Kitobni o'qish: «Магия утра для предпринимателей. Как начинать свой день, чтобы поднять бизнес на новый уровень»
Издано с разрешения Sterling Lord Literistic and The Van Lear Agency LLC
На русском языке публикуется впервые
Книга рекомендована к изданию Константином Солдаткиным
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.
© Hal Elrod International, Inc, 2016 This edition is published by arrangement with Sterling Lord Literistic and The Van Lear Agency LLC www.MiracleMorning.com
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021
* * *
Эту книгу я посвящаю в первую очередь своим коллегам-предпринимателям – как тем, кто давно занимается бизнесом, так и тем, кто только встал на этот путь. Меня восхищает мужество, с которым они стремятся к неизведанному, создавая ценность для всего мира, свободу для себя и своей семьи.
Никто не добивается успеха в одиночку. Каждого великого предпринимателя поддерживают люди из круга влияния, которые помогли ему встать на этот путь и пробудили желание активно заниматься бизнесом. В центре моего круга – Урсула, моя жена и женщина моей мечты. Ее поддержка делает возможным то, чем я занимаюсь.
Дорогая Урсула, спасибо тебе за то, что веришь в меня даже тогда, когда я теряю веру в себя. Ради наших детей, Софи и Холстена, ты вдохновляешь меня добиваться успеха, совершенствоваться, становиться лучше и создавать нечто большее – и я люблю тебя больше всего на свете.
А еще я хочу поблагодарить Кэмерона Герольда за совместную работу над книгой. Я был его почитателем задолго до нашей первой встречи, поэтому счел за честь сотрудничать с ним в рамках этого проекта – написания книги, которая, на наш взгляд, изменит жизнь многих людей к лучшему.
Хэл Элрод
Я хотел бы поблагодарить всех предпринимателей и глав компаний, которым я предоставлял услуги коучинга в течение последнего десятилетия. Ваши рабочие будни и жажда знаний побуждали меня развиваться.
Для меня самый важный человек в жизни – моя жена Кимберли. Она самая удивительная женщина из всех, с кем мне посчастливилось встретиться. Даже не представляю, что бы я без нее делал?! У нас четверо детей: Эйдан, Коннор, Ханна и Эмили. Я очень признателен своей семье за возможность осуществить свои мечты в бизнесе. Теперь у меня появилось свободное время для создания наших общих воспоминаний. Я люблю всех вас!
Кэмерон Герольд
Предисловие
Из всех выбираемых человеком занятий карьера предпринимателя, пожалуй, одна из самых сложных. За такими притягательными ее аспектами, как свобода действий, гибкость, безграничный потенциал и возможность жить жизнью мечты, скрывается суровая реальность. И состоит она из бесконечно долгих, часто длящихся до поздней ночи дней работы, год за годом, неделя за неделей. Неопределенность, сомнения, ошибки, разочарования – неизменные спутники предпринимателей. Но они упорно продолжают взбираться на Эверест, поскольку знают, на что способны. И сила влияния на мир, получаемая взамен, того стоит.
Вместе с тем путь предпринимательства не должен быть столь тернист, как описывают многие. Ежедневно придерживаясь привычек и приоритетов, позволяющих действовать максимально эффективно, вы избежите значительной доли стресса, давления и усталости – всего того, что досаждает большинству предпринимателей.
Как профессиональный футболист, дважды удостоенный звания лучшего спортсмена страны, и игрок мужской сборной США по гандболу я очень рано понял, что от привычек и поведения в спорте и бизнесе зависят мой успех и способность осуществить мечты.
Эта книга – исчерпывающий практический план превращения малоэффективных установок и действий в эффективные. Это идеальный компас, который укажет вам верное направление, и вы должны ориентироваться на него каждый день, чтобы уверенно и с неизменной энергией взбираться на вершины предпринимательства. Нет более подходящего способа настроиться на победу, чем формирование полезных привычек. И если вы их выработаете, то все притягательные аспекты предпринимательства и высшая степень самореализации станут для вас реальностью.
Льюис Хаус, автор книги The School of Greatness1 – бестселлера по версии New York Times
Несколько слов от Хэла
Добро пожаловать в мир «Магии утра»!
Думаю, можно с уверенностью сказать, что у нас с вами есть как минимум одна общая черта (по всей вероятности, их гораздо больше, но речь идет о том, что я знаю наверняка): мы все стремимся улучшить свою жизнь и самих себя. Это вовсе не означает, что с нами или нашей жизнью что-то не так, просто мы как человеческие существа пришли в этот мир с врожденным стремлением и мотивацией непрерывно развиваться и совершенствоваться. Я убежден: это свойственно всем людям. Тем не менее большинство из нас, изо дня в день просыпаясь по утрам, обнаруживают, что в их жизни ничего не меняется.
Какой бы ни была ситуация в настоящий момент – вы достигли исключительного успеха, переживаете трудный период или балансируете между этими двумя вариантами, – я с уверенностью заявляю: «Чудесное утро» – это самый практичный, ориентированный на результат и эффективный метод улучшения всех сторон жизни. С его помощью вы добьетесь изменений быстрее, чем можете вообразить.
Для целеустремленных, уже многого достигших людей «Чудесное утро» может стать тем самым методом, который полностью изменит их жизнь. Он позволит прочно закрепиться на вечно ускользающем следующем уровне и поможет добиться профессионального роста и успеха в личной жизни, выходящих далеко за пределы того, что вы имеете сейчас. Например, вы многократно увеличите свой доход и расширите бизнес, повысите объем продаж и, вероятно, найдете новые способы самореализации в тех сферах жизни, которыми по каким-то причинам пренебрегаете. Изменения могут привести к значительным улучшениям здоровья, отношений, финансового положения и других областей жизни, которым вы придаете первостепенное значение, к новому витку духовного развития.
Тем, кого настигли невзгоды и кто испытывает трудности интеллектуального, эмоционального, физического, финансового характера или любые другие, метод «Чудесное утро» поможет разрешить на первый взгляд неразрешимые проблемы и, возможно, даже совершить прорыв. И уж точно изменит вашу жизнь, причем в кратчайшие сроки. Эффективность метода доказана неоднократно.
Стремитесь вы улучшить лишь несколько ключевых сфер жизни или готовы к радикальным переменам (ведь то, что происходит с вами сейчас, вскоре станет воспоминанием) – в любом случае вы выбрали правильную книгу. Вам предстоит совершить увлекательное путешествие, в ходе которого гарантированно преобразится ваша жизнь. И все это будет происходить до восьми часов утра!
Знаю, знаю: мое обещание звучит слишком громко. И все же метод «Чудесное утро» уже обеспечил впечатляющие результаты сотням тысяч людей по всему миру и может стать и вашим инструментом для достижения желаемого. Вместе с соавторами мы сделали все возможное, чтобы эта книга стала поистине судьбоносным вложением вашего времени, энергии и внимания и по-настоящему изменила вашу жизнь.
Наше удивительное приключение вот-вот начнется…
Несколько слов от Кэмерона
Что может быть дороже возможности распоряжаться собственной жизнью и тратить ее на развитие? Все живое должно расти и развиваться. Жизнь не может остановиться. Живое должно расти, иначе оно погибнет.
Айн Рэнд, Atlas Shrugged2
МОЕ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Первая книга Хэла «Магия утра»3 изменила мою жизнь. Описанный в ней утренний ритуал сделал меня как предпринимателя сильнее, и теперь я могу помогать руководителям компаний, чьим наставником являюсь, осваивать методы, позволяющие им самим и их бизнесу подняться на казавшийся ранее недостижимым уровень.
В книге The 7 Habits of Highly Effective People4 Стивен Кови рассказывает, как важно правильно определять приоритеты. По его мнению, сначала нужно выполнять более значимые, но не срочные задачи вместо срочных, но менее важных. Кови считает важными те задачи, которые имеют решающее значение для достижения долгосрочных целей, но не ограничены строгими временными рамками. Представленные в этой книге инструменты, а также многие методы, применяемые мной в удачные дни, относятся к числу таких задач и видов деятельности. И чем чаще я действую подобным образом, тем гармоничнее становится моя жизнь.
Мое «Чудесное утро» включает в себя практику осознанности, ведение дневника благодарности, медитацию, спокойное начало дня без просмотра электронной почты, а также прием множества полезных для здоровья пищевых добавок, таких как витамины, пробиотики, лимонный сок, чеснок и чай (вместо кофе).
КАК МЫ РЕШИЛИ НАПИСАТЬ КНИГУ ВМЕСТЕ
Мы с Хэлом познакомились не так давно на встрече мастермайнд-группы5, к которой оба принадлежим. Я сознательно сосредоточился на очередном этапе развития своего бизнеса, однако мое внимание привлекла нацеленность Хэла на личностный рост и утренний ритуал.
Много лет назад жена рассказывала мне о книге «Магия утра», но тогда я подумал: «Нет! Я определенно не отношусь к жаворонкам» – и по привычке продолжал устанавливать в будильнике режим повтора.
