работать быстрее, не пренебрегайте обучением и формируйте вокруг себя благоприятную среду. Особенно важно учитывать эти моменты при воспитании детей. С юных лет нужно прививать ребёнку любовь к знаниям и исследовательской деятельности.

Стоит отметить, что окружающая среда и культурные факторы также оказывают значительное влияние на развитие интеллектуальных способностей, предоставляя нам разнообразные стимулы и опыт, необходимые для становления разума.

Интеллект – это:

– способность к мышлению,

– вид адаптационного поведения, направленного на достижение цели,

– характеристика рациональных мыслительных функций человеческой психики,

– целостная характеристика познавательных процессов человека,

– способность человека адаптироваться к окружающей среде,

– понятие, предназначенное для объяснения причин различий между людьми в решении сложных проблем,

– глобальная способность человека действовать разумно, рационально мыслить и хорошо справляться с жизненными обстоятельствами,

– относительно устойчивая структура умственных способностей индивида.

Таким образом, обобщённое определение может иметь такой вид.

Интеллект – это система психических процессов, позволяющих человеку:

✓ использовать свои способности для оценки ситуации,

✓ принимать рациональные решения,

✓ организовывать соответствующее поведение в изменяющейся среде.

В широком понимании интеллект определяется как способности отдельного человека узнавать что-то новое, учиться, развиваться, достигать поставленных целей, решать всевозможные жизненные задачи и проблемы. Интеллект имеет несколько составляющих:

– желание узнавать что-то новое (любознательность);

– возможность определять главное и второстепенное (глубина разума);

– умение использовать полученные знания и опыт (подвижность разума);

– способность устанавливать взаимосвязи, делать выводы, размышлять (логика);

– умение аргументировать (доказательство);

– способность адекватно оценивать себя и окружающий мир (критичность);

– умение оценивать проблему в целом (широта мышления).

Важными составляющими интеллекта являются понятийное мышление, способность к абстрагированию и обобщению, а также критический анализ и рефлексия. Однако интеллект не ограничивается лишь интеллектуальными способностями – он также включает в себя социальные навыки, эмоциональную регуляцию и метакогнитивные процессы.

Таким образом, интеллект представляет собой синтез различных когнитивных и эмоциональных функций, которые обеспечивают успешное преодоление сложностей и достижение целей в нашей жизни.

К параметрам, формирующим отличительные особенности интеллектуальной системы человека, относят:

✓ объём рабочей памяти, способность к прогнозированию, орудийной деятельности, логике,

✓ многоуровневую (6 слоёв нейронов) иерархию системного отбора ценной информации,

✓ сознание,

✓ память.

Различное содержание деятельности требует развития определённых интеллектуальных способностей индивида. Но во всех случаях необходима чувствительность индивида к новому, актуальным проблемам, к тенденциям возможного развития ситуации. Показателем развития интеллекта является несвязанность субъекта внешними ограничениями, отсутствие у него ксенофобии – боязни нового, непривычного.

Существенное качество ума индивида – предвидение возможных последствий предпринимаемых им действий, способность предупреждать и избегать ненужных конфликтов.

Одной из основных особенностей развитого интеллекта является способность к интуитивному решению сложных проблем.

Интеллект – это не «размышления об умном», а способность, которая позволяет действовать наиболее эффективно в текущих условиях. Получается, интеллект всегда проверяется на практике.

Интеллект составляют два процесса. Если оба они развиты, то человек может действовать эффективно.

Во-первых, человек должен учитывать окружающие условия и использовать их. Это называется аккомодация – приспособление к среде.

Во-вторых, человек должен подстраивать окружающий мир под свои возможности и цели (в разном возрасте – разные). Это называется ассимиляция – приспособление среды к себе.

Нет ассимиляции – человек всегда будет подстраиваться под среду, принимать все её условия. Он будет использовать только то, что предлагает мир, отказываясь от всего своего. Однако на самом деле отказаться от своих целей, ценностей и психологических особенностей нельзя, можно только сделать вид. Это спровоцирует внутренний конфликт.

Нет аккомодации – человек будет жить «в своём мире» и исходить только из себя, как будто окружающей реальности не существует. А она есть, поэтому такой вариант чреват вечной борьбой: человек против мира, который мешает ему быть счастливым.

Таким образом, человек с развитым интеллектом в любой области – на учёбе, работе, в личной жизни – делает три вещи:

– учитывает свои особенности;

– учитывает особенности внешнего мира;

– соотносит их и действует исходя из этого соотношения.

Каждый человек в той или иной мере развивает каждый из восьми видов интеллекта, что и формирует его способности к познанию. Виды интеллекта – это разные способы взаимодействия с миром. Благодаря им человек может сам подстраиваться под реальность и подстраивать её под себя, чтобы совершать эффективные действия.

Визуально-пространственный интеллект, при котором люди отлично ориентируются в пространстве. Наиболее развит данный интеллект у водителей различного транспорта, архитекторов, игроков в шахматы, конструкторов, художников.

Телесно-кинестетический интеллект, умение пользоваться своим телом, что выражается в точности координации движений, балансе, развитой жестикуляции и тактильной памяти. Хорошо развит у танцоров, некоторых спортсменов, хирургов, музыкантов, изобретателей.

Музыкальный интеллект, определяется высокой чувствительностью к звукам в любых их проявлениях и ритму. Ярко выражен у певцов, музыкантов, композиторов, танцовщиков.

Лингвистический интеллект, при котором развито восприятие всего, что связано со словом (их нюансы, последовательность, ритм). Этот вид преобладает у писателей, поэтов, ораторов, педагогов, актёров.

Логико-математический, который выражается в способности устанавливать взаимосвязи между символами и фактами (конкретными и абстрактными). Наиболее развит у учёных, математиков, программистов, банкиров, юристов, бухгалтеров.

Межличностный интеллект определяется, как способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, улавливать их цели, настроение, эмоции, намерения. Люди с таким типом интеллекта с удовольствием работают в сотрудничестве, обладают хорошими лидерскими и дипломатическими качествами. Развитым межличностным интеллектом обладают учителя, врачи, люди, занятые в торговле, политики, советники, священники, бизнесмены.

Экзистенциальный (внутриличностный) интеллект – это способность правильно и чётко понимать свои чувства и эмоции, цели и намерения. У людей с этим типом интеллекта обострённое чувство собственного достоинства, они уверены в себе и любят работать в одиночестве. Они реально оценивают свои сильные стороны и способности. Этот тип интеллекта доминирует в людях таких профессий, как философы, религиозные лидеры, психиатры, исследователи мозга.

Натуралистический интеллект позволяет разбираться в различных явлениях природы, находить разницу между растениями; видеть мир природы под другим углом – понимание взаимодействия природы с цивилизацией, симбиотических взаимоотношений, присущих природе, жизненные циклы природы. Люди с натуралистическим интеллектом часто выбирают профессии ботаников, натуралистов, физиков.

О разнообразии видов и форм интеллекта можно судить, к примеру, по культурным особенностям разных народов.

У негроидной расы сильнее всего развито конкретно-наглядное и пластическое мышление. Жители Африки – хорошие художники и отличные танцоры; они от руки могут изобразить то, что европейцы привыкли изображать только с помощью компьютерной графики. Рисование и танец в Африке играют роль своеобразных «алфавитов», из которых составляются особые языки.

Европейское мышление – абстрактное. Живопись и танец в европейской культуре считаются искусством, то есть умением, доступным немногим; вместе с тем развиты звуко-буквенный алфавит, рассуждение абстрактными категориями, понимание таких феноменов, как закон, право, порядок и др.

