Kitobni o'qish: «Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям»

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2016, 2022 by Darius Foroux,

All Rights Reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

Об авторе

Дариус Фору – автор семи книг и шести онлайн-курсов. Он пишет о продуктивности, бизнесе и о том, как разбогатеть. Его работы и идеи публиковались в журналах TIME, Fast Company, Inc., Observer, в эфире NBC и во многих других СМИ. К настоящему моменту его статьи прочитали более тридцати миллионов человек.

Предисловие

Работая над этой книгой, я понял, что, прежде чем заняться жизненными достижениями, нужно одолеть своих внутренних демонов. Забудьте все умные советы о бизнесе и жизни: без здорового духа хорошей жизни вам не видать. Нет, вполне может быть, что вы достигнете поставленных целей – пробежите марафон, получите повышение или заработаете, играя на бирже, – но это не сделает вас счастливыми, если ваше внутреннее мироощущение не в порядке.

Я встречал множество людей, страдающих от подавленности и внутренних конфликтов, – в большинстве своем добрых, порядочных, талантливых людей, вовсе не заслуживающих такого состояния и вечного «траурного настроения». В том, что с ними происходит, виновато в первую очередь отсутствие внутренней гармонии.

Подумайте теперь о себе и своей жизни; чувствуете ли вы постоянное недовольство собой? Так быть не должно: человек, конечно, может вымотаться или пару раз в год несколько дней пребывать не в лучшем настроении, но здорового сна обычно достаточно, чтобы поправить дело. А вот если вас постоянно мотает из стороны в сторону, как на качелях, возможно, пришло время что-то изменить и наконец стать стабильно довольными собственной жизнью.

Жизнь слишком сложна, чтобы быть счастливыми постоянно, – только сумасшедший или кто-то, кому повезло родиться с серебряной ложкой во рту, считает иначе. Ни я, ни (скорее всего) вы не попадаем ни в одну из этих категорий, нам приходится всего добиваться самостоятельно, и потому так важно иметь достаточно сильный дух, чтобы сохранять позитивный настрой в любой ситуации.

Вот что я думаю: чтобы жизнь была счастливой и приносила удовлетворение, нужно быть чуточку сильнее обстоятельств. Когда неприятности обрушиваются на нас со всех сторон – проблемы на работе, в отношениях, здоровье пошаливает, политики творят невесть что, – нужно собраться с силами и убедить себя продержаться еще немного.

Жизнь бросает нам вызов за вызовом, и порой мы даем слабину вместо того, чтобы следовать выбранному пути и держать разум в узде. Мы прекращаем бороться и решаем, что не хотим больше двигаться дальше. Мы думаем: ничто больше не имеет смысла. Зачем вообще что-то делать? Зачем просыпаться по утрам?

Ответ прост: другого выбора у нас нет. Выиграв битву внутри себя, мы сможем перенаправить высвободившуюся энергию вовне, на нашу жизнь. Однажды я и сам сделал первый шаг по этой дороге. Да, потребуется время, но вам хватит душевных сил, чтобы начать этот путь, – и этого достаточно. Надеюсь, моя книга поможет вам в этом и со временем вы окрепнете настолько, что сможете преодолеть любое препятствие, которое поставит перед вами жизнь.

Благодарю за то, что нашли время для чтения. Надеюсь, вам понравится это путешествие.

Берегите себя!

Дариус

Вступление

За год может произойти многое. Впервые я опубликовал этот текст в августе 2015-го под названием «Невероятный жизненный успех». Название разонравилось мне сразу же, как только книга вышла в свет.

То был мой первый серьезный писательский опыт. Выбранный заголовок не отражал сути, а сам текст казался каким-то неуместным и неуклюжим. Ранее я и книгу-то не собирался писать, но стоило начать, как моя жизнь стала меняться, и мне захотелось рассказать о своей победе над страхом. Впервые в жизни я наконец знал, что и зачем делаю. В то время я как раз уволился из лондонской компании, занимавшейся исследованиями в области информационных технологий, – с работы, на которую устроился, когда решил, что провалился как предприниматель.

Думать так на самом деле было несправедливо по отношению к себе: предприниматель из меня вышел совсем неплохой. К концу 2010-го я получил степень магистра по специальности «маркетинг», и вскоре мы с отцом открыли собственную фирму. Компания росла быстро, и через пару лет я решил открыть несколько собственных предприятий: занимался консалтингом, разработкой сайтов и даже запустил бренд мужской одежды (который, правда, с треском провалился).

