Kitobni o'qish: «Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал», sahifa 4

Внутренняя и внешняя мотивация

ХОТИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПСИХИКУ? СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ВАЖНОМ

Эдвард Деси – один из ведущих мировых ученых в области внешней и внутренней мотивации.

В книге «Почему мы делаем то, что мы делаем» (Why We Do What We Do) он делится результатами трудов своей жизни, которые легли в основу работы целого поколения исследователей и специалистов-практиков.

Вот что нужно знать.

Когда нами движет внешняя мотивация, мы концентрируемся на таких вещах, как слава, богатство, привлекательность.

Когда нами движет внутренняя мотивация, мы, напротив, фокусируемся на том, чтобы становиться лучше, укреплять отношения с людьми, приносить пользу семье и обществу.

Вопрос на засыпку.

Как вы думаете, какой тип мотивации приведет вас к высшему уровню счастья и процветания?

Необязательно иметь ученую степень в области позитивной психологии, чтобы понять, что внутренняя мотивация с большей долей вероятности поможет добиться благоденствия, так ведь?

Вопрос вдогонку…

На чем вы в первую очередь концентрируетесь сегодня?

Конечно же, необходимо удовлетворять материальные потребности, оплачивать счета и т. п. И разумеется, никто и никогда не может, да и не должен полагаться исключительно на внутренние ощущения, но знайте…

Исследования показывают: если вы в первую очередь движимы внешними вещами, то, даже успешно их добиваясь, вы все равно будете «менее психологически устойчивы» (никогда не могу пройти мимо этого выражения!), чем те, кто думает о том, как стать лучше, укрепить свои отношения и принести пользу другим.

Это очень мощный научный факт.

Вот почему люди, достигнув того, что Дэвид Брукс называет первой вершиной, оглядываются и не понимают, почему же не чувствуют себя счастливыми. Они получили все, что, как полагали, должно было принести счастье, но этого не случилось.

Стивен Р. Кови говорил, что следовать неверным (внешним!) целям – все равно что взбираться по лестнице, приставленной не к той стене. Упс.

Итак… На чем сосредоточены вы?

Что вы можете сделать (и сделаете!), чтобы стать лучше?

Что можете сделать (и сделаете!), чтобы углубить свои отношения?

Что можете сделать (и сделаете!), чтобы принести пользу своей семье и/или обществу?

Сосредоточьтесь на важном.

Уберите разрыв. Живите с арете.

Испытайте эвдемоническое счастье.

СЕГОДНЯ.

Ваш новый лучший друг

ПРИВЕТ, ДАЙМОН!

Итак. Мы неплохо продвинулись.

Вспомним: древняя мудрость и современная наука согласны друг с другом. Цель нашей главной в жизни игры – процветание (эвдемония!) достигается следованием добродетели (арете). Усвоили.

Чтобы применять эту мудрость, необходимо научиться строить отношения со своим внутренним «я» – своей душой. Пришло время официально представить вам вашего внутреннего даймона. Пора познакомиться с вашим новым лучшим другом.

На самом деле вы довольно давно знакомы. Теперь нужно сделать так, чтобы вы проводили вместе как можно больше времени. И придумать, как приглашать к действию вашу героическую версию тогда, когда она больше всего нужна.

Для этого есть неплохой путь.

Так бывает в фильмах: кадры быстро сменяют друг друга и в каждой сцене рядом с главным героем или позади него есть еще кто-то.

Теперь попробуйте вспомнить моменты из своей жизни, когда вы были на высоте. Сцены из вашей жизни, когда вы были звездой.

Знаете, кто всегда присутствовал рядом с вами в те славные минуты? Ваш внутренний даймон.

И знаете ли вы, почему были на высоте в те самые лучшие моменты? Если кратко – потому что ваша лучшая версия встала у руля.

Проиллюстрируем.

Представьте, что вы участвуете в турнире по теннису. Парный разряд. Но есть загвоздка. Выбрать партнера нельзя. Партнеров назначает распорядитель турнира.

Но…

Вам повезло!

Повезло каким-то образом заполучить в партнеры лучшего в мире теннисиста (вот так счастье!).

Итак…

А теперь представьте, что боги героизма дали вам в партнеры самого лучшего в мире игрока – в жизни.

