Kitobni o'qish: «Как быть уверенным в себе»

Shrift:

Originally published in the English language by HarperCollins Publishers Ltd. under the title How to Be Confident

* * *

Данная книга предназначена для использования исключительно в информационных целях и никоим образом не может служить заменой профессиональным рекомендациям медицинских работников. Автор и издатель категорически не несут ответственности, возникающей прямо или косвенно в результате использования любой информации, содержащейся в этой книге. Если вы подозреваете у себя какую-то медицинскую проблему, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Упоминание в данной книге каких-либо продуктов не означает, что автор или издатель рекомендуют эти продукты.

Вступление

Дорогие мои читатели, спасибо, что выбрали эту книгу или загрузили ее аудиоверсию. Я не знаю, где вы сейчас находитесь – в аэропорту, в книжном магазине или у себя на кухне. Могу предположить, что вас одолевают сомнения относительно того, принесет ли вам пользу книга об уверенности и нужна ли она вам вообще. Что ж, это нормально. Возможно, вы думаете о том, захватит ли вас эта книга, моя книга, или же перекочует на полку к другим, тем, которые вы начали читать и оставили на потом. Могу лишь сказать пока, что здесь коротко и ясно изложены мои мысли по теме уверенности. Надеюсь, они увлекут вас не меньше, чем меня.

Человек, который любит гулять, зайдет дальше, чем тот, кто следует в конкретный пункт назначения. Я говорю это по той простой причине, что уверенность – это не только конечная цель, но и критически важная составляющая путешествия, влияющая на направление вашего нынешнего пути. Незначительное изменение направления движения может привести в совершенно иной конечный пункт. Я собрал и проанализировал множество идей и точек зрения, результатов исследований по обширной теме уверенности и пришел к выводу, что наибольшее значение уверенность имеет в трех жизненных сферах, таких как карьера, отношения и удовлетворенность жизнью. А пока я прошу вас поразмышлять о последствиях отсутствия (а не обретения) уверенности в этих областях вашей жизни в обозримом будущем. Какими они вам представляются?

В этой книге есть масса вещей, о которых я не знал, пока не занялся ее написанием и соответствующей познавательно-исследовательской деятельностью. В процессе работы я сделал для себя немало открытий, которые, думаю, будут полезны всем, кто найдет время послушать или прочесть о них.

Так что решайте, переворачивать вам следующую страницу, чтобы отправиться в путешествие, которое совершил я, либо оставить мой труд на полке, дома или в книжном магазине. Лично мне немного досадно, что столько людей проживают жизнь, не исследуя свой внутренний потенциал, не используют имеющиеся у них возможности и каждый день боятся вещей, которых не следует опасаться.

Вы всего в 240 страницах от того, чтобы узнать, кто вы на самом деле, чего можете достичь и что вам отныне следует делать. Я рад, что вы читаете эту книгу, и уверен, что благодаря ей вы станете лучшей версией себя.

Готовы? Тогда начнем.

Джеймс

Знакомьтесь: уверенность

Я пишу книги уже несколько лет и не раз давал толкования и определения слов и терминов. Однако со словом «уверенность» не все так просто, потому что оно имеет много разных значений. Я постараюсь не только их прояснить, но и помочь вам по-настоящему понять, что такое уверенность, зачем она нам нужна и как может изменить нашу жизнь. Подумайте, с чем у вас ассоциируется уверенность. С радостью или с грустью? С открытым или с ограниченным умом? С полноценной жизнью или с прозябанием? С беспокойством или с радостным волнением? Со страхом или со смелостью? С наполовину пустым стаканом или наполовину полным? Прежде чем мы углубимся во все эти вопросы, давайте разберем некоторые формы уверенности, присущие окружающим нас людям.