Однако я не достиг результатов, которые хотел видеть, и потому решил, что бизнесмен из меня никудышный. Вот к каким разрушительным последствиям ведут внутренние конфликты: сам того не заметив, я стал своим злейшим врагом.

Так это и происходит: вы требуете от себя слишком многого, критикуете каждый свой шаг. Что бы вы ни делали, все кажется вам недостаточным и неопределенность выводит вас из себя. Но вот предыдущая работа осталась позади, а я был полон решимости начать с того же места, где остановился в прошлый раз.

Я наконец-то все понял и перестал гоняться за вещами, которых на самом деле не хочу. В этой книге мы с вами пройдем тем же путем, которым в борьбе со своими внутренними врагами – страхом и неуверенностью в себе – прошел я. Именно страх и неуверенность в себе, как мне кажется, больше всего мешают нам жить по своим правилам. Вместе с тем именно так я и живу последние два года и хочу сказать: это нелегко, но удивительным образом освобождает.

Многое случилось с тех пор, как эта книга впервые увидела свет. На многие вещи я стал смотреть иначе. Как по мне, это отличный знак: если год прошел, а вы остались все тем же человеком, значит, что-то не так. Значит, вы не выросли.

Однако не все было легко и радостно. Я не из тех, кто лжет – другим или себе; многие годы я занимался самообманом, но теперь это позади. За последний год я потерял нескольких друзей, которые, как мне раньше казалось, будут со мной всегда. Изначально они разделяли мои мысли, но со временем пропасть между нами росла: их полностью устраивало существующее положение вещей – я же постоянно бросал вызов привычному. Мы больше не подходили друг другу, и в конце концов наши пути разошлись.

Столкнулся я и с проблемами со здоровьем. Человек, который стремится всегда быть на пике продуктивности, должен уделять внимание своему физическому самочувствию. Если хочешь, чтобы отлично работала голова, тело тоже должно быть в порядке – это особенно хорошо понимаешь, когда возникают подобные проблемы.

Совсем недавно я заметил, что стал тревожиться: отступил от своих привычек, слишком много работал и переживал из-за мелочей (а это всегда плохой знак). Работать я обожаю, но самое главное для меня – качество жизни, здоровье, семья и друзья, а не деньги или положение.

К счастью, я разработал для себя очень действенную систему, которая помогает вовремя осознать, что я сбился с пути, и вернуться к прежней жизни.

Жизнь – сложная и непредсказуемая штука, так будет всегда. Однако мы можем изменить свой подход к внутренним и внешним конфликтам. Помните: все начинается изнутри; не разобравшись с внутренними конфликтами, вы никогда не заживете по-настоящему счастливой жизнью.

Книга первая: внутренние конфликты

Внутренняя война

Если знаешь своего врага и знаешь себя, сражайся хоть сто раз, опасности не будет; если знаешь себя, а его не знаешь, один раз победишь, другой раз потерпишь поражение; если не знаешь ни себя, ни его, каждый раз, когда будешь сражаться, будешь терпеть поражение¹.

Сунь-цзы

Бывает ли вам страшно, когда самолет попадает в турбулентность? О, это совершенно нормально. А когда надо высказаться на совещании?

Большинство людей не осознают своих глубинных страхов. Когда вам не по себе, вы ощущаете все то же самое, как когда по-настоящему напуганы: сердце бьется чаще, ладони потеют, иногда даже становится трудно дышать.

Чтобы победить этого внутреннего врага, важно понять, как он устроен. Каждому из нас знакомо чувство страха, каждый встречался со стрессом, переживал тревогу, но почему эти состояния ощущаются именно так? Если понять, как устроен наш мозг и почему мы чувствуем страх, мы будем готовы к битве.

Решайте

Человек волен выбирать: возвращаться в безопасность либо двигаться вперед навстречу росту. Рост необходимо выбирать снова и снова, страх должен быть преодолен снова и снова.

Абрахам Маслоу

Каждый житель планеты мечтает чего-то добиться. Никогда не встречал человека, который бы не мечтал стать кем-то или достичь чего-либо, когда вырастет.

Но большинство из нас отказываются следовать за мечтой, потому что страх преграждает нам дорогу к успеху. Каждый вкладывает в это слово свой смысл, – в этой книге, однако, я говорю не об успехе, связанном с деньгами. Разумеется, я стремлюсь к жизни, наполненной любовью, интересными впечатлениями, ценными связями и возможностями для самореализации, но деньги тут совсем ни при чем.

