Kitobni o'qish: «Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации»

Переводчики Р. Билык, А. Фелиз

Редактор В. Гутчина

Руководитель проекта А. Марченкова

Дизайнер А. Маркович

Корректоры Ю. Семенова, Е. Якимова

Компьютерная верстка Б. Руссо

© Copyright © 2018 by David Lynch Foundation for Consciousness-Based Education and World Peace Transcendental Meditation® and TM® are trademarks registered in the US Patent and Trademark Office. They are owned and/or licensed by Maharishi Foundation Ltd.

© Перевод. Мищенко И.В., Семенова К.Г., 2020

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Интеллектуальная Литература», 2020

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Введение

Представьте себе классического учителя медитации. Вероятно, я не слишком на него похож. К примеру, часто ношу деловой костюм, у меня офисы в центре Манхэттена. Я не являюсь представителем направления нью-эйдж¹. Я прирожденный скептик и больше одержим наукой, чем бейсболом, который, впрочем, очень люблю. Я не увлекаюсь всякими глупостями. Друзья постоянно шутят обо мне: «Как человек, обучающий медитации, может быть таким скептиком?» Мне нравится, когда все просто, практично и основательно, неопровержимо логично.

Но вот уже более сорока пяти лет моей постоянной работой является обучение трансцендентальной медитации (ТМ). Эта техника пришла к нам из древнейшей традиции медитаций в мире. Практика ТМ – это не философия и не религия. Она не требует изменения стиля жизни. На протяжении более пяти тысяч лет эта техника передавалась от учителя к ученику, один на один, никогда в группах и никогда из книг.

Она зарождалась в старинных аристократических сословиях воинов, действия которых в страхе или гневе приводили к катастрофам и потрясениям. Сегодня это доступно всем, кто стремится к большему равновесию в жизни, большей креативности, лучшему здоровью, наименьшему стрессу… И к счастью.

За все эти тысячелетия практика техники ТМ идеально отточена: по двадцать минут дважды в день, один раз утром (в идеале – до завтрака) и затем после полудня или ранним вечером (в идеале – до ужина). Обычно вы обучаетесь этой медитации у профессионально подготовленного учителя, который занимается с вами индивидуально. Он или она даст вам вашу собственную мантру (слово или звук, не имеющий никакого смысла) и научит правильно ее осмысливать – то есть легко, без особых усилий, безмолвно. Вы узнаете, что вам не нужно отгонять мысли, наблюдать за дыханием, контролировать ощущения в теле или визуализировать что-либо. Вы также узнаете, что не обязательно сидеть в какой-то конкретной позе. Нужно просто удобно расположиться в кресле – дома, на работе, в поезде или самолете, на скамейке в парке – да практически везде, где вы только можете находиться.

Утренняя медитация пробудит ваш мозг, подарит энергию и стойкость, благодаря чему ежедневные задачи и испытания не вызовут у вас стресса. Затем вы снова медитируете (в идеале – после полудня или ранним вечером, перед ужином), чтобы начать следующую часть дня с чистого листа. Дважды в день ТМ позволяет вам перезагрузиться.

Я обучил медитации много тысяч людей. Среди них – как лидеры компаний из Fortune 100, так и кассиры небольших семейных магазинчиков. Мои ученики получают образование в колледжах и городских школах. Это христиане, иудеи, буддисты, мусульмане и индуисты, а то и вовсе не исповедующие никакой религии. У меня самый широкий диапазон обучаемых – от профессиональных спортсменов до обитателей приютов для бездомных. Кто бы ни сидел напротив меня, будь то генеральный директор крупнейшего финансового учреждения, одинокая работающая мама с двумя малышами или ветеран, который в течение нескольких месяцев не может спать более двух часов в сутки, у всех один и тот же взгляд, когда они приходят ко мне поговорить о медитации: они ищут чего-то большего, они жаждут перемен.

Когда-то и я все это испытал; возможно, даже был более скептичен, чем любой из них. В 1969 году я учился в университете, испытывая непреодолимое чувство, что моя жизнь должна измениться – стать лучше, счастливее, продуктивнее. Я видел множество людей вокруг, покупающих вещи, которые должны дарить радость, но тому мешали их излишняя напряженность, беспокойство и вечное недовольство.

Один мой друг, которому я доверял, увидев мое напряжение из-за большой нагрузки в учебе, предположил, что мне может понравиться трансцендентальная медитация. Я возразил – меня это не интересовало. Я знать не хотел такого слова – «медитация». Я был (и остаюсь) очень практичным, приземленным, активным парнем. В мои планы входило поступление на юридический факультет, чтобы затем баллотироваться на государственную должность и в конечном счете стать сенатором США. Я хотел изменить мир (да, тогда все мы мечтали об этом). Сидеть и медитировать не вписывалось в мои жизненные планы.

Но я плохо спал, моя память ухудшалась, а мнение друга я уважал, так что решил просто попробовать эту самую TM.

Несмотря на первоначальную сдержанность и скептицизм, первый же опыт принес мне яркие, четкие и вполне реальные ощущения. И это было удивительно легко делать! Глубокое расслабление и одновременно невероятный заряд энергии. Нечто непохожее ни на что из того, что я испытывал раньше.

С самого начала я осознал, что каким-то образом должен научить этому других людей. В первую очередь – местных школьников. Через несколько лет, в январе 1972 года, я взял академический отпуск и записался на пятимесячный курс подготовки преподавателей ТМ под руководством Махариши Махеш Йоги, выдающегося ученого-физика и лучшего учителя медитации того поколения.

В ходе курса Махариши с командой ученых, изучающих работу мозга, медиков и психологов проводил исследования древних и современных открытий науки о сознании, изучал влияние стресса и травм на мозг человека и нервную систему. Мы познакомились с уникальной механикой действия трансцендентальной медитации и ее ролью в развитии безграничного творчества и интеллекта человеческого сознания. Кроме того, мы узнали о ее способности эффективно справляться со многими неразрешимыми проблемами общества. Самое же главное, что Махариши обучил нас, как просто и точно научить любого человека трансцендентировать – без усилий переходить к глубокому спокойствию, которое находится внутри каждого, специально подобранным для каждого человека способом.

С первых же дней обучения трансцендентальной медитации Махариши сосредоточился на ее научном исследовании. Он привлек врачей Гарварда, Калифорнийского университета, других медицинских школ к изучению нейрофизиологических изменений в процессе медитации и после нее. Полученные результаты совершенно однозначны. Более четырехсот научных исследований показали, что техника ТМ обладает широким спектром положительных эффектов в улучшении работы мозга и когнитивных функций, здоровья сердечно-сосудистой системы и эмоционального самочувствия. Эти исследования были опубликованы в ведущих рецензируемых научных журналах, включая журналы Американской медицинской ассоциации JAMA Internal Medicine и Американской ассоциации кардиологов «Инсульт» и «Гипертония» (очень важно, что эти исследования проходили рецензирование: медицинская рецензия означает, что эксперты оценивают достоверность исследований, а также следят за тем, чтобы все медицинские процедуры соответствовали установленным стандартам).

