Kitobni o'qish: «Казнить себя нельзя, помиловать. Как существовать с самим собой и разрешить себе достичь желаемого»

© Старенкова Е.С., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

От автора

Существует заблуждение, что психотерапия используется лишь для точечной проработки психических нарушений и конкретных симптомов (тревоги, навязчивости, депрессии), то есть только при наличии диагноза и текущих признаков заболевания. Кроме того, не применяется для терапии других трудностей и проблем, сопутствующих заболеванию.

На самом деле психотерапевтических методик существует большое количество: одни могут использоваться только узконаправленно и под руководством специалиста, другие помогают преодолеть вторичный дискомфорт и, как следствие, минимизировать риск обострения основного расстройства, а третьи практически не используются в терапии непосредственно заболеваний, зато находят широкое применение вне кабинета психотерапевта и способны вывести качество жизни человека на новый уровень.

Книга не замена консультации психотерапевта, поэтому, если чувствуете необходимость, обязательно обратитесь к врачу. Также важно отметить: психотерапия – это не универсальная волшебная таблетка, она нуждается в упорстве и постоянстве выполнения практик для достижения результата. Иногда может потребоваться большое количество времени, но это не должно пугать: наоборот, ощутимые изменения никогда не случаются сами по себе.

Глава 1. Начнем сначала

Напомню, что многие дискомфортные ощущения, такие как слабость, нежелание чем-либо заниматься, раздражительность, постоянная тревожность, усталость, беспокойство, нарушения аппетита (и повышенный, и пониженный), некачественный сон и множество других симптомов, часто оказываются следствием невнимательного отношения к себе и нездорового распределения сил в повседневной жизни.

Проверить свое отношение можно, ответив на вопросы:

• как часто едите в течение дня и насколько качественную пищу употребляете;

• сколько жидкости выпиваете;

• какова продолжительность сна и насколько он качественный;

• достаточно ли в жизни физической активности;

• давно ли отдыхали (имеется в виду полноценный отпуск в течение года, а также отдых в выходные дни и периоды релаксации в течение суток);

• есть ли периоды тишины (отдых от раздражителей – шума, яркого света, избытка информации и так далее);

• болит ли что-нибудь прямо сейчас;

• дополнительно для женщин – какой сейчас день менструального цикла?

От закрытия базовых потребностей организма никуда не уйти. Голод и недосыпания – уже сами по себе мощнейшие раздражители для психики, не говоря о хронической усталости, пресыщенности звуками, яркими красками и прочем. Если на этапе ответов выявились пункты, которые могут привести к ухудшению самочувствия, необходимо исправить ситуацию, насколько это возможно.

А болезни тела могут давать симптомы психических нарушений? Конечно! Порой психологический дискомфорт обусловлен исключительно проблемами соматическими (то есть связанными непосредственно с телом), а настораживающие симптомы психических расстройств вторичны, сигнализируют о проблемах в организме. Человек в такой ситуации может обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, однако терапия будет носить сугубо симптоматический характер и не проработает причину появления симптомов. Поэтому важно разделять истинные проблемы психики и соматические патологии, сопровождающиеся психическими нарушениями.

Итак, на втором месте по провокации плохого самочувствия после нарушения режима идут соматические болезни, которые либо не компенсированы, либо еще не выявлены, но уже отравляют жизнь. Так, например, анемия (низкий уровень гемоглобина в крови) может быть первоисточником слабости, нежелания чем-либо заниматься, истощаемости внимания и рассеянности, непереносимости раздражителей (таких как яркий свет или громкий звук), отсутствия энергии, появления раздражительности или, наоборот, безучастности, когда происходящее вокруг безразлично, и так далее. Вариантов анемии существует довольно большое количество, а чтобы это состояние исключить на начальном этапе, назначается общий анализ крови.

Поскольку почки и печень участвуют в выведении конечных продуктов обмена веществ (зачастую токсичных), выступая в роли очистительных систем для организма, при нарушении работы этих органов также можно ожидать определенных изменений в состоянии психики. При заболеваниях печени не редкость депрессивные состояния, сопровождающиеся апатией, неспособностью радоваться, ощущением безысходности, подавленностью. Однако чем выраженнее страдает печень, тем явнее человек становится злобным, раздражительным, импульсивным и даже агрессивным, ведь если она не выполняет свою работу должным образом, токсичные вещества накапливаются в крови, губительно воздействуя на головной мозг. А вот почечная недостаточность, наоборот, может приводить к снижению настроения, утомляемости, апатии; постепенно человек становится все менее заинтересованным в происходящем.

