Kitobni o'qish: «Просто. Буду. Счастливая. Дневник твоей души»

© Е.Ю. Васаженко, 2019

© Оформление. «Издательство «Эксмо», 2019

Приветствую тебя на пути к самой себе!

Для того, чтобы работа по поиску себя не была скучной, я приготовила для тебя специальную колоду карт. На протяжении сорока дней она поможет тебе обрести ресурс, найти себя, изменить свою жизнь и получить то, чего ты хочешь.

Тебе всего лишь нужно вырезать эти 40 карт, собрать из них колоду и каждый день вытаскивать из нее по одной карте. Прочти послание и выполни его. Пусть весь твой день будет наполнен этим посланием – осознай его, ищи знаки, принимай ответ от мира.

Отработанную карту отложи в сторону – тебе нужно проработать все 40 карт день за днем. После того, как вся колода будет выбрана, ты сможешь снова пользоваться этими картами, когда захочешь получить знак от Вселенной и решить свои вопросы.

Для чего и почему эта книга?

Всех приветствую от души. И сразу хочу сказать, что перед вами не просто книга по психологии, а учебник с упражнениями и практиками.

На сегодняшний день на рынке существует множество книг, которые обещают человеку помочь справиться с его внутренними проблемами. А что под этим подразумевается?

Живет себе человек, и вроде бы все хорошо… Есть семья, дети, муж, ты – взрослая, успешная женщина, а может быть все наоборот – не взрослая, не успешная, без мужа и детей, но суть одна – внутри есть дискомфорт. Присутствует ощущение, что мир к тебе враждебен, он не такой, каким ты его хочешь видеть: люди к тебе относятся незаслуженно плохо, родители тебя не ценят, а мужчины попадаются все не те, и отношение их к тебе – не то, которое ты заслуживаешь. Знакомая картина?

Задача этой книги – показать вам, что окружающий нас мир ровно такой, какие мы внутри себя. Но самое главное, что внутреннее состояние принадлежит только нам и мы можем им управлять.

Все наши реакции, все наши действия, наше поведение заложены в детстве и зависят от того, какие чувства мы испытываем в тот или иной момент нашей жизни. Еще одна цель этой книги – научить отслеживать свои истинные чувства и выстраивать такое поведение, которое не будет вас разрушать.

Я хочу донести до каждой из вас, что именно вы сами управляете своими эмоциями, чувствами, а значит, можете стать счастливыми, вне зависимости от того, что происходит в вашем мире – стоит только захотеть.

В этой книге мне хотелось охватить те вопросы, что тревожат человека на протяжении всей его жизни:

• Кем мы являемся?

• Для чего мы существуем в этом мире?

• Кто нас делает такими, какие мы есть?

• Почему мы чувствуем себя несчастными?

• Что значит брать ответственность за свою жизнь?

• Как научиться делать выбор в пользу себя?

• Как справиться со своими негативными состояниями?

Мы разберемся, как самостоятельно выбраться из хандры и апатии. Познакомимся с психологическими терминами, практиками и попытаемся найти ответ на тот самый вопрос, волнующий любого человека: «Как быть счастливым каждый день?»

Задача этой книги – помочь вам за время прочтения пройти психотерапию, которую обычно проводят специалисты. По сути, это путеводитель «Сам себе психолог». На помощь вам придут карты (ведь все мы любим подсказки от Вселенной), аффирмации и практики.

В конце глав вас ждут послания от Ангела-хранителя, которые были мне буквально надиктованы, и адресованы они лично каждой из вас.

Также вы найдете подсказки в виде карт, которые вы будете выбирать самостоятельно, опираясь на свое подсознание, а оно, непременно, актуализирует для вас самую важную информацию. Карты будут вас вести по пути к самой себе, к становлению личности, которая способна управлять своим миром, своим состоянием и отношениями с окружающей реальностью.

Эта книга адресована женщинам, потому что именно женщины всегда готовы работать над собой. Но, думаю, она будет интересна и мужчинам: какими бы мы разными ни были, психика у всех устроена одинаково, и мы однотипно реагируем на эту реальность.