Национальный институт здравоохранения США выделил десятки миллионов долларов для изучения влияния ТМ на здоровье сердечно-сосудистой системы в стрессовых ситуациях. Кроме того, министерство обороны США предоставило несколько миллионов долларов для изучения ее воздействия на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов, вернувшихся из зон боевых действий в Ираке и Афганистане.

Конечно, для изменений потребовалось время. Техника трансцендентальной медитации признана эффективным методом лечения и профилактики многих стрессовых расстройств нашего времени, а также чрезвычайно практичным инструментом, позволяющим заметно улучшить состояние здоровья и работоспособность человека. Как все мы сегодня осознаем необходимость физических упражнений и здорового питания, так и мир прошел долгий путь в понимании чрезвычайной важности медитации в целом и трансцендентальной медитации в частности.

Разумеется, все происходило постепенно. Когда я еще только начинал свою работу, для того чтобы быстро завершить неприятный разговор, достаточно было сказать, что я учитель медитации. Теперь же, узнав, что я управляю благотворительной организацией, которая преподает трансцендентальную медитацию в 35 странах по всему миру, практически все выказывают мне глубокое уважение. Как правило, глаза человека расширяются, и он или она говорит: «О, это действительно могло бы мне пригодиться». Так что же произошло? Откуда такой интерес к медитации?

Я связываю это с тремя факторами.

Во-первых, все мы живем в условиях эпидемии стресса. Причем в настоящее время мы подвергаемся более токсичному стрессу, чем когда-либо в истории. Он подрывает иммунную систему, тормозит когнитивное и эмоциональное развитие, а также повышает кровяное давление, что подвергает десятки миллионов людей риску заболеваний сердечно-сосудистой системы – главного убийцы нашего времени. По данным Британского фонда кардиологии, от заболеваний сердца и системы кровообращения сегодня умирает фактически каждый четвертый человек в Великобритании. Такая же статистика и в Австралии. Кроме того, стресс приводит к возникновению целого ряда заболеваний: нарушению питания, сна и способности к обучению, обсессивно-компульсивным и биполярным расстройствам и многим другим. Стресс ускоряет процесс старения и сокращает продолжительность жизни. День ото дня он наполняет нас таким внутренним напряжением и тревогой, что мы уже не можем наслаждаться сотнями мелочей, которые раньше делали нас счастливыми.

Я много путешествую по работе и вижу этот стресс на лицах людей, которых встречаю. Неважно, кто они, чем занимаются и где находятся. При общении все они говорят мне, что слишком часто и остро реагируют на мелкие раздражители, не говоря уже о более серьезных жизненных проблемах; признаются, что хотят убежать от непрерывно звонящего мобильного телефона и готовы заблокировать папку «Входящие» электронной почты, которая зачастую приводит их в ужас. И это не выдумки: стресс на самом деле повышает нашу чувствительность к новым стрессовым ситуациям. Другими словами, стресс порождает еще больший стресс. Без всякого преувеличения, если говорить прямо, стресс убивает.

Сегодня все мы постоянно находимся онлайн, живем круглосуточно «подключенными» ко всему миру, и это никогда не кончается. Мы пресыщены информацией, различными претензиями и сенсорным вводом. Мы находимся в бесконечном цикле запросов, что бы такое прочитать, просмотреть, сохранить, удалить, ответить и к какому перейти следующему запросу. Чем большего успеха мы добиваемся, тем более ответственные решения вынуждены принимать.

Да, многие люди серьезно перегружены работой, и – да, многим не нравится их работа. Но я постоянно встречаю людей, которые любят свое дело и наслаждаются нагрузкой. Им бы хотелось, чтобы в сутках было больше часов, чтобы все успеть. На вершине своей жизни люди любят, когда им бросают вызов. Но независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите, все равно вы можете испытывать физическое и эмоциональное недомогание, вызванное стрессом. Вы можете получать удовольствие от своей работы, но при этом с трудом справляться с ней, потому что просыпаетесь утром, чувствуя себя измотанным постоянными скрытыми переживаниями. Или вы можете просыпаться вполне энергичным, но ваша активность ослабевает еще до полудня, и даже многочисленные чашки кофе не дают необходимой бодрости, чтобы до вечера оставаться в форме. То, что не беспокоило вас раньше, начинает волновать. Вы не запоминаете все, как прежде, и вам становится гораздо сложнее сосредоточиться на чем-то в течение продолжительного времени. Периодически вы чувствуете головную боль от напряжения или принимаете снотворное, чтобы спать по ночам.

Это нисходящая спираль. Вы читаете диагностику и прогноз, но ни то ни другое не выглядит привлекательно. Стресс обходится американскому бизнесу в 300 миллиардов долларов в год из-за того, что переутомленные сотрудники увольняются, истощаются, становятся рассеянными и «выгорают»². В Великобритании стресс является самой распространенной причиной, по которой сотрудники берут долгосрочный отпуск по болезни, – чаще, чем из-за травм, болезней сердца и рака³. Правительством Японии токсический стресс официально классифицирован фатальным явлением, а министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения ведет сбор статистических данных по karoshi (смерть от переутомления) с 1987 года⁴.

Наши дети встают на этот путь во все более раннем возрасте. Недавно я посетил класс с учениками семи-восьми лет. Я смотрел на их детские лица, объясняя суть своей работы. В мягкой форме рассказал о взрослых, которые ощущают стресс, и спросил: «Кто из вас чувствует стресс?»

Все до единого подняли руки. Дети! Я был ошеломлен.

Стресс затрагивает не только тех детей, которые знают, что такое бедность, насилие и сложные жизненные обстоятельства. Педиатры все чаще сталкиваются со стрессом у детей из вполне благополучных семей, где высокий уровень тревоги у взрослых связан с напряжением на работе.

Итак, мы знаем, что существует проблема и что нам необходимо ее решение. Вторая причина всплеска интереса к медитации заключается в том, что нет никакой волшебной таблетки, которая могла бы спасти нас от стресса. Обычно при недомогании мы обращаемся за помощью в аптеку. Конечно, существует миллион лекарств, чтобы справиться с разрушительными болезнями, вызванными стрессом. Мы принимаем таблетки, чтобы заснуть, еще больше таблеток – чтобы успокоить нервы или повысить эффективность работы. Либо вливаем в себя несколько чашек кофе, чтобы замаскировать симптомы усталости и продержаться на ногах весь день. А вечером, чтобы сбавить обороты, можем выпить несколько бокалов вина. Итог – наши дети становятся зависимыми от антидепрессантов и средств для снижения тревожности во все более раннем возрасте.

