Kitobni o'qish: «Моя книга радости, или Как научиться быть счастливым»

© Ю. Бедеров, 2020

© ООО «1000 бестселлеров», оригинал-макет, 2023

Рецензии

Юлия Бедеров – очень искренний и наполненный человек. Своей позитивной энергией она как будто меняет пространство вокруг, делая его более светлым. Основная идея, которую раскрывает Юлия Бедеров, в том, что каждый человек способен научиться управлять своим внутренним состоянием и осознанно проживать более счастливую и радостную жизнь. В этой книге она дает множество эффективных инструментов, благодаря которым можно легко изменить свою жизнь. Рекомендую эту книгу всем, кто хочет улучшений в любой сфере жизни, после прочтения вы обязательно станете немного счастливее, а это дорогого стоит!

Полина Правда, эксперт по созданию глубинных ID концептов, создатель сервиса IDMASTER, автор книги «Бренд личности».

Книга Юлии – это книга-вдохновение. Простым и легким языком она затрагивает основные фундаментальные принципы построения правильного мировоззрения. Учит читателя ставить цели, формировать будущее и достигать результата. Развивает самоанализ, умение задавать себе правильные вопросы. Учит анализу и… любви. К себе, окружающим людям и Пространству!

Олег Харук, предприниматель, основатель компании LEOMAX.

Об авторе

Меня зовут Юлия Бедеров. Всю свою сознательную жизнь я изучаю состояние радости и его влияние на человека. Как оно способно поменять качество жизни. Занимаясь эмоциональным здоровьем, я разработала методику включения радости в человеке.

Я счастлива, что смогла найти слова, которыми описала важность жизни в этом эмоциональном состоянии. Всё это я описала в этой книге.

Именно состояние радости и лёгкости стало моей визитной карточкой и помогло и помогает всю жизнь.

Я родилась в 1978 году в Крыму, в Севастополе.

Жила в Германии, Испании. На момент выхода книги я живу в Дубае.

В России я выучилась на финансиста и сделала карьеру: от менеджера ювелирной компании в провинциальном городе до управляющей филиалом в столице. Там же, в Москве, произошла судьбоносная встреча с будущим мужем, которая изменила мою жизнь навсегда: я улетела с ним жить в другую страну. Сейчас у нас четверо прекрасных детей. Более 20 лет я живу в счастливом браке. В Германии мне пришлось с нуля выучить немецкий язык, там же я получила второе высшее (финансово-экономическое) образование. Потом проявилось большое желание помогать людям. И я получила дополнительные образования в области коучинга и психологии.

Стала работать в сфере личного развития.

Весь мой путь привел меня к той жизни, которой я всегда хотела жить. Я это называю жизнью своей мечты.

Я хочу поделиться с тобой, как к этому прийти. За годы духовных практик и исканий я накопила свой собственный опыт и секреты счастья и успеха. В каждой главе я буду передавать тебе простые и легкие, но работающие техники. Все они эффективны и проверены мной и моей жизнью!

Я расскажу тебе, что помогает привнести баланс, любовь, гармонию и успех и радость в жизнь. И, конечно, помогу тебе избежать неверных шагов и сразу получить желаемый результат – жизнь твоей мечты. Тебя ждут яркие примеры, поучительные истории, а также вопросы и задания, которые позволят включать в себе радость и вызывать восхищение улыбкой.

Почему я решила написать эту книгу? Пожалуй, чтобы обратиться к тебе и миллионам других людей и вдохновить вас мыслью: в жизни все возможно, чудеса встречаются, мечты сбываются. И когда-то произойдет и с тобой самая главная встреча в твоей жизни – встреча с самим собой. Нужно просто захотеть! Еще я учу людей улыбаться, принимать новый образ мыслей, который помогает справиться с непростыми ситуациями в жизни.

Я знаю, что эту книгу ждали. Поэтому ей быть. Она поможет и вдохновит тебя на прекрасные изменения в жизни. Возьми себе mindset – жизнь дана в радость, и улыбайся не потому, что счастлив, а становись счастливым, потому что улыбаешься.

С любовью, Юлия Бедеров, julia.bederov

Обращение к читателю

Привет, мой любимый читатель!

Ура! Твое путешествие к самому себе начинается! Я рада, что ты держишь в руках эту книгу, потому что мне есть, чем поделиться с тобой. При помощи этой книги тебе удастся откровенно пообщаться с самым важным человеком в твоей жизни: настоящим, уникальным, любимым и ценным. Возможно, первый раз в твоей жизни ты познакомишься с самим собой! В течение 20 дней при помощи легких и эффективных методик ты пройдешь интереснейший путь, путь к своим желаниям, целям и мечтам.

Основная идея моей книги – помочь тебе жить в радости и счастье. Хочешь получить состояние, когда тебе радостно и хорошо? Проживи со мной эти 20 дней, выполняй все задания, все упражнения. И ты увидишь, что изменения в лучшую сторону начнутся у тебя уже во время чтения. Надеюсь, что она станет твоей настольной книгой и будет всегда возвращать тебя на путь радости в непростые моменты жизни.

И если ты захочешь еще больше познакомиться со мной и моей семьей – давай подружимся на моей страничке julia_bederov. Пиши мне, и я лично отвечу на твои вопросы.

Часть 1
Что нам мешает радоваться

Говори и действуй с чистым сознанием, и счастье будет всегда с тобой безусловно, как твоя тень.

Будда

День № 1
Введение. В нашей жизни всегда «что-то не то»

Чтобы со скоростью мысли переместиться в любое выбранное тобою место, тебе для начала необходимо осознать, что ты уже прилетел туда, куда стремишься.

Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

➧ Что на самом деле нам мешает жить жизнью своей мечты?