В книге мы рассмотрим такие понятия, как любовь, принятие себя, благодарность, внутренняя ценность, свобода, гармония с самой собой.

Эта книга научит вас наслаждаться жизнью без страданий и прощать, ведь обиды влияют на наше состояние. Она направлена на то, чтобы вы смогли разобраться сами с собой и научиться справляться с болью, находить выход из любых ситуаций и уметь радоваться жизни.

Но вы, мои дорогие читательницы, должны понимать, что на самом деле ни один психолог не сможет внести изменения в жизнь человека без его желания. Я могу подсказать путь, мотивировать вас на действия, убедить вас в необходимости движения вперед, но сделать выбор в пользу себя вам придется самостоятельно, потому что ваша жизнь принадлежит только вам. Я помогу вам войти в контакт с собой, но ответственность за перемены в вашей жизни лежит только на вас.

Взятие ответственности за желание перемен и будет первым шагом навстречу себе.

Здесь можно вспомнить отличный анекдот:

– Может ли психолог заменить лампочку?

– Да, если она готова меняться.

Я, давая советы вам, мои дорогие, занимаясь психотерапией и ежедневно консультируя десятки людей, тоже не являюсь идеалом. Я так же, как и вы, каждый день спотыкаюсь, падаю, поднимаюсь, восстанавливаюсь как барон Мюнхгаузен, который вытаскивал себя за косичку. У нас всегда есть выбор: скатиться в грязное болото и утонуть или «вытащить себя за косичку» и подняться. Секрет моего успеха, как мне кажется, в том, что я постоянно веду диалог с самой собой и понимаю, что ответственность за мое состояние лежит только на мне, это и есть осознанность – то, к чему мы все должны прийти.

Своим клиентам я всегда говорю, что есть два стула: стул «радость» и стул «страдание». И каждый выбирает сам, на какой из этих стульев сесть. И если вы взяли в руки эту книгу, значит, вы уже готовы поменять свою жизнь к лучшему.

Позиция, когда весь мир вокруг виноват, бесспорно, очень удобная. Она снимает с нас ответственность, уводя от сути проблемы, и разрушает еще больше, вводя в заблуждение. Эта книга может помочь только тем, кто хочет изменить свою жизнь, тем, кто готов отказаться от обвинений, от обид.

Эта книга – не волшебная палочка, которая мгновенно изменит вашу жизнь. Но у вас в руках появятся инструменты и ресурсы, пользуясь которыми вы сами будете менять те аспекты вашей жизни, которые вас не устраивают. Вы станете более уверенными в себе и поймете, что каждый человек, и вы в том числе, – есть проявление Бога на земле. Почувствуете себя Творцом, научитесь радоваться, ценить себя, любить и принимать себя. Почувствуете себя в защищенности и безопасности.

С помощью этой книги каждый человек сможет исцелить свою душу и обрести себя.

Добро пожаловать в мир своей души.

СЛОВАРЬ:

Актуализация – это процесс извлечения информации из долговременной или кратковременной памяти при контакте с ассоциациями для последующего использования.

Карты – это психологический инструмент, который актуализирует информацию из вашего подсознания, и мы можем трактовать ее как подсказку. Пространство всегда работает на нас и в нем есть ответы на все наши вопросы – если их задавать, то непременно придут ответы. Карты в этой книге как раз для того, чтобы вы смогли научиться общаться с пространством. То, что будет не про вас, вы просто не увидите, а та информация, которая должна вас коснуться, обязательно до вас дойдет. Пользоваться картами, которые даны после каждой главы, нужно следующим образом: положите перед собой четыре пронумерованные карты из приложения к этой книге. Закройте глаза и выберите любую из них. Найдите текст, подходящий к выбранной на карте цифре, и получите подсказку от бессознательного.

Аффирмация – это короткое позитивное убеждение, от которого становится легче на душе. По сути, это мини-молитва, оказывающая позитивное влияние на человека и меняющая его реальность. Такими аффирмациями в виде присказок и заговоров «грешили» еще наши бабушки. Моя любимая аффирмация, которая повсюду меня сопровождает ежедневно:

 
Ангел мой, будь со мной,
На весь день деньской.
Буду с верой жить,
А ты мне служить.
 

