Kitobni o'qish: «Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации»

Руководитель проекта: Анна Давыдова

Арт-директор: Татевик Саркисян

Корректоры: Наташа Казакова, Евгения Якимова

Верстка: Белла Руссо

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Е. Михалченко, 2024

© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2024

* * *

От автора

Вероятно, вы не раз мечтали улучшить свою жизнь: поменять работу, профессию, найти или закончить отношения, увлечься интересным делом, похудеть или переехать в другой город или страну. Вы продумывали план, писали списки желаний, может, даже ездили в места силы, но каждый раз возвращались к тому, с чего начали. И по-прежнему чувствуете, что проживаете будто бы не свою жизнь.

Почему? Для больших перемен одного желания и списков задач мало. Нужен каскад изменений на уровне мыслей, эмоций и действий, который запустит перестроение вашей жизни. Импульсом для перемен всегда служит смысл: внутреннее понимание того, зачем нужны изменения и какую цену придется заплатить за бездействие, сохранение того, что есть сейчас. А еще вам придется бороться со страхом этих перемен – да, обычно люди терпят до последнего, даже если понимают, что дальше так невозможно.

Мы родились и живем в период, когда окружающая действительность показывает нам, что нет ничего неизменного. И государственные, и общественные, и личные процессы тоже ускоряются: то, что раньше зрело годами, сейчас воплощается в короткие сроки.

Когда мы наблюдаем за этим, обостряется собственное бессилие, если мы не реализуем собственный замысел, неслучившиеся перемены давят на психику больше, рушат самооценку, внутренний мир.

Но раз у вас в руках эта книга, значит, у вас уже созрело намерение переустроить собственный мир, внутреннюю и внешнюю реальность. И я могу в этом помочь.

Изменения – моя стихия. В детстве я некоторое время провела в неподвижности из-за болезни, с тех пор, наверно, и стала ценить возможность двигаться, свободу все менять. Я меняла жизнь, города, условия, обстоятельства, получала новое образование… Умение видеть возможности, заложенные в трудных ситуациях, и стремление приблизить результат сделали меня «психологом изменений» – именно с этим запросом ко мне приходят клиенты. Так обнаружилась моя суперсила – видеть перспективы и потенциал в самых сложных или вялотекущих ситуациях, когда человек уже отчаялся или чувствует беспросветный тупик.

Удивительные истории случаются постоянно, изменения в жизни моих клиентов происходят практически с первого дня нашей работы, еще до активных шагов к целям. Источник этого феномена очень рационально сформулировала моя клиентка: «Лена, вы мгновенно вселяете уверенность, что мои мечты достижимы и что я со всем справлюсь». Я понимаю, дело в появлении внутренней убежденности, что пределов нет и можно жить иначе. Эта вера дает мощный импульс для выхода из туннельного мышления, когда пространство вариантов и сознание сужается и кажется, что выхода нет.

Часто нам не хватает энергии, дисциплины и настойчивости, и тогда надежда что-то изменить угасает.

И это я хорошо знаю, поэтому выработала методику движения к переменам, которая помогает перейти в качественно новое состояние, не выгорая, не сбиваясь с пути. Я верю, что могу помочь претворить изменения в жизнь многим людям.

В книге три линии:

● истории реальных людей, моих клиентов, разрешивших мне рассказать об их жизнях, изменив имена;

● анализ психологических процессов, которые подталкивают нас на перемены и в то же время мешают двигаться вперед;

● практические задания, которые позволят вам перейти от размышлений к делу и без психолога, один на один с книгой и собой совершить в вашей жизни нужный переход.

Схема действий имеет четкую структуру (спасибо за это умение моей первой юридической специальности) и опирается на несколько слоев практик из разных психологических направлений. В свою программу перемен я включила разные формы знаний: философии, логотерапии, социологии, метафизики, системно-семейной терапии, эннеаграммы и др.

Все вместе это работает с разными видами перемен: и личными, и семейными, и карьерными.

Я надеюсь и верю, что она не только вдохновит вас на перемены, но и научит двигаться к ним поступательно, имея четкий план и стратегию, постепенно наращивая силу и уверенность. Я верю, что эволюция лучше революции, – мой метод жизнетворчества помогает создавать и проживать перемены мягко и гармонично, не ломая себя, но добавляя себе новые качества и опыт.

Хочу вас подготовить: возможно, все будет медленнее, чем вы думали, будет сложно, нужный результат не придет с первой попытки – жизнь вообще не дает никаких гарантий, – но умение брать на себя ответственность в зоне неопределенности можно назвать самым ценным навыком XXI века.

Однажды решившись жить по своему сценарию, вы обретете смелость, устойчивость, силу, понимание себя и веру в свои возможности. Выбрав эту дорогу, вы уже не будете прежним, но никогда об этом не пожалеете.

Введение

Перемены – это то, чего мы боимся и жаждем одновременно.

Страх изменений заложен в человеке на генетическом уровне: когда-то смена средней температуры на пару градусов привела к вымиранию целых видов и изменению всей пищевой цепочки.

Кроме того, мы становимся осторожнее с возрастом, на своей шкуре успев прочувствовать, что перемены рушат старые программы, системы, привязанности. Это всегда переживания и потери. Мы рассуждаем так: «Если я разведусь (вступлю в брак, похудею, располнею, сменю профессию, отойду от дел совсем), я потеряю то, что имею сейчас, даже если это настоящее мне не очень нравится».

Кроме того, устоявшийся мир, даже если он вас не устраивает, стремится к стабильности. Существует понятие «противодействие системы». К примеру, человек перерос компанию, принял решение уходить, готовит резюме, пишет заявление – и тут руководитель предлагает ему повышение зарплаты, изменение условий работы. И решимость сотрудника вот-вот испарится. Это проверка: система всегда стремится поддерживать гомеостаз. Как будто ты в матрице: пытаешься вырваться, а она тебя удерживает.

Но как бы ни была хороша стабильность, как бы ни удерживала нас система, мы жаждем перемен. Почему? Потому что перемены – это само вещество жизни, наша естественная среда обитания. Меняются времена года, суточные циклы, Земля находится в постоянном движении. Меняется экономическая ситуация в стране и мире, иногда и политический строй. И мы не можем оставаться неизменными в этой текучей среде. Наша жизнь – тоже череда перемен. В каждом из нас заложена эволюция. Проходя стадии взросления – от малыша, который делает первые неуверенные шажки, до специалиста в компании с семьей и личным авто, – мы совершаем рывки в развитии. Меняется наша внешность, стиль в одежде, привычки, окружение, финансовое положение. То есть мы с детства привыкаем к тому, что мир изменчив.

С одной стороны, мы желаем перемен, нам хочется движения, развития, расширения жизни – этому причиной внутренняя неустроенность, любопытство, вера в эволюцию и в конечном счете – стремление к счастью. С другой стороны, в нас заложен тормозящий фактор: страх потери контроля, предсказуемости, стабильности.

Но ярче всего в жизни мы запоминаем именно изменения. Как выходили замуж, женились, разводились, переезжали, как рождались и росли дети – учились ходить, говорить, читать, как путешествовали, запускали интересные проекты, покупали квартиру, делали ремонт, знакомились с новыми людьми… Изменения запечатлеваются в памяти сильнее всего, а в конечном счете наша жизнь – это то, что мы о ней помним.

Желанные перемены мы склонны оценивать как положительные, внезапные – требуют адаптации. И если им невозможно противостоять, надо либо их возглавить, либо подстроиться под их ритм. И тогда – парадокс – перемены (а точнее, способность их инициировать и проходить) оказываются самой стабильной опорой из всех, что у нас есть. По сути, ценность человеческой жизни – в изменениях, которые мы создаем или принимаем. Конечно, у изменений есть цена – и иногда она кажется очень высокой. Но инертность часто обходится дороже. На нелюбимой работе мало зарабатываешь, самооценка падает. С нелюбимым человеком опустошен и несчастен. Потому важно помнить, что есть цена изменения и цена неизменения. Подумайте, что для вас важнее?