➧ Два состояния: «все не то» и «все то».

➧ Способы выхода из уныния и апатии.

Здравствуй! Я не знаю, кто ты: юноша или девушка, мужчина, женщина. Позволь называть тебя мой любимый читатель! И это правда: я очень рада, что ты читаешь мою книгу, переживаю за тебя и очень-очень хочу, чтобы ты пришел к жизни своей мечты! Ни для кого не секрет, что последние годы Интернет открыл для нас огромный ресурс информации. Мы видим истории успешных и знаменитых: людей, которые пробежали марафоны, привели себя в форму, покорили эвересты, разбогатели, путешествуют по миру, живут в красивых местах. Мы можем наблюдать за чужой жизнью. У тебя так бывало: смотришь и думаешь: «Вот это жизнь, не то что у меня!»? Когда кажется, что между тобой и всеми этими историями стоит непреодолимая пропасть? С одной стороны, быть счастливыми хотят все. С другой – у тебя, возможно, есть ощущение, что лично твоя жизнь – обыкновенная, полная проблем и страхов, а такая жизнь-сказка – не для тебя. Но это не так.

Или другой пример: у героя фильма исполняются все мечты, а у тебя мелькает мысль: «Это все выдумка, картинка, не мой фильм». Нет! Запомни: это твой фильм! Эти все изменения вполне возможны в жизни каждого! Ты хочешь жить жизнью своей мечты? Тогда дерзай, это под силу любому человеку!

История из жизни

Я сама знаю, что такое жить не своей жизнью. Это то, когда ощущаешь себя не на своем месте. Когда ты себя плохо знаешь, мало ценишь и любишь. Много критикуешь и придираешься. Понимаешь, что хотел бы совсем другой жизни. В течение долгого времени я не знала, какие у меня таланты. Ну до, трое детей (наша четвертая малышка родилась позже). Ну да, хорошая семья, муж, образование. А оказалось, мой самый большой талант (я и не подозревала, что он у меня есть) – это умение улыбаться, радоваться и находить во всем полезное для себя состояние, чтобы преобразовать себя и свою жизнь. Оглядываясь назад, признаюсь: моя жизнь не была устлана лепестками роз! Но я всего добивалась благодаря своему правильному настрою. Было не очень хорошо – все ровно говорило себе, что будет лучше, старалось не подать духом. Доже когда было плохо, видело в этом плюсы и понимало, что это опыт, значит, улыбаться можно. Было непросто: живя в чужой стране, не зная ни единого слова, я освоила чужой язык, для социализации и навыка коммуникации закончила вуз в Германии. И сама через свой путь создала свое прекрасное окружение.

Но в вузах не учат, как играть по правилам меняющегося современного мира. И я начала изучать эту тему сама. Начала много общаться, посещать конференции, учиться у профессионалов разных областей из разных стран мира.

Сегодня я веду свои проекты: будучи трансформационным коучем, я провожу частные консультации, мастер-классы, прямые эфиры, являюсь приглашенным экспертом, провожу свои обучающие авторские курсы, инвестирую в разные проекты по саморазвитию, исследую тему отношений между мужчиной и женщиной. И, конечно, помогаю мужу в бизнес-вопросах. И тоже не без помощи улыбки. Да-да, любые, в том числе и сложные финансовые вопросы, можно решать улыбаясь.

Последнее время многие люди просили меня: «Юлия, пожалуйста, научи улыбаться!» И я научила их, научу и тебя. Обещаю. Раскрою тебе свои секретные методики, выполняя которые, ты придешь к счастью. И сам увидишь, дорогой мой читатель, какой будет результат: ты будешь улыбаться и твоя жизнь начнет меняться.

Несчастен по собственному желанию, или Что мешает нам быть счастливыми?

Когда ты говоришь «такая жизнь – не про меня», думаешь «моя жизнь – другая, в моей жизни все как-то, но не очень», ощущение «не очень» постоянно преследует тебя. Как правило, на самом деле все хорошо, но людям свойственно находить состояние «то, да не то», «что-то не то». Нам постоянно чего-то не хватает. Я тебя понимаю! В моей жизни тоже были разные моменты, и раньше мне тоже было знакомо это странное чувство, когда всегда чуть-чуть чего-то не хватает для счастья даже в повседневных делах:

• То накатывает грусть-апатия, пришла осень или лето выдалось холодное или слишком жаркое.

• На учебу пошел – ждешь инсайт-озарение. Прослушал лекцию, а драйва нет, и ты думаешь: либо в лекторе что-то не то, либо во мне.

• Проснулся и уже устал, не хочется подниматься. Встал слишком рано – хочу спать. Переспал – голова болит.

• Надо идти на работу, а работать не хочу. Сидишь дома – что-то я засиделся, хочу на работу.

• Отпуск провел нормально, но погода/развлечение/спутники/самочувствие (нужное подчеркнуть) были не ахти.

• С другом встретился, вроде бы и душевно посидели, но он как-то «не так» смотрел на меня.

• В людях/городе/стране постоянно все «что-то не то», да и в мире «все не так».

Пребывая в этом состоянии постоянного недовольства и фиксации на негативном (не ресурсном) состоянии, мы ходим по кругу. В нашей жизни ничего не меняется, и мы каждый раз находим подтверждение тому, что «жизнь – боль».

Ведь если приглядеться, то всегда можно найти то, что не устраивает. Зачем своими руками, а точнее мыслями, делать себя несчастным?!

«Что-то не то» – это состояние, когда внутри душевный раздрай, тревога, беспокойство. Все это не дает нам полноценно наслаждаться жизнью, спокойно и уверенно идти к своим целям и к жизни своей мечты!