Эпистемологическая уверенность

Слово «эпистемологическая» означает «относящаяся к знаниям». Проще говоря, это степень определенности в той или иной ситуации. К примеру, вы можете сказать своим друзьям: «99 процентов из 100, что я буду свободен в эти выходные». Или заявить: «Я гарантирую, что этот путь короче». Однако такая уверенность не всегда ясна или рациональна. С одной стороны, водители чувствуют себя за рулем абсолютно уверенно. Эта уверенность обусловлена хорошо развитыми и закрепленными навыками вождения. С другой стороны, как ни парадоксально, те же люди, которые считают, что хорошо водят автомобиль, страдают от синдрома самозванца всякий раз, когда их повышают по службе или назначают на ответственную должность. Итак, если данный тип уверенности связан с личной убежденностью в собственной компетенции, так ли он надежен? Вероятно, в некоторых ситуациях, когда вы являетесь единственным специалистом в какой-то области. Но во многих случаях уверенность подобного рода (или ее отсутствие) – дело субъективное и, на мой взгляд, подлежит сомнению.

Социальная уверенность

Это то, как вы обычно ведете себя при общении и знакомстве с людьми, как держитесь, как и что говорите. Социальная уверенность требует определенного уровня смелости и может включать в себя элемент притворства (что не всегда плохо). Многим, возможно, придется выработать решимость быть собой, презентовать себя и выражать свои мысли и чувства в социальном окружении, потому что среди нас есть люди, которые постоянно боятся оплошать. Это происходит не только в группах в социальных сетях, но и в публичном пространстве вроде тренажерного зала. Страх возникает из-за беспокойства по поводу того, что вы что-то не так делаете или не принадлежите к данной среде. Люди боятся быть воспринятыми негативно, а потому, думаю, в большинстве своем предпочитают промолчать, чтобы избежать возможной критики.

Уверенность в себе

Думаю, не будет бахвальством сказать, что я особенный.
Мухаммед Али

Уверенность в себе – это знание, что вы способны справиться с поставленной задачей, состояние, когда вы уверены в своих силах, обычно в конкретной ситуации или среде. Уверенность считается желательной, а иногда и обязательной чертой характера, особенно в спорте. Как сказал Генри Форд, «когда вы думаете, что что-то можете, и когда думаете, что чего-то не можете, вы в обоих случаях правы». Готовитесь ли вы к бою, как Мухаммед Али, или к собеседованию при приеме на работу, или к важному разговору, ваша мысленная установка на результат во многом его определяет. Иногда уверенность в себе граничит с самоуверенностью, которая меньше приветствуется в спорте и других жизненных сферах, поэтому мы исследуем разницу между этими двумя качествами и поговорим о том, как вырабатывать более полезное из них – уверенность в себе.

Интуитивная уверенность

Некоторые вещи просто кажутся правильными. Часто нам говорят, что нужно доверять своей интуиции, так называемому внутреннему чутью¹. Так ли это на самом деле или это полная чушь? В реальности живот и мозг связаны гораздо теснее, чем мы раньше думали. Исследования показывают, что пробиотики смягчают симптомы тревоги и депрессии не менее эффективно, чем обычные лекарства¹. Таким образом, значимость кишечника как для физического, так и для ментального здоровья очевидна. Однако можно ли ему доверять при принятии решений? Оказывается, это очень субъективный момент, касающийся когнитивных искажений, о которых мы поговорим позже. Когда вы принимаете правильное решение, основываясь на своей интуиции, то отдаете ей должное и запоминаете этот случай, но если результат ваших действий отрицательный, можете винить во всем неудачу, а не способность своего внутреннего голоса предсказывать определенный исход ситуации.

Речь идет о рациональном обосновании своих чувств касательно принятия решений, что позволит лучше понимать, каким образом принимать их в будущем. Я не советую «просто следовать своей интуиции». Полагаю, нужно в равной степени и опираться на прошлый опыт, и объективно анализировать реальные последствия тех или иных действий.

Причина, по которой я еще во вступительной части выделил наиболее известные типы уверенности, состоит в том, что, как мне кажется, всем не хватает уверенности в каких-то жизненных аспектах, причем у каждого это очень индивидуально. Конечно, я могу ошибаться, может быть, вы чувствуете себя уверенно всегда и везде, но не думаю, что такое бывает. Возможно, читая это, вы испытываете желание поднять руку и сказать: «Да, я тот самый счастливчик, которому не нужна помощь в развитии какого бы то ни было аспекта уверенности». Что ж, на мой взгляд, вы, мягко говоря, заблуждаетесь.