Со временем метод «Чудесное утро» становился все популярнее. Я видел, что знакомые публикуют в сети посты о том, как он изменил их жизнь, и подумал: «По всей видимости, метод “Чудесное утро” действительно классный. И это очень хорошо для Хэла!» Как и следовало ожидать, прочитав книгу, я пришел в восторг и сразу же ввел в практику утренний ритуал. Сейчас я готовлюсь к участию в своем первом марафоне и удерживаюсь в том же весе, что и двадцать лет назад. Поэтому, когда Хэл предложил стать соавтором его книги, я был польщен. В рамках работы над ней я провел интервью со многими успешными предпринимателями и включил их в повествование.
МАГИЯ УТРА ДЛЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ
Если вы хотите достичь экстраординарного успеха и высокого дохода и поддерживать такой уровень, сначала вам необходимо понять, как стать человеком, способным легко и последовательно добиваться желаемого. А затем усвоить то, что известно лучшим предпринимателям о создании бизнеса, обеспечивающего свободу действий и доход, доступный только одному проценту успешнейших и богатейших людей на планете.
«Магия утра для предпринимателей» не похожа ни на одну книгу о предпринимательстве. Это пособие по обретению успеха во всех сферах, рассказывающее, как стать эффективным предпринимателем и жить здоровой, сбалансированной жизнью, приносящей глубокое внутреннее удовлетворение. Из книги вы узнаете, что делают лучшие предприниматели, и благодаря этому получите преимущество, так как станете одним из них – в ментальном, эмоциональном, духовном, профессиональном и стратегическом плане.
ВАШ ЧЕРЕД
Представьте себе, как вы без труда просыпаетесь по утрам, чувствуя невероятный прилив энергии, ясность ума и неизменную целеустремленность в решении приоритетных задач и намерении перейти на следующий уровень в бизнесе и личностном развитии? Что, если бы ранний подъем был вашей любимой привычкой? Или если бы каждое утро напоминало рождественское? Ну, вы меня понимаете: то прекрасное рождественское утро в детстве, когда вы ложились спать в предвкушении праздника, а проснувшись, срывали с себя одеяло, чтобы побыстрее сбежать вниз и распаковать подарки? Или такое случалось только со мной? Вы хотели бы этого?
Уверяю вас: так я чувствую себя каждый день. Я ложусь спать, с нетерпением ожидая следующего дня, и утром просыпаюсь, предвосхищая то, что уготовила мне жизнь. И я безмерно благодарен за то, что она такая замечательная.
Наверное, вы думаете: «Я пробовал, но у меня ничего не получилось. Я пытался вставать раньше. Старался контролировать свою жизнь и карьеру. Потерпел больше неудач, чем готов признать, поэтому не решаюсь пробовать что-то новое. Или все же стоит рискнуть?»
Да, да и еще раз да!
На мой взгляд, чтобы стать по-настоящему успешным – неважно, по каким критериям вы оцениваете успех, – необходимо взять под контроль как свой внутренний мир, так и обстоятельства. И все начинается с утра. А кто истинный властелин утра, тот хозяин и всего дня. А когда контролируешь день, то и предпринимательскую деятельность вести легче.
Если вы позволите, эта книга станет вашим коучем, партнером для отчета и командой профессионалов-мотиваторов. Я хочу, чтобы она и дневник всегда были у вас под рукой, чтобы вы могли делать заметки, отмечать изменения и следить за своим прогрессом.
Вы способны стать таким же успешным, как и я. А может, даже превзойти меня. И все, что вам для этого нужно, – взять под контроль свое утро. Вы готовы?
Часть I. «Чудесное утро» и «спасательные круги»
Глава 1. Почему утро значит больше, чем вы думаете
Первый утренний ритуал, который вы совершаете, без сомнения, наиболее действенный, поскольку он определяет ваш настрой и события предстоящего дня.
– Эбен Паган, предприниматель и писатель
Утро задает настрой на весь день. Начните с целенаправленного, организованного, ориентированного на рост и достижение намеченной цели утра – и можете считать, что удачный день вам обеспечен.
Просыпаясь, чувствуете себя разбитым? Готов поспорить, это происходит с большинством предпринимателей. Они откладывают дела на потом, беззастенчиво нажимая кнопку повтора звонка будильника, тем самым отправляя подсознанию сообщение, что им недостает самодисциплины даже для того, чтобы вовремя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для достижения бизнес-целей.
Но что, если бы вы могли это изменить? Если бы у вас была возможность начинать день с одного часа мира и покоя? С наличия свободного ментального пространства, где можно обрести ощущение спокойной сосредоточенности и полного контроля над ситуацией, чтобы потом придерживаться распорядка дня. Может, вы полагаете, что это вам не под силу – или под силу, но не сегодня?
Считайте сигнал будильника первым подарком судьбы. И этот подарок – время, которое можно посвятить тому, чтобы стать человеком, способным достичь своих целей и осуществить мечты, пока весь мир спит.
Большинство предпринимателей, проснувшись, думают о том, что для получения более весомых результатов им необходимо много потрудиться. Не торопитесь! Вы вот-вот узнаете, что настоящий секрет успеха в другом – а именно в том, чтобы добиться этого меньшими усилиями.
Возможно, вы думаете: «Все это, конечно, здорово, Кэмерон. Но я не жаворонок». Что ж, я прекрасно вас понимаю. В самом деле! Вы не сказали ничего такого, чего бы я не говорил себе тысячи раз. И поверьте, я неоднократно пытался взять под контроль свое утро – и каждый раз безуспешно. Но это было до того, как я открыл для себя метод «Чудесное утро». Поэтому очень прошу меня выслушать. Я уверен, что помимо стремления создать крупную, успешную компанию у вас есть желание перестать бороться с финансовыми трудностями и вечно переживать из-за нехватки денег. Вы устали от неудач и груза бесконечных проблем, верно? Они не позволяют вам стать эффективным предпринимателем и действовать, ориентируясь на достижение поставленных целей.
Знакомая ситуация? Так знайте: ключ к ее решению – утро.
Однако учтите, что настрой, с которым вы вступаете в новый день, пожалуй, даже важнее, чем то, когда вы его начинаете. Возможно, вы мечтаете с помощью своей компании обеспечить себе значительный доход, чтобы потом с чистым сердцем разбить бейсбольной битой будильник и узнать, каково это – начинать день тогда, когда вы сами захотите. Поверьте, я вас понимаю. Я и сам часто решаю начать день тогда, когда проснусь. Но даже в этом случае «Чудесное утро» – первое, чем я занимаюсь. Эта практика помогает мне настроиться на нужную волну, чтобы максимально эффективно использовать свое время.
Кроме того, велика вероятность, что сейчас вы делаете первые шаги в карьере предпринимателя, а значит, занимаетесь построением своего бизнеса от рассвета до заката. В таком случае метод «Чудесное утро» сыграет важнейшую роль в вашем становлении предпринимателя и позволит наконец добиться того, к чему вы стремитесь. Это хорошая новость. Дело того стоит. К тому же вы убедитесь, что практика «Чудесного утра» действительно полезна и увлекательна.
Но прежде чем перейти к рассказу о том, как взять под контроль свое утро, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Как только вы узнаете, какие перспективы оно в себе таит, вы больше ни за что не согласитесь их упускать. Уж поверьте!
ПОЧЕМУ УТРО ТАК МНОГО ЗНАЧИТ
Чем активнее вы будете раскрывать потенциал раннего подъема и утреннего ритуала, тем больше доказательств получите, что ранние пташки имеют гораздо больше остальных. Далее перечислены лишь несколько ключевых преимуществ, которыми в ближайшем будущем воспользуетесь и вы.
ВЫ СТАНЕТЕ ПРОАКТИВНЕЕ И ПРОДУКТИВНЕЕ
Профессор биологии Гейдельбергского университета (Германия) Кристоф Рэндлер в июльском выпуске журнала Harvard Business Review за 2010 год писал, что «люди, чья эффективность находится на пике по утрам, лучше ориентированы на успех в карьере, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А автор бестселлера по версии New York Times и известный предприниматель Робин Шарма отмечает: «При изучении наиболее продуктивных людей в мире, вероятно, обнаружилась бы одна общая для них черта: все они жаворонки».
ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕДВИДЕТЬ И ПРЕДОТВРАЩАТЬ ПРОБЛЕМЫ
Рэндлер считает, что у ранних пташек на руках все козыри. Они «лучше других способны предвидеть и минимизировать последствия проблем; они проактивны, добиваются больших профессиональных успехов и в итоге больше зарабатывают». По мнению профессора, жаворонки предвидят проблемы и решают их с легкостью и изяществом, что позволяет им добиваться весомых результатов в бизнесе.