Азиатские народы монголоидной расы являются носителями «символьного» мышления. У них высокого развития достигли символьный (иероглифический) алфавит, система иносказаний; культура изобилует символами, лишёнными практического смысла и выражающими сложные идеи, а в поведении существенная роль отводится ритуалам и церемониям.

Факторы, влияющие на развитие мышления

У разных людей уровень интеллекта может существенно различаться. Среди людей есть интеллектуалы, тугодумы, люди со средними способностями и те, которых принято называть умственно отсталыми. Причины различий бывают очень разными.

• Генетический фактор. Изначальные способности передаются от родителей или близких родственников. Различные исследования показали, что на формирование умственных способностей человека оказывает влияние в первую очередь генетический фактор. Воспитание, воздействие окружающей среды и случайные внешние воздействия играют гораздо меньшую роль.

• Особенности внутриутробного развития. Женщинам крайне важно вести здоровый образ жизни в период беременности, чтобы не допустить проблем при формировании мозга.

• Постоянное негативное воздействие окружающей среды сильно сказывается в юном возрасте. Загрязнённый воздух – способ интоксикации тканей мозга и замедленного их развития.

• Семья. Первые навыки по развитию разума закладывает семья. Если с детьми не занимаются с первых дней, то уже в скором времени начнётся отставание.

• Образование. Важную роль играет не только уровень полученного образование самого человека, но и то, насколько развито его окружение. Ведь оно является обстоятельством, при котором либо формируется, либо нет мотивация к постоянному улучшению когнитивных способностей.

Питание. Мозг – орган, употребляющий много энергии и полезных веществ для полноценного развития, поэтому ему требуется постоянная подпитка. Человеку жизненно необходимо полноценное питание, а иногда приём витаминных комплексов. Мозг – достаточно прожорливая структура, и недостаток питательных элементов может привести к снижению его способности обрабатывать информацию.

Любопытны различия в интеллектуальном развитии мужчин и женщин.

С древних времён в обществе господствовал взгляд на женщин как на существ неполноценных и менее развитых, чем мужчины. Традиции и законы, не позволяющие женщинам заниматься определёнными видами деятельности, привели к появлению мифа о том, что женский интеллект развит существенно ниже мужского. Из-за этого считалось, что женщина должна «знать своё место» и не вмешиваться в «мужские дела», иначе ничего хорошего из этого не выйдет.

Облегчение положения женщин и их уравнение в правах с мужчинами показали, что женский интеллект ничуть не уступает мужскому. Больше того, с некоторыми видами умственной деятельности женщины справляются заметно успешнее, чем мужчины.

Но до сих пор во многих странах господствуют прежние установки: в народном сознании женщины предстают более глупыми и неразвитыми, и им отводится второстепенная и подчинённая роль. Женщина не может быть главой семьи, она не может наследовать родительское имущество, кое-где женщинам даже запрещается водить автомобиль. Представления о неполноценности интеллекта у женщин имеются и в низовых слоях населения развитых стран. Как правило, такие люди склонны принимать желаемое за действительное. Они руководствуются сильно устаревшей научной информацией, а также мифами и легендами, религиозными догмами. Более актуальную информацию они предпочитают не признавать, поскольку она не соответствует их личным представлениям.

Исследования соотношения пола и развития мозга ведутся уже давно. Имеющиеся результаты показывают, что различия в строении головного мозга у мужчин и женщин имеются, но они не являются определяющими в плане интеллекта: мужчины и женщины могут одинаково успешно выполнять одинаковые задачи.

Так, было показано, что объём и масса мозга у мужчин несколько больше, чем у женщин. Однако существенного влияния на умственные способности это не имело. Результаты изучения влияния гормонов на интеллект были спорными; было показано, что высокий уровень определённых гормонов может как повысить, так и понизить умственные способности.

Другие исследования показали, что хотя мужской мозг и имеет несколько большие размеры, он заметно более уязвим к нарушениям внутриутробного развития. Так, плохое питание матери в период беременности во многих случаях снижает умственные способности родившихся мальчиков, но на девочек это никак не влияет.

Отдельные исследования проводились над восприятием стереотипов. И они показали, что в обществах, где на женщин оказывают неблагоприятное психологическое воздействие, их уровень интеллекта действительно оказывался ниже, чем там, где женщин воспринимают как равных с мужчинами и относятся к ним уважительно. Всё дело в том, что в условиях постоянных унижений женщины в большей степени задействуют те участки мозга, которые отвечают за эмоциональные реакции, а те участки, которые отвечают за решение тех или иных задач, остаются невостребованными и не получают развития.

Стереотипы влияют и другими способами; например – через воспитание детей. С самого детства в традиционных обществах девочек приучают к одним видам деятельности, а мальчиков – к другим. Зачастую девочкам не позволяют заниматься физикой, математикой и другими науками, поскольку считается, что им это не пригодится в жизни. Из-за этого мозг мальчиков и девочек тренируется в разной степени и по-разному, в результате чего их способности к определённому возрасту действительно сильно различаются.

Помимо общих рекомендаций, следует больше думать о своём психическом состоянии. Чрезмерная тревожность повышает уровень кортизола в крови и мешает нормальной работе мозга. Этот гормон обычно работает на благо человека: регулирует обмен веществ и помогает белкам, жирам и углеводам превращаться в энергию. Но есть кортизол неспроста называют «гормоном стресса»: в трудных для человека ситуациях его выработка увеличивается, он может вызывать бессонницу, повышенную тревожность, раздражительность и апатию. Старайтесь мыслить позитивно и больше заниматься любимыми занятиями: танцами, спортом, вышивкой или чем угодно. И больше гуляйте.

Формы интеллекта

Взаимодействие и гармоничное развитие всех форм интеллекта создают основу для успешного преодоления вызовов и достижения целей в нашей жизни.

Вербально-лингвистический интеллект

Люди с этим видом потенциала с лёгкостью осваивают иностранные языки, пишут интересные и увлекательные тексты, а также хорошо используют вербальные или письменные навыки в карьерных целях. Они могут найти применение для своих талантов, в таких сферах, как:

✓ журналистика,

✓ литература,

✓ ораторское искусство,

✓ юриспруденция.

Цифровой интеллект

Как несложно догадаться из названия, люди этого типа потенциала с цифрами на «ты». В зависимости от своего дарования и развития способностей, они могут не только с лёгкостью решать математические задачи, но и сами составлять уравнения, а также находить применение своему таланту в научных исследованиях. Вот несколько профессий, в которых люди с цифровым интеллектом могут добиться наибольшего успеха:

✓ математик,

✓ аналитик,

✓ программист,

✓ data-scientist,

✓ бухгалтер,

✓ статистик,

✓ учёный.

Пространственный интеллект

Люди с пространственным интеллектом обладают способностью распознавать и манипулировать крупномасштабными и ограниченными пространственными изображениями. Спектр применения их потенциала весьма широк и во многом будет зависеть от сочетания с другими склонностями и интересами. Вот лишь небольшой список областей, в которых будут полезны люди с такими талантами:

✓ архитектура,

✓ авиация,

✓ хирургия,

✓ дизайн,

✓ логистика.

Физический интеллект

Для талантливых людей с физическим интеллектом их главным «инструментом» на пути к успеху становится собственное тело. При должной тренировке они могут блестяще управлять им, восхищая окружающих силой, гибкостью, скоростью или грацией. У них нередко бывают «золотые» и «твёрдые» руки, которыми они могут выполнять различные сложные операции или создавать настоящие шедевры.

✓ танцоры,

✓ спортсмены,

✓ хирурги,

✓ ювелиры,

✓ мастера-ремесленники,

✓ скульпторы,

✓ массажисты.