Даже если случится так, что никто и никогда не сочтет вас неуверенными в себе, признайтесь, что если подумать, то обязательно найдется хотя бы одна жизненная сфера, которой вы избегаете. Я считаю, так было испокон веков, но в наше время технологий, экранов и удаленной коммуникации проще, чем когда-либо, спрятаться от этих неудобных сторон своей личности, поэтому меня беспокоит, что нас ждет в будущем.

План обучения уверенности

Уроки, в которых мы нуждаемся, часто скрыты в задачах, которых мы избегаем.
Люси Лорд

Я прошу вас кое о чем подумать, прежде чем вы углубитесь в эту книгу. Какими бы семью прилагательными вы себя описали? Если бы кому-нибудь из ваших знакомых нужно было выразить свое мнение о вас в семи словах, что это были бы за слова? Пожалуйста, сделайте мне такое одолжение: запишите семь прилагательных, которыми можно было бы вас охарактеризовать на данном жизненном этапе. Эти определения на протяжении нашей жизни меняются, поэтому важно периодически выполнять такое задание. К примеру, когда я учился в школе, мне наверняка подходили прилагательные «невнимательный», «недисциплинированный», «нерадивый». Но теперь это другие слова: «последовательный», «предприимчивый», «амбициозный» и т. п. Так что возьмите телефон, наберите и сохраните семь прилагательных, а потом установите напоминание на ту же дату, что и сегодня, только в следующем году. Через год снова запишите прилагательные, которые, по-вашему, вас характеризуют, и поразмышляйте о том, насколько вы изменились в течение двенадцати месяцев.

Полагаю, что если бы мы задали людям вопрос о том, что такое уверенность, то получили бы самые разные ответы, поскольку, как и многое в жизни, это понятие субъективное. Однако, как мне кажется, все бы сошлись во мнении, что это хорошая и, безусловно, полезная вещь в любой ситуации. Если бы ее можно было каким-нибудь образом закупоривать в бутылки и продавать, такая продукция пользовалась бы бешеным спросом. Пока же ближе всего к бутилированной уверенности алкоголь, но с ним связано множество других проблем, о которых я скажу позже.

Многие ошибочно считают уверенность побочным продуктом успеха и думают: «Вам хорошо быть уверенными – вы продаете книги и делаете то-то и то-то». Поэтому я предлагаю вам первым делом избавиться от убеждения, что уверенность и успех неразделимы, и привязать ее к своим отношениям с неудачами. Дело в том, что уверенность свойственна не только успешным людям, но и тем, кто способен принимать потери и готов продолжать учиться.

Тогда почему нам об этом не говорят? Почему этому не учат в школах? Уверенность – ключевое качество людей, от которых зависят инновации. Я часто думаю о том факте, что ее трудно отследить или измерить. Существуют тесты на IQ и экзамены по естествознанию, математике и английской литературе. Но протестировать уверенность невозможно. Просто задумайтесь на минуту, как ее оценивать? Уверенность нельзя взвесить, выразить количественно, рассмотреть под микроскопом, доказать (либо опровергнуть) вне нашего восприятия.

Раньше я называл уверенность суперсилой, но сейчас думаю, что это неправильный термин. Суперсила – это что-то киношное, непостижимое и, следовательно, недостижимое. В действительности же мы можем повысить уровень своей уверенности за относительно короткий период времени. Мы постоянно изменяемся, развиваемся и становимся новыми версиями себя, подобно змеям, полностью сбрасывающим старую кожу. В своей предыдущей книге я заострил внимание на «иллюзии конца истории» – распространенном убеждении, что с возрастом все труднее что-либо менять, что жизнь входит в определенную колею, что будущее – это просто повторение настоящего, в той или иной интерпретации. Дабы развенчать эту установку, я предложил своим читателям – и предлагаю сейчас вам – оглянуться на прошедшие десять лет и оценить, насколько изменились ваши ценности, моральные принципы, личностные качества, мыслительные установки и социальные роли. Что-то в лучшую сторону, что-то – в худшую. Мы сами создаем проект под названием «Жизнь» и решаем, кем нам быть каждый день. Поэтому уверенность – это не суперсила и не что-то, что можно измерить или рассмотреть под микроскопом. Скорее, это убеждение, основанное на ценностях. Позвольте мне объяснить.

