Kitobni o'qish: «Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом»
Издано с разрешения авторов
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Дарья Манелова, 2020
© Наталия Франкель, 2020
© Издание. Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020
* * *
Введение. Что такое мужской и женский бизнес (Дарья Манелова)
It’s a man’s, man’s, man’s world.
But it wouldn’t be nothing, nothing without a woman or a girl1.
Традиции бизнеса и карьерной успешности у женщины в России нет.
Вспомните хотя бы один пример из кино, литературы или любого другого вашего информационного бэкграунда, где есть успешная женщина – и она:
а) не синий чулок;
б) счастлива в работе и в семье;
в) не баба-бомба;
г) не жена олигарха.
Вспомнили, м-м?
Обычно говорят, что кино и литература чаще всего демонстрируют основные стереотипы, присущие обществу. Неужели у нас нет успешных женщин? Почему их не видно? Как они строят свою жизнь? Как успевают и совмещают семью, детей и свое дело? Как строят свои бизнес-процессы и управляют командами?
Я вижу много примеров, когда успеть все – это не достижение, а повседневная реальность. Про эту реальность мы и хотели бы поговорить с вами дальше.
Бoльшая часть современной деловой литературы относится к одной из двух категорий – или это навыковые книги, для которых в принципе не важно, кто их будет применять, они просто не зависят от гендера; или мотивационные книги: о бизнесе, саморазвитии, лидерстве и принятии решений. И вот эта категория книг в основном пишется мужчинами для мужчин.
Большинство практических лайфхаков из таких книг отлично сработают для свободного мужчины, но вообще неприменимы для женщины, у которой кроме бизнес-проекта есть еще проект «дети» и проект «семья», где тоже нельзя все пустить на самотек.
Как только ты чувствуешь, что окружение тянет тебя вниз – меняй окружение полностью и в один момент.
О, серьезно? И перестать звонить маме подруги сына и договариваться, чтобы дети погуляли вместе, только потому, что этот звонок выливается в обсуждение всех знакомых на полчаса? Сыну сказать что? «Прости, твои друзья тянут меня назад – я не готова с ними общаться?»
Переезжай в Москву, назначь сто встреч на два месяца, изучай новых людей.
Мой процесс по перевозке детей в Москву занял почти год: это школа, детские кружки, жилье, поликлиники и прочее, и прочее. Первый месяц в Москве я была измотана настолько, что просто сократила все коммуникации и проекты. Сто встреч за два месяца? Звучит шикарно, но как быть при этом с неизбежными детскими простудами каждый сезон или утренниками в детском садике?
Конечно, книги с такими советами мотивируют, а если их выполнить, то, вероятнее всего, и в самом деле на новый уровень в развитии и бизнесе выйдешь. Это отличные советы. Их проблема только в том, что они бесконечно далеки от реальности женщины, которой, кроме своего проекта, нужно еще время и пространство в жизни на себя, детей, семью и других близких.
Неужели в таком случае невозможно создать собственный бизнес? Если я не могу следовать всем этим рекомендациям, то все? Мой проект обречен, и никогда мне не выйти на международный рынок, не заработать миллион или не найти лекарство от рака?
Разве правда, что в жизни может быть только один фокус и он должен быть на бизнесе?
Нет, нет и нет. Наш опыт, опыт наших знакомых, друзей, да и всего нашего окружения доказывает обратное.
Существует принципиально другой подход к ведению дел. Более спокойный, уравновешенный и гармоничный. В этом подходе между расписанием командировок стоит детская линейка, а между встречами – прогулка по лесу с санками.
Для большинства женщин бизнес – это больше, чем зарабатывание денег: это средство самовыражения, отдушина и любовь к своему делу. Часто деньги тут вторичны.
В этой книге мы поделимся своим опытом, своими инструментами, которые помогают делать проект успешным и процветающим, несмотря на отсутствие этого жесткого достигаторства, присущего мужскому бизнесу.
Стоит ли вообще делить бизнес на мужской и женский?
Часто говорят, что женский бизнес менее амбициозен. В той нише, где мужчина ставит цель на оборот миллион долларов в месяц, женщина мечтает о трехстах тысячах прибыли, и похоже, что это гендерная история.
Мужчина заходит в бизнес, как на войну.
Женщина стремится преобразовать пространство вокруг себя.
Подход действительно разный, цели разные, методы решения задач разные.
Но бизнес – это бизнес. Процесс остается таким же, и одни и те же стадии проходят все, вне зависимости от пола. Идея, тестирование, продукт, делегирование, автоматизация и т. д. – это не имеет гендера, и совершенно не важно, кто у руля компании.
Однажды я беседовала с руководителем крупного холдинга, у которого в управлении более 50 компаний (в основном это услуги – HoReCa). Одна из его идей по управлению мне очень запомнилась. Он сказал: «Я люблю нанимать на топовые исполнительские позиции женщин, оставляя стратегию себе. Женщины тщательнее и аккуратнее в том, что касается бизнес-процессов компании».
Эта мысль для меня была абсолютным инсайтом – значит ли это, что женщина не умеет мыслить стратегически? Или что мужчина не умеет строить бизнес-процессы?
Спустя время я поняла, что многие женщины бесконечно талантливы в реализации проектов, когда они понимают и разделяют ценности, к которым идет компания.
Женщины действительно мыслят «ближе к земле» – более конкретно, предметно и материально. И в этом их огромная сила и потенциал. Представьте: мы можем увидеть не только, что нужно сделать, но и сразу как это делать.
Определения «мужской бизнес» и «женский бизнес» мне не очень близки. Обычно, когда так говорят, то делят по отраслям. Если мужчина – то шиномонтаж, если женщина – то кондитер. Хотя у меня перед глазами примеры потрясающе успешных женщин – владелиц шиномонтажных мастерских и мужчин-поваров, обожающих свою профессию.
Но если и делить бизнес по подходу, то, пожалуй, мы не найдем другого слова для описания ценностного, мягкого бизнеса без гонки, с постепенным, уверенным развитием и трансляцией идеи, меняющей мир.
Так что пусть будет «женский» бизнес, и тогда эта книга про женский бизнес, в котором гармония, самореализация и преображение окружающего пространства стоят на первом месте.
Дополнение от Наталии Франкель:
Осенью 2018 года я проводила на одной из крупнейших площадок Петербурга уже четвертую конференцию «Суровый питерский SMM», на которую пришло больше 2000 человек. Это один из проектов, которым я очень горжусь, первая моя конференция.
Когда страсти первой половины первого дня немного улеглись и во всех залах было яблоку негде упасть, ко мне приехали дети. Они приезжают на каждую крупную конференцию – побегать по бесконечным коридорам и посмотреть, «что же мама делает». Они были рядом, когда только начинался мой путь в бизнесе, и видели все этапы его становления.
Вместе со мной слушали в машине по дороге в школу и садик подкасты и смотрели интервью с предпринимателями.
Присутствовали на моих еженедельных онлайн-встречах с командой.
Видели на моих глазах слезы обиды и разочарования.
Видели меня очень уставшей и бесконечно вдохновленной.
Читали статьи и книги, которые я писала.
Задавали вопросы о том, что такое ответственность, как я нашла свое дело, трудно ли делать то, что я делаю, страшно ли мне.
Делились сомнениями: а что, если я не знаю, чем хочу заниматься? А что, если я никогда не найду «свое»? А как и где искать? А чему надо учиться, чтобы создать свой бизнес? А все ли люди хотят свой бизнес? А точно ли нужны школьные предметы, если я не могу помочь им с домашкой, потому что ничего не помню из школьной программы?
Дети медитируют со мной в семь утра. Мы придумываем по очереди сказки. Играем в настольные игры, вынимая меня из работы. Смотрим самые разные фильмы и обсуждаем их. Они служат вдохновителями и катализаторами многих моих изменений. Обращают мое внимание на очень важные мелочи. Поддерживают ежеминутно, сами того не зная. Крепко обнимают и говорят: «Ты такая крутая! Мы гордимся тобой!»
Для меня создавать и строить бизнес – это не только растущая команда, ответственность, известные проекты, деньги на счете, бесценный опыт и азарт. Это радость от того, что я нынешняя, нашедшая себя, своих и свое, могу дать детям что-то очень важное и значимое: пример смелости, развития, роста, радости, любви не только к семье, но и к своему делу. Пример того, как можно реализоваться в нескольких направлениях.
До сих пор в конференционной и ивент-сферах возможны круглые столы на темы типа «Роль женщины в ивент-индустрии». Это странно, нелепо и бессмысленно, но это факт. Значит ли это, что результатами этих обсуждений надо руководствоваться? Конечно нет. Надо просто отлично, глубоко и профессионально делать свое дело, учиться делегировать и расти, постоянно ставя планку все выше и достигая ее. Если исходные данные мужского и женского бизнеса отличаются, это говорит только об уникальности того или иного проекта. И еще о том, что всегда есть шанс на успех.
Глава 1. Начало начал
Первые шаги (Дарья Манелова)
Откройте книгу по бизнесу. Посмотрите любое видео на YouTube о старте собственного дела.
