Kitobni o'qish: «Уроки на отлично! Как научить ребенка заниматься самостоятельно и с удовольствием»

© 2018 by Barbara Oakley and Terrence Sejnowski

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2020

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Вы и ваш ребенок», 2020

Обращение к родителям и учителям

Добро пожаловать! Рады приветствовать вас на этих страницах. Вы хотите помочь детям более эффективно обучаться, а это значит, что мы с вами в одной команде!

Некоторые идеи, изложенные здесь, уже были описаны в бестселлере Барб под названием «Думай как математик». Но с тех пор, как вышла эта книга, в науке о мозге было сделано множество новых открытий. От тысяч людей мы слышали о том, что методика отлично помогает справляться со всеми предметами, а не только с математикой. Кроме того, многие читатели отмечали, что методика настолько проста и полезна, что ею непременно стоит поделиться с юными читателями.

Одним словом, эта книга предназначена для детей и подростков, хотя взрослые также найдут в ней массу полезного. Вы увидите, что даже совсем неглубокое погружение в особенности работы мозга превратит обучение в увлекательное и совсем не занудное приключение.

Эту книгу можно использовать по-разному. Думаю, юноши и девушки захотят прочитать её самостоятельно; чтобы лучше закрепить основные идеи, они, наверное, захотят обсудить их с друзьями. Иным молодым людям (а может, и кое-кому из взрослых!), пожалуй, может прийти в голову, что можно просто пробежать быстренько книгу от корки до корки – и они будут всё знать. Как бы не так! Вся штука именно в активном участии: упражнения принесут пользу только в том случае, если их делать.

Вооружитесь блокнотом и ручкой во время чтения, чтобы можно было письменно отвечать на вопросы и делать заметки с ключевыми идеями. Если ваш подопечный как раз такой «пробегатель», то всё зависит от вас: чем больше вы поможете ему погрузиться в чтение, озадачите интересным вопросом и в целом будете принимать активное участие в процессе чтения, тем большую пользу оно принесёт.

Если вы родитель, бабушка, дедушка, а может, тётя или дядя, то было бы здорово, чтобы ребёнок читал с вами книгу вслух. Как правило, получаса непрерывного чтения вполне достаточно (детям помладше время чтения можно сократить). Чтение вслух – это всегда увлекательное приключение, отправившись в которое вы можете учиться всей семьёй.

Если вы учитель, то вполне можете почитать книгу с учениками или сперва дать им немного времени на чтение про себя, а потом вместе обсудить прочитанное. Вот увидите: вместе читая и обсуждая эту книгу, вы обнаружите много общего, что обязательно поможет в преподавании самых разных предметов.

Чем раньше вы научитесь учиться, тем скорее сможете применять полученные здесь знания и навыки. Кроме того, умея учиться, вы встаёте на дорогу карьерных перспектив, что в нынешнем мире значит весьма немало.

Спасибо, что присоединились к нашему приключению. Поехали!

Барб Оакли, Терри Сейновски и Ал Макконвилл

Глава 1
Вопрос увлечённости

Привет, меня зовут Барб. Рада знакомству!

У меня есть секрет. В юности я порой училась из рук вон плохо. Конечно, с предметами, которые мне нравились, проблем не было, но вот с остальными… ох, лучше и не вспоминать.

Все вокруг твердили, что человек должен быть увлечён своим делом. И я понимала это как занимайся только тем, что любишь. Мне казалось, что это отличный совет. Я просто терпеть не могла математику и вообще точные науки, чураясь их, как прокажённых. Если мне всё же приходилось с ними что-то делать, то либо я делала всё просто плохо, либо же с оглушительным треском проваливалась.

А потом я стала дипломированным инженером. Удивлены? Ведь инженер должен здорово знать математику и естественные науки. Теперь я отлично разбираюсь в них и очень люблю! Как же так вышло? Я просто нашла секрет, как научиться хорошо учиться.

Эта книга о том, как преуспеть в обучении. Хотя она для детей и подростков, но уроки, данные в ней, подойдут всем, независимо от конкретного предмета. Увлекаетесь ли вы футболом, математикой, танцами, химией, катаетесь на одноколёсном велосипеде, изучаете иностранные языки, играете в компьютерные игры или пытаетесь понять, по каким законам физики брошенный мячик отскакивает от пола, в любом подобном случае эта книга – для вас.

Наш мозг – удивительная штука, самое наисложнейшее устройство во всей Вселенной. Он изменяется в зависимости от того, как вы его используете.

Зная секрет эффективного обучения, каждый сможет преуспеть в любом предмете. Наш мозг гораздо мощнее, чем мы привыкли считать. Нужно только уметь с ним грамотно управляться. При помощи ряда несложных хитростей можно повысить навыки обучения независимо от того, являетесь ли вы уже хорошим учеником или же ваши успехи оставляют желать лучшего. К тому же приведённые здесь приёмы сделают процесс обучения ещё и весёлым (например, в этой книге вы познакомитесь с парочкой зомби, но не пугайтесь! Они безобидны и хотят помочь вам учиться!).