Главное достижение в жизни – обрести спокойный разум: освободиться от страха, стать уверенным в себе и быть готовым справиться с любым препятствием, возникшим на нашем пути. Быть успешным – значит жить, а не выживать. Мы не обязаны всю жизнь заниматься преодолением – страх же стремится втянуть нас во внутреннюю войну.

Некогда страх спасал нам жизнь, но теперь он стал врагом, который лишает нас воли. Сколько людей просто сдается, когда на их пути вырастает первая преграда!

Чего хотите именно вы? К чему стремитесь? О чем мечтаете? Многие не делают даже первых шагов к цели, потому что боятся начать. Лучше всего об этом написал основатель философии трансцендентализма Ральф Уолдо Эмерсон: «Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх».

Что, если я скажу, что вы способны воплотить свои мечты в жизнь? Чтобы начать жить по своим правилам, нужно одолеть своего внутреннего врага – тот самый страх, который мешает нам достигать поставленных целей. Принято считать, будто бы своего добиваются лишь немногие избранные. Иногда кажется, что им просто повезло, но это не так.

Просто однажды они решили, что способны добиться желаемого.

Жизнь – череда выборов: поддаться страху или победить его – это тоже выбор. Так не будем же терять время. Начнем прямо сейчас и раз и навсегда решим, что мы:

• ведем, а не следуем;

• создаем, а не потребляем;

• настроены позитивно, а не негативно;

• решаем проблемы, а не жалуемся;

• несем радость, а не тоску;

• сильные, а не слабые.

Давайте выберем обрести достаточно мужества, чтобы делать то, что хотим, и попрощаемся с существованием, полным стресса, тревоги, боли и грусти. Вы сами ставите себе палки в колеса, когда думаете, что жизнь без постоянного страха невозможна, – давайте откажемся от этой мысли и откроем свое сердце жизни, наполненной радостью.

Мы привыкли верить, что есть люди, которые просто рождены, чтобы стать лидерами, миллионерами или художниками. Однако это заблуждение; даже думать так куда опаснее, чем кажется на первый взгляд. Успешные, довольные своей жизнью люди на самом деле ничем не отличаются от других – за тем лишь исключением, что они сумели преодолеть препятствия, вставшие на их пути.

В своей речи на церемонии включения в Зал славы баскетбола Майкл Джордан сказал: «Ограничения, как и страхи, часто существуют только в нашем воображении». Величайший баскетболист в истории отказался подчиниться страху, решив раз и навсегда, что он всего лишь иллюзия.

Страх нужно победить, потому что именно он мешает нам обрести уверенность в себе. Мы начинаем сомневаться в себе, бояться провала и остаемся на месте вместо того, чтобы следовать за своей мечтой; нервничаем и бросаем задуманное, столкнувшись с первым же препятствием; поддаемся тревоге при мысли о грядущем. Одновременно с этим мы уверены, что заслуживаем большего, и злимся, когда жизнь начинает казаться нам пустой и бессмысленной.

Счастье не зависит от того, сколько вы зарабатываете и какое положение занимаете, – его приносит рост и движение вперед, а находясь в конфликте с самим собой, вырасти нельзя.

Каждому, кто добился успеха или обрел счастье, пришлось научиться преодолевать препятствия. Поэтому вместо того, чтобы вздыхать: «Просто я не такой человек», куда полезнее осознать, что в жизни всё – навык, а любым навыком можно овладеть.

Хотя мы можем (и должны) победить внутреннего врага, стоит помнить, что освободиться от страха полностью невозможно. Чтобы двигаться вперед, нужно уметь встречаться со своими страхами лицом к лицу – снова и снова.

Страхи есть у всех. А чего боитесь вы?

• Заканчивать отношения?

• Принимать решения?

• Одиночества?

• Близости?

• Менять род деятельности?

• Неудачи?

• Потерять лицо?

• Того, что подумают о вас другие?

У каждого человека есть таланты, навыки и силы, которых достаточно, чтобы жить хорошо (и я пишу это не просто, чтобы вас подбодрить). Вас сдерживает не недостаток ресурсов, а отсутствие веры в себя.

Дайте бой внутреннему врагу

Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими собственными ушами.

Лэрд Хэмилтон

Побеждать страхи важно, особенно в наши дни. В современном мире все так тесно переплетено и общественное давление сильно настолько, что часто мы оказываемся буквально вынуждены следовать нормам. Многие талантливые люди умирают, так и не раскрывшись по-настоящему, потому что побоялись пойти за своей мечтой.