Первое, что вы увидите, – совет «поставить себе цель». Захотеть квартиру, машину, поездку на Мальдивы, сводить свою девушку в ресторан… ну вы поняли, да?
А если у меня нет девушки, а квартиру и Мальдивы я не очень хочу и выглядит это скорее чужими бонусами?
Кроме того, большинству девушек на самом деле и не нужна поездка на Мальдивы или обязательно «мазератти». Да, это здорово и было бы неплохо, но ради этого без устали работать и вскакивать на рассвете совершенно не хочется.
В этот самый момент предпринимательство тесно перемешивается с самопознанием и чутким умением слышать себя. Вам повезло, если вы умеете слушать себя уже на старте и точно видите, чего именно хотите и куда стремитесь прийти. Если это так – вы абсолютно уникальны. Жизнь же большинства из нас похожа скорее на клубок из стремлений, чувств и попыток понять, чего же на самом деле нам хочется.
Все это обычно заполировано идеей о Призвании, которая уже не одну барышню вогнала в депрессию. Призвание, как известно, должно быть. Родиться надо сразу с Призванием и с детства знать, кто ты такой. Если не знаешь, то ты – серая масса, ищи теперь свое Призвание по миру, а тут все способы хороши – от длинных юбок и вдохновления мужа на вселенские подвиги до ретритов2 с сухими экадаши3 и прочих духовных аскез.
Когда я беседую с девушками, которые в поиске и переживают, что все еще не нашли то единственное дело, которым им надо заниматься и ради которого не жалко отрывать время от семьи, – мне хочется им закричать: «Хватит!»
Вся эта история с предназначением – ерунда. Выяснить, зачем ты все-таки родился на свет, – это в принципе 90 % задачи человека в жизни.
А выяснять – это путь.
Не надо сидеть на месте, бесконечно раскапывать, подойдет или не подойдет вам та или иная деятельность. Пробуйте! Сегодня вам нравится шить – завтра вы захотите стать пилотом гражданской авиации. На деле очень мало профессий, куда женщинам вход запрещен. Ну разве что машинистом метро не возьмут – потому что там супертяжелые условия работы и даже в туалет не выйти, нужно носить с собой бутылку.
В жизни нет гарантий, нет конечных точек – это всегда процесс. В процессе вы вольны быть разной, непоследовательной или казаться странной со стороны – это нормально! Я за свою жизнь сменила несколько профессий. В четырнадцать была журналистом, в шестнадцать – пиарщиком, в восемнадцать работала в политике, в двадцать – фотографом коммерческой недвижимости, в двадцать два писала диссертацию по истории XVIII века, а в двадцать четыре стала плотнее заниматься маркетингом, пока наконец не открыла свое SMM-агентство в двадцать шесть.
И только около года назад я поняла: я больше предприниматель, чем SMM-специалист.
Скорее всего, в будущем я сменю еще пару профессий или создам пару бизнесов, кто знает?..
Нет ничего более страшного, чем человек, который остановился в своем развитии или считает, что достиг максимума из того, что он мог сделать.
Наша задача – наслаждаться процессом и находить максимальные соответствия между внутренним миром и внешним.
От Наталии Франкель:
Одно время в моем ежедневнике (бумажном, одном из множества постоянно сопровождающих все мои дела и проекты) через всю обложку была написана фраза из знаменитой речи Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда: «Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными». Это не про то, чтобы очертя голову бросаться куда-то. Это для меня было и остается напоминанием, как важно и круто всегда двигаться, искать, ошибаться, широко открытыми глазами смотреть на мир и возможности, которые он дает. Преодолевать страх. Всегда двигаться к новым целям – и находить счастье на этом пути.
Карта желаний
Составляя карту желаний, нам нужно конкретизировать свои устремления.
– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
– А куда ты хочешь попасть? – спросил Кот.
– Мне все равно… – сказала Алиса.
– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.
– …Только бы попасть куда-нибудь, – пояснила Алиса.
– Куда-нибудь ты обязательно попадешь, – сказал Кот. – Нужно только достаточно долго идти4.
Так говорил Алисе мудрейший Чеширский кот. Способ отличный, когда тебя устраивает все в путешествии и в окружении. Но гораздо лучше, когда уже на старте хотя бы примерно знаешь направление, свой вектор. Говорят, что бизнес делают, исходя из двух потребностей – денег или аплодисментов. Чтобы понять, а чего вам вообще от жизни хочется, – нарисуйте-напишите свою карту желаний.
Я не коуч и не эзотерик и карту желаний использую только в качестве рабочего инструмента для себя – чтобы ориентироваться в потоках возможностей, предложений и интересных людей вокруг.
Карта помогает определить приоритеты, потому что на ней очень четко видно, приведет ли меня к цели очередное действие. Карта желаний – это ваша гравитация, сила, которая будет притягивать нужные события, нужные действия, деньги и партнерство. Я не знаю, почему это работает, – думаю, что мы на уровне когнитивного сознания программируем себя запоминать, выбирать и подчеркивать для себя важное и нужное.
Как создавать карту желаний и что в ней должно быть?
Возьмите красивый блокнот и любимую ручку, чтобы вы получали удовольствие от самого процесса письма.
И ответьте мне на вопрос: чем вы хотите наполнить свою жизнь?
Что в ней должно быть?
Пишите законченными предложениями – чтобы формулировка была максимально точная. «Хочу каждый день ходить в бассейн» – это уровень стремления. «Каждый день в семь утра прихожу в бассейн и проплываю полтора километра» – это уровень реальности, ориентируйтесь на него.
Приучить себя к точным формулировкам и отсекать все лишнее непросто, но этот навык полезен при любых коммуникациях. У маркетологов есть такой инструмент: «дать подержать в руках» – позволить человеку ощутить, будто он уже обладает продуктом или услугой. Запах свежей выпечки в магазине, красавица с идеальной укладкой под дождем в рекламе – это примеры использования данного инструмента.
Представьте, что вам сейчас надо сделать маркетинг для вашей реальности. Опишите все свои стремления так, как будто они уже сбылись, будто вы уже ими обладаете.
В первом черновике вашей карты напишите все, что приходит в голову, – от поездки в Африку до космической программы.
Не всему суждено сбыться: некоторые желания могут противоречить друг другу, некоторые – очевидно не укладываться в пространство одной жизни.
Важно понять, что из этой карты вы будете формировать реальность на ближайшее время и выбирать 1–3–5 целей, определять приоритеты и т. д.
Сейчас просто выгрузите желания из головы, поймите, к чему вы стремитесь и что хотите получить. Дальше с картой можно работать бесконечно, пересоставлять ее на разные периоды жизни и т. д.
Из моей карты:
• Я еду с детьми на Кавказ (Архыз и Эльбрус).
• Я участвую в международном заплыве через Босфор и во всероссийских заплывах на Байкале, Волге и Тургояке.
• Я сделала «Убежище» – мастерскую/офис, где я могу рисовать, работать, ходить по беговой дорожке, принимать друзей, писать видео и проводить мастер-классы.
• У меня есть финансовый фонд на образование детей, достаточный для того, чтобы они могли учиться в любой стране мира по своему желанию.
Всего у меня около 50 пунктов. Это практически стратегия жизни – уже пару лет мне нечего туда добавить и оттуда убрать. Иногда меняются и уточняются формулировки, но тут есть действительно всё. И часть из этого списка уже сбылась. Часть – в процессе. Часть – еще в будущем. Чтобы реализовать некоторые пункты, мне нужно получить дополнительные навыки или пройти специальное обучение. Да, жизнь может сложиться непредсказуемо, обстоятельства иногда останавливают или мешают реализовать что-то из этого списка. Но, по крайней мере, я знаю, куда иду. И если я не реализую все 100 % задуманного, то хотя бы попытаюсь, – и это мой сознательный выбор.
У большинства задач и желаний есть конкретная цена, время и сумма. Даже в тот момент, когда вы желаете себе чего-то супернематериального, – «хочу иметь хорошие отношения с детьми и мужем», например, – рано или поздно вы придете к тому, что для решения этой задачи вам понадобятся три ресурса: время, энергия и деньги. Устроить себе выходные без детей – это деньги. Покататься на лыжах под зимним солнцем по хрустящему-блестящему снегу – это дает энергию, но это деньги. Создать с ребенком маленькие ритуалы – например, обязательно есть мороженое после похода в бассейн – это деньги и время.
Есть ресурсы, на которые мы влиять не можем. Но повлиять на свое время, достаток и энергию – это нам по силам.
Наши действия подстраиваются под наши мысли. Наша энергия следует за вниманием – именно поэтому в фокусе внимания я предпочитаю иметь список дел, материальных и нематериальных желаний, которые я бы хотела осуществить, того, что я хотела бы прожить, тех эмоций и событий, на которые я по-настоящему хочу тратить свое время.
Этот выбор начинается с простого и нехитрого дела – составления карты желаний.
