Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Казалось бы простые советы, но, в большинстве своем, действительно рабочие. Редко задумываешься о том, что самые простые средства могут оказаться самыми действенными. Стиль написания простой, книга читается легко, хотя для отрабатывания способов лучше не читать ее взахлеб за один-два дня, а растянуть на пару неделек.

Автор сам долгое время страдал от тревожности и в своей книге решил поделиться различными методами способными помочь облегчить данное состояние. Как вы уже поняли, он не предлагает какую-то свою авторскую методику, автор просто собрал и систематизировал уже имеющие рекомендации и способы, объединив их в одну книгу. Из многовариантности он рекомендует каждому подобрать для себя наиболее подходящие. Если вы решили изучить проблему тревожности и надеятесь только прочитав эту книгу избавиться от нее, то я вас хочу разочаровать. Вся представленая информация носит очень общий характер и довольно краткое описание методов. Вся книга представляет из себя этакий чек-лист с кратким изложением сути. Все мы индивидуальны и всем нам могут подойти абсолютно разные способы снижения тревожности. Главное найти свои.

Книга мне очень понравилась, хотя формат и содержание и показались очень необычными. Сначала автор доступно объясняет, что же такое тревога, какие у неё симптомы, и к чему она может привести. На удивление, многие проблемы со здоровьем, включая бессонницу, тошноту, проблемы с пищеварением и дыханием связаны именно с тревожностью. В книге даётся 149 советов для уменьшения тревоги и улучшения качества жизни. Больше похоже на женский журнал, чем на серьёзную книгу по психологии. И в самом начале нас ждёт таблица, в которую нужно отмечать для себя советы, которые действительно помогли. Первые шесть советов самые важные и основные: 1. Поговорить с кем-нибудь 2. Принять у себя наличие тревоги, перестать её бояться. 3. Найти свои триггеры. 4. Если есть мысли о суициде - бежать за поддержкой. 5. Спортивные тренеровки. 6. Здоровый сон. Естественно, каждый пункт в книге обсуждается подробнее, даются подробные описания, схемы и вопросы для размышления. И с каждым пунктом нужно тщательно работать. Вообще, ля работы с книгой нужно завести целую тетрадку, потому что выписывать и письменно обдумывать тут нужно многое. Толстая тетрадь не нужна, хватит 24 листов или блокнотика.

Понравились советы, с помощью которых можно взять тревогу под свой контроль. Тут идёт работа именно со своими мыслями и чувствами, о многих из которых я даже не подозревала. И впервые познакомилась с ними.

Следующий раздел учит правильному отвлечению от тревожных мыслей, для улучшения своей жизни. Учит радоваться мелочам, развлекаться, прокачивать навыки и мозг. Отдельно выделены методы релаксации, для тех, кто не умеет отдыхать. Я отношусь именно к таким людям, и многое для себя взяла на заметку.

От книги не будет толку, если её просто и бездумно читать. Тут нужна огромная работа над собой, опробывание каждого пункта в жизни. Тогда и результаты действительно чувствуются.

Новинка Издательства АСТ книга «Я с тобой» выпущена весной 2022 года и предлагает 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой (любопытно, что в оригинале книга называется 150 советов, при переводе один совет исчез). Для автора Геда Дженкинс-Омара книга первая, автор - не писатель. По сути книга представляет набор незатейливых советов (каждый на отдельной странице) для регулярного применения на практике. Научного подхода, как такового, в книге нет, авторских методик тоже. Советы большинству из нас знакомы: правильно питаться, высыпаться, обниматься, пить воду, не курить, есть сельдерей, делать дыхательные упражнения и считать про себя, если не можете уснуть. Книга выпущена в серии Издательства АСТ "Психология для родителей от мировых психологов" с пометкой 12+, поэтому для данной возрастной категории приведённые советы, возможно, будут и в новинку.

Книгу, на мой взгляд, вполне годно использовать как рабочее пособие: есть страницы для заметок, журнал выбора стратегии для себя и мини-опросник в конце каждой страницы-совета.

Книг по этой тематике много, но не каждая может преподнести информацию как надо. После прочтения этой книги начинаешь задаваться вопросами и заглядываешь внутрь себя более осознано, понимая, как правильно построить работу над собой чтобы справиться.

149 советов настолько просты и общеизвестны, что вряд ли вы в них найдете волшебную таблетку, но найдете понимание что работает конкретно у вас. Главное - это попытка разобраться во всем.

Основная масса советов - это простые примеры как уйти от тревоги с помощью разговора с близким человеком (человеком, который понимает) или на чтобы отвлечься, чтобы тревога не переросла в сильную паническую атаку.

Есть советы про питание и диету, есть про использование витаминов или аромомасел. Все это больше похоже на профилактические процедуры, которые помогут расслабиться и не допустить эмоционального (психологического) истощения, а проще сказать предотвратить сильную волну тревоги стресса и депрессии.

Хочу отметить моменты, которые очень понравились:

1) Автор не пытается прослыть гуру в этом вопросе и просто делиться своим опытом, рассказывая свою историю и свой опыт

2) оформление книги очень продуманное. Есть таблица для создания списка с рабочими советами, есть вопросы к "себе" для понимания работают они или нет, есть странички для заметок в конце книги, вся информации делиться по разделам и каждый совет на отдельной страничке. Все это очень удобно и приятно.

3) Сами советы просты и понятны. Можно поработать с ними и выбрать что-то свое, а также дополнить и улучшить. Я бы сказала, что все можно совместить и улучшить уже под себя.

Книга подойдет и для работы не только с тревогой, но со стрессом и депрессией на начальных стадиях. Не зря же она является Бестселлером Amazon и № 1 в жанре «Ментальные расстройства». Будет полезна и для работы над собой и помощи близким, ведь не зря книга входит в серию Психология для родителей от мировых психологов