Как работать с книгой

Много лет я руковожу юридическим департаментом в компании, которая строит разные объекты в России и за рубежом. Окончив факультет психологии, я вижу, что и во внутреннем мире человека во времена перемен действуют те же законы строительства.

Строительство дома – для меня лучшая метафора перемен: подготовка, создание основы, усилия и переустройство внутреннего мира и качеств. Поэтому в книге присутствует архитектурная логика: проектирование, закладка фундамента, активное строительство и внутреннее обустройство перемен.

Перед вами продуманное, конкретное руководство создания (строительства) вашей новой жизни. В нем четыре главы, и изучать их нужно последовательно, попутно выполняя задания. То есть мы и в самом деле будем с вами строить.

Проектирование. Как и в любом строительстве, мы сначала спроектируем замысел ваших перемен и убедимся, что это именно то, что вам нужно.

Закладка фундамента. Чтобы новая жизнь не разрушилась, ей нужно прочное основание. Мы разработаем план, сцементируем его смыслами и вашей собственной философией и просчитаем, какие ресурсы нам понадобятся на всех этапах строительства (составим смету).

Строительство. Самый активный и деятельный этап. На этапе претворения изменений в жизнь для кого-то самым сложным будет просто начать выполнять план, а для кого-то – следовать этому плану, проявляя дисциплину и настойчивость. В книге вы найдете подробные инструкции, как сделать первый шаг и не сбиваться с пути. На этом этапе мы развиваем умение двигаться к цели, понимая свою скорость, обходим препятствия, решаем проблемы форс-мажора, когда все пошло не по плану. Для изменений вам нужна команда, и в третьей главе мы научимся распознавать нужных людей.

Внутренняя инженерия. Как новый дом без тепла, света и воды не пригоден к жизни, так и создание любых перемен невозможно без переформатирования, переизобретения своего Я. Здесь мы наработаем внутренние опоры, веру в себя, мотивацию, проработаем страхи и ограничения, создадим новую историю.

Чтобы создать свою маршрутную карту в новую жизнь и отслеживать ход изменений, вам понадобится чистый блокнот. В книге 34 задания, и хорошо, если в блокноте будет не меньше этого количества разворотов. Важно выполнять задания не понарошку: идея в том, чтобы шаг за шагом вы ушли от того, что вас угнетало, и построили новую реальность.

Давайте начнем.

Глава 1
Проектирование

Шаг 1. Осматриваемся на местности

Нередко перемены – малые и большие – случаются помимо нашей воли. Так, мы вынуждены перестраивать свою жизнь, когда нас настигают увольнение или повышение по работе, разрыв отношений, смерть близкого.

Последние годы полны глобальных сдвигов. Пандемия коренным образом изменила мир и многих заставила поменять привычный уклад. Казалось бы, зачем проектировать перемены в мире, который и так постоянно в движении?

Карл Густав Юнг считал, что в природе действует принцип синхронистичности, упорядочивающий события нефизическим (непричинным) путем, только на основании их смысла. Синхронистичность означает, что мы не можем оставаться неизменными в меняющемся мире.

Если это высказывание показалось вам слишком философским и оторванным от жизни, предлагаю вспомнить 90-е годы прошлого века, когда в нашей стране произошел слом сразу всех сфер жизни: изменились и политический строй, и экономическая формация, и культура. Для одних перемены послужили толчком к выходу на новый уровень жизни, а кого-то перестройка «сжевала». И тяжелее всего пришлось тем, кто сопротивлялся уходу старого. То есть прикладная идея синхронистичности – чувствовать изменения внутри себя и в окружающем мире и создавать нужные перемены для себя. В проигрыше оказывается тот, кто делает вид, что ничего не происходит, и те, кто хочет – насколько это возможно – затормозить их наступление.

Привычное, знакомое, понятное означает стабильность, которая кажется сравнительно безопасной. Предсказуемость и определенность создают ощущение нормальности и управляемости. Ты понимаешь, что ждет тебя завтра, и уже научился с этим справляться, освоил правила. А новое – всегда смерть старого, опасность и непредсказуемость.

Но у истории свой ход и своя логика, и сейчас нам всем нужно учиться жить в эпоху быстрых перемен и самим их инициировать. И тут сразу хорошая новость: умение чувствовать перемены и откликаться на них можно развить.

Ко мне на карьерную консультацию по настоянию жены пришел мужчина 35 лет. Сергей – менеджер строительной компании. Последнее время ему не везет: проекты «не взлетают», да и нет энтузиазма в них участвовать. Клиента ничего особенно не беспокоит, кроме того, что у него разладились отношения с коллегами: почему-то не позвали на корпоратив, не поздравили с днем рождения, руководство перестало отправлять в командировки. На вопрос «Чем вы занимаетесь?» отвечает, что сказать однозначно сложно: «И не строю, и не продаю».

Получаса общения оказалось достаточно, чтобы узнать, что компания Сергея полгода назад перешла на электронный документооборот и автоматизацию внутренних процессов. Сергей в переменах не участвует и даже осуждает их: «Зачем было старую CRM¹ менять, она нормально работала».

Мне, как руководителю и карьерному консультанту, очевидно, что Сергей вылетел из общей повестки: он не участвует ни в одном внедрении, его отстранили от части проектов, непосредственный руководитель недвусмысленно включает в его проекты новых людей. В общем, ситуация ясна: не сегодня завтра Сергею предстоит серьезный разговор с руководством. «Как вовремя пришел!» – думаю я и предлагаю поразмыслить в двух направлениях: что можно исправить на нынешнем месте работы и каков план Б. Предлагаю обновить резюме и подумать о дальнейшем карьерном развитии.

Удивлению Сергея нет предела, он даже начинает раздражаться. Компания его устраивает, он учился вместе с ее собственником. От предложения составить резюме мягко отказывается: лучше сделать это на другой встрече, точно не сейчас. И уходит с непоколебимой убежденностью в своей правоте.

Этот случай произошел в самом начале моей практики. Я тогда долго размышляла, что сделала не так: может, не следовало озвучивать свои мысли сразу. Тогда еще я не знала, что такие клиенты будут приходить ко мне с удивительной регулярностью.

Через пару недель он написал, что нужна срочно консультация, его уволили. Да, несмотря на стаж, и вклад, и даже приближенность к собственнику компании.

Для меня было открытием, что некоторые люди не осознают неумолимости наступающих перемен. Для них неочевидно, что важно отпустить желание сохранить стабильность, прислушаться к себе и к ситуации вокруг и действовать на опережение. Такая слепота – следствие психологической самозащиты: человек ощущает максимальную неготовность к переменам, не понимает, как жить в новых условиях, и поэтому стремится приукрасить реальность, уйти от глобальных решений в суету мелких задач или рефлексировать, почему мир к нему враждебен. И суета, и оцепенение (обсуждение других людей и их действий) – способ защитить себя от реальности, уйти от столкновения лицом к лицу с действительно важными вопросами.

Если изменения неизбежны, то консультанту их не остановить; он может только сопровождать человека в их принятии, будь то развод или увольнение.

Что происходит прямо сейчас?

Чувствовать время – значит быть готовым к изменениям, а для этого включить интуицию. Каким образом? В первую очередь понять, что с вами происходит в данный момент.

