Kitobni o'qish: «СМЕХ БЕЗ ПРИЧИНЫ»

Глава 1

Введение

Ну и чего мы все такие серьезные?

Слушайте, а когда мы вообще успели стать такими важными? Вот прям до хруста в шее. Идёшь утром по улице — вокруг одни министры финансов, не меньше. Лица каменные, брови к переносице прибиты, в глазах — вся скорбь мирового пролетариата. Ну серьёзно, откуда в нас эта железобетонная солидность?

Нам же с детства как в башку вбили: «Смех без причины — признак дурачины», «Хватит ржать, полОжишь жизнь на смех», «Будь серьёзнее, ты же уже взрослый!». И мы послушались. Выросли, нацепили на себя эти невидимые строгие костюмы и ходим, боимся лишний раз рот до ушей растянуть. Думаем, если лицо попроще сделаем, то нас уважать перестанут. Или, упаси бог, за легкомысленных дурачков сочтут.

А на деле-то что? Хмурые брови от проблем не спасают. От того, что ты смотришь на платёжку за коммуналку с видом оскорблённого римского императора, цифры там меньше не становятся. И пробка на дороге быстрее не рассосётся, если ты будешь руль скрежетать зубами. Мы так зажимаемся, ковшом эту серьёзность в себя вливаем, а потом удивляемся — откуда давление, почему спину ломит и на душе как-то тухло.

Эта книга — не про то, как стать клоуном и скакать зайчиком, когда вокруг всё рушится. Нет. Эта книга про то, как перестать жрать себя поедом из-за каждой ерунды.

Юмор — он же как подорожник. Помните в детстве? Разбил коленку в кровь, ревёшь, а приложил зелёный листик, поплевал — и вроде как уже можно дальше бежать. Вот здоровый смех — это тот самый подорожник. Чистой воды самооборона от этой бешеной жизни. Когда ты можешь над своей бедой или над собственной глупостью хорошенько поржать, проблема из огромного монстра превращается в мелкую пузатую моську. Страх уходит. Зубы разжимаются. И дышать сразу легче.

Короче, давайте договоримся. На следующих страницах мы не будем умничать, цитировать великих философов и грузить вас терминами из учебников по психотерапии. Мы просто разберёмся, как вернуть себе эту детскую суперспособность — улыбаться вопреки всему. Поучимся находить смешное там, где обычно хочется выть, и прокачаем нашу «смехолку».

Так что выдыхайте, расслабляйте челюсть и переворачивайте страницу. Погнали.

Глава 2

Анатомияулыбки: что происходит, когда нам смешно

Давайте сразу начистоту: никто из нас не задумывается, как работает смех. Ну, заржали и заржали, дело нехитрое. А между тем, в этот самый момент внутри нас запускается такой ядрёный завод, что любой Илон Маск обзавидуется. Смех — это не просто «гы-гы» губами сделать. Это мощнейшая встряска для всего ливера.

Вот представьте картину. Вы сидите, уныло тыкаете в телефон, на душе серо, в голове крутятся мысли про кредит и немытую посуду. И тут друг присылает вам видос, где кот со всего маху промахивается мимо дивана и летит в коробку. Глупость? Глупость. Но вас прорывает. Вы начинаете хохотать.

Что в эту секунду творится в организме?

Во-первых, ваш мозг, который только что уныло пережёвывал ментальные сопли, резко получает по тормозам. Команда «Шухер!» отменяется. В кровь канистрами начинает заливаться эндорфин — та самая штука, от которой нам становится кайфово и тепло. Это наш внутренний, абсолютно бесплатный наркотик. Одновременно с этим мозг даёт мощный пинок кортизолу — гормону стресса, который заставлял ваши плечи сжиматься к ушам. Кортизол испуганно собирает чемоданы и валит в закат. Всего тридцать секунд хорошего ржача — и вы уже не комок нервов, а более-менее вменяемый человек.