Жизнь «в плюсе» и волшебное слово «зато»

С сегодняшнего дня мы убираем все эти моменты. Прямо сейчас. Заменяем ощущение «что-то не то» на новое – «что-то то». Находим позитив и входим в другое состояние. Например, проснулся слишком рано и говоришь себе: «Зато мой день начался на час раньше! Это значит, что я спокойно позавтракаю, поеду на работу, где у меня будет больше возможности сделать дела, которые раньше не делал». Во всем находим плюсы. И обязательно поддерживаем в себе это состояние. В него легко возвращаться и переключаться.

Вся моя книга построена так, чтобы перезагрузить тебя из состояния «не то» в «то». У кого-то для переключения будет волшебная кнопка, у кого-то – волшебная палочка или эта книга. Главное – мы научимся переключаться. Когда находишься в правильном ресурсном состоянии, тогда все получается. Это очень важно.

Что делать, если не получается?

Пункт № 1: Замечай хорошее, находи во всем лучшее, делай полезные, усиливающие тебя выводы, рассказывай о себе и о своей жизни в основном хорошие истории, но будь искренним, принимай другие свои состояния и события.

Пункт № 2: Если хочется погрустить – погрусти, хочется расстроиться – расстройся. А потом проживи эти чувства и выполни пункт № 1.

Есть люди, которые говорят: «No pain, no gain» – «Без боли ничего не добьешься». А что если это всего лишь ограничение, и, возможно, эту поговорку придумали спортсмены боевых искусств? В любом случае, это не про нас. Можно всего достичь легко и просто. Мои методики – это как раз об этом. Как при помощи радости, улыбки и ресурсного состояния, когда «все то», получать в жизни все, что душе угодно. Именно это наша цель. Не просто научиться радоваться, а при помощи этого состояния созидать и жить жизнью своей мечты. Нас ждет очень интересное путешествие длиною в 20 дней. Готовься: изменения к лучшему начнутся сразу же. Вполне возможно, что ты себя и не узнаешь.

Все, что нам нужно – это избавиться от ощущения, что «что-то не то и не так», и прийти в состояние полного душевного удовлетворения, в состояние, когда «все то». Открою секрет: на самом деле, это и есть состояние радости и удовлетворения!

Когда мы говорим «это не то», оно увеличивается. Когда мы говорим, что «все в кайф, я живу радуюсь и улыбаюсь», это тоже, соответственно, растет. О том, что сила мысли, сила намерения, сила подсознания существует, пишут многие философы и мудрецы: Тони Роббинс, Джо Диспенза, Робин Шарма и многие другие. Способность улыбаться нам дана с рождения. Знаешь ли ты, что детки начинают улыбаться раньше, чем ходить, говорить и даже держать голову? И это качество никто у нас не заберет. Поэтому с завтрашнего дня шаг за шагом мы будем убирать из головы все лишние ограничения, которые мы заложили себе в голову в течение всей жизни. Будем самостоятельно создавать себе настроение: входить в состояние радости и счастья.

К успеху и изменениям можно и нужно идти с легкостью и радостью. Чем легче и радостнее будет наше состояние, тем быстрее будут происходить позитивные изменения и тем стремительнее твоя жизнь начнет превращаться в жизнь твоей мечты.

Лайфхак. Даже если ты звонишь по телефону, говори с улыбкой. Это реально работает! Люди реагируют по-другому. В течение дня вспоминай Юлию Бедеров 5 раз, улыбайся. Можно слегка или сильно, или очень сильно. Но улыбка – обязательна! Улыбаемся и планируем день с улыбкой. Так мы входим в ресурсное состояние.

Завтра будет второй день, и мы с тобой поговорим на очень интересную тему. Я улыбаюсь и обнимаю тебя, мой дорогой читатель!

РЕЗЮМЕ:

«Что-то не то» мешает нам жить счастливой и успешной жизнью. Это состояние противоположно состоянию радости и легкости. Состояние радости – это когда «все то».

Как только мы приходим в нужное состояние, жизнь начинает меняться. Радость – это мощное ресурсное состояние, которое притягивает в нашу жизнь серьезные позитивные перемены.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Базовый чекап «Жизнь своей мечты»: проанализируй, как часто у тебя бывают мысли, описанные в 1 главе? Сделай запись в своем дневнике, напиши свои осознания, но только правду. Как часто мы откровенны с собой? Сейчас настал тот момент!

2. Начни создавать новую историю своей жизни. Опиши, что для тебя важно в жизни. Почему это важно. Выбери из этого списка четыре наиболее важные для тебя ценности.

3. Старайся в течение дня поддерживать радость, быть в чудесном настроении и видеть хорошее.

4. С сегодняшнего дня и последующие 20 дней (а в идеале – всю оставшуюся жизнь) выполняй следующее упражнение: «Проснувшись, улыбнись, подумай о хорошем, о том, чего ты хочешь сегодня, и только потом вставай. Планируй свой день из позитивного настроения и с улыбкой на лице». И все следующие упражнения делаем только с улыбкой на лице.

День № 2
Ограничения на радость

Улыбнись, и пусть все ломают голову, что у тебя на душе.

Антон Чехов

Чем больше в человеке счастья, радости, улыбок, тем больше нового и хорошего он получает в ответ.

➧ Как ложные ограничивающие убеждения портят нашу жизнь?

➧ Почему русские запрограммированы страдать?

➧ Как легко и быстро избавиться от ограничивающих убеждений?

Главная мечта (цель) любого человека на нашей планете – жить и радоваться. Именно для этого мы совершаем покупки, ходим в кино и театры, зарабатываем деньги, путешествуем, идем к успеху, покоряем горные вершины или совершаем безумные поступки. Все это мы делаем для радости. Мы все хотим быть счастливыми! И радостное и легкое отношение к жизни – это то, что доступно и бесплатно для каждого из нас в любой момент времени.