Ведь именно так и случилось.

Вам просто нужно перестать играть в паре с вашим демоном и начать чаще играть с вашим даймоном.

Сделайте это.

СЕГОДНЯ.

Даймон встречается с гением

ГЕНИЙ. ДАЙМОН

Вот еще один занятный исторический факт.

Греки называли лучшую из составляющих нас частей даймоном.

Знаете, как ее называли римляне?

Гением.

И в те времена, если вы совершили что-то очень крутое, говорили, что это совершили не вы.

А ваш гений.

Считалось, что у каждого есть внутренний гений. Путеводный дух. Что-то вроде уменьшенной копии тебя. Только суперверсия.

Что же нам нужно в этой связи?

Создать условия, в которых сможем последовательно сближаться со своей лучшей версией, позволяя ей проявляться. Именно этим мы с вами и займемся: будем активировать ваш героический потенциал.

+1 шаг за раз, Герой.

Великий джихад

ПОБЕДИТЬ САМОГО СЕБЯ

Джалаладдин Руми – один из величайших духовных наставников в истории. Его прекрасную поэзию любят во всем мире.

Руми был суфием, то есть представителем исламского мистицизма. Он родился в XIII в. на территории современного Афганистана. Жил и преподавал в турецком городе Конья – столице Великой Сельджукской империи.

Я живо помню, как изучал труды Руми и посещал его могилу в Конье во время своего философского турне больше 20 лет назад (тогда же я изучал Сократа в Афинах, Иисуса в Иерусалиме и Марка Аврелия неподалеку от Дуная в Венгрии).

Итак… Что же Руми говорил об арете и активации героического потенциала?

Давайте взглянем на несколько моих любимых отрывков, а потом перейдем к разговору о великом джихаде.

Как вам такое?

Руми говорил: «Я горю. Пусть те, кому не хватает искры для огня, идут ко мне, и я поделюсь с ними своим».

И вот еще: «Странники, уже поздно. Солнце жизни вот-вот зайдет. Дни, отведенные вам для жизни, не тратьте понапрасну».

А вот и способ достижения антихрупкости: «Если тебя раздражает всякое трение, как же тебя отшлифовать?»

Подумайте об этом.

Как вы обретете блеск, если раздражаетесь от всякого трения жизни?

Знаете? Именно трение (также известное как жизненные трудности) придает нам блеск!

А еще Руми говорит: «Порядок и трудности – как горнило, в котором выплавляется серебро из породы. Эти испытания очищают золото, избавляя его от шлака».

Да. Именно так. Необходима антихрупкость, чтобы принимать все жизненные трудности, когда мы ступаем в печь, чтобы выжечь из себя шлак.

Помня об этой мудрости, давайте разберемся с понятием «джихад».

Корень слова «джихад» означает «бороться» или «прилагать усилия». Его смысл содержит два направления: внутреннее и внешнее. Соответственно, следует различать внутренний джихад и внешний. К сожалению, у нас, в западном мире, понимание этого слова очень ограниченно.

Мы склонны думать, что оно означает вооруженную борьбу против притеснителей и врагов. Но борьба против чего-либо, находящегося вовне, известна как малый джихад. Что же такое большой джихад?

Он не имеет ничего общего с кем-либо или чем-либо извне. Он относится к внутренней борьбе с собой, к усилиям, направленным на победу в сражении между нашей низшей и высшей версией.

Руми свидетельствует: «Лев, победивший целый строй врагов, меньший герой по сравнению со львом, победившим самого себя».

А по возвращении с битвы Мухаммед говорил своим последователям: «Сегодня мы вернулись с малого джихада, чтобы продолжить большой».

Все величайшие мудрецы доносят нам одну и ту же истину.

Важнейшая битва?

Это всегда битва между нашим высшим и низшим «я». Победим же в ней.

Уберем разрыв.

Будем жить с арете.

СЕГОДНЯ.

P. S. Если бы Руми и Сократ были сейчас живы, они бы точно стали братьями по духу.

Вот что Сократ, который, заметим, был еще и признанным смелым воином, говорил примерно за тысячу лет до Руми: «Я желаю лишь познать истину и жить настолько хорошо, насколько я способен… И изо всех сил души моей призываю всех людей делать то же… Я призываю вас принять участие в священной битве, битве за жизнь, которая священнее любой другой войны».