По правде говоря, мы мало что получаем от фармацевтических компаний, чтобы на самом деле предотвратить или вылечить токсический стресс. Лекарства часто оказываются неэффективными, а те из них, которые действительно работают, часто имеют опасные побочные эффекты. По мере того как ставки повышаются, все больше людей начинают искать другие, более продуктивные решения.

Это подводит нас к третьей причине всплеска интереса к медитации: наука, наука и еще раз наука. Существует так много доказательств, подтверждающих эффективность медитации, что даже самые скептичные из нас должны (возможно, не слишком охотно) признать: когда мы медитируем, происходит нечто значительное, важное.

Что это значит – медитировать? В современном обществе много споров по поводу медитации, «осознанности» и столько же путаницы. Так что же это такое? Говоря о медитации, я использую аналогию. Предлагаю своим ученикам представить, что они находятся в маленькой лодке посреди Атлантического океана, а вокруг простирается синяя гладь – настолько далеко, насколько можно видеть.

Но внезапно водная гладь изменяется, и нас уже окружают огромные тридцатифутовые волны. Можно подумать, что вот сейчас океан перевернется.

Весь океан? Не совсем. Потому что если бы мы могли видеть всю толщу воды на несколько уровней вниз, то отметили бы, что только поверхность находится в волнении. Атлантический океан имеет глубину в несколько миль, и на глубине он абсолютно спокоен – там царят безграничные тишина и покой, совершенно не нарушенные всеми потрясениями наверху.

Подобно волнам на поверхности океана, верхний слой нашего разума может быть активным, даже шумным и бурным. Некоторые называют этот слой обезьяньим умом. Мне же нравится называть его «должен-должен-должен». Гиперактивный ум типа А всегда думает: «Я должен сделать это… Я должен сделать то… Я должен позвонить ему… Я должен позвонить ей… Мне нужно составить список. Затем я должен найти список. Потом должен составить новый список. Я должен успокоиться. Мне нужно идти. Мне нужно поспать, мне нужно встать…»

Звучит знакомо? Практически все пережили этот опыт. И почти каждого рано или поздно посещала мысль: «Я бы хотел отдохнуть от ментального шума, от постоянной ментальной болтовни. Я хотел бы внутренней тишины, внутренней ясности, внутреннего созидания, внутреннего фокусирования, внутреннего покоя».

Ключевое слово здесь – внутреннее. Весь вопрос в том, существует ли это внутреннее. И если да, то как нам туда попасть?

«Как попасть туда» было сутью медитации с незапамятных времен. Медитация давно ассоциируется у нас с идеей внутреннего спокойствия, ясности, сосредоточенности, творчества, силы. Но, опять же, существует так много различных видов медитации. Они все одинаковые? Все ли реально работают?

Я практикую и преподаю медитацию в течение очень долгого времени. В первые дни моей практики слова «я медитирую» зачастую были равнозначны выражениям «я бегаю трусцой», «я слушаю успокаивающую музыку», «я следую за своими мыслями, когда они приходят и уходят», «я глубоко вдыхаю» или «я повторяю звук в своей голове». Все было сгруппировано под общим понятием «медитация».

Но теперь такой подход уже не поддерживается. Из исследований о функционировании мозга мы знаем, что существует три основных метода медитации. Каждый из них воздействует на мозг по-своему: ваш мозг реагирует по-разному, когда вы слушаете классическую или электронную музыку, смотрите романтическую комедию или фильм ужасов. Аналогично, ученые обнаружили существенные и важные различия в работе мозга во время различных медитативных практик. Точно так же по-разному реагируют на каждый вид медитации сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.

Понимание этих трех методов очень важно, потому что для каждого из них требуется разная степень усилий, есть свои сложности на практике; каждый из методов воздействует на мозг по-своему и каждый приводит к разным результатам для здоровья ума и тела.

Этими тремя методами являются концентрация, созерцание и самотрансцендирование⁵.

Концентрация – это классическое представление о медитации: человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги, на полу или подушке, с закрытыми глазами, погруженный в состояние непоколебимого, глубокого внутреннего покоя. Если вы когда-либо ходили на занятия йогой, то, скорее всего, сталкивались именно с таким методом. Мысли при этом рассматриваются как нарушители ментального спокойствия, поэтому вас просят минимизировать или, еще лучше, остановить свой блуждающий «обезьяний» ум, очиститься от мыслей.

Возвращаясь к аналогии с океаном, попытка очистить свой ум от мыслей подобна попытке остановить все волны на поверхности океана. Это требует больших усилий. Некоторые даже сдаются, утверждая: «Я не могу этого сделать. Медитация не для меня».

Как техники концентрации воздействуют на мозг? Одним из способов объяснить это является электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность мозга. Показания ЭЭГ, измеренные в то время, когда испытуемые практикуют концентрацию, показывают, что эти методы оживляют гамма-волны в левой префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Это означает, что электрическая активность в головном мозге достигает частоты примерно от 20 до 50 герц (Гц), или циклов в секунду. Подобный результат вы видите, когда студент концентрируется на математической задаче, что вполне логично, потому что гамма-волны обнаруживаются, когда человек занимается решением серьезного задания.

В отличие от попыток очистить ум от мыслей, вторая категория медитации – созерцание, также известное как mindfulness, – заключается в умении наблюдать мысли беспристрастно, не анализируя их, когда они просто приходят и уходят. Мысли сами по себе не рассматриваются как потенциальный нарушитель спокойствия. Считается, что спокойствие может нарушить скорее содержание или смысл мыслей. Таким образом, вы учитесь сохранять спокойствие, оставаться беспристрастным и внимательным даже тогда, когда ваш ум переполнен мыслями о неприятностях на работе или длительной ссоре с вашим партнером.

Вернемся к аналогии с океаном. Вы находитесь в своей маленькой лодке и вместо того, чтобы попытаться остановить волны, без каких-либо эмоций наблюдаете, как они поднимаются и опускаются. В этом процессе ваш мозг генерирует тета-волны с электрическими паттернами, частота которых замедляется примерно до 6–8 Гц, что близко к состоянию активности мозга во время начала сновидений.

Тета-волны связаны с творчеством, воображением и запоминанием. Несколько исследований практик созерцания также фиксируют альфа-2-ритмы (от 10 до 12 Гц) в задней части мозга. Эти волны связаны с отключением областей мозга (в данном случае зрительной системы) и бета-волнами (от 16 до 20 Гц), что означает, что вы активно управляете своим вниманием. Кроме того, снимки нейронной активности показывают, что практики созерцания активируют переднюю часть коры головного мозга, которая отвечает за эмоции, способность к обучению и память.

Созерцание может помочь вам стать более внимательным и сфокусированным во время стрессовых ситуаций. Это успокаивает вашу амигдалу – область мозга, которая управляет эмоциями и эмоциональным поведением, чтобы вы не слишком остро реагировали на ситуацию. Вы можете глубоко дышать в течение нескольких минут, оценить свою реакцию, успокоиться и снова вернуться к делам. Для многих это полезный и практичный инструмент решения проблем.