Суть в том, что аффирмации очень полезны и реально при многократном повторении меняют ваше пространство. От них сразу легко и спокойно на душе, видны горизонты и в сердце поселяются вера и надежда. Аффирмации необязательно брать из книжек, вы можете сами себе их придумать и записать, а потом повторять, как мантру. Поверьте, это действительно работает.

Послание Ангела

У тебя все получится.

Ты на верном пути.

Первый шаг навстречу к себе сделан.

Для чего мне эта книга?

РАСШИФРОВКА

1. Твоя задача раскрыться миру и нести ему свет. Для многих Свет твоей души станет путеводным.

2. Ты забыла, что накопила много знаний и пришло время ими делиться. Ты сама поведешь за собой.

3. Твой потенциал безграничен, с помощью этой книги ты его раскроешь. Пришло время понять, куда двигаться.

4. Эта книга поможет тебе почувствовать поддержку Вселенной и научит поддерживать других.

От психа к психологу

Скажу вам откровенно, в эту профессию никто не приходит просто так. Как правило, желание стать психологом возникает у тех людей, кто остро чувствует необходимость разобраться с самим собой и помочь другим людям.

Опыт показывает, что самые хорошие психологи те, кто пришел в эту профессию в зрелом возрасте. Например, я всегда хотела быть врачом-психиатром, но родители мою страсть не разделяли, и я пошла учиться на маркетолога просто потому, что это было модно. Но мое видение мира и наблюдательность требовали своей реализации. Я читала различные книги по психологии, а мои друзья говорили, что у меня явно есть способности или даже дар работать с психикой людей. В глубине души была установка, что я хочу стать клиническим психологом. Не реализовав желание быть врачом, я все же не оставляла мечту хоть как-то прикоснуться к медицине, дабы компенсировать свою несостоятельность.

Удивительно, но ко мне стали обращаться за советом люди, когда я еще не имела высшего психологического образования. «Лена, помоги!» – эту фразу я слышала очень часто. Само Пространство подтолкнуло меня пойти учиться.

Желание стать клиническим психологом было обусловлено еще и тем, что мне было просто необходимо навести порядок в своей собственной жизни, ибо на всем ее протяжении я была достаточно взбалмошной, прямолинейной, нарушающей чужие границы. И все это, конечно, отражалось на моей жизни – люди не хотели со мной общаться, в семье был кавардак, отношения с родителями оставляли желать лучшего, а ссоры с мужем наталкивали на мысли о разводе. В какой-то момент я поняла: если я прямо сейчас что-то в себе не изменю, то моя жизнь просто рухнет.

Я назвала эту главу «От психа к психологу», потому что настоящим психологом не становится ни один здоровый, уравновешенный человек.

В психологию люди приходят в первую очередь для того, чтобы исцелить самих себя.

Психологами становятся, чтобы с помощью новых навыков, инструментов этой профессии понять, что же в тебе не так и почему нет внутренней гармонии. Каждый психолог обязан проходить психотерапию, в течение которой он раскрывает в себе свои внутренние проблемы, «зажимы» и начинает смотреть на мир по-другому.

Психолог, который игнорирует собственную психотерапию, будет лечить самого себя за счет других людей – своих пациентов.

Поэтому очень важно, чтобы психолог, получая высшее образование, за годы учебы проработал себя вдоль и поперек. И только потом, когда все его травмы будут исцелены, он может начать практику, не перенося на клиентов свои проблемы.

В нашем деле следует четко разграничивать жизнь и профессию. У меня в свое время возникла такая проблема: я оставалась психологом в личной жизни, не оставляя места самой себе, что, безусловно, очень мне вредило.

Каждый поступок окружающих меня людей я начинала анализировать, искать причинно-следственные связи, оправдывать поведение и «пытаться нанести пользу и причинить добро». А ведь иногда нужно просто жить. Необходимо отделять профессию от своего состояния.

Конечно же, я не псих, о котором упоминается в названии этой главы, но мне хотелось вам показать, что каждый человек может стать для себя психологом. И важно не столько обрести эту профессию, сколько найти в себе ресурс внутреннего психолога, который поможет вам справиться со своим внутренним «психом» – неуравновешенными реакциями на воздействие мира.