Для оценки состояния внутренних органов назначаются общий анализ мочи и развернутый биохимический анализ крови с обязательной оценкой уровней мочевины, креатинина, общего белка, билирубина, натрия, калия, глюкозы, аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспартатаминотрансферазы (АСТ).

Помимо прочего, эти анализы помогут выявить наличие воспалений (острых и хронических) в организме, которые также приводят к апатии, усталости, астении.

Наиболее яркие симптомы сопровождают нарушения работы эндокринной системы. Симптомы гипертиреоза (избыточного уровня гормонов щитовидной железы) включают в себя похудение, беспокойство, тревожность, вспыльчивость, а гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) сопровождается постоянным чувством усталости, подавленности, нехватки энергии, нежеланием чем-либо заниматься, плаксивостью, повышенным аппетитом – хочется много есть и ничего не делать. Для оценки состояния щитовидной железы сдаются анализы на тиреотропный гормон (ТТГ), тироксин (Т₄ свободный) и трийодтиронин (Т₃).

Сахарный диабет тоже может сопровождаться симптомами, напоминающими психические заболевания: при выраженном снижении уровня глюкозы в крови человек становится вялым, сонливым, безучастным, а при избыточно высоком уровне – возбужденным, беспокойным и агрессивным.

При наличии хронического болевого синдрома человек может становиться плаксивым, эгоистичным, стремящимся привлечь к себе внимание, даже пытающимся манипулировать окружающими или, наоборот, истощенным, ворчливым и вымотанным.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы часто сопровождаются симптомами, напоминающими истинно психические нарушения: здесь и эмоциональная неустойчивость, и тревожность, постоянная усталость, беспокойный сон с частыми пробуждениями и неприятными сновидениями, а если речь идет о более острых состояниях, могут присутствовать страх смерти, нарастающая тревога, двигательное беспокойство. Для исключения патологий системы на начальном этапе назначается электрокардиография (ЭКГ).

Подобный чек-ап организма назначают пациентам при первичном посещении врача, чтобы понимать, что происходит на соматическом уровне. Порой корректировка дефицитов, стабилизация обострившихся хронических заболеваний или устранение острых патологий – уже достаточные действия для значительного улучшения самочувствия.

Естественно, даже в случае с некомпенсированным заболеванием психотерапия при должном упорстве окажет благоприятное влияние, но необходимо понимать, что в этом случае любое вмешательство в психику (будь то самопомощь, консультирование у психотерапевта или назначение психофармакотерапии) будет носить лишь симптоматический характер – ослабит неприятные ощущения, но не искоренит их причину. Для работы с истинным источником ухудшения состояния в этом случае придется обратиться за помощью к соответствующим специалистам.

На третьем месте по влиянию на психику комфортно разместились вредные привычки – алкоголь, курение и прочие. Зависимому может казаться, что подобные допинги позитивно влияют на психическое здоровье: алкоголь расслабляет и снижает уровень стресса, никотин помогает сконцентрироваться и ослабить эмоциональный накал. На сегодняшний день есть достаточно данных, свидетельствующих, насколько негативно вредные привычки влияют на человеческую психику: алкоголь – это депрессант, то есть вместо желаемого улучшения настроения то неприятное состояние, которое пытались таким образом «лечить», усугубляется, а никотин, будучи стимулятором, истощает психику, никак не помогая ей восстанавливаться. Поэтому для достижения высоких результатов в борьбе с плохим самочувствием желательно отказаться от вредных привычек или хотя бы минимизировать их воздействие на организм.

И теперь, наконец, можем приступать к психотерапии.

Глава 2. Знакомство с собой

«Я жирная и глупая», «я больной, ни на что не способен», «я ничего из себя не представляю» – мнение человека о себе далеко не всегда базируется на реальных фактах. На такое субъективное видение влияют различные факторы, начиная от отношения близких в детстве и взаимоотношений с окружающими и заканчивая ощущениями соответствия общепринятым понятиям успеха и счастья.