Созерцание – это когнитивный процесс, похожий на метод концентрации. По сути, он удерживает ваше внимание в настоящем моменте – на поверхностном уровне мышления.

Мне посчастливилось обучиться методам концентрации и созерцания у лучших инструкторов, поэтому я на собственном опыте знаю, что обе эти практики очень ценны. Но метод, которому я регулярно отдаю предпочтение в течение вот уже почти пятидесяти лет, который я считаю самым легким на практике и который доставляет самую конкретную и долгосрочную пользу для ума и тела, – это третий тип, самотрансцендирование.

Трансцендентальная медитация относится именно к этой категории. Давайте вернемся к аналогии с океаном еще раз: на его поверхности всегда есть активные, зачастую бурные волны, но в глубине царит спокойствие. По аналогии предположим, что вместе с активным умом на поверхности нашего сознания глубоко внутри есть уровень одновременно спокойный, но бодрствующий, тихий, но совершенно пробужденный. В древних текстах по медитации его называют «источником мысли» или «чистым сознанием» – полем безграничного творчества, разума и внутренней энергии. Ученые дают ему более научное определение: состояние бодрствующего покоя. Оно там. Глубоко внутри. Прямо сейчас и всегда. Верите вы в это или нет. Проблема лишь в том, что мы потеряли к нему доступ.

Целью ТМ является выход к этому безграничному полю. Здесь нет концентрации или контроля ума, нет управления, нет внушения или пассивного наблюдения. Вместо этого ТМ просто позволяет активно мыслящему уму погрузиться в состояние внутренней тишины на самом глубоком уровне сознания, которое в действительности превосходит все мысли и чувства, выходя за их пределы. Это ваше собственное спокойное внутреннее «я», которое существует задолго до того, как вы начинаете думать, создавать и планировать, составлять списки, принимать решения, переживать эмоции и праздновать. Оно всегда было там – внутри вас. Оно просто теряется или легко затмевается постоянным шумом и отвлекающими факторами очередного дня.

В контексте аналогии с океаном мы не пытаемся контролировать эти бушующие волны на поверхности и наблюдаем за ними безоценочно. Мы просто получаем доступ к глубинному спокойствию.

Это как спринтер, который замедляет бег, постепенно переходя на медленную трусцу, затем – на неспешную ходьбу; потом он останавливается и только после этого садится. При всем при том это все тот же самый парень, просто с разной степенью активности. Все просто.

Показания ЭЭГ и изображения волновой активности мозга свидетельствуют о том, что трансцендентальная медитация укрепляет нейронные связи между различными его участками, в том числе внутри префронтальной коры головного мозга, что способствует более эффективному усвоению знаний и принятию решений⁶. ТМ успокаивает амигдалу, чувствительный центр оповещения о стрессе в вашем мозге, что важно, поскольку в течение дня гиперактивная амигдала заставляет вас слишком остро реагировать как на небольшие затруднения, так и на серьезные проблемы. Она также может помешать вашей активности, заставляя избегать новых и очень важных задач.

Во время практики ТМ активность мозга меняется на альфа-1-ритм (от 8 до 10 Гц), что наблюдается в основном в передней части мозга (префронтальной коре). Альфа-1-ритм указывает на то, что ум глубоко отдыхает, размышляет и бодрствует. TM активирует обширную зону головного мозга, что способствует раскрытию творческих способностей и принятию решений. Она также воздействует на отдел мозга, который связан c ощущением счастья и даже эйфории.

Во время практики ТМ увеличивается приток крови к мозгу и он получает больше питания. Наконец (и это уникально!), тело испытывает состояние глубокого покоя и расслабления одновременно с высокой умственной пробужденностью. Это означает, что ТМ дает больше, чем просто отдых. Она способствует глубокому покою и внутренней пробужденности в одно и то же время, или, как я уже говорил, уникальному состоянию «бодрствующего покоя».

Опыт бодрствующего покоя запускает совокупность нейрофизиологических и биохимических изменений в вашем организме, в том числе снижение высокого кровяного давления, снижение гальванической реакции кожи (что является показателем глубокого физиологического расслабления), снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 30 процентов и повышение серотонина (химического вещества мозга, регулирующего настроение и ощущение счастья). Ваше тело делает это автоматически, поскольку мозг функционирует более согласованно. А самое главное, что эти эффекты накапливаются: после двадцати минут практики положительные результаты медитации сохраняются в течение многих часов.

Мой друг и ученик доктор Питер Аттия иногда назначает ТМ тем, кто приходит в его офисы в Нью-Йорке и Сан-Диего. Доктор Аттия работал хирургом в больнице Джонса Хопкинса, хирургом-онкологом в Национальном институте рака и наставником ведущих липидологов, эндокринологов, гинекологов, физиологов сна и ученых, занимающихся вопросами долголетия, в Северной Америке. Этот ультрасовременный доктор настолько поглощен интересом к физиологии человека, что всегда носит при себе прибор для круглосуточного измерения уровня глюкозы и устройство для точного определения качества своего сна за счет изменения частоты сердечных сокращений.

Он сам – прекрасный пример стремления к физиологическому совершенству. Медицинская практика – это его страсть. Он серьезно занимается наукой о долголетии и оптимальной работоспособности человека. Его клиенты – суперзвезды в самых различных областях, то есть тип людей, работающих на пике производительности. Сейчас многие из них по его совету практикуют ТМ.

«У меня в практике есть такая шутка, – говорит доктор Аттия. – Я ничего не имею против "Тойоты", но мне не нравится тюнинговать "Тойоты", я хочу тюнинговать "Феррари"».

Эта метафора прекрасно описывает его пациентов. «Когда вы мчитесь на пределе возможностей такой машины, как "Феррари", все имеет значение, – говорит он. – Это более очевидно, когда у вас есть улучшение в состоянии высокого стресса, и под стрессом я не имею в виду физиологический стресс – я говорю о совокупном напряжении, подобном напряжению всех составляющих работающей машины».

Большинство его пациентов, как мужчины, так и женщины, – абсолютные лидеры, которые хотят работать больше и усерднее, открывать множество новых компаний, активно заседать в различных советах директоров – словом, изменять мир тем или иным способом. Между тем вызовы, с которыми они порою сталкиваются в работе, приводят их на первую полосу «Уолл-стрит джорнал», а сопутствующий стресс в работе может и вовсе убить.

«Если единственный способ, с помощью которого мы собираемся кому-то помочь, это попытаться предотвратить все стрессовые факторы, то мы похожи на кучку психов, – однажды сказал мне Питер. – Более разумная стратегия – ответить на вопрос, можем ли мы исправить то, как человек реагирует на стресс. Медитация в целом – это инструмент. И, на мой взгляд, трансцендентальная медитация – отличное практическое применение данного инструмента».