Музыкальный интеллект

Такие люди не только чувствуют музыку тоньше, чем остальные, но способны сами воспроизводить различные, даже сложные мелодии, а также самостоятельно придумывать их. Предсказуемо среди таких талантов:

✓ композиторы,

✓ музыканты,

✓ диджеи,

✓ певцы,

✓ дирижёры.

Межличностный интеллект

Этот потенциал позволяет человеку тонко чувствовать других людей, распознавать их эмоции, мотивы, намерения и желания. Среди обладателей межличностного интеллекта много эмпатов, и своим способностям они находят применение в самых разных областях, таких как:

✓ политика,

✓ психология,

✓ преподавание,

✓ торговля,

✓ актёрское мастерство,

✓ связи с общественностью.

Внутриличностный интеллект

Обладая внутриличностным интеллектом, человек умеет эффективно управлять своими собственными желаниями, временем, страхами и слабостями. Он способен хорошо идентифицировать свои эмоции, мотивы и намерения. Как ни странно, такие таланты могут быть весьма полезны в профессиях, связанных с общением с другими людьми. Например:

✓ психолог,

✓ советник,

✓ священник,

✓ политик,

✓ бизнесмен.

Натуралистический интеллект

Люди этого склада влюблены во флору и фауну и способны идентифицировать и различать различные типы растений, животных и погодных формаций, которые встречаются в природе. Кроме того, они хорошо находят «общий язык» с животными и могут достичь больших успехов при выращивании растений или исследовании земляных пород. Примеры:

✓ метеоролог,

✓ ветеринар,

✓ биолог,

✓ астроном,

✓ геолог,

✓ агроном,

✓ ботаник.

Не все виды интеллекта реально развивать. Кому-то учёба даётся очень легко, и он потом на протяжении всей жизни получает удовлетворение благодаря своему развитому уму; а кто-то даже при наличии всех возможностей – вырастает невежественной посредственностью.

Конечно же, характеристики интеллекта в существенной степени определяются генетикой, а также ранними этапами (пренатальным и первыми годами после рождения) роста и развития ребёнка. Можно ли развивать интеллект у взрослых (разных возрастных категорий)? От ответа на этот вопрос зависит множество усилий и трат бюджетов.

Нейробиологи утверждают, что не все виды человеческого интеллекта поддаются развитию. Однозначная уверенность в возможностях развития есть в отношении следующих типов интеллекта:

• Природный (натуралистический).

• Логический (абстрактно-логический).

• Межличностный (эмоциональный).

• Телесно-кинестетический.

Два главных инструмента нашего мозга, определяющих возможности обучения и развития интеллекта, это память и внимание. С прокачкой памяти нейробиологи говорят, что до сих пор всё совсем сложно и неоднозначно; и целостной непротиворечивой модели работы с памятью до сих пор ни у кого нет. С вниманием – работать можно (и всем нужно; для чего есть отдельные причины). Можно тренировать каждое из выделяемых пяти свойств внимания:

✓ объём (удержание нескольких предметов),

✓ устойчивость (сосредоточение на объекте),

✓ концентрация (сила сосредоточения на объекте),

✓ распределение (одновременное выполнение нескольких действий),

✓ переключаемость (с одного предмета на другой).

Существенными качествами человеческого интеллекта являются:

– пытливость и глубина ума, его гибкость и подвижность, логичность и доказательность;

– любопытство – стремление разносторонне познать то или иное явление в существенных отношениях, лежащее в основе активной познавательной деятельности;

– глубина ума – способность отделять главное от второстепенного, необходимое от случайного;

– гибкость и подвижность ума – способность человека широко использовать имеющийся опыт, оперативно исследовать предметы в новых связях и отношениях, преодолевать шаблонность мышления;

– логичность мышления – способность соблюдения строгой последовательности рассуждений, с учётом всех существенных сторон в исследуемом объекте, всех возможных его взаимосвязей;

– доказательность мышления – способность к использованию в нужный момент факты и закономерности, подтверждающие правильность суждений и выводов;

– критичность мышления – способность строгой оценки результатов мыслительной деятельности для отбрасывания неправильных суждений, выводов и решений (способность отказываться от начатых действий, если они противоречат требованиям задачи);

– широта мышления – способность к всестороннему охвату объекта мыслительной деятельности с учётом исходных данных задачи и многовариантности её решений.

Существует в психологии и такое понятие, как уровни интеллектуальной активности. Исследователи выделяют три таких уровня.

Стимульно-продуктивный – когда умственная деятельность обусловлена лишь воздействием внешних факторов. На этом уровне интеллектуальная деятельность ограничена заданным или первоначально найденным путём. Человек может исследовать различные явления и решать разные задачи, но лишь как частные, не имеющие связи друг с другом. На этом уровне, однако, интеллектуал может выдвигать достаточно смелые гипотезы.

Эвристический – это спонтанная познавательная деятельность, которая приводит к открытию ряда закономерностей. На втором уровне исследователь может сопоставлять разрозненные явления и проблемы и находить в них нечто общее, выявлять новые закономерности. Познание в этом случае происходит эмпирическим путём.

Креативный – высший уровень умственной деятельности, при котором происходит полноценное проникновение в суть изучаемых вещей, решение имеющихся проблем и постановка новых задач. На третьем уровне сопоставление разных явлений и нахождение у них общего становится не просто отдельным приёмом, а само по себе является проблемой, требующей глубокого проникновения в суть вещей. В данном случае исследователь задействует теоретический путь познания.

Деление работы интеллекта на уровни отражает и историю развития умственной деятельности у человека. То есть первые люди пассивно решали стоящие перед ними задачи, сформированные самой природой, и стремились к биологическому выживанию, познание носило скорее приспособительный характер. Впоследствии появилась первобытная «научная» деятельность, когда путём поисков, проб и ошибок (эмпирическим путём) люди находили новые закономерности в строении окружающего мира и пытались использовать их в своей практике. Наконец, в самое позднее время сформировалась теоретическая наука, имеющая развитый методологический аппарат и глубокие критерии познания истины.

Для наглядности можно использовать также знаменитую пирамиду Маслоу, которая отражает иерархию потребностей человека. По ней видно, что потребность в творчестве и духовном развитии является высшей, и для её достижения нужно пройти более низшие уровни. В соответствии с этим и работает интеллект: вначале он направлен на то, чтобы достигать насущных целей и решать конкретные задачи (поиск еды, жилья, достижение материального благополучия), затем появляются возможности для познания чего-то нового, а на самом высоком уровне возникает возможность для творческой деятельности.

Непрерывное саморазвитие

Сложности процесса

Развитие интеллекта у гомо сапиенса выделило его из животных и стало началом развития общества, а затем и человеческой цивилизации.

Непрерывное обучение и саморазвитие играют ключевую роль в развитии интеллекта. Участие в онлайн-курсах, мастер-классах и образовательных семинарах позволяет осваивать новые знания и обновлять старые – развивать нейронные связи.

Под современным определением интеллекта понимается способность к осуществлению процесса познания и к эффективному решению проблем, в частности при овладении новым кругом жизненных задач. Поэтому уровень интеллекта возможно развить. Интеллектуальное развитие – величина непостоянная. Умственные способности можно развивать, причём в любом возрасте. Известно много случаев, когда даже глубокие старики сохраняли «здравый рассудок», потому что постоянно тренировали свой мозг.

Тренировка умственных способностей очень напоминает занятия физической культурой. В спортзале мы занимаемся тем, что даём нашему телу искусственную нагрузку, не связанную с практическими задачами, и от этого делаемся сильнее и здоровее. А когда приходит время выполнять какую-то практическую работу, требующую физических усилий, наше тело уже готово к этому. Так же и мозг. Для развития интеллектуальных способностей необходимо постоянно решать задачи, требующие умственного напряжения, учиться чему-то новому – даже если эти знания и не пригодятся на практике.