Во многом это связано с тем, что закладывает нам в головы общество и окружающие нас люди. С раннего детства нас приучают быть «нормальными» и следовать общепринятому жизненному маршруту: не высовываться, получить образование, найти надежную работу, создать семью и обзавестись жильем. С течением времени мы успеваем так крепко увериться в правильности этого пути, что одна мысль о том, чтобы от него отклониться, вызывает ужас.

Например, вы не любите свою работу. Нелюбимая работа приносит постоянный стресс; стресс неизбежно влияет на ваше настроение, на мотивацию – в таком состоянии даже желаний никаких не остается, не говоря уже о том, чтобы чего-то там добиваться, – и, что важнее всего, на здоровье.

Большинство людей проводят всю жизнь в попытках сбежать от своих страхов. Тем временем победа над страхом приносит чувство освобождения, а эта свобода придает силы быть лучшей версией себя рядом с людьми, которые нам дороги.

Спешу вас обрадовать: это простой навык, но, чтобы овладеть им (как и любым другим), потребуется время и правильные инструменты. Следует начать с простого осознания: бояться – это выбор.

Исследования показывают, что 65 % наших мыслей пессимистичны; поддерживать позитивное отношение к жизни в современном мире сродни полноценной работе. Включите телевизор или откройте новостное приложение на смартфоне – и на вас обрушится водопад пугающих сообщений: экономика в плачевном состоянии, люди гибнут, а компании банкротятся.

Вокруг действительно много ужасного, это правда, но вместе с тем ясно одно: мы находимся там, где находимся, вовсе не из-за внешних факторов. Страх перед экономическими проблемами, дорожными авариями и серийными убийцами не должен диктовать нам, как поступать в той или иной ситуации. В конце концов, мы не можем повлиять на обстоятельства; что мы можем, так это взять под контроль собственные действия.

Узнайте своего врага

Страх – виновник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом – первый шаг к мудрости.

Бертран Рассел

Боитесь ли вы выступать на публике? Завершать отношения? Отстаивать себя перед начальством, потерять работу или деньги, пригласить кого-нибудь на свидание или пойти к зубному? Перечислять человеческие страхи можно сколько угодно.

На самом деле не так важно, чего именно вы боитесь. Бояться – нормально, все чего-то боятся. Намного важнее понять, почему это происходит: нельзя решить проблему, не понимая ее сути.

Первичная функция страха – предупреждать человека о возможной опасности. Без него мы не выжили бы как вид. Если на вас нападет дикий зверь, страх запустит реакцию «бей или беги». Фундаментальная задача этой эмоции – защитить вас.

Сейчас смертельные опасности уже не подстерегают нас за каждым углом, но механизм страха никуда не исчез. Хотя он больше не нужен нам для выживания, вероятно, потребуются тысячи лет, чтобы наш мозг эволюционировал и этот механизм адаптировался к современной жизни.

Посудите сами: какие опасности нам угрожают? То, что сегодня мы называем угрозами, не идет ни в какое сравнение с бедами, с которыми ежедневно сталкивались охотники и собиратели на заре истории человечества.

Скажу больше: нынешняя жизнь намного легче, даже если сравнивать ее с жизнью несколько сотен лет назад. Начиная с неолитической революции десять тысяч лет назад люди веками убивали друг друга из-за земли. В передышках между войнами нас убивали эпидемии, а ведь лекарства от большинства болезней были найдены только в период новейшей истории человечества.

Но время бесконечных войн и болезней позади; многовековая история цивилизации сделала нашу жизнь легче, и страх больше не защищает нас, вместо этого он превратился в злейшего врага современного человека.

Неоднократно доказано, что мозг не в состоянии отличить настоящую угрозу от той, которую мы придумали себе сами. Именно поэтому важно понимать, как ощущается страх, ведь единственный способ победить – как следует узнать своего врага.

Вы воюете сами с собой. Без самоосознания сражаться с внутренним врагом невозможно.

Лучше всего эту мысль выразил Сунь-цзы, самый известный военный стратег: «Если знаешь своего врага и знаешь себя, сражайся хоть сто раз, опасности не будет; если знаешь себя, а его не знаешь, один раз победишь, другой раз потерпишь поражение; если не знаешь ни себя, ни его, каждый раз, когда будешь сражаться, будешь терпеть поражение».

Я составил список из двадцати простых и практичных вопросов, которые помогут вам лучше познакомиться с собой. Я советую записывать первые ответы, которые придут вам в голову.

• Что у меня хорошо получается?