Пример из практики. Джонатан Фицджеральд является лидером в мире розничной торговли товарами моды, бытовыми предметами и продукцией общего назначения в Великобритании и во всем мире на протяжении более двадцати пяти лет. Также он является исполнительным директором компании Mamas and Papas, производящей товары для детей и одежду для беременных. Джонатан практикует TM на протяжении всего срока пребывания на этой должности.

«Если бы я не медитировал, то был бы гораздо более восприимчив к стрессу и гневу. Я бы постоянно нервничал. Трансцендентальная медитация дает мне устойчивость и энергию, чтобы выдерживать мой очень плотный и напряженный график работы. К счастью, я регулярно медитирую и без этого на самом деле не достиг бы моего нынешнего уровня успеха», – говорит Джонатан.

Благодаря Джонатану медитацией занимаются все члены его семьи, что принесло гармонию в его личную жизнь: «Наши отношения стали более близкими, более приятными. Я наблюдал, как моя жена, дети и друзья развивались в результате практики медитации. ТМ – лучший подарок, который я когда-либо кому-либо дарил».

Все, кого я обучаю, будь то менеджер по финансам, который вынужден постоянно маневрировать на нестабильном рынке, или родитель, вкалывающий на двух работах, чтобы свести концы с концами, или аспирант, который чувствует напряжение из-за предстоящей защиты докторской диссертации, – все говорят, что они стремятся выполнять свою работу наилучшим образом. И в то же время никто из них не хочет страдать от бессонницы из-за стресса. Правильная практика медитации позволяет решить обе эти проблемы одним махом, открывая доступ к территории тишины, творчества и энергии глубоко внутри себя. В том и заключается сила спокойствия.

Как вы видите, эта книга состоит из трех разделов. В первом я объясню, что такое техника ТМ, как она работает, что дает и откуда к нам пришла. Второй раздел поможет вам понять, чего вы можете ожидать по мере освоения практики. В нем мы углубимся в медицину и исследования мозга, показывающие, как именно ТМ исцеляет наше тело, улучшает реакции на стресс и оптимизирует работу мозга.

Личная история о медитации

Секретное оружие

Орин Снайдер не боится слова «победа». Являясь одним из лучших юристов судебных мировых процессов, он представлял интересы Facebook и Боба Дилана, вел миллиардные судебные дела и заработал репутацию «самого беспощадного адвоката в области технологий». Недавно мы встретились с Орином в кабинете его юридической фирмы «Гибсон Данн», расположенной в многоэтажном здании MetLife на Манхэттене, чтобы поговорить о том, как ТМ помогла ему стать еще более яростным защитником своих клиентов.

Я всегда был активным, занимался спортом. Два года назад увлекся силовыми упражнениями, практически одновременно с обучением медитации. Считаю эти процессы очень похожими. Если регулярно в течение сорока минут в день вы поднимаете тяжести, то разовьете физическую мускулатуру. Эта инвестиция в сорок минут полностью преобразит ваше тело. Точно таким же образом работает и ТМ: медитируя по двадцать минут два раза в день, вы разовьете то, что я предпочитаю называть «холодными мышцами», которые у многих из нас сегодня инертны.

Я научился медитировать прежде всего для того, чтобы иметь больше спокойствия внутри. Мне хотелось меньше волноваться. Медитация позволила мне получить желаемое и стала переломным моментом на пути к моему личному счастью. Но регулярная практика медитации также принесла неожиданные результаты и в моей профессиональной деятельности: именно ТМ делает меня более эффективным адвокатом для моих клиентов, потому что позволяет мне меньше реагировать на стресс и дает большую ясность ума.

Во всех сферах деятельности и профессиональных начинаниях медитация может служить мощным секретным оружием. Я называю ее главным фактором в достижении трансцендентности в жизни. ТМ поможет вам выйти на новый уровень профессиональной деятельности, усиливая целеустремленность и способность фокусироваться. Я часто слышу, как люди говорят, что ТМ подходит только тем, кто интересуется безмятежной внутренней жизнью или общественной жизнью в каком-нибудь утопическом обществе, свободном от конфликтов и вражды. Это миф.

Приведу вам пример. Мне часто приходится летать на западное побережье по работе. Только в прошлом году я совершил больше пятнадцати поездок. Обычно я должен выполнить определенное задание сразу по прибытии, будь то судебное заседание, заседание совета директоров или презентация клиенту. Очень часто я чувствую себя обессиленным от большого потока запросов.

Недавно я прилетел в Калифорнию на важную встречу. Я проснулся в четыре утра, потому что в шесть у меня был самолет; в течение семи часов полета напряженно работал над подготовкой презентации. По прилете я провел успешную презентацию и в тот же день с красными глазами сел на самолет обратно в Нью-Йорк. Я был совершенно измотан, но, вместо того чтобы спать, опять работал, чтобы подготовиться к встрече на следующее утро. По прибытии на рассвете в аэропорт Кеннеди я был основательно подготовлен, но совершенно истощен.

Я отправился домой, чтобы принять душ, побриться и переодеться во все свежее. Затем вызвал такси и поехал в центр города на встречу в моем офисе. Казалось, я мог рухнуть без сил и заснуть, но я прекрасно знал, что мне нужно делать: медитировать. Меня тянуло к этому, как собаку к кости. К счастью, движение на Парк-авеню мне помогло: мы попали в большую пробку. Несмотря на гудки и возгласы таксистов, я закрыл глаза и провел глубокую медитацию в течение двадцати минут.

Сам момент выхода из такси я помню отчетливо, чисто физически: я распахнул дверцу на Парк-авеню и, выйдя на улицу, почувствовал себя живым и помолодевшим, что меня очень поразило. Я практиковал ТМ достаточно времени, чтобы создать запас спокойствия, к которому получал доступ, погружаясь внутрь себя на эти двадцать минут. И дивиденды были немедленными: мое тело вознаграждало меня энергией и ясностью мыслей. Тот резервуар «мускулатуры», который я развил во время всех моих медитаций, активировался.

Я благополучно пришел на встречу и весь день оставался словно новенький. В тот же день я медитировал второй раз в пустом конференц-зале. Мне был необходим еще один заряд, еще одна доза энергии. А вечером, вернувшись домой, я сразу же лег спать…

Та медитация в такси была моим источником энергии, концентрации и в конечном счете успеха. Я не говорю, что вы должны придерживаться моего сумасшедшего графика, чтобы извлечь выгоду из ТМ. Трансцендентальная медитация хороша для всех.

Кейт Эрман – также адвокат, которой трансцендентальная медитация приносит большую пользу. Кейт родом из Сиднея, Австралия. Она занималась коммерческим правом в течение одиннадцати лет, шесть из которых практиковала ТМ. Кейт рассказывает свою историю.

Я давно интересуюсь медитацией как средством борьбы со стрессом и страхами. За все это время перепробовала много различных техник, и, хотя в течение короткого периода каждая из них казалась мне классной, было слишком тяжело осваивать полную концентрацию, так что в конечном счете я не практиковала их регулярно. Я искала что-то, что могла бы легко и без усилий включить в свой день, и, к счастью, нашла это в TM.