Человек устроен удивительным образом: он мысленно живет в прошлом и будущем и почти никогда в настоящем. Поэтому так важно остановиться, провести инвентаризацию того, где вы находитесь прямо сейчас. Сделать это можно, размышляя о том, как у вас обстоят дела в разных аспектах жизни.

Для аудита я предлагаю вам волшебные продвигающие вопросы по каждому аспекту и приглашаю вас вдумчиво и честно ответить на них. Идеально, если вы сделаете это письменно.

Эмоциональный аспект. Какую эмоцию я испытываю чаще всего, какие чувства со мной постоянно? Иногда мы не замечаем, как нас захватывает одна-единственная эмоция, например тоска, сожаление о чем-то или злость. Появившись однажды, неосознанные эмоции имеют свойство разрастаться, в конечном счете определяя наше состояние. Иногда, не замечая этого, мы становимся вечными страдальцами.

Социальный аспект. С кем я общаюсь, кто состоит в моем круге общения? Близкий круг (с кем общаюсь практически каждый день), средней дальности (те, с кем работаю, обучаюсь, занимаюсь хобби), дальний (те, с кем соприкасаюсь не чаще раза в месяц, но кто присутствует и влияет на меня). Кто эти люди? Присмотритесь: что общего есть у них? Глядя на них, что я лучше понимаю о себе? Как они влияют на меня? Какую роль я играю в жизни других людей, как на нее влияю?

Социальные круги – это наш социальный капитал, который мы нарабатываем всю жизнь. Они меняются и должны меняться с течением жизни. И это живая материя. Кто-то со временем приближается, кто-то отдаляется на время или даже навсегда. Окружение всегда влияет на нас, дает силу и ограничения. Полезно спросить себя: а что во мне развивает мое окружение? Какие инициативы поддерживает, а какие ограничивает?

Финансовый аспект. Деньги – наша взрослая часть. Умение обращаться с ними, зарабатывать, распределять, сохранять уровень нашей финансовой компетентности соответствует уровню психологической зрелости. Как я умею зарабатывать деньги? Сохраняю ли за собой это взрослое право и умение обеспечить себя? Или перекладываю эту функцию на мужа, жену, родителей, государство? Беру ли я на себя эту ответственность или мысли о деньгах причиняют мне дискомфорт? Как я распоряжаюсь деньгами, способен ли анализировать и планировать расходы и доходы?

И еще: какое место занимают деньги в моей жизни? Нет ли крайностей: я думаю о них беспрестанно, формулируя новые и новые мечты о потреблении, или, наоборот, избегаю обсуждать эту тему, отрицаю, дистанцируюсь от нее?

Межличностный аспект. Это то, как мы проявляемся в близком контакте. Какой я партнер, будь то деловой или личный? Что я даю друзьям, любимому человеку, коллегам? Чего я ожидаю от отношений? Жду ли все время поддержки, даю ли ее сам? Какой я друг, соратник? Как работает моя система «брать-давать»? Умею ли я доверять или жду подвоха? Могу ли искренне радоваться, сочувствовать или у меня нет для этого ресурсов? Какая моя история дружбы и любви? Нет ли повторяющихся сценариев того, что происходит со мной при взаимодействии с разными людьми? Если вы обнаружили повторяющийся сценарий, например вас регулярно подводят друзья и коллеги, на вашем пути в личной жизни часто встречались предательства, измены, обесценивание, – задайте себе вопросы: «Что эта ситуация говорит обо мне? Какой я в близком общении – излишне доверчивый или самонадеянный? Может, я создаю у себя в голове определенный образ людей, которые (конечно же) ему не соответствуют? А зачем я создаю этот образ? Какие мои иллюзии эти образы поддерживают?»

Телесный аспект. Как я чувствую и понимаю свое тело? Какие сигналы оно мне регулярно подает? Как я на них реагирую: терплю и смиряюсь с хронической болью? Как понимаю усталость? Как снимаю перенапряжение и знаю ли свою красную линию, после которой уже занимаю силы у себя будущего? Как умею восстанавливаться?

Организационный аспект. Насколько комфортно вы организовали пространство дома и на работе? Это универсальный и очень полезный вопрос: «Удобно ли организована моя жизнь и быт?» Транспорт и время в дороге, место, где я сплю, ем и работаю, – как влияют на меня пространства, в которых я нахожусь чаще всего? Может, мне шумно, холодно, жестко? Если это так, то знайте: мозг постоянно цепляется за то, что неудобно, как о заусенцы, психика тратит силы на адаптацию и необходимость приспосабливаться. Например, в спальне вы должны отдыхать, но мешает неудобный матрас или шум за окном; или, может, утренний душ регулярно осложняется текущим краном. Подобные заусенцы создают общий фон проигранной войны: вы каждый день об это спотыкаетесь, пытаетесь совладать, но лишь растрачиваете душевные силы, что в свою очередь порождает зацикленную эмоцию, о которой мы уже говорили. Так, может, все это вечное недовольство из-за душа? Тогда что тут стоит поменять, сделать удобнее?

Ценностный, или смысловой, аспект. Мы в книге еще будем размышлять об этом, ведь способность осознавать жизнь как полноценную – и даже, не побоюсь сказать, счастливую – напрямую связана со способностью формулировать идеи собственной жизни. Что для меня важно? В чем смысл того, что я делаю на работе и дома? Могу ли я посмотреть на свою жизнь со стороны и сформулировать какую-то ее идею даже самыми общими словами? На что не жалко потратить время жизни? Как и на что трачу свою жизнь я?

Задание 1. Чекап

1. Проанализируйте каждый аспект вашей жизни (эмоциональный, социальный, межличностный, телесный, финансовый, смысловой), ответив на вопросы выше. Подумайте и запишите, какие процессы происходят в каждом аспекте прямо сейчас. Что сейчас развивается, ухудшается, стоит на месте?

2. Подумайте, какие сферы вашей жизни (семья, карьера, здоровье, отношения, хобби, развитие, деньги) требуют перемен. Каких именно? Какими сферами не хочется заниматься? Какие больно замечать?

Это задание потребует от вас предельной честности. Первое пробуждение всегда начинается именно с нее.

Для усиления эффекта я бы предложила посмотреть на себя изнутри и снаружи. Так вы обнаружите то, что раньше ускользало от вас в силу созданных эмоциональных защит.

Изнутри вы, возможно, почувствуете, что:

● вам неприятно смотреть в зеркало, одежда тесная, дает о себе знать лишний вес, стоит пересмотреть режим питания, сходить к эндокринологу;

● вы тяготитесь одиночеством и хотели бы создать семью;

● вы постоянно чувствуете себя несчастным и ваши личные отношения пришли к закономерному концу.

● Глядя на себя со стороны (снаружи), вы увидите, что:

● платеж по ипотеке стал съедать бóльшую часть бюджета, нежели раньше;

● ваше положение на работе шатко, зарплату не повышают, карьера не растет;

● некого позвать на день рождения.

Быть искренним с собой трудно – это защитный механизм психики. Искажения, в которых мы живем, – что-то вроде обезболивающего: мы так остро чувствуем неприглядность того, что с нами происходит, что не замечаем реальности, пока не столкнемся с ней лицом к лицу.

Моя клиентка Оксана рассказала мне совершенно кинематографическую историю, произошедшую с ней накануне 8 марта. Она приехала к Волковскому театру драмы после работы, очень уставшая. Присела в кафе и заказала кофе в ожидании подруги. Столики были свободны, лишь неподалеку сидела пожилая женщина. «Надо же, какая запущенная», – мельком подумала Оксана. Выпив кофе, она расплатилась и, выходя, буквально столкнулась с этой самой женщиной, которая зачем-то встала ей наперерез. «Выход справа от барной стойки», – прокричал сзади официант. Перед Оксаной было огромное, во всю стену, зеркало. Мгновенно сжалось не только пространство кафе, которое оказалось вдвое меньше, но и она сама.