В этом отношении становится понятной польза школьного образования. Большинство тех знаний, которые ученик получает в школе, не пригодятся ему в дальнейшей жизни; но это не значит, что необходимо упразднять такие дисциплины, как алгебра, геометрия, физика, химия. Ведь в процессе их изучения в мозгу формируются нейронные связи, которые влияют на общее умственное развитие. Умение думать, полученное, скажем, на уроках физики, обязательно пригодится, даже если в будущем человек будет всего лишь владельцем продуктового магазина.

На уровень интеллектуальных способностей влияют и другие факторы. Например – занятия спортом. Действительно, физическая активность стимулирует и улучшает кровообращение, и кровью гораздо лучше начинает снабжаться мозг. Правильное питание – также необходимое средство повысить свои умственные способности.

На развитие интеллекта влияют факторы.

Роль генов

Многие скажут – именно наследственность определяет, будет ли ребёнок в будущем демонстрировать высокие умственные способности. В этом случае вероятность того, что у дедушек и бабушек без должного образования и мышления внуки добьются высот в науке, крайне мала.

Гены хоть и влияют на уровень умственных способностей, но определяющим фактором всё же не являются.

Воспитание и образование

Развитие когнитивных способностей во многом определяет раннее развитие ребёнка. Чтение книг, посещение культурных мест – музеев, театров, музыкальных концертов. Всё это позволяет «раскачать» мыслительные способности.

В рамках некой программы с детьми (до пяти лет) проводились различные обучающие игры на развитие мыслительных процессов и коммуникативных навыков. После завершения проекта ребята продемонстрировали высокие показатели в чтении, знании математики и рост IQ. К тому же они лучше адаптировались в школе, а после её окончания большинство детей смогли поступить в высшие учебные заведения.

Окружающая среда

Место и люди, рядом с которыми растёт и развивается личность, влияют на развитие мозга. Результат исследований показал, что окружающая среда меняет экспрессию – реализацию наследственной информации от молекулы ДНК (гена) до синтеза белка. Этот процесс означает, что сильный стресс, неприемлемые условия жизни могут вмешаться в наследственный фактор и стать губительными для развития интеллекта. И наоборот – чем больше примеров умных и целеустремлённых людей перед глазами у подростков, тем выше шанс развить когнитивные способности.

Вопрос о повышении интеллекта интересует многих людей, желающих повысить свой уровень и качество умственной деятельности. На него нет однозначного и универсального ответа, так как такое развитие зависит от многих индивидуальных и ситуативных факторов. Однако можно выделить некоторые общие рекомендации, которые могут помочь:

Учиться новому. Обучение способствует приобретению новых знаний, умений и навыков, а также формированию новых нейронных связей в мозгу. Оно может быть формальным или неформальным, систематическим или случайным, теоретическим или практическим. Главное – чтобы оно было интересным, полезным и вызывало позитивные эмоции.

Решать проблемы. Проблемное мышление – это один из основных видов интеллекта, который требует от человека анализа, синтеза, логики, критичности и творчества. Решение проблем стимулирует умственную активность, тренирует память и внимание, расширяет кругозор и опыт.

Создавать что-то новое. Творчество требует от человека оригинальности, гибкости, фантазии и выражения себя.

Для общего развития интеллекта необходимо:

• Регулярно заниматься спортом.

• Составлять меню с учётом необходимых витаминов и микроэлементов.

• Регулярно проходить обследование здоровья.

• Соблюдать график сна.

• Стараться избегать сильного стресса.

• Отказаться от сигарет и алкоголя.

Занятия по развитию интеллекта

Есть много упражнений и книг по развитию мышления детей, однако и взрослые нуждаются в том, чтобы поддерживать свой ум в рабочем состоянии. Для них разрабатываются методы развития интеллектуальных способностей, включающие занятия для повышения уровня интеллекта и специальные тренировки на развитость мышления человека. Наиболее эффективными занятиями считаются:

Логические задачи. Умение логически мыслить, сопоставлять факты и строить теории необходимо в жизни. Поэтому решение логических задач из специальных сборников станет отличной тренировкой для коры головного мозга.

Математические примеры. Решение простейших повседневных задач (например, определение полной стоимости продуктовой корзины) без калькулятора, только в уме или с помощью ручки и листка – отличная тренировка для мозга. Дополнительно можно купить сборник математических задач с подвохом, чтобы тренироваться не только в счёте, но и во внимательности.

Сочинения. Пишите на любую тему. Лучше выбрать вопрос, который вас волнует. Подобное упражнение помогает облачать мысли и чувства в слова, развивает умение логично и последовательно излагать мысли, находить аргументы для подтверждения своих слов. Одновременно развивается мелкая моторика.

Задания на внимание и кропотливый труд. Найти различия в картинках или собрать пазл из нескольких тысяч кусочков – не такая лёгкая задача, как кажется вначале. Однако такие упражнения позволяют сконцентрироваться, работать с мельчайшими деталями и анализировать визуальную информацию, делая вас внимательным.

Медитативные упражнения

Чтение. Один образовательный материал в день уже станет пищей для размышлений и поддержит ум в рабочем состоянии. А прослушанная ли прочитанная на ночь научно-популярная или хорошая художественная книга не только разовьёт словарный запас, но и заставит задуматься над сложными проблемами.

Изучайте новое. Язык полюбившейся страны или необычное хобби позволят ежедневно нагружать нейронные связи необходимой информацией, поддерживать их активность.

Тренируйте память, запоминая стихи, прозаические тексты, ряды цифр. Это тренировка, позволяющая долго избегать возрастной деградации мозговых клеток.

Изучайте глубже. Важно не только узнавать новые данные о различных вещах, но и углублять знания в определённой области. Выберите такое направление и задайтесь целью стать в нем экспертом. Обычно это касается профессиональной деятельности. Чем глубже вы будете погружаться в неё, тем больше информации осмыслить и систематизировать должен будет ваш мозг.

Расширяйте кругозор. Чем больше нового будет попадать вам на глаза, тем лучше. Найдите новый путь на работу, знакомьтесь или регулярно смотрите документальные и образовательные видео об интересных вещах. Раздвигая границы знаний о мире, вы провоцируете мозг анализировать необычную информацию.

Для достижения лучшего результата комбинируйте советы, периодически меняйте виды деятельности. Больше внимания стоит уделять занятиям, дающим лучший результат или направленным на самую слабую сферу человека.

Попробуйте все способы и поймите, как вам больше нравится тренировать свой ум, увеличивать память и повышать уровень знаний.

Основы поведения и образа жизни

Способ первый – оптимальное время для отдыха

Этот способ можно назвать базовым, т. к. в состоянии усталости и утомлённости ни о каком развитии интеллекта и памяти, а также других способностей, не может быть и речи. Поэтому для начала начните уделять соответствующее время и внимание своему сну. Здоровый сон является не только прекрасной профилактикой рассеянности, забывчивости и затруднённости мышления, но и повышает интеллект и все умственные способности вообще. Интересую статью на тему сна, кстати, вы можете прочитать здесь.

Способ второй – ведение записей

Тут речь идёт об анализе информации посредством ведения записей. Нередко каждому из нас в голову приходят толковые мысли и хорошие идеи, но вместо того чтобы стараться запоминать их, как это делает большинство людей, мы советуем вам их записывать. Кроме того, в письменном виде также можно и размышлять, продумывая перспективы и варианты развития событий, составляя планы и списки. Так вы задействуете несколько участков мозга и, одновременно с тренировкой памяти и внимания, будете способствовать улучшению концентрации. Что же касается анализа информации, то наглядное её отображение позволит видеть картину шире и на основе этого видения принимать верные решения.