Знатоки добродетели

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

Раз победа в главной игре требует активации ваших добродетелей, будет не лишним понять, как лучше всего это сделать, так?

Ответ: да!

А потому пришло время стать истинными знатоками добродетелей. Вот быстрый мастер-класс.

Сначала мы кратко рассмотрим, что древние греческие и римские философы числили четырьмя главными добродетелями; дальше выясним, какие шесть главных добродетелей выделяют современные ученые; а затем сведем все воедино и получим четыре добродетельных качества современного Героя.

4 + 6 + 4.

Поехали.

Начнем с древних греков и философов-стоиков.

Итак: Сократ, Платон и Аристотель плюс Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.

Все они сходились на том, что четыре главные добродетели – мудрость, умеренность, смелость и справедливость.

Чуть позже мы осовременим их и обсудим подробнее.

Теперь ученые нашего времени.

Как мы уже говорили, Мартин Селигман и его коллеги положили начало позитивной психологии, составив список добродетелей, встречающихся в древней мудрости и духовных традициях.

Только подумайте: иудаизм, христианство, ислам, древнегреческая философия, даосизм, конфуцианство, индуизм и буддизм.

Конечно, все духовные и философские учения имеют ряд культурных различий, но исследователи были поражены, обнаружив в них удивительную согласованность.

Итак, четыре главные добродетели, встречающиеся во всех традициях (мудрость, смелость, умеренность, справедливость), ученые дополнили еще двумя, которые назвали трансцендентностью и гуманизмом.

Затем шесть добродетелей разбили на 24 подкатегории, о них мы вскоре поговорим.

Обожаю древнюю мудрость и современную науку о добродетели.

И…

Думаю, мы упростим себе задачу, если разберемся, как применить ее в нашей современной жизни.

Начнем определенно с мудрости.

Древние стоики показали нам, что мудрость лежит в основе всех остальных добродетелей.

Далее идет умеренность.

Слово явно не исчерпывающее, если учесть, какой смысл мудрецы вкладывали в него. Это не про то, чтобы не переедать или не пить лишнего, это про самообладание и дисциплину. И это наша добродетель номер два.

Затем – смелость.

С ней все ясно, мы будем много о ней говорить.

Кстати, знали ли вы, что английское courage («смелость») происходит от латинского cor, что означает «сердце»? Да-да. Как сердце гонит кровь к рукам, ногам, ко всем жизненно важным органам, так и смелость – достоинство, которое питает все остальные добродетели. По этой причине Аристотель считал смелость важнейшей добродетелью.

Далее мы подходим к справедливости.

И здесь…

Если вы изучали стоиков, то знаете, что их понимание справедливости очень близко к пониманию любви. Целью этих ребят было преданное служение обществу.

Например, великий император-философ Марк Аврелий писал в размышлениях, обращенных к самому себе: «Пусть же единственным твоим наслаждением и отдыхом будет переход от одного общеполезного служения к другому, да пребудет бог в мыслях твоих».

Если это не героическая любовь, то тогда я не знаю что.

Возвращаясь к позитивным психологам, я думаю, нам следует заменить их несколько странный, довольно расплывчатый термин «гуманизм» на «справедливость» и дать ему его истинное имя – «любовь».

Итак, мы получили четыре добродетели Героя. Они отображаются на компасе добродетели в приложении Heroic и на обложке этой книги сзади, чтобы направлять нас в нашей совместной работе:

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

К тому времени, как мы завершим нашу совместную партию, с вами будет мудрость – понимание, в какую игру играть и как делать это хорошо. С вами будет дисциплина – чтобы играть в эту игру хорошо изо дня в день. С вами будет любовь – чтобы строить отношения, основанные на глубокой привязанности и приносящие радость. А также с вами будет смелость, позволяющая действовать перед лицом страха.

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

Теперь самое главное – научиться применять эти добродетели.

Топ-5 ваших добродетелей

КАКИЕ ОНИ?

Теперь, когда мы знаем о четырех главных добродетелях древней мудрости (и героизма наших дней!), вернемся в лабораторию современной психологии и посмотрим, что еще нам скажет наука.

Выделяют две группы добродетельных качеств личности. В первую входят пять универсальных добродетелей, традиционно связываемых с процветанием, а во вторую – пять уникальных, ваших личных.

Начнем с уникальных.

Ведь я уже упоминал, что психологи позитивной школы выделили шесть главных добродетелей и разделили их на 24 подкатегории?

Вот они: умение ценить красоту и мастерство; храбрость; креативность; любознательность; честность; умение прощать; благодарность; надежда; скромность; чувство юмора; целостность; доброта; лидерские качества; любовь; любовь к учению; широта взглядов; настойчивость; умение видеть перспективу; благоразумие; самоконтроль; социальный интеллект; духовность; способность к коллективной работе и энтузиазм.

Позитивные психологи называют эти 24 подкатегории сильными чертами характера.

Они выяснили, что люди, чаще использующие свои сильные стороны повседневно, более счастливы. Исследователи даже разработали эффективный инструмент, позволяющий определить пять своих самых сильных качеств, которые они называют визитной карточкой вашей силы.

Зайдите на сайт VIAcharacter.org и станьте одним из 15 млн людей, которые прошли опрос. Это займет всего 10 минут, но я обещаю: будет одним из лучших вложений 10 минут в вашей жизни.

Вот один забавный факт от Райана Немеца, директора отдела образования VIA Institute, одного из ведущих авторитетов в науке о добродетели.

Он написал замечательную книгу «Сила характера» (The Power of Character Strength), где рассказывает, что существует более пяти миллионов комбинаций пяти сильнейших качеств.

Пройдя тест, вы получите список сильных сторон вашей личности, проранжированных от 1 до 24.

Только подумайте: существует 600 секстиллионов возможных комбинаций (это шестерка и 23 нуля за ней).

Итак…

Пройдите тест и, если воодушевитесь, запишите пять ваших самых сильных сторон.

1.

2.

3.

4.

5.

(Может быть, вам любопытно? Тогда вот моя «визитная карточка силы»: креативность + надежда + энтузиазм + смелость + мудрость).

Определив с помощью теста свои главные пять добродетелей, мы захотим увидеть, как уже используем их себе во благо, и понять, как использовать их более осознанно в повседневной жизни.

И если воодушевление еще с вами, вспомните, как использовали свои добродетели в прошлом, и поразмыслите, как можно регулярно применять их в настоящем.

Ученые уверены: это сделает вас счастливее.

P. S. Если вы всерьез хотите выйти на новый уровень в каждой сфере своей жизни, подумайте о том, чтобы установить приложение Heroic. Мы сотрудничали с одной из лучших в мире фирм-разработчиков (они же участвовали в создании Slack и Uber Eats), чтобы помочь вам применять свои добродетели каждый день.

Согласно нашим данным, более чем у тысячи человек, принявших участие в пилотном исследовании, на 40 % повысился уровень энергичности, на 20 % – продуктивности и на 15 % улучшилось качество взаимоотношений. Они использовали приложение всего лишь несколько минут в день на протяжении одного месяца. Если вы хоть немного похожи на них, то можете ожидать такого же результата.

Топ-5 других добродетелей,

ТЕСНО СВЯЗАННЫХ С ПРОЦВЕТАНИЕМ

Помимо главных пяти уникальных добродетелей, ученые также выделяют пять главных универсальных.

Они прочно связаны с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Повторю, поскольку это очень важно для активации вашего героического потенциала и для того, чтобы стать победителем в игре жизни.

Эти добродетели имеют прямейшую связь с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Рассмотрим кратко, что наука говорит о каждой из них, и познакомимся с инструментами, позволяющими перейти от теории к практике.

Но сначала…

Давайте вернемся на шаг назад и побеседуем о золотой середине Аристотеля.

Золотая середина

И ПОРОКИ НЕДОСТАТКА И ИЗБЫТКА

Разговор о добродетели нельзя считать законченным без обсуждения концепции Аристотеля о пороках избытка и недостатка.

Если вкратце: добродетель лежит где-то посередине.

Конечно, иногда добродетели бывает слишком мало. Аристотель называл это пороком недостатка.

И что очень важно, добродетели может быть слишком много. Об этом Аристотель говорил как о пороке избытка. Как правило, когда хорошего слишком много, каким бы хорошим оно ни было, это уже не хорошо.

Например, недостаток смелости – трусость. Порок недостатка. Но слишком много смелости – безрассудство, порок избытка, что тоже плохо.

Вот что еще нужно иметь в виду.

Аристотель призывает помнить: попасть точно в середину, туда, где пребывает добродетель, очень сложно.

Иногда приходится соглашаться на меньшее из двух зол. Суть в следующем: вы должны стремиться к добродетели, а не просто бездумно идти по жизни.

Аристотель также подчеркивает: речь не просто о середине между двумя крайностями. Золотая середина – нечто гораздо более тонкое. И более личное. Ваша золотая середина отличается от моей.

Он объясняет: «Мы должны следить за тем, к чему мы сами восприимчивы, ибо от природы все склонны к разному, а узнать к чему – можно по возникающему в нас удовольствию и страданию, и надо увлечь самих себя в противоположную сторону, потому что, далеко уводя себя от проступка, мы придем к середине, что и делают, например, исправляя кривизну деревьев»⁴.

Итак…

Найдем же равновесие и достигнем своей благой цели!

Теперь давайте подробнее рассмотрим пять добродетелей, которые, с точки зрения науки, наиболее тесно связаны с процветанием: благодарность, надежда, энтузиазм, любознательность и любовь.

Затем представлю вам еще несколько идей, подтверждающих, что мы играем в нашу главную игру правильно.

Благодарность

КАК НА 25 % ПОВЫСИТЬ СВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Роберт Эммонс – ведущий специалист в области изучения благодарности. Он написал несколько великолепных книг по этой теме, в том числе «Спасибо!» (Thanks!) и «Как работает благодарность» (Gratitude works!).

Если вкратце, то благодарность – невероятно сильная добродетель.

Профессор Эммонс приводит в своих книгах такие статистические данные, что просто глаза на лоб лезут (его собственные слова). Например, в ходе одного из исследований он выяснил: даже если вы просто начнете вести дневник, где раз в неделю станете записывать пять вещей, за которые благодарны, то через 10 недель ваш уровень счастья повысится на 25 %!

Только подумайте…

Просто на протяжении 10 недель записывая раз в неделю пять вещей, за которые благодарны, вы станете счастливее на 25 %!

Роберт Эммонс говорит, что испытывающие благодарность люди спят на полчаса дольше и тренируются на 33 % больше. Да и во всех сферах тоже показывают лучшие результаты.

К тому же крайне сложно одновременно испытывать благодарность и подавленность.

(Не верите? Попробуйте!)

Благодарные люди смотрят на вещи иначе и используют другой лексикон. От них чаще слышишь такие слова, как «благо» или «дар».

И вместо того чтобы принимать все в жизни как должное, они ценят то, что имеют (огромная разница!).

Если вам хочется пойти дальше и сделать еще шаг +1 к процветанию, запишите пять вещей, за которые вы благодарны:

1.

2.

3.

4.

5.

Хотите приблизиться к процветанию на 25 шагов – начните делать это регулярно.

Благодарность – на пользу Герою.

Поток благодарности

ПРОТИВОЯДИЕ ОТ НЕГАТИВА

Еще об одном способе практиковать магию благодарности в тот момент, когда она нужна вам больше всего.

В книге «Инструменты успеха» Фил Стац и Барри Мичелс называют это потоком благодарности. Они рекомендуют такой подход, когда вас охватывают негативные эмоции – потрясение, уныние, подавленность и т. д.

Вот как можно применить этот инструмент на практике.

В тот самый момент (подчеркиваю: именно в тот), когда вы почувствуете, что над вами сгустилась туча негатива, остановитесь, глубоко вдохните, оглядитесь и отметьте вещи, за которые можете быть благодарны.

Например, прямо сейчас я благодарен за компьютер, на котором могу работать, за воду, которую только что пил, за мою жену и моих детей, за прекрасный вид из окна, за мое здоровье, за вас и за многое другое.

Это и есть поток благодарности.

Мелочи, которые можно воспринимать как должное, а можно замечать и ценить.

Имейте в виду: не получится одновременно пребывать в потоке благодарности и чувствовать себя несчастным.

Не верите? Попробуйте.

Более того, попробуйте прямо сейчас.