Во-вторых, посмотрите на себя со стороны, когда вы хохочете до слёз. Вы же буквально занимаетесь кроссфитом! Включается куча мышц: лицо ходит ходуном (отличный массаж против морщин, кстати), диафрагма прыгает, пресс напрягается. Некоторые так смеются, что потом живот болит, будто они штангу качали. Лёгкие раскрываются на полную мощность, кровь насыщается кислородом, сердце начинает гонять её быстрее. Чистой воды физкультура, только без душного спортзала и абонемента за бешеные деньги.

А теперь самое интересное. Смех — это ещё и наш внутренний анальгетик. Замечали, как бабки в деревнях или мужики в гаражах, когда сильно ударятся или накосячат, сначала смачно сматерятся, а потом ка-а-ак зальются смехом? Это не от безумия. Это тело пытается заглушить боль. Когда мы смеёмся, болевой порог вырастает. Организм сам себя анестезирует, чтобы мы не сошли с ума от обиды или физической боли.

Так что, когда вам в следующий раз скажут: «Хватит ржать, займись делом», можете смело отвечать, что вы сейчас занимаетесь высокоэффективным оздоровлением организма и снижением уровня стресса по науке.

Короче, природа придумала смех не для того, чтобы мы просто развлекались. Это встроенная в нас аптечка. И глупо держать её закрытой на замок только потому, что начальник на работе смотрит волком.

Тест: «Насколько заржавел твой внутренний хохотун?»

Отвечай честно, пальцы не загибай. За каждый ответ «Да» начисляй себе 1 балл, за ответ «Ну, бывает» — 0,5 балла, за ответ «Нет» — 0 баллов.

Бывает так, что ты идёшь по улице, вспоминаешь старую шутку или косяк друга и начинаешь улыбаться сам себе, как дурачок?

Если ты случайно споткнулся на людях, ты скорее выругаешься или сделаешь вид, что так и задумано, чем посмеёшься над своей неуклюжестью?

Помнишь, когда в последний раз хохотал так, чтобы до слёз, колик в животе и хрюканья на всю комнату? (Если это было на этой неделе — пиши «Нет» на вопрос «заржавел ли», то есть 0 баллов. Если не помнишь — смело ставь 1 балл).

Раздражают ли тебя люди, которые громко ржут в общественном транспорте или в кафе?

Ловил ли ты себя на мысли: «Мне уже солидному человеку несолидно над такими глупостями смеяться»?

Считаем результаты:

От 0 до 1,5 баллов: Твой хохотун в полном порядке, бодр и весел. Можешь читать дальше просто ради интереса.

От 2 до 3,5 баллов: Шестерёнки начали подсыхать. Смеёшься ты строго по расписанию и только «приличным» смехом. Надо смазать систему.

От 4 до 5 баллов: Полный атас. Твой внутренний хохотун заперт в подвале, связан и заклеен скотчем. Срочно переходи к упражнению ниже!

Упражнение: «Запуск двигателя» (Делать наедине с собой)

Если организм напрочь забыл, как это — радоваться без повода, мы включим смех принудительно, через тело. Мозг у нас хитрый, но его можно обмануть.

Шаг 1. Кислый лимон. Закройся в комнате, чтобы никто не вызвал санитаров. Встань перед зеркалом. Сначала сожми лицо в кулак — зажмурься, сморщи нос, сожми губы, как будто сожрал килограмм лимонов. Подержи секунд 5.

Шаг 2. Великий оскал. Резко расслабься и растяни рот в самую дебильную, широкую, неестественную улыбку, какую только можешь. Прямо покажи зеркалу все свои зубы, включая коренные. В глазах должно появиться лёгкое безумие.

Шаг 3. Искусственный кашель. Начни издавать звуки: «Ха. Ха. Ха». Сначала сухо, искусственно, как робот. Потом быстрее: «Ха-ха-ха!».

Совет на каждый день: Если чувствуешь, что на работе закипаешь и готов покусать коллег — уйди в туалет на две минуты, вцепись зубами в обычный карандаш горизонтально (так, чтобы губы не касались его). Мышцы лица примут форму улыбки, и мозг чисто по старой памяти начнёт потихоньку снижать уровень стресса. Проверено наукой!