У зеркала стояла она, Оксана, неухоженная, с хвостиком жидких волос, в платье странного фасона (асимметричный крой когда-то казался интересным, а теперь на располневшей фигуре смотрелся клоунским и неуместным).

Это стало страшным откровением. Оксана запечатлела в своем сознании собственный образ пятнадцатилетней давности, и это сознание благополучно игнорировало безрадостные метаморфозы. И только сейчас женщина с ужасом обнаружила, что произошло не только с ее внешностью, но и с жизнью вообще.

На нашей первой встрече Оксана и смеялась, и плакала, рассказывая мне об этой «встрече», вспоминала последние годы своей жизни: как вышла на работу, когда сыну не было и двух месяцев, как брала работу вечерами, чтобы закрыть долги, оставшиеся после развода, как покупала квартиру. Были и победы, но как-то среди этого всего потерялась она сама – и стала вот этой «женщиной за соседним столиком». Проект изменения жизни мы начали с нового платья.

Как так получилось?

Если вы обнаружили сферу, требующую перемен (или уже неприятно изменившуюся), не бросайтесь сразу все менять или тем более посыпать голову пеплом. Сначала подумайте. Для развития важно понять, чтó привело вас к тому, что есть сейчас, иначе вы рискуете снова совершать те же действия, а они, как показывает жизнь, себя не оправдали.

Задание 2. Перепросмотр пути

Это задание поможет вам глубже разобраться в причинах, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Определите сферу, которую будем исследовать: деньги, отношения, внешность, карьера, дружба.

Далее нарисуйте линию своей жизни с пятилетними интервалами:

0–5, 5–10, 10–15, 15–20, 20–25, 25–30, 30–35, 35–40…

Выпишите, что с вами происходило в выбранной сфере на каждом отрезке времени: как развивалась эта сфера и как менялось ваше отношение к ней.

Если для вас важна внешность, вы можете вспомнить, как относились к своему телу с самого детства (к еде, спорту). Как менялось ваше отношение к своей внешности со временем? Что вы делали и делаете регулярно – может, заедаете стресс, или вечно сидите на диетах, а потом срываетесь, или усиленно занимаетесь спортом, а потом бросаете?

Выпишите события, которые влияли на эту сферу. Проследите динамику. Есть ли связь? Как внешние события влияли на эту сферу? Например, вы понимаете, что хотите серьезных изменений в финансовой сфере. Вспомните: как и когда вы хорошо зарабатывали? Что для этого делали, как себя вели? А что происходило, когда падал ваш доход? С каким вашим поведением связаны скачки дохода (как в бóльшую, так и в меньшую сторону)?

Теперь резюмируйте свои наблюдения: какие сценарии в вашей жизни повторяются? Что влияет (влияло) на эту сферу? С чем связаны взлеты и падения?

Разбирая с клиенткой Натальей тему никак не уходящего веса и общей неудовлетворенности своим внешним видом, мы выяснили, что питание, вес и весь ее облик напрямую связаны с двумя сферами: отношениями и новыми делами. В период развития отношений с молодыми людьми, особенно в самом начале, а также при появлении новых рабочих проектов Наталья всегда выглядела лучше, даже если мало спала и много работала.

«А что общего между едой, защитой дипломной работы и разрывом отношений с Егором?» – спросила я.

Наташа помедлила: «Голод!»

На пике влюбленности и участия в новых делах наступал прилив энергии, притуплялось чувство голода. В периоды одиночества, разрыва отношений, застоя голод, наоборот, обострялся. Едой Наталья пыталась восполнить недостаток душевной энергии. Ведь пищей мы кормим не только тело, но и душу: еще в младенчестве нас успокаивала материнская грудь или бутылочка с питательной смесью.

Вот и сейчас после разрыва отношений и окончания большого проекта образовалась пустота, которая вылилась в острое ощущение голода. Это голод по подъему энергии, голод по надеждам на новое будущее, голод по востребованности. И за неимением всего этого он удовлетворяется роллами, пастой, десертами и бесконечными кофе-паузами в течение дня.

Остановить такой энергетический голод силой воли или спортом невозможно, его надо лечить энергией новых целей. Поэтому вместо дневников питания и диет было решено сфокусироваться на поиске нового проекта, который даст силы и энергию. Было решено найти новый зажигающий проект и вернуть себе жизненные силы.

На очередную консультацию Наталья принесла следующие идеи: изучать новый язык, получить повышение квалификации, сделать ремонт и пройти по Ликийской тропе. Мы проверяли каждое направление, насколько оно зажигает, дает смысл и можно ли осуществить его в жизни сейчас. В английском не было драйва, путешествие слишком краткосрочно и на проект не тянуло. Рабочие проекты не давали былого смысла, так как многое уже было достигнуто. Оставался ремонт. «Ремонт – это новый мир», – рассуждала Наталья. А какой ваш мир? Такой, чтобы душа радовалась?

Наталья вспомнила, что все счастливые моменты детства были связаны с дачей. И сейчас ее осенило, что это и есть ее новый мир. Значит, ремонтировать будем дачу. Идея купить и благоустроить свой загородный мир включила энергию Натальи: тут были и смысл, и драйв, и отдушина, и много работы.

Через восемь месяцев в соцсетях я увидела фотографии с дачи: стройная и загорелая Наташа на фоне клумб и туи, возле бани, на крыльце, у окна. Под фотографиями стояла подпись «Место, где я настоящая». Глубокое личное исследование позволит вам увидеть свою историю, понять, как ковался ваш характер, в чем ваша сила, а в чем слабость и какие сценарии раз за разом приводят вас в одну точку.

Бывает, что человек после такой инвентаризации остается совершенно недоволен своей жизнью и хочет поменять решительно все. Но полное обнуление жизни – серьезная и порой опасная задача. Полное перерождение случается только через болезнь или смерть. А эти перемены произойдут и без вашего активного вмешательства, поэтому пока напишите, что вы хотите в своей жизни сохранить. Важно обозначить, что вы хотите оставить в своем жизненном багаже (питомца, поддержку близких, какие-то ритуалы, творческий взгляд на жизнь), потому что очень важно продлить контракт с жизнью. Признательность и благодарность за то, что имеете, оказывает гармонизирующий эффект. Так вы не просто злитесь на реальность и хотите все «разрушить до основанья» – вы не отказываетесь от себя, сохраняете что-то важное в себе, связь с родными и со своим прошлым. По сути, это ваша отправная точка – то, что вы точно берете с собой, отправляясь к переменам. Сохранение ценного – важная часть контракта на изменение.

Кто виноват и что делать?

Бóльшая часть того, что с нами происходит, – это последствия принятых нами решений. Проверьте, есть ли у вас тенденция описывать свою жизнь как драму, видеть в ней фатальность, занимать позицию жертвы? Если да, вам стоит задуматься. Так или иначе придется признать, что вы творец своей жизни и сами решаете, как реагировать на то, что с вами происходит, и в каком жанре творить.

Описывая свою жизнь, люди порой говорят (выражаясь юридическим языком) об обстоятельствах непреодолимой силы. «Родители не дали приличного образования, и мне пришлось рано пойти работать», «не повезло с руководителем: меня не замечали и не повышали – и вот я здесь», «кризисы один за другим разрушили мой бизнес», «муж попался непробивной, дети много болели, поэтому не смогла выйти на работу».

Что общего у всех этих высказываний (хотя и вполне правдивых)? Принимается пассивная позиция: я не могу изменить то, что со мной приключилось.