Но тем не менее у нас постоянно действует ограничение на радость. Где же тогда логика? Сегодня мы с тобой снимем эти убеждения. Ты думаешь, что это нереально? На самом деле это нетрудно. Мы просто поменяем эти ложные убеждения на другие! Но давай по порядку. Ты наверняка слышал, что существуют ограничивающие убеждения, которые очень сильно влияют на нашу жизнь. Давай разбираться, кто виноват и что делать?

Что это такое и для чего? Все, что происходит в нашей жизни, проходит через наше осознание. А контролером над событиями является наш мозг. Ограничивающие убеждения – это фильтр, который заложен в нашей голове. Он сформирован через воспитание, может иметь социальные, семейные или культурные корни. И все, что с нами происходит, осознается нами через этот фильтр, который нужен для поддержания наших ценностей.

Как это работает? Например, у девушки есть убеждение: «нет достойных парней» (которое досталось в «наследство» от мамы), а у мужчины – что всем женщинам нужны только деньги. Вся жизнь этих людей будет выстраиваться таким образом, что они постоянно будут находить подтверждение своим убеждениям. Этому парню будут попадаться только корыстные женщины, а девушке – непорядочные кавалеры. Мозг сам избирательно фокусируется только на том, что соответствует убеждениям человека. И он или она, действительно, будет жить в том мире, где нет порядочных мужчин (женщин). На самом деле они, конечно, есть, просто им такие встречаться не будут.

Почему так происходит? Наш мозг стремится к тому, чтобы наша реальность соответствовала тем установкам, которые в него заложены. Это дает нам ощущение стабильности жизни, ощущение почвы под ногами. О чем бы мы ни думали, мы всегда будем находить подтверждение своим убеждениям. Наш мозг бережет нас, не давая сойти с ума, он сигнализирует: «Все нормально, все так, как ты и предполагал».

Что с этим делать? И так происходит в каждой сфере жизни, у нас есть множество фильтров и ограничений, которые ухудшают и усложняют нашу жизнь. Если ты считаешь, что зарядку по утрам делать трудно, значит для тебя это так и будет! Трудности с зарядкой – это еще полбеды. А вот если есть проблемы со счастьем? Ведь есть убеждения, ограничивающие радость! И их огромное множество. Они вошли в наше сознание, стали частью нас и мешают нам быть счастливыми. Мы с тобой найдем, разберем их и уничтожим!

Быть угрюмыми – национальная культурная особенность?

Я давно живу в Европе, постоянно путешествую по миру. И невольно замечаю, какие русские люди неулыбчивые. Но я – русская и хорошо знаю наш менталитет. Когда я приезжаю на родину, мне говорят: «Ты часто улыбаешься, потому что ты в России не живешь». Почему-то считается, что улыбаться в России – это своего рода безумие. В России, да и на всем постсоветском пространстве, особое отношение к улыбкам, смеху и радости. Радостное лицо кажется русским людям подозрительным. Если человек смотрит на нас, улыбаясь, нам сразу кажется, что с нами что-то не так (может юбка задралась? испачкался? плохо выгляжу?). В то время как в других странах улыбка – это признак вежливости, приветливости и уважения. Например, в странах, проповедующих буддизм, – это признак гармонии и просветленности, вспомни улыбку Будды. Я давно хотела разобраться с этим вопросом и поняла, в чем дело.

Во-первых, на нас наложился отпечаток культурных ценностей, временных рамок, исторических факторов, корнями уходящий в сложную экономическую ситуацию.

Во-вторых, считается, что русская душа изначально глубокая. Надо погрустить, добавить немного угрюмости. Зачем зря «лыбиться»? И еще считается, что если русский человек улыбается, то его улыбка от души открытая и искренняя. Все остальные улыбки поверхностные и несерьезные, особенно американские. Так считают сами русские люди. И это, конечно, заблуждение.

В-третьих, у улыбки должна быть причина: если собеседник улыбается, то он или чего-то хочет от нас, или издевается над нами, или посмеивается. Поэтому мы и сами лишний раз не улыбаемся.

Так почему же русские люди просто не могут позволить себе по-настоящему расслабиться, радоваться, смеяться? Почему так происходит? Давай вспомним, какие ограничивающие убеждения на радость есть у нас в России? И с чего все началось?

В детстве мы смеялись и радовались просто так, потому что солнце или потому что дождь и радуга, мы радовались зиме, снегу, осени. Мы радовались всему. Но каждый раз слышали предостережение от родителей и воспитателей:

• Не смейся, успокойся.

• Много смеешься – потом плакать будешь.

• Перед сном смеяться нельзя.

• Слишком много радости – потом плохо будет.

Ты тоже можешь вспомнить какие-то свои ограничения. Мы с детства запрограмированы, что за счастье и радость нужно платить, не так ли? Если ты сейчас радуешься, то потом случится что-то плохое. Страх, что придет время расплаты.

Затем подключались учителя, которые с самого детства нас постоянно программировали:

• Смеяться – это плохо, смеяться нельзя.

• Будешь радоваться – будешь выглядеть глупо.

• Будешь смеяться – выгоню из класса с замечанием в дневнике.

А от одноклассников в ответ на счастливое выражение лица мы часто слышим фразы:

• Чего радостный такой? Нашел, когда радоваться.

• Ржешь как лошадь.

• Тебе палец покажи – смеятся будешь.