• Что у меня получается так себе?

• Что у меня выходит плохо?

• Что меня утомляет?

• Что для меня самое важное в жизни?

• Кто самые важные люди в моей жизни?

• Сколько сна мне нужно?

• Что меня нервирует?

• Что помогает мне отдохнуть?

• Что я считаю успехом?

• К какому типу работников я отношусь?

• Каким бы я хотел, чтобы меня видели окружающие?

• Что заставляет меня грустить?

• Что делает меня счастливым?

• Что меня злит?

• Каким человеком я хочу быть?

• Каким другом я хочу быть?

• Что я думаю о себе?

• Что я ценю в жизни?

• Чего я боюсь?

Только, пожалуйста, не задумывайтесь о том, как следует интерпретировать мои вопросы, – в противном случае ответы на них не найдутся и через сотню лет.

Правда в том, что каждый поймет их по-своему, и именно в этом и заключается суть упражнения.

Например, на вопрос: «Что я ценю в жизни?» – я отвечу: «Время, семью, благополучие». А как ответили вы? Видите? У таких вопросов нет верных или неверных ответов.

Что бы вы ни делали, знайте себя. В этой войне вы одновременно и воин, и враг.

Что вас пугает?

Цель нашей жизни – быть счастливыми.

Далай-лама XIV

Стресс, страх и тревога оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Часто именно из-за них мы перестаем быть счастливыми, а в более тяжелых случаях страдаем от проблем с физическим и психическим здоровьем.

Мы пришли в этот мир не для того, чтобы быть несчастными и постоянно испытывать стресс, тревогу и страх, который парализует и лишает нас свободы. Мы постоянно придумываем отговорки, чтобы не встречаться с нашими страхами прямо сейчас, вроде: «Однажды я открою свою компанию» или «В следующий раз точно уйду от него/нее».

Помните: страх возникает, когда наша безопасность под угрозой, чтобы помочь избежать физического вреда или смерти. Однако мы живем в относительно безопасное время и куда чаще бежим не от реальной опасности, а от самих себя. Страх, как это ни иронично, превратился в нашего самого главного врага и одну из главных причин человеческого несчастья.

Страх не только не дает нам жить счастливо в настоящем, но и может привести к серьезным физическим и психическим проблемам в будущем. При стрессе выделяется гормон кортизол, который ослабляет иммунную систему. В результате этого ваш организм будет более уязвим для болезней. Ученые обнаружили связь между уровнем кортизола в крови и развитием диабета, остеопороза и порока сердца. Вдобавок страх и стресс способны вызывать депрессию, биполярное, паническое расстройство и выгорание.

Люди сталкиваются с самыми разнообразными страхами. А чего боитесь вы?

• Отвержения?

• Неудач?

• Перемен?

• Попасть в аварию?

• Потерять работу?

• Сменить карьеру?

• Старения?

• Одиночества?

• Потерять деньги?

• Невозможности оплатить счета?

• Заболеть?

• Потерять любимого человека?

Внимательно рассмотрев этот список, можно выделить два вида страхов. Первый – страх, что с нами что-то случится (например, авария или болезнь) или потребует от нас непосредственных действий (например, страх отстаивать себя перед начальником). Страхи же из второй группы никоим образом не связаны с внешними факторами вроде вредного босса или столкновения с пьяным водителем – они порождаются нашим внутренним состоянием, как, например, страх быть отвергнутым. К этой же категории относятся страхи перед неудачами, уязвимостью и беспомощностью.

Тем не менее страх любого типа основан на одной и той же мысли: «Я не справлюсь».

Мы боимся, что не справимся с жизненными вызовами: отвержением, неудачами, одиночеством или утратой денег. Стали бы мы бояться, если бы были уверены, что выдержим? Страх – это в первую очередь внутренний процесс и внутренняя битва, а не борьба с внешними агрессивными факторами.

Эта последняя мысль – основа моей книги. Верьте в то, что справитесь со всеми вызовами, которые бросит вам жизнь, и тогда бояться будет нечего. Вместо «Мне не выдержать» говорите: «Я справлюсь».

Вера в то, что вам все по плечу, позволяет по-другому взглянуть на страх. В современном мире страх сдерживает, а не защищает вас. Инструменты, описанные в следующих главах, помогут вам справиться с ситуациями, вызывающими страх, стресс и тревогу.

Возьмите ответственность на себя

Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх.