Чтобы начать путь к переменам, нужно выйти из позиции жертвы и признать свою долю ответственности за происходящее. Если вы считаете, что обстоятельства сильнее вас, будет очень трудно найти внутренний ресурс на то, чтобы переломить ситуацию.

Задание 3. Избавьтесь от мышления жертвы

Это задание нужно выполнить, если вы заметили в своем повествовании (особенно о неудачах) отсылку к другим людям, действиям и событиям, если слово «несправедливость» часто мелькает в описании происходящих с вами событий.

Перепишите перечисленные вами выше события, заняв позицию творца своей жизни.

«Это случилось потому, что я…»

(«Я сама выбрала этого человека, хотя и раньше замечала в нем эти черты». «Я частенько стеснялся дать отпор коллегам или выходить с инициативой: иногда было лень, иногда страшно».)

Простая формула «принять на себя ответственность» вызывает немало противоречий и споров. Многие из нас родились в государстве, где ставка делалась на общественность, поэтому в нашем мышлении крепко засела установка рассчитывать на кого-то, а потом искать виноватых. Человеку свойственно перекладывать ответственность за свою жизнь на сильные авторитеты: государство, руководителей, богов, жрецов, стихию. Быть «маленьким человеком» удобно. Статус ясен: ничего не решаешь – терпи. Активная же позиция требует ума, смелости и усилий, выгоды при этом неочевидны. Это неудобно и энергозатратно.

Например, такая социальная иллюстрация. Последние 15–20 лет мы наблюдаем такой тренд: современные родители активно ориентированы на интересы и развитие детей, бесконечные кружки, психологи, логопеды, школы раннего развития и творчества. Мамы-миллениалы (родившиеся около 1980 года и позже) хотят додать своим детям то, чего сами были лишены, причем все и сразу. Ребенку вздохнуть некогда после школы – английский, китайский, робототехника, все часы расписаны. Часто ли вы видите детей, просто играющих во дворе? По мнению многих мам, это уже признак «частичной беспризорности». Как следствие такого режима и изобилия, многие дети вырастают инфантильными. Став постарше, они не могут определиться с профессией, они ничего не хотят, ни к чему не проявляют глубокого интереса, хотят, чтобы от них отстали, но при этом не приучены брать на себя ответственность. Очень удобно находиться в роли ребенка, перекладывая заботу о своем пропитании на чужие плечи. И мамы, которые чуть не легли костьми ради, по их убеждению, счастливого детства своих чад, обнаруживают у тех отсутствие воли и желания применять полученные знания в жизни и, что часто более болезненно, отсутствие «должной благодарности».

Однажды в соцсетях я написала, что готова поделиться фразой-ключом для внутренней свободы, которая поможет быстро занять взрослую позицию. Мне прилетели сотни запросов с желанием получить заветный ключик.

Вот эта фраза: «Мне никто ничего не должен». Гипербола, конечно, и все же такая позиция позволяет действовать. Не винить ни в чем никого: поблагодарить родителей просто за факт рождения, осознать, что партнер тебе не нянька и у каждого своя роль в семье. Понять, что ты сам завел себя туда, где находишься, своими прежними решениями и только ты можешь это изменить.

При этом принять на себя ответственность за прошлую, настоящую и будущую жизнь не значит сделать себя виноватым. Потому что вина и ответственность – разные материи. Вина – эмоция, порождающая пассивность или деструктивное поведение, ответственность – проактивная возможность выбирать сценарии своего поведения.

Важно отдавать себе отчет в том, что все ваши прежние выборы были частью вашей стратегии выживания. В нейролингвистическом программировании есть формула, которая мне очень нравится. Она называется пресуппозиция. В переводе на простой язык формула звучит так: «Любой ваш поступок – это единственно возможный выбор, доступный осознанию в данный момент». Например, вы ругаете себя, что согласились на сверхурочную работу, и понимаете, что это было большой ошибкой, которая привела к негативным последствиям для вашего здоровья и семьи. Так вот знайте: в тот момент на другой выбор (другое решение) сил и ресурсов у вас не было, а если бы были, вы бы поступили иначе: возразили начальнику или сменили работу. Вы поступили так, как могли и считали возможным и посильным на тот момент.

Или так: вы можете заметить, что не проявляли активности в детстве, потому что папа был строг и это научило вас не высовываться. Среда (семья) требовала от вас осторожности, и вы выбрали стратегию избегания, которая помогла вам выйти из того периода с наименьшими потерями. Сейчас вы можете осознать, что среда изменилась и вам не нужно охранять себя от отцовского гнева – можно быть смелым в карьере и жизни. Смелость – ваш упущенный ресурс, который теперь, в новых условиях, не опасен, а очень даже нужен (мы еще поговорим об этом в шаге 9).

Все ваши стратегии поведения не плохие и не хорошие: они такие, какие доступны вам на конкретный момент. Осознавать это – не значит оправдывать. Разбор всех «ошибочных» решений и путей помогает увидеть, чего недостает, какой ресурс в дефиците. Что надо нарастить, чтобы теперь поступать иначе.

Это моя стратегия или навязанная?

Самая частая причина невозможности перемен и достижения цели – ее фальшивость. Если цель или потребность в изменениях не ваша, идти к ней вы будете нехотя.

Иногда мы сохраняем чужие цели как свои и принимаем стратегии других людей за свои собственные.

Анализируя с клиентами финансовую сферу, я часто замечаю стратегию «сбрасывать деньги». Любой излишек тратится, даже если решил отложить. А иногда копятся долги.

Мы ищем источник этой стратегии и находим ее в глубоком детстве, когда ребенок видел финансовые потери в семье. Или даже обнаруживаем этот источник в жизни бабушек и дедушек, которые в одночасье лишились имущества или накоплений. Во многих таких семьях бытует страх перед накоплением капитала. Все равно придут и отнимут или что-то случится – и все потеряю.

То есть стратегия, которая завела вас в финансовую яму, может быть даже не вашей и не семейной – вы впитали ее через коллективное бессознательное.

Сейчас вы увидели кое-что новое в обстоятельствах и в себе, а значит, можете поменять стратегию поведения. То, как вы действовали раньше, не определяет ваше будущее: вы вправе поблагодарить себя за тот способ жить, какой был раньше, и выбрать другой путь. Мир поменялся, вы поменялись, и важная стратегия жизни тоже поменяется, если вы прямо сейчас так решите.

На то, как человек проектирует свое будущее, влияет также фон (то, что существует вокруг него). На нас накладывают отпечаток разные системы: родовые, семейные, социальные. Часто мы принимаем за свои мечты чужие представления о нашей жизни и нашем будущем, поэтому так важно проанализировать взгляд на себя и на свою жизнь с разных ракурсов.

Что о моем будущем говорили родители? Чего они от меня ждали? Что я маленьким думал(-а) о своем будущем, кем себя представлял(-а)? Кто был для меня «формирующей персоной»? Кто стал жизненным авторитетом?

Здесь важно раскрыть тему «формирующей персоны». Это образ, герой или конкретный человек, который становится ролевым в момент, когда человек отделяет себя от родителей. Всегда появляется фигура, на которую мы мысленно опираемся при сепарации от родителей. Кто эта фигура для вас?

Какой образ будущего формируется из моего окружения? Вот мои друзья. К чему они стремятся? Чего хотят? На кого я хочу равняться сейчас?

Человек склонен искать поводыря и копировать стратегии и цели других людей. Но ни цель, ни способ ее достижения невозможно скопировать. Порой мы берем чужие идеи неосознанно, потому что слишком плохо себя знаем. Но при копировании мы лишь дальше уходим от себя.

Может быть, мне выгодно оставлять все как есть?

