Kitobni o'qish: «Саммари книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты, план, новая жизнь»»

Введение

«Проект Счастье» – это программа, рассчитанная на один год. Ее цель в том, чтобы изменить вашу жизнь. Ежедневно совершая несложные действия, вы почувствуете себя более счастливым и научитесь радоваться каждому дню.

Для начала определите те сферы жизни, которые требуют вмешательства. Например, вы считаете, что недостаточно энергичны и общительны, или, возможно, беспокойство вызывают отношения с супругом или детьми. Даже если сейчас вы считаете себя успешным человеком, Проект Счастье поможет вам стать еще более продуктивным, коммуникабельным и уверенным в себе.

Далее будет описан теоретический план на двенадцать месяцев. Не обязательно придерживаться его неукоснительно: вы можете добавлять и исключать какие-то пункты, действовать в другом порядке и использовать другие инструменты. Цель этой книги – показать, как Проект может повлиять на жизнь.

Глава 1. Январь. Жизненная сила

Энергия и счастье неразрывно связаны: чем вы энергичнее, тем выше ваша самооценка и ощущение общей удовлетворенности. Если же энергии недостаточно, то и сил даже на приятные занятия не хватит. Когда вы утомлены, вы не способны позитивно оценивать себя и окружающую обстановку. А с учетом того, что в ближайшем году вам предстоит выйти за рамки привычного образа жизни и действовать более динамично, то вопрос повышения уровня энергии выходит на первый план.

Вот несколько простых советов по поддержанию жизненных сил на должном уровне:

• Ложитесь спать раньше. Недостаток сна негативно сказывается на энергичности, памяти и умственных способностях, поэтому полноценный сон – один из обязательных элементов успешной жизни. Чтобы приучить себя засыпать вовремя, готовьтесь ко сну заранее: откажитесь от активного досуга за несколько часов до сна, приглушите свет, проветрите помещение.

• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая нагрузка влияет на ясность мышления, физическое и ментальное здоровье, а также на уровень энтузиазма и вовлеченности. Начните с пеших прогулок, проходя ежедневно не менее 10000 шагов.

Затем можете добавить утреннюю зарядку или занятия йогой. Ваша задача – умеренно нагружать свое тело и держать его в тонусе.

• Наведите внешний порядок. Беспорядок в доме или на работе поглощает энергию, поэтому разберите шкафы с одеждой, документами и кухонными принадлежностями. Вы удивитесь, сколькими вещами вы не пользовались уже несколько месяцев и даже лет.

Осмотрите свой дом критическим взглядом и ответьте себе, что вы взяли бы с собой при переезде, а от чего, скорее всего, избавились бы. И избавьтесь.

• Наведите внутренний порядок. Когда ваша среда обитания стала более упорядоченной, освободите свой разум от неразрешенных задач. Посвятите этот месяц вычеркиванию пунктов из списка дел. Посетите стоматолога, визит к которому откладывали долгое время; вымойте окна; наконец закажите новые шторы, которые присмотрели еще прошлой зимой – в общем, сделайте все, что есть в вашем списке.

• Ведите себя так, будто полны энергии. Люди ошибочно полагают, что поведение зависит от настроения, на самом деле все наоборот. Искусственно улыбнитесь и почувствуйте прилив положительных эмоций. Так же и с энергией: с энтузиазмом принимайтесь за любое дело и почувствуйте себя сильнее и активнее.

К концу первого месяца вы увидите, что стали энергичнее и немного счастливее, от того, что избавились от материального и ментального хлама. Кроме того, физические упражнения и полноценный сон сделали ваше сознание ясным, а мышление позитивным.

Глава 2. Февраль. Брак

Семья – важнейший фактор ощущения счастья. Без поддержки партнера невозможно чувствовать себя удовлетворенным. Все происходящее в семье сказывается на остальных сферах нашей жизни, поэтому так важно на первых этапах заняться семейными отношениями.

Каждый сам для себя определяет свои слабые места в отношениях с любимым человеком. Включите в программу на февраль задачи, направленные на изменение своего поведения. Например, вы можете:

• Проще относиться к домашним обязанностям и меньше ворчать на их счет. Если ваш супруг все время забывает выполнять ваши поручения, не стоит пускаться в долгие рассуждения на тему его безответственности и нежелания вам помогать. Гораздо эффективнее будет напоминать ему о ваших просьбах одним словом (кран давно требует починки – в нужный момент просто скажите «кран») или совсем без слов (хотите, чтобы муж вынес мусор – поставьте пакет перед дверью).

• Не воспринимать достоинства партнера, как должное. Замечайте все его успехи и хвалите, а за добрые поступки по отношению к вам – благодарите.

• Научиться ссориться правильно. Ссоры очень долго после своего завершения вызывают чувство раскаяния и сожаления, что никак не приближает вас к счастью. Если конфликта не избежать, решайте за раз только одну текущую задачу и не припоминайте партнеру все его прегрешения со дня знакомства.

• Брать ответственность на себя. Помните, что вам не под силу изменить другого человека. От вас зависит только реакция на его поведение. Вы вольны выбирать: всякий раз раздражаться, вытирая за любимым человеком крошки со стола, или не придавать этому значения.

• Чаще проявлять любовь. Небольшие знаки внимания в виде объятий, поцелуев, романтических сообщений и записок добавят вашим отношениям эмоционального возбуждения и усилят чувство близости. Пригласите супруга на прогулку в парк или на свидание в кино.