Ральф Уолдо Эмерсон

В течение жизни вы неизбежно столкнетесь с теми или иными ужасными ситуациями. Каждому из нас приходилось или еще придется познать утрату близкого, потерять работу, серьезно заболеть или ощутить физическую немощь. События, которые вызывают тревогу и стресс, – неотъемлемая часть жизни, однако, осознав, что они неизбежны, мы получим возможность к ним подготовиться. Все, что для этого нужно, – принять, что дело не в том, что произойдет, а в том, как мы поведем себя в новых условиях.

Конечно, можно плакать и вопрошать мироздание: «За что?» – но это лишь напрасная трата сил. Куда полезнее будет сосредоточиться на решении проблемы или по крайней мере извлечь урок из случившегося. Если же вы, например, переживаете утрату, лучше сфокусироваться на прожитых вместе моментах и всем лучшем, что ваш близкий человек принес в этот мир, – делясь всем, чему мы у него научились, мы сохраним память о нем.

Не думайте о себе как о жертве обстоятельств и не позволяйте им стать причиной, по которой вы отказались от своей мечты. Ваше положение не связано с экономическими проблемами, вашим образованием или местом жительства – оно проистекает из принятых вами решений, а также, вероятно, из того, что однажды вы поддались страху.

Мы часто видим действительность такой, какой хотим, а не такой, какова она на самом деле. Каждый хочет удачной доли – родиться в богатой семье, иметь идеальную внешность, – однако работать в итоге приходится с тем, что есть. Легко перекладывать вину за свою ситуацию на других – родственников или супругов, экономику или место, где мы живем, – все мы порой так делаем. Пришло время взять ответственность за происходящее в вашей жизни на себя.

Если вы несчастны в отношениях, незачем отыгрываться на партнере. Именно вы захотели начать эти отношения и именно вы выбираете до сих пор находиться в них. Научитесь наслаждаться этой связью или разорвите ее, но не жалуйтесь. Если вам не нравится ваша работа, не вините начальника или коллег, а возьмите ответственность на себя, ведь это не они, а вы выбрали оставаться в этой компании на этой должности.

Марк Аврелий, римский философ и император, правивший с 161 по 180 год, писал в своей книге «Размышления»: «Огурец горький – брось, колючки на дороге – уклонись, и все»². Представляете, порой все настолько просто.

В следующий раз, когда столкнетесь с неприятной ситуацией, поступите одним из трех способов.

Измените ситуацию

Иногда мы в силах повлиять на происходящее. Например, если у вас возник конфликт с коллегой, его можно попробовать разрешить. Возьмите ответственность на себя, предложите варианты решения проблемы, и тогда, возможно, вам удастся выйти из неприятного положения.

Однако помните: мы не всесильны. Если вы работаете в организации, где интриги и предательства в порядке вещей, вы вряд ли повлияете на сложившийся порядок (если, конечно, вы не руководитель). В случаях, когда вы не в состоянии что-то изменить, поступайте одним из двух способов.

Выйдите из ситуации

Не нравится происходящее – откажитесь принимать в нем участие. Работа делает вас несчастным? Начните планировать увольнение. Не влетайте к начальнику в кабинет с воплями: «Я ухожу, козел!» – такое решение хорошо только для кино. Разработайте план и развивайте навыки, необходимые, чтобы устроиться на другую работу. Верьте в себя – и подходящее место обязательно найдется.

Останьтесь, но перестаньте жаловаться

Чтобы стать счастливым, нужно перестать жаловаться: постоянные жалобы только отравляют жизнь. Взять на себя ответственность – значит принять вещи такими, какие они есть, и не роптать. Если же вас по-прежнему тянет жаловаться, следовательно, вы смирились не до конца. По-настоящему взяв ответственность на себя, вы будете извлекать полезные жизненные уроки даже из самых негативных событий. Чувство ответственности часто путают с самобичеванием. На самом же деле, взяв на себя ответственность за происходящее, мы ни в чем себя не обвиняем. У каждого из нас в голове сидит жестокий критик, изводящий нас мыслями вроде:

• «Влюбиться в этого типа! Как я могла быть такой дурой?»

• «Какой же я идиот, что терплю наезды начальника!»

• «Знал ведь, что ей нельзя доверять. Вот же болван».

Не переживайте, такие мысли время от времени появляются у всех, но если вариться в них слишком долго, то они неизбежно принесут много вреда. Воспринимая жизнь как череду уроков, вы сможете извлечь пользу даже из самых неприятных ситуаций. Любая ошибка – это опыт, который научит вас чему-то новому.