Я написала эту книгу вместе с профессором Терри Сейновски. Терри – профи в науке о мозге (по-умному называемой нейробиологией¹). Он эксперт в области обучения и работает с другими нейробиологами, которые помогают нам учиться лучше. Учёные из других областей вроде психологии² и педагогики также занимаются исследованием механизмов обучения.

Мы с Терри проведём уроки по этим предметам, что, мы надеемся, поможет вам в совершенствовании способностей к обучению. Для иллюстрации материала уроков мы будем приводить примеры из серьёзной науки. Третьим автором нашей книжки является Алистер Макконвилл. Алистер много лет учит детей и очень помог нам сделать текст книги весёлым и простым для понимания.

Терри и я реально знаем, как улучшить способность к обучению. Откуда знаем? Мы ведём крупнейший в мире массовый открытый онлайн-курс (МООК) под названием «Как научиться учиться». Наш курс прошли миллионы студентов. В течение этого курса мы наблюдали, как абсолютно разные люди успешно обучались лучше учиться. Неудивительно, что курс работает, ведь в нём собраны самые сливки наших исследований! Словом, мы точно уверены, что всё работает!

Даже самым успешным ученикам есть куда стремиться. То же касается и тех, кто ещё не попал в их ряды. Не факт, что путь окажется очень уж лёгким, даже если вы будете следовать методикам и урокам этой книги. Но зато у вас останется больше времени на то, чтобы поиграть в комп или футбол, посмотреть ролики на YouTube или просто потусить с друзьями. Кстати говоря, то, чему вы научитесь в этой книге, вполне можно использовать для повышения уровня игры на поле или за компом!

Хотите – пропустите!

Если вам не терпится перейти к практике, откройте раздел «Ваша очередь!» в конце этой главы. Но если вам интересно больше узнать о Барб и о том, как она научила свой мозг учиться, читайте дальше. (Вместе с ней вы побываете на Южном полюсе Антарктики.)

Вы также узнаете удивительные истории Ала и Терри и увидите, насколько все мы разные.

Если знать, как правильно учиться, то школа станет менее унылой и даже весёлой. Мы подскажем, как улучшить память, как выполнять задания быстрее, в общем, поможем стать экспертом в любой области, в какой только пожелаете. Вы узнаете множество удивительных и вдохновляющих фактов: например, если обучение даётся вам со скрипом, через силу, то вполне вероятно, вам стоит выбирать творческую карьеру.

Умение учиться даёт кое-что ещё – перед вами открывается целый горизонт новых возможностей. Деловому миру требуются талантливые и творчески мыслящие люди. Мы поможем развить ваши таланты и творческое мышление!

Как я изменила мозг

В детстве я очень любила животных и рукоделие, но только не цифры. Просто терпеть их не могла. Меня, например, всегда смущали старинные часы: отчего часовая стрелка всегда меньше, чем минутная? Час ведь больше минуты, так? Тогда почему же эта стрелка не самая большая? Почему эти часы так нелогично устроены?

С техникой у меня тоже было туго. Я путалась в кнопках на телике (в стародавние времена, когда ещё и пультов-то не было), так что смотреть что-то я могла, только если брат или сестра помогали мне с «технической стороной вопроса». В общем, с точными науками и математикой я была совсем не в ладах.

Всё усугублялось домашними проблемами. Когда мне было тринадцать, отец повредил спину, его уволили с работы, и нам пришлось переехать. Мы вообще много переезжали. К пятнадцати я успела пожить в десяти городах. С каждым переходом в новую школу я теряла какой-то кусочек своих и без того скромных математических познаний. Я была растеряна, будто бы открыла книгу, но все главы и страницы там перемешаны. Я ничего не понимала.

Интерес к математике у меня пропал совершенно. Я почти гордилась, что ничегошеньки в ней не смыслю: «Ненавижу вашу математику, я – гуманитарий». Цифры и уравнения мне казались жуткими чудищами, от которых нужно бежать со всех ног.

Всякие физики-химии мне тоже не нравились. Помню, как на первой практике по химии учитель выдал нам с одноклассником не такой реактив, как у всех. Он очень смеялся, наблюдая за нашими тщетными попытками получить правильный результат.

К счастью, с остальными предметами было легче. Мне нравились история, обществознание и культурология. Благодаря оценкам по этим предметам я всё же окончила школу.

И так как с цифрами было не очень, я взялась за иностранные языки. Я росла среди людей, говорящих исключительно по-английски. Знание двух языков казалось чем-то нереально крутым, но у меня не было финансовой возможности пойти в колледж. Что же можно было сделать?

Я выяснила, что армия предлагает стипендию на изучение иностранных языков, так что сразу по окончании школы подала туда документы. Я выбрала русский язык. Спросите почему? Да просто так – мне показалось, что это будет прикольно.

Я училась в Военном институте иностранных языков в Калифорнии. Там знали толк в преподавании языков. Учёба не давалась легко: память у меня была так себе, и приходилось много практиковаться. Но постепенно стало получаться.