Молодая женщина обратилась за помощью к психотерапевту в связи с неуверенностью в себе, негативным восприятием себя и, как следствие, депрессивным и тревожным состоянием. Естественно, такая клиника не обязательно свидетельствует о психической патологии, но и не исключает более глубоких проблем, которые лишь частично находят отражение в состоянии пациента. На одной из сессий попросила женщину написать мини-сочинение на тему «Какой я вижу себя». Оно получилось довольно громоздким, изобиловало хлесткими эпитетами, которые легко можно было объединить в группы по выраженности ненависти к себе: «тело, как желе», «кривые ноги», «нерасторопная», «неуклюжая», «жирная», «глупая», «выгляжу больной». Получив такой субстрат для работы, начали разбирать ситуацию более детально.

Во-первых, очевидным стал факт того, что субъективная оценка себя была далека от реального положения вещей: ее внешний вид не обнаруживал никаких явных и общепринятых патологий; движения, мимика, поведение вполне соответствовали норме; мышление было структурированным, целенаправленным, обычным по темпу; богатый словарный запас выдавал достаточный уровень интеллекта (это суждение подкрепили результатами теста Векслера, где женщина набрала 118 баллов).

Во-вторых, выяснили, что она сравнивала себя с собственным представлением об идеальной женщине, однако оно было не рациональным, а, наоборот, подмечались только свои особенности, которые автоматически причислялись к минусам, и чужие плюсы, которые женщина не обнаруживала у себя, что автоматически группировалось в недостающие плюсы, то есть минусы. Таким образом, подметив у себя массу того, в чем не соответствует идеалу, женщина сфокусировала внимание на субъективных минусах, отбраковав себя и поставив штамп «не годится».

Далее было нужно понять, на основании чего формируется «идеальный идеал». Процесс формирования установок и взглядов достаточно сложен, и нельзя объять все факторы, влияющие на него, однако один из весомых – общественное одобрение, то есть то, что большинство считает красивым, желанным, удачным. В обществе существует понятие модных веяний, которые меняются из десятилетия в десятилетие. Мода на худое тело, успешный успех и гиперпродуктивность, экомода и отказ от искусственности, однако она быстротечна, не универсальна и условна. В СМИ транслируются картинки, которые мало общего имеют с реальной жизнью, они выглядят красиво и поэтому автоматически одобряются.

В свою очередь, большинству хочется быть в теме, поскольку им кажется, что, если они будут соответствовать картинке, общество автоматически их одобрит и примет. Здесь есть о чем подумать. Во-первых, нет гарантии того, что если будут соответствовать, то получат одобрение. Оглянитесь вокруг: дружат не только с самыми пропорциональными, умными и спортивными. Во-вторых, человек слишком НЕ универсален, каждый имеет большое количество особенностей, которые нельзя игнорировать и согласно которым людей можно отнести к той или иной группе: цвет глаз, волос, телосложение, рост, размер ноги, цвет кожи и так далее.

Неужели мы ограничим свой кругозор парой-тройкой параметров, в которых будем видеть прекрасное, а все остальные вытолкнем из поля зрения и сочтем ненужными и неправильными? Все люди рождаются с определенным набором уникальных характеристик, для появления которых потребовались миллионы лет эволюции и естественного отбора; на них влияли среда, условия жизни и масса других факторов, только преодолев которые, предки смогли оставить свое продолжение. Это нужно усвоить и принять: человеческие особенности достаточно просто тестировать на соответствие или несоответствие общепринятому понятию красоты, но гораздо важнее понимать, в чем конкретно заключаются личные особенности и что за ними стоит.

В работе с героиней этой главы уделили особое внимание тому, чтобы изучить ее особенности непредвзято, будто со стороны – нужны факты, а не карикатура. Начинаем с тела: какой рост, индекс массы тела, тип телосложения, цвет волос, разрез глаз, длина пальцев? Когда закончим с телом, перейдем к личности – когнитивным способностям, паттернам поведения и так далее. Важно понимать, что «низкая и толстая» – это субъективизм, а на самом деле это такой тип телосложения – эндоморф. Перестаньте лепить из себя высокого и хрупкого эктоморфа и винить свое тело за то, что оно не может так кардинально измениться.

Если вините себя за импульсивность и постоянно испытываете чувство вины, что «опять ляпнула, не подумав», вспомните, что ее обратная сторона – это высокий мотивационный потенциал, решительность, огромное количество внутренней энергии, заряженность. Но если последние характеристики желательны и одобряемы обществом, то импульсивность – нет, однако они неразрывно связаны, и нельзя принять в себе только то, что нравится окружающим. И импульсивность, и решительность – это все человек.