Сколько себя помню, меня всегда мучили угнетающая тревога и отвратительное настроение из-за напряжения на работе, сложных личных отношений. Уже через три месяца регулярной практики ТМ я начала замечать, что эти неприятные ощущения исчезают. Я становилась счастливее, а моя жизнь – спокойнее. Теперь я могу наслаждаться каждым моментом в любых условиях и при любых обстоятельствах. И с каждым разом это все лучше и лучше!

Раздел I

Описание техники

Что же, собственно, такое трансцендентальная медитация? Ответ на этот вопрос я всегда начинаю с трех прилагательных: простая, естественная и легкая.

ТМ проста не потому, что она упрощенная, и не потому, что это медитация для начинающих; скорее всего, она проста, потому что в ней есть неимоверная простота практики.

Она естественна, потому что в ней нет никаких указаний или вмешательств.

Она не требует усилий, потому что нет необходимости в концентрации или контроле.

ТМ не является религией. Почти восемь миллионов людей всех вероисповеданий, а также люди, которые не исповедуют никакой религии, обучились ТМ за последние шестьдесят лет.

Это не философия. ТМ – это техника, которую вы изучаете, а затем практикуете самостоятельно, ничего больше.

Это не изменение образа жизни. Как только вы научитесь медитировать, вам не придется менять свою диету и внезапно начинать есть тофу (если вам это не нравится).

И наконец, в нее не нужно верить. Вы можете на 100 % быть скептиком, это не имеет никакого значения. Данная техника работает одинаково хорошо независимо от того, верите вы в нее или нет.

ТМ – это не приобретенный навык, который станет лучше после недель или месяцев практики. Вы овладеете ею за несколько дней, уделяя по паре часов, а затем она будет с вами на всю оставшуюся жизнь.

Как я уже упоминал ранее, ТМ практикуют в течение двадцати минут два раза в день, удобно устроившись на стуле (или на кровати, или где-то еще, где вам комфортно сидеть) с закрытыми глазами. Ее можно практиковать в уединении дома, но столь же легко и в поезде, самолете или автомобиле (если за рулем кто-то другой!). Это безмолвная техника, так что во время медитации вы никого не побеспокоите. Если, медитируя, вы чувствуете зуд, непременно почешитесь!

Однажды моим учеником был руководитель студии звукозаписи; когда я сказал, что во время медитации он может двигаться, его глаза в буквальном смысле наполнились слезами облегчения. В течение десятилетий он упорно трудился, пытаясь овладеть различными медитативными техниками, которые требовали полной концентрации и контроля ума и тела. Он всегда чувствовал себя неудачником, потому что во время медитации у него каждый раз было слишком много мыслей в голове или вдруг хотелось почесаться, пошевелить ногой, чтобы устроиться поудобнее.

Если во время медитации вы почувствуете сонливость, вам не нужно бороться с ней. Все нормально! Если вы засыпаете, потому что устали, то обычно это длится минуту или две, а затем вы просыпаетесь отдохнувшим, освеженным и продолжаете свою практику. Это означает всего лишь то, что ваше тело нуждается в дополнительном глубоком отдыхе. Такие моменты являются частью медитации.

Возможно, мысль о медитации и привлекает вас, но необходимость сидеть неподвижно в течение двадцати минут кажется слишком пугающей, а то и вовсе невозможной. И все же вы сможете! Я обучаю десятилетних детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которые раньше не могли сидеть с закрытыми глазами более тридцати секунд, а сейчас им это нравится. Если им это под силу, то и вам тоже!

Почему так много людей думают, что медитировать трудно? Ответ прост: неверное понимание природы ума. В течение долгого времени преобладало мнение, что мысли являются врагами медитации: отвлекают, беспокоят и уменьшают ее эффективность, – а потому должны быть сведены к минимуму, а то и полностью устранены.

Я обучал медитации Опру Уинфри. Однажды она сказала, что думала так же. По ее словам, у нее не получалось медитировать, потому что в голове было слишком много мыслей, которые никак не удавалось остановить. После первого опыта трансцендентальной медитации Опра почувствовала явное облегчение. «Это так гуманно», – сказала она, комментируя очень щадящую природу данной практики. Опра была настолько довольна своим опытом, что попросила обучить всех четырехсот членов своей команды в Harpo, ее производственной компании, и Oprah Winfrey Network.

Давайте рассмотрим основные принципы работы ТМ. В отличие от других медитативных практик, в ТМ мысли являются частью процесса. Нет никакой необходимости контролировать свой «обезьяний ум», потому что на самом деле ваш ум – далеко не обезьяна, которую нужно контролировать. И это не бесцельное блуждание, потому что ваш ум никогда не блуждает.

Это было озарение Махариши: естественной тенденцией ума является не блуждать без направления, а искать что-то более приятное, более привлекательное – большее знание, большее счастье. И это осознание лежит в основе понимания не только того, как работает ТМ, но и того, чем она отличается от других видов медитации.

Представьте себе, что вы сидите в комнате, слушая какую-то не очень приятную вам музыку, в то время как в соседней комнате звучит очаровательная мелодия. Это лучшая музыка, которую вы слышали за долгое время. Так куда же автоматически направляется ваше внимание? К приятной музыке, это очевидно. Вы хотите выключить плохую музыку и включить громче хорошую.

Или вы находитесь на приеме перед званым ужином, где, застряв в углу, выслушиваете монолог незнакомого человека о том, что вас совершенно не интересует. Ваш ум цепенеет. И вдруг вы слышите, как всего в нескольких футах от вас небольшая группа людей ведет очень интересный разговор. Конечно, вы пытаетесь быть вежливым с человеком, стоящим перед вами, поддерживая зрительный контакт, но ваше внимание продолжает отвлекаться на более увлекательную дискуссию.

Или, к примеру, вы отправляетесь в отпуск и берете с собой две книги. Одна книга настолько скучна, что вы не можете дочитать до конца первую страницу. Другая книга настолько увлекательна, что вы читаете ее запоем, не замечая времени.

Все эти три примера знакомых переживаний имеют одну общую черту: ваш ум естественным образом стремится к чему-то более приятному. Нет ни рассуждений, ни интеллектуальных размышлений, ни паузы, чтобы проанализировать варианты или взвесить все «за» и «против», например, в вопросе, какую музыку вы предпочитаете. Если музыка абсолютно великолепна, ваш ум автоматически направлен к ней.

В неустанном стремлении к удовлетворению, к счастью ум через органы чувств открывается окружающей среде. Вы выбираете новый фильм, ресторан или место отдыха. Вы покупаете новую одежду или встречаетесь с новым другом. Во всех этих случаях счастье приходит из внешнего опыта. Это хорошо, это приятно – до тех пор, пока это длится. Но это временно, мимолетно. Праздник отшумел, фильм закончился, а ваш друг уехал домой. И тогда вас неумолимо тянет вовне, чтобы найти свое следующее «счастье».