Иногда мы раз за разом повторяем одни и те же ошибки. В этом нет ничего страшного, главное – не винить себя, вы этого не заслуживаете. Не позволяйте тяжелым мыслям тормозить вас; некоторые настолько увлекаются самобичеванием, что вовсе прекращают действовать, отказываются от рисков и со временем перестают расти. Если ничего не делать, развития не будет, а ведь именно развитие (а вовсе не деньги) делает нас счастливыми.

Анализируйте и улучшайте

Ибо бояться надо не смерти или боли, но страха смерти или боли.

Эпиктет

Стоицизм – это философская школа, основанная Зеноном (334–262 гг. до н. э.) в Афинах; ее основная идея в том, что причина негативных эмоций – неверные суждения. Другими словами, если вы ощущаете негативные эмоции (страх, тревогу, обиду), значит, вы неверно оценили ситуацию. Также считается, что ошибочные суждения приносят необоснованное беспокойство.

Стоики верили, что смысл жизни – достичь состояния счастья и покоя. Они много писали о страхе, поскольку именно страх – одна из главных преград на пути к этой цели. Некоторые считают, что идеи Сенеки, Марка Аврелия и Эпиктета, писавших около двух тысяч лет назад, неприменимы к современной жизни. Однако на самом деле мы сталкиваемся с теми же препятствиями, что и наши предшественники. Несмотря на то что индустриальная революция и развитие информационных технологий многое изменили, люди преимущественно думают и ведут себя так же, как и много веков назад. Сенека (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.), советник императора Нерона, так писал о счастье: «Что помешает нам сказать, например, что блаженная жизнь – это свободный, устремленный ввысь, бесстрашный и устойчивый дух, недосягаемый для боязни и вожделения, для которого единственное благо – честь, единственное зло – позор, а все прочее – куча дешевого барахла, ничего к блаженной жизни не прибавляющая и ничего от нее не отнимающая; высшее благо не станет лучше, если случай добавит к нему еще и эти вещи, и не станет хуже без них. Это благо по сути своей таково, что вслед за ним по необходимости – хочешь не хочешь – приходит постоянное веселье и глубокая, из самой глубины бьющая радость, наслаждающаяся тем, что имеет, и ни от кого из ближних своих и домашних не желающая большего, чем они дают»³.

Сенека написал эти слова около двух тысяч лет назад. Это еще раз показывает, что все, что нас тревожит, уже однажды с кем-то произошло.

Ошибки в суждениях часто приводят к ненужным страхам и тревогам. Не имея перед собой полной картины происходящего, мы делаем ложные выводы и решаем, что перед нами самая настоящая проблема. В такой ситуации было бы правильно сказать себе: «Эта ситуация меня тревожит». Но нет, мы всё усложняем: прячемся и убегаем от страхов и от этого тревожимся еще больше. Воображение рисует дикие картины, и вот крошечное препятствие вырастает в непомерную гору, которую мы не в силах покорить.

Не беспокойтесь о том, на что не можете повлиять

В жизни много вещей, с которыми мы ничего не можем сделать: погода, уличное движение, экономика, террористические атаки, несчастные случаи, смерти и так далее. Тем не менее мы постоянно тратим уйму времени и сил на беспокойство о том, что не можем контролировать, хотя было бы полезнее сосредоточиться на вещах, контролировать которые мы можем.

Представьте ситуацию: на работе вы сделали что-то, что расстроило клиента. Может, написали в письме что-то не то или забыли решить проблему – не так важно, что именно произошло, просто вообразите, что случилось нечто серьезное.

Что вы сделаете, когда узнаете об ошибке? Запаникуете? Почувствуете себя не в своей тарелке? Приметесь обвинять себя? Других? Подумаете, что ваша карьера окончена? Когда все идет наперекосяк, мы сами становимся своими злейшими врагами, потому что фокусируемся на вещах, которые не контролируем.

Нам свойственно впадать в панику, как только запахнет жареным. Вместо того чтобы накручивать себя, попробуйте остановиться, выдохнуть и сосредоточиться на том, на что можете повлиять.

Еще один источник стресса – размышления о том, что о нас думают другие. Такие мысли не приносят нам никакой пользы. Вот что писал об этом Марк Аврелий в книге «Размышления»: «С утра говорить себе наперед: встречусь с суетным, с неблагодарным, дерзким, с хитрецом, с алчным, необщественным. Все это произошло с ними по неведению добра и зла. А я усмотрел в природе добра, что оно прекрасно, а в природе зла, что оно постыдно, а еще в природе погрешающего, что он родствен мне – не по крови и семени, а причастностью к разуму и божественному наделу. И что ни от кого из них не могу я потерпеть вреда, ведь в постыдное никто меня не ввергает. А на родственного не могу же я сердиться или держаться в стороне от него, раз мы родились для общего дела, как ноги и руки, как ресницы, как верхний ряд зубов и ряд нижний. Так вот: противодействовать другому противно природе, а негодовать и отвращаться – это противодействие»⁴.