Я люблю списки. Многие, насколько я знаю, вырезают и вешают на пробковую доску картинки для обозначения каждого из пунктов. В итоге получается коллаж, который можно сфотографировать и поместить на обои в ноутбуке, телефоне, оставить над своим рабочим местом.
С этого можно начать. Позволить себе мечтать, побыть с собой, выяснить свои истинные, настоящие желания – то, чего хочется именно вам.
От Наталии Франкель:
Все, кому не чужд фрирайтинг, знакомы с этой практикой: выбирать три основные цели (к примеру, на ближайший период) и ежедневно утром переписывать их – возможно, меняя и оттачивая формулировки. А в план на день вносить хотя бы по одной задаче, по одному шагу, который будет чуть приближать вас к достижению этой цели.
Спустя несколько месяцев ежедневной практики можно будет оглянуться, посмотреть на проделанный путь. И понять, что любая цель достижима, если она действительно ваша и если вы реально что-то делаете для ее достижения. Лежать в сторону цели хорошо, но недостаточно.
Любой бизнес начинается с вас, и вы – главный его ресурс на старте. Поэтому проработка стремлений – это главное, что обеспечит вам успех на первом этапе.
Возможности для старта
У меня нет времени.
У меня ничего не получится.
Я ничего не умею.
Бизнес делают другие люди, карьеру строят только сильные женщины – я слабая.
У меня двое детей и дом – куда мне еще и бизнес?
Мне надо денег на старте – откуда мне их взять, если я на себя и то не трачу?
В бизнесе без надежной опоры не пробьешься.
С этими мыслями сталкиваются почти все предприниматели. Даже сейчас, когда у моей компании 16 сотрудников и больше 300 довольных клиентов, я периодически думаю, что ничего не умею.
Нет той точки, в которой вы уже все умеете, у вас на все есть время и нет необходимости совмещать семью и бизнес. Я люблю фразу «Нет лучшего времени, чем сейчас»5. И она очень подходит к двум вещам.
1. Мы живем в такое потрясающее время, когда возможно абсолютно все. Я по образованию историк и лет с пятнадцати до двадцати изучала все ужасы и радости мировой и российской истории. И вот сейчас самое лучшее время. В нашей стране практически полностью решены бытовые трудности (ну никто же не стирает белье в корыте на улице в минус тридцать, так?), у нас нет необходимости доказывать, что женщина тоже человек, у нас есть право голосовать, водить машину, получать образование, выбирать себе одежду в соответствии со своим вкусом и т. д. Я сейчас не отрицаю тысяч других сложностей: проблемы с насилием, базовой безопасностью или восприятием женщины в обществе. В самом широком смысле мы в лучшем положении, чем наши мамы, бабушки, прабабушки и все те, кто жили до них. Действительно – в лучшем. Делать или не делать карьеру, бизнес – это вопрос только к нам самим.
2. Никогда не бывает идеального момента для чего-либо. Большинство историй успеха изнутри выглядят как серия поспешно принятых решений или неудач. Для того чтобы начать, не нужно никаких особенных обстоятельств – важно только ваше твердое намерение. Это можно было сделать вчера, это можно сделать завтра. Это можно сделать прямо сейчас. Если вы ждете какого-то особенного знака, чтобы стартовать со своим делом или реализацией любой другой своей мечты, считайте, что это он. Для начала нужно только ваше желание.
История про старт в бизнесе от Дарьи:
Я начинала свой бизнес, в прямом смысле оттолкнувшись от дна. Личное большое горе, депрессия, психолог, расстояние, отделяющее от поддерживающего окружения, – начинать мне было непросто. Моим первым вложением в бизнес были 4000 рублей мужа, которые надо было попросить и объяснить, зачем и почему. Я стартовала с большой жажды знаний, воодушевления от возможности что-то изменить и вернуть контроль над своей жизнью. Я стартовала на втором месяце беременности вторым ребенком, когда старшему сыну было пять. У меня не было идеальных условий или золотой ложки во рту. Прямо сейчас, когда меня спрашивают, сколько лет моему проекту, – мне легко ориентироваться. Столько же, сколько дочери.
История про старт в карьере от Наталии:
До рождения детей я жила в Москве, работала в крупных корпорациях, получала приличную зарплату. Я работала в нише PR и маркетинга и не планировала что-то серьезно менять.
Рожать первого сына мы с мужем поехали в Петербург – там жили мои родители и была своя квартира. Первое время я сидела дома с младенцем, ничего не делала и постоянно испытывала ощущение, что что-то идет не так. Мне хотелось движения, хотелось развития. Я читала книги, проходила какие-то онлайн-курсы, поучилась фотографии и массажу, но все это было неуловимо не тем.
Спустя полтора года после рождения Ильи мне предложили выйти на работу. Интересную, с вызовом, требующую много внимания и времени. Зарплата на старте была 35 000 рублей. В садик маленького Илью не брали, мама моя сидеть с ним на full time была не готова – и я нашла няню. Мой полный рабочий день против ее полного рабочего дня. Моя зарплата 35 000 против ее зарплаты 33 000. То есть фактически я работала в ноль, чтобы просто оплачивать няню. Многие подруги меня тогда не поняли, и много кто из моего окружения спросил: «А зачем тебе это, если в итоге у тебя остается 2000, а ты на бензин даже больше тратишь?»
И вот тут самое важное: я работала совсем не ради денег. Я вышла на эту работу ради решения масштабной задачи, поставленной руководством (я ее решила); ради того, чтобы вернуться в активное рабочее состояние; ради того, чтобы найти баланс между «я – мама» и «я делаю интересное мне дело». Тогда это был еще не мой проект, но все же, все же я сделала первый шаг. Конечно, потом зарплата выросла, и задачи усложнились, и появились свои проекты.
Переломить общественное мнение, не реагировать на молчаливое осуждение части окружения было в какой-то момент непросто. Но возможно. Потому что вообще – практически все возможно, если действительно хотеть этого и понимать, зачем это делаешь.
Не попробуешь – не узнаешь
Начинать почти всегда проще всего остального. Когда вы на старте – вы ничего не теряете, вам надо просто попробовать.
Вам кажется, что у вас нет времени на работу? Пока вы не поставите себе рабочие часы – не узнаете, будете ли вы успевать все остальное.
Вы думаете, что, если будете увлечены чем-то еще, пострадает общение с детьми? Засеките, сколько качественного времени вы проводите с ними сейчас (спойлер: по статистике это не больше четырех часов в день), и попробуйте поставить себе три рабочих часа в сутки. У меня от такого эксперимента качество совместно проведенного с детьми времени только повысилось.
Мадлен Олбрайт говорила: «Вина – второе имя женщины». И это правда так.
Однажды моя знакомая, мама троих детей и владелица сети кафе, рассказала, что регулярно испытывает чувство вины за то, что детям приходится ездить с ней на работу.
И для сравнения: мой друг Юрий Строганов организует платные выездные семинары и везде, где позволяют условия, берет детей с собой. Его дети спокойно умеют упаковать рюкзак, накормить себя, организовать игру и т. д.
На мой взгляд, разделять с ребенком свои увлечения, свою жизнь, свой бизнес – это самый правильный путь. Какое чувство вины тут может быть?
Есть женщины, которые рождены, чтобы быть мамами и женами. Есть женщины, которым всегда будет мало дома и семьи.
Это нормально – иметь возможность выбрать и выяснить, к какой категории вы относитесь. Если вы точно с крыльями, но заперли себя дома, то кому от этого плохо? Неудовлетворенность жизнью, отсутствие самореализации, чувство невозможности влиять на что-то (которое возникает от рутины и повторяемости домашних дел: разбросали игрушки – собрали игрушки – они опять разбросаны – где тут чувствовать ценность своего труда?) – все это не делает счастливее ни вас, ни ваших детей.
Мы говорим о гармоничном пути и развитии. Для моей гармонии нужна и важна самореализация, работа, которая приносит ценность. Я знаю, что я не одинока.
Для кого-то самореализация может быть в рисовании граффити на стенах, у кого-то – в построении бизнес-процессов.
Главное – дать возможность себе выяснить: а что работает у вас?
И не забывайте про правило кислородной маски. Сначала надеваем маску на себя – потом на ребенка. Ведь помочь, поддержать и быть опорой для кого-то можно только в том случае, когда умеешь быть опорой для самого себя. Если вам нужен бизнес или возможность работать как воздух – значит, надо делать бизнес и работать. Чем счастливее будете вы, тем больше счастья вы сможете принести своим близким.
Большой путь всегда начинается с одного шага
Начинать свое дело и свой путь в карьере очень просто – на старте у вас уже есть все, что нужно. Вы есть у себя.
Начните с небольших шагов, маленьких и последовательных, которые в дальнейшем помогут вам.
Что за шаги можно предпринять прямо сейчас?
• Сделайте собственный SWOT-анализ (выделение своих сильных сторон, слабостей, угроз и возможностей). Выпишите, какие ваши стороны по-настоящему сильные и могут пригодиться, каких навыков вам не хватает. Если вы хотите устроиться на работу – за какие качества вас возьмут, а какие станут препятствием? Оценить себя как проект очень полезно на старте.