ВЫ БУДЕТЕ ПЛАНИРОВАТЬ КАК ПРОФЕССИОНАЛ
Ранние пташки располагают достаточным временем для организации, продумывания и планирования предстоящего дня. А вот сони действуют реактивно, оставляя многое на волю случая. Разве вы не испытываете еще более сильный стресс, вскакивая по сигналу будильника или, того хуже, понимая, что его не слышали и проспали? Подъем вместе с солнцем или до восхода позволит вам активно и осознанно начать новый день. Пока остальные носятся по дому, отчаянно пытаясь привести себя в порядок и настроиться на рабочую волну, вы будете оставаться спокойными и собранными.
ВЫ ЗАРЯДИТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ
Одна из практик «Чудесного утра», которой часто пренебрегают занятые предприниматели, – это утренняя зарядка. Однако всего несколько минут физических упражнений в день настраивают на позитивный лад. Увеличение притока крови к мозгу поможет вам мыслить яснее и сосредоточиться на важном. Кислород наполняет каждую клетку тела, заряжая вас энергией на весь день. Вот почему самые успешные предприниматели делают по утрам зарядку и утверждают, что от этого у них улучшается настроение, самочувствие и повышается продуктивность. Безусловно, это ведет к существенному повышению рабочих показателей: вы привлечете больше клиентов, наймете настоящих профессионалов и создадите прибыльный бизнес.
ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РАННИХ ПТАШЕК
Не так давно исследователи Университета Барселоны сравнили жаворонков (людей, которые просыпаются на рассвете) и сов (полуночников, предпочитающих засиживаться допоздна, а отсыпаться утром) и в числе различий обнаружили, что жаворонки более выносливы и устойчивы к усталости, фрустрации и трудностям. Это выражается в низком уровне тревожности и депрессии и меньшей вероятности злоупотребления психоактивными веществами, а также в более высокой степени удовлетворенности жизнью. На мой взгляд, неплохие показатели.
Как видите, научно подтвержденные доказательства того, что именно в утре кроется секрет невероятного успеха каждого начинающего предпринимателя, эксперты предоставили. Так что дерзайте!
УТРО? ВЫ СЕРЬЕЗНО?
Должен признать, переход от убеждения, что вы не жаворонок, к намерению им стать, а затем и настрою рано вставать по утрам, потому что это замечательно, довольно сложный процесс. Но после ряда проб и ошибок вы обязательно найдете способ перехитрить и победить в себе любителя поспать, чтобы ранний подъем вошел в привычку. Конечно, в теории все это выглядит просто, но вы, скорее всего, думаете: «Ничего не выйдет. Мне и так приходится втискивать в сутки 27-часовой список дел. Как, скажите на милость, мне еще на час раньше вставать?» Я же ставлю вопрос так: «Как вы можете этого не делать?»
Важно понять главное: «Чудесное утро» предназначено не для того, чтобы вы отказывали себе в еще одном часе сна ради того, чтобы продлить свой день. И даже не для того, чтобы научиться рано вставать. Его задача – сделать ваше пробуждение приятным и результативным.
Тысячи людей во всем мире уже живут по принципам «Чудесного утра», несмотря на то что раньше были совами. Тем не менее у них получилось. Более того, они преуспевают – и вовсе не потому, что добавили один час к своему дню, а потому, что это правильный, полезный час. И вы тоже сможете.
Все еще сомневаетесь? Тогда позвольте сказать: самая трудная часть в раннем подъеме – первые пять минут. Это решающее время, когда вы, лежа в теплой постели, делаете выбор – начать день сейчас же или включить повтор сигнала на будильнике. Это момент истины: верное решение изменит ваш день, ваш успех и всю вашу жизнь.
Эти первые пять минут послужили отправной точкой для написания этой книги. Настал ваш черед побеждать – каждое утро! Выиграв битву утром, вы будете победителем весь день.
В главе 2 и главе 3 я расскажу, как сделать ранний подъем легким и увлекательным, даже если вы никогда не считали себя жаворонком, а потом объясню, как извлечь максимум пользы из новообретенных утренних минут с помощью «спасательных кругов» – шести самых действенных, проверенных временем практик личностного развития, известных человеку.
В главе 4, главе 5 и главе 6 описано, какие навыки ускоряют личностный и профессиональный рост предпринимателя, почему необходимо организовать свою жизнь так, чтобы в ней был неиссякаемый источник энергии, и как сохранять фокус на целях и видах деятельности, которые приносят наибольшую отдачу.
И наконец, в главе 7, главе 8 и главе 9 рассматриваются принципы, которым вы должны следовать, чтобы стать успешным предпринимателем, обеспечить рост бизнеса и увеличить доход максимально быстро. В завершение вашему вниманию предлагается глава, написанная нами с Хэлом в подарок. Думаю, вам она непременно понравится.
Итак, нам предстоит многое обсудить, поэтому приступим к делу.
Портрет предпринимателя
Джо Полиш
Основатель компаний Genius Network и Piranha Marketing
Достижения в бизнесе
• Джо организовал Genius Network – самое эффективное в мире сообщество для желающих заниматься бизнесом, куда 240 предпринимателей ежегодно вкладывают 25 тысяч долларов.
• Миллионы людей загрузили подкасты Джо на сайтах ILoveMarketing.com и 10XTalk.com.
• Джо собрал более трех миллионов долларов для благотворительного фонда Ричарда Брэнсона Virgin Unite.
• Им предложена идея создания сайта JoeVolunteer.com, своего рода Uber для волонтеров, полностью меняющая привычный способ творить добрые дела.
• Джо – один из создателей сайта www.ArtistsForAddicts.com, пытающегося изменить отношение общества к людям, страдающим различными видами зависимости.
Утренний ритуал
• Джо просыпается между шестью и семью утра.
• В течение получаса выпивает смузи и большой стакан воды.
• Затем медитирует.
• Во время зарядки Джо выполняет силовые упражнения или занимается йогой.
• Затем он связывается с членами своей команды, в том числе с замечательной помощницей Юнис.
• Джо, как и Кэмерон, использует приложение CommitTo3 для составления списка трех дел, запланированных на день.
• Поскольку Джо считает себя зависимым, важная часть его распорядка дня – восстановление. В разные дни это может быть телефонный звонок, беседа, ведение дневника или прослушивание позитивных установок.
Глава 2. Как стать жаворонком за пять минут
Если хорошенько подумать, станет ясно, что давить утром на кнопку повтора сигнала будильника бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова и снова».
– Деметри Мартин, комик в жанре стендап
Вы можете полюбить ранний подъем, даже не будучи жаворонком. Знаю: вы мне не верите. Сейчас вы, наверное, думаете: «Может, для ранних пташек это и правда, но не для меня. Просто я не жаворонок. Поверьте, я пытался». Тем не менее это правда. Я точно знаю, потому что сам через это прошел. Будучи настоящим соней, я постоянно жал на кнопку повтора. Хэл называет таких людей дремоголиками. Утро вызывало во мне ужас. Я ненавидел просыпаться. А теперь люблю.
Как я этого добился? Когда меня спрашивают, как я превратился в жаворонка (и полностью изменил свою жизнь), я отвечаю, что сделал это с помощью пяти простых шагов – по одному за раз. Я знаю, что это звучит фантастически. Но поверьте бывшему дремоголику: у вас, как и у меня, тоже получится.
Главное, что вам нужно знать об утреннем пробуждении: вы можете измениться. Жаворонками не рождаются – ими становятся. Вы можете стать ранней пташкой, если будете выполнять простые шаги, и для этого не понадобится сила воли олимпийского чемпиона. Уверяю вас: когда ранний подъем станет не просто ритуалом, а частью вашей личности, вы полюбите утра. И тогда пробуждение станет для вас таким же простым и естественным, как и для меня. Конечно, нельзя сказать, что это не требует никаких усилий, но, выбравшись из постели, я сразу же ощущаю прилив энергии, предвкушая то, что ждет меня впереди.
Я вас еще не убедил? Отбросьте на время сомнения и позвольте представить вам пять простых шагов, которые изменили мою жизнь. Они сделают подъем, даже очень ранний, легким. Без этой стратегии я до сих пор спал бы допоздна, продолжая ненавидеть будильник. Хуже того, я и сегодня придерживался бы ограничивающего убеждения, что не принадлежу к числу жаворонков. И упустил бы множество благоприятных возможностей.
ТРУДНОСТИ ПРОБУЖДЕНИЯ
Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Ваш вид говорит о том, что вы, судя по всему, собираетесь на пробежку. Твердо решив превозмочь казалось бы непреодолимое отвращение к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через несколько недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я же стал бегуном!»
Если вы упорно сопротивляетесь раннему пробуждению и предпочитаете прокрастинацию – я имею в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы скоро узнаете, через несколько недель, или даже дней, можете ею стать.
Сейчас это кажется поразительным и вы, возможно, испытываете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна? Известно что: она вмиг исчезнет без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать – необязательно. Однако рационализация – плохой советчик. Хоть в этом мы большие мастера: в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.
И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести неожиданный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Это позволяют сделать описанные далее пять этапов. Каждый из них служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.
Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в момент, когда зазвонит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс, который занимает примерно пять минут, позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.
ПРОБУЖДЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ: СТРАТЕГИЯ, КОТОРАЯ ОТУЧИТ ВАС ВКЛЮЧАТЬ РЕЖИМ ПОВТОРА
ПЕРВАЯ МИНУТА. ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПЕРЕД СНОМ
Первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению – запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как лечь спать. Готов поспорить, бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. Это могло быть в ночь перед Рождеством или перед отъездом в долгожданный отпуск. При первом же сигнале будильника вы вскакивали с постели в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем утре, перед тем как вы уснули, была исключительно позитивной.
Но если перед сном в голове вертелось: «О боже, мне же завтра в шесть вставать; я точно не высплюсь и буду совершенно разбитым!» – то первое, что при сигнале будильника придет вам в голову: «Черт возьми, неужели уже шесть? Не-е-ет! Я спать хочу!» Можете считать, что это самосбывающееся пророчество и вы сами создаете свою реальность.
Ваш первый шаг – каждый вечер осознанно и вдумчиво формировать позитивные ожидания в отношении следующего утра. Используйте для этого визуализацию и аффирмации.
Если вам сложно подобрать слова для создания позитивного ожидания, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» на сайте www.TMMBook.com.
ВТОРАЯ МИНУТА. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Если вы еще этого не сделали, перенесите будильник в дальний угол комнаты. Тогда, когда он прозвонит, вам придется встать с постели и заставить тело двигаться. Движение генерирует энергию, так что, если вы уже выбрались из постели, прогнать сон будет намного легче.
Когда же будильник находится рядом с кроватью, при первом его сигнале вы все еще пребываете в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий, поэтому вам гораздо труднее проснуться. Вы даже можете отключить будильник, не осознавая этого! Все мы не раз убеждали себя в том, что звонок будильника нам приснился. Поверьте: такое случается со многими.
Заставляя себя выбраться из постели, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете свой УМП. Однако по шкале от 1 до 10 он все еще может находиться где-то возле отметки 5, а значит, вас по-прежнему клонит ко сну и соблазн вернуться в постель довольно велик. Чтобы еще немного поднять УМП, сделайте следующий шаг.
ТРЕТЬЯ МИНУТА. ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Поднявшись с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь чистить зубы. И непременно плесните на лицо пригоршню холодной (или теплой) воды.
Вероятно, вы думаете: «Серьезно? Вы напоминаете мне, что нужно почистить зубы?» Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, давая организму возможность проснуться. Эти простые действия повысят ваш УМП еще больше.
После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Очень важно каждое утро как можно быстрее восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость (в любое время дня), ему просто нужно выпить воды, а не поспать.
Возьмите стакан или бутылку воды (или делайте, как я: наливайте воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за время сна. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, неплохой результат от питья воды!)
Стакан воды поднимет ваш УМП еще больше и подведет вас к пятому, заключительному этапу.
ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ
Как видите, пятый этап предусматривает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете подготовить одежду перед сном либо даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Пусть это будет частью вашего ритуала отхода ко сну.
Второй – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и повысить УМП. Однако я обычно предпочитаю первый вариант, а душ принимаю после тренировки. К тому же я считаю, что водные процедуры еще надо заслужить. Впрочем, многим людям нравится обратный порядок. Словом, выбор за вами.
Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда выполните все пять шагов, ваш УМП уже будет довольно высоким и вам не понадобится самодисциплина, чтобы приступить к утреннему ритуалу. Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут прийти в боеготовность, а не чувствовать себя сонным и разбитым.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
Несмотря на то что эффективность стратегии пробуждения подтверждена опытом тысяч людей, представленные пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые я узнал от людей, практикующих «Чудесное утро»:
• Произнесите аффирмации «Чудесного утра» перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа проснуться до звонка будильника, чем программирование разума на достижение целей.
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такой таймер (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в спальне зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть; яркий свет посылает телу и разуму четкий сигнал, что пора проснуться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу после звонка будильника.
• Установите таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что зимой программирует обогреватель в спальне так, чтобы он включался за 15 минут до подъема. Ночью в спальне прохладно, а к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн вернуться под одеяло.
Вы можете дополнять и дорабатывать описанную пятиэтапную стратегию утреннего подъема или приспособить ее к своим нуждам. А если у вас есть полезные предложения, пожалуйста, поделитесь ими на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, для легкого пробуждения вам всего лишь нужна эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не медлите с ее применением! Начните сегодня же вечером: прочитайте аффирмации «Чудесного утра», чтобы создать позитивные ожидания в отношении предстоящего дня, поставьте будильник в дальний угол спальни, а на прикроватную тумбочку – стакан воды, и настройтесь на выполнение завтра утром последних двух этапов.
НЕМЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Нет необходимости ждать подходящего момента, если вы решили что-либо изменить. Как часто вопрошает Энтони Роббинс, «когда наступит то самое время, чтобы сделать это?» Приступайте прямо сейчас! Чем раньше вы начнете, тем быстрее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивный настрой и, разумеется, улучшения в личной жизни.
Шаг 1. Прямо с завтрашнего дня на протяжении следующих 30 дней устанавливайте будильник на полчаса – час раньше и отведите в своем расписании это время на освоение метода «Чудесное утро». Не ищите отговорок вроде «сначала дочитаю книгу, а уж потом…», чтобы отложить старт.
Если вы до сих пор сопротивляетесь переменам, потому что в прошлом у вас ничего не получилось, прямо сейчас перейдите к главе 10, где рассказывается о тридцатидневной программе трансформации жизни, и прочитайте ее. Там вы найдете не только стратегию для преодоления любых возражений, но и узнаете об эффективнейшем методе формирования новой привычки. Считайте это началом, но не забывайте о конечном результате.
Итак, с этого дня 30 дней подряд вы устанавливаете сигнал будильника на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы просыпаться тогда, когда хотите, а не когда необходимо. Пришло время начинать каждый день с «Чудесного утра», чтобы наконец стать тем, кто сможет вывести себя и свой бизнес на новый уровень.
Чем вы будете заниматься в течение этого часа? Об этом вы узнаете из следующей главы, а пока продолжайте читать книгу во время утреннего ритуала до тех пор, пока не изучите его полностью.
Шаг 2. Присоединитесь к сообществу «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы общаться с более чем 50 тысячами единомышленников-жаворонков и получать от них поддержку. Многие из них добились значительных успехов, практикуя этот метод.
Шаг 3. Найдите партнера для отчета. Предложите кому-нибудь – супругу, другу, родственнику, коллеге или единомышленнику из сообщества «Чудесное утро» – присоединиться к вам на этом пути и отчитывайтесь друг перед другом до тех пор, пока «Чудесное утро» не станет вашей привычкой на всю жизнь.
А теперь перейдем к шести эффективнейшим, проверенным временем практикам личностного развития, известным как «спасательные круги».
Портрет предпринимателя
Джей-Джей Верджин
Владелица компаний JJ Virgin & Associates и Mindshare Collaborative.
Достижения в бизнесе
• Свою книгу, ставшую бестселлером по версии New York Times, Джей-Джей готовила к публикации в отделении интенсивной терапии, где находился ее сын, оказавшийся в коме после автомобильной аварии.
• Она участвовала в таких телевизионных передачах, как «Шоу доктора Фила», «Шоу доктора Оза», «Врачи», «Сегодня», «Доступ в Голливуд», «Шоу Рейчел Рэй», а также в двух успешных проектах на общественном телевидении и других программах на каналах TLC и Food Network.
• Джей-Джей – организатор и ведущая крупнейшего мероприятия для предпринимателей в области здравоохранения.
• JJ Virgin & Associates трижды входила в список журнала Inc. 500 быстрорастущих частных компаний США, а Джей-Джей стала автором четырех бестселлеров, по версии New York Times.
• Она официальный представитель бренда NutriBullet Lean и ведущая телевизионной программы, рекламирующей блендер NutriBullet Lean. В этом же качестве она представляет продукты Emergen-C, So Delicious Dairy Free и Subway.
Утренний ритуал
• «Чудесное утро» Джей-Джей начинается накануне вечером. Она просматривает список дел на следующий день и перед сном составляет план.
• Джей-Джей спит 8–9 часов, поэтому ложится до 22:00.
• Просыпается она около половины седьмого утра без будильника, чистит зубы, пьет кофе (черный кофе, приготовленный из самых качественных кофейных зерен) и принимает пищевые добавки.
• После этого Джей-Джей достает свой журнал задач, в котором как можно четче описывает цели (как краткосрочные, так и долгосрочные) и позитивные мысли о двух своих сыновьях. Далее она пишет, как хочет провести предстоящий день или неделю и кому или чему и за что благодарна. По мнению Джей-Джей, именно эта практика помогла ей справиться с шоком от аварии, в которую попал ее сын, и его пребывания в больнице.