Способ третий – тишина и покой

Множество людей по окончании рабочего дня, да и в любое свободное время, занимаются отнюдь не развитием интеллекта, а какими-то делами, которые этому совсем не способствуют. К таковым можно отнести просмотр телевизора, «залипание» в соцсетях, бессмысленные разговоры по телефону или пустые компьютерные игры. Особенно склонность к этому проявляется у детей. Всему этому, конечно же, может иметься время и место в жизни, но, если есть цель развивать интеллект, лучше как можно больше находиться в тишине и спокойствии – это позволяет генерировать новые идеи, обдумывать планы, находить верные и мудрые решения сложных проблем и вообще лучше и качественнее отдыхать.

Способ четвёртый – развивающие игры

Для развития интеллекта и памяти, внимания и концентрации очень полезно играть, например, в логические игры, шахматы и шашки, домино, настольные интеллектуальные игры («Монополия», «Имаджинариум», «Миллионер»). Если сделать такое времяпрепровождение регулярным, можно создать действенную систему развития не только интеллекта, но и способности анализировать, считать в уме, находить причинно-следственные связи, вести расчёты и развивать мышление в целом. А ещё можно посвятить время прохождению различных развивающих тренингов и курсов, например, вот такого.

Способ пятый – общение с людьми

Взаимодействие и общение с разными людьми несёт в себе огромное количество положительных моментов – расширяет кругозор, способствует получению новой информации, избавляет от комплексов, развивает коммуникативные навыки, повышает уверенность в себе и самооценку. Чтобы обеспечить свой интеллект почвой для постоянного развития, общайтесь с окружающими как можно больше, причём старайтесь общаться с такими людьми, которые в чем-то лучше вас, например, умнее, образованнее, сильнее, увереннее, обеспеченнее и т. д. Чем выше вы сами себе поставите планку, тем более сильной и развитой личностью сможете стать.

Способ шестой – чтение книг

Ещё один превосходный и простой способ развития интеллекта у детей и взрослых – это чтение. Люди, читающие много книг, всегда поддерживают свой мозг в тонусе и познавательной активности. Наполняя его все новой информацией, они просто вынуждают себя личностно и интеллектуально расти. Ко всему прочему, начитанный человек испытывает в общении с другими намного меньше трудностей, ведь литература несёт в себе информацию совершенно разного плана, которую всегда можно успешно применить в жизни. А ещё одним плюсом чтения является то, что начитанный человек с развитым кругозором способен быть отличным собеседником практически в любой ситуации.

Способ седьмой – делать привычные вещи непривычными

Речь идёт о том, чтобы вполне обычные повседневные вещи выполнять неординарными способами. Все мы ежедневно чистим зубы, умываемся, расчёсываемся, моем посуду и завязываем шнурки – такие вещи уже давно стали привычными и выполняются нами на автоматизме, а значит, мозг совершенно не напрягается. Но из них реально сделать классную систему развития интеллекта. Начните ходить на работу новыми путями, застёгивать ремень наоборот, всегда переходить дорогу, начиная с левой ноги и т. п. Так вы активизируете свои мыслительные процессы, станете обращать внимание на мелочи, будете тренировать осознанность. Помните о том, что даже такие банальные эксперименты способствуют развитию ума и служат хорошим способом тренировки интеллекта и памяти, внимания и сосредоточенности, мышления и креативности.

Способ восьмой – изобразительное искусство

Чтобы развивать интеллект вам вовсе необязательно становиться новым Пабло Пикассо или Леонардо да Винчи – можно просто время от времени уделять пару часов рисованию. Поставьте себе задачу нарисовать конкретную картину, и вы заметите, как ваш мозг начал работать активнее. Когда человек рисует, активизируются оба полушария мозга, повышается концентрация и улучшается координация. Помимо этого, в процессе рисования человек как бы отключается от внешнего мира на какое-то время, благодаря чему очищается и отдыхает сознание.

Способ девятый – постоянное обучение

Обучение – это всегда прогресс и движение вперёд. Таким образом, постоянно усваивая новые знания и овладевая новыми навыками, вы автоматически будете заставлять свой интеллект развиваться. Подойти может все, что угодно: изучение иностранных языков, подробное исследование карты мира, погружение в исторические хроники, чтение автобиографий знаменитых людей и т. д. Но можно пойти дальше и, например, получить новую специальность, пройти курсы переподготовки и повышения квалификации или вообще сменить работу или начать вести собственный бизнес. Такая система развития станет для вас отличным помощником, и всегда будет поддерживать ваш интеллект в тонусе.

Способ десятый – самообразование

Этот способ – логическое продолжение предыдущего. К сожалению, далеко не каждый человек готов учиться всю жизнь, однако тот, кто задумывается о тренировке своего интеллекта, делает самообразование непременной частью своей жизни. Возможностей для этого сегодня – хоть отбавляй. Читайте книги и учебники, узнавайте новое и общайтесь с интересными людьми, увлекайтесь необычными вещами и найдите для себя хобби, смотрите документальные фильмы и развивающие передачи. А если хочется заняться самообразованием по полной программе, вы можете, к примеру, пройти курс по развитию мышления или какой-нибудь хороший онлайн-тренинг. Здесь же мы хотим напомнить, что любую новую информацию, если она предполагает практическое применение, необходимо всегда использовать на практике – только так самообразование станет полноценным и эффективным.

Способ одиннадцатый – позитивное мышление

Естественно, жизнь никогда не проходит абсолютно спокойно, и иногда преподносит сюрпризы. Обстоятельства и ситуации, о которых мы даже не подозревали, могут лишить силы и выбить из колеи, заставить переживать и бить тревогу. Но воспринимать их нужно именно как очередной шанс для саморазвития и развития интеллекта. Собирая в кулак волю, поднимаясь с колен и направляя энергию в нужное русло, мы становимся сильнее, опытнее, мудрее и умнее. И особую роль во всем этом играет не что иное, как позитивное мышление, т. к. именно оно позволяет нам сохранять спокойствие, мыслить созидательно, быть стойкими и уверенными в себе. И уже отсюда проистекают все остальные преимущества – повышение способности к концентрации, тренировка навыка управления временем и планирования, развитие силы воли и стрессоустойчивости. Помните, что жизнь вместе со всеми её событиями уже сама по себе может использоваться вами, как идеальная система развития интеллекта. И такое отношение к ней должно быть сформировано, как у детей, так и у взрослых.

Способ двенадцатый – видение перспектив

Умение видеть перспективы есть определяющее звено на пути к успеху и полноценной жизни. Если вы научитесь всегда быть настроенным на поиск новых ступеней для развития, ваше мышление всецело будет сосредоточено на анализе имеющихся у вас перспектив. В действительности судьба постоянно предлагаем вам нечто ценное и значимое, а ваша задача – это увидеть, понять и оценить.

Мысля конструктивно, вы способствуете развитию своего интеллекта и искусственно создаёте для себя потребность в расширении кругозора. И действовать именно так, а не иначе, должен каждый, кто стремится к самосовершенствованию, личностному и интеллектуальному росту. Без этого компонента достичь полноценного успеха и счастья будет просто невозможно.