Тем не менее есть поле удовлетворения и счастья, которое неизменно, не мимолетно, которое превосходит все внешнее. И это можно обнаружить на самом спокойном, самом глубоком уровне мышления.

Трансцендентальная медитация соединяет поверхностный уровень с глубиной. Она использует естественную склонность ума искать большего удовлетворения, а затем направляет внимание внутрь, что происходит мгновенно, автоматически и без усилий. Активный мыслящий ум погружается в наиболее удовлетворяющий уровень осознания. Это то внутреннее переживание, которое древние тексты о медитации воспевали на протяжении веков.

Как туда попасть? С помощью мантры, которая представляет собой слово или звук, служащий средством для облегчения процесса безмолвного перехода с поверхности на глубину, от шума – к тишине. Мантра не имеет никакого значения, и, согласно древним текстам, ее воздействие является положительным, оказывая благоприятное влияние на жизнь. Ее единственная цель – помочь уму без усилий получить доступ к этому внутреннему спокойствию.

Как вы получаете мантру в трансцендентальной медитации? Точно так же, как вы получили бы ее более пяти тысяч лет назад, – от специально обученного учителя. Он или она даст вам вашу мантру, а затем объяснит, как использовать ее правильно – естественно и без усилий, без какой-либо концентрации или контроля ума. Вы узнаете тонкую механику того, как направить внимание ума внутрь, чтобы автоматически начать успокаиваться и трансцендировать в тишину. Учитель расскажет, как справляться с постоянным потоком мыслей, с внешними шумами, ощущением сонливости, желанием почесаться и так далее (я расскажу об этом в книге подробнее чуть позже). Ваш учитель будет с вами наедине и ответит на любой возникающий вопрос.

Я часто слышал вопросы: зачем мне учитель, почему я не могу научиться этому самостоятельно? Вот вам история. Будучи двенадцатилетним ребенком, летом я часто посещал лагерь бойскаутов в горах Сьерра-Леоне в Калифорнии. Одним жарким июльским утром мы совершили поход длиною в двадцать миль, который проходил по восхитительным широким горным пейзажам, а также скалистой местности и густым лесам. Нас вел старший скаут-орел, парень по имени Брюс Вагнер (да, я до сих пор помню его имя), который не один раз ходил по этому маршруту в течение многих лет. Брюс знал все повороты, ухабы и овраги на пути. Мы просто пролетели через эти двадцать миль. Это было сложно, весело и невероятно интересно.

Теперь, оглядываясь назад, задаю себе вопрос: смог бы я пройти тот путь сам? Вполне возможно. Хотя, насколько мне помнится, местами встречались довольно путаные указатели. Но я точно знаю, что Брюс сопровождал меня на каждом шагу. Он мне очень сильно помог, и я благодарен ему за это. Он был великим учителем.

Мы хотим, чтобы профессиональный учитель обучал наших детей математике и учил их плавать или играть на пианино. Мы желаем, чтобы правильно обученный врач диагностировал наши болезни и назначал лечение. Так почему же не быть должным образом подготовленному учителю, чтобы направить нас в нашей медитации, чтобы не просто быть с нами, когда мы учимся, но также, если нужно, ответить на какой-либо вопрос или сообщить о готовности помочь на протяжении всей нашей жизни?

Как уже говорилось, я являюсь учителем более сорока пяти лет. Я обучил тысячи людей, в том числе и очень многих скептиков. Каждый человек, который приходит учиться, по-своему уникален. У каждого есть свой жизненный опыт, сомнения, вопросы, темп обучения и т. д. Я постоянно удивляюсь точности и эффективности шагов обучения медитации. И тому, насколько легко любому человеку практиковать эту технику, обучившись правильно.

Легкость обучения была подтверждена исследованием 2017 года, которое показало, что люди, практикующие ТМ в течение всего одного месяца, сообщали о такой же частоте трансцендентного опыта, что и люди, медитирующие в течение пяти лет⁷. Итак, независимо от того, новичок вы или опытны в практике ТМ, трансцендировать – выходить за пределы блуждающего ума на все более спокойные, более утонченные уровни мышления – естественно для практики, потому что способность трансцендировать не является приобретенным навыком, требующим больших усилий. На самом деле это вовсе не требует усилий.

Как работает трансцендентальная медитация

1. Ум имеет разные уровни: поверхностные уровни мыслящего ума активны, часто возбуждены, а иногда и перегреты, в то время как более глубокие уровни спокойнее и обширнее. Самый глубокий уровень по своей природе – наиболее удовлетворяющий.

2. Природа ума такова, что его можно без особых усилий направить к областям наибольшего наслаждения.

3. ТМ обращает внимание вовнутрь, а благодаря правильному использованию мантры ум естественным образом и без особых усилий стремится к собственному тихому и мирному трансцендентному состоянию сознания.

4. Этот опыт дает уникальное состояние бодрствующего покоя, которое лежит в основе совокупных нейрофизиологических изменений в сознании, теле и поведении.

* * *

«Кем был Махариши Махеш Йоги?» – этот вопрос мне часто задают журналисты. Как монаху с образованием в области физики, но живущему в уединении в высоких Гималаях, удалось подарить медитацию миллионам людей, начиная с пятидесятых-шестидесятых годов, когда сама идея медитации часто воспринималась как бессмыслица?

Вот очень краткая история.

После окончания индийского Аллахабадского университета, получив ученую степень по физике, в 1941 году Махариши имел уникальную возможность работать и учиться в тесном контакте со своим учителем Брахманандой Сарасвати, также известным как гуру Дев, в течение тринадцати лет. Гуру Дев считался самым выдающимся ученым в области сознания в ведической традиции своего времени. После смерти гуру Дева в 1953 году Махариши удалился в маленькую деревушку Уттаркаши в предгорьях индийских Гималаев. Там он погрузился в молчание на два года, живя отшельником у реки Ганг. В 1955 году Махариши отправился путешествовать в одиночку, обучая желающих технике медитации, которой он научился у своего учителя (эта техника передавалась на протяжении тысячелетий от одного великого мастера медитации к другому).

В первые дни в Индии послание Махариши о том, что медитация проста, не требует усилий, не религиозна и должна быть доступна всем, встретило сопротивление в отдельных кругах. Особенно сильным оно было среди людей, по мнению которых, медитация должна быть элитной практикой, требующей максимальной дисциплины и упорного труда в течение десятилетий для того, чтобы начать овладевать ею.

Махариши же, наоборот, утверждал, что медитация доступна каждому от рождения. Вам не нужно быть отшельником, носить оранжевые одежды, неподвижно сидеть или соблюдать определенную диету, чтобы овладеть практикой и извлечь пользу из результатов. Вы можете принадлежать к любому классу или касте и медитировать. Если поле безмолвия существует глубоко в уме, оно существует для всех, независимо от образования человека, его религии, системы верований, возраста, профессии или образа жизни.