• Самый большой прилив творческой энергии Джей-Джей ощущает по утрам, поэтому в это время она проводит мозговой штурм, разрабатывает маркетинговые планы, делает наброски для книг и программ, решает сложные задачи. По ее словам, это самое ценное, что она делает для своего бизнеса.
• Затем Джей-Джей готовит утренний коктейль. Она пьет на завтрак протеиновые коктейли более двадцати лет. Ее любимые ингредиенты – протеиновый порошок, ореховое молоко, авокадо, шпинат и клетчатка.
• И наконец Джей-Джей принимает душ, одевается и с новыми силами продолжает день.
Глава 3. «Спасательные круги»: 6 практик гарантированного спасения от жизни с нереализованным потенциалом
В практике «спасательных кругов» Хэл собрал лучшие методы развития осознанности, формировавшиеся на протяжении столетий. Теперь этот ритуал стал частью и моего дня.
Многие люди используют один из «спасательных кругов» каждый день – например, делают зарядку. Одни практикуют тишину – медитируют, или письмо – ведут дневник. Однако до тех пор, пока Хэл не объединил «спасательные круги», никто не выполнял все шесть практик каждый день.
Метод «Чудесное утро» идеально подходит занятым, успешным людям. Ежедневная практика «спасательных кругов» напоминает мне заправку тела, разума и духа ракетным топливом перед началом дня, каждого моего дня.
– Роберт Кийосаки, автор бестселлера Rich Dad, Poor Dad6
Оптимизм, воодушевление, успех. Опустошенность, неудовлетворенность, подавленность. Это лишь некоторые из противоположных по смыслу слов, описывающих, что творится в душе предпринимателя в разные дни.
Ежедневно после пробуждения каждый из нас сталкивается с одним и тем же вызовом – как преодолеть самоограничения и в полной мере раскрыть свой потенциал? К сожалению, большинство предпринимателей весьма далеки от этой цели. Они довольствуются гораздо меньшим, чем собственные устремления, и пока только мечтают перейти на новый уровень, испытывая сожаления, так как часто не понимают, что для этого нужно сделать.
Вы когда-нибудь испытывали чувство, что бизнес и жизнь, о которых вы мечтаете, и человек, которым вам необходимо стать, чтобы создать и то и другое, лежат за пределами ваших возможностей? При виде успешных, превосходящих вас во всем предпринимателей не кажется ли вам, что им удалось узнать какой-то секрет? Может, им известно то, чего не знаете вы? А знай вы это, тоже преуспели бы?
Большинство предпринимателей так и не находят в себе сил преодолеть разрыв, который отделяет их нынешних от тех, какими они могли бы стать. Разочаровавшись в себе, не имея мотивации для приложения усилий и получения результатов в разных сферах жизни, они тратят слишком много времени на размышления о том, что им следует предпринять, но – ничего не делают. Чаще всего мы знаем, что нужно делать, но не выполняем этого.
Когда Хэл второй раз в жизни достиг дна – краха бизнеса вследствие финансового кризиса 2008 года (первым испытанием была клиническая смерть, которую он пережил в автомобильной аварии), – он был разбит и подавлен. Никакие из известных ему методов спасения ситуации не работали. Что он только ни перепробовал, лучше не становилось. Тогда он начал искать самый быстрый способ повысить уровень личностного развития. Иначе говоря, отправился на поиски ежедневных практик, которые используют самые успешные люди в мире. Составив в итоге список из шести проверенных временем и опытом практик личностного роста, Хэл сначала попытался определить одну-две, которые ускорят восстановление душевных сил и путь к успеху, а затем спросил себя: «А что, если одновременно использовать все?»
Так он и сделал. На протяжении двух месяцев практически ежедневно он применял все шесть практик. Результат превзошел ожидания. Хэл не только почти удвоил свой доход, но и превратился в спортсмена, который готовился пробежать 84-километровый ультрамарафон, хотя раньше ненавидел бег и вряд ли когда-либо пробегал больше полутора километров. Хэл наконец понял, что нашел способ быстро добиться прогресса в физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном развитии.
Я хорошо знал Хэла – мы общались на мероприятиях для предпринимателей – и своими глазами видел результат неуклонного выполнения и совершенствования практик, получивших говорящее название – «спасательные круги». А поскольку, применяя их, многие люди переживают трансформацию, я решил последовать их примеру.
Независимо от того, добились вы такого же успеха, как предприниматель-мультимиллионер Роберт Кийосаки, который практикует метод «Чудесное утро» почти каждый день, или пока не сделали и шага к раскрытию своего потенциала, – «спасательные круги» непременно помогут вам не упустить шанс на удивительную жизнь, о которой вы мечтаете.
ПОЧЕМУ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ
«Спасательные круги» – это простые, но весьма эффективные ежедневные утренние практики, которые гарантированно помогут вам реализовать свой потенциал. Они позволяют сформировать свободный от ограничений взгляд на мир, чтобы планировать жизнь и проживать ее на своих условиях. И цель их выполнения – начинать новый день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему вы будете чувствовать себя превосходно, постоянно совершенствоваться и всегда добиваться максимальных результатов.
Знаю, знаю: у вас нет на это времени. Прежде чем начать практиковать «Чудесное утро», я просыпался среди беспорядка и мне едва хватало нескольких минут, чтобы одеться и отправиться на работу. Наверное, вы с трудом успеваете делать то, что должны, не говоря уже о том, чего хотите. У меня, как и у вас, тоже «не было времени». Теперь совсем другое дело: у меня больше и времени, и денег, и душевного равновесия.
Вам нужно понять: практика «Чудесного утра» создает свободное время. «Спасательные круги» помогут вам воссоединиться со своей истинной сущностью и просыпаться по утрам с целью, а не со списком обязательств в голове. Эти практики способствуют повышению энергии и активности, позволяют правильно определить приоритеты и составить наиболее продуктивный план действий. Иначе говоря, «спасательные круги» не отнимают время, а дарят его, продлевая день.
Каждая практика из арсенала «спасательных кругов» опробована и одобрена самыми успешными людьми на планете – от кинозвезд, спортсменов мирового класса и предпринимателей до глав компаний. Вряд ли вам удастся найти среди них того, кто не практиковал бы хоть один из «спасательных кругов». Впрочем, вам будет трудно найти среди них и того, кто практикует хотя бы половину «спасательных кругов», не говоря уже обо всех. (Надо полагать, после того как Хэл представил миру книгу «Магия утра», ситуация начала меняться.)
Метод «Чудесное утро» столь эффективен именно потому, что объединяет преимущества не одной, а шести практик, разработанных в ходе развития человеческого сознания. Вместе они составляют легко адаптируемый к вашим потребностям утренний ритуал.
Вот эти «спасательные круги»:
• Тишина.
• Аффирмации.
• Визуализация.
• Физические упражнения.
• Чтение.
• Письмо.
Применение этих шести практик во время ритуала «Чудесное утро» ускорит личностное развитие. Вы можете приспособить их к своему образу жизни, бизнесу и целям. А практиковать начинайте завтра же утром.
Давайте рассмотрим каждый из «спасательных кругов» подробнее.
ТИШИНА
Тишина – первый «спасательный круг» и важнейшая привычка для предпринимателей. Если ваш день начинается с нескончаемого потока электронных писем, телефонных звонков, сообщений, встреч, презентаций, с заполнения ведомостей учета и запуска новых продуктов, из чего обычно состоит жизнь предпринимателя, то эта практика – возможность остановиться и перевести дух.
Большинство предпринимателей начинают день с проверки электронной почты, сообщений и текущих показателей деятельности компании на своих смартфонах, при этом многие сталкиваются с серьезными трудностями в построении бизнеса. Это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать утро с осознанного периода тишины, то уровень стресса непременно снизится и вы вступите в новый день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на самых важных задачах.
Многие успешные предприниматели, так же как и специалисты из других областей, ежедневно практикуют тишину. Например, это делает Опра Уинфри; впрочем, она выполняет почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу, и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Эннистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что медитируют каждый день. Звезда хип-хопа Рассел Симмонс по утрам 20 минут медитирует вместе со своими двумя дочерями. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, следуя их примеру, вы окажетесь в очень даже неплохой (и тихой) компании.
Если вам кажется, что я предлагаю просто какое-то время ничего не делать, позвольте внести ясность: практика тишины включает в себя ряд занятий. Вот несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке:
• Медитация.
• Молитва.
• Размышления.
• Глубокое дыхание.
• Выражение благодарности.
Что бы вы ни выбрали, постарайтесь не делать этого в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.
В интервью Shape Magazine актриса и певица Кристен Белл сказала: «Занимайтесь медитативной йогой каждое утро по 10 минут. Когда у вас неприятности, будь то разборки на дороге, ссора с парнем или конфликт с начальником, медитация позволит вам не делать из этого трагедии».
И не бойтесь расширять горизонты. Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналу Stylist, она «медитирует, сидя на полу рядом с детьми, пока они целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы просто делаете то, что любите, то, что делает вас счастливыми, – это и есть медитация».