Способ тринадцатый – физические нагрузки

Несмотря на то, что данный способ развития интеллекта считается скорее косвенным, нежели прямым, он даёт отличные результаты. Во-первых, нагружая себя физически, вы способствуете улучшению кровообращения, обогащаете свой мозг кислородом, благодаря чему он начинает функционировать в разы эффективнее, и способствуете выработке белка, отвечающего за формирование нейронов – ключевого элемента в развитии интеллектуальных способностей. Во-вторых, физическая работа – это замечательный способ отдохнуть и набраться сил вашему уму, т. к. если он будет постоянно утомлён, результативность любой работы над собой многократно снижается. И, в-третьих, физическое развитие вкупе с умственным – это самое полноценное развитие, к которому и нужно стремиться. Если есть желание, можно записаться в спортивную секцию или пойти в тренажёрный зал, хотя вполне сгодятся пробежки, зарядка, дыхательная гимнастика и банальные отжимания от пола.

Неожиданные признаки высокого интеааекта

Чувство юмора

Если вы понимаете шутки, то, скорее всего, вы умнее, чем думаете. Это объясняется тем, что юмор требует определённого уровня когнитивной обработки и творческого подхода, чтобы понять смысл и установить необходимые связи. Кроме того, юмор часто используется как механизм преодоления стресса, а умные люди, как правило, лучше справляются с трудностями, чем другие.

Сарказм

Ещё одна черта, которую часто связывают с интеллектом, – сарказм. Это форма юмора, требующая остроты мысли и быстроты мышления. Людей, эффективно использующих сарказм, часто считают умными, потому что они могут придумывать на ходу острые ответы. Исследование, опубликованное в журнале «Интеллект», показало, что люди, получившие более высокие баллы по тестам вербального интеллекта, чаще используют сарказм.

Критическое мышление

Речь о способности объективно оценивать информацию, выявлять предубеждения и делать логические выводы. Людей, обладающих подобным видом мышления, ценят в бизнес-среде. Они способны анализировать сложные ситуации и принимать обоснованные решения. Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что люди, получившие высокие баллы по тестам на критическое мышление, более открыты и толерантны.

Лень

В это трудно поверить, но нежелание что-то делать порой является признаком высокого интеллекта. Люди ищут способы сделать свою работу более эффективно, и иногда это может показаться проявлением лени. Например, интеллектуал предпочтёт автоматизировать задачу, которую другие выполняли бы вручную, освободив тем самым время для отдыха или других занятий.

Исследование, опубликованное в журнале «Психология здоровья», показало, что люди, получившие высокие баллы в тестировании интеллекта, предпочитают малоподвижный образ жизни: чтение, сёрфинг в интернете, медитации. В своей профессиональной деятельности они стараются избавиться от рутинных процессов, автоматизируя их.

Склонность к одиночеству

Хотя это не то состояние, к которому стремится большинство людей, но страсть к уединению пусть косвенно, но может указывать на наличие у человека определённых умственных способностей. Интеллектуалы имеют уникальные интересы и взгляды, которые часто не разделяют другие. Нередко это затрудняет их коммуникацию с окружающими.

Исследование показало, что люди с высокими показателями в тесте на интеллект чаще других имеют меньше социальных контактов и больше времени проводят в одиночестве. Им просто сложно найти себе пару и скучно общаться на банальные темы.

Старость – в радость

Изменения с возрастом

Человек рождается со способностями, однако разовьются ли они, уже зависит от желания и условий жизни. От разносторонности развития ума зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Без регулярных упражнений, тренировок постепенно даже высокоорганизованный ум растеряет силу, способности, может прийти возрастная деградация.

Ухудшение памяти, концентрации внимания обычно приписывают людям преклонного возраста. Однако в последнее время, проблемы с когнитивными функциями все чаще возникают у молодых людей. Ситуация ухудшилась во время пандемии.

Когнитивные или познавательные функции мозга – это внимание, восприятие, память, интеллект, речь и способность выполнять определённые действия. Снижение качества перечисленных функций по сравнению с исходными личными показателями человека называют когнитивными расстройствами.

Причины ухудшения работы мозга. По своей природе когнитивные нарушения бывают функциональными и органическими.

Функциональные причины:

✓ переутомление.

✓ хронический стресс,

✓ отрицательные эмоции.

Органические причины:

✓ травмы мозга,

✓ болезнь Альцгеймера,

✓ сосудистые болезни мозга (инсульт),

✓ болезни других органов: диабет, гипотиреоз, метаболические нарушения, алкоголизм,

✓ энцефалиты.

Когнитивные нарушения разделяют на три степени:

I степень. Легкие нарушения. Человек осознает снижение своих когнитивных способностей. Отмечает снижение памяти, внимания, способности к освоению новых навыком. Нарушения ещё не заметны окружающим.

II степень. Умеренные когнитивные нарушения. Прогрессирует снижение памяти и внимания. Возникают затруднения при выполнении сложных и непривычных для человека действий. Нарушения уже обращают на себя внимание окружающих.

III степень. Тяжёлые нарушения означают наиболее тяжёлые когнитивные нарушения, которые приводят к дезадаптации в обычной повседневной жизни.

Противостояние недугам

Осваивайте новое

Изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте стимулирует активность клеток мозга и приводит к возникновению новых нейронных связей.

Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами – хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Регулярно проводите время с людьми, которые вам интересны. Неврологи уверены, во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

Питайтесь правильно

Пища, которую вы едите, питает и ваш мозг. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности. Обращайте внимание на «цветные» продукты (зелёные, красные и фиолетовые овощи и фрукты). В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

Поддерживайте физическую активность

Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе. Сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом.

Старайтесь снизить уровень стресса

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается артериальное давление и уровень кортизола. Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Действенными способами справится со стрессом являются медитация, йога, ароматерапия, аутогенные тренировки релаксации.

Протеин

Любой клетке человеческого организма, необходимо не только достаточное кровоснабжение, но и достаточное количество питательных элементов – протеинов. Это касается и клеток мозга.

Протеины участвуют в структуре отростков мозговых клеток, отвечая за скорость передачи импульсов от клетки к клетке. Они также контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность к самовосстановлению клетки. Недостаток пептидов ускоряет износ тканей, процессы старения и приводит к развитию заболеваний.

Необычные способы повысить свои когнитивные способности

Способ № 1: Следите за своим питанием

В первую очередь, вы должны уяснить для себя, что употреблять в пищу какие-либо продукты, имеющие статус или просто названные кем-то «лучшими», ещё недостаточно. Если подойти к этому вопросу более детально и взять в расчёт именно долгосрочную перспективу, то вы должны обеспечить свой основной орган – мозг – необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Особое внимание нужно уделять достаточному количеству сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот «Омега-3». А наиболее полезными для мозга продуктами можно назвать морепродукты, зерно, яйца, ягоды, орехи, листовые зелёные овощи и шоколад.

Способ № 2: Употребляйте кофе

Конечно же, все мы слышали о том, что кофе можно назвать вредным для организма продуктом. Однако вредным он является лишь тогда, когда речь идёт о большом его количестве, ведь если в организм поступает много кофе, это отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Но умеренное употребление кофе способно не просто поддержать человека в состоянии бодрости. Кофе помогает сосредотачиваться на трудных задачах, активизирует умственную деятельность и улучшает реакцию. Сделать человека умнее он, естественно, не сможет, но в момент упадка сил или снижения мозговой активности станет отличной поддержкой.

Способ № 3: На время откажитесь от пищи

Да, мы уже говорили, что для продуктивности работы мозга в долгосрочной перспективе правильное питание является незаменимым. Но, несмотря на этот факт, в некоторых случаях непродолжительный отказ от еды способен помочь в кротчайшие сроки улучшить работоспособность головного мозга.