Что бы мы ни делали, мы преследуем какую-то свою выгоду. Если сейчас, к примеру, нет отношений, поищите, почему вам это было выгодно ранее. Может, такова была ваша стратегия выживания?

Моя клиентка Анна строила карьеру и мало энергии отдавала в развитие отношений. Когда случилась пандемия, мы обсуждали с ней возможные перспективы, и Анна сказала: «Ой, и хорошо, что нет мужа: лишний рот». Мы, конечно, обе посмеялись над шуткой, но произнесенная вслух фраза прояснила, какая роль в подсознании отводилась мужчинам.

Стало понятно, что мужчина – это всегда скорее проблема, чем решение. Поэтому, пока программа накопления ею первоначального капитала не выполнена, приход мужчины в привычную систему крайне нежелателен и будет восприниматься как угроза ее разрушения.

Другой пример – Екатерина. Она живет под опекой своей большой семьи, у нее не складывается карьера. Профессиональный рост означал бы сепарацию и отделение, но ей выгодно оставаться маленькой и быть немного жертвой: папа и мама любят, это надо ценить. Построить собственную карьеру означало бы потерять их покровительство.

Если присмотреться, у каждого состояния есть своя причина и выгода: не продвигаться на работе, не входить в серьезные отношения, откладывать важные дела, в некоторых случаях даже болеть.

При работе над этой книгой я тоже словила ощущение, что никак не могу (или не хочу) ее закончить. Я вела переговоры с несколькими издателями, переделывала структуру, все как будто затягивалось и затягивалось. «Елена, когда же выйдет ваша книга?» – спрашивали клиенты и друзья. И я подумала: «В чем моя выгода долго писать и растягивать процесс написания и переговоров?» Ответ нашелся быстро: мне очень нравилось быть в статусе пишущего автора, идея книги создавала ценностную атмосферу моей жизни; я собирала материал, училась скорописи, структурировала упражнения. Да и в конце концов, было здорово гулять по знаменитому Переделкино (я оформила абонемент коворкинга) и проводить выходные с ноутбуком в потрясающем творческом месте.

Задание 4. Найдите свою скрытую выгоду

Попробуйте подумать вот о чем. Что меня удерживает от перемен? Какая мысль или программа? Важно осознать, нужна ли вам эта стратегия сейчас или она отжила свое и с ней пора расстаться.

Шаг 2. Прощаемся со старым

Предыдущий шаг с практическими заданиями дал вам понимание того, где вы сейчас находитесь и как пришли к этому состоянию.

Теперь настало время получить свободу от мнения других людей и построить жизнь по сценарию, выбранному вами.

Но между осознанием и действием есть еще кое-что.

– Я как будто перелетела середину Днепра и остановилась, зависла, не могу двигаться дальше. Очень грустно, ничего не могу с собой поделать.

Прошлый год для Нины стал поворотным: тогда она пришла ко мне на программу «Найти дело» (это профориентация для взрослых), а сейчас уже живет в другой стране и ведет свою новую практику. Но обо всем по порядку.

Нина – моя коллега, успешный юрист по разводам, работала в Минске. Заработав к 45 годам солидный опыт, материальный достаток и статус, она почувствовала, что пора сменить вектор, и пришла на консультацию узнать, в чем могла бы еще состояться.

– Пустота и бессмыслица снаружи и внутри, – говорила она. – Я все знаю, все умею, но я устала. Мне неинтересно жить, и чем дальше, тем страшнее за будущее. Все, что я делаю, знаю очень хорошо, ничего нового не вижу. В своей сфере я уже 30 лет. Я всегда была очень целеустремленной, а сейчас целей не стало совершенно никаких, впереди бессмысленная (пусть и сытая) пенсия и какая-то бесполезная жизнь. С каждым днем я понимала, что из юриспруденции пора уходить, и страх неопределенного бесцельного будущего нарастал. И кем быть еще – не знаю: вся жизнь была посвящена праву.

К ее удивлению, выяснилось, что она может быть хорошим учителем и наставником для предпринимателей, тренером по сложным переговорам и превосходным медиатором. И у нее есть для этого не только способности и таланты, но даже первые клиенты. Нина решила сменить профессию, прошла переподготовку. Очень быстро появились и клиенты, и новые смыслы.

Нина даже внешне изменилась: на очередной консультации я увидела ее с ярко-розовыми прядями в белоснежных волосах. Удивительно, но юношеская смелость не понизила ее статуса, а наоборот, придала образу молодость и динамику. Женщина вдохновилась новой деятельностью, наконец-то пазл сложился:

– Весь мой опыт был не зря. Умение видеть разные точки зрения, понимание законов и житейских правил, навыки переговорщика и семейного юриста идеально вписались в новую практику.

Нина развивалась семимильными шагами, обрастая связями, людьми и проектами. Вскоре получила международный сертификат коуча. Она давно планировала перебраться с семьей в Европу. Переезд выпал как раз на период ее становления в новой профессии, и на новом месте сразу нашелся проект, связанный с помощью в адаптации эмигрантов к новой жизни. Нина уже разработала как консультант различные программы для него.

И вот она снова сидит передо мной потерянная:

– Не знаю, что происходит, ведь я так этого хотела. И переезд давно планировали, и дело получается, и проект на новом месте ждет, а я зависла. И очень давит где-то в груди…

Почему важен ритуал прощания

Даже если вы сами хотели перемен, шли к этому, рано или поздно наступает момент, когда накрывает щемящее чувство потери. Близится точка невозврата: прошлое уходит, и вместе с ним уходят дела, места, люди – и мы, те прежние, которые во всем этом жили.

Во многих религиях ритуалам прощания отводится особая роль. Мы находим описания обрядов прощания с людьми или ситуациями, записанные с поразительной детализацией. В языческих ритуалах это проводы зимы, прощание девушки с девичеством перед замужеством или уход юношей на ратную службу. Часто это прощания невеселые, иногда даже страшные.

Необходимость в прощании заложена в нас как неотъемлемая часть перехода из одного состояния в другое. Изменения бывают вынужденные или создаваемые нами, но прощание – неизбежный этап любого из них. Только закрыв дверь в одно пространство, можно по-настоящему войти в другое. Только окончательно распрощавшись с прошлым, мы отдадим свою энергию новым делам и переменам.

Прощаться трудно. Уходя в будущее, мы оставляем какую-то часть себя в прошлом, сознавая, что больше к ней не вернемся.

Часто люди, переезжая в новое место, никак не могут принять перемены. Живут на два города, не заводят новых друзей, все выходные и праздники стремятся провести там, откуда приехали.

Моя клиентка, прожив пять лет в Москве, каждые выходные устремлялась в родной город: там и друзья, и привычный досуг – караоке и баня. Там она поддерживала свой привычный мир, покупала одежду. В Москве она так и не обзавелась друзьями, мастерами по красоте, врачами. Столица, в которую она так стремилась, не стала ей домом, потому что на ее приручение не выделялось ни времени, ни душевных сил.

Расставшись с человеком, некоторые годами продолжают находиться с ним в фантомных отношениях. И даже строя новую семью, мыслями и энергией возвращаются к своим бывшим, раздирая свое существование. Одной ногой там, а другой – здесь. В итоге нигде.

Попробуйте так встать: одну ногу занесите в желании сделать шаг и замрите. Зависли, неудобно? Вдобавок еще и неустойчиво. Раскачиваясь, мы рискуем рухнуть не только вперед или назад, но и в совершенно иную сторону.

– Нина, это нормально, вам надо попрощаться. Не торопите себя. Походите по тем местам, которые покидаете. Даже когда вы сюда вернетесь, то будете в ином состоянии и статусе, а сейчас важно отдать должное тому, что было. И поблагодарить, и оплакать, если нужно. Встретиться с друзьями, коллегами, перебрать бумаги в кабинете. Осознанно, без суеты завершить старые дела, возможно, с кем-то встретиться. Сделать завершающее действие на каждое дело, которое оставляете.