И после таких слов, конечно, нам не хочется больше показывать радость. Но радоваться можно без причины, просто оттого, что хорошее настроение, нормальное психическое здоровье. Все эти фразы, нравоучения и поговорки многим отрезали дорогу к радости! И уже в нашей взрослой жизни угрюмость поддерживают наши друзья, коллеги и родственники:

• Легко сказать: «Улыбайтесь!» А чему улыбаться-то, когда жизнь – трудная штука, тут не до улыбок. Надо выживать, а вы меня улыбаться заставляете.

• Улыбка – это благополучие, достаток, хорошее настроение, а все это может быть только у немногих, только у избранных.

В итоге многие русские люди не могут позволить себе по-настоящему расслабиться, жить и радоваться, смеяться. Улыбка для них – это что-то подозрительное. Вот озабоченность на лице – это родное! Если кто-то тебе улыбается, ты думаешь: «Что он от меня хочет?» Мы должны быть крутыми, смотреть свысока, а улыбка – это признак неадекватности.

И в качестве подтверждения этой теории выступает генная память поколений, выраженная в пословицах и поговорках, которые запрещают смеяться:

• Шутки до добра не доводят.

• И смех, и грех.

• Хорошо смеется тот, кто смеется последним.

• Смех без причины – признак дурачины.

Все это укоренилось в голове. Нам это просто все внушили в детстве. Мы не знаем, какая должна быть причина для смеха, но на всякий случай мы не смеемся вообще. Или только иногда, когда разрешаем себе: в камеди-клаб, на концерте юмористов или если нам расскажут анекдот. А в принципе, в жизни улыбаться и радоваться вредно, ведь никто не хочет быть дурачиной или выглядеть клоуном? А ведь мы даже не знаем истинного происхождения этой народной мудрости. Давай разберемся!

Развенчаем миф о дураке

На самом деле, русская пословица «Смех без причины – признак дурачины» – уникальна. В других языках ее нет! Европейцы совершенно не понимают ее смысл. Как, впрочем, и мы сами. Но тем не менее эти, казалось бы, безобидные слова сильно повлияли на все русскоговорящее пространство, мы все просто боимся смеяться. На всякий случай. Чтобы не выглядеть глупо. Но на самом деле изначальный смысл этой пословицы искажен.

Слово «дурак» до 18 века на Руси имело позитивный смысл, знатные роды даже размещали его рядом со своим именем, например, князь Владимир Иванович Дурак Острожский, отсюда же пошли знатные династии Дуровы, Дураковы, Дурновы. «Ду» означает два, «ра» – поток света. В Египте – это бог солнца. Так что фактически это слово означает просветленность, близость к Богу. И блаженные считались святыми. Вспомни, Храм Василия Блаженного чего стоит! Блаженное состояние – это вовсе не ругательное выражение или издевка. А состояние просветленности, радости. Когда все хорошо, то и на душе покой. И хочется жить и радоваться.

Так что истинный смысл древней мудрости – «Смех без причины – признак просветленности»! В общем, не будем убирать блаженность из нашей жизни.

Легкий метод снятия ограничивающих убеждений

Его суть в том, что надо разубедить себя. Звучит слишком многообещающе? Но это действительно работает. Когда тебе говорят: «Что ты радуешься? Почему такой радостный?», «Сейчас не время смеяться» или что-то подобное, вспоминай, что это ограничивающие убеждения и они тебе не нужны.

Первое. Задавай себе вопросы:

• Кто этот человек, который мне это говорит?

• Авторитет ли он для меня?

• Откуда он узнал?

• Какой жизнью он живет и является ли для меня примером?

• Откуда я узнал это выражение?

• Помогает оно мне в жизни или нет?

Второе. Переписывай это убеждение. Вот мои личные переделки:

• Хорошо смеется тот, кто умеет смеяться.

• Кто улыбается – у того все получается.

• Кто смеется, тому все дается.

• Кто улыбается, тот наслаждается.

Третье. Не реагируй на критику, вычеркивай ее из своей головы.

Четвертое. Разрешай себе улыбаться!

Пятое. Закрепляй новые установки у себя в голове.

Мой дорогой читатель, у тебя обязательно получится! Выше мы разобрали самый распространенный ограничивающий миф про «смех без причины» и узнали, это – древняя мудрость, признак просветленности и близости к Богу. Так давай уже отбрасывать и все другие искажения и ложные смыслы.

Суровость и угрюмость уходит в прошлое, и сейчас только тебе решать, какой жизнью ты хочешь жить. Жизнь в позитиве, радости и счастье – это то, о чем мы все мечтаем, так давай же не будем себя лишать этого! А я помогу тебе пройти этот путь избавления от старого и встроить в себя новое состояние радости.

Умение улыбаться и радоваться – это признак нормального психического здоровья. А постоянно плохое настроение – это повод обратиться к доктору.

РЕЗЮМЕ:

Существует множество ограничений, которые просто вошли в наше сознание, стали частью нас и мешают нам быть счастливыми и жить жизнью своей мечты.

«Смех без причины» на самом деле – признак просветленности. До 18 века слово «дурак» на Руси имело позитивный смысл. «Ду» – это «два», «Ра» – «свет, бог солнца».

Детские программы («не смейся, не ржи, не улыбайся, успокойся» и т. п.) мешают нам жить радостной и счастливой жизнью.

Ложное ограничивающее убеждение можно легко снять, просто задавая вопросы: «А откуда я это узнал?», «Есть ли научное подтверждение этому факту?» и т. д.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Вспомни поговорки и мудрости о важности улыбки и радости, запиши в дневник.