Освободив медитацию от всех этих атрибутов, Махариши привнес научный взгляд в обучение технике. Вскоре после своего первого приезда в Соединенные Штаты в январе 1959 года Махариши начал встречаться с учеными, предлагая им изучить нейрофизиологические эффекты трансцендентальной медитации. Он всегда подчеркивал, что ТМ, как и любое другое общепризнанное медицинское средство или метод лечения, должна опираться на научно подтвержденные результаты.

Первые клинические испытания, проведенные в Гарвардской медицинской школе и медицинской школе UCLA в 1968 году, были опубликованы в журнале Science в 1970 году и Scientific American magazine в 1972 году. В гарвардском исследовании ученые под руководством доктора-физиолога Роберта Кита Уоллеса изучили уникальные изменения в структуре мозговых волн во время ТМ и соотнесли их со снижением скорости обмена веществ. Доктор Уоллес и другие ученые предложили рассматривать это медитативное состояние как «четвертое основное состояние сознания», отличающееся от бодрствования, сна и сна со сновидениями. Эти первые два испытания положили начало исследованиям ТМ, а также помогли провести масштабный анализ других методов медитации.

В те первые годы Махариши изображали в популярной прессе человеком, совсем не похожим на того, с кем у меня была возможность работать более сорока лет. В 1960-е годы монах с длинными волосами, одетый в белое дхоти, был аномалией. Пресса впервые обратила на него внимание в августе 1967 года, когда Махариши выступал с речью в лондонском отеле «Хилтон». Чтобы услышать его выступление, в отель вошли трое молодых парней, сопровождаемые толпой репортеров. Это были трое из четверки «Битлз»: Пол Маккартни, Джон Леннон и Джордж Харрисон (Ринго Старр находился со своим новорожденным сыном Джейсоном).

На следующий день Махариши обучал всех четырех битлов медитировать во время курса в Уэльсе. Все они практиковали эту технику на протяжении всей своей жизни. В интервью журналисту Дэвиду Фросту Джордж Харрисон, используя все свое красноречие, так описал опыт ТМ: «Вся идея состоит в том, чтобы выйти на тончайший уровень мышления. И мантра становится все тоньше и тоньше, пока наконец вы не трансцендируете даже мантру. Тогда вы окажетесь на уровне чистого сознания. Вы достигаете той точки, которая находится глубоко внутри, за пределами обычного опыта, и этот уровень – вне времени, вне пространства, без определения. Так что вы даже не знаете, как долго находились там. У вас просто есть контакт с этим, после чего вы возвращаетесь на грубый уровень – на физический».

Так Джордж Харрисон описал то, что древние тексты о медитации всех культур восхваляли на протяжении тысячелетий, – трансцендентность.

Вот два вопроса, которые мне часто задают: чем трансцендентальная медитация отличается от обычной медитации и что означает слово «трансцендентальный» в трансцендентальной медитации?

Давайте начнем с первого вопроса. Медитация означает мышление. Поэтому различные медитации используют различные техники мышления. Как я уже говорил, есть мышление, которое удерживает ум сфокусированным (концентрация), мышление, которое удерживает ум в настоящем (созерцание), и мышление, которое позволяет уму получить доступ к внутреннему спокойствию, или трансцендировать (самотрансцендирование).

Так что же означает трансцендентальный? Что такое трансцендентность? Для некоторых людей трансцендентность имеет странное звучание, почти мистическое или потустороннее. Академический словарь Мерриама – Вебстера определяет трансцендентность как «лежащее за пределами обычного опыта».

По правде говоря, в этом нет ничего странного. На самом деле мы все время стремимся к трансцендентности – всякий раз, когда мы пытаемся преодолеть границы, всякий раз, когда проверяем свои возможности. Мы хотим бегать быстрее, прыгать выше, учиться лучше, зарабатывать больше, видеть яснее, чувствовать сильнее. Мы любим рутину, но со временем она может подавлять, душить. Тогда мы ищем перемен. Мы выходим из нашей зоны комфорта тем или иным способом. Беремся за новую работу, более сложную и творческую. Делаем то, чего никогда раньше не делали, например вступаем в театральную труппу или посещаем какой-нибудь кружок. Мы едем в экзотическое место для отдыха. Экспериментируем с новыми ресторанами, новыми кухнями. Делаем что-то такое, что привносит экстраординарное в обыденное. Мы чувствуем себя возбужденными, живыми, заряженными энергией. Но только на некоторое время, потому что в конце концов необычное тоже может стать обыденным.

Мы ищем трансцендентности, но она приходит не просто путем внесения изменений в нашу повседневную жизнь на горизонтальном уровне, как одна волна сменяется другой на поверхности океана. Подлинная трансцендентность гораздо глубже. Она вертикальная. Это выход за пределы волн и доступ к безграничной тишине, которая лежит глубоко внутри. И однажды даже на мгновение пережив эту чистую тишину внутри себя, в источнике мысли, вы будете помнить данный опыт всю жизнь.

Известные спортсмены называют это зоной. Шум толпы и давление от осознания большой игры рассеиваются, когда они сосредотачиваются на матче. Вот тогда этим талантливым ребятам остается лишь сама игра – плавная последовательность безупречных действий, словно в беззвучном замедленном движении.

Великая теннисистка Билли Джин Кинг в своей автобиографии красноречиво описала впечатления от этой зоны. «Я практически чувствую, как она приближается, – пишет она. – Обычно это случается в один из тех дней, когда все идет как надо, когда на трибунах толпы восторженных зрителей, а моя концентрация настолько совершенна, что кажется, будто я могу перенести себя за пределы суматохи на площадке в какое-то место, где царят мир и спокойствие. Я знаю траекторию мяча при каждом ударе, и он всегда выглядит таким же большим и четко очерченным, как баскетбольный мяч, – просто огромная штука, которую я не могла бы пропустить, даже если бы очень захотела. Я прекрасно контролирую матч, мой ритм и движения превосходны, и все в полном балансе. Это идеальное сочетание четких действий в атмосфере полного спокойствия… И когда это происходит, я хочу остановить матч, схватить микрофон и крикнуть: "Так вот в чем дело!"»

Такое ощущение возникает не только у спортсменов. Нейрохирурги, судебные адвокаты, школьные учителя, музыканты и мамы-домохозяйки также могут испытывать трансцендентность. На самом деле это может случиться в той или иной степени с любым человеком. Например, когда вы обнимаете своего новорожденного ребенка, границы времени стираются. Или когда вы вместе с любимым человеком, мгновение может длиться вечно. Или ребенок в саду, бросающий обручи, когда на него никто не смотрит, а он делает десять невероятно точных бросков подряд. Или автор, который боролся со ступором в работе, вдруг ныряет в поток слов и пишет страницу за страницей.