ПОЛЬЗА ТИШИНЫ
Как часто предприниматели попадают в стрессовые ситуации? Сколько раз им приходится преодолевать препятствия, отвлекающие от цели и плана действий? Нет, эти вопросы без подвоха, и ответ на них одинаков: каждый день.
Стресс – одна из самых распространенных причин того, почему предприниматели упускают из виду главное и теряют бизнес. Каждый день я сталкиваюсь с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то посягает на мои планы, либо случаются «пожары», которые приходится немедленно «тушить». Намеренно успокаивая свой ум, я могу отодвинуть все эти факторы в сторону и сосредоточиться на своем бизнесе.
Впрочем, дело не только в продуктивности. Сильный стресс чрезвычайно вреден для здоровья. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги»7, а это приводит к выбросу в кровь гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое воздействие на организм. Испытываемый изредка стресс не страшен, но, когда под грузом непрерывного потока задач, стоящих перед предпринимателем, надпочечники наполняют кровь кортизолом, негативное влияние на здоровье усиливается.
По словам мирового рекордсмена, триатлониста, тренера и писателя Кристофера Бергланда, «гормон стресса кортизол – главный враг здоровья. Ученые давно доказали, что повышенный уровень кортизола ухудшает память, снижает способность к обучению, иммунитет и плотность костной ткани, приводит к увеличению массы тела, повышению артериального давления и уровня холестерина, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний… Список можно продолжать. Кроме того, хронический стресс и избыток кортизола увеличивают риск возникновения депрессии и психических расстройств, что влияет на продолжительность жизни».
Практика тишины в виде медитации ослабляет стресс и сказывается на здоровье в высшей степени позитивно. Так, результаты масштабного исследования, проведенного несколькими группами, включая Национальный институт здравоохранения США, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Mэйo и ученых Гарвардского и Стэнфордского университетов, четко показали, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. В ходе еще одного недавнего исследования всемирно известного психиатра Нормана Розенталя, который сотрудничает с Фондом Дэвида Линча, было выявлено, что у людей, практикующих медитацию, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже. А согласно результатам другого исследования Гарвардского университета, всего восемь недель занятий медитацией способствуют «увеличению плотности серого вещества в гиппокампе (роль этой части мозга чрезвычайно важна для обучения и памяти), а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и самоанализ».
Медитация помогает успокоиться и сосредоточиться на себе, пусть и ненадолго. Начните ее практиковать и распрощайтесь с растерянностью и бесцельным блужданием мыслей на протяжении дня.
«Я начала медитировать, потому что почувствовала потребность сделать хоть что-нибудь, чтобы жизнь перестала мной управлять, – признается певица Шерил Кроу. – И надо сказать, эти занятия помогли мне замедлить ее темп». Шерил ежедневно медитирует по 20 минут утром и вечером.
Пребывание в состоянии тишины дает время подготовиться к встрече с другими людьми. Польза этого метода очевидна: он привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие, чтобы вы могли продемонстрировать свое лучшее «я» в любом взаимодействии. Иначе говоря, практика тишины уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности и уверенность в себе.
МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Медитация, как и любое новое занятие, поначалу может вызвать дискомфорт. Поэтому, если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые подходят и для iPhone (iPad), и для устройств на системе Android.
• Headspace.
• Calm.
• Omvana.
• Simply Being.
• Insight Timer.
Между этими приложениями есть едва заметные, но важные различия, в частности голос, который дает инструкции. Поэкспериментируйте и выберите приложение, которое вам больше всего подходит.
Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и введите поисковый запрос «медитация с инструктором». Можно также задать поиск по продолжительности ролика, например «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, скажем «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».
Не так давно я нашел еще один очень эффективный инструмент – приложение Holosync. В нем используется звуковая технология для повышения эффективности медитации. Когда я его опробовал, меня потрясло мгновенное изменение глубины практики. Вы тоже можете его протестировать бесплатно на сайте holosync.com. А серийный предприниматель и ведущий подкаста Smart Passive Income Пэт Флинн в восторге от своего нового гаджета – нейрообруча Muse, который в сочетании с записями делает медитацию более глубокой и эффективной.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Для тех, кто готов медитировать самостоятельно, предлагаю простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время ритуала «Чудесное утро», даже если раньше вы никогда не медитировали.
• Прежде чем начать, важно подготовиться психологически и определить свои ожидания. За это время вы должны успокоить свой ум и избавиться от навязчивой потребности постоянно о чем-то думать, вспоминая прошлое или беспокоясь о будущем и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и полностью погрузиться в настоящий момент. Только проникнув в свою суть, осознав свое предназначение, поняв, как вы себя описываете, вы получите доступ к своему истинному «я». Если вам все это пока чуждо или слишком уж непривычно, не беспокойтесь. Я и сам чувствовал то же самое. По всей вероятности, причина в том, что вы никогда не медитировали. К счастью, это скоро изменится.
• Найдите тихое, удобное место. Можете сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы было комфортнее.
• Сядьте прямо, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть в точку на полу, находящуюся примерно в полуметре от вас.
• Сначала сосредоточьтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Самое эффективное дыхание расширяет брюшную полость, а не грудную клетку.
• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и). Задержите дыхание на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленно выдыхайте на счет три. Обратите внимание, как ваши мысли и эмоции успокаиваются, пока вы концентрируетесь на дыхании. Имейте в виду, что, когда вы попытаетесь успокоить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть в голову. Просто осознайте это и отпустите их, снова сосредоточившись на дыхании.
• Позвольте себе полностью присутствовать в этом моменте. Некоторые люди говорят, что в этом состоянии нужно просто быть. Не думать, не делать, а просто быть. Продолжайте следить за дыханием, представляя, как вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь тишиной. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто будьте.
• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас в покое и продолжают течь непрерывным потоком, попытайтесь сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова на вдохе и выдохе. Например, на вдохе: «Я вдыхаю уверенность», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое в зависимости от того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (любовь, вера, энергия и прочее), а слово «страх» – на то, от чего хотели бы избавиться (стресс, беспокойство, обида и прочее).
Медитация – это подарок, который вы можете преподносить себе каждый день. Для меня эта часть утреннего ритуала стала любимой. В это время я нахожусь в мире с собой, испытываю благодарность и свободен от повседневного стресса и забот.
Думайте о ежедневной медитации как о небольшой передышке, отдыхе от жизненных проблем. По ее окончании они, конечно же, никуда не денутся, но вы заметите, что стали более сосредоточенными и лучше подготовленными к их решению.
АФФИРМАЦИИ
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни предприниматели неизменно получают высокие результаты, но невозможно понять, как повторить их опыт, а другие, наоборот, занимаясь тем же, едва сводят концы с концами? Я в который раз убеждаюсь, что движущий фактор эффективности и первопричина успеха – особый образ мышления предпринимателя, который можно представить как совокупность убеждений, установок и эмоционального интеллекта. В своем бестселлере Mindset: The New Psychology of Success8 профессор психологии Кэрол Дуэк пишет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на то, какой образ жизни вы ведете». Покажите мне великого предпринимателя – и я покажу вам человека с масштабным мышлением.
Все, кто вас окружает, от потенциальных клиентов до коллег, считывают ваш взгляд на мир. Ведь он проявляется в вашей речи, уверенности в себе (или ее отсутствии), манере поведения. Ваши установки влияют на то, как вы строите и развиваете бизнес, какие цели ставите, какие действия предпринимаете, как руководите командой.
Я не понаслышке знаю, как трудно при построении бизнеса со всеми его взлетами и падениями сохранять веру в успех и энтузиазм, не говоря уже о мотивации. Ведь образ мышления в значительной степени формируется неосознанно; все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать определенным образом и в трудные времена возвращаемся к привычному ходу мыслей. Такое неосознанное программирование обусловлено множеством факторов, в том числе мнением других, собственными представлениями и нашим позитивным и негативным жизненным опытом. Это проявляется во всех сферах жизни, в том числе и в предпринимательстве. Значит, если мы хотим улучшить свой бизнес, нам нужно обновить свое «программное обеспечение», то есть ментальный профиль.
И аффирмации в данном случае самый эффективный инструмент. Они позволяют нам быть настойчивее в достижении целей, стимулируя и настраивая на нужный лад.
Сегодня наука доказала, что аффирмации – при условии правильного использования – один из наиболее эффективных способов быстрого перепрограммирования подсознания, а также превращения в того человека, каким вам необходимо стать, чтобы самореализоваться. И все же этот метод незаслуженно критикуют, поскольку многие, кто пытался его применять, были разочарованы почти полным отсутствием результатов. Однако вы можете научиться использовать аффирмации так, чтобы они обеспечивали ожидаемый эффект. Я объясню, как это сделать.