«Психо-состояния» могут быть разными: несдержанность, обидчивость, истеричность, нарушение чужих границ.

На самом деле все «психо-состояния», которые испытывает человек – естественны. Но важно понять, что этими реакциями мы разрушаем только себя и портим отношение других людей к нам.

Нашим оппонентам мы никогда ничего не докажем, но себя такими «психами» можно полностью уничтожить. Задача психотерапии не запретить вам чувствовать злость или обиду, а научить испытывать всю гамму чувств, но при этом не реагировать на нее болезненно, не разрушать себя и окружающих вас людей.

Внутри каждого из нас есть и «псих», и психолог. И важно найти внутренний баланс между этими полюсами.

Когда вы начинаете взращивать в себе внутреннего психолога, ваш внутренний «псих» постепенно нивелируется, и вы начинаете жить в гармонии с собой.

Каждый день я занимаюсь рефлексией (веду диалог с самой собой и ищу причинно-следственные связи своих настроений). Каждый день я вытаскиваю себя из различных состояний. Я такой же человек, как все. Я также боюсь критики, я также боюсь оступиться и сделать неверный шаг. Но задача заключается не в том, чтобы гнобить себя за каждую ошибку, винить себя за чужие неудачи и обвинять других за свои.

Моя задача – «поднимать» себя каждый раз, то есть вытаскивать себя из состояния раздрая в состояние осознанности.

И профессия психолога помогает мне находиться с собой в контакте, развязывать узлы комплексов и выбираться из негативных ситуаций достойно.

Например, меня обвинили в том, что я неправильно себя веду по отношению к какому-то человеку. И я начинаю вести с собой диалог: «Лена, начнем с того, что событие уже состоялось – ты уже так себя повела. И это невозможно вернуть назад, поэтому прости себя. В любом случае, ты имеешь право на определенную реакцию. А единственное, что ты сейчас можешь сделать, – это не уничтожать себя перемалыванием случившегося, а просто не повторять эту ошибку в будущем, если она, конечно, таковой является».

То есть каждый день я разговариваю с собой и объясняю себе, что я имею право на свои эмоции, суждения и реакции. Я принимаю себя и понимаю, что могу ошибиться. Это новый путь, новый этап жизни, который помогает мне стать ближе к самой себе.

Каждый новый день сталкивает нас с новыми задачами. Став психологом, я не решила все свои проблемы, и в моей жизни их предостаточно. Ежедневно я, как и все, сталкиваюсь с непониманием мужа, капризами детей, с протестом родителей. Конфликтные ситуации могут возникнуть и в автомобильной пробке, и с продавщицей в магазине, и со сварливой соседкой. Но это не страшно, ведь это и есть приобретение жизненного опыта, и его качество зависит от того, насколько достойно мы смогли справиться с ситуацией.

Так что не стоит сетовать на «негатив» в вашей жизни, просто воспринимайте его как уроки, которые вам подбросила жизнь для вашего духовного роста. Как точно подметил Михаил Булгаков: «Что бы делало твое добро, если бы не существовало зла, и как бы выглядела земля, если бы с нее исчезли тени?»

Смысл существования нашей земной жизни и заключается в преодолении трудностей, которые вытекают из задач, которые мы сами себе же и поставили. Когда со всеми проблемами покончено, узлы развязаны и получен необходимый опыт, мы уходим, перерождаемся, переходим к новому этапу своей эволюции.

Наша конечная цель – не избавиться от всех негативных проявлений жизни (это физически невозможно, потому что зависит не только от нас), а прийти к состоянию, когда, несмотря на препятствия, ты сохраняешь спокойствие и гармонию – тебя ничто не тревожит и ты находишься в ладу с самим собой.

Например, вас обругали в очереди, казалось бы, настроение испорчено на весь день. Как уйти от этого эмоционального гнета, когда ваше состояние зависит от действий и слов других людей, которые, в свою очередь, имеют на то свои причины? Важно, чтобы конфликтные ситуации не оставляли в вашей душе свой след, нанося вашей самооценке бесконечный урон. Вы должны научиться не переживать раз за разом в памяти эту сцену, не трепать себе нервы. И в этой книге я хочу показать, как адекватно реагировать на все проблемы, которые возникают в вашей жизни, научить их принимать и извлекать из них знания и опыт.

