Kitobni o'qish: «Саммари книги Мэта Фицджеральда «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом»»

Введение

Многие годы считалось, что выносливость спортсменов зависит исключительно от их физического состояния. В конце ХХ века ученые пришли к выводу, что основную роль в уровне выносливости играет мозг. Эта теория получила название психобиологической модели. Ее суть в том, что гораздо большее значение для спортсменов имеет не само усилие, а его восприятие, т. е. то, насколько тяжелым оно кажется. Каждый раз, во время марафонского забега или любого другого соревнования на выносливость, перед спортсменом встает вопрос, насколько сильно он хочет победить и на какие физические жертвы готов для этого пойти. Если желание победить оказывается сильнее страха перед болью, то он выкладывается на сто процентов и побеждает. Если же страх пересиливает, то спортсмен морально сдается.

Постоянные тренировки и улучшение физических способностей имеют огромное значение, однако невозможно стать чемпионом без веры в себя и мотивации, а они – результат деятельности мозга. Поэтому так важно научиться адаптироваться ко всем типам дискомфорта и напряжения, характерным для состязаний на выносливость: восприятию усилий, страху поражений и другим.

Глава 1. Ментальное соответствие

Опытные атлеты знают, что ни один спортсмен не способен достичь абсолютного физического предела и израсходовать все свои силы, но некоторым удается приблизиться к этому приделу. Такие спортсмены всегда имеют преимущество даже перед более физически сильными соперниками, они способны максимально использовать свои возможности, действовать на грани. Такое умение – задействовать все свои физические возможности – так же важно, как и непосредственно сами возможности.

Чем ближе к пределу вы способны подобраться, тем более высоких результатов сможете достичь. Физические способности определяют, где находится ваш предел, а психологические – как близко к нему вы сможете оказаться во время соревнований. Преодолеть дискомфорт, страх и стресс, т. е. адаптироваться и в итоге победить, помогают определенные навыки. Они включают в себя поведенческие модели, образ мыслей и эмоциональную устойчивость, которые в совокупности получили название «ментальное соответствие». Развить и укрепить свое ментальное соответствие можно путем изучения психобиологических препятствий, неизменно встречающихся на пути спортсменов, и анализа методов и приемов, которые в свое время помогли успешным атлетам преодолеть эти препятствия.

Термин «ментальное соответствие» тесно связан с таким понятием как «стиль адаптации». Это характерные черты личности, которые складываются в определенный стиль поведения.

Например, напористость, агрессивность или оптимистичность могут составлять базу вашего стиля адаптации. В свою очередь стиль адаптации, помогающий одерживать спортивные победы, может негативно сказываться на повседневной жизни (например, агрессия), или же наоборот отработанные в спорте адаптационные навыки могут развить более общие аспекты личности. В любом случае, спортсмены могут научиться управлять своим стилем адаптации и улучшать его. Поэтому работа над собой, как над ментально соответствующим спортсменом, это и работа над личностью в целом.

Глава 2. Ожидайте худшего

Восприятие усилий – один из аспектов, оказывающих огромное влияние на уровень выносливости. Ряд экспериментов подтвердил, что спортсмены при одинаковых внешних условиях по-разному воспринимают свое состояние и, соответственно, прикладывают различные усилия. Например, более мотивированный атлет с большей вероятностью в какой-то момент ускорится и обойдет менее мотивированного (при условии равной физической подготовки). Это значит, что его уровень восприятия усилий на данном этапе гораздо выше.

Предыдущий опыт – еще один фактор, влияющий на уровень восприятия. Обычно спортсмены выходят на старт, заранее зная, что и в какой момент гонки должны испытывать.

Следовательно, если во время забега текущие ощущения отличаются от предполагаемых, атлет адаптируется под ситуацию: ускоряется или замедляется.