Если вы постоянно будете повторять, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимо предпринять и, главное, когда именно вы намерены их совершить, подсознание изменит ваши убеждения и поведение. Безоговорочно поверив во что-то новое, вы станете вести себя по-другому, и аффирмации начнут действовать. Но сначала позвольте кое-что объяснить…
ПОЧЕМУ СТАРЫЕ СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ АФФИРМАЦИЙ НЕЭФФЕКТИВНЫ
Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру по саморазвитию обучали людей неэффективным способам применения аффирмаций, что заведомо обрекало их последователей на неудачу. Вот две наиболее распространенные ошибки в применении аффирмаций.
1. НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ
«Я миллионер». – Да нет же, вы не миллионер!
«У меня 7 процентов телесного жира». – Неужели?
«В этом году я достиг всех поставленных целей». – В самом деле?
Формулирование аффирмаций так, будто вы уже кем-то стали и чего-то достигли, пожалуй, главная причина того, почему этот метод не работает. Каждый раз, когда вы произносите слова, которые не соответствуют действительности, подсознание сопротивляется. Для умного человека, не питающего иллюзий насчет себя, многократный самообман не может быть оптимальной стратегией. Истина всегда побеждает ложь.
2. ПАССИВНОСТЬ НЕ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ
Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы улучшить ваше самочувствие, но раздают пустые обещания в отношении желаемых целей. Вот, например, популярное утверждение для привлечения денег, которое десятки лет продвигают многие всемирно известные гуру: «Я магнит для денег. Деньги текут ко мне легко и в изобилии».
Повторение подобных фраз, безусловно, доставит вам кратковременное удовольствие, принеся ложное чувство избавления от финансовых проблем, но в кармане-то денег у вас не прибавится. Люди, которые сидят сложа руки в ожидании манны небесной, не бывают богатыми. Для того чтобы обеспечить материальное благополучие, да и любой другой результат, необходимо что-то делать. При этом ваши действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации – формулировать и утверждать и то и другое.
4 ШАГА К СОЗДАНИЮ РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ АФФИРМАЦИЙ
Ниже описаны простые шаги по формулированию и применению ориентированных на результат аффирмаций в рамках метода «Чудесное утро». Они настроят ваше подсознание и образ мышления на изменение поведения. В итоге вы получите желаемое и перейдете на новый уровень личного и профессионального успеха.
ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, К КОТОРОМУ СТРЕМИТЕСЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ, ПОЧЕМУ ЭТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО
Заметьте, я начинаю не с того, чего вы хотите. Все мы чего-то хотим, но часто получаем не то, чего просто хотим, а то, к чему стремимся и что твердо намерены получить. Вы хотите стать великим предпринимателем? Даже миллионером? Да кто ж не хочет?! Присоединяйтесь к этому далеко не эксклюзивному клубу. Нет, погодите! Вы настроены стать миллионером, выполняя все необходимые условия до тех пор, пока не достигнете поставленной цели? Отлично, вот это уже другой разговор!
Действие
Начните с письменной формулировки особого, исключительного результата, который бросает вам вызов и существенно улучшит жизнь. Именно этой цели вы решительно настроены достичь, даже если пока не знаете как. Укрепите свое намерение, включив в аффирмацию четкое почему, то есть убедительную причину, по которой будете готовы сохранять эту решимость.
Примеры
Я твердо намерен удвоить свой доход с _____ до _____ долларов на протяжении следующих 12 месяцев, чтобы обеспечить финансовую безопасность своей семьи.
Или
Я решительно настроен похудеть на _____ килограммов и весить _____ килограммов к _____, чтобы приобрести лучшую физическую форму и действовать активнее в своем стремлении вывести бизнес на следующий уровень.
ШАГ 2. ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ И КОГДА ВЫ НАМЕРЕНЫ ПРЕДПРИНЯТЬ
Написание аффирмаций, в которых просто утверждается, чего вы хотите, без объяснения, что именно вы намерены для этого предпринять, не только бессмысленное, но и отчасти контрпродуктивное занятие, поскольку оно обманывает ваше подсознание, заставляя его думать, что результат будет получен сам собой, без усилий с вашей стороны.
Действие
Опишите, какие действия, занятия или привычки вам помогут в получении идеального результата, и четко укажите, когда и как часто будете их выполнять.
Примеры
Чтобы удвоить свой доход, я обязуюсь увеличить количество звонков потенциальным клиентам с 20 до 40 в день и совершать их пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
Чтобы похудеть на _____ килограммов, я обязуюсь ходить в тренажерный зал пять дней в неделю и заниматься на беговой дорожке минимум 20 минут каждый день с шести до семи утра.
Чем подробнее описаны ваши действия, тем быстрее перепрограммируется мышление, чтобы вы последовательно и четко выполняли все, что приближает вас к цели. Обязательно укажите частоту (как часто), количество (сколько) и точные временные рамки (начало и конец) выполнения действий.
ШАГ 3. С ЧУВСТВОМ ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО
Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены не только для того, чтобы вызывать у вас приятные эмоции. Эти утверждения разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать подсознание на новый образ мышления, необходимый для получения желаемых результатов, и при этом заставить ум сосредоточиваться на приоритетных задачах и выполнять нужные действия.
Однако чтобы аффирмации были эффективными, важно вложить в них подлинные эмоции. Бездумное повторение без осознания их важности и истинности окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние эмоции, такие как воодушевление и решимость, и наполнять ими каждое утверждение.
Четко описывайте образ человека, которым собираетесь стать, чтобы получить желаемое. Повторяю еще раз: это не магия. Стратегия работает лишь в случае, если вам удастся установить контакт с этой воображаемой новой версией себя. Нужный результат в большей степени, чем что-либо еще, привлекаете вы сами.
Действие
Включите в ритуал «Чудесное утро» обязательное чтение аффирмаций, чтобы настроить подсознание и разум на то, что для вас важнее всего и что вы решительно намерены воплотить в реальность. Да, вы должны читать их каждый день. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Вы не увидите сдвигов, пока чтение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Отличное место для такого занятия – ванная комната. Если повесить там табличку с аффирмациями, то они всегда будут перед глазами. Поместите такие напоминания в разных местах: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей. Можете даже написать их маркером прямо на зеркале. Чем чаще они будут попадаться вам на глаза, тем скорее внедрятся в подсознание и изменят ваш образ мыслей и поведение.
ШАГ 4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ
По мере того как вы будете расти, совершенствоваться и развиваться, то же самое должно происходить и с аффирмациями. Включайте в них новые цели, мечты, неординарные идеи.
У меня есть аффирмации для всех важных областей жизни – финансы, здоровье, счастье, отношения, воспитание детей и другие, – и я их постоянно обновляю, по мере того как узнаю что-то новое. А еще я повсюду выискиваю интересные цитаты, стратегии и философские мысли, расширяющие кругозор. Всякий раз, услышав вдохновляющее высказывание или философскую концепцию, наводящую на мысль в духе: «Ого! Вот где непаханое поле для саморазвития», – включайте ее в аффирмации.
Помните, что аффирмации можно менять и улучшать в любое время, и начните прямо сейчас. Они должны формулироваться с учетом ваших потребностей и целей, которых вы намерены достичь, и быть максимально конкретными, чтобы воздействовать на ваше подсознание. Свои установки можно перепрограммировать в любое время, заменив новыми убеждениями и моделями поведения, чтобы добиться успеха в любой сфере жизни, в какой пожелаете.
Таким образом, в новых аффирмациях должно быть сформулировано, какие результаты вы решительно настроены получить, почему они для вас крайне важны и, главное, какие действия и когда вы твердо намерены предпринять, чтобы гарантированно достичь уровня успеха, которого хотите и заслуживаете, и поддерживать его.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
В дополнение к формуле составления аффирмаций предлагаю несколько примеров, которые эффективные предприниматели используют для повышения темпов роста и продуктивности, а также улучшения результатов в разных областях бизнеса. Вы можете включить любое из этих утверждений в свой утренний ритуал.
• Я способен получить идеальный результат и заслуживаю этого не меньше, чем любой другой человек на планете, и я докажу это сегодня действиями.
• Мои нынешние достижения – это результат действий того человека, каким я был в прошлом, а будущие достижения целиком зависят от того, кем я решил стать начиная с сегодняшнего дня.
• После встречи со мной каждый человек чувствует себя лучше, потому что меня действительно волнует, что происходит в его жизни, и я не боюсь делать ему правдивые комплименты. Независимо от того, согласится ли он со мной работать, наша беседа принесет ему радость.
• Основа развития моего бизнеса – не я и мои желания, а установление прочных отношений с нынешними и потенциальными клиентами, а также членами команды ради того, чтобы выяснить, что для них важно, и привести свои продукты и бизнес-возможности в соответствие с их желаниями и потребностями.
• Люди покупают продукты или приходят на работу в компанию, руководствуясь эмоциями. Поэтому моя задача не в том, чтобы убедить потенциального клиента, что он не сможет жить без моего продукта или должен непременно поступить ко мне на работу, а в том, чтобы нарисовать (посредством историй) убедительную картину, которая вызовет у него эмоциональный отклик и желание опробовать мой продукт или присоединиться к моей команде. И тогда этот человек с радостью и воодушевлением скажет мне «да».
