Kitobni o'qish: «Саммари книги Темсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода»»
Глава 1. Полюбить себя
Развод – это крушение привычной жизни. В какой-то момент вы понимаете, что не осталось ничего от «Мы», и теперь есть только «Я». Для многих осознание этого становится ударом, потому что совершенно не понятно, какое оно это «Я». Процесс восстановления после расставания – это, в первую очередь, процесс поиска себя.
В вопросах «как вам жить дальше» и «кто виноват в случившемся» на пути обретения себя не стоит полагаться на мнение даже очень близких и любящих вас людей. Задавайте эти вопросы себе и ответы на них ищите только в себе, ведь эта новая жизнь только ваша и ничья больше.
Постарайтесь не воспринимать себя с точки зрения статусов и ярлыков (одинока, разведена и т. д.), думайте о себе как о личности, вступающей в новый жизненный период. Обычно этому мешает появляющаяся после развода низкая самооценка. Мы впадаем в депрессию, плачем, перестаем контактировать с внешним миром, бросаем привычные занятия – и все потому, что не чувствуем любви к себе, не верим в свою привлекательность.
Вернуть себе уверенность можно несколькими способами:
• Говорите о своих переживаниях. Такое проговаривание активирует на физиологическом уровне выработку естественных болеутоляющих веществ.
• Релаксируйте. Медитация и дыхательные практики ускоряют процесс восстановления уверенности.
• Спите. Полноценный сон крайне благотворно влияет на самочувствие. Если со сном возникли проблемы, помогите себе теплой ванной с лавандой и теми же медитативными техниками.
• Займитесь спортом. Начните с малого, например, десятиминутных прогулок, упражнений на растяжку или йоги.
• Мысленно поговорите с бывшим. Такие разговоры имеют эффект прощания, заменить их можно письмом, которое не нужно отправлять.
Существует еще одно ментальное упражнение для генерирования уверенности в себе. Закройте глаза и представьте момент, когда были максимально довольны собой. Проживите эти эмоции, а затем мысленно увеличьте это чувство любви к себе. Присмотритесь к нему, прочувствуйте его. Это и есть ваше внутреннее «Алмазное Я». А теперь дайте ему название, в котором будет ваше собственное имя и восхваляющий эпитет к нему (например, Великолепная …, Прекрасная … и т. д.). Затем вспомните момент тревоги и самокопания, когда вы чувствовали себя покинутой и подавленной. Это ваше «Разочаровывающее Я». Возьмите своя