2. Выпиши все ограничения на радость, улыбки и смех, которые вспомнишь. Проведи разубеждение, вспомни, кто и когда тебе это сказал, найди аргументы, которые ставят под сомнение это убеждение. Придумай и запиши новую разубеждающую формулировку. Помни, иногда достаточно просто признать (!) сам факт, что убеждение – ложное, и оно начинает терять власть над нашей жизнью: «не смейся на ночь» нам говорили, просто чтобы утихомирить, а не потому что это вредно и т. п.

3. С этого дня переделывай все ограничивающие убеждения и встраивай в себя новые формулировки. Проработав все свои ограничения, ты почувствуешь легкость, испытаешь состояние радости, и тебе станет намного легче, а в твоей жизни произойдут позитивные изменения.

4. Если у тебя есть дети, проследи, не закладываешь ли ты им ограничения на радость? Пусть ребенок смеется, ведь это дар – быть счастливым и видеть радость в каждом моменте жизни!

5. Один или вместе с другом, близким человеком, с которым ты можешь дурачиться, сделай упражнение на спонтанный смех «Ха-Ха».

6. Выполни упражнение «Улыбка Будды»: посмотри на небо и сделай на лице мягкую улыбку, в этот момент поблагодари Бога за все хорошее. Это упражнение даст ощущение легкости, наполненности и гармонии. Проделывай его столько раз, сколько хочешь, но не менее одного раза в день.

День № 3
Мысли. Чего я хочу на самом деле?

Единственный, кто может запретить вам быть счастливым, – вы сами.

➧ Как перестать думать о негативе?

➧ Как остановить бег мыслей по кругу?

➧ Как контролировать свои мысли?

➧ Как понять, чего я хочу на самом деле?

Привет, любимый читатель. Я очень рада приветствовать тебя на нашем третьем дне. Наш второй день был посвящен ограничивающим убеждениям, которые сидят в наших головах. А сегодня мы поговорим о мыслях. Как поет Олег Газманов: «Мои мысли – мои скакуны!» О чем речь? О том, что наши мысли зачастую нам не подчиняются.

Многие мотивационные спикеры считают, что мысли можно контролировать. Об этом написано множество книг, есть даже направления психотерапии и психологии. Но знание о том, что это очень полезно, не всегда работает. Потому что иногда это не получается, и в голову все равно лезут не те мысли. В общем, легко сказать – сложно сделать. Это же мысли, как их можно контролировать? Давай разберемся, мой друг!

Я думаю, ты согласен с тем, что мысли очень сильно влияют на нашу жизнь. Что если мысли позитивные, то жизнь становится позитивной. А если негативные – то и жизнь полна негатива. Здесь логика прослеживается! А как тебе такое: жизнь трудная, но мысли позитивные, и благодаря мыслям наша жизнь становится позитивнее. Как тебе такая идея? Допускаешь?

Состояние улыбки, о котором я постоянно говорю, также важно для наших мыслей. Ученые доказали, что даже искусственная улыбка на лице посылает в мозг определенные импульсы и сигналы, которые в свою очередь действуют на организм, и что даже если ты заставил себя улыбнуться, то настроение у тебя все равно улучшится. Так что, если нам плохо, мы можем немного обмануть свой организм. И он откликнется, и мысли возникнут Другие.

Это очень важно! Я очень хочу, чтобы ты поверил и проверил на себе эту информацию: «состояние улыбки» влияет на все наши мысли, а значит, и на качество жизни в целом!

Главное, что я хочу сказать в этой главе:

1. Наше состояние рождает наши мысли: радостное, улыбчивое состояние рождает нужные и правильные мысли.

2. Контролировать мысли можно. Как? Этому я тебя сейчас научу!

Как управлять своими мыслями?

Многие убеждены, что мыслями нельзя управлять. Тех, кто на это способен, превозносят как каких-то нереальных просветленных мастеров, которые годами медитировали. И обычный человек понимает: ему это недоступно, это практически невозможно. Открою тебе секрет: это тоже всего лишь ограничение, которое почему-то получило достаточно широкое распространение.

Сама идея о том, что контролировать или управлять мыслями сложно или невозможно, уже создает серьезное препятствие. На самом деле контролировать, а вернее, переключаться с негативных на позитивные мысли могут все! Конечно, порой мысли возникают спонтанно, но думать ее дальше или нет уже зависит только от тебя самого.

Поменять направление мысли можно так же легко и спокойно, как и управлять своей речью! У нас же не возникает вопросов, как контролировать речь? Мы же думаем, что сказать, а где промолчать. А если случайно «ляпнем» что-то на эмоциях, то потом стараемся исправить, замолчать или сменить тему. Так и с мыслями: если ненужная мысль проникла, мы ее тут же заменили или просто убрали, отодвинули. В общем, хочешь быть счастливым – тогда включайся!

Техника № 1: «Stop it»

Когда у нас в голове рождается негатив, то мы постоянно переживаем: «Ой, вот зачем же я так сказала (или не сказала)?» Или крутим-крутим себе «кино»: «Ой, какой я, такой-сякой, поступил не так». Или сутки напролет думаем-думаем-думаем о плохом. Как выйти из этого замкнутого круга? В психотерапии есть техника «Стоп»! Считается, что это самый легкий метод контролировать свои мысли. Мне очень нравится комедийный ролик на YouTube. Он наглядно показывает, как это можно сделать. Посмотри его, пожалуйста. Введи в поисковике фразу: «Stop it: просто перестаньте об этом думать». Это реально работает! Просто применяй ее, и все. Потренируй состояние «stop it». Это техника, которая помогает перестать думать об одном и том же и больше не зависеть от этой мысли.

Техника № 2: «Все будет хорошо»

У каждого человека бывают удачные и менее удачные дни. От плохого настроения никто не застрахован. И я тоже. Но у меня есть своя методика, я ее называю «Все будет хорошо». Если какая-нибудь мысль начинает кружиться и кружится-кружится, прямо как пластинка, состояние ужасное, и ты не знаешь, что с этим делать, то нужно моментально улыбнуться и затем сказать себе: «Все будет хорошо!»

