Kitobni o'qish: «Оракул самоуважения и уверенности в себе»

Name: Оракул самоуважения и уверенности в себе
ISBN: 978-5-9573-6168-8

Яна Капри, Чаран Диас

Shrift:

Посвящается Амалии, Анаис, Дино, Эдит, Рому и Виктории, чьи сердца неизменно вселяют уверенность во всех нас.

Jana Capri & Charan Díaz

The Oracle Book of Self-Esteem and Confidence

52 Reflections / Exercises of 1 Minute to Open at Random and Trust Yoursel

Illustrations by Maryna Yakovchuk (images in chapters 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 28, 31, 32, 33, 34, 35, 37, 39, 40, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 and 52), and copyright free images from Canva (images in chapters 6, 7, 25, 29, 30, 36, 41, 42, 43 and all mandalas), and Pixabay (images in chapters 9, 21, 27 and 38).

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,
Основатель Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский

Вступление

Давайте представим, что случилось чудо и назавтра вы проснулись со стопроцентной уверенностью в себе.

Что бы вы почувствовали?

Какие мысли переполняли бы вас?

Как бы вы относились к другим людям и как себя вели? Как изменились бы ваши решения и как бы вы поступили со своими проблемами?

Что в первую очередь изменили бы в жизни?

Чтобы успешно решать жизненные проблемы, нужно принимать правильные решения и быть счастливыми. Всегда необходимо поддерживать здоровый уровень самооценки и заботиться о своем благополучии.

В этой книге вы найдете 52 размышления и упражнения, которые повысят вашу самооценку. Прочтите этот оракул – знания, которые хранит книга, укрепят вашу уверенность в себе.

Как пользоваться оракулом:

(1) Выберите упражнение, которое больше всего понравится, или (2) откройте книгу наугад и прочтите, что выбрал для вас оракул на сей раз. Выполните упражнение или поразмышляйте о том, как думать, говорить и действовать с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе.

1. Спросите у внутреннего мудреца

Когда чувствуете, что нуждаетесь в помощи, остановитесь, подышите, задайте вопросы и доверьтесь внутренней мудрости. Это поможет выбрать правильный путь.

Закройте глаза и представьте, что перед вами сидит мудрец. Сядьте поближе.

Задайте мудрецу вопрос и выслушайте ответ.

Что он говорит? Как решить ваши проблемы?

Задавайте новые вопросы, если хотите.

Как вам помог его совет?

Помните, что у каждого из нас есть внутренний мудрец, просто нужно уметь его слушать.

2. Тотем

Подумайте, какими достоинствами вы хотели бы обладать, и поступайте соответственно. Знать, что вы действовали в согласии с собой, гораздо важнее конечного результата.

Какое животное вам ближе по духу?

Как и почему оно вас вдохновляет?

Чему вы можете научиться у этого животного, столкнувшись с неприятной ситуацией?

Вот, Я посылаю вас, как овец среди волков: итак, будьте мудры, как змии, и просты, как голуби.
Матфей 10:16

3. Измените свое ви́дение

Ваши представления о себе влияют на то, как вы реагируете на проблему. Повысив самооценку, вы яснее увидите, что нужно делать.

Каким вы видите себя, когда приходится решать проблему, вызывающую стресс?

Помогает ли это видение? Почему?

Как изменить к лучшему представления о себе, чтобы справиться с ситуацией?

Важен не цвет или форма ваших глаз, даже если они красивы. Главное – это ваше ви́дение.

4. Я имею право чувствовать себя хорошо

Бог и/или жизнь по-прежнему надеются на вас и на вашу способность творить добро себе во благо.

Как думаете, имеете ли вы право на то, чтобы жить и чувствовать себя хорошо? Как жизненные проблемы влияют на ваше самочувствие? Говоря о проблемах, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Что вы могли бы сделать в среднесрочной и долгосрочной перспективе, чтобы стало лучше?

То, что вы родились и все еще живы, означает, что Бог и/или жизнь по-прежнему надеются на вас и на вашу способность творить добро.

5. Вина

Чтобы идти вперед, вы должны учиться на собственном опыте и прощать себя.

Часто ли вы вспоминаете о том, что заставляет испытывать чувство вины? Как это чувство мешает вам жить? Почему? Представьте, что можете снять с себя вину, как снимают пальто.

Как изменилась бы к лучшему ваша жизнь, если бы вы просто усваивали уроки и шли дальше?

Вина подобна ореху. Единственная полезная часть – это сердцевина, то есть урок. Остальное (горькие чувства, повторяющиеся мысли и т. д.) подобно скорлупе – от этого нужно избавиться.

6. Ошибки прошлого

На ошибках учатся. Это не тяжкие железные цепи, которые вы обязаны таскать за собой повсюду, как рабы.

Вас все еще тяготят прошлые ошибки? Почему вы не можете простить себя? Попробуйте взглянуть на это иначе. Если бы человек, которого вы действительно любите или уважаете, совершил ту же ошибку, что бы вы сказали для его ободрения? Что бы подумали об этом человеке? Поставьте себя на его место.

Даже в капле грязной воды может отразиться луна.
Буддистское изречение

7. Папа Свин

Ваши страдания и ваше благополучие зависят от диалога, который вы ведете с самим собой.

Как вы разговариваете с собой? Вы добры к себе или у вас внутри живет «папа Свин», который критикует все, что вы делаете? Понаблюдайте за внутренним монологом. Он мешает или помогает радоваться жизни? С какими позитивными посланиями вы могли бы обратиться к себе прямо сейчас?

Критиковать и жаловаться на себя или свою жизнь бесполезно. Лучше повторять: «Я люблю себя, отношусь к себе с любовью и забочусь о себе, как хороший отец».

8. Герой: ролевая модель

Люди, которыми вы восхищаетесь, многое говорят о вас как о человеке. Они отражают ваши ценности, то, что важно для вас и чего вы способны достичь.

Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь (из числа знакомых или знаменитостей).

Закройте глаза и представьте, что вы и есть тот человек. Каково быть им или ею?

Что вы чувствуете, на что похожа ваша жизнь?

Как этот «герой» преодолевает трудности и решает ваши проблемы?

Скажите мне, кем ты восхищаешься, и я скажу, на что ты способен.

9. Летать, как орел

Подумайте, как окружающие влияют на вас, что мешает расправить крылья.

Ваши друзья, семья и партнер – все окружающие люди – влияют на вас больше, чем вы думаете.

Вы предпочитаете общаться с позитивными людьми и цените тех, кто заботится о вашем благе?

Есть ли рядом кто-нибудь, кто не дает почувствовать, что вы достойны уважения и любви? Как избежать жестокого давления и вернуть себе достоинство?

Как это поможет вам лучше выбирать друзей?

Невозможно научиться летать, как орел, когда вокруг одни перепелки.
Д-р Лэр Рибейро

10. Я забочусь о своем благополучии

Любовь к себе – это ключ к благополучию. А ваше благополучие и благополучие окружающих – это ключ к принятию правильных решений.

Способствуют ли благополучию ваши мысли, слова и поступки? Если поставить благополучие во главу угла, то какие проблемы окажутся самыми важными и как их решить? Пусть ваши решения никогда не нарушают ни внутренний покой, ни благополучие.