В итоге я неплохо сдала экзамены и получила грант (деньги на учёбу) для дальнейшего обучения в полноценном университете. Там я продолжила учить русский. Это было так здорово: я занималась тем, что мне реально нравилось, – изучала новый язык и чувствовала, что не зря трачу время.

И тут…

Грянул гром.

По условиям армейской стипендии мне предстояло какое-то время отслужить, и меня сделали связистом. Это означало, что мне вновь предстояла встреча с давним врагом – техникой. Радио, провода, телефоны… Из эксперта по языкам я снова превратилась в неуклюжую школьницу, как тогда, на уроке химии. Это было ужасно.

Потом меня отправили в Германию руководить группой из пятидесяти солдат, начинающих связистов. Всё больше и больше техники! Работа шла со скрипом. Уж если я не могла настроить оборудование связи, как этого можно было требовать от других?

У моих коллег-сослуживцев дело шло куда лучше. Они все были инженеры и, конечно, с техникой, математикой и точными науками были на «ты».

Наконец, когда мне стукнуло двадцать шесть, я уволилась из армии. Впрочем, оказалось, что работодатели не сильно горят тут же нанять меня на хорошую работу. Мои языковые навыки были на высоте, но никаких других у меня не было. Я поняла, что, делая только то, что нравится, я в итоге останусь у разбитого корыта.

Языки и культура всегда будут важны. Но в современном мире точные науки, техника и математика важны не меньше. И мне очень хотелось новых возможностей, открывающихся благодаря знаниям в этих сферах! Но для этого предстояло переучить свой мозг и начать разбираться в математике и точных науках. Возможно ли это для таких закоренелых гуманитариев, как я?

Я решила попробовать.

Новая карьера

Я снова поступила в университет – на этот раз на инженера. Мне пришлось начинать с самых азов алгебры, так как в школе я пропустила абсолютно всё. Поначалу я чувствовала себя словно слепой котёнок; мои сокурсники легко справлялись там, где я могла часами ломать голову. Я часто тогда спрашивала себя, стоило ли вообще сюда поступать.

Ах, если бы тогда я знала то, что знаю сейчас, насколько было бы мне легче! Эта книга именно об этом. Мы хотим поделиться с вами наиболее эффективными методиками обучения, чтобы вы не страдали так, как я.

Спустя несколько лет обучения мои шансы найти хорошую работу выросли. Язык я, конечно же, забрасывать не собиралась: например, я работала переводчиком на российском рыболовном судне. Но я также стала применять полученные технические навыки, даже поработала радиооператором на станции Южного полюса.

Кстати, именно там я встретила своего мужа Фила. Вот он: запечатлён после десятиминутной прогулки при –57 °C в ужасной вьюге.

Чтобы встретиться с ним, мне пришлось забраться на другой конец света! А ведь не выучи я математику и прочие технические науки, мы бы так никогда и не встретились. Сейчас мы женаты уже почти тридцать пять лет (позже я познакомлю вас с одним из наших детей).

В конце концов я стала дипломированным инженером-электротехником. Несколько лет я проработала инженером, а затем снова пошла учиться: на этот раз в магистратуру электрической и компьютерной инженерии. В общем, спустя ещё энное количество лет обучения я получила докторскую степень по системной инженерии. Поэтому ко мне иногда обращаются «доктор (или профессор) Оакли» (но мне всё равно больше нравится Барб). Теперь я как орешки щёлкала сложные математические уравнения, жонглируя техническими законами. И это всё я – девочка, которая когда-то не могла справиться с теликом.

Я перепрограммировала свой мозг так, чтобы он работал на меня.

Став профессором, я заинтересовалась тем, как люди учатся. Благодаря этому мы познакомились с соавтором этой книги – Терри Сейновски. Часами напролёт мы обсуждали способности к обучению. Также я узнала и Алистера Макконвилла (которого мы называем просто Ал), изучавшего разные нестандартные подходы к обучению.

Мы поделимся с вами знаниями о том, как заставить ваш мозг обучаться более продуктивно. Это проще простого. Нам часто доводилось слышать сожаления талантливых людей, что если бы эти методики были знакомы им в юности: они стали бы громадным подспорьем в обучении, а возможно, и вовсе радикально повлияли на выбор специальности. Очень часто люди попросту не осознают всего потенциала, каким они в действительности обладают.

У вас есть особый дар к обучению. Раскрыв его в юности, вы будете наслаждаться его плодами на протяжении всей жизни.

Легко принять на веру, что нужно уделять внимание только тому, что даётся легко. Но мой собственный пример показывает, что можно справиться даже с тем, что вы не любите. По правде говоря, делать то, что любишь, классно. Вместе с тем, расширяя границы своих интересов, вы получаете замечательные перспективы. Как оказалось, не менее классным приключением может стать изучение предметов, которые вам не даются!

Часто довольно сложно поверить в возможность преуспеть в предметах, которые сложны для вас. Но нейробиология (та, что «наука о мозге») показывает, что это не так. Мозг похож на потрясающий набор инструментов. Ваша задача – понять, когда и как ими пользоваться: не станете же вы молотком забивать шурупы, верно?