Признаюсь, я даже мысленно представляю себе игру в карты. Мое «Все будет хорошо!» – это мой Джокер на любой случай. Даже если ум мне подкидывает козырный туз, у меня есть «Все будет хорошо». Раз! И сверху бьешь сильной картой. Этой фразой я нейтрализую предыдущую мысль. Я запускаю себе в голову мысль «Все будет хорошо!», и все остальные мысли улетают и рассасываются.

Расскажу, как родилась моя методика «Все будет хорошо». Я приехала в Германию, ни слова не зная по-немецки. И однажды мне надо было с ребенком сходить к детскому врачу. Этот чудесный доктор, которого звали Урих, по-русски знал только одно выражение – «все будет хорошо!» Он пытался мне что-то объяснять на немецком, но я не понимала, тогда он говорил: «Все будет хо-ро-шо!» И так каждый прием. Это меня спасло и помогло. Тогда эта фраза стала для меня козырем, «маячком». А потом и на всю оставшуюся жизнь. И теперь я делюсь этим инструментом с тобой.

Техника № 3: «Спроси себя»

Если ты вдруг поймал себя на негативе, задай себе вопрос:

• Зачем я об этом думаю?

• Какая мне выгода думать это?

• А как бы я хотел, чтобы было вместо этого?

• И что для этого мне нужно сделать?

А если что-то плохое уже случилось, то задай себе другой вопрос:

• Для чего мне послано это испытание?

• Что полезного и ценного оно мне дает?

• Это уже произошло, нет смысла зависать в негативных эмоциях.

После этого просто начинай думать о другом, о чем-то хорошем.

Техника № 4: «Я хочу»

Меня часто спрашивают: «Мысли, которые периодически появляются, вызывают дискомфорт. Как к этому относиться?» На самом деле, они являются для нас «маячками», что «что-то не то» и на это надо обратить внимание. Возможно, ты уже слышал такой совет. Но что с этим делать дальше? Да, мы интуитивно чувствуем, что надо что-то делать, но не понимаем и не осознаем, что именно. Я предлагаю тебе упражнение, которое поможет понять и осознать, что же такое это «не то».

Почти все на 100 % знают, чего не хотят: не хочу идти на работу, не хочу вставать рано, не хочу, не хочу, не хочу. Сразу же задаем себе вопрос. А чего я хочу? Свой бизнес? Или работать на себя? Или заниматься другим делом? И каждый раз, когда ты не хочешь идти на работу, просто думай о том, а что ты хочешь?

Выключай «что я не хочу», а включай «что я хочу». Например, если у тебя возникает негативная мысль «я не хочу оставаться с прежним весом» – забудь ее. Мы говорим всегда только: «Я хочу».

Человек охотно говорит с приставкой «не», но Вселенная не слышит эту приставку и звучит как «Я хочу оставаться с лишним весом». Нет! Не говори: «Я не хочу быть одна», скажи: «Я хочу быть женой». Чувствуешь разницу? Она огромная! Поэтому мы говорим:

• Я хочу быть стройной и здоровой!

• Я хочу финансовой независимости, роста финансов.

• Я хочу стать мамой.

• Я хочу выйти замуж.

«А чего я хочу на самом деле?» – с сегодняшнего дня это твой главный вопрос. Ведь как вообще можно прийти к жизни мечты, если ты даже понятия не имеешь, чего бы ты хотел. Настрой свой мозг на то, чего ты хочешь.

И все твои мысли будут о том, чего ты хочешь. И ты будешь поражен, какие удивительные позитивные перемены сразу начнутся в твой жизни. С того момента, как ты начнешь думать о том, чего ты хочешь на самом деле, ты почувствуешь, как твое настроение и состояние начнут улучшаться с каждым днем. Мы не привыкли уделять себе время, думать о том, что нам важно. Записывай свои чувства и желания. И тогда тебе многое станет понятнее.

Понять, что по-настоящему хочешь, называется осознанием или ясностью. И это первое, что надо сделать на пути к себе.

Лайфхак: как понять, есть ли у тебя ясность? Если я скажу тебе, что у тебя есть 5 секунд загадать три своих самых заветных желания, и ты четко их назовешь, то поздравляю, тебе легче двигаться к своим целям. А если нет – то тебе надо сосредотачиваться на своем «хочу» и «не хочу». Разобраться в себе!

Кстати, если сразу ответа на вопрос «а что я хочу?» у тебя нет, то просто расслабься, задай вопрос и забудь об этом, ответ обязательно придет. Это свойство нашего мозга, он всегда находит ответы на вопросы, и если есть вопрос, на который нет ответа, то мозг не успокоится. Это будет висеть как незавершенное дело. У всех, наверное, бывали ситуации, когда мы не могли вспомнить фамилию какого-то актера или певца, анекдот или название фильма. Вроде бы и крутится на языке – а никак. И через время верный ответ всплывает сам. А может быть, это отвечает Вселенная: мы запустили мысль, она дала ответ. Выбирай вариант, который тебе больше нравится. Просто задай себе вопрос и жди ответ.

И еще про переключение внимания и позитивные мысли

Итак, у тебя есть уже есть целых четыре инструмента. Как только ты погружаешься в плохие или печальные мысли, то сразу переключайся и говори себе:

• «Stop it».

• «Все будет хорошо!»

• «Зачем я это делаю?»