Впоследствии с теми результатами, которые получили при знакомстве с собой, можно работать: знать свои сильные стороны и делать на них упор, прорабатывать слабые стороны, но уже не с точки зрения ненависти к себе, а с уважением и принятием того, кто вы есть на самом деле. Познакомьтесь с собой, узнайте себя, разберитесь в вопросе, изучите его досконально, и с этого начнется путь принятия.

Глава 3. Назойливые мухи, или Мысли, которые живут сами по себе

Каждое утро просыпаетесь, варите кофе, идете в душ, а может, даже успеваете сделать зарядку. Приводите себя в порядок, спешите на работу. По дороге выругаетесь, что до начала рабочего дня остается все меньше времени, а надо еще успеть забежать к начальнику, довести до ума документы, оставшиеся мирно лежать на столе с пятницы, и как-то дожить до зарплаты. Когда день подходит к концу и пора бы ложиться спать, почему-то не можете заснуть без телевизора – тело уже устало, но мысли продолжают бежать впереди паровоза.

Людям привычно уделять внимание распорядку дел или домашним проблемам, но практически никто не уделяет достаточного внимания тому, как воспринимает происходящее и оценивает его. Почему? Ответ лежит на поверхности: как правило, внутренний голос¹ возникает сам по себе, независимо от того, чем вы заняты. Без специального указания его практически невозможно отследить, он остается за гранью внимания, как процесс дыхания: важен, но вы не замечаете его и не контролируете.

В свою очередь, именно от анализа ситуации зависит настроение, образ действий, отношение к себе, миру и окружающим. Часто голос носит обвиняющий, принижающий, оскорбительный характер, в духе «могла бы и лучше!», «опять выгляжу по-идиотски», «ничего не выйдет, как всегда», «снова неправ». Он возникает неосознанно: трудно представить человека, который намеренно думает о плохом и тем самым портит себе день.

Например, ребенок боится спать один в комнате, он испытывает страх, на лице читается ужас. Если начать искать причину этих эмоций, поймете, что он боится, так как думает, что под кроватью живут монстры. Естественно, родители знают, что монстров, которых так боится их ребенок, не существует, и пытаются доказать ему несостоятельность пугающего утверждения. Родители уговаривают малыша, отвлекают, светят под кровать и наглядно показывают, что там никого нет. Однако утверждение в голове ребенка находит все новые и новые подтверждения: «монстры придут ночью», «они выползут из углов, как только мама с папой выключат свет и выйдут из комнаты». Что можно сделать в этой ситуации? Очевидно, что утверждение о монстрах под кроватью не согласовывается с реальностью, а следовательно, проблема не в мнимых чудовищах, а в суждении о них, с которым и нужно работать.

Зачем я об этом рассказываю? Это отправная точка. Как только начнете осознавать то, как вы воспринимаете ситуацию, сможете ею управлять, но для начала нужно разобраться, где тот сук, который мы неустанно пилим. Порой, даже осознав наличие червоточины, мы все равно от нее не отказываемся, даже можем видеть в ней некую функциональность: «да, я часто воспринимаю происходящее в негативном свете, но ведь пытаюсь предостеречь себя, а как только разберусь, станет гораздо лучше». К сожалению, это очередное заблуждение. Поиски истины в собственной голове не приведут к желаемому результату. Как доказать разуму, что хождение по мукам не помогает? Как вычленить тот негативный внутренний голос, если он был всегда рядом и носит характер автоматического?

Есть простой прием, позволяющий научиться выявлять ошибочные суждения в голове. Каждый раз, когда чувствуете себя плохо, грустно, печально, дискомфортно, выполните следующее: сядьте удобно, исключите все, что мешает сосредоточиться, и начните распутывать клубок «о чем я думал(-а) до того, как почувствовал(-а) себя плохо?» Не торопитесь, это не так просто, как может показаться. Анализируйте. Поначалу распутывание может занимать довольно много времени, и это нормально, ведь вы много лет жили с особыми установками, базирующимися на личном уникальном опыте. Не так-то просто их сразу заметить, но не сдавайтесь, продолжайте стараться.