Мы обсудили важность ритуала прощания, мысленно Нина облетела прошлую жизнь, остановилась, поплакала и простилась. Комок в груди прошел, на его место пришла тихая грусть и стало легко дышать.

Задание 5. Попрощайтесь с отжившим

Для начала честно ответьте себе на два вопроса:

1. С чем пришло время прощаться?

2. Как это сделать?

Придумайте ритуал прощания. Если расстаетесь с людьми, можно написать письмо (отправлять не обязательно). Если покидаете какое-то место – запланируйте прогулку по нему или устройте посиделки при свечах в старой квартире. Если уходите из какой-то ситуации, подберите символ вашей прошлой жизни, прошлого образа, чтобы попрощаться с ним – да, себе прежнему тоже можно написать письмо. Птичья стая перед отлетом на зимовку зависает или кружит над гнездовьем, будто прощаясь. В природе заложена непостижимая для нас мудрость. Так и мы можем зависнуть над своей жизнью, прежде чем сделать окончательный шаг вперед.

Шаг 3. Проектируем замысел

Итак, вы решили встать на путь перемен. Но чего вы хотите на самом деле? Нередко за понятными формулировками – хочу похудеть, переехать, изменить уровень жизни – кроются совершенно иные смыслы.

За стремлением переехать часто прячется желание выстроить новую карьеру и окружение. За попытками привести свое тело в форму – желание заниматься новым видом спорта (да-да, именно после, а не во время похудения).

К примеру, моя клиентка Юлия, успешный менеджер по работе с персоналом, за последние четыре года набрала больше 20 килограммов. Она хотела похудеть, чтобы встать на сап и ездить в выходные с новыми знакомыми по рекам и каналам. Получается, что похудение – это не цель изменений, а средство.

Много лет я наблюдаю, какие желания пишут клиенты, и отмечаю, как и что у них сбывается. Чаще всего они сначала перечисляют не сами желания, а способы, которые должны привести их к желаемому состоянию. Например, «хочу получить должность руководителя». На самом деле это способ, а истинное желание может быть совершенно другим: «хочу быть заметной, значимой», «хочу влиять на процессы и людей», «хочу доказать мужу (папе, себе), что я чего-то стою»; или же истинная причина в том, что нужен доход на реализацию другой мечты. Такая путаница между причиной и следствием приводит к тому, что цели не достигаются, мечты не сбываются и как снежный ком накапливается общая неудовлетворенность собой и миром.

За свою практику я обнаружила некоторую закономерность: сбывается только то, что содержит в себе истинную потребность, только под нее нам выделяется энергия и силы. Подход через другие цели и ложные задачи неизбежно создает препятствия.

Вот история двух карьерных поворотов. В 2019 году ко мне пришли две клиентки с одинаковым запросом: построить переход в новое дело. Обе решительно хотели стать дизайнерами интерьеров и начали учиться онлайн (в разных школах дизайна).

Марине на тот момент было 37 лет, она окончила педагогический университет по специализации «История и английский язык», работала репетитором, воспитывала троих детей.

Татьяне было 38. Она окончила экономический факультет, работала в сырьевых и снабжающих организациях, замужем не была, много работала, устала, набегалась, по ее выражению.

Запрос у обеих был такой: уйти в дизайн, а для этого построить план грамотного перехода: какие шаги предпринять, как выбрать место учебы, как рассчитать финансовую подушку.

Стоит отметить, что к тому времени тренд на дизайнеров и стилистов, начавшийся в середине нулевых, утих, большинство клиентов интересовались переходом в IT. Часто люди идут в новую сферу не только потому, что видят себя в этой профессии: их привлекает ее социальный имидж.

Однако девушек интересовал именно дизайн, и мы начали с многоуровневой диагностики для выявления талантов, проверки опыта и ценностей: сфера дизайна интерьеров подразумевает не только творческую жилку, но и пространственное мышление, развитые навыки коммуникации с клиентами и умение выдержать многочасовую рутинную работу в различных программах.

Следующим этапом стало мотивационное эссе. Клиентки описывали, как будут жить в новой профессии, какие смыслы ими движут. Это задание далось им нелегко, но вот что в итоге получилось.

Марина написала, что чувствует потребность создавать прекрасное вокруг, дарить миру красоту, участвовать в тематических выставках. Мечтает увидеть мир, познакомиться с культурой и стилями разных стран, а также сменить свою целевую аудиторию со школьников, которые составляли 90 % ее репетиторской практики, на взрослых интересных и статусных людей.

Татьяна заявила, что хочет сама выбирать, как жить, какие заказы брать, как, когда и с кем встречаться. Ей нравилось работать удаленно и видеть результат своей работы. Кроме того, она уже отремонтировала и обставила сама две квартиры под сдачу, спроектировала дом родителям, а еще всю жизнь помогает знакомым с ремонтом. Думает, что у нее все получится.

Давайте проанализируем, какая потребность стоит за каждым эссе. Можете сделать сейчас паузу и проверить свою психологическую интуицию.

Вот какие выводы сделала я.

У Марины накопилась усталость от рутины, поэтому так велико желание заниматься творчеством. Ей хотелось расширить сферу контактов, выйти за пределы привычного замкнутого мирка, где только муж, дети и немногочисленные ученики. Я рекомендовала ей не начинать радикальных карьерных перемен прямо сейчас, а сперва расширить социальный круг, обогатить свою жизнь творчеством, найти хобби или интерес и затем уже осознанно перебрасывать изменения в профессию.

У Татьяны из-за многолетней работы в офисе высока потребность в отдыхе, автономии и самостоятельном предпринимательстве. Удаленная работа с гибким графиком идеально отвечает ее запросам. Я рекомендовала ей еще раз изучить рынок профессий со свободным графиком.

На встречах мы составили индивидуальный план развития, было важно грамотно распределить ресурсы между учебой и семьей.

Вскоре началась пандемия, девушки «потерялись» и пришли ко мне тоже синхронно уже в декабре 2022 года.

Марина рассказала, что как дизайнеру ей тяжелее всего дается проектирование интерьера, авторский надзор. Она подумывает все бросить и делать интерьерные картины и вещи на заказ.

Татьяна в пандемию ушла в графический дизайн и работает в этой области по сей день.

Обе вспоминали мои рекомендации и немного жалели о времени и деньгах, потраченных на узкое образование дизайнера интерьеров, а также о том, что не хотели смотреть глобальнее. Марина осознала, что хотела новых людей и творчества намного больше, чем проектировать перепланировки, а Татьяна – что искала удаленной работы, и как раз с классическим дизайном интерьеров этого не получилось.

Идти не к целям, а к себе в целях!

Зачем искать свою истинную потребность? Чтобы точнее определить цель и иметь больший арсенал средств ее достижения. Как мы увидели на примере Татьяны и Марины, часто люди, инициируя одни перемены в жизни, на самом деле мечтают о других.

Важно понимать, что целеполагание в отрыве от собственных ценностей не работает. Без ценностной составляющей люди либо из года в год не достигают собственных целей (что приводит к упадку воли), либо, добившись своего, остаются неудовлетворенными.

Расшифровываю. Вы идете не к цифре в доходе, а к путешествиям. Для этого подтягиваете все ресурсы: переходите с найма на удаленку, учите язык, осваиваете маршруты бюджетных путешествий и т. д.

Описание того, как конкретно вы хотите жить, чего вам хочется по-настоящему, – очень важная часть самоидентификации и, кажется, очевидная. Но большинство людей теряются при ответе на этот вопрос.