• Напишите перечень ваших основных возможностей. Если вы хотите бизнес, то какой? Что вам может помочь? Кто может помочь?
• Поговорите со своим поддерживающим окружением. Вы думаете о том, чтобы выходить на удаленную работу из декрета, но сомневаетесь? Пообщайтесь с тем, кто скажет вам: «Попробуй, я, кстати, видел тут курсы» или «Мой знакомый ищет ассистента».
• Изучите тайм-менеджмент и придумайте, где вы можете взять несколько часов в день на себя или на работу.
«Поверить в себя» – это очень старая и уже проеденная молью формулировка. Что значит – поверить в себя? Как именно это сделать? Дайте мне список, я запишу по пунктам, да?
В свое время мне пришло в голову очень точное сравнение.
Представьте себе серфингиста или велосипедиста.
Главное – поймать волну, равновесие и не упасть.
А чтобы держать равновесие, нужно двигаться.
Просто двигайтесь.
Чек-лист для начала нового пути
1
Выпишите все ваши мечты, желания и потребности. Ваша задача – создать из них карту, что-то, к чему вы будете стремиться хотя бы подсознательно, – чтобы у вас был вектор.
2
Заведите себе дневник, чтобы постоянно записывать поток мыслей, ставить цели, выполнять одно дело для цели каждый день – во всем этом помогает фрирайтинг, метод письма в потоке сознания.
3
Посмотрите на вашу жизнь и карьеру: где та самая точка, в которую вам хотелось бы вернуться? Чем вам было интересно заниматься? Какое направление вам интереснее всего?
4
Проведите анализ своих сильных/слабых сторон (включая существующие обстоятельства).
Мы говорим о гармоничном ПУТИ и гармоничном РАЗВИТИИ.
Для моей гармонии нужна и важна САМОРЕАЛИЗАЦИЯ, работа, которая приносит ЦЕННОСТЬ.
Я знаю, что я не одинока.
Мотивация и страхи (Наталия Франкель)
Любое наше движение порождается импульсом. Если в той точке, где мы находимся, нас что-то не устраивает, то возникает закономерное желание изменить ситуацию, обстоятельства, себя. И дальше, исследуя варианты развития событий, мы неминуемо сталкиваемся с главными стимуляторами и барьерами: на одной чаше весов мотивация, а на другой – страхи.
Мотивация, как мы все знаем, бывает внутренняя и внешняя.
«А вот у Светы трое детей, два бизнеса и еще учеба, и она все успевает! Она пишет об этом в соцсетях, на фотографиях всегда светится, и сразу видно, что она крутая, – хочу быть как она!» – это про внешнюю мотивацию. Важно помнить, что в ней зачастую много ложных ожиданий и наших проекций. Мы склонны наделять людей сверхспособностями, совершенно не позволяя иметь такие же себе и даже не допуская, что это возможно. В то время как ступоры и ограничения в значительной степени находятся только в нашей голове.
Внешняя мотивация зачастую тонко граничит с разочарованием в себе и опущенными руками. Никогда не забывайте: мы не знаем, что скрывается за красивым, стильным и по линеечке выверенным «Инстаграмом» популярного блогера, за которым вы следите по вечерам (вместо здорового сна без гаджетов) и на кого втайне мечтаете быть похожей. Но в действительности вы никогда не узнаете, что на самом деле этот человек чувствует и думает, что и кто позволяет ему создавать этот образ и сколько в транслируемой картинке от реального человека и настоящей жизни. В тот самый момент, когда вас мотивируют чьи-то успехи и достижения, этот человек, возможно, страдает от сильнейшего приступа синдрома самозванца и параллельно мучается чувством вины по какому-то из массы возможных (и актуальных именно для него) поводов.
У внешней мотивации краткий срок годности. Вы можете или не успевать за ней, или разочаровываться в несоответствии развития событий вашим ожиданиям. При малейшей смене вектора мотиватор перестает быть таковым. Постоянно подпитываться от внешнего мотиватора вам будет удаваться только в том случае, если векторы его и вашего развития и потребностей постоянно совпадают.
Внешние факторы хороши для мотивации в строго выверенных дозах. Потому что, с одной стороны, можно провалиться в постоянное наблюдение за чужими успехами в ущерб своей реальной жизни и своим потребностям. А с другой стороны, кому-то нужно периодическое наблюдение за объектом мотивации, чтобы стимулировать собственные действия. Дозировка внешней мотивации, конечно, у каждого своя, формируется тестовым методом и может находиться в совершенно разных местах.
К примеру, когда я приняла решение насчет контента для своего «Инстаграма», сформулировала задачи и прописала план его развития, я составила для себя список из нескольких человек, которых назначила своими внешними мотиваторами. Мне нравился стиль, в котором они вели свои инста-блоги, нравился формат подачи материала, нравилась очевидная польза их контента и качество обратной связи. Причем это были разные люди, у них были разные форматы ведения аккаунтов, не все из них при этом были популярными и раскрученными персонами. Но мне просто нравилось периодически заходить к ним в профили, читать контент, анализировать то, как и что они размещают, следить за новыми форматами и идеями. При этом я даже не была на них подписана – соблюдала минимализм в лентах соцсетей, позволяющий меньше отвлекаться от своих планов и целей и не залипать бесконечно в ленту новостей.
Мы часто слышим: «это мотивирует меня на…». То есть опыт, транслируемый в инфополе, может стать для кого-то катализатором и толчком к изменениям. Кто-то нашел себе внешний мотиватор, чтобы есть меньше вредной еды, похудеть, сменить работу, сходить на конкретный фильм или прочитать определенную книгу. Все это может быть про самые разные мотивы – от локальных до глобальных.
Мотивация внутренняя – это про фундамент любого движения, которое с вами происходит. Она не зависит от внешних факторов и обстоятельств – только лично от вас.
Что вы себе сформулировали и приняли – то и будет вас мотивировать (или наоборот). Мы же часто слышим: «Мне не хватает мотивации, чтобы… (бросить курить, заняться спортом, ложиться спать пораньше, ограничить серфинг в соцсетях)». Это значит, что человек не нашел (или не искал, или не хочет искать) себе достаточно убедительный внешний мотиватор и в то же время не смог сформулировать для себя внутреннюю мотивацию к желаемым изменениям. Поэтому вроде как желание есть, а мотивации не хватает. По принципу: «Сила есть, воля есть – силы воли нет».
Внутренняя высокая мотивация не может быть хронической, как, в общем, и любое состояние. У мотивации, как и у Луны, есть циклы. Они сопровождают любое ваше продолжительное последовательное действие, и к этому надо быть готовым. Невозможно быть постоянно в состоянии «сверну горы, оптом дешевле, ночью скидки». Единственное, на мой взгляд, правильное, что можно сделать, – это внимательно и чутко отслеживать свои состояния, ресурсные и наоборот, и не заставлять себя делать что-то на морально-волевых усилиях долгое время – добра, как и толку, от этого будет немного. Видите снижение мотивации – сбавьте обороты, оставьте какие-то микродействия, которые помогают не бросить дело, не откатиться назад. Мотивация, если она истинная, имеет обыкновение возвращаться.
Как отличить истинную мотивацию от ложной? У ложной – краткий срок жизни. Это как всплеск вдохновения после яркой эмоциональной речи или зажигательного выступления мотивационного оратора. Ну два дня, ну три – потом отпускает, и вы уже не можете вспомнить, что же так вдохновило и зарядило вас. В повседневной, обыденной жизни с вами останутся только истинные мотивы и стремления.
И никогда не сравнивайте свое внутреннее и чужое внешнее. Это бессмысленно и по отношению к себе просто вредно. А также не имеет никакой корреляции.
Откуда берутся страхи?
Они так же имеют происхождение внешнее и внутреннее. Как и мотивация, страхи могут служить как великолепным толчком, так и парализующим фактором для каждого человека.
«Не поймут», «не оценят», «не смогу», «не получится», «недостаточно профессионализма, компетенций, знаний, опыта, образования»… Почему-то, планируя какое-то дело, многие начинают внутренний монолог именно с негативных формулировок. Понятно, что корни этого явления лучше изучать и раскапывать с психологом, коучем, ментором. Многое тянется из семьи и из детства. Но одно важно осознать на старте: монолог имеет смысл перевести в диалог и постоянно оперировать положительными установками – могу, хочу, достаточно образованна, уверена в себе, целеустремленна… Список можно продолжать. Главное – осознать и принять, что вы можете, что вы точно не хуже тех сотен и тысяч, кто уже начал и смог. Запомните раз и навсегда 10 золотых правил профессионализма, сформулированных Димой Неягловым6.