Предположим, кажется, что вы добрались до сути. Например, «предстоит неприятное дело, и переживаю из-за этого». Распутывайте клубок дальше, это еще не все. Не сам ведь факт того, что есть неприятное дело, лишает равновесия, правда? Может, проблема в том, что вы уже бывали в этой ситуации и есть негативный опыт? А может, боитесь неудачи и рисуете себе неприятные картинки провала? Может, сердитесь из-за того, что время будет потрачено зря, и в этом действии просто не видите смысла? Боитесь ошибиться?

Важно понимать не только ситуацию, которая приводит в диссонанс с самим собой, но и конкретные ее составляющие, поэтому вопрос «а что именно?» следует задать себе неоднократно. Дурные рассуждения могут звучать в голове лейтмотивом годами, выпадая из поля зрения, поэтому первый шаг на пути избавления от них – научиться их видеть и осознавать.

После того как удалось отследить утверждения, которые запускают порочный круг негатива, необходимо их записать максимально четко и емко в таблицу № 1. В первую колонку запишите личное негативное суждение, а во вторую – его отличия от реальности, другими словами, приведите его в соответствие с действительностью. Перечитайте раз за разом. Утверждения действительно соответствуют реальному положению вещей? Или все же нет?

Со временем отделять выдумку от действительности станет получаться само собой и без таблицы, но на первых порах желательно записывать. Страхи и заблуждения в голове невозможно структурировать, они переплетаются, плодятся, на бумаге же выделить структуру гораздо проще.

Таблица № 1

Глава 4. Сравнения и чужая идеальность

«Он молодец, а я…» – заблуждение, которое в тех или иных вариациях порой всплывает в сознании у многих. Все склонны сравнивать, и нельзя сказать, что это всегда плохо. Сравнение порой помогает увидеть слабые места, над которыми следует поработать, однако иногда выходит за рамки разумного, и вместо пользы вы получаете чувство вины и самоосуждение.

На сессиях привожу простой пример: представьте, что вы увидели женщину-мечту: идеальная укладка, модная одежда, фигура, походка, как у Мэрилин Монро – повод завидовать. Какая реакция? Если начинаете сравнивать и поливать себя грязью, это проторенный путь в депрессивные состояния. Еще это иррационально. Что изменится, если лишний раз ткнете себя носом в свою неидеальность и несоответствие выдуманным или навязанным стандартам? Правильно, самочувствие ухудшится, появятся угрызения совести за съеденный на ночь пончик, а мотивация на действия так и не возникнет. Вместо этого нужно свои укоры записать в таблицу № 1, а затем подумать над тем, что стоит за субъективной идеальностью? Что требуется, чтобы стать идеальной версией себя? Сядьте удобнее и в красках представьте идеальный день.

«Я встаю на несколько часов раньше и начинаю день с зарядки. Готовлю себе полезный завтрак, хотя раньше не завтракала вовсе. Дальше наведение марафета, составление образа, настрой – женщина-мечта не только внешне прекрасна, но и внутренне. Правильные книги, а не засорение эфира. Спорт регулярно, а не от раза к разу. Сон вовремя, а не когда закончится любимый сериал…»

На самом деле за этими суждениями может стоять навязанная обществом модель поведения, которая в действительности не каждому подходит. Проведите эксперимент и попробуйте прожить этой «идеальной» жизнью хотя бы один день, а затем сделайте вывод: готовы ли идти этим путем, чтобы добиться желаемого.

Если нет, нужно принять этот опыт: «Это та плата, которую НЕ ХОЧУ платить за этот результат. Я могу, но НЕ ХОЧУ». Первое, что помогает расквитаться с укорами, – это понимание того, что делать что-то или не делать – это личный выбор. Часто неосознанно мы ставим себя в позицию жертвы, чем и оправдываем то, что чего-то не получили, не достигли и не смогли: «моя жизнь так сложилась…», «я родилась не в той семье…» Чем вредит такое отношение к реальности? Из позиции жертвы нельзя управлять ситуацией, если «это со мной сделали», «это со мной случилось», «я бессильна».

Но если перестать себя жалеть и передавать бразды правления жизнью погоде, Вселенной или тому мужчине за углом, а вместо этого осмотреться и подумать, что сделать, чтобы стало лучше, можно получить стимул двигаться дальше. Наконец-то начать осознано идти только в том направлении, которое интересно ЛИЧНО ВАМ, а не кому-то еще. Это может быть страшно: ведь такая ответственность – твердо знать, что только личные поступки и действия влияют на жизнь!