Ладно, хватит обо мне и о причинах, побудивших нас втроём написать эту книгу. В следующей главе я покажу вам, как обучение превращается в скукотищу, и что с этим делать.

Есть очень простой способ сделать его не только легче, но и веселее.

Ваша очередь! Смотрите картинки!

Когда я училась, то читала свои книжки так: скрупулёзно изучала страницу за страницей, пытаясь понять как можно больше из того, что там изложено. При этом я не переходила к следующей странице, не убедившись, что мне всё понятно на этой. Логично, правда?

Никогда так не делайте! Это огромная ошибка.

Приступая к новой главе, лучше сразу же пробегитесь по картинкам³. «Просканируйте» её. Картинки, подписи к ним, графики, заголовки, слова, выделенные жирным, выводы, вопросы в конце главы и так далее. Это всё нужно просмотреть.

Скажете – безумно? Ведь вы ещё ничего толком не выучили, как же так? Но таким образом вы даёте мозгу разминку, возможность понять, что здесь вообще происходит. Это как посмотреть трейлер к фильму или изучить карту прежде, чем отправиться в путешествие. Вы удивитесь тому, насколько эта пара минут, потраченная на предварительный просмотр материала, приводит мысли в порядок.

Этот приём работает, даже если вы читаете с электронного устройства. Просто оставьте закладку в начале главы, чтобы к ней можно было легко вернуться.

Можно провести аналогию со шкафом: пробежавшись по картинкам, вы как бы определили «крючки», на которые потом можно будет развесить полученную информацию. Ведь ясно, что без крючков вся одежда просто бесформенной грудой осядет на полу.

ВАЖНО!

Возьмите блокнот или чистый лист бумаги и записывайте полезную информацию, отвечайте на вопросы, делайте пометки в ключевых местах. Это поможет избежать бездумного чтения, позволяя новым идеям «вклеиваться» в мозг. Обязательно пробегитесь по картинкам, прежде чем начать читать первую главу. Постарайтесь ответить на некоторые вопросы в конце главы, чтобы получить представление о том, чему вы в итоге должны научиться.

Взяв за правило делать так перед чтением каждой главы, вы получите от этой книжки больше, чем просто прочитав её!

Глава 2
Не переусердствуйте

Почему излишняя старательность может стать проблемой

Учитель в школе или родители когда-нибудь говорили вам: не отвлекайся? Или сосредоточься? Да вы и сами себе наверняка так говорили! А всё потому, что вокруг столько соблазнов: события за окном порой куда увлекательнее, чем то, чем вы заняты. И вы ни в какую не можете выбросить из головы футбол, друзей, обед или ещё что-нибудь столь же интересное.

Короче, отвлекаться – плохо. Так?

Не факт. Давайте проверим.

Посмотрите на шахматный поединок на фото ниже. Обратите внимание на парня слева и его соперника справа. Кажется, мальчик ведёт себя невежливо. Обычный тринадцатилетний подросток: ни концентрации, ни уважения (слышали когда-нибудь от взрослых нечто подобное? У них вечно во всём виноваты смартфоны).

Тринадцатилетний Магнус Карлсен (слева) и легендарный чемпион мира Гарри Каспаров во время турнира по быстрым шахматам в Рейкьявике, 2004 год. Исход партии, казалось, предрешён заранее, однако Каспарова ожидал большой сюрприз. Перед началом партии Магнус бродил по залу, наблюдая за происходящим на соседних досках. Словом, Гарри Каспаров – один из величайших шахматистов в истории, Магнус – абсолютно не сосредоточенный юнец. Что же, значит, у него нет шансов на победу, так?

Удивительно, но Каспаров сыграл эту партию вничью. Лучший шахматист мира не смог победить, казалось бы, безнадёжно рассеянного тринадцатилетнего парня.

Вот это да! Иногда нужно отвлечься, чтобы мыслить чётче. Изучая что-то новое или пытаясь разрешить какую-нибудь задачу, порой (не всегда) весьма полезно рассеять внимание.

Спустя несколько минут после того, как был сделан этот снимок, Магнус вернулся к столу и снова сосредоточил внимание на доске. Он дал себе небольшую передышку, чтобы лучше сконцентрироваться в дальнейшем.

Основная идея этой главы заключается в том, что иногда следует быть более рассеянным, чтобы лучше усвоить изучаемый материал.

Вы спросите, как так?

Вы умеете думать двумя способами!

В предыдущей главе я упомянула термин «нейробиология» – наука о мозге. При помощи новейших достижений техники нейробиологи умеют заглядывать внутрь мозгов, чтобы понять, как они работают.

Нейробиологи выяснили, что наш мозг функционирует двумя разными способами. Мы назовём их сфокусированным и рассеянным состоянием. И оба эти состояния играют важную роль в процессе обучении.

Сфокусированное состояние

Находиться в сфокусированном состоянии – значит быть сосредоточенным и внимательным. Например, вы пытаетесь решить задачку по математике. Или, может, стараетесь вникнуть в объяснения учителя у доски. Ещё вы фокусируетесь, играя в видеоигры, складывая пазлы или заучивая новые слова на иностранном языке.

Сфокусированное состояние активизирует определённые участки мозга. Какие именно – зависит от того, чем конкретно вы заняты. Скажем, решая пример на умножение и разговаривая, вы используете разные участки мозга⁴¹. Пытаясь выучить что-нибудь новое, вначале нужно сосредоточиться, чтобы «включить» необходимые части мозга и запустить процесс обучения.

Рассеянное состояние

Если это сфокусированное состояние, то что же такое рассеянное состояние?

В этом случае ваш мозг расслаблен и ничем не занят. Вы не думаете ни о чём конкретном. Вы находитесь в рассеянном состоянии, если витаете в облаках или рисуете каракули. Если учитель настаивает, чтобы вы сосредоточились, вы, скорее всего, поймали волну рассеянного состояния.

Находясь в рассеянном состоянии, вы без напряжения активизируете участки мозга, которые обычно неактивны в сфокусированном состоянии. Рассеянное состояние позволяет вам объединить ваши идеи в образы, в результате чего мозг фонтанирует идеями.

Таким образом, для эффективного обучения вашему мозгу постоянно приходится переключаться между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Сыграем в пинбол?

Лучше понять специфику сфокусированного и рассеянного состояния нам поможет автомат для пинбола. Игра очень простая: вы просто тянете за рычаг, отпускаете, и он запускает мячик в поле.

Вы набираете баллы по мере того, как мячик скачет между резиновыми буферами.

Тем временем автомат издаёт сумасшедшие звуки и мигает всеми лампочками. С помощью лапок-флипперов в нижней части игрового стола вы стараетесь удержать мячик на игровом поле как можно дольше.

Так вот, игровое поле автомата – это наш мозг.

В зависимости от типа стола, буферы могут располагаться как дальше, так и ближе друг к другу.

Пинбол-автомат. Можно найти и компьютерную версию пинбола. Несмотря на почтенный возраст, пинбол всё ещё очень весёлая штука!

Если буферы близко – значит, мы сфокусированы, если далеко – рассеяны. Мячик быстро скачет в небольшой зоне, прежде чем упасть.

Представьте, что ваша мысль – шарик для пинбола, который, проделывая свой путь, оставляет за собой видимый след. Так происходит со сфокусированным состоянием – в мозге образуются именно такие «следы», когда вы сконцентрированы. Следы появляются, если вы узнаете что-то впервые и начинаете в этом практиковаться. К примеру, вы уже знаете правило умножения. Если я попрошу вас перемножить несколько чисел, ваши мысли пройдут по уже проторённой дорожке. Чтобы понять, что же я имею в виду, посмотрите на картинки ниже.

Перед вами две пинбол-версии вашего мозга: слева – сфокусированная, справа – рассеянная. Видите, как тесно расположены резиновые буферы слева? Это сигнал сфокусированности. Мячику остаётся лишь узкая дорожка; далеко вашим мыслям уйти не удастся! Мячик перемещается по заранее заданному запутанному пути, так как вы уже обдумывали эту мысль. Справа же – пинбол-версия мозга в рассеянном состоянии. Обратите внимание, как далеко друг от друга могут блуждать ваши мысли! Рассеянное состояние выглядит иначе. В этом случае буферы расположены намного дальше друг от друга, а мысленный шарик катается по столу гораздо дольше, меньше «спотыкаясь» о буферы. Наш мозг работает как оба эти пинбол-автомата. Если от деталей мы хотим перейти к более масштабному вопросу, то нам придётся переключить режим на автомате из сфокусированного в рассеянный. То есть нам потребуются два разных поля с буферами (но обратите внимание, что мозг не может находиться сразу в двух состояниях, ведь зомби не сможет играть на двух автоматах одновременно!).

Вот ещё один забавный пример для лучшего понимания различия между двумя этими режимами:

Сфокусированное состояние: Только победа!

Рассеянное состояние: Скорей бы обедать!²

Переключение режимов

Раз так важно уметь переключаться с одного режима на другой, то как же это сделать?

Если мы хотим на чём-либо сосредоточиться, то это легко. Как только мы обращаем внимание на предмет, сфокусированное состояние активно.

Ваш мячик отправляется туда-сюда, от буфера к буферу. К сожалению, долго удерживать внимание на чём-то одном достаточно непросто. Вот почему мы иногда можем переключиться на рассеянное состояние и замечтаться. На картинке ниже видно, что если вы отпустите флиппер, то мячик упадёт на «рассеянный стол», расположенный сразу под сфокусированным.

Ваш мозг пребывает в сфокусированном состоянии, покуда вы удерживаете флипперы. Стоит их отпустить – ваши мысли освобождаются, и мячик падает на стол рассеянного мышления.

Рассеянное состояние – это когда вы не думаете ни о чём в деталях. Чтобы поймать такое состояние, требуется перестать концентрироваться на чём-либо конкретном, выкинув из головы важные проблемы и всё такое. Для этой цели отлично подходит прогулка, или можно прокатиться на автобусе и смотреть в окно, или принять душ, или поспать (множество известных людей рассказывали, что лучшие идеи им пришли как раз во сне или когда они хаотично вспоминали прошедший день или что-нибудь такое³).

Также переключение внимания на что-то другое поможет вам на некоторое время перейти в рассеянное состояние относительно чего-то, на чём вы были сосредоточены.

Устремив всё внимание на обнимашки с любимым псом, вы вряд ли будете продумывать решение той задачи по математике. Следя за чужой шахматной партией, мы отвлекаемся от своей собственной. Именно поэтому, застряв с задачей по математике, подчас стоит переключиться, скажем, на географию, а затем, вернувшись к задаче, обнаружить, что она решается довольно просто. Но лучший способ дать вашему мозгу возможность в рассеянном состоянии решить сложную проблему – поспать, сделать зарядку или прокатиться на велике.

Детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нравится представлять, как будто в их «сфокусированном столе» есть дополнительные «отверстия». Это отверстия с дополнительными бонусами – они стимулируют творческую деятельность! Если у вас СДВГ, то наличие «дополнительных отверстий» на «сфокусированном столе» означает, что и «мысленными флипперами» вам также придётся работать чуть интенсивнее, чем другим ребятам, чтобы мячик не свалился и вы не переключились в рассеянный режим.

Как активнее работать флипперами? Включайтесь в процесс насколько возможно: задавайте вопросы, пишите на доске, распределяйте задания между остальными и тому подобное.

Ваша очередь! Переключаем режимы

Следующий пример поможет вам испытать разницу между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Переместите всего три монетки так, чтобы вершина треугольника переместилась вниз (лучше даже, если вы выложите треугольник из настоящих монет).

Подсказка: если вы расслабитесь и не будете фокусировать внимание ни на чём конкретном, решение придёт само собой.

Некоторые дети с лёгкостью решают эту задачку, а некоторые профессора просто опускают руки, потому что чрезмерно стараются найти решение и всё же не находят его.

Правильный ответ указан в примечаниях в конце.

Итак, вы застряли

Застрять при решении какой-нибудь математической задачи можно двумя способами. Также можно забуксовать, когда вы изучаете что-то новое, например аккорды на гитаре или новый футбольный финт. Во-первых, вы можете застрять, если изначально чего-то не поняли.

К сожалению, здесь рассеянное состояние вам особо не поможет. Вы не «загрузили» информацию в сфокусированное состояние мозга. Самым верным решением является вернуться назад и ещё раз просмотреть примеры и изучить объяснения в учебнике. Или обратиться к учителю с просьбой объяснить ещё раз. Также можно найти ролики на соответствующую тему на YouTube (но не отвлекайтесь на другие видео!).

Во-вторых, можно застрять, даже если вы внимательно изучили материал или тщательно сосредоточились, то есть «загрузили» объяснение. Но как только вы приступаете к практике, будь то аккорды или финт, вы всё равно чувствуете себя неуверенно. И конечно, всё больше расстраиваетесь. Да что ж такое, никак не удаётся!

А не удаётся оно потому, что вы не даёте рассеянному состоянию прийти вам на помощь! Мозг просто не может находиться в рассеянном состоянии, пока вы не переключите внимание с того, на чём сосредоточены. Как в случае с шахматистом Магнусом Карлсеном, фото которого мы обсуждали выше, иногда важно сделать перерыв, чтобы переключить мозг в рассеянный режим, который, вполне вероятно, спасёт положение. Просто абстрагируйтесь от ситуации на какое-то время. Это даст мозгу возможность настроиться на рассеянное состояние.

Ну или хотя бы переключите фокус внимания. Например, если вы решаете алгебру, займитесь географией. Но не забывайте, что мозгу время от времени нужна передышка.

Если вы знаете, что с этой задачей у вас точно будут проблемы, начните именно с неё. Так, зная, что вы можете застрять, в течение вечера можно периодически возвращаться к этой проблемной задаче. Вам ведь вряд ли захочется разбираться с самым сложным предметом под конец, когда вы уже устали и времени на рассеянное обучение не осталось.

Находясь в рассеянном состоянии, мозг продолжает тихонечко работать над решением проблемы, и вы, как правило, об этом даже не знаете. Мысленный мячик скачет по рассеянному столу и вполне может натолкнуться на идеи, необходимые для решения.

Раз необходимо делать перерывы, то стоит определить, на сколько. Это зависит от количества информации, которую нужно переварить. Зачастую хватает пяти – десяти минут. Старайтесь не затягивать. Вы ведь хотите поскорее всё закончить, чтобы потратить остаток вечера на что-нибудь ещё, верно?

ВАЖНО! Не делайте поспешных выводов об эффективности новой стратегии обучения

Сделав всего одну попытку (возможно, неудачную) перехода от одного состояния к другому, не стоит сразу думать, что этот метод вам не подходит. Иногда требуется несколько попыток, чтобы понять, что всё работает. Нужно достаточно сильно сконцентрироваться на проблеме и только потом – сделать перерыв.

Сколько нужно концентрироваться? Грубо говоря, если спустя минут десять – пятнадцать (может, от трёх до пяти, если вы помладше) вы застряли, то пора сделать паузу. Когда делаете перерыв, убедитесь, что вам хватит времени полностью выбросить из головы всякие мысли о проблеме⁵. Постарайтесь самостоятельно поэкспериментировать, чтобы установить собственное время концентрации и перерывов.

Умение переключаться с одного состояния на другое позволит вам в совершенстве овладеть навыками в любой сфере, будь то геометрия, алгебра, психология, баскетбол, игра на гитаре, химия и вообще любое другое дело, в котором вы хотите преуспеть.

Расслабьтесь после работы в сфокусированном состоянии

Активируйте рассеянный режим следующими способами:

> Поиграйте в футбол, баскетбол или ещё во что-нибудь

> Побегайте, погуляйте, поплавайте

> Потанцуйте

> Покатайтесь на машине или на автобусе

> Покатайтесь на велике

> Порисуйте

> Примите душ или ванну

> Послушайте музыку, особенно мелодии без слов

> Поиграйте на музыкальных инструментах

> Помедитируйте или помолитесь

> Поспите (100 % рассеянный режим!)

Лучше всего использовать активаторы рассеянности в качестве вознаграждений после усердной концентрации. Следующие действия помогут вам перейти вскоре в более сфокусированное состояние. Советуем вам установить таймер, в противном случае вы рискуете сфокусироваться на самих действиях и потерять много времени.

> Поиграйте в компьютерную игру

> Поболтайте с друзьями

> Помогите кому-нибудь выполнить простое задание

> Почитайте книгу

> Попереписывайтесь с друзьями

> Посмотрите кино (если время позволяет!)

> Посмотрите телик

ВЫВОДЫ

Сфокусированное и рассеянное состояние. Наш мозг работает в двух состояниях – сфокусированном и рассеянном. Их можно представить в виде стола для пинбола с буферами, отстоящими друг от друга на разном расстоянии. Для эффективного обучения важно уметь переключаться с одного состояния на другое. Переключение. Концентрируясь на предмете, вы активируете сфокусированный режим. Не отпускайте флипперы автомата! Но чтобы переключиться в рассеянный режим, нужно как раз отпустить их и подождать, пока мячик упадёт куда надо. В этом вам помогут сон, душ, короткая поездка и даже просто прогулка.

Чтобы успешно решать задачи, сначала сконцентрируйтесь. Обычно мы не можем найти решение, если наш мозг не готов к концентрации. Не погружайтесь в проблему с головой, толком в ней не разобравшись. Сначала нужно протоптать дорожку.

Делайте перерывы, чтобы суметь решить новые задачи. Решение сложной проблемы может вызвать трудности, даже если вы к ним хорошенько подготовились. В таком случае берите пример с Магнуса. Прогуляйтесь и поглазейте на то, что происходит вокруг. Сделайте перерыв. Но потом обязательно вернитесь к партии, иначе точно проиграете!

Вы сами решаете, на чём и когда сфокусировать внимание. Переключиться в рассеянный режим иногда бывает нелегко; в этом вам помогут сон, ванна, катание на автобусе или прогулка

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Проверьте, насколько хорошо вы поняли основные идеи этой главы, ответив на вопросы ниже. Свои ответы можно сравнить с теми, которые представлены в конце книги.

Возможно, вы захотите пропустить эти вопросы, но в этом случае эффект от книги будет менее заметным.

1. Что такое сфокусированное состояние?

2. Что такое рассеянное состояние? Чем вам нравится заниматься в рассеянном состоянии?

3. Каким образом пинбол-автомат помогает понять работу мозга?

4. С чем ещё можно сравнить сфокусированное и рассеянное состояние?

5. Застрять при решении задачи по математике можно двумя способами. Какими?

6. Какую привычку, относящуюся к учёбе, вы бы поменяли, прочитав эту главу?

Вы пробежались по картинкам в этой главе?

А пробовали ответить на вопросы заранее?

А блокнот готов? (Ставьте галочку, если вы молодец и всё так!) ☐

Глава 3
Да я потом сделаю, честно!

Как победить прокрастинацию при помощи помидора

В 1800-х годах убийцы часто использовали вещество под названием мышьяк (легко запомнить: мышь + як). Отравившись мышьяком, жертва умирала в течение дня. Испытывая при этом чудовищные муки.

В 1875 году двое мужчин публично приняли мышьяк. Все думали, что они умрут. Но ко всеобщему изумлению, на следующий день они были в полном здравии. Как такое возможно? Как может столь сильный яд не нанести никакого вреда?

Загадка…

Позже мы расскажем, чем закончилась эта история, но… внимание, спойлер: окончилось всё не очень-то хорошо.

Но вы поняли, что мышьяк – штука вредная, так? А помидоры – полезны. Всё верно? В них полно всяких питательных веществ. Я расскажу, насколько полезным может быть даже искусственный помидор из пластика. Он может помочь вам учиться лучше. Ерунда какая-то, говорите? Ничего, скоро всё поясню. Но, пожалуйста, не ешьте пластмассовые помидоры, штука совсем не в том (есть пластик вредно!).

Отложу на потом…

Знаете, что такое прокрастинация? Прокрастинация – это откладывание на потом. От неё страдают очень многие ученики (да и взрослые тоже!), и она является весьма серьёзным препятствием на пути к успешному обучению. Прокрастинация может быть вполне естественным процессом. К чему делать то, чего вовсе не хочется? Особенно зная, что это будет сложно? Зачем готовиться к контрольной в понедельник, если она будет только в пятницу? «Всё равно к тому времени уже всё забуду», – думаете вы.

А проблема вот в чём. Прокрастинируя, вы всегда будете чувствовать, как быстро заканчивается время. Как вы узнаете позже, время и практика помогают вам «зацементировать» новые идеи, укрепить их в памяти. Но если вам не хватает времени, то вы не только теряете возможность структурировать обучение, но ещё и будете тратить дополнительную энергию на переживания по этому поводу. Короче, куда ни кинь – всюду клин. Прокрастинация – злейший враг эффективного, качественного обучения. Что, впрочем, не сильно тревожит многочисленную армию учеников, постоянно и добровольно сдающихся в плен прокрастинации. Я же покажу вам, как одолеть её.

Вот хорошие новости: на вашей стороне внутренние зомби, всегда готовые помочь вам учиться. Только без паники! Конечно, я не о том, что внутри вас сидят реальные зомби… Было бы совсем жутко. Но прикольно же представить целую армию мини-зомби у нас в голове, которые бы трудились нам во благо, а? В общем, вам надо с ними подружиться.

Итак, нам нужен пинбол-автомат, полная голова милых зомби и пластмассовый помидор? Н-да… Кто бы мог подумать. Постойте, не спешите расходиться… Я ведь профессор! Я знаю, что делаю!

Отвлечение и прокрастинация

Прокрастинация – это серьёзнейшая проблема. Ведь вокруг столько всего, что может отвлечь нас. Я всегда думаю: «Вот поиграю немного в видеоигры, а потом и за домашку засесть можно». Даже оглянуться не успел, а уже час прошёл. Мне нужно найти какой-то способ концентрироваться на домашнем задании, не откладывая всё на последнюю минуту.

Студент-математик

Прокрастинация и боль

Наверняка вы не в восторге, когда родители просят вас прибраться, попрактиковать гаммы или аккорды, сесть за уроки или ещё что-нибудь такое. А всё потому, что одна только мысль об уроках или уборке действительно причиняет боль: исследователи выявили, что в подобных ситуациях у человека активизируется участок мозга, ответственный за восприятие боли, а именно – островковая доля. Мысль об уборке для вашего мозга аналогична сигналу о том, что у вас скрутило живот. Но вот что любопытно. Как только вы приметесь за дело, которое не хотели выполнять, боль пройдёт спустя двадцать минут. Островковая доля успокаивается, если вы начинаете делать то, чего так старательно избегали. Она просто счастлива, что вы наконец приступили к работе.

Так что вот мой главный совет, как лучше учиться: просто начните учиться! Перестаньте откладывать.

«Вам легко говорить, вы же профессор, – отвечаете вы. – Как же я враз изменю свои привычки? Мы же с ними как одно целое».

На это я отвечу… при помощи помидора!

Метод помидора

«Совсем рехнулась? – думаете. – Как между собой связаны помидор и эффективное обучение?»

Дело в том, что в 1980-х Франческо Чирилло нашёл способ помочь прокрастинаторам. Он назвал его методом помидора.

Чирилло придумал таймер в виде помидора, как на картинке ниже. Эта методика проста, и она реально работает (уж нам с Терри можете верить: это одна из самых популярных методик нашего курса «Как научиться учиться»).

Во-первых, вам понадобится таймер. Круто, если у вас есть таймер в форме помидора, но подойдёт и обычный. Я пользуюсь цифровым на своём компьютере. Многие используют приложение на смартфонах или планшетах.

Методика работает следующим образом.

1. Выключите всё, что может отвлекать: телефон, телевизор, музыку, младшего брата. Всё, что мешает сконцентрироваться. Отыщите тихое местечко, где вас никто не побеспокоит. По возможности купите шумоподавляющие наушники или беруши.

2. Установите таймер на 25 минут⁶.

3. Приступите к заданию, сконцентрировавшись изо всех сил. Двадцать пять минут – не так уж и много. У вас получится!

4. А теперь – самая приятная часть. Через 25 минут вознаградите себя.

Посмотрите видео, послушайте любимую песню, потанцуйте, поиграйте с собакой, поболтайте минут пять – десять с друзьями. Вознаграждение – самая важная часть всей методики. В ожидании награды ваш мозг концентрируется лучше.

Закончив с помидором, порадуйте себя!

Мы назовём весь этот процесс, включая вознаграждение, приготовлением помидора.

Так вот, готовя помидор, постарайтесь забыть об окончании задания. Не говорите: «Я сделаю всю домашку за этот “помидор”». Вы можете закончить то, над чем работали. Но не стоит переживать, если сделать этого не удалось. Просто выложитесь по максимуму за эти 25 минут. Когда таймер зазвенит, сделайте перерыв. Вознаградите себя, погрузившись в рассеянное состояние.