• Один из секретов успешного предпринимательства – стойко придерживаться плана действий, не привязываясь к результатам. Я не всегда могу их контролировать в течение дня, но, если буду упорно реализовывать план, закон больших чисел9 обязательно сработает и результаты позаботятся о себе сами.
• Я обязуюсь выполнять как минимум (количество) действий с понедельника по пятницу с _____ часов утра (вечера) до _____ часов утра (вечера) во что бы то ни стало.
• Я воспринимаю членов своей команды и клиентов как близких друзей, а значит, сосредоточившись на том, как я могу бескорыстно повысить качество их жизни, увеличу ценность своего предложения.
• Я нацелен на ежедневное получение новых знаний и совершенствование навыков предпринимателя и обязуюсь читать хотя бы одну-две новые книги в месяц.
• Я продолжаю углублять знания о своей сфере деятельности и каждую неделю читаю отраслевые новости, чтобы всегда опережать конкурентов.
• Я ежемесячно увеличиваю объем групповых продаж, поскольку решительно настроен на непрерывный рост показателей и выполнение необходимых для этого действий.
• Я каждую неделю уделяю время развитию отношений с клиентами и членами команды, благодаря чему получаю множество повторных заказов.
• Я стараюсь делиться с членами своей команды усвоенными знаниями и навыками, чтобы они могли самостоятельно достичь такого успеха, какого пожелают.
Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них или составить собственные по формуле четырех шагов. Все, что вы снова и снова с чувством повторяете, отложится в вашем подсознании, сформирует новые убеждения и проявится в действиях.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Ведущие спортсмены уже давно используют визуализацию для повышения результативности. Олимпийцы и другие звезды спорта считают ее важнейшей частью ежедневных тренировок. Должен сказать, выдающиеся предприниматели тоже часто прибегают к этой практике.
Визуализация позволяет использовать воображение для создания привлекательной картины будущего, что многократно повышает мотивацию превратить ее в реальность.
Чтобы понять, почему визуализация работает, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в науке, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдения за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу с помощью визуализации – скорее всего, благодаря зеркальным нейронам. Дело в том, что мозг человека не отличает яркую визуализацию от реального опыта.
Я всегда относился к ценности этого метода несколько скептически, потому что для меня это звучало уж слишком новомодно. Но когда прочитал о зеркальных нейронах, мое отношение изменилось.
А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?
Большинство предпринимателей ограничиваются воссозданием картин прошлого, раз за разом прокручивая в воображении неудачи и горькие разочарования. Однако творческая визуализация – нечто совсем иное. Она позволяет создать видение, которое целиком овладеет вашим разумом и приведет к пониманию, что главные достижения вас ждут в будущем – притягательном, увлекательном и безграничном.
Многие люди испытывают дискомфорт, визуализируя успех; порой он их даже страшит. Они сопротивляются выполнению этой практики и могут терзаться чувством вины за то, что, добившись успеха, оставят позади коллег, друзей и членов семьи.
Писательница Марианна Уильямсон очень точно описала, что творится в душе у тех, кто сталкивается с ментальными и эмоциональными ограничивающими установками при выполнении этой практики.
Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!» На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Если вы будете принижать себя, то лишь навредите миру, потому что лишите его своего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в том, чтобы умалять и себя, и свои возможности. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие не смогут чувствовать себя рядом с вами надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения предназначен озарять этот мир, подобно маленьким детям. Мы пришли в него, чтобы нести заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым неосознанно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы освобождаем и других от их страхов10.
Величайший дар, который вы можете преподнести тем, кого любите и кем руководите, – это жизнь в полную силу, возможность максимально реализовать свой потенциал. Как это будет происходить в вашем случае?
Прочитав аффирмации во время ритуала «Чудесное утро», я сажусь прямо, закрываю глаза и делаю несколько медленных, глубоких вдохов. Следующие 5–10 минут я просто представляю действия, необходимые для достижения долгосрочных и краткосрочных целей.
Обратите внимание: я не предлагаю визуализировать результат. Многие не согласятся с таким подходом, однако, по данным некоторых исследований, визуализация уже достигнутого результата, скажем нового автомобиля, дома, пересечения финишной черты или триумфального выхода на сцену, может снизить мотивацию, поскольку мозг в какой-то степени уже испытал радость победы. Я же настоятельно рекомендую рисовать в воображении то, как вы совершаете действия. Мысленно представьте, как их выполняете – особенно те, которым обычно сопротивляетесь, поэтому привыкли откладывать. Причем делайте это так, чтобы получить пусть и воображаемый, но привлекательный интеллектуальный и эмоциональный опыт. Например, Хэл терпеть не мог бег, но публично пообещал пробежать ультрамарафон. На протяжении пяти месяцев тренировок он представлял, как зашнуровывает кроссовки и бодрым шагом выходит на улицу с улыбкой на лице. И когда наступало время приступать к тренировке, Хэл уже рассматривал этот опыт как позитивный.
Вы как предприниматель можете представлять увлекательные, легкие беседы с потенциальными клиентами во время презентации своего продукта. Нарисуйте в воображении, как вы ее проводите. Как это выглядит? Что вы чувствуете, когда у вас складываются прекрасные отношения с клиентом? А как вы реагируете на возражения и отвечаете на вопросы? Выбирайте любое важное действие или не доведенный пока до совершенства навык. Визуализация успеха подготовит вас к продуктивному дню и почти гарантированно приведет к отличному результату.
3 ПРОСТЫХ ШАГА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Идеальное время, чтобы представить себя живущим в соответствии с описанной в аффирмациях картиной идеального будущего, наступает сразу же после их прочтения.
ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ
Некоторым людям нравится визуализировать под инструментальную музыку, например классическую или барокко (скажем, любое произведение Баха). Если хотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Лично я предпочитаю композиции без слов; слова отвлекают внимание.
Сядьте прямо, примите удобное положение. Можете устроиться на диване, стуле или на полу, подложив подушки. Сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей и настройтесь на визуализацию.
ШАГ 2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ
К чему вы по-настоящему стремитесь? Забудьте о логике, ограничивающих установках и практических соображениях. Если бы вы могли достичь любых высот в личностном или профессиональном плане, какой стала бы ваша жизнь? Попытайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чем ярче и четче будет образ, тем больше вы приложите усилий, чтобы воплотить его в реальность.
ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, КАК БЕЗУКОРИЗНЕННО ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ
После того как мысленно нарисуете четкую картину желаемого успеха, начинайте представлять себе, что уже делаете все необходимое для ее претворения в жизнь – с полной уверенностью в своих силах и наслаждаясь каждым шагом. Увидьте, как совершаете действия, которые будете выполнять каждый день: физические упражнения, подготовка презентаций и текстов выступлений, телефонные звонки, отправка электронных писем и прочие подобные дела. Вообразите, как во время презентации в компании венчурного капитала с целью получения финансирования вы ощущаете и излучаете абсолютную уверенность в себе. Почувствуйте, что улыбаетесь во время бега на тренажере, преисполненный гордости за то, что вам хватает самодисциплины для регулярных тренировок. Другими словами, увидьте мысленным взором, как безупречно реализуете свое видение. Ощутите решимость настойчиво добиваться прогресса в работе над проектом, который слишком долго откладывали. Вообразите, как клиенты, коллеги, супруг (супруга), члены семьи и друзья реагируют на ваш позитивный настрой и оптимизм.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Визуализация – отличный помощник в преодолении ограничивающих убеждений и таких привычек, как прокрастинация. Она вдохновит вас на действия ради получения экстраординарных результатов в бизнесе. Ежедневное чтение аффирмаций в сочетании с визуализацией запрограммирует вас на успех. Вы сможете привести мысли и чувства в максимальное соответствие со своим представлением об идеальном будущем, что поддержит высокий уровень мотивации, которая нужна для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и совершать правильные действия.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения должны стать основой ритуала «Чудесное утро». Даже несколько минут физической активности в день существенно укрепят здоровье, повысят уверенность в себе, обеспечат эмоциональное благополучие, помогут конструктивнее мыслить и дольше концентрировать внимание. Прилив энергии заметите не только вы, но и люди, с которыми вы проводите большую часть времени.
Специалисты по личностному развитию и предприниматели-мультимиллионеры Эбен Паган и Энтони Роббинс (автор нескольких бестселлеров) сходятся во мнении, что главный ключ к успеху – начинать каждое утро с ритуала успеха. А физические упражнения – неотъемлемая часть ритуала этих замечательных людей. Эбен настаивает на важности утренней зарядки: «Каждое утро вы должны разогнать пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам, наполнить легкие кислородом. Не стоит заниматься физкультурой в конце или середине дня. И даже если вы предпочитаете это время, обязательно утром хотя бы 10–20 минут выполняйте прыжки или другие аэробные упражнения». Если это приносит пользу Эбену и Тони, то поможет и вам!
Bepul matn qismi tugad.
