Kitobdan sitatalar «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»

Подумайте, что значит неполноценный (плохой, виноватый, бесполезный) человек? Неужели вы и правда такой? Подобные вопросы отлично избавляют от склонности навешивать ярлыки и прибегать к искажениям в духе «все или ничего». Напоминайте себе, что эмоции – это не факты и что, когда мысли приходят в порядок, в чувства тоже добавляется позитив и свет. ЖУРНАЛ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА МЫСЛЯМИ Теперь, когда вы знаете обо всех типах искажений, самое время сделать следующий шаг – использовать новые знания для повышения самооценки. В состоянии стресса или депрессии мысли мечутся в голове, а эмоции кажутся невыносимыми. Перенеся их на бумагу, мы помогаем себе лучше разобраться в ситуации, яснее ее увидеть. Запись мыслей (подробнее об этом далее) займет у вас от силы 15 минут в день. Особенно полезно вести такие записи сразу же после того, как вы почувствовали, что расстроены и несчастны. Но можно записать их и позже в тот же день, немного успокоившись. Что нужно делать? ЗАДОКУМЕНТИРОВАТЬ ФАКТЫ В верхней части таблицы кратко опишите, какое событие вас расстроило и что вы почувствовали – грусть, тревогу, вину, разочарование. Оцените интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10, где 1 означает
Boshqa iqtiboslar
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
13 may 2021
Tarjima qilingan sana:
2021
Yozilgan sana:
2016
Hajm:
259 Sahifa 49 illyustratsiayalar
ISBN:
9785001695950
Yuklab olish formati:
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,6, 347 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,6, 310 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,2, 56 ta baholash asosida