Понимание механизмов психологии жизненно необходимо каждому человеку. Неумение адекватно реагировать на ту или иную ситуацию, невозможность осознавать причины их появления приводят к полному хаосу и внутренней дисгармонии.

Способность «чувствовать» других людей и считывать их состояния, постигать их эмоции и чувства называется эмпатией, это качество доступно каждому из нас. Данный навык необходимо развивать в себе, ведь он помогает нам понимать, почему тот или иной человек выдал ту или иную реакцию.

Для того чтобы изменить свои реакции на то или иное событие, нужно сначала понять, как эти реакции появляются.

Например, муж пришел домой не в духе, накричал на вас из-за какого-то пустяка. Если вы умеете «считывать» людей, то можете обнаружить, что он просто «выпустил пар» после взбучки от начальства на работе. Его унизили, и он отыгрывается. Конечно, внутри от понимания этого легче вам не станет. Но, когда вы понимаете, что любой человек имеет право на свою реакцию и она вас на самом деле не касается, вы начинаете смотреть на такие ситуации совершенно по-другому – они перестают вас расстраивать! Естественно, после того, как муж отыграл на вас свою несостоятельность, необходимо обозначить свои границы и донести до него, что на вас не стоит срываться, но вы готовы его выслушать и помочь. Такое поведение возможно только в том случае, если вы понимаете, что причина «срыва мужа» не в вас, а в его травмированном состоянии. Хочу подчеркнуть, что важно не терпеть и глотать обиду, а адекватно реагировать на его поведение, при этом обозначить, что с вами так нельзя, чтобы подобное обращение не вошло в привычку.

Практика. Как перестать обижаться

Обида – это злость, направленная на другого человека.

Проглатывать обиду (терпеть) и не реагировать – это разные вещи.

Глотать обиду – это удерживать злость внутри себя, тем самым разрушая себя.

Не реагировать – означает не впускать в себя обиду.

Хочу дать вам пару практических советов, помогающих справиться с подобными ситуациями:

1. Как только начинается напор – мысленно надеваем купол, до которого слова долетают, но рикошетом возвращаются.

2. Начинаем ровно и глубоко дышать, удлиняя выдох, концентрируясь на движении воздуха.

3. Если совсем тяжко, в течение десяти выдохов издавайте звук «пшшшш».

4. Пытаемся встать над ситуацией и на секундочку разрешить человеку так себя вести. Просто скажите себе: «Я позволяю тебе ругаться, обижать». Результат вас удивит.

5. Начинаем вращать глазами (верхние и нижние дуги), водить из стороны в сторону, вверх-вниз.

А если обижающий субъект – муж, то для моих клиенток есть веселое правило: «Если он выходит из себя, то ты выходи из дома». На 15 минут проветриться.

* * *

Работа над собой (психотерапия) – это не только проработка травм, смена паттернов реагирования и мышления, а в первую очередь – это шаги по смене поведения. То есть изменение привычных действий, которые вас уводили от себя, на те, что ведут вас к цели.

Дорогие мои, в силах каждой из вас пересмотреть свои реакции и научиться управлять своим состоянием, активировав своего «внутреннего психолога» через рефлексию к осознанности.

СЛОВАРЬ:

Эмпатия – способность сопереживать, умение распознавать чувства другого человека, не теряя связь со своим собственным «я».

Рефлексия – способность человека к самоанализу, поиску причинно-следственных связей своего состояния и реакций.

Осознанность – это умение распознавать свои чувства, брать ответственность за их проявление и трансформировать их в адекватное поведение. То есть способность отвечать на вопрос «Что со мной и для чего я это делаю?» Осознанность – это контакт чувств, разума и тела.

Послание Ангела

Твой Свет уже пробудил в тебе внутреннего психолога.

Научись себя слушать и перестань сомневаться.

В погоне за истиной – прислушивайся к другим людям, но не опирайся на их мнение.