Многие идут к своим истинным целям окольными путями: допустим, хотят славы и признания, но, поскольку не могут четко сформулировать эту потребность, создают нагромождение побочных целей, задач и мечтаний, большая часть которых не осуществляется.

Почему некоторые люди, достигнув цели, остаются несчастными? Возможно, цель изначально была не вашей. В гражданском праве есть понятия мнимой сделки и притворной сделки.

Мнимая сделка – сделка, совершенная для вида, когда, скажем, должник «продает» имущество друзьям, чтобы юридически оно на нем не числилось, но денег не получает и продолжает пользоваться имуществом сам.

Притворная сделка совершается с целью прикрыть другую сделку. Например, человек продал квартиру другому лицу, но, чтобы утаить доход, оформляет сделку как дарение.

По закону обе эти сделки ничтожны, недействительны с самого начала.

Так же и цели бывают мнимыми и притворными. И для нашего самоощущения они ничтожны с самого начала. Мы тратим на них время, а получаем внутреннюю пустоту, раздражение, неудовлетворенность и ощущение одиночества.

Как выглядит мнимая цель? Она – для галочки, мы и не хотели ее, но признаться в этом себе и окружающим не можем, потому что ведомы синдромом соответствия, хотим того, что принято в окружении (или у тех, на кого равняемся), ставим те цели, которые «надо» ставить.

У меня на консультации Игорь, 42 года. Его цель – переход в новую компанию, в старой засиделся. Он финансовый директор (уже девять лет), перспектив нет, составил резюме, везде разместил. С его слов, никто не отзывается, за полгода одно собеседование.

В резюме были места, которые можно улучшить, но меня сразу привлек потухший взгляд Игоря и особенно то, как он подробно разъяснял, что много откликается и что все бесполезно.

Я развернула диалог от технических правок и стратегии к смыслам поиска и смены работы – и узнала, что Игорь уже несколько лет работает в компании друга детства, между ними случаются статусные разногласия, но в целом ситуация довольно стабильная. Пользуясь хорошо выстроенными процессами и дружескими отношениями, он имеет возможность работать три раза в неделю, остальные дни строит дом за городом. Начали с небольшой постройки на даче, дело его увлекло, пришла идея построить большой дом, все выходные Игорь проводит на стройке.

Жена Игоря – тоже финансовый руководитель, они вместе со студенческих лет, учились на экономическом факультете. Жена за последние годы существенно выросла и работала финдиректором на крупном производственном предприятии. Компания же Игоря и его друга небольшая, статус невелик, плюс все-таки стагнация, расти особенно некуда.

На семейном совете было решено искать другое место, перспективнее и с другой финансовой планкой. Но минуло полгода, а воз и ныне там.

Размышляя о смыслах, я задала Игорю вопрос: какие события существенно изменили бы жизнь к лучшему? Игорь перечислил следующее:

● Я получаю много денег от криптовалюты, ничем не мучаюсь, строю дом, покупаю еще участок в том же районе, занимаюсь охотой.

● Выхожу из текущего бизнеса с большим парашютом и пару лет строю дом, покупаю лодку.

● Жене дают долю в бизнесе, и на дивиденды мы строим небольшой гостевой дом недалеко от нашей дачи.

Когда все было написано и произнесено, я попросила Игоря перечитать все вслух и сказать, что объединяет все три пункта «лучшей версии жизни» и его запрос. Игорь ответил сразу: ни в одном варианте он не меняет работу и не строит корпоративную карьеру. Рассуждая дальше, он сказал, что работу ищет, потому что у жены выше статус, ему это не нравится, но и работать в найме он уже не хочет.

Вот и получается мнимая цель, мнимые изменения. Создается активность, но изменения нежеланные. Потому легко себе вообразить, что когда (если) Игорю, несмотря на его сопротивление, сделают предложение о работе – это будет один из его грустных дней.

Мнимую цель мы выбираем, потому что «надо», потому что так мы будем лучше выглядеть в глазах других людей. И еще мы выбираем ее тогда, когда потеряны и не знаем, как поступить.

Притворная цель – это когда мы прикрываем свою истинную цель другими. Часто за формальным стремлением похудеть лежит другая цель – проработать свое одиночество, встретить партнера, друзей, выступать на публике или просто быть смелее.

Такая притворная цель, как и мнимая, не просто не приносит истинного удовлетворения – она еще и идет тяжело, потому что в глубине души есть ощущение: то, ради чего мы все это затеяли, не будет удовлетворено. Цель – это глубинная, подлинная потребность, очищенная от чужих ожиданий. А вот средства могут быть разные, нужно только, чтобы они не подменяли саму цель.

Поэтому важно задавать себе вопрос: а какая у меня цель на самом деле?

Задание 6. Практика «Корни». Найдите истинную потребность-драйвер

1. В шагах 1 и 2 мы анализировали сферы, где назрела необходимость перемен. Теперь для каждой из них выпишите желаемые изменения. Например: «Хочу похудеть, открыть свое дело, хочу новых друзей, хочу быть известным…»

2. Затем задайте себе вопрос: а что мне станет доступным, когда это произойдет?

● Я похудею – смогу носить красивую одежду.

● Буду больше зарабатывать – смогу чаще путешествовать и знакомиться с другими культурами.

● Рожу ребенка – смогу сделать перерыв в работе и наконец-то погрузиться в заботы о доме и семейном уюте.

3. Встаньте и закройте глаза. Мысленно представьте, что от ваших ступней вниз прорастают корни. Каждое ответвление – это отдельная цель или желание.

Почувствуйте каждую цель (корень) в отдельности. Какие-то вас питают, выпрямляют спину, дают силу и энергию роста, другие тянут вниз. Да, это так: только на этом этапе можно почувствовать, ваша цель или нет. Признак простой – приток силы и энергии. Если есть хотя бы слабая искра, если зажигает – значит, оно. Если же цель тянет вниз, не дает прилива сил при ее визуализации, то достигать ее будет очень-очень сложно, и неважно, с какой тщательностью она проработана.

Теперь вы можете сформулировать свою истинную потребность. И дальше подумать: каким еще образом можно ее реализовать? Если это потребность быть кому-то нужной, то как еще, кроме как родив ребенка, можно ее удовлетворить?

Потребности могут быть разных категорий. К какой относится ваша?

● Категория личности: как я хочу себя чувствовать внутри?

● Категория социальной самореализации: как моя деятельность отражается на мире?

● Семейная категория: как и что я вношу в семейную систему?

● Межличностная категория: отношения, потребность в дружбе, любви, близких контактах.

Вот как определили свои потребности два моих клиента.

Галина, 34 года. Цель – похудение.

Изначально Галина планировала делать упражнения дома и купила онлайн-курс, чтобы тренировать волю. В зал ходить стеснялась: мол, вот похудею, тогда можно будет и в зал (если вы сейчас улыбнулись, то знайте: я сотни раз слышала эту установку).

Мы обсуждали детство Галины: в нем был ранний развод родителей, папу она с восьми лет не видела, мама много работала. Девочке пришлось рано повзрослеть – то по дому помочь, то за младшими братьями-близнецами присмотреть. Жаловаться было не принято, капризничать – тем более. Галина росла замкнутой.

Вспоминая детство и юность, Галина рассказывала, как много в жизни придумывала: воображаемых друзей для мамы, когда приезжала на каникулы, учась в институте; придумывала жениха из родного города для одногруппниц. В реальности ничего этого не было. У Галины всегда был острый дефицит близости и общения, поэтому освоение онлайн-курса в своих четырех стенах лишь усугубило бы ее одиночество. Ее потребность – быть любимой, нравиться себе и своему спутнику. А это межличностная категория.