По мнению довольно большого количества специалистов в области питания и работоспособности, такое положение дел сложилось в эволюционном процессе – человек способен работать эффективнее, если его организм посылает мозгу сигналы о том, что ему не хватает питания. Мозг же в ответ посылает обратные импульсы, указывающие организму на то, что пришло время воспользоваться запасными резервами.

Способ № 4: Пейте вино

Ни в коем случае не подумайте, что мы на стороне злоупотребления алкоголем. Но, согласитесь, пьянство и периодическое употребление «Напитка богов» – это разные вещи. По мнению учёных из Норвегии, люди, регулярно выпивающие немного вина, значительно лучше решают задачи когнитивного характера, нежели те, кто раз и навсегда запретил себе пить спиртное, что, предположительно, обусловлено наличием в вине антиоксидантов. Особенно интересно то, что данная тенденция наиболее ярко выражена среди представительниц прекрасного пола. Но каждый человек, не важно, мужчина это или женщина, должен понимать, что польза от вина может быть лишь тогда, когда оно употребляется лишь изредка.

Способ № 5: Загорайте

Воздействие солнечных лучей на организм человека исследуется уже на протяжении долгого времени, и каждый раз результаты этих исследований дают интересные результаты.

Так, например, по наиболее свежим данным, люди, в организме которых наблюдался высокий уровень витамина D, показали более лучшие результаты при работе с контрольными тестами, чем те люди, в организме которых был дефицит этого витамина. Учитывая то, что витамин D образуется посредством воздействия солнечного света, мы рекомендуем вам как можно чаще отправляться на пляж или, если поблизости такового нет, ездить на отдых на курорты. Заодно и время проведёте отлично (быть может, даже необычно)!

Способ № 6: Отдыхайте

Мы живём в мире постоянных дел и забот, стрессов и давления. По этой причине, во множестве ситуаций человек встаёт перед необходимостью максимальной концентрации и работе без отдыха. Это, конечно, позволяет время от времени выполнять большие объёмы работы, но без отдыха и работоспособность и когнитивные способности человека сильно снижаются. Люди, делающие в рабочем процессе хотя бы небольшие перерывы, лучше воспринимают информацию, больше и лучше запоминают, лучше решают поставленные задачи. Запомните: если аврал и выходной устроить себе нельзя, позвольте себе периодически отвлекаться и немного отдыхать – результат будет гораздо выше, чем, если вы будете работать без перерывов.

Способ № 7: Отдыхайте активно

Как часто, когда мы устали, нам хочется бросить всё, лечь на диван и пролежать несколько дней к ряду, чтобы восстановить силы. Но пассивный отдых способствует, по большей части, только восстановлению тела. Активный же отдых, в свою очередь, пробуждает жизненный тонус, поднимает настроение, прививает вкус к жизни. Но главное то, что он восстанавливает и повышает когнитивные способности, препятствует деградации мышления и развитию слабоумия, а также формирует у человека навык быстрого принятия решений.

Способ № 8: Занимайтесь спортом

Продолжая тему активного отдыха, нельзя не сказать о занятиях спортом. Да, некоторые люди совершенно не видят себя в спорте, предпочитают интеллектуальное развитие или культурно-познавательные виды проведения досуга. Но физическая нагрузка должна быть всегда. Занятия спортом вовсе не обязаны быть профессиональными – здесь имеются в виду даже небольшие нагрузки, такие как гимнастика, отжимания и подтягивания, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Если же вы намеритесь отправиться в тренажёрный зал или на фитнес, это будет ещё лучше, ведь спортсмены выполняют когнитивные задачи эффективнее тех, кто спортом не занимается. Кстати, даже часовая прогулка в парке повысит вашу работоспособность на 10 %.

Способ № 9: Играйте в логические игры

При помощи МРТ (магнитно-резонансной томографии) удалось выяснить, что простая игра в тетрис благоприятно сказывается на активности серого вещества (главном компоненте центральной нервной системы). Но, помимо тетриса, есть и ещё огромное количество интеллектуальных игр: игры на поиск предметов, логические игры и головоломки, те же кроссворды и сканворды – всё это развивает мозг и улучшает когнитивные способности. Помимо этого, ещё одна их прелесть заключается в том, что подобные занятия помогают людям отвлекаться от плохих событий и проблем.

Способ № 10: Разговаривайте сами с собой

По результатам экспериментов по поиску вещей, выяснилось, что люди, которые заняты поиском какого-либо предмета или вещи, гораздо быстрее находят её, если вслух проговаривают название того, что ищут. Но это лишь «верхушка айсберга». Если время от времени разговаривать с собой, можно быстрее находить ответы на нужные вопросы, лучше концентрироваться на поставленных задачах, быстрее принимать решения и т. д. К тому же, разговоры с собой нередко помогают снять психическое напряжение.

Интеллект по зодиаку

Стрелец – 1 место

Стрелец считается одним из самых умных знаков зодиака, так как находится под покровительством Юпитера, планеты знаний и мудрости. У него феноменальная память, он быстро усваивает любые знания, приобретает ценные навыки, умеет использовать свои социальные контакты.

Стрельцы не только сообразительные, но и начитанные, у них непреодолимая тяга к знаниям, имеется предрасположенность к глубокому анализу.

Напористость, прагматичность, умение принимать решения делают их прекрасными руководителями. Самый главный умник в гороскопе. У Стрельцов с этим делом полная гармония: развитый интеллект, житейская мудрость, способность и, что главное, желание всю жизнь учиться и познавать новое, остроумие, красноречие, способности ко всем наукам сразу – в общем, у Стрельцов просто фантастический ум. Стрельцы уже рождаются интеллектуалами, даже если они не станут учёными, ум помогает им во всех сферах жизни, они знают, как действовать, и редко ошибаются.

Императрица Елизавета Петровна, Джонатан Свифт, Гораций, Мария Стюарт, Степан Разин, Фридрих Энгельс, Шарль де Голль, Уинстон Черчилль, Георгий Жуков, Николай Карамзин, Дейл Карнеги, Джон Милтон, Марк Твен, Бетховен, Штраус, Гарибальди, А.В. Суворов.

Дева – 2 место

Девы с самого рождения отличаются особой сообразительностью, памятью, могут предугадывать действия других людей. Они умеют применять свой интеллект для продвижения по карьерной лестнице, получения значительных доходов, быстро добиваются желаемого.

Девы любят получать новые знания и всё усваивают с огромной скоростью, а потом успешно применяют эти знания на практике. С самой ранней юности они привыкли много читать, но после двадцати пяти начинают усиленно трудиться.

Арман Ришелье, Теодор Драйзер, Лев Толстой, Иоганн Вольфганг Гете, Иван Франко, Исаак Левитан, Жильбер Лафайет, Грета Гарбо, Исаак Левитан.

Близнецы – 3 место

Близнецы обязаны своим интеллектом Меркурию. Они с детства тянутся к знаниям, любят читать, обучаются всему намного быстрее своих сверстников.

Настоящие интеллектуалы, с острым умом, они предпочитают общаться с такими же образованными людьми, как и они сами. Но даже если не смогут получить хорошее образование, будут выделяться смекалкой и талантами.

Если Близнецы чем-то увлечены, могут добиться значительных результатов. Их житейские знания могут быть хаотичными, что не мешает им принимать правильные решения и использовать те из них, что сейчас необходимы.

Если перед Близнецами поставить какую-то конкретную задачу, они обязательно с ней справятся. Они всю жизнь учатся и развиваются, поэтому по праву считаются одними из самых умных знаков зодиака.

Блез Паскаль, Жак Оффенбах, Роберт Шуман, Эдвард Григ, Поль Гоген, А.С. Пушкин, Рихард Вагнер, Пётр Первый.

Водолей – 4 место

Водолей часто опережает своё время, поэтому его многие не понимают и считают странным. Среди представителей этого знака много изобретателей и гениев, снискавших мировую известность.

Водолеи с детства сообразительны и умны, быстро развиваются, а с возрастом багаж знаний становится больше. Но, если в своей сфере он может быть отличным специалистом, иногда обычные бытовые проблемы могут поставить его в тупик. Желательно, чтобы рядом был человек, который поможет ему со всем справляться.

Галилео Галлилей, Томас Эдисон, Роберт Бернс, Дрордж Байрон, Вольфганг Амадей Моцарт, Франц Шуберт, Авраам Линкольн, Сомерсет Моэм, Жюль Верн, Франклин Рузвельт, Эдгар По, Чарльз Диккенс, Рональд Рейган, Борис Пастернак, Владимир Высоцкий, Чарльз Дарвин.

Лев – 5 место

Львы не любят грызть гранит науки, у них множество других, не менее важных дел. Если бы они захотели, могли бы добиться блестящих результатов.

Но, чаще всего представители этого знака развивают свои умственные способности между делом, а становиться победителями им помогает харизма и сила характера.

Львы не готовы признать, что чем-то хуже других, поэтому стремятся показать окружающим свой интеллект, хотя некоторые их знания могут быть поверхностными. Они умеют производить хорошее впечатление, владеют ораторскими навыками и далеко не глупы, но привыкли завоёвывать внимание силой характера, а не интеллектом.

Наполеон Бонапарт, А. Дюма (отец), Ги де Мопассан, Андре Моруа, Клод Дебюсси, Бенито Муссолини, Генри Форд, Джон Рокфеллер.

Козерог – 6 место

Козероги много всего знают и умеют, поэтому считают себя необыкновенно умными. Но их нельзя назвать настоящими интеллектуалами, чаще всего все насущные проблемы они привыкли решать при помощи авторитета и силы.

Козероги, тем не менее, могут быть интересными собеседниками, к ним часто обращаются за советом. Если захотят, они могут много добиться в жизни, построить головокружительную карьеру.

Козероги отличаются рассудительностью и последовательностью, любят получать новые знания и использовать их на практике. Они постоянно развивают свой интеллект, привыкли работать над собой, а любые усилия рано или поздно приносят свои плоды.

Жанна д’Арк, Шарль Монтескье, Иоганн Кеплер, Маркиза де Помпадур, Мольер, Киплинг, В.А. Жуковский, И.И. Шишкин, А.С. Грибоедов, Вудро Вильсон.

Весы – 7 место

Весы – интеллектуалы, но им сложно принимать решения, часто они не знают, как именно нужно поступить, постоянно сомневаются, из-за чего страдают.

Представители этого знака – одарённые люди, они умны, но часто им не хватает смелости, чтобы продемонстрировать это другим. Из-за своей скромности бывают часто недооценены обществом, но Весы не особо из-за этого переживают.

Среди них много творческих личностей. Природа подарила им мощный интеллект, но они редко его используют, но если захотят, могут много добиться и поражать всех своими способностями.

Марон Вергилий, Дени Дидро, Альфонс Ламартин, Ференц Лист, Фридрих Ницше, Михаил Лермонтов, Оскар Уайльд, Махатма Ганди, Дуайт Эйзенхауэр, Сара Бернар, Сергей Есенин.

Скорпион – 8 место

Скорпион мог бы находиться в самом начале рейтинга, если бы не его эмоциональность. Он умён и изобретателен, мог бы стать гением, но иногда, из-за своей чувствительности, отказывается от принятых ранее правильных решений, что может повлиять на его жизнь.

Скорпионы не любят учиться, им нравится получать новые знания на работе или же от других людей.

Они довольно сообразительны, но слишком практичны, не привыкли забивать голову теми знаниями, которые вряд ли смогут им пригодиться, что, однако, им не мешает прожить жизнь именно так, как им хочется.

Теодор Рузвельт, Михаил Ломоносов, Вольтер, Никколо Паганини, Мария Антуанетта, Федор Достоевский, Клод Моне, Мария Склодовская-Кюри, Иван Тургенев, Пабло Пикассо, Роберт Кеннеди.

Рак – 9 место

Рак помнит то, что выучил в школе или в вузе, но вряд ли он захочет узнавать что-то новое после того, как получит диплом. Кто-то может назвать его эрудитом, знаний будет достаточно для разгадывания кроссвордов или помощи детям с уроками, но вряд ли он захочет учиться чему-то новому всю жизнь.

Ракам сложно показать свои знания и из-за природной застенчивости, скромности. Иногда они становятся настоящими интеллектуалами, но многие об этом не догадываются.

Стоит с ними пообщаться, сойтись ближе, и он раскроется, может удивить собеседника своими знаниями и мыслями. Ракам трудно принимать решения, они не любят торопиться, предпочитая все лишний раз взвесить и перепроверить. Но благодаря своему жизненному опыту и мудрости они могут дать хороший совет.

Франческо Петрарка, Джулио Мазарини, Рембрандт, Рубенс, Жан-Жак Руссо, Кристоф Глюк, Франц Кафка, М.З.Шагал, Эрих Мария Ремарк, Никола Тесла.

Телец —10 место

Даже если Тельца нельзя назвать интеллектуалом, у него имеется уникальная особенность: он знает, что будет завтра. Представители этого знака не привыкли раздавать советы всем подряд, но если их об этом попросят, выскажут своё мнение, и позже окажется, что их рекомендации были самыми верными.

Тельцы только кажутся тугодумами, их смекалке и сообразительности можно позавидовать. Они не пытаются произвести хорошее впечатление, покорить других своим интеллектом, но, пообщавшись с ними, можно заметить, что Тельцы не так наивны, какими хотят казаться, а довольно проницательны и умны.

Уильям Шекспир, Мария Медичи, Эжен Делакруа, Екатерина II, Максимилиан Робеспьер, Оливер Кромвель, Иоганнес Брамс, Оноре де Бальзак, В.И. Ленин, Г. Трумэн, Зигмунд Фрейд.

Рыбы —11 место

Рыбы в повседневной жизни привыкли опираться на свою интуицию, а не на логику, и она их практически никогда не подводит. Они могут справиться с любыми сложными ситуациями и добиться огромных успехов в творчестве.

Рыбы привыкли жить сердцем, а не умом, но легко вписываются в реальность. Если что-то у них и не получается, то только потому, что им это не интересно, а в остальных случаях они легко всему обучаются.

Микеланждело, Фредерик Шопен, Альберт Эйнштейн, Огюст Ренуар, Виктор Гюго, Энрико Карузо, Джордж Вашингтон, Габриэль Гарсиа Маркес, Дарио Салас Соммэр, Роза Люксембург.

Овен —12 место

Несмотря на то, что Овен завершает рейтинг самых умных знаков зодиака, назвать его глупцом нельзя, наоборот, он довольно сообразительный и ловкий. Но у него есть одна плохая привычка: сначала что-то делать, а уже потом думать.

Среди Овнов немало гениев, и они обладают уникальной способностью – могут извлечь пользу из любых знаний. К тому же они умеют и любят производить впечатление.

Представители этого знака, если захотят, мыслят точно и глубоко, но вместо того, чтобы развиваться, предпочитают заниматься самолюбованием и пытаются поразить других не интеллектом, а внешними эффектами.

Леонардо да Винчи, Екатерина Медичи, Рафаэль, Иоганн Себастьян Бах, Франсиско Гойя, Рене Декарт, Эмиль Золя, Н.В. Гоголь, Винсент Ван Гог, Отто Бисмарк, Йозеф Гайдн, Адольф Гитлер, Чарли Чаплин.