Поспешу успокоить: если решения принимаются только лично, значит, вы сами управляете своей жизнью, стало быть, она будет именно такой, какой хотите. Вы не ограничены в выборе и только сами решаете, как правильно и хорошо именно для вас. Еще важно понимать, что, если появится мотивация изменить ситуацию, вы так и поступите. Никто не заберет эту возможность. Ничего не утеряно безвозвратно, все поправимо, даже когда уже сделали выбор.

Если нравится придуманный идеальный день, необходимо понять, что мешает жить именно так. Для начала нужно написать план дня. Распишите, что и когда ХОТЕЛОСЬ бы делать и зачем, что мешает, какого результата хотите достичь. Предположения внесите в таблицу № 2. Снова визуализируйте. Это доступно? Это удобно? Пишите самые смелые фантазии. Можете выбрасывать из распорядка дня те дела, которые считаете неважными, ненужными и неприятными: например, «мыть посуду точно не хочу, поэтому это дело в распорядок идеального дня писать не буду». Хорошо, не пишите и не мойте, результат этого действия затем оценим.

Теперь проанализируйте текущий распорядок дня; можно в процентах, часах, долях – как угодно. Вычлените, что из этого важно, а что нет, что можно скорректировать или изменить. На что тратите время / средства / силы? Это нравится? Это приносит пользу или вред? Как можно перефразировать желание, чтобы выделить ресурс для себя? И снова рационализация. Постарайтесь сопоставить мечты с реальностью, положите их рядом – план мечты и актуальный план – и найдите десять отличий. Заметьте, к чему привел отказ от неприятных дел. Появилось ли больше приятных эмоций? Стали ли чувствовать себя лучше?

Например, вернемся к мытью посуды. Не записали это действие в распорядок идеального дня, и к вечеру скопилось большое количество грязных чашек и тарелок. Если это расстраивает, то получается, что отказ от неприятного действия привел к еще более неприятной ситуации. Теперь наглядно видно, что, если в течение дня выполняем дела, которыми не хочется заниматься, то взамен получаем результат, который приводит к состоянию комфорта – «вымою посуду и получу чистую кухню, и в этих условиях почувствую себя лучше». Умение реалистично и эффективно составить распорядок дел на день, проанализировать его, сделать выводы и скорректировать в зависимости от того, к какому результату хочется прийти, – это важное упражнение.

И следующее утверждение, которое полезно понять и принять: идеалов не существует. Встречая субъективный идеал, мы замечаем только верхушку айсберга, где результат уже достигнут; не видим вложенных сил, преодоленных трудностей, страхов, падений, ошибок, и нет смысла сравнивать реальную повседневность (где в курсе обо всех неудачах и подводных камнях) с выдуманной красивой картинкой. Сравнение понятного и реального себя с чем-то идеализированным априори обречено на провал.

Гораздо эффективнее другая концепция: за любым достижением стоят определенные вложения времени, сил, финансов и прочих ресурсов. Каждый должен решить, готов ли вкладываться. Если вы не готовы – это личный выбор, и, принимая его, вы соглашаетесь на тот результат, который получаете. Если готовы – надо разобраться с тем, что мешает, и изменить это.

Таблица № 2

Глава 5. Человек не чайник, или Как побороть страх ошибки и перестать себя клеймить

Страх ошибиться или сорваться, не достигнуть результата или достигнуть не такого, которого хотели, встречается довольно часто. Но почему? Это впиталось с молоком матери или это какой-то особенный ген в хромосомах, а может, гордость лидера не позволяет оступиться? На самом деле ответ на вопрос «откуда» искать нет смысла, необходимо разорвать порочный круг здесь и сейчас.

Ошибки случаются у всех. Порой каждый недоволен своими решениями. Если считаете себя неудачником, открою секрет: история про карму или указания Вселенной – выдумка, оплеухи достаются и счастливчикам, и неудачникам в равной степени, разница лишь в отношении.

Счастливчики не отождествляют неудачу с собой, не закапывают себя из-за ошибки. Неудачники, столкнувшись с проблемой, окунаются в нее с головой и ставят на себе клеймо. А ведь то, как мы думаем о себе, влияет на достижения куда больше какой-то мифической кармы.