Глава 3

Юморпротив стресса: как разжимать зубы,когда тяжело

В жизни каждого человека наступает момент, который можно описать ёмким словом из пяти букв (и первая «П»). Уволили с работы, порвались любимые штаны на самом видном месте прямо перед свиданием, или машина заглохла в глуши под проливным дождём. В такие минуты внутри всё сжимается. Кажется, что мир ополчился лично против тебя, и хочется либо выть, либо крушить мебель.

Так вот, в этот самый момент у тебя есть два пути. Первый — сесть, обхватить голову руками и начать упиваться собственной горькой судьбой. Второй — включить режим «иронического созерцания».

Что это за зверь такой? Смотрите, стресс — это когда проблема кажется огромной, как девятиэтажка, а ты рядом с ней — маленький и беспомощный муравей. Но как только ты находишь в этой ситуации хоть каплю абсурда и умудряешься над ней пошутить, происходит магия. Проблема резко сдувается до размеров пивной банки, которую можно пнуть ногой.

У меня есть знакомый, Санёк. Как-то раз он решил произвести впечатление на девушку и приготовил ужин — пасту с морепродуктами. Потратил кучу денег. В самый ответственный момент, когда он нёс тарелку к столу, он поскользнулся на разлитом масле и полетел на пол. Паста — на потолке, осьминог — на голове у Санька, соус — ровным слоем по светлым обоям съемной квартиры. Трагедия? Для кого-то да. Санёк мог бы сгореть от стыда. Но он сел на полу, поправил осьминога на макушке, посмотрел на испуганную девушку и сказал: «Ну как тебе моя новая причёска? В ресторанах за такой дизайн бешеные деньги берут». Девчонка прыснула, они поржали, отмыли обои и пошли есть пельмени. Спойлер: они уже пять лет в браке. А всё потому, что Санёк не стал строить из себя оскорблённого героя драмы.

Юмор — это лучшая психологическая самооборона. Когда ты смеёшься над проблемой, ты как бы говоришь ей: «Да, ты случилась. Да, это косяк. Но ты не сломаешь меня, ты слишком нелепа для этого».

Тест: «Кто ты в кризисной ситуации — герой драмы или комедиант?»

Вспомни свой последний крупный бытовой косяк (опоздал на поезд, пролил кофе на важный документ, разбил телефон) и выбери один ответ:

Твоя первая мысль в этот момент:А) «Ну за что мне всё это?! Я самый несчастный человек на земле» (1 балл), Б) «Так, спокойно, надо срочно всё исправить, без паники» (2 балла), В) «О, класс, спонсор моих новых долгов. Снимите меня для ТикТока» (3 балла)

Если ты накосячил при людях, ты:А) Густо краснеешь, замыкаешься в себе и мечтаешь провалиться сквозь землю (1 балл), Б) Быстро извиняешься и переводишь тему (2 балла), В) Сам первый выдаёшь шутку про свою криворукость, чтобы опередить остальных (3 балла)

Спустя неделю после неприятности ты:А) Всё ещё прокручиваешь её в голове перед сном и страдаешь (1 балл), Б) Почти забыл, дело прошлое (2 балла), В) Травишь эту историю друзьям как весёлый анекдот (3 балла)

Считаем баллы:

3–4 балла: Герой драмы. Ты склонен раздувать из мухи слона. Любая мелкая проблема для тебя — конец света. Пора учиться снижать градус пафоса.

5–7 баллов: Реалист. Ты держишь себя в руках, но жизни не хватает лёгкости. Стресс копится внутри, даже если ты его не показываешь.

8–9 баллов: Комедиант. Браво! Ты умеешь выворачивать проблемы наизнанку. Твоя нервная система в безопасности.

Упражнение: «Режиссёр комедии»

Когда у тебя случается неприятность, и ты чувствуешь, что тебя накрывает злость или обида, сделай паузу на 1 минуту и примени эту технику.

Шаг 1. Включи камеру. Мысленно выйди из своего тела и посмотри на себя со стороны. Как будто ты кинорежиссёр, который снимает фильм.