Задание
Составьте прямо сейчас список из тридцати своих черт, которые будут помогать вам в достижении любой поставленной цели, от локальной до глобальной – будь то цель спланировать и осуществить поездку на выходные за город с семьей или же запустить кондитерское производство в трех городах. Помните, что в достижении любых целей важны одни и те же качества – просто они бывают разной силы и интенсивности, и не всегда для достижения поставленной цели нужно задействовать их все. Качества – точно – есть у всех. Просто у кого-то они достаточно прокачаны, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы их развить.
Едем дальше. Что еще может пугать нас в планировании чего-либо? Конечно же, страх поражения и, как следствие, осуждения; страх изменения мнения и разочарования окружающих (кстати, в связи с этим почаще вспоминайте философский вопрос «И что дальше?»). Об этом мы будем говорить еще в главе про поддерживающее окружение, потому что оно крайне важно и ценно (формируем, бережем, ценим). Вообще, у многих из нас наблюдается сильнейшая зависимость от мнения людей (как близких, так и не очень), объединенных одним общим качеством: практически никто из них не начинал какое-то свое дело. Не рисковал, не сомневался. Но при этом они отлично знают, «как надо». Примерно как тетушки, сидящие на детской площадке без своих детей, но обожающие поучать молодых мамочек. Так вот – не бойтесь мнения теоретиков. Оно основано исключительно на их личных проекциях и страхах. В их вариантах развития событий нет ничего от реальности. Улыбайтесь, дистанцируйтесь, проходите мимо. Напротив, люди, хоть раз запускавшие по-настоящему свой бизнес, не будут осуждать вас или снисходительно насмехаться, потому что сами проходили через страхи, сомнения, принятие непопулярных решений, неудачи и победы.
Рассмотрим здесь самые частые страхи.
«Я не буду успевать сделать все». – Поможет планирование, приоритизация и делегирование.
«Такое уже кто-то сделал до меня». – Нот всего семь, но уже много веков люди создают из них уникальную и прекрасную музыку.
«Все уже создано, я просто буду повторяться». – Во-первых, создано не все, а во-вторых, сделайте просто лучше тех, кто уже есть на рынке / в нише (просто собрав все их недочеты, проблемы и недоработки и устранив их в своем проекте), – и вы победитель.
Таким образом, собирая и выписывая скрупулезно все свои сомнения, страхи и барьеры, вы сможете избавиться от них, отработать, перевести из страхов в темы, вызывающие любопытство и желание попробовать.
Если вдруг у вас не хватает мыслей (да ладно уж, просто смелости на самом деле), как из формулировки страха сделать формулировку, дающую возможность, – привлекайте друзей, близких, коллег. Не бойтесь просить помощи – и она обязательно придет.
Постоянный вызов себе, помогающий двигаться к целям – чем дальше, тем более масштабным, – очень прост: нужно постоянно, ежедневно бороться со своим страхом. Вычленять его, формулировать, «измерять» в своих усилиях по преодолению. По ходу движения корректировать необходимое для дальнейшего движения. Если вы боитесь даже думать о том, чтобы открыть ИП, – начинайте читать блоги юристов и бухгалтеров, ищите, у кого проконсультироваться, спросите у друзей, кто уже зарегистрирован как ИП: «Как твои дела?» Очень часто крошка-мышь порождает гору страхов. Не знаете, как подступиться к продвижению, и боитесь, что у вас ничего не получится самостоятельно? Ищите качественные курсы и экспертов, консультируйтесь, учитесь, делегируйте полномочия профессионалам. Главное – постоянно держите в голове один-два-три главных на данный момент страха, мешающих вам действовать, и понемножку идите к ним (смотрите на них, лежите в их направлении) – главное, делайте хоть что-то. Пока вы просто парализованы страхами и сомнениями, вы будете оставаться на месте (а фактически – откатываться назад).
Чек-лист для повышения мотивации
1
Составьте список внешних мотиваторов (допустим, 5–7).
2
Назначьте «минутки вдохновения» – строго ограниченные во времени, чтобы витаминка не превратилась в два часа залипания в ленты соцсетей и последующие раздражение и вину.
3
Сформулируйте и выпишите внутренние мотиваторы. Это не быстро и иногда непросто. К этому списку нужно возвращаться постоянно; возможно, придется менять в нем пункты, удалять те, которые перестают заряжать. Это нормально: вы живой человек, и вдохновляться на разных этапах вы можете разным. Будьте внимательны и честны к себе. Помните, это важно.
4
Чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Зачем мне это? Зачем я это делаю? Зачем я туда иду?
Главное – осознать и принять, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ, что вы точно НЕ ХУЖЕ тех сотен и тысяч, кто уже начал и смог.
Идея (Наталия Франкель)
«Как ты придумала то, чем ты занимаешься?» – это один из самых популярных вопросов в интервью, подкастах и разговорах с подругами. «Все уже придумано», «Ничего нового я не изобрету», «Кому нужен сотый проект в одной и той же нише» – эти и многие другие варианты ответов я слышу от тех, кто боится начать, кто не сформулировал итоговую уникальную идею.
Если разобраться, формально в моих проектах нет ничего, созданного впервые. Конференции были и до меня, сообщества про детские события в соцсетях – тоже (еще и на форумах раньше были), блог про ивенты тоже не новость – журналы и некоторые сайты были раньше… И так далее.
Но при этом все мои проекты по-своему уникальны и востребованы аудиторией. Они приносят прибыль и растут. Значит, то, что я не была первой, – не столь важно. Гораздо важнее, что мной была сформулирована и реализована уникальная концепция и идея. И, следовательно, успех ждет тех, кто поступит так же.
Нот, напомню, всего семь, но уже много веков из них создается гениальная и разная музыка. Именно поэтому я так уверенно говорю о том, что вокруг нас лежит миллион идей и каждая уникальна и имеет шанс на развитие и успех.
Бизнес суждено построить не всем – это аксиома, и это нормально. Не иметь призвания – это тоже нормально. В таком случае вы не будете ничем ограничены и сможете заниматься тем, что интересно и важно вам в данный момент жизни.
Идеи лежат под ногами – это факт. Но в него почему-то мало кто верит. Люди предпочитают посещать тренинги и семинары по поиску цели, формируют ее, исходя из заполнения длинных анкет и сверяясь с данными гороскопа, бесконечно сомневаются вместо того, чтобы просто начать пробовать. В то время как на самом деле не нужно ничего усложнять.
Если готовой идеи, которой вы горите, пока нет, – берите интересные вам, близкие по смыслу и духу проекты и идеи, изучайте их, смотрите, как они создавались и развивались, анализируйте, что бы вы могли сделать по-другому.
Важно максимально изучить нишу, существующий на данный момент рынок. Посмотреть, почему закрывались те или иные проекты со схожими тематиками. Понять, что способствовало взлету и популярности других. Изучить, что происходит в интересной вам нише за рубежом. Вероятно, там можно будет найти точки роста.
Не ленитесь: если в вашей голове нет уникальной, готовой работающей идеи, то нужно провести масштабное исследование рынка, помнить про аналитику (не нужно нанимать специально агентство для этого – в интернете много информации в открытом доступе, ее достаточно для того, чтобы сделать выводы).
Внимательное изучение одной статьи по интересной вам теме или видео гарантированно содержит идеи для старта или хотя бы теста. Тут важно внимательно слушать себя, внутренний отклик и начинать что-то делать, исходя из этого.
Если в интересной вам нише кто-то что-то уже сделал, то это совсем не значит, что вам там нечего делать. Когда мы пришли в нишу организации деловых событий, а конкретнее – в нишу организации SMM-конференций, – там уже было много игроков, и «еще одна конференция» должна была сначала доказать, что она имеет все основания стать крупнейшей. И мы сделали ее таковой – в основе лежала уникальная идея и очень много постоянной, системной работы.
Еще один шаг, который заслуживает внимания, – найти человека, который сможет поговорить с вами, обсудить вашу идею и ответить на все вопросы. Это может быть близкий человек, коуч, ментор, эксперт в выбранной вами нише, человек, который запускает проекты, близкие вам. Никогда не бойтесь просить совета и никогда не жалейте денег, если консультация платная. Иногда один часовой разговор поможет вам сэкономить миллионы; всего одна фраза или формулировка из беседы с другом повернет вашу идею на 180 градусов, и вот тогда наконец она обретет форму и суть. Не считайте, что вы одиноки и никто не поймет ваших сомнений, опасений, тревог и страхов. Ищите тех, с кем можно плодотворно и продуктивно обсудить вашу задумку.
Следующий параграф можно использовать как своеобразный чек-лист – пробуйте, проверяйте свою реакцию на то, что вы делаете: отзывается ли, нравится ли, зажигает ли.
Как протестировать идею?
Во-первых, она должна зажигать в первую очередь вас. Невозможно что-то начать делать из состояния «ну это мо-о-одно, так все де-е-е-елают». Это путь поражения. Делать круто возможно только в состоянии интереса, задора, драйва, азарта, внимания. Энергия идет туда, куда идет внимание.
Во-вторых, вы должны хорошо понимать, в чем конкретно заключается ваша идея, что в ее реализации является вашей сильной стороной, а какие задачи вы сможете делегировать (и кому). Прописать подробную схему реализации, шаги, сроки.
В-третьих, сделать первые шаги и увидеть, как трансформируется идея в реализацию. Что вы не учли, что нужно доработать, от чего нужно отказаться.
Вот что важно не забывать: любая идея должна быть подкреплена уникально крутой реализацией, вниманием к мелочам, ЛЮБОВЬЮ и клиентоориентированностью.
От Дарьи Манеловой
Идея для бизнеса – это не обязательно глобальная идея, как изменить мир, решить все проблемы с питьевой водой в Африке или создать второй «Фейсбук». Я, может быть, скажу банальную вещь, но первый краш-тест идеи – это деньги. Надо увидеть что-то, за что люди готовы платить.
Есть такая процедура – customer development, когда вы общаетесь с людьми, потенциальными покупателями, и адаптируете ваш продукт, вашу идею под них. Делаете то, за что люди готовы заплатить.
У меня была история со Школой предпринимательства в «Инстаграме». Я выпустила несколько потоков на аудиторию, уже со мной знакомую, в то время как новая аудитория совсем плохо записывалась на обучение. Я собрала вебинар и спросила, что именно идет не так. Оказалось, что курс слишком долгий: шесть недель – это слишком большой срок. Мы преодолели это возражение тем, что сократили основную программу до четырех недель, а все менее значимое вынесли в дополнительную базу знаний.
Поддерживающее окружение (Наталия Франкель)
Легко и приятно что-то делать, когда никто не мешает. А еще лучше, когда поддерживают, одобряют, подбадривают, подхватывают вашу идею, благодарят, восхищаются. Часто ли это бывает? У всех ли? И что делать, если поддержки нет или ее получение слишком дорого обходится?
Что такое поддерживающее окружение для женщины, которая начинает свой бизнес или думает о том, чтобы уйти из сферы работы по найму? Это, в первую очередь, самый близкий круг – родные и друзья. Это мама, которая говорит, что посидит с детьми, пока вы поедете на встречу. Это муж, который говорит, что поддержит в переходном периоде и на старте становления проекта (и, что важно, не только деньгами в семейный бюджет). Это подруги, которые не обесценивают идеи и планы, а по мере возможности помогают преодолеть неуверенность и страхи. Это помогающие практики – психологи или коучи, которые помогут разобраться в себе, найти ответы на вопросы и увидеть верный вектор движения. И да, это идеальная ситуация.
Моя личная история, о которой я уже писала, – когда я больше не могла сидеть дома в первом декрете и начала искать работу. Илье было полтора года. Я нашла проект, который был мне интересен, в котором была перспектива развития, но зарплата на старте там была равна оплате няни на full time. В конце месяца у меня на руках оставалось 2000 рублей. И я знаю аналогичные ситуации у моих подруг, когда семья сказала им: «Да ты что, с ума сошла, какой смысл работать бесплатно – лучше дома сиди, ребенку лучше с мамой». И никто при этом не учитывает: а как лучше самой маме? Особенно когда дети подрастают и возраст уже позволяет ходить в сад, хотя бы на полдня, в то время как маме очень хочется работать и развиваться. Мне повезло: мой близкий круг просто и быстро согласился с тем, что каждый должен заниматься тем, что ему ближе. И я вышла на работу. И ни разу с тех пор не пожалела об этом решении. Безусловно, важно помнить, что каждый решит эту ситуацию для себя сам. Кому-то в радость сидеть с малышами до трех лет, кому-то вообще не хочется работать, очень хорошо дома, есть возможность и силы оставить детей на семейном обучении. Но если хочется начать что-то делать, то надо искать возможности для реализации этого желания.
Моя ситуация близка к идеальной. Зачастую, даже когда часть семьи на стороне мамы, на сцену выходит авторитарная бабушка или патриархальный муж, которые говорят, что ее место дома и надо выбросить все эти глупости из головы. И дальше уже приходится или идти на открытый конфликт, или думать, как по-другому решить вопрос. Не бойтесь просить совета у тех, кто, как вы знаете, был в похожих ситуациях и разрешил их в свою пользу. У тех, кто опытнее и мудрее, кто может ответить на ваши вопросы и дать совет.
Если в семье вы не находите поддержки, то это, конечно, не значит, что семья плохая и ее надо менять. Но в то же время важно помнить, что оставаться одной, наедине со своими мыслями и желаниями, неправильно. И бросать то, к чему вы стремитесь и чего по-настоящему хотите, – тоже. Ищите «своих» людей вокруг.
Многим нужна поддержка и одобрение. Мало кто настолько уверен в себе и самодостаточен, что может гнуть свою линию, невзирая на сопротивление общества, на мнение окружающих и на негативные или обесценивающие мнения, особенно когда они исходят от близкого круга.
Внимательно осмотритесь – кто рядом с вами? Кто поддержит? Это могут быть друзья, кто-то из членов семьи, поддерживающие сообщества в соцсетях, психолог. Любые люди или сообщества, где вам гарантированно окажут поддержку, «возьмут на ручки». К примеру, в «Фейсбуке» есть несколько закрытых групп, где запрещено осуждать тех, кто пишет посты, и давать им советы, но в то же время разрешены и обязательны слова поддержки, одобрения и принятия.
О поддержке можно и нужно просить. В этом нет ничего плохого, в этом нет признания слабости или поражения. Нуждаться в чьей-то помощи, внимании – нормально. Иногда даже близкие люди просто не понимают, что вам на самом деле нужно и важно обняться, получить пару ободряющих слов или просто помолчать вместе. Главное – вместе. Намеки, выразительные взгляды и последующие обиды могут не сработать – выражайтесь яснее. Иногда простое «Мне нужна твоя поддержка» принесет совершенно головокружительные плоды.
Внимательно смотрите, отдает ли ваше окружение или забирает энергию и решимость двигаться дальше и делать больше. Если вы понимаете, что темы вашей реализации и деятельности не встречают одобрения, – просто переносите их туда, где вы чувствуете поддержку. Не надо заставлять кого-то полюбить или принять все, что любите вы. Продолжайте то, что считаете нужным, – вероятно, со временем принятие настигнет даже конченых скептиков и тех, кто снижает вашу уверенность в своих силах и планах. Но на этапе первых шагов, неуверенного стартового движения минимизируйте вокруг себя число тех, кто в вас не верит. Или хотя бы не обсуждайте с ними то, что они не примут или осудят.
Определив, где находится ваше поддерживающее окружение, берегите его, не теряйте с ним контакт и старайтесь регулярно подпитываться, поддерживая диалог. Иногда крайне важно удостовериться в том, что ваши идеи важны и ценны, даже просто подумать о ком-то принимающем и понимающем. Регулярность сможете определить только вы сами. Кому-то важно каждый день, хотя бы пять минут, но поговорить о своем важном и ценном, а кому-то достаточно раза в неделю. Главное, когда вы получили поддержку, не оставаться там, где вам ее дали, но, поблагодарив этого человека, двигаться дальше.
Чек-лист для регулярной сверки внутреннего компаса
1
Чего я хочу от своего окружения?
2
Нужна ли мне активная поддержка окружения или мне достаточно, чтобы не мешали?
3
Какие формулировки и установки я всегда держу наготове для оперативной поддержки себя в сложных ситуациях?
4
Является ли негативное мнение окружающих о том, чем я занимаюсь, значимым для меня?
5
Какие техники помогают мне сохранять спокойствие и не терять энергию на обесценивающие комментарии и негативные реакции?
О поддержке можно и нужно просить. В этом нет ничего ПЛОХОГО, в этом нет признания СЛАБОСТИ или поражения.
Психотерапия (Дарья Манелова)
Говоря о поддерживающем окружении, нельзя не упомянуть о психотерапии. Мой опыт работы с терапевтом на данный момент – почти пять лет, и я не знаю ни лучшего вложения средств в развитие, рост и принятие себя, ни катализатора более сильных и впечатляющих (и необратимых) изменений. Поскольку каждый опыт индивидуален и уникален, то я не могу рекомендовать всем лихорадочно бросаться в психотерапию, потому что это модно (дело не в моде, а только в любви и заботе об уникальной себе как главной ценности), тем более советовать какие-то конкретные центры/специалистов. Одно знаю точно: многие решения, достижения, возможности стали мне доступны только после нескольких лет терапии. Надо быть готовой к тому, что со временем работа с психотерапевтом повлечет множество изменений: в отношениях, окружении, карьере, принимаемых решениях. Готовы ли вы к этому? Если да – то поздравляю, вас ждет очень интересный опыт и захватывающая работа над собой. Не всегда легкая, часто со слезами, с болью, с осознанием и принятием новых правил игры. Самое сложное и самое важное – найти своего специалиста. И только вам решать, какой он будет, в традициях какой школы будет работать.
Важное из моих наблюдений: у самых крутых специалистов нет ни блога в соцсетях, ни постоянно ведущихся личных страниц, ни прокачанных аккаунтов. Только статьи на нишевых ресурсах. Потому что им некогда вести блоги и соцсети – они работают так много, что записаться возможно на «через месяц».
Когда убегаешь от своих проблем и нерешенных задач, они возвращаются к тебе с удвоенной силой. Это просто закон мироздания.
Помните, как в одном из рассказов про Шерлока Холмса человек запустил бумеранг, отвлекся – и бумеранг ударил ему по затылку. Примерно то же самое происходит с жизнью и психологическими проблемами. Если не решать их, отбрасывать от себя подальше и забывать про них в те моменты, когда наступает временное облегчение, в определенный момент они вернутся. И вы готовы не будете.
Психотерапия, на мой взгляд, в нашей стране необходима буквально каждому. У Людмилы Петрановской есть прекрасная статья «Травмы поколений»7 – там очень точно расписано, как травмы передаются от родителей к детям. К сожалению, мы не всегда даже осознаем, что травма, а что норма, потому что изнутри это осознать практически невозможно. Если человеку всю жизнь называть яблоко бананом, он никогда не поймет, что есть что на самом деле.
Когда и зачем стоит обращаться к психотерапии?
• Если нужно разобраться, кто вы и чего хотите от себя и окружающих.
• Чтобы понять, что вам мешает выстраивать гармоничные отношения с родными, миром и с собой.
• Чтобы научиться поддерживать себя и формировать здоровые привычки.
• Если в вашем прошлом есть травматические ситуации, которые могут повлиять на ваше настоящее.
• Когда вам ничего не хочется.
У терапии несколько направлений и школ – от психодрамы до гештальта.
Я бы рекомендовала вам посмотреть, чем отличаются школы друг от друга, и идти в ту, которая вам ближе.
Психотерапия может быть болезненной, и важно проходить ее в полном комфорте относительно методов. Приведу пример: первый терапевт, к которому я пошла (не разобравшись в школах и направлениях – у меня на это не было сил), принадлежал к школе телесно-ориентированной терапии. А я вообще не переношу чужих прикосновений – для меня это неприемлемо. Стоит ли говорить, что я прекратила общение, как только это стало возможным?
С тех пор для всех таких же интровертов я рекомендую аналитическую терапию: она включает в себя разговоры, письменные практики и никаких контактных методов.
Важно понимать, что психотерапия нужна, не только когда вы дошли до ручки. Зачастую для того, чтобы разрешить незначительные бытовые конфликты, сложности на работе, тоже стоит поработать со специалистом.
Мой основной совет: выбирайте его грамотно. Дипломы, образование, направление развития, школа, публикации – все это важно. Вы выбираете врача на рынке, где много непрофессионалов. Искать нужно тщательно.
Чек-лист для тех, кто хочет работать над собой в паре со специалистом
1
Идти к психотерапевту можно, только если вы реально готовы работать над собой и меняться.
2
Среди страхов и запретных тем находятся основные точки роста – их нужно обсуждать в первую очередь.
3
Вам необходимо максимально откровенно и честно включиться в работу. Никакой терапевт не даст вам готовых решений и не гарантирует изменений в жизни – все рождается в вас, и это ваша ответственность.
4
Искать специалиста лучше в первую очередь через друзей, которые работали / продолжают работать с психотерапевтом и изменения в которых вам нравятся.
5
Ваша жизнь в рамках регулярной психотерапии обязательно изменится к лучшему.
Если в интересной вам нише кто-то что-то УЖЕ СДЕЛАЛ, то это совсем НЕ ЗНАЧИТ, что вам там нечего делать.
Глава 2. Какие навыки вам помогут
Тайм-менеджмент (Дарья Манелова)
Как часто вы живете в состоянии постоянной нехватки времени? Есть люди, которые говорят, что им некогда сходить в душ, – что уж говорить о спорте или времени на то, чтобы почитать книжку на диване.
Я сама прошла путь от «мать – некогда поспать» (я хотела вставить другую фразу, но не уверена, что стоит ее произносить в приличном обществе) до момента, когда я могу писать эту книгу после двух часов бассейна с чашкой чая, глядя на сосны за окном кафе.
Вот шаги, которые я предприняла.
Время на себя и ранние подъемы
Самое первое, что мне пришлось сделать, когда я поняла, что не помню за прошедшие пару месяцев ничего, кроме постоянного аврала, – выделить время на себя. Без мыслей про работу, обязанности и т. д.
В это время можно делать что угодно – все, что наполняет энергией. Заниматься письменными практиками, гулять, делать маски или ходить в спа, читать книгу. Можно сидеть и смотреть в стену.
Где взять этот час?
Самое важное, чтобы он не был ночью, тогда вы себе время не даете, а крадете: ночь – время для сна, чтобы восстанавливать энергию.
Для меня рецепт был прост – я начала рано вставать. Очень рано. Подъемы в пять-шесть утра практически всегда дают вам лишние час-два для того, чтобы заняться собой, настроиться на день, вместить в сутки больше того, что делает жизнь полноценной, радостной и наполненной.
Практика ранних подъемов может оказаться очень сложной на первом этапе – большинство из нас считает себя совой. Но наш мозг устроен таким образом, что часы рассвета – самые продуктивные. А если вы пропустили время, когда нужно лечь спать, то сначала вам захочется есть, а потом мозг начнет генерировать большое количество идей, которые будут вертеться в голове и не дадут вам заснуть.
На мой взгляд, самый идеальный режим – засыпать не позже 23:00 (при этом за час до сна не делать никаких суперсложных интеллектуальных вещей, чтобы поберечь свою психику) и вставать не позже семи утра. Для кого-то достаточно восьми часов сна, мне иногда хватает и пяти.
Если вы прямо сейчас в синдроме хронической усталости – просыпаетесь уже уставшим и раздражаетесь, тяжело концентрируетесь, – то первое, что нужно сделать, – выровнять режим работы и отдыха. Я, наверное, предлагаю очевидные вещи, но давайте заключим пари? В течение недели ложитесь раньше, вставайте раньше, а через неделю напишите мне в любой социальной сети, как ваши успехи.
Ресурсы организма имеют свойство быстро растрачиваться, а заботиться о себе и накапливать их – одна из ваших основных задач. Если вы сами себе не готовы помочь, то едва ли кто-то выполнит эту задачу за вас. Восстановить и выровнять режим, иногда в ущерб другим делам, – первостепенная задача.
Как легче вставать утром и высыпаться, кроме как ложиться вовремя?
• Не есть на ночь тяжелой пищи – именно она будет утром тянуть ваши веки вниз.
• Запланировать одно вдохновляющее и неотложное дело на утро. Что-то, ради чего вы захотите встать с кровати.
• Сразу после пробуждения сделать зарядку, принять душ или умыться прохладной водой.
Кофе и крепкий черный чай дают временный бодрящий эффект, который даст откат через пару часов. Это связано с тем, что они повышают ненадолго давление, а когда оно падает, норма воспринимается как упадок сил.
От Наталии Франкель:
И еще несколько, на мой взгляд, важных моментов, которым надо уделить внимание перед сном:
• проветривайте спальню, сохраняйте в ней прохладу и достаточно увлажненный воздух;
• в комнате, где вы спите, желательна абсолютная темнота (шторы-блэкаут и/или маска для сна) и абсолютная тишина (беруши);
• используйте ортопедические, подходящие именно вам матрас и подушку, а также утяжеленное одеяло;
• медитация/шавасана перед сном помогут освободить голову от забот, прервать мыслепоток, настроить вас на сон.
Все эти советы могут показаться очевидными, но давайте будем честны друг с другом: сколько из нас их реально выполняют?
Скорее всего, надо быть киборгом, чтобы изо дня в день вставать в семь утра и не есть на ночь.
Жесткая дисциплина, конечно, тренирует мозг и тело, но она запросто может убить вкус к жизни, который теряется за бесконечными «надо». Регулярность дает эффект, и многие подтвердят, что практиковаться в чем-либо нужно регулярно, иначе едва ли что-то у вас получится. Это не совсем правда: на самом деле главное – разрешить себе быть собой. Как ни странно, это и есть основа любого тайм-менеджмента. Делать все вещи в «состоянии плюс» и четко следить за своим самочувствием.
Не стоит внедрять все способы тайм-менеджмента сразу – скорее всего, вы собьетесь дней через пять и будете себя винить, то есть потеряете энергию.
Выберите один способ, который, как вы чувствуете, готовы реализовать без потерь. Сделайте проверку для себя: вставайте рано на протяжении недели и ложитесь вовремя в течение десяти дней. Когда вы ставите эксперимент, выполняете всего лишь одно задание, которое выбрали сами, регулярно себя поощряйте и балуйте. Вы уже молодец, что решились! Вы уже молодец, что сделали это в течение двух дней! Это здорово, что сегодня вы встали чуть раньше, – вы начинаете слушать себя.
Выключить уведомления
Чтобы успеть все, надо убрать то, что вас отвлекает, и то, что вы не запланировали.
Важно взять под контроль ситуацию и свою жизнь. Для этого надо контролировать свое внимание. Самый первый шаг в этом направлении – перестать отвлекаться от тех дел, которые вы сами себе назначили.
Есть целый список поглотителей времени, и социальные сети, мессенджеры и почта – один из них.
Моя работа полностью зависит от соцсетей, у меня удаленная команда, и все клиенты приходят через соцсети.
И да, мне удалось выключить уведомления. Получится и у вас.
Когда мы видим всплывающее уведомление и тут же на него отвечаем, в организме вырабатывается дофамин – гормон удовольствия. Мозг удовольствие фиксирует, и возникает связь: открыл ленту или ответил на сообщение – ты молодец. Через какое-то время вырабатывается стойкая привычка регулярно открывать ленту и отвечать на сообщения моментально. И вот от дофаминовой зависимости вам и предстоит избавиться.
Как это сделать?
Для браузеров есть расширения, позволяющие блокировать ленту «Фейсбука» и «ВКонтакте». Вы по привычке заходите в «Фейсбук», а тут – оп, и ленты нет. Вы уходите разочарованно и вскорости перестаете заходить неосознанно, а только когда вам хочется и у вас есть на это время.
На телефоне в настройках можно выключить автоматические уведомления со всех мессенджеров и почт. Можно выключить вообще со всего, но у меня, например, оставлен «Инстаграм», потому что я люблю отвечать там на комментарии и получать свою порцию дофамина за лайки. Ну надо же как-то себя поддерживать. =)
Составьте расписание выхода онлайн. Повесьте его на самом видном месте – проведите черту между временем, когда вы доступны и работаете, и временем, когда вы не можете подойти к телефону или ответить на сообщение. Я не работаю после 18:00. Не решаю рабочие вопросы в это время. Мне практически всегда удается это правило поддерживать.
Хаос-планирование: включать время на ничегонеделание
Про планирование чуть дальше будет отдельный разговор.
Я хочу отметить только несколько критически важных точек. Во-первых, планировать жизненно необходимо. Для корабля, у которого нет точного курса, не бывает попутного ветра. Именно поэтому мы планируем от больших целей к маленьким.
В прошлой главе мы с вами обсудили карту желаний – в ней ваши большие цели.
Теперь подумайте, какие маленькие шаги могут помочь вам их достичь.
Эти шаги можно раскидывать на месяц, неделю.
Я перебирала многие системы планирования – to-do-листы на телефоне, «Google Календарь», планирование в блокноте, матрицу Эйзенхауэра, GTD и еще, наверное, пару тысяч способов все успеть. Пока не вывела для себя несколько важных правил, которые мне разрешили выдохнуть и не пытаться сделать из себя терминатора эффективности.
• Ни одна система планирования не подойдет вам как влитая, тютелька в тютельку. Любую надо адаптировать и примерять к себе.
• Для меня практически ни одна система планирования не работает круглый год. Я использую «Google Календарь», когда у меня напряженный график встреч, и пишу в блокноте, когда мне надо осознать свой план на неделю. Планирование для меня – подвижная система, не что-то решенное раз и на всю жизнь.
• В любом, даже самом напряженном графике должны быть окна. День свободы от забот. И странный парадокс: чем напряженнее график, тем больше свободного времени вам понадобится.
• Я считаю, что ставить личные дела в календарь так же важно, как и рабочие. Если вам необходим этот час на массаж или выставку, вариантов нет, надо идти. Это энергия и практически пища для вашего душевного равновесия.
Спорт и фитнес-клуб
Знаете, у меня все детство было освобождение от физкультуры, и я всегда считала, что ты качаешь либо мышцы, либо мозги. В моем окружении не было примеров физически сильных и одновременно умных людей. Можно сказать, что бoльшую часть своей жизни я была заложником стереотипов. Пока в один момент не поняла, что мне не хватает движения.
Таким образом в 27 лет я резко поменяла отношение к спорту.
Что дает движение?
• Возможность переработать стресс. Любая неприятность на работе, которая выводила меня из состояния дзена, была отправлена на беговую дорожку. В процессе занятия спортом стресс, видимо, выходит вместе с потом. А если копнуть глубже, то ощущения тела, движения, изменения положения «заземляют», погружают вас в «здесь и сейчас». У японцев есть такая разновидность медитации – медитация во время ходьбы. Для таких людей, как я, сидеть на месте в состоянии беспокойства просто невозможно, поэтому размеренные повторяющиеся движения в беге, ходьбе, плавании помогают снять тревогу.
• Эндорфины. Счастливы те, кто получает свою порцию гормона удовольствия сразу же, как только берет в руки штангу. Это не я. Я буду страдать, ненавидеть окружающий мир и думать, зачем я это делаю. Мои эндорфины всегда идут через понимание, для чего мне нужно это делать. Так я открыла для себя приличное количество любительских соревнований, прокачала умение сравнивать себя с собой (вчера я проплыла 50 метров за 1:05, а сегодня уже за 55 секунд). Первый раз я получила удовольствие именно от процесса тренировки спустя полгода плотных занятий в бассейне.
• Инсайты. Если у вас ступор – идите в зал. Если вы не знаете, как закрыть кассовый разрыв, – идите в зал. Если вас подвел подрядчик – идите в зал. Просто идите – решение придет. В тот момент, когда в ваше подсознание загружена задача, а ваше тело работает, приходят лучшие решения.
• Навыки. Есть много soft-skills, которые всем бы хотелось прокачать. Я уже говорила про «не сравнивать себя с другими» (потому что бесполезно), сейчас давайте поговорим про остальные. Если вы когда-либо занимались с психотерапевтом (или психологом) – когнитивистом, то знаете, что первое, чему вас будут учить, – это навыкам проживать свою жизнь. Для меня спорт имел терапевтический эффект именно благодаря тому, что я прокачивала важные для психологической стабильности навыки:
– быть в состоянии осознанности («здесь и сейчас»);
– замечать, как я себя чувствую;
– отмечать успехи и хвалить себя за них;
– вознаграждать себя за хорошую работу;
– ставить достижимые личные цели;
– получать удовольствие от того, что делаю;
– отмечать мелочи и ценность мгновений;
– радоваться успехам других;
– быть точным.
Если вы, читая этот текст, говорите: «Ой, ну нет – спорт не для меня», скорее всего, вы просто не нашли свой.
Я свой нашла, но по чистой случайности.
Выделить время на спорт, когда ты бизнес-мама с двумя малышами, которые еще не ходят ни в садик, ни в школу – задача не из легких. Я составила себе список требований: раннее время (помните, мы говорили про ранние подъемы), профессиональный тренер, группа взрослых новичков. Сначала я хотела бег, но беговые тренировки были в недоступное мне время, а вот плавание начиналось в семь утра.
Так в первый месяц я проплыла километр кролем, через три я уже могла делать два, причем со значительно улучшившейся техникой. А еще через несколько месяцев участвовала в заплыве Oceanman в Сочи и стала одиннадцатой в своем возрасте. Это было едва ли не лучшее событие в моей жизни. Я планирую переплыть Босфор и поучаствовать в заплыве на Байкале и Гарде. Пока не знаю, получится ли, но я очень хочу.
Как мне удалось это организовать?
Я не так давно поняла, что в крупных городах есть гениальное изобретение для современных мам – семейные фитнес-клубы. Детская комната, детские спортивные программы, возможность покормить детей здоровым обедом тут же, в клубе, – это просто потрясающе.
Мои требования к клубу были такие:
• бассейн 50 метров с возможностью брать индивидуальные тренировки;
• детская комната с присмотром;
• занятия для детей 6–7 лет;
• занятия для детей 2–3 лет;
• детский бассейн;
• столовая/кафе при клубе.
В итоге мы в клубе проводили время с детьми буквально с утра и до обеда, возвращаясь домой только на дневной сон. Эти совместные поездки объединяют, приобщают малышей к здоровому образу жизни и, конечно, дают возможность отдохнуть маме.
Я уверена, если вы найдете себе такое место, жизнь ваша качественно улучшится и времени для отдыха станет значительно больше.
Приоритеты
Как часто вы ощущаете нехватку времени?
Или нехватку денег?
Ощущение, что вы ничего не успеваете?
Знаете, как вылечить себя от этой болезни?
Вам нужно осознать, что на самом деле вы не успеваете то, что для вас сейчас не важно.
Самое важное вы успели.
То, что происходит в нашей жизни, – это следствие наших желаний, желаний нашего подсознания, наших выборов и микровыборов, стремлений и истинных целей.
Есть отличное упражнение: начните записывать не только то, что вы хотите сделать, но и то, что вы на самом деле сделали. Это упражнение позволяет как раз таки выявить ваши приоритеты – то, чем вы на самом деле хотите заниматься, и то, что вам важнее всего остального.
Давайте рассмотрим на примере. У меня есть несколько дел: звонок по рабочим вопросам, прогулка с ребенком и стирка дома. Я иду на улицу с ребенком, там провожу рабочий разговор по телефону, остальное время с ребенком играю. Стирка просто выпала из внимания. Это значит, что данное дело не приоритетно для меня.
Bepul matn qismi tugad.