Люди смогут навредить вам, только если вы им это позволите, а именно это вы и делаете, когда ломаете голову над тем, что другие говорят или думают о вас. Живите так, как считаете нужным, и не беспокойтесь о мнении окружающих: что бы ни случилось, контролировать их мы не сможем.

А что сможем? По сути, нам подвластны только собственные действия и помыслы.

Мы определяем свои:

• желания;

• отношение к ситуации;

• суждения;

• стремления.

В общем-то и все, над всем остальным мы не властны. Так что не переживайте о вещах, которые не входят в этот список.

Расскажу вам о простом упражнении, которое придумали философы-стоики много веков назад и которое может выполнить каждый. Итак, когда обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, сосредоточьтесь на вещах, которые можете контролировать.

Суть в том, что мы можем управлять только собственными действиями. Даже над тем, как в итоге решаются проблемы, мы не властны.

• Сделали ошибку? Исправьте ее.

• Что-то пошло не так? Найдите решение.

Не удивляйтесь, когда происходит что-то плохое. Если вы всегда будете ждать этого, никакое событие не застанет вас врасплох. Примите случившееся и спокойно займитесь поиском решения. Старайтесь смотреть на окружающий мир с оптимизмом.

Еще один залог полноценной, наполненной смыслом жизни – последовательность. Успех – это не моменты озарения, внезапные прорывы, работа по ночам или сутки на энергетиках. Если вы хотите чего-то добиться, делайте ставку на ежедневный постепенный рост. Каждый день нужно заниматься спортом, читать, работать, учиться и применять полученные знания на практике.

Запомните: непоследовательность – злейший враг ваших достижений.

Философия стоицизма помогает мне закалить мой разум. Мне не нужны резкие взлеты и падения, потому что от них страдает продуктивность. Я ставлю перед собой более реалистичные цели: хочу продвигаться на 0,01 %, зато каждый день в году. Попробуйте, и, быть может, такой подход изменит и вашу жизнь.

Каков наихудший исход?

Анализ любой тревожащей ситуации всегда начинается с вопроса: что может случиться в самом худшем случае?

Мы с Крисом работаем над его страхами. Больше всего он боится потерять работу. Крис – медбрат в психиатрической лечебнице. Недавно он узнал, что из-за сокращения государственного финансирования руководство больницы уволило нескольких сотрудников.

– Мне очень нравится моя работа, не хочу ее потерять, – сказал Крис во время нашей первой сессии.

У них с женой только-только родился второй ребенок, так что жизнь у Криса в то время была очень насыщенной.

Я спросил:

– А что произойдет в самом худшем случае?

– Я останусь без работы.

– И?

– Придется искать новую.

– А это плохо?

– Ну, это точно не конец света. Раньше мне всегда удавалось найти работу, да и специалист я неплохой. Так что, пожалуй, не так уж плохо.

Итак, разложив все по полочкам, мы выяснили, что в самом худшем случае Крис останется без работы, получит выходное пособие, а больница, скорее всего, поможет ему в поиске нового места. Больше того, Крис и сам не считал поиск новой работы чем-то ужасным.

Поэтому я спросил:

– А почему вы тогда вообще переживаете?

Крис рассмеялся и ответил:

– Даже не знаю. Наверное, поддался общей панике. Честно говоря, среди моих коллег не так уж много действительно классных специалистов; подозреваю, они в ужасе от мысли, что придется искать новое место. Если бы я нанимал людей, то, наверное, не взял бы некоторых из них.

К сожалению, часто именно так и происходит: сознательно или нет, окружающие часто проецируют на нас свои страхи, сомнения и неуверенность в себе.

Когда в следующий раз будете из-за чего-то тревожиться, задайте себе тот же вопрос, который я задал Крису: каким будет наихудший исход? Часто оказывается, что в том, что так сильно нас напугало, на самом деле нет ничего особенного страшного – например, каждый из нас однажды искал работу. Если проблема в том, что вы не можете решиться и завершить отношения, вспомните: однажды вы были сами по себе. Ничего страшного, жизнь продолжается.