Шаг 2. Поменяй жанр. Ты снимаешь не драму «Крах всей жизни», а комедию положений в стиле Чарли Чаплина или фильма «Один дома».

Шаг 3. Добавь закадровый текст. Опиши то, что происходит, смешным голосом комментатора: «И вот наш атлет года, великий мастер офисного дела, совершает изящный пируэт и лёгким движением руки отправляет чашку кофе прямо на годовой отчёт. Какая экспрессия! Какое лицо у начальника! Это шедевр, господа!»

Как только ты переведёшь фокус со своего страдания на нелепость картинки, стресс отступит.

Совет на каждый день: Заведи правило: любая плохая ситуация должна превратиться в историю. Переживая неприятность, думай: «Зато как смешно я буду рассказывать об этом друзьям в пятницу за пивом». Это моментально меняет твоё отношение к происходящему прямо сейчас.

Глава 4

Смехкак социальный клей: как влюбить в себяокружающих

Замечали, как тяжело общаться с людьми, у которых лицо постоянно такое, будто они охраняют ядерный чемоданчик? К ним и подойти-то страшно: кажется, спросишь «Который час?», а в ответ прилетит лекция о том, как ты посмел нарушить их личные границы.

А теперь вспомните тех, кто постоянно подшучивает — над собой, над погодой, над дурацкими новостями. К ним тянет как магнитом. С ними тепло и просто. Юмор — это самый мощный социальный клей в мире. Он моментально сбивает спесь, рушит стены между незнакомцами и превращает врагов если не в друзей, то хотя бы во вменяемых собеседников.

Представьте ситуацию: вы стоите в душной очереди в МФЦ. Напряжение такое, что в воздухе искры летят. Все злые, операторша за окошком смотрит на очередь как на личных врагов. И тут кто-нибудь не выдерживает и громко говорит на весь зал: «Слушайте, если мы тут досидим до пенсии, нам прямо здесь её оформят или надо будет в другое окно переходить?». Всё! Градус злости падает, люди начинают улыбаться, атмосфера разряжается. Вы одной шуткой превратили толпу агрессивных одиночек в сплочённую команду выживальщиков.

В личной жизни это работает ещё круче. Юмор — это главный спасатель браков от бытового уныния. Если на каждую претензию второй половины вроде: «Ты опять забыл вынести мусор!» отвечать с лицом оскорблённого достоинства, скандал гарантирован. А если подойти, обнять и сказать: «Каюсь, дорогая, этот мусорный пакет просто привязался ко мне, у нас с ним ментальная связь, я не мог его предать. Но ради тебя я разрушу эти токсичные отношения», то вместо ссоры вы получите улыбку.

Главное правило тут одно — юмор должен быть добрым, а не злым. Шутить надо вместе с человеком, а не над человеком.

Тест: «Какой ты в компании — душа или душнила?»

Выбери один вариант ответа на жизненные ситуации:

Ты пришёл в новую компанию, где никого не знаешь. Твои действия:А) Сяду в угол с телефоном, буду ждать, пока сами заговорят (1 балл)Б) Поздороваюсь, буду вежливо поддерживать общие темы про погоду и работу (2 балла)В) Вверну какую-нибудь шутку или байку в первые 10 минут, чтобы разрядить обстановку (3 балла)

Твой близкий человек глупо и неловко упал (ничего не сломал, просто смешно шлёпнулся):А) Начну читать нотации: «Ну куда ты смотришь? Под ноги надо глядеть!» (1 балл)Б) Испугаюсь, подбегу с причитаниями: «О боже, ты цел?!» (2 балла)В) Сначала поржу, подам руку и скажу: «10 из 10 за технику приземления!» (3 балла)

Коллега на работе неудачно пошутил, шутка получилась глупой и повисла тишина:А) Сделаю лицо «испанский стыд» и демонстративно вздохну (1 балл)Б) Проигнорирую и продолжу говорить о деле (2 балла)В) Посмеюсь над самой неловкостью момента или подыграю, чтобы спасти коллегу (3 балла)

Считаем баллы: