Kitobni o'qish: «Ваш мозг способен на всё! Простые упражнения по тренировке памяти и внимания за 30 дней»
Посвящается Еве-Майе, Матсу, Йоне и Бене
Boris Nikolai Konrad
MEHR PLATZ IM GEHIRN
В книге имеются упоминания социальных сетей Facebook (Фейсбук) и Instagram (Инстаграм). Деятельность американской транснациональной холдинговой компании Meta Platforms Inc. по реализации продуктов – социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
© Ariston Verlag / Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany, 2022
© Антонова В.С., перевод на русский язык, 2024
© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024
Азбука Бизнес®
Предисловие
У вас порой возникает чувство, будто голова переполнена? На вас обрушивается слишком много информации. Так много, что всего и не запомнить, и все требует вашего внимания. Вы не одиноки! В современном мире мы подвергаемся все большему стрессу. Цифровизация обещает улучшить жизнь, но в то же время вызывает еще больше стресса. Возможность увидеть все что угодно не успокаивает, а, наоборот, вызывает чувство, будто успеть за всем нереально. Семья, работа, учеба, друзья и хобби – все это требует внимания и сосредоточенности. Во всех этих сферах нас заваливает информацией, которую хочется посмотреть и запомнить.
Мало кто считает свою память хорошей. Едва ли кому-нибудь удается полностью раскрыть ее потенциал. Поток информации не иссякает, и отделять зерна от плевел нет времени. Но есть и хорошая новость: эта книга научит вас использовать память по максимуму, поможет достичь покоя в голове и расслабиться, пока на вас льются бесконечные реки информации, требующей вашего внимания, а кроме того – позволит вам больше никогда не забывать имена, пароли и содержание половины списка покупок.
БЛИЦ О ПАМЯТИ: ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Часто ли вам приходится искать ключи? Бумажник? Очки? Обычно именно эти предметы люди, сами того не осознавая, оставляют где-нибудь дома. Это явление не имеет к памяти никакого отношения! Как минимум так я оправдываю себя, когда спрашиваю жену, не видела ли она мои ключи. В ответ она всегда задает вопрос: разве не за мастера-мнемониста она выходила замуж?
Но ведь так оно и есть: виноваты не проблемы с памятью. В этом случае вся суть во внимательности. Я захожу в дом и слышу, как кричит один из наших сыновей-близнецов, как звонит телефон, а еще мне, возможно, хочется побыстрее включить телевизор, чтобы не пропустить футбольный матч. Моему мозгу вообще некогда заниматься чем-то настолько тривиальным – запоминать, куда я положил ключи. Так они и оказываются на диване, на кухонном столе или возле телевизора, а не на полке в прихожей, где им самое место, и я этого даже не замечаю. Так что, если вы потеряли ключи один раз, беспокоиться не о чем. Если вы регулярно находите ключи в духовке, в холодильнике или в стиральной машине, тогда у вас есть повод для волнений. Но никак не в том случае, если время от времени вам приходится их искать.
Самое простое решение этой проблемы настолько очевидно, что мне почти неловко о нем говорить: вазочка на тумбе, ящик для ключей или крючок на стене в прихожей у входной двери – вот где место для ключей. Только хранить их действительно придется именно там. Каждый раз. То же самое касается телефона, кошелька или очков: постарайтесь сознательно оставлять их в одном и том же месте. Однако, если это невозможно, кладите предметы сознательно, направляйте на них свое внимание!
Решив поиграть с детьми, я снимаю очки, а потом медленно и отчетливо (про себя) говорю: «Сейчас я положу очки на каминную полку!» Там я и найду их позже. В большинстве случаев. Пока дети маленькие, вещи иногда исчезают. Тогда все же стоит заглянуть в ящик с игрушками.
Постарайтесь каждый раз, когда вы что-то убираете, подключать сознание, хотя бы на какое-то время. Проговаривайте вслух или про себя, что и куда вы кладете. Вот увидите, вам гораздо реже придется искать вещи.
Развитие технологий обещает, что памятью нам придется пользоваться гораздо реже, чем прежде. Устройства вроде компьютера или смартфона автоматически запоминают логины и пароли. Имена новых соседей мы узнаем в соцсетях, когда приходит запрос на добавление в друзья – вы не успеете даже познакомиться у входной двери. В каждой крупной компании есть программы для хранения большей части корпоративной информации – системы управления корпоративным контентом. Разумеется, в них есть функция поиска и полезные инструменты, которые позволяют получить информацию в нужный момент благодаря предполагаемому или реальному искусственному интеллекту. Несмотря на это, многие люди все чаще испытывают стресс, хотя, очевидно, все эти средства должны облегчать нам жизнь. Как такое сочетается друг с другом?
Если коротко, наша память не рассчитана ни на современные скорости обработки информации, ни на ее возросшее количество, ни на характер тех сведений, которые ей приходится обрабатывать изо дня в день. Более того, никто нам не объясняет, как лучше всего использовать мозг. На самом деле существуют методы запоминания, которые позволяют значительно улучшить качество обучения. Но почти никто ими не пользуется.
При покупке компьютера или автомобиля вам дают инструкцию, зачастую на сотни страниц. Недавно я купил в мебельном магазине подушку с чехлом. Даже к ней прилагалась инструкция на шесть страниц! Надеюсь, эта книга станет для вас инструкцией по применению мозга и покажет, как использовать и тренировать память, как снизить стресс, стать спокойнее и сосредоточеннее, а в будущем уверенно использовать мозг для того, для чего он и предназначен. Так вы научитесь решать задачи, которые с трудом даются большинству людей, ведь лишь немногие знают, что и как можно улучшить.
По крайней мере, так произошло со мной. В школе меня раздражало, что нужно столько всего запоминать. Как и для большинства учеников, для меня фраза «выучить наизусть» была скорее ругательством. «Зубрить» было скучно и трудно. Зачем мне учить слова на латыни, если они есть в словаре? Запоминать имена политиков, математиков или королев? Чаще всего мне это казалось бессмысленным. И безнадежным.
Сейчас мое мнение изменилось. Да, изучать и запоминать всевозможные факты приходится не только в школе, но в этом не всегда видят необходимость. Когда мы не понимаем, к чему приведет то или иное действие, то испытываем разочарование и даже злимся. А когда знаем и убеждаемся на практике, как легко чему-то научиться, то начинаем получать удовольствие! Даже школьники и студенты не сомневаются в том, что временами нужно чему-то учиться, пусть это и дается с трудом. Сегодня я знаю, что учиться – не противно, не сложно и не скучно, а зачастую даже не утомительно. Существуют прекрасные методики для изучения практически всего, независимо от таланта, возраста или интеллектуальных способностей.
В настоящее время я исследую мозг, изучаю с научной точки зрения, как работает память и как ее тренировать. Исследования приводят к однозначному выводу. Любой человек может натренировать память, улучшить ее качество, а значит, изменить свой мозг! [1] Может показаться, что на это уходит много сил, но на самом деле затраты не так уж велики. Наши исследования показали: тренировка памяти в течение всего лишь нескольких недель уже приводит к значительным улучшениям. И еще: при выполнении учебного задания меньшую активность в мозге мы наблюдаем у тех, кто тренировал память! Таким образом, тренированным людям требуется меньше энергии и усилий, чтобы запоминать информацию значительно лучше, чем людям нетренированным [2] (см. раздел «Нейронная эффективность» в главе 2). Поэтому занятия с помощью техник запоминания проходят гораздо спокойнее и отнимают меньше сил. В то же время возрастает уверенность в том, что вы сможете вспомнить информацию, а вместе с тем и прочность закрепления выученного, потому что правильные методы запоминания помогут сохранять информацию непосредственно в долговременной памяти!
Что еще более удивительно, тренируя навык запоминания, вы на самом деле ничего не меняете в самой памяти. Ее емкость весьма велика от природы, и она уже прекрасно работает. Просто вы используете ее не самым оптимальным образом. Вы наверняка очень хорошо запоминаете эмоции, переживания, истории и образы. К сожалению, пароли от личных страниц нельзя назвать эмоциональным опытом, а список дел – захватывающей историей. Но их можно такими сделать!
Иногда мы что-то забываем, но это не значит, что мозг работает с ошибками. Наоборот! Именно так наш мозггенерирует память. В 2016 году я опубликовал книгу «Как запомнить всё!»1, в которой подробно объяснил, как именно это работает и почему.
Подведем итог: не каждый завтрак важен. Не стоит запоминать каждую собаку, попавшуюся вам на пути. Все, что мозгу нужно знать для выживания, – это место, где находится завтрак, и для наших предков, в отличие от нас, эта задача была довольно сложной. Мозг должен уметь без промедления распознать любую собаку, знакомую или чужую, понять, как она выглядит: спокойна она или готова напасть в любой момент. Это происходит быстро именно потому, что мозг не запоминает всех собак.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. ЛОЖНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ
Только что описанная склонность нашего мозга обобщать и сокращать информацию среди прочего приводит еще и к такому феномену, как ложные воспоминания. Американский когнитивный психолог Элизабет Лофтус изучает их на протяжении всей своей карьеры. Вот как выглядит типичный эксперимент профессора Лофтус: она просит людей рассказать о воспоминаниях из раннего детства. Затем говорит: «Знаете, я поговорила с вашими родителями. Помните, как вы заблудились в торговом центре, а потом почти час бродили и пытались их найти?» Сначала все отвечают: «Нет. Я такого не помню». Но на последующих встречах, когда испытуемым снова задают тот же вопрос, им начинает казаться, что воспоминания возвращаются – как минимум, некоторым из них. «Вот сейчас я что-то вспоминаю, – могут сказать они. – Рядом с кроватями в универмаге был такой большой плюшевый мишка. Он мне очень понравился, поэтому я на него засмотрелся. После этого я потерял родителей из виду». Затем исследователи говорили: «Это был всего лишь тест, такого никогда не было. Мы хотели узнать, как вы ответите». Некоторые возмущались: «Этого не может быть, мне же сейчас удалось все вспомнить!» Когда ложное воспоминание укладывается в голове, оно становится очень ярким и неотличимым от настоящего.
Ассоциации
Порой люди очень быстро реагируют на новые впечатления. Кошка или собака? Опасно или нет? Можете улыбнуться или просто проигнорировать этот факт, но даже в темноте вы мгновенно распознаете животное и решите, как на него реагировать. Это было бы невозможно, если бы мозгу сначала пришлось перебрать все воспоминания о разных животных. Вместо этого он должен уметь мгновенно извлекать из памяти концепции и производить на их основе реакцию. Такие концепции еще называют схемами (или когнитивными структурами).
Наш мозг непрерывно оценивает информацию, поступающую от органов чувств. Полученные схемы служат руководством к действию. Мы всегда учимся через ассоциации, соединяя старое с новым. Мне уже знакома такая ситуация? Чем этот раз отличается от других? Представьте, что вы услышали о новой практикантке. Возможно, во время работы между делом вам скажут, что она пробудет в вашей команде следующие несколько недель. Тогда у вас мгновенно появится представление об этом человеке. Наверное, это будет школьница или студентка, то есть молодая особа. Возможно, она доброжелательна и участлива, но при этом слишком много болтает по телефону. В отчете о стажировке она напишет, что многому научилась и прекрасно провела время, но на самом деле она не собирается особо вникать в рабочий процесс. Скорее всего, ее зовут Мари. Или Лиза. Итак, вы уже представили, как пройдут следующие несколько недель. Вы представляете, сколько дополнительной работы вас ожидает, зато она внесет хоть какое-то разнообразие в трудовые будни. Если у вас регулярно появляются стажеры, ни одного из них вы не сможете вспомнить уже через несколько лет. Конечно, кроме тех, кто выделяется на фоне других, не вписывается в стандартную схему. Такие люди остаются в памяти.
Закрепится новая информация у вас в памяти или нет – все зависит от нескольких критериев:
• наличие связи с существующими знаниями;
• эмоциональная вовлеченность, и насколько она сильна;
• наличие определенного местоположения;
• новизна и наличие ярких отличительных признаков по сравнению с тем, что было раньше;
• частота повторения.
Но вы можете взять бразды правления в свои руки и превратить сухую информацию, «бессмысленные» имена или произвольную последовательность цифр (например, номер телефона или кредитной карты) в истории, наполненные эмоциями и тесно связанные с предыдущим опытом, а также найти им определенное место. Для этого нужно тренировать память с помощью мнемотехник. Поначалу придется прилагать усилия, но оно того стоит. До сих пор не уверены? Вот шесть фактов о тренировке памяти, которые вас убедят.
Шесть причин, почему стоит начать тренировать память уже сегодня
1. Мнемотехники освобождают место в мозге
Избыток информации может нас перегрузить, и одна из причин – отсутствие места для нее в голове. В буквальном смысле. Информация и воспоминания хранятся в разных местах. Память – не жесткий диск. Новая информация постоянно поступает в мозг через кратковременную память. Емкость кратковременной памяти очень мала. В течение дня накапливается все больше и больше информации, которую мозг не успевает качественно обработать. Затем, когда мы засыпаем, начинает работу гиппокамп (часть мозга, которая входит в так называемую лимбическую систему), убирая все новое. «Это можно выбросить». «Это отложим в долговременную память». «Это? Что ЭТО такое?»
Гиппокамп выполняет и другие функции. Например, он активно участвует в работе нашей пространственной памяти, которая отвечает за ориентацию и запоминание маршрутов. Для этого существуют даже особые клетки, так называемые нейроны места и нейроны решетки в энторинальной коре головного мозга. Все вместе они создают наш «внутренний навигатор» и отвечают за то, чтобы мы запоминали окружающую обстановку. За их открытие в 2014 году ученым присудили Нобелевскую премию по медицине. Но эти нейроны важны не только для построения карты окружающей среды. К тому же, образно говоря, они создают «карту» знаний и памяти [3]. Информацию, у которой есть четко определенное место, можно запомнить гораздо легче, чем информацию без него. Используя методы запоминания, в первую очередь так называемый метод маршрутизации (см. главу 3), можно закрепить любую нужную информацию. Таким образом, мозг может сразу начать работу, уже зная, что нужно делать. Когда все на своем месте, можно сразу приступать к делу!
Так вы не только будете запоминать больше, вам еще и станет гораздо спокойнее. Вещи, которые всегда находятся на одном и том же месте у вас дома, не приходится искать. Точно так же можно создать запоминающуюся, понятную структуру памяти. Тогда вы всегда будете знать,где у вас в голове лежит необходимая информация.
2. Расслабьтесь! Доверие к своей памяти снижает стресс
На самом деле стресс – важный и здоровый защитный механизм. С другой стороны, слишком сильный стресс приводит к заболеваниям. Чтобы хорошенько расслабиться, нужно уметь отпускать мысли. Легче сказать, чем сделать!
• «Сегодня вечером мне обязательно нужно бросить письмо в почтовый ящик!»
• «Опять новый пин-код. Только бы его не забыть!»
• «Завтра у меня назначена встреча с клиентом. Как там зовут нового директора? А презентация готова? О чем мы вообще говорили в прошлый раз?»
Страх что-то забыть становится самоисполняющимся пророчеством. Стресс отравляет память. Особенно хронический стресс. Тренируя память, вы учитесь ей доверять. Это расслабляет. Вы будете гораздо лучше осознавать все, на что способна ваша память, а также ее границы, а кроме того, постепенно научитесь раздвигать эти границы и запоминать больше информации легко и непринужденно – и начнете значительно реже испытывать стресс из-за того, что вы могли забыть что-то важное.
Более того, вы узнаете, как стать менее забывчивыми. И когда вы снова что-то забудете, то больше не будете раздражаться и расстраиваться. Вы просто примете этот факт к сведению и будете знать, как поступить в следующий раз, чтобы как следует запомнить то, что нужно. Злиться на себя и разочаровываться в своих способностях вы тоже станете реже. Так и учится наш мозг: сравнивает новое с тем, что ему давно известно, воспринимает и сортирует информацию, в том числе сокращая и забывая. Мы всегда что-нибудь забываем в процессе обучения. Это как попкорн в кинотеатре, песок в океане или ожесточенная перепалка в Твиттере.
Позже вы поймете, почему раньше забывали то одно, то другое. Не хватало внимательности? Не смогли установить связи между предметами? Не применяли мнемотехники? И тогда станет ясно, в чем дело: в «плохой памяти». Так что больше нет причин ломать над этим голову.
3. Мышление роста
Американский психолог Кэрол Дуэк известна тем, что исследовала «мышление роста» [4]. Под этим термином скорее имеется в виду «образ мыслей». Профессор Дуэк изучала, как люди относятся к вопросу происхождения своих когнитивных способностей. Оказалось, что многие считают уровень интеллекта врожденным показателем. Чем-то, что нельзя изменить. Талантом. Им зачастую кажется, что, например, успехов в учебе добиваются те, кому повезло родиться умным. Такой образ мыслей Дуэк называет «фиксированным мышлением». Другие, наоборот, считают, что интеллект постоянно меняется и что умные люди, скорее всего, преуспевают за счет усердной работы над собой, потому что многому учатся и развивают свой ум. Такой образ мыслей она называет «мышлением роста». Есть еще одно наблюдение: лишь очень немногие знают, что такое различие вообще существует и какой образ мыслей преобладает у них.
Кстати, не важно, какой взгляд правильнее. Истина лежит где-то посередине. И склонности, и умственное развитие играют большую роль! Преобладающий образ мышления действительно влияет на эффективность вашей работы. В среднем люди с установкой на рост более счастливы и, согласно выводам Дуэк, менее подвержены стрессу и более успешны. Такие люди больше инвестируют в себя и свое развитие и реже винят в своих бедах других. Ведь они считают, что могут добиваться результатов сами.
Но те, кто сознательно или бессознательно считает, что они просто недостаточно одарены, например в учебе, постоянно находят этому подтверждение: «Вот видишь, ты даже простой пароль не можешь запомнить!» Люди, которые считают, что у них «плохая память на имена», точно так же стараются реже запоминать имена, и тем хуже становится их память. Те, кто считает себя недостаточно умными для учебы, повышения квалификации или смены профессии, изначально даже не пытаются что-либо сделать. Но если в отношении интеллекта истина пока еще находится посередине, то в отношении памяти все гораздо понятнее: ее можно существенно улучшить. И это совершенно не зависит от интеллекта, образования или возраста. На первых порах вы увидите, что кривая обучения идет резко вверх, и вскоре станете лучше запоминать. И тогда становится ясно, какую роль здесь играет мышление: «Я сделал это! А если я с ЭТИМ справился, то смогу сделать гораздо больше!» Вы почувствуете себя лучше и начнете относиться к своей памяти позитивнее, чем когда-либо прежде. Это вселяет веру в себя и уверенность в том, что вы сможете решить даже более сложные учебные задачи. С предвкушением вместо паники, потому что вы будете уверены: «Да, мне это по силам!»
4. Больше времени
Менеджер-консультант часто обедает в японском ресторане. Место популярное, поэтому ему обычно приходится ждать дольше, чем хотелось бы. «Можно вам кое с чем помочь? – спросил он однажды у сотрудников. – Я хорошо разбираюсь в том, как делать процессы более эффективными». Его проводили на кухню и позволили понаблюдать за работой поваров. Вскоре выяснилось, что шеф-повар – настоящий эксперт в приготовлении суши, но нарезка ингредиентов и готовых роллов занимает слишком много времени, потому что все ножи затупились. «Почему бы вам не наточить ножи? Они ведь совсем не режут!» – советует он повару. «Сэр, вы же видите, как загружен цех, у меня правда нет на это времени!»
Мораль этой истории, пересказанной в разных вариациях, такова: мы зачастую слишком заняты делами и поэтому не находим времени, чтобы задуматься, как мы это делаем, и что-то улучшить. Хотя очевидно, что, если потратить немного усилий сейчас, в долгосрочной перспективе можно сэкономить массу времени на выполнение регулярных задач, что, в свою очередь, позволит нам гораздо реже испытывать стресс в тех случаях, когда нам «не хватает времени» на саморазвитие. Но это так важно! Ведь мы каждый день учимся и используем нашу память на протяжении всей жизни! Соответственно, ясно одно: каждый час, потраченный вами сейчас на тренировку памяти, обернется двойной или тройной пользой в будущем.
5. Используй – или потеряешь
Лучшее, что можно сделать для своей памяти, чтобы она оставалась в хорошей форме – даже в пожилом возрасте, – это продолжать ее использовать, причем много и часто. К сожалению, предотвратить болезнь Альцгеймера и подобные дегенеративные заболевания сложно. Безусловно, что полезно для тела, полезно и для мозга. Это относится к отказу от курения, соблюдению здоровой диеты и физической активности. Однако в деле предотвращения болезни Альцгеймера, похоже, доступно не так уж много вариантов, способных помочь сознательно ее избежать. Впрочем, есть одно «но»: большинство исследований показывают, что люди, которые часто используют и нагружают свою память, сохраняют ее гораздо дольше [5]. Пробежки для мозга и так называемые тренировки рабочей памяти, как правило, не оправдывают ожиданий – это показывают многие исследования последних лет. Напротив, упражнения для тренировки памяти с помощью техник запоминания, которые я настоятельно рекомендую, – вот отличный способ сознательно и целенаправленно довести свою память до предела работоспособности и тем самым поддерживать ее в здоровом состоянии. В любом возрасте.
Зачастую деменцию диагностируют только тогда, когда больные уже несколько лет как вышли на пенсию. Да, связь с возрастом вполне логична, но дело еще и в том, что отсутствие работы снижает нагрузку на память. Пожалуйста, продолжайте тренировать память! Неплохо будет начать с кроссвордов, но можно сделать и еще больше.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. КОГНИТИВНЫЙ ЗАПАС
Скажу прямо: я не уверен, что тренировка памяти поможет предотвратить развитие деменции или болезни Альцгеймера. Это все-таки болезнь, которая, насколько известно науке, помимо прочего, связана с накоплением в мозге плохих белков. К сожалению, никто не сможет с уверенностью сказать, что никогда не заболеет болезнью Альцгеймера, даже мастер-мнемонист. Точно так же бывает, что у очень спортивных людей в 50 лет случается инсульт. Однако с ними такое происходит гораздо реже, чем с людьми, которые мало занимаются спортом. Вот как, на мой взгляд, обстоит ситуация с тренировкой памяти: это очень полезно, пусть и вряд ли спасет от болезни! Как такое может быть? Мы предполагаем, что тренировка памяти помогает создать так называемый когнитивный запас. Если этот запас достаточно большой ввиду увеличения количества связей, мозг сможет на него опереться при возникновении первых проблем. Таким образом, возможно, и не удастся предотвратить проявление симптомов деменции, но их появление зачастую можно отсрочить на годы. Это огромное благо для больных, их родственников и общества в целом! Но для этого, подчеркнем еще раз, необходимо заранее начинать тренироваться! Запас уже невозможно создать, когда появляются первые симптомы. Начав тренировки, вы тут же ощутите пользу, а созданный когнитивный запас поможет даже в старости.
6. Это выгодно!
Методами запоминания все еще владеет мало людей. Именно поэтому крайне важно тренировать память! В любом возрасте! В школе, университете, на работе и в повседневной жизни. Или если вы хотите стать мастером запоминания, «Скраббла» или «Рамми»2 среди пожилых людей.
За 15 с лишним лет, что я помогаю тренировать память на своих курсах, я услышал примерно столько же разных целей, сколько было людей. А те, кто продолжил тренироваться с помощью моих мнемотехник, получили от этого огромную пользу. Например, студентка, которая давно работает врачом после того, как я помог ей всего за несколько недель набрать необходимое количество баллов в аккредитационном тесте для медиков, который используют для поступления во многих вузах Германии и Австрии. Или аспирант, который сейчас руководит подразделением крупной корпорации. Он написал мне: «Благодаря вашему тренингу я на “отлично” отучился в аспирантуре, что заложило основу моей карьеры!» Или владельцы стартапа, которые говорят: «Мы хотели изучить методы запоминания прежде всего для того, чтобы иметь возможность выступать свободно и без заметок. Уже на первом питче перед инвестором мы получили финансирование, на которое так рассчитывали! Инвестор сказал, что его особо впечатлило, насколько хорошо мы знаем целевой рынок – ведь мы по памяти спокойно воспроизвели все ключевые показатели».
Коротко обо мне
Возможно, вы уже видели меня по телевизору. Зрители из Германии могли видеть меня в «Wetten, dass…?», «Deutschlands Superhirn»3 или в любой другой передаче. Там меня обычно представляют как обладателя мирового рекорда по запоминанию. После этого я обычно демонстрирую, как запоминаю серию случайных чисел, порядок игральных карт в перетасованной колоде или как за пятнадцать минут наизусть заучиваю имена 200 человек. Многие зрители задаются вопросом: «А все ли у него в порядке со всем остальным?» Или тайком подумывают: «Вот бы и мне иметь такой талант!»
Но на самом деле я не всегда обладал такими способностями. В школе и следа их не было заметно. «Борис, ты же не двоечник», – сказал мне однажды мой преподаватель латыни, когда я расстроился, что на экзамене, несмотря на должную, как мне казалось, подготовку, получил «неуд». По английскому языку у меня тоже обычно в табеле стояла четверка – просто «зачтено»4.
Окончив школу, я открыл для себя методы работы с памятью, затем изучал физику и информатику – и по ним у меня уже были наивысшие баллы благодаря тренировкам. Затем я получил докторскую степень по психологии, а сегодня я работаю нейробиологом в Институте мозга, познания и поведения им. Дондерса в Неймегене, Нидерланды. Вместе с рабочей группой мы изучаем, что происходит в мозге во время тренировки памяти.
Кроме того, я еще и эксперт в области запоминания: я провожу около 80 лекций и семинаров в год для компаний, ассоциаций и школ – не только на немецком, но и на английском и нидерландском. В период с 2005 по 2018 год я восемь раз выигрывал чемпионат мира по памяти в составе немецкой сборной, четыре раза сам попадал в Книгу рекордов Гиннесса и успел продемонстрировать свои достижения на крупных телешоу по всему миру, в том числе в США, России, Китае и Японии.
Я твердо убежден, что мой так называемый талант и звание «супермозг» имеют очень мало общего с природными склонностями и очень, очень много – с методами тренировки памяти. Поэтому я хочу поделиться с вами этими методами, а также рассказать о наших научных находках, которые объясняют, как можно добиться таких значительных успехов в развитии памяти. И как их можете добиться вы!
Как пользоваться этой книгой
Цель этой книги – помочь читателям увеличить пространство в мозге, обрести спокойствие и уверенность, а также улучшить память. Я резюмировал свой опыт, накопленный почти за 20 лет тренировок и изучения памяти. Здесь вы найдете самые простые и эффективные техники для скорейшего достижения результата. Речь не о победе в очередном чемпионате мира по запоминанию, а об уверенном владении этим навыком в повседневной жизни, снижении стресса и усилении контроля над мыслями.
Например, в разделе «Полезно знать» вы найдете интересные сведения из области теоретических и практических исследований мозга. И напротив, в разделе «Блиц о памяти», собраны разнообразные короткие стимулы, которые в дополнение к подробно описанным техникам помогают достичь большего спокойствия, расслабиться и улучшить память.
Не всем покажется одинаково важной каждая техника или каждый пример. Тем не менее я советую вам не пропускать ни одного шага или главы. Упражнения выстраиваются на основе друг друга, и такой порядок выбран намеренно. И кто знает: возможно, вы удивите себя именно там, где не ожидали!
Главу 1 мы начнем с теста на память. Это позволит реально оценить ситуацию. «Измерять – значит знать», и оптимальным вариантом будет выяснить, насколько на самом деле хороша (или не очень) ваша память.
В главе 2 приведены инструкции к вашей памяти. Самые простые приемы, позволяющие использовать вашу великолепную память именно так, как и было задумано. С помощью впечатлений, эмоций, картинок и захватывающих историй. Пара сюрпризов прилагается.
В главе 3 вы станете архитектором собственного дворца памяти. Лучшая из существующих методик запоминания! В своем дворце вы сможете совершать подвиги по запоминанию, которые сейчас кажутся невозможными.
Глава 4 посвящена кодам памяти. Для того чтобы память могла обработать многие виды информации и подготовить их к запоминанию, требуются специальные коды. Особенно это касается чисел. Мозг сам по себе мало что может сделать с числом 58935096. Все меняется, когда мы представляем себе картинку «Лев на дереве читает книгу». А это, кстати, и есть код для числа 58935096 на немецком языке.
В главе 5 мы применим уже изученные принципы к запоминанию имен.
После этого вы узнаете, как это сделать! Но не забываем: повторение – мать учения. Это как заниматься спортом. Невозможно похудеть ни на грамм, если просто смотреть видео с тренировками на YouTube, сидя на диване с пакетом чипсов в руке. Нужно самим выполнять то, что показывают! То же самое и с мозгом.
Поэтому в главе 6 я предлагаю поупражняться с различными техниками, которые в долгосрочной перспективе помогут вам сделать память более устойчивой и намного лучше справляться с ежедневным потоком информации. После этого вы играючи справитесь даже с серьезными учебными задачами!
Чтобы максимально облегчить вам жизнь, я разработал минимальный план тренировок: 30 более или менее простых упражнений за 30 дней. Цель: лучшая память, чем когда бы то ни было!
Наконец, по истечении 30 дней, описанных в главе 7, вы еще раз пройдете тест на память из первой главы. С новыми упражнениями, конечно же. Обещаю, если вы будете заниматься по предложенной схеме, вы пройдете тест значительно лучше, чем вначале.
Получайте удовольствие и достигайте больших успехов с этой книгой!
Глава 1
Проверьте свою память
Насколько хороша ваша память? На этот вопрос многие отвечают: «Ну, вроде все в порядке!» Или: «Да вообще-то не очень…» Некоторые считают, что стали хуже запоминать из-за стресса, после беременности, вследствие таких заболеваний, как продолжительный ковид, или просто в силу возраста. Многие не понимают, что изменения в памяти – это нормально. Это не значит, что она становится хуже. Возможно, изменились и другие обстоятельства. Больше проектов на работе, больше стресса, потому что дети растут и требуют внимания, больше людей вокруг, больше новостей, больше информации. Больше, больше, больше… И в то же время: меньше свободного времени для обработки информации, меньше отдыха, меньше концентрации. Возможно, память и правда стала хуже, а еще возможно, что это ощущение обманчиво.
Поэтому хорошо бы хоть раз остановиться на вопросе «Как же на самом деле обстоят дела сейчас?» – и потратить время на проверку памяти. Необходимо четко определить ваш начальный уровень, чтобы измерить, насколько улучшится ваша память с помощью этой книги.
Этот тест состоит из шести заданий на запоминание. Они в значительной степени основаны на ряде тестов на память, которые используются в психологии и в когнитивных исследованиях. Эти задания похожи на те трудности, с которыми сталкивается наша память в повседневной жизни. Кроме того, они должны подтолкнуть вас к границе ваших возможностей! Поэтому, пожалуйста, не расстраивайтесь, если сможете удержать в памяти только часть информации – возможно, даже небольшую. Так и должно быть! В конце концов, мы хотим оценить достигнутые успехи. Этот тест подходит для всех: для молодых и старых, для опытных «спортсменов» и тех, кто ни разу не пробовал тренировать память, для образованных и не очень, а также для всех, кто оказался где-то посередине. Предыдущие знания не имеют значения: это же тест на память, а не викторина.
Важно: этот тест не подходит для медицинской диагностики. Он разработан для здоровых людей любых возрастов. С его помощью невозможно обнаружить признаки деменции или других проблем, связанных с памятью. Если вы серьезно обеспокоены состоянием своей памяти или памяти ваших близких, пожалуйста, обратитесь к врачу! В этом нет ничего постыдного. В конце концов, когда человека беспокоит работа сердца, он обращается к кардиологу. То же самое должно происходить, если вас тревожит работа мозга или памяти. Врач поможет оценить состояние здоровья, особенно если вы уже какое-то время у него наблюдаетесь. При необходимости он направит вас на консультацию по поводу нарушений памяти. Такие консультации проводят во многих клиниках. Там для диагностики в контролируемых условиях используются стандартные тесты на память – подробнее об этом в блоке «Диагностика памяти» в этой главе. С помощью подобного самотестирования это невозможно, ведь каждый справляется по-своему.
Разумеется, то же самое относится и к оценке самого себя: чем более сосредоточенно вы подойдете к выполнению заданий и чем точнее будете следовать инструкциям, тем более достоверным будет результат. На все тесты у вас уйдет около 45 минут. Подумайте, когда вы сможете выделить столько времени в ближайшем будущем. Во время выполнения заданий поставьте рядом стакан воды, переведите мобильный телефон в беззвучный режим и сделайте так, чтобы вас никто не потревожил.
Еще вам понадобится делать заметки. Проще всего для этого взять ручку и бумагу. Еще можно писать в приложении на телефоне, планшете или компьютере. В таком случае, пожалуйста, отключите все уведомления и переключите технику в режим полета. Кроме того, вам потребуется секундомер или таймер, который подаст звуковой сигнал, когда время закончится. Такая функция есть в любом смартфоне. Таймер для варки яиц не подойдет, так как он слишком неточный. Если у вас нет таймера, попросите кого-нибудь помочь проследить за временем. Даже в буквальном смысле следить за временем, скажем, с помощью наручных часов, – не лучшая идея, потому что вы будете слишком сильно отвлекаться.
В первом задании было бы идеально, если бы кто-нибудь зачитывал вам цифры вслух. Можно обойтись и без подобной поддержки, но с ней результат получается наиболее точным.
Строго придерживайтесь указанных сроков. Конечно, результат будет лучше, если вы потратите чуть больше времени. Но тогда, разумеется, тест уже не даст сопоставимого результата. Выполняйте все задания одно за другим, прежде чем приступить к оценке. В любом случае результат вы узнаете только в конце.
Желаю вам успехов и надеюсь, что вы получите удовольствие на этом новом пути!
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. ДИАГНОСТИКА ПАМЯТИ
«Человек, женщина, мужчина, камера, телевизор», – в 2020 году Дональд Трамп, в то время исполнявший обязанности президента США, был по-настоящему горд тем, что смог запомнить эти пять слов. «Если пересказать их в правильном порядке, можно получить дополнительные очки! Вы сказали, что такое почти никому не удается. На самом деле это совсем не просто, а вот у меня с легкостью получилось!» – хвастался он перед камерами.
Помимо насмешек в адрес Трампа, это странное выступление привлекло необычайное внимание средств массовой информации к вопросу диагностики памяти. Разумеется, нежелательно, чтобы содержание таких тестов становилось достоянием широкой общественности. У тех, кто знает слова заранее, больше нельзя проверить память с помощью этого теста.
Очевидно, Трамп имел в виду тест по «Монреальской шкале оценки когнитивных функций», который часто сокращенно называют MoCA. Что показательно, тест MoCA действительно используют только для оценки умственных ограничений. Это очень простой тест. Его, как сказал Трамп, «прохождение» означает только то, что вы, по-видимому, здоровы. Из 30 возможных баллов (помимо задания с пятью словами, есть и другие подкатегории) здоровые люди пожилого возраста набирают в среднем 27,5.
Как я уже сказал, всегда полезно обратиться за мнением к эксперту, когда есть опасения по поводу серьезных проблем с памятью. Этому могут быть разные объяснения, и дело далеко не всегда в болезни Альцгеймера. Остальные причины поддаются лечению, поэтому, пожалуйста, не ждите, если все еще сомневаетесь.
Для диагностики доступны различные тесты на запоминание и анкеты. Эти тесты обычно стандартизированы. Это означает, что до начала широкого использования они проходят проверку на выборке из большого числа людей под наблюдением ученых. Даже если тест подходит для разных возрастных групп, то его все равно протестируют на соответствующих испытуемых. Предположим, что такой тест предназначен для людей в возрасте от 15 до 65 лет, а о норме будут говорить разные показатели. В таком случае, конечно же, придется привлечь соответствующее количество людей из разных возрастных групп.
В большинстве случаев задачи на запоминание выполняют в сжатые сроки. Результат, нормальный для людей старше 60 лет, вероятно, будет отличаться у подростков. Также необходимо учитывать уровень образования испытуемых. Ожидается, что люди, которые учатся после 13 лет школы, в пожилом возрасте будут обладать другой способностью к запоминанию, чем люди, которые провели в образовательной системе гораздо меньше времени.
К сожалению, все эти факторы не всегда учитывают. Тесты для молодежи часто проверяют на студентах. Их всегда много в университетах, к тому же их можно уговорить принять участие за небольшие деньги. Однако результаты студентов ни в коем случае не соответствуют среднестатистическим показателям своей возрастной группы. Средний студент показывает результат выше среднего по сравнению со всеми остальными сверстниками. Потому что, с одной стороны, те, кому легко учиться, с большей вероятностью пойдут учиться, а с другой стороны, студенты естественным образом более подкованы в учебе, чем их сверстники, которые выбрали, например, обучение ремеслам, но ни в коем случае не «глупее» (в любом случае это слово использовать неразумно, когда речь заходит о памяти как о характеристике).
Поэтому для достоверности результатов всегда применяются различные сравнительные таблицы, позволяющие судить о достигнутом уровне. Тот, кто проходит тест, их не видит, но исследователь или психолог, проводящий тест, безусловно, точно знает, с какими стандартными значениями следует сравнивать этого испытуемого или пациента. При этом точное значение не важно. В диагностике, то есть при определении возможных проблем, интерес представляет то, значительно ли отличается результат от показателей контрольной группы.
Точка, в которой результат признается исключительно плохим, гораздо важнее среднего значения. На это указывают, например, стандартные отклонения.
Ход мыслей примерно таков: «Эта клиентка – женщина в возрасте от 20 до 29 лет. У нее 33 балла. Согласно стандартным оценкам, 70 процентов всех женщин этой возрастной категории набирают более 33 баллов, а 30 процентов набирают столько же или меньше. Эта испытуемая показала не совсем хорошие результаты, но и не слишком плохие. Ей не о чем беспокоиться!»
Имея под рукой эти таблицы, в отдельных случаях психологи и врачи могут понять, когда тот или иной результат служит основанием для дальнейших исследований. И если вы получите не лучший результат, но и на болезнь ничего не будет указывать, то, надеюсь, вы как минимум обрадуетесь, а как максимум – получите стимул применить мнемотехники уже сейчас и узнать, что из этого получится!
Тесты
1. Кратковременная память
Для проверки кратковременной памяти часто используют тест на запоминание цифр [6]. Его суть заключается вот в чем: на следующей странице приведены несколько рядов чисел. Каждый ряд при этом стоит отдельно. Начинается тест с ряда из трех цифр. В идеале вам понадобится помощь человека, который зачитает цифры вслух. Если это сделать некому, зачитайте цифры сами – но не подглядывайте в прочитанные цифры! После этого запишите их по памяти, а затем повторите то же самое со следующей строкой.
Цифры нужно зачитывать со скоростью примерно по одной в секунду. В спокойном темпе, но без долгих пауз между ними. Прочитав все цифры в ряду вслух, запишите их по памяти. Итак, начинается все с трех цифр. Конечно, записывать сразу по одной нельзя – приступайте к письму только после того, как прозвучит последняя цифра. Когда закончите писать, беритесь за следующий ряд. На каждый уровень сложности дается две попытки. Итак, два раза по три цифры, затем два раза по четыре цифры и так далее. Максимум, что можно сделать, это сразу перейти к десяти цифрам, но без подготовки это практически невозможно. Конечно, если вы заранее уверены, что у вас ничего не получится, можно остановиться раньше.
2. Список покупок
На следующей странице вы увидите список из 40 товаров, которые можно найти в магазине. У вас четыре минуты, чтобы его изучить и запомнить. Затем у вас будет еще четыре минуты, чтобы вспомнить как можно больше предметов. Порядок не важен, как и орфография. Но само слово должно быть тем же. Если вы вспомните слово «тряпка», а в списке была «ткань», ответ не считается.
Подсказка: слов всего 40. Разумеется, не обязательно рассматривать их все! Этот тест разработан таким образом, чтобы его было трудно пройти на любом уровне, даже с натренированной памятью. Иногда можно получить более высокий результат, если взглянуть на некоторые слова дважды, а не просто прочитать все слова один раз.
Примечание: не выбрасывайте эти слова из головысразу же после того, как запишете!
НА ЗАПОМИНАНИЕ – 4 МИНУТЫ
НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ
1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________
5. _______________________
6. _______________________
7. _______________________
8. _______________________
9. _______________________
10. _______________________
11. _______________________
12. _______________________
13. _______________________
14. _______________________
15. _______________________
16. _______________________
17. _______________________
18. _______________________
19. _______________________
20. _______________________
21. _______________________
22. _______________________
23. _______________________
24. _______________________
25. _______________________
26. _______________________
27. _______________________
28. _______________________
29. _______________________
30. _______________________
31. _______________________
32. _______________________
33. _______________________
34. _______________________
35. _______________________
36. _______________________
37. _______________________
38. _______________________
39. _______________________
40. _______________________
3. Номера кредитных карт
Третье задание проверяет, как вы запоминаете числа. Перед вами четыре кредитные карты с номером, сроком действия и кодом безопасности. У вас пять минут, чтобы запомнить как можно больше. После этого у вас будет 4 минуты на то, чтобы записать все, что вы запомнили. Разумеется, порядок должен быть правильным: если вы захотите что-нибудь заказать с помощью кредитной карты, но перепутаете две цифры, курьер не придет.
Важно: за каждую правильную цифру вы получаете один балл. Так что не обязательно правильно выписать весь номер карты, чтобы получить баллы. Опять же, здесь гораздо больше цифр, чем можно запомнить за пять минут. Лучше просмотреть меньше цифр, чтобы хорошо запомнить их, чем в конечном итоге все перепутать.
Чтобы сотрудники банков не могли воспользоваться преимуществом знания о том, как выглядят номера карт различных банков, в примерах мы привели совершенно случайные последовательности цифр. Поэтому если вы знаете, что обычно все карты American Express начинаются с 37, это вам не поможет. Запоминать названия банков не нужно!
НА ЗАПОМИНАНИЕ – 5 МИНУТ
НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ
4. Венгерские слова
Запомните как можно больше венгерских слов всего за две минуты. К сожалению, это задание вам не подходит, если вы знаете венгерский язык.
Вы увидите сразу 20 венгерских слов с переводом. Просмотрите их в течение двух минут. Затем вы снова увидите те же 20 слов в другом порядке. Вам нужно будет записать по памяти перевод каждого слова, которое вы запомнили, максимум за четыре минуты. Поэтому нет необходимости идеально заучивать слова – достаточно их просто узнать.
НА ЗАПОМИНАНИЕ – 2 МИНУТЫ
НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ
venni —
üveg —
ajtó —
játék —
keres —
orr —
fut —
kicsi —
olvas —
sajt —
felhő —
alvás —
kemény —
piros —
boldog —
hal —
hajó —
macska —
fa —
szép —
5. Имена и лица
Повседневная задача, которая у многих вызывает трудности: запоминание имен. Пятое задание касается именно этого. Вы увидите 15 портретов с именами и фамилиями. Изучите их в течение четырех минут. После этого у вас будет четыре минуты, чтобы записать под теми же портретами имена, которые вы запомнили. Внимание: разумеется, порядок расположения портретов изменится.
За каждое правильное имя дается один балл, как и за каждую правильную фамилию. Конечно, только в том случае, если они записаны под нужной фотографией. Если вы правильно запомните имя и фамилию определенного лица, то получите два балла. Если верным окажется только имя или фамилия, вы получите один балл. Максимальное возможное количество очков – 30, штрафных баллов за ошибки не начисляется. А поскольку фотографии вас не укусят, если вдруг вы напишете под ними не то имя, напрашивается очевидный совет: лучше попробовать угадать, даже если вы не уверены, чем вообще ничего не написать.
НА ЗАПОМИНАНИЕ – 4 МИНУТЫ
НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ
6. Долговременная память
Последнее задание: еще раз запишите слова из списка покупок, которые еще помните. Не подглядывайте!
Подведение итогов
Вы сделали это! Теперь можно посчитать, сколько баллов вы получили и что они означают. Занесите в таблицу (см. с. 46), сколько баллов вы набрали за каждое задание. Вот как оценивается каждое задание:
1. Диапазон цифр
На каждое количество цифр у вас было по две попытки. Две строки из трех цифр, две строки из четырех и так далее. Сверяйте результат с каждой строкой по отдельности. Вы точно угадали все цифры как минимум в одном из двух одинаково длинных рядов? Тогда проверяйте дальше. Обе попытки оказались неудачными или не совсем правильными? Тогда остановитесь. Ваш результат равен количеству цифр в последнем ряду, все цифры которого вы правильно запомнили по крайней мере в одной из двух попыток.
Например, в ряду из пяти цифр вы правильно записали оба ряда. Из двух рядов по шесть цифр вы верно вспомнили один. В обоих рядах из семи цифр вы допустили по ошибке. Получается, что ваш результат равен шести. Даже если в одной из восьмизначных строк все цифры указаны правильно! Счет прекращается, когда в обоих рядах появляются ошибки.
2. Список покупок
Вы получаете по одному баллу за каждый пункт в списке покупок, который правильно запомнили. Порядок или правописание не имеют значения, главное, чтобы само слово было правильным. Вы сами знаете, какой предмет вы имели в виду.
3. Номера кредитных карт
Все числа, оказавшиеся на нужном месте, дают вам один балл. Тем самым за одну карту можно получить максимум 23 балла: 16 цифр – за номер карты, четыре – за верно указанные месяц и год и три – за код CCV.
Здесь важен порядок. К сожалению, если правильный код – 123, а вы написали 312, ответ не засчитывается.
4. Венгерские слова
За каждый правильный перевод вы получаете один балл. Опять же, орфография здесь не важна. Можете великодушно посчитать правильным ответом лодку, а не корабль, но каноэ – точно не тот вариант.
5. Имена и лица
Один балл за каждое правильное имя и один балл за каждую правильную фамилию под нужным портретом. Если верно записано и то и другое, то вы получаете два балла.
6. Долговременная память
Точно так же, как в упражнении 2 – по одному баллу за каждое правильное слово.
Набранные баллы
Бонусные баллы!
В таблице вы видите колонку «Скорректированный результат». На самом деле вы заработали еще не все баллы. Как минимум некоторые из вас заслуживают бонусы! Для этого даже не нужно ничего делать. Бонусные баллы начисляются за возраст – начиная с 30 лет. Все задания на запоминание в этом тесте выполняются в течение ограниченного времени. Однако именно быстрота запоминания с возрастом снижается. Отсюда и баллы для справедливости.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. ПАМЯТЬ В СТАРОСТИ
С возрастом память ухудшается не автоматически. Да, со временем память слабеет, и, в частности, становится труднее быстро запоминать совершенно новый материал. Но не все изменения так уж плохи. Просто иными становятся требования к работе памяти. В 15 лет людям еще многому предстоит научиться, поэтому новое быстро укладывается в голове. В 65 лет у нас уже много опыта, который мы обращаем себе во благо. Установление связей между фрагментами информации, их понимание и использование оказываются важнее, чем заучивание нового. Тем не менее приятно осознавать, что в любом возрасте можно значительно ускорить процесс обучения, в частности благодаря тренировке памяти. Увеличив пространство мозга благодаря правильным мнемотехникам, можно добиться максимальной эффективности памяти в любом возрасте!
За каждое задание начисляются бонусные баллы в зависимости от возраста. Добавьте их к своему результату и впишите в графу «Скорректированный результат».
Упражнение 1. Диапазон цифр
До 50 лет – без дополнительных баллов
50–60 – 1 бонусный балл
60–70 – 2 бонусных балла
70–80 – 3 бонусных балла
80+ – 4 бонусных балла
Упражнения 2 и 6. Список покупок
До 30 лет – без дополнительных баллов
30–40 – 1 бонусный балл
40–50 – 2 бонусных балла
50–60 – 3 бонусных балла
60–70 – 5 бонусных баллов
70–80 – 7 бонусных баллов
80+ – 10 бонусных баллов
Упражнение 3. Номера кредитных карт
До 50 лет – без дополнительных баллов
50–60 – 3 бонусных балла
60–70 – 5 бонусных баллов
70–80 – 8 бонусных баллов
80+ – 12 бонусных баллов
Упражнение 4. Венгерские слова
До 30 лет – без дополнительных баллов
30–50 – 1 бонусный балл
50–60 – 2 бонусных балла
60–70 – 3 бонусных балла
70–80 – 4 бонусных балла
80+ – 5 бонусных баллов
Упражнение 5. Имена
До 30 лет – без дополнительных баллов
30–50 – 1 бонусный балл
50–60 – 2 бонусных балла
60–70 – 3 бонусных балла
70–80 – 4 бонусных балла
80+ – 6 бонусных баллов
Ну что, как я справился сейчас?
Теперь вы знаете свой скорректированный балл за каждое упражнение. Сравните их с числами в следующей таблице:
Повторю, что результат тестов нельзя считать диагнозом. Это не стандартизированный тест. Упражнения основаны на типичных задачах из области психологии и исследований мозга и дают возможность понять, на каком уровне подготовки вы находитесь. Кроме того, они позволяют впоследствии оценить степень улучшения. Не больше, но и не меньше.
Результат неудовлетворительный? Вероятно, вы справились хуже, чем могли бы, поскольку на результат влияли самые разные факторы. Может быть, вы отвлеклись? Возможно, вы плохо спали прошлой ночью, были голодны или у вас просто не задался день. Воспринимайте свой результат как мотивацию. Его всегда можно улучшить! А если у вас уже сейчас классный результат? Поздравляю от всей души!
В любом случае это было только начало. Выполняя упражнения, описанные в этой книге, вы научитесь лучше расслабляться, концентрироваться и запоминать. Затем, через некоторое время после того, как вы начнете тренировать память с помощью изученных техник, можете снова пройти тестирование из тех же упражнений в главе 7 и проверить, насколько улучшилась ваша память. Ни хороший, ни плохой начальный результат не должен вам в этом помешать.
Глава 2
Руководство по работе с памятью
Хочу все и прямо сейчас!
Помните мой пример с видеороликами о фитнесе из предисловия? Или историю про ножи в суши-баре? Вот видите, ваша память работает! Эта книга представляет собой своеобразное учебное пособие. Вы научитесь использовать мозг по-другому. Но для этого нужно действовать. Не время от времени, а регулярно.
Хорошая память – это не камера, которая все моментально фиксирует и сохраняет с поразительной точностью. Как показывают исследования, то, что мы хотим сохранить в памяти надолго, как правило, нужно услышать или увидеть и обработать более одного раза. Безусловно, если ваша дочь скажет, что беременна, ей не придется повторять это пять раз, чтобы вы запомнили. Но это скорее исключение.
Я часто слышу утверждение: «У меня очень плохая память!» И тогда я спрашиваю: «А какая именно память? Ведь у нас не одна память, а несколько. Какие из них вы знаете?» Чаще всего мне в ответ перечисляют следующие варианты: кратковременная память, долговременная память, память на имена и «память на бесполезную информацию». Последняя, по собственному признанию большинства, поразительно хорошо работает. У ученых, конечно, несколько иная классификация.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. СИСТЕМЫ ПАМЯТИ
Исследователи выделяют различные системы памяти. Всем известны кратковременная и долговременная память. Но знаете ли вы, что существует еще и сверхкратковременная память? В научных исследованиях ее чаще называют «сенсорной». Она сохраняет информацию максимум на несколько секунд, обычно – на доли секунды. «Можно ли это считать памятью?» – спросите вы. Если использовать наиболее распространенные определения, например «память – это способность нервной системы сохранять и воспроизводить информацию», то, безусловно, да. Ведь в этом определении нет ограничения по времени.
На самом деле здесь опять-таки следует говорить о «различных формах сенсорной памяти», поскольку у каждого органа чувств она своя. Память на зрительные образы называютиконической, на слуховые – эхоической. Вторая позволяет вам повторить то, что только что прозвучало по радио, если вас неожиданно спросят, даже если вы совсем не слушали. Поскольку к сенсорной памяти мы вряд ли можем обращаться сознательно и поскольку она в любом случае связана с ультракороткими отрезками времени, тренировать ее нет смысла.
С кратковременной памятью все обстоит несколько иначе. Вы помните, что ели сегодня на завтрак? Если да, то это произошло не за счет кратковременной памяти. Большинство людей понимают под этим термином нечто иное, чем принято в научной классификации. В частности, нередко происходит отождествление терминов и концепций «кратковременная память» и «рабочая память». Но, конечно, не все исследователи памяти с этим согласны. Стоит остановиться на рабочей памяти. Она очень быстро переключается, но ее емкость весьма ограниченна [7]. Британский психолог Алан Бэддели давно выдвинул теорию, согласно которой рабочая память делится на четыре компонента:
•Визуально-пространственный блокнот для обработки в первую очередь информации, получаемой с помощью глаз.
•Фонологический цикл для слуховой информации и речи – например, бесшумно произнесенные слова, которые мы проговариваем в уме.
•Эпизодический буфер, в котором фиксируются различные сенсорные впечатления и короткие эпизоды с временной последовательностью.
•Центральный исполнитель, который руководит вниманием, направляет дальнейшие когнитивные процессы и извлекает содержимое из долговременной памяти.
Долговременная память – это хранилище всего, что вы запомнили дольше чем на несколько минут. Предположительно, здесь в мозге что-то происходит уже на физическом уровне – например, устанавливаются новые связи или меняются существующие.
Сама долговременная память дополнительно разделяется на уровне содержания. Сначала на две области:декларативнуюи недекларативную. Декларативная память, которую еще называют эксплицитной, отвечает за всю информацию и опыт, которые мы можем осознанно вспомнить или запомнить. Опять же, подвидом этой памяти служит эпизодическая памятьна все пережитое и семантическая память на факты и то, что мы знаем. С другой стороны, к недекларативной памяти относится процедурная память, очень важная при обучении навыкам. Наверняка в детстве вы учились кататься на велосипеде. Падали и вставали, много тренировались. Объяснить словами, как ездить на велосипеде, тому, кто не умеет этого делать, очень сложно. Ведь вы даже не знаете всего, чему вам пришлось научиться, – например, держать равновесие и одновременно рулить. Но где-то в мозге все это хранится. Тем не менее выразить словами это вряд ли возможно. Отсюда и название – недекларативная память.
Процесс запоминания
Как информация поступает в мозг? И как мозг усваивает информацию? Мы воспринимаем окружающее нас пространство с помощью органов чувств. Сколько их у нас на самом деле? Вы, наверное, сразу ответите: «Пять!» Но это совсем не так. Зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Точка. А ведь к ним еще относятся чувство равновесия, ощущение температуры, восприятие собственного тела и его движения.
Все эти органы чувств постоянно поставляют информацию в наш мозг. Но лишь самая незначительная часть ее привлекает наше внимание. Если бы большинство сенсорных восприятий не отфильтровывалось, мы не смогли бы безопасно перейти ни одну дорогу. Вы сейчас в обуви? Почувствуйте, как она сидит. Только мысленно, не трогайте ее. Она нужного размера? Удобная? Шнурки затянуты или ослаблены? Все это можно почувствовать, если сосредоточить внимание на ногах. Ведь тогда вам нужно получить информацию осознанно. Ее запрашивает центральный исполнительный аппарат (см. врезку «Системы памяти»), и тогда можно попытаться сосредоточить внимание. Однако чаще всего мы ничего такого не чувствуем. Несмотря на постоянное поступление информации через органы чувств, мы ее обычно не осознаем. Для этого должно что-то произойти – необходимо, чтобы кто-нибудь, например, наступил вам на ногу или чтобы вам в ботинок закатился камешек.
То, на что направлено ваше внимание, попадает в рабочую память. Вы проверяли ее в первой главе, например, во время теста с цифровыми рядами. Еще вы прочитали, что запомнить семь цифр – это уже хорошо. Эти тесты показывают, насколько тесны рамки того пространства, в котором оперирует рабочая память. Быстро становится ясно, что она напоминает бутылочное горлышко, которое сильно ограничивает возможность хранения информации в долговременной памяти. В конце концов, для того чтобы вообще сформировать долговременную память, новая информация должна сначала попасть в рабочую. Если вы представили себе этот процесс как конвейер для передачи данных, то это очень упрощенное описание. На самом деле информация не проходит через мозг. Сразу же после ее получения активизируются связи, уже существующие в долговременной памяти. То, что вы уже знаете, помогает сразу относить новые вещи к той или иной категории. Сравнение проводится с предыдущим опытом, а также с уже упомянутыми в предисловии схемами, общими понятиями. К сожалению, не всё и не всегда происходит одинаково. Имя, пароль, важные факты или протокол собрания сами по себе очень слабо активируют долговременную память. Чем выше нагрузка на рабочую память, тем сильнее она заполняется, и тогда мы чувствуем себя подавленными и напряженными, а учиться становится еще сложнее и труднее.
Если вы уже много знаете о динозаврах, то вам будет достаточно пробежаться глазами по статье о недавно открытом виде, и вы сможете, причем без всяких усилий, вспомнить практически все, что связано с этим экземпляром – как выглядел динозавр, а также как он назывался. Сейчас, когда я пишу для вас эти строки, одним из последних обнаруженных динозавров считаетсяUbirajara jubatus. Это сложное название, которое, скорее всего, сразу запомнят только большие поклонники динозавров, потому что у них уже есть подходящие для этой информации сети в долговременной памяти.
А что, если я опишу вам этого динозавра так: голова у него как у пингвина, ноги как у кенгуру, пальцы как у курицы, а хвост как у ласки? Даже если вы еще ничего не знаете об этом существе, у вас в голове уже сложилась картинка. Ваш мозг знает пингвинов, кенгуру, кур и ласок и может мгновенно их скомбинировать. Это означает, что новый образ сразу же попадет и в долговременную память, и вероятность того, что вы сможете вспомнить его спустя некоторое время, значительно выше, чем всего несколько строк назад.
А как насчет названия? Вы его не запомнили, верно?Ubirajara jubatus. Представьте, что вы только что купили в строительном гипермаркете «Оби» освежитель с запахом «Райская свежесть», а на баллончике – ха, забавно! – наклеено изображение разноцветного попугая ара. Чтобы добраться до дома, вызовите такси через Uber (Uber похоже на Juba). Очень причудливая картина из сочетания уже знакомых вещей. Вы хорошо запомните эту неправдоподобную сцену. И вот как мы зашифровали имя динозавра: Оби > Ubi, Рай > Raj, Ара > Ara, Uber > Juba. Ubirajara jubatus.
В двух словах: можно закрепить знания непосредственно в долговременной памяти, если связывать новое и неизвестное с образами, словами и понятиями, которые нам уже хорошо знакомы. Так мы учимся не только на долгосрочную перспективу, но и с большей легкостью, непринужденностью и радостью. На этой идее основаны мнемотехники, с которыми я познакомлю вас в следующих главах. В будущем вы гарантированно сможете запоминать все, что захотите, гораздо лучше, чем раньше.
Это, кстати, не означает, что мы отключаем рабочую память. Она все равно нужна при формировании новых связей, поскольку мы действуем осознанно. Даже то, что мы уже знаем, возвращается в рабочую память, когда мы это вспоминаем. Только таким образом можно связать информацию с чем-то новым. При этом имеющаяся информация становится изменяемой и незащищенной на те короткие моменты [8], когда в дальнейшем происходит ее повторная обработка (на языке технических специалистов это называетсяреконсолидацией). В некоторых случаях могут возникать ошибки, если изменения происходят неправильно или обрабатываются не лучшим образом. Это может произойти, в частности, в моменты сильного стресса, когда наш мозг уже не успевает все обрабатывать. Об этом полезно знать, потому что нам хочется больше отдыхать и меньше нервничать. В стрессовые моменты не стоит подключать имеющиеся воспоминания без возможности их последующей переработки, иначе ошибок не избежать.
Конкретный пример: если вы с пакетом покупок в одной руке, маленьким ребенком в другой и ключами от машины во рту решитебыстренькоответить на телефонный звонок через Bluetooth-наушники и помочь коллеге советом, то вы, возможно, даже и не вспомните, что нужно сделать. Либо вы автоматически испытаете стресс, хотя могли бы просто дождаться ближайшего рабочего дня и спокойно выполнить задачу самостоятельно.
Однако мы можем извлечь выгоду из этой хрупкости, активизируя воспоминания. Нужно исправить какую-то информацию, так как она уже не соответствует действительности? Тогда активизируйте устаревшее воспоминание, сознательно вспомните его и свяжите с исправленными, новыми данными. Например, у вашего ребенка меняется учитель музыки. Ее зовут госпожа Хан. Вместо того чтобы напряженно запоминать новое имя, задумайтесь: «Как звали предыдущую учительницу музыки? Госпожа Шредер. Значит, вместо госпожи Шредер теперь госпожа Хан». Таким образом, риск перепутать имена сразу же снижается, поскольку старое и новое имена связываются между собой.
С другой стороны, сознательно забыть что-то, например имя бывшей учительницы, которое больше неактуально, не так-то просто. В любом случае это произойдет не быстро. Можно создавать новые связи, но удалять определенные связи по своему усмотрению нельзя. Их активизация усиливает восприимчивость к изменениям, но не разрушает их. По той же причине когнитивно-поведенческая терапия, например, не ставит перед собой цель – забыть травмирующие воспоминания. Вместо этого стоит задача создать новые связи, чтобы предотвратить излишне бурную или неадекватную эмоциональную реакцию. Аналогичные цели преследуют и альтернативные методы лечения, такие как ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Так, травматическое воспоминание реактивируется в долговременной памяти. В то же время рабочая память отвлекается на движения пальцев терапевта. Это нарушает процесс обработки, и травматическое воспоминание после этого ощущается менее стрессовым.
По крайней мере, это самое правдоподобное объяснение с точки зрения большинства исследователей памяти. Изначальные предположения о том, что движения пальцев синхронизируют работу полушарий мозга, были опровергнуты. Метод работает даже без движения пальцев, если рабочая память загружена должным образом [9].
В какой момент память становится долговременной?
Все, что мы помним дольше нескольких минут, сохраняется в долговременной памяти. К сожалению, это не значит, что информация останется с нами навсегда.
Термин «реконсолидация памяти» используют для описания процессов, происходящих в мозге между обучением и воспроизведением. Следовательно, процессы реконсолидации происходят бессознательно, в значительной степени и во время сна. Тело отдыхает, но мозг продолжает работать. Домовые, которые по ночам наводят порядок в квартире, бывают только в сказках. А вот мозг ночью прибирается за нас! Одна из важных функций сна – приведение в порядок новой информации, поступившей за день в память [10]. В отсутствие новых сенсорных впечатлений и без отвлечения сознания происходят процессы дальнейшего сопоставления, классификации новых впечатлений и «отбрасывания» деталей, которые кажутся ненужными. Что-то попадает в долговременную память, что-то забывается. Согласно общему мнению, принятому в современных исследованиях, все связи, имеющие отношение к информации, которой позволено остаться, активизируются в той же последовательности во время сна [11].
Из-за сна невозможно сознательно вмешаться и сказать: «Минуточку! Слова из этой дурацкой песни можно и не оставлять, тем более не стоит ее постоянно крутить, а вот имя нового коллеги, пожалуйста, повторите еще раз!» Но можно оказывать и сознательное влияние – с помощью определенных действий перед сном. Как именно формируется этот список приоритетов для повторения во сне, мы пока не знаем. Важную роль играют эмоции, осознаваемая важность, хронологическая последовательность, а самое главное – неоднократно ли это повторялось в течение дня, и в особенности то, сами ли вы это вспоминали (то есть всплывало ли это в вашей рабочей памяти). И конечно, вы сами можете на это повлиять, причем в значительной степени. Отличная новость! Этим можно активно пользоваться!
Я уже слышу ваше возмущение: «Хорошие новости? С чего бы это были хорошие новости? В конце концов, я просто хочу меньше нервничать, совершать меньше действий для запоминания. Вот зачем я купил эту книгу! И вот тебе совет – повторяйте еще раз? Серьезно?»
Да, серьезно! И да, вы правы. Повторять нужно обязательно. Но новость все-таки хорошая: если знать, как это сделать, то усилий потребуется гораздо меньше, чем вы думаете. И вы сами будете решать, что оставить в голове. Вместо того чтобы надеяться на удачу, вы решаете, что мозг воспроизведет нужное во сне. В конце концов, намного легче повторить несколько раз и больше не забывать, чем учить снова и снова, а потом расстраиваться, что в памяти опять ничего не отложилось.
БЛИЦ О ПАМЯТИ: ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАЙТЕ ПРОЧИТАННОЕ (В ТОМ ЧИСЛЕ И В ЭТОЙ КНИГЕ)
О том, как грамотно повторять материал, чтобы надолго его запомнить, мы будем не раз говорить в этой книге. Прежде чем продолжить чтение, пожалуйста, ответьте себе на следующие три вопроса:
1) О чем вы только что прочитали? 2) Почему грамотное повторение так важно? 3) Какая память нужна для того, чтобы найти и сформулировать ответы на эти вопросы?
Вы понимаете, что я сейчас с вами делаю? Что вы должны делать сами всякий раз, когда будете что-то читать и захотите вспомнить прочитанное? Совершенно верно, нужно регулярно проверять себя во время перерывов. Когда заканчивается глава, задайте себе те же вопросы, прежде чем перейти к следующей. То же самое касается чтения статей в отраслевых журналах или по ссылкам в интернете. Что, собственно, я только что прочитал? Что было интересного? Не обязательно выделять отрывок цветом или записывать. Просто спросите себя в лоб и ответьте коротко и ясно. Такой способ активного повторения занимает немного времени. Тем самым, образно говоря, в памяти появляется крючок: «Внимание! Важно! Сохранить! Повторить еще раз вечером!» Во время сна мозг будет знать, что при повторении и переносе в долговременную память материал с такой пометкой обладает более высоким приоритетом.
Частота прерывания чтения для промежуточного контроля зависит от содержания и типа текста. В книгах вроде этой после каждого подраздела или блока знаний наступает тот самый момент, когда нужно прикрепить крючок. При чтении журналов, газет или онлайн-новостей – после каждой статьи. В справочниках или журналах – в зависимости от сложности, но чаще всего – после каждого абзаца, если необходимо. Помимо сложности текстов, стоит принимать во внимание, что вы уже знаете: лично мне придется чаще останавливаться на статьях о технике шитья или мотоциклах, потому что у меня мало знаний по этим темам. А у вас может быть совсем по-другому, поскольку вы, возможно, что-то знаете о шитье и мотоциклах.
Теперь, пожалуйста, спросите себя: какие советы были упомянуты в этой врезке?
Представляйте себе
Мне нравится, когда меня просят дать интервью в качестве эксперта, поэтому я обычно соглашаюсь. Так я могу поделиться знаниями о мнемотехниках со многими людьми. Примерно раз в неделю мне удается побеседовать по телефону с какой-нибудь радиостанцией и рассказать что-нибудь о памяти, дать пару советов. Обычно на весь разговор отводится всего три-пять минут. Без приветствия, шутки ведущего («Господин Конрад, вы помните, как меня зовут?») и прощания остается очень мало времени на саму суть. Моя цель – максимально заинтересовать слушателей, чтобы у них возникла мотивация самостоятельно поискать дополнительную информацию по теме. Но я всегда стараюсь донести до них одну мысль: представляйте себе!
«Представьте себе!» – с этой фразы начинаются захватывающие истории, удивительные мыслительные эксперименты или неправдоподобные оправдания. «Представьте себе, шеф! Наша золотая рыбка случайно съела шоколад, и мне пришлось срочно везти ее к ветеринару, поэтому я опоздал».
Такое вступление открывает врата нашего воображения и долговременной памяти. Оно стимулирует и генерирует образы и идеи. «Видеть внутренним оком», «видеть наперед», «картинки в голове», «в сознании». Выражения, связанные с воображением, часто связаны со зрением. Даже те, кто считает, что у них слабое воображение, с большой вероятностью задумаются о том, как все должно выглядеть, пусть в их сознании и будет возникать меньше образов.
Из этих выражений становится ясно, что мы можем представить себе, явно увидеть перед собой то, чего на самом деле перед нами нет или вовсе не существует. Очевидно, что нам, людям, это удается очень хорошо. Детям зачастую даже лучше, чем взрослым, но в принципе это может сделать любой. А теперь, пожалуйста, представьте, что перед вами стоит ваша лучшая подруга. У вас сразу появляется картинка. Разница в том, насколько она точная. Один увидит перед собой четкое изображение, другой – довольно расплывчатое. В крайнем случае можно просто думать о подруге, ничего не видя. Но саму картинку подкорректировать тоже можно. Продолжайте представлять себе вашу подругу. На этот раз она сидит на огромной розовой корове с крыльями и летит над Лондоном.
Полный абсурд! Но тем не менее такую картину вы можете себе представить. Не сопротивляйтесь, окунитесь в этот образ, и тогда он станет еще ярче и смешнее. Чтобы его представить, нужно активизировать определенные воспоминания в долговременной памяти: о подруге, о том, как выглядит корова, розовый цвет, изображения летающих животных или предметов. Вероятно, вам не пришлось долго думать, как выглядят крылья. Они больше похожи на крылья лебедя, стервятника или все-таки «Боинга-747»? Ваш мозг сразу решил за вас.
Вы объединили все вместе в новый образ в сознании, который и породил новые связи. Одновременная деятельность приводит к появлению новых связей. Наш мозг учится и работает со связями, он создан для того, чтобы соединять воспоминания с новыми событиями, придумывать что-то, и, если проявить творческий подход, мы (обычно) получаем от этого удовольствие, потому что мозгу это нравится. Представьте себе!
Визуальное здесь доминирует. Однако представлять можно и звуки, и запахи, и вкусы, и эмоции, и ощущения. Теперь представьте, что перед вами сидит маленькая симпатичная собачка, она кажется очень милой. Вдруг собака становится агрессивной, вскакивает и оскаливает зубы. Теперь она уже не такая милая. И все же вы видите ту же самую собаку, возможно, не какую-то конкретную, знакомую вам, а нечто общее. Мозг может создавать и менять этот образ, вызывая эмоции, которые впоследствии кажутся очень реальными.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. АФАНТАЗИЯ
Неспособность создавать образы перед «мысленным взором» называется афантазией. Это редкое отклонение, при котором люди не могут визуализировать, то есть не имеют зрительного воображения [12]. Они могут отлично представлять себе картины, обычно видят живописные сны, но не видят перед собой никаких образов, когда их просят о чем-то подумать. В приведенном выше примере с коровой такие люди ничего бы не увидели. Нейронная основа этого явления все еще изучается. Известны единичные случаи, когда пациенты получали повреждения головного мозга в результате несчастных случаев, что приводило к развитию афантазии. С другой стороны, при использовании методов запоминания в наших исследованиях не имело значения, насколько хорошо человек может что-то себе представить. Это невозможно измерить объективно, поэтому исследование проводится с помощью субъективных опросников. Но даже те, кто в ходе опроса отметил, что обладает очень слабым визуальным воображением, могут существенно выиграть от использования мнемотехник, которые работают с образами!
Если мы хотим сознательно контролировать память, то обращаться стоит к воображению. Мы целенаправленно выбираем образы, звуки и эмоции, которые нам нужны. И именно так мы решаем, что оставить в долговременной памяти.
Если вы забыли то, что хотели запомнить, велика вероятность, что на одном из этапов что-то пошло не так:
• или вам не хватило внимательности;
• или информация не была связана с картинкой и не создавала образ.
В таком случае в долговременной памяти не было активировано ни одного соединения либо их слишком мало, поэтому новые связи не могли возникнуть. Но если вы сознательно выполните оба шага, то сами создадите такие связи и выделите в памяти место, где сможете найти информацию, когда она понадобится.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. ПАМЯТЬ В СОЕДИНЕНИЯХ
Мы любим метафоры. Мы сравниваем с тем, что уже знаем. Когда мы читаем такие слова, как «рабочая память» или «долговременная память», то сразу вспоминаем компьютер. У него тоже есть рабочая и долговременная память (жесткий диск). Поэтому мы склонны думать, что каким-то образом наш мозг должен функционировать подобным образом. Но это неправда. Напротив, в отличие от компьютера мы не сохраняем информацию в точнейшем виде. Эпизодическая память о пережитых событиях не похожа на гигантское хранилище видеофрагментов и фотографий. Кроме того, воспоминания не имеют фиксированного места в мозге. На жестком диске понятно, где находится тот или иной файл. В мозге такого нет. Поэтому нельзя скопировать или удалить мысли или воспоминания.
Наш мозг всегда включен. Даже когда мы спим. Мозг днем и ночью обрабатывает информацию, поступающую от органов чувств, а также то, что уже в нем находится. Связи и сети в мозге постоянно меняются. Это означает, что мы постоянно учимся, ведь обучение вносит изменения в мозг. Между существующими нервными клетками мозга (нейронами) образуются новые связи (синапсы). В нашем мозге насчитывается до 100 миллиардов нейронов, и каждый нейрон может быть связан с тысячами других.
Но память не привязана к отдельным нейронам или синапсам. Лучше понимать память как набор старых и новых связей, которые активируются вместе или в некоторой временной последовательности. Это явление еще называютэнграммой, следом памяти. Здесь мы по-прежнему имеем дело не с отдельными физическими связями, а с взаимодействием активаций этих связей. Одно звено – и тем более отдельные нервные клетки – участвует во многих энграммах, или воспоминаниях.
А еще мы теряем связи. Постоянно. На самом деле такое происходит очень часто, что вполне нормально и правильно. Мозг так хорошо реагирует, потому что запоминает только необходимое. Именно способность забывать делает его таким эффективным.
Bepul matn qismi tugad.