Единственный способ реально оценить наш потенциал перемен в предстоящее десятилетие – это оглянуться на десять лет назад и посмотреть, как далеко мы ушли в своем развитии.

Если вернуться к печально известной цитате Генри Форда – «Когда вы думаете, что что-то можете, и когда думаете, что чего-то не можете, вы в обоих случаях правы» – и немного о ней поразмыслить, то получится, что наши мысли в конечном итоге определяют наши убеждения, верно? Если мы смотрим в окно и думаем, что пойдет дождь, то верим, что он начнется. Вера, априори ассоциирующаяся с религией, больше связана с нашей уверенностью или убежденностью в последствиях чего-либо. Если использовать слово «вера» в этом контексте, становится понятно, что на убеждения людей влияет множество факторов: культура, семья, особенности восприятия, опыт. Отсюда вытекает очень важный вопрос: можно ли изменить убеждения? Ответ «да». Тогда позвольте спросить вас: «Можно ли изменить вашу веру в собственные возможности?» И ответ, нравится вам это признавать или нет, тоже «да».

Я не люблю религиозные дебаты и не собираюсь здесь начинать их. Но уверенность – важная составляющая веры в что-то, что еще не произошло, но может случиться. Илон Маск верил, что ракеты смогут возвращаться на Землю после полета в космос. Его вера в то, что никогда раньше не делалось, позволила это осуществить. Люси Лорд, моя очень хорошая подруга, о которой говорилось ранее, однажды, на важном этапе моей профессиональной карьеры, подарила мне открытку, которую я прикрепил к окну своего автомобиля, и с тех пор она всегда у меня перед глазами. Это маленький кусочек картона размером примерно 8 × 8 см с цитатой Нельсона Манделы:

Многое кажется невозможным, пока вы этого не сделаете.

Уверенность – это, по сути, вера в неизвестность, в неизведанную территорию, в непрожитый опыт, и ключ к раскрытию внутреннего потенциала человека находится только в его воображении. Нам необходима уверенность в своих мыслях, чтобы воплотить их в реальность. Эта книга – призыв к действию во имя веры в себя и собственные силы.

Уверенность – это способность быть собой, и ей неизменно сопутствует чувство собственного достоинства, а также ощущение, что вы вносите положительный вклад в любую ситуацию, в которой оказываетесь. В личных отношениях это глубинное знание, что вы можете сделать жизнь другого человека лучше, если он решит разделить ее с вашей. На собеседовании это реальная убежденность в том, что вы будете активом на вес золота (или, по крайней мере, с лихвой окупите свою зарплату). Важное примечание: вы можете ошибаться, вам не всегда удается достичь рабочих целей, у вас могут не сложиться личные отношения, но это не значит, что с вами что-то не так. Пытаться в любом случае стоит.

Сталкиваясь с какой-то проблемой, мы обычно обращаемся к имеющимся у нас представлениям о том, как ее решить, и имеющимся в нашем распоряжении инструментам. Накладываем повязку на рану, принимаем антибиотики при инфекции, носим маску во время пандемии и чаще моем руки. Но какие инструменты и представления имеются у нас для решения проблемы неуклонно падающей самооценки и разрушающейся природы человеческих взаимоотношений? Честно говоря, я сам хотел бы это знать.

Лично я понимаю уверенность как способ смело открывать двери, проявлять любознательность, идти на риск, верить в свои силы и поддерживать себя в любых начинаниях. Люди разные, все мы стремимся к разным вещам, и каждый выбирает собственный путь в жизни. Нам необходим первоначальный импульс, чтобы сделать первые шаги. А затем продолжать двигаться в нужном направлении и праздновать маленькие победы, которые не всегда даются легко и требуют от нас быть разными версиями себя. Как я уже говорил, вопрос не столько в наличии уверенности относительно качества жизни, сколько в ее отсутствии.