Если речь идет о страхе ошибки, то круг представлен последовательностью действий: ошибка – самоуничижение (вследствие стороннего осуждения, например) – неприятные эмоции – формирование негативного опыта – страх его повторения. Чтобы побороть страх, достаточно исключить хотя бы одно звено из круга, и, поскольку ошибаются все и это нормально, надо работать с восприятием ситуации.

Самокопание и постоянное включение в витиеватые суждения касательно ситуации, которая УЖЕ случилась, никак не способствуют избавлению. А что способствует? Давайте представим ситуацию.

Вы общаетесь с начальством по какому-то важному рабочему вопросу. Ваше мнение оказывается ошибочным, это понимают окружающие, да и вы сами это понимаете, однако принять факт того, что ошибся, способен не каждый. Вместо того чтобы улыбнуться и признаться в оплошности, можно бесконечно бродить по лабиринту самокопания и верить в состоятельность идеи «выставил себя идиотом, что обо мне подумают?» И вновь интересный инсайт: абсолютное большинство людей НЕ оценивают нас и наши поступки так строго, как это делаем мы сами. Мозг склонен раздувать ошибки до масштабов катастрофы, и это очередное заблуждение.

Во-первых, перестаньте отождествлять себя и свои действия: «Это не я глупый, но поступил не совсем логично; это не я безответственный, но поступил безответственно». Люди способны делать выводы из ситуаций и не повторять ошибок в будущем, не лишайте себя возможности учиться. Во-вторых, никто не в силах перестать ошибаться. Ошибки – полезный опыт, совершая их, мы совершенствуемся. В-третьих, каждое неприятное слово, которое мы применяем к себе, подразумевает определенный ряд ограничений и вектор поведения. Например, если «я неудачник», из этого следует: «недостоин высокооплачиваемой и престижной работы», «никогда не добьюсь желаемого», «мне не может повезти», «меня не ждет ничего хорошего». Как вам такие кандалы?

Клиентов на сессиях я прошу записать одну странную фразу: «Человек не чайник». Чайник можно охарактеризовать: когда вскипятили, он горячий, когда налили воду, полный, когда остыл, холодный, а когда в нем закончилась вода – пустой. Чайник – это предмет со стабильным набором качеств в той ситуации, в которой находится. Сам чайник не способен меняться, приобретать новые качества вопреки ситуации. А вот человек способен. Личность динамична, люди могут учиться на собственных ошибках, делать выводы, меняться.

Вот пример: человек идет по улице. В один момент он пинает щенка, а в другой – переводит бабушку через дорогу. Хороший это человек или плохой? Понятия не имею. Только знаю, что в одной ситуации он поступил плохо, а в другой хорошо, но это совершенно не значит, что он ВСЕГДА хороший или ВСЕГДА плохой. Еще пример: вы едете за рулем, и вас подрезает другой водитель. Осыпаете его массой эпитетов и навороченных метафор, мол, идиот! Включаетесь в опасную игру, подкрепляя ситуацию эмоцией, злитесь, раздражаетесь. Хорошо, если эмоция быстро утихнет и не станет портить весь день. Отсюда несколько рациональных вопросов: улучшили ли вы свое положение тем, что так бурно отреагировали на рядовую ситуацию? Действительно ли тот водитель – идиот? Действительно ли вы сами ВСЕГДА ведете себя на дороге вежливо и поступаете правильно или тоже совершаете ошибки? Вряд ли хотя бы на один вопрос мы сможем ответить утвердительно, вряд ли эти действия были рациональными, но вы уже успели охарактеризовать незадачливого водителя, отреагировать на то, что довелось столкнуться с идиотом, и позлиться какое-то время.

Еще один минус называния вещей своими именами в том, что не только к себе мы начинаем относиться хуже, чем заслуживаем, и вызываем у себя негативные эмоции, но и людей вокруг несколько принижаем в своих глазах. Это никак не способствует улучшению самочувствия или более качественной коммуникации. Если все вокруг идиоты, тогда зачем с ними коммуницировать? Весьма шаткая позиция. Такая жесткая критика в адрес других людей временами направляется и на нас самих, и уж тут устоять и убедить себя в том, что это нерационально, будет сложнее. Вместо этого предлагаю регулярно влиять на свое восприятие: «это не я такой, но поступил так, значит, надо сделать выводы, извлечь урок и больше к этому не возвращаться; это не он такой, но поступил так, ведь все имеют право на ошибку».