• «Я хочу…»

ВАЖНО! Обращать внимание на то, о чем ты думаешь, возможно, одно из самых главных заданий в этой книге. Со временем это станет действительно твоей привычкой, потому что уметь быстро вернуть себя в хорошее, комфортное и радостное состояние – это практически состояние просветленного мастера, так говорят умные книги. Это, повторюсь, доступно всем, это может абсолютно любой человек. Со временем плохие мысли будут посещать тебя все реже и реже и управлять этим будет очень просто!

РЕЗЮМЕ:

Мысли влияют на нас, но мы влияем на них еще больше. Мы – мастера. Мы круче наших мыслей. Мы можем ими управлять. Не мысли нами управляют, а мы – мыслями!

Наши позитивные мысли формируют наше позитивное отношение к жизни, наше настроение, дают нам другое качество жизни.

Мыслями может управлять каждый. Сама идея о том, что управлять мыслями сложно или невозможно, уже создает серьезное препятствие.

Если ты вдруг поймал себя на том, что думаешь о чем-то негативном и твое настроение стремительно портится, остановись и задай себе вопросы: зачем я об этом думаю, какая мне выгода думать это?

Чувство дискомфорта – это маячок, который показывает, что необходимо что-то изменить. Если оно у тебя появилось, надо сделать остановку и прислушаться к себе, проанализировать ситуацию (а может быть, и в целом свою сегодняшнюю жизнь) и части, из которых она состоит. Разобраться: что ты хочешь добавить, а что хочешь уменьшить в своей жизни.

Главные вопросы, которые надо постоянно себе задавать: «А чего я хочу? А как бы я хотел? А с кем бы я хотел? и т. п.». С сегодняшнего дня мыслим только с этой позиции. А если ответа на этот вопрос пока нет – ждем. Он обязательно придет.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Пожалуйста, собери в кучку все свои негативные мысли, все, чем ты недоволен, все «что-то не то». Напиши, что ты хочешь привнести в свою жизнь по пунктам. Один, два, три, четыре, пять. Не забывая о правиле: не «Я не хочу проводить дни напролет один, мне надоело мое одиночество», а наоборот: «Я хочу окружить себя классными веселыми радостными людьми».

2. Начиная с сегодняшнего дня все свои негативные мысли трансформируй вопросом: «А как бы я хотел?» Пример:

«Ой, пасмурно» > «Хочу, чтоб было солнечно»

«Я толстый» > «Хочу быть стройным»

«Я бедный» > «Хочу быть обеспеченным» и т. п.

3. Все предыдущие задания – позитивная улыбка с утра и другие – продолжай выполнять. Каждый день количество наших навыков растет. И помни, что негативные мысли можно контролировать и всегда можно сказать им: «Stop it». Все будет хо-ро-шо! Встретимся завтра!

День № 4
Откуда берутся мысли?

То, во что ты веришь, станет твоим миром

Лев Толстой

➧ Как рождаются наши мысли?

➧ Как информация влияет на наши мысли?

➧ Как окружение влияет на нашу жизнь?

Привет. Я рада видеть тебя! Четвертый день нашего «путешествия в радость» объявляю открытым! Сегодня мы поговорим о том, как на наши мысли влияет информация и наше окружение. Вчера мы с тобой разобрались в том, что умом можно управлять. Теперь у нас есть упражнения «Stop it» и «Все будет хорошо», которые позволяют нам стать хозяевами своих мыслей.

Почему-то когда говорят про управление мыслями и настройку на позитив, забывают сказать, что наши мысли формируются из той информации, которая попадает в наш мозг. Все, что нас окружает, очень сильно влияет на то, о чем мы думаем. Это как еда: все, что мы едим, сказывается на нашем организме. Если мы едим фастфуд, вредную жирную пищу и слишком много сладкого, то становимся тучными. И это не рок, не несчастливая судьба или везение (как кажется некоторым людям с лишним весом). Это просто следствие неправильного питания. И все, ничего другого нет! Помним? У нас тема радости, а радоваться можно прекрасно и с лишним весом, а если уж он тебя не радует и серьезно портит настроение, то реши этот вопрос. Тысячи людей приводят себя в форму, в интернете можно найти много информации и марафонов. А я пожелаю тебе удачи! И поверь, в состоянии радости все получится гораздо быстрее, точнее не поверь, а проверь.

Как создаются наши мысли?

Но мы немного отошли от темы, давай вернемся. Информация, которая нас окружает, проникает в наши мысли, а они, как мы уже знаем, влияют на нашу жизнь. Поэтому мыслями можно и нужно управлять! И важно фокусироваться на позитиве. Но мысли – это следствие. А работать надо (в том числе) и с причиной.

Запомни:

НЕГАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ создает НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ которые формируют НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. Они создают нашу ЖИЗНЬ, а точнее, проблемы в нашей жизни и постоянное плохое настроение и недовольство.

Наши мысли формирует информация, которая к нам поступает. Мы живем в информационном веке. Она поджидает нас. Есть даже такое понятие, как информационный детокс. Я все чаще и чаще слышу от владельцев бизнеса, что они хотят все бросить и уехать куда-нибудь в деревню, где нет ничего, нет никакой информации, никакого Интернета, и просто остаться наедине с собой, со своими мыслями.

То, что мы видим, зависит от того, что мы ищем

История из жизни

Когда я только переехало в Германию, я совсем не говорило по-немецки. Тогда я часто выходило с мужем на розные деловые встречи, чтобы не чувствовать себя одиноко. Помню, я сижу в ресторане и меня все раздражает: люди общаются, а я не понимаю их языка. Вроде бы все хорошо: муж, любовь, ресторан, приветливые люди… Я смотрю но свою жизнь и чувствую: меня все раздражает. И в какой-то момент я поняла, что надо не сетовать на судьбу, а просто начать учить язык. Что я и стало делать.