Больше всего в жизни я боюсь прожить ее впустую или не так, как хотелось бы. Когда на смертном одре людей спрашивают, о чем они сожалеют, многие говорят вещи вроде «Жаль, что я не сделал этого», «Жаль, что я не сделал того», «Жаль, что я то-то и тогда-то не сказал». Это достоверный факт: в конце жизни человек гораздо больше печалится о том, чего он не сделал, чем об ошибках, которые совершил.

Поэтому я прошу вас довериться мне, а по прочтении этой книги доверять и себе – не бояться совершать ошибки, идти на риск, инвестировать в свое счастье и избегать сожалений. Давайте начнем.

Часть I
Что такое уверенность?

Глава 1
Уверенность в принятии решений

Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что тот, кто возражает, не имеет значения, а люди, имеющие значение, не возражают.
Бернард Барух, американский финансист и политический советник

Кто мы, как действуем, что для нас важно, а что нет. Это все крошечные решения, и мы принимаем их сотни, а может, и тысячи ежедневно. Они как раз и определяют то, что мы из себя представляем. Я думаю, что уверенность играет неоценимую роль в этом процессе. Что мы решаем делать, когда нам предоставляются благоприятные возможности для решения важных проблем? Хватаемся за них или молча смотрим, как они ускользают? Боремся за что-то или стоим на месте, не зная, с чего начать? В любом случае мы делаем выбор. Помните, что ничего не предпринимать – это тоже решение. Как я люблю говорить, «отсутствие реакции – это тоже реакция». Не сказать кому-то, что вы чувствуете, или не выразить свое мнение начальству – это поступок. Поэтому с технической точки зрения бездействие – это тоже действие. Но не будем вдаваться в философские дебри, так как книга не об этом, и продолжим заниматься практической работой.

Иногда нам необходимо принять решение, чтобы оказаться в ситуации, где мы сначала что-то решаем, а уж потом у нас появляется уверенность. На ум приходит фильм «Всегда говори „ДА“» с Джимом Керри в главной роли. У Карла Аллена, которого играет Джим Керри, весьма депрессивное отношение к жизни, поэтому друг уговаривает его сходить на семинар мотивационного оратора. Там его убеждают заключить соглашение, по которому он должен отвечать «да» на любое предложение.

Это никоим образом не совет, а просто пример цепочки «решение – уверенность». Личность каждого из нас во многом определяется нашими делами и поступками, но они также могут обуславливать то, кем мы являемся (или, что еще лучше, кем мы становимся). Я слышал, как коучи говорят: «Учить – значит учиться дважды». Проведя небольшое исследование, я узнал, что эта фраза принадлежит французскому писателю Жозефу Жуберу. Когда меня впервые попросили преподавать джиу-джитсу, я, не особенно задумываясь, согласился. В итоге пришлось заново изучать и отрабатывать все приемы, прежде чем обучать им других; страх оплошать и сделать что-то не так оказался отличной мотивационной составляющей. Конечно, не всегда стоит сначала говорить «да», а потом разбираться в нюансах. Но во многих случаях это один из самых быстрых способов усовершенствовать свои навыки в какой-то области. Соберитесь с силами и возьмитесь за работу, на которую прежде поглядывали с опаской.

Подозреваю, что некоторые задачи слишком масштабные и трудные, чтобы просто сказать «да». Давайте представим, что вы вырабатываете уверенность тренироваться в спортзале. Вместо того чтобы соглашаться со всем, что вам говорят, можете постепенно привыкать к нагрузке и поэтапно увеличивать ее. Даже если вы решите начать всего с четырех подходов одного упражнения, то со временем можете почувствовать себя достаточно уверенными, чтобы выполнить восемь подходов двух упражнений… и так далее. Поэтому не нужно говорить «да» всем сложным задачам – наберитесь смелости сделать хоть что-нибудь.

1.От англ. gut instinct, где gut дословно переводится как «живот, кишечник, желудочно-кишечный тракт».– Прим. пер.

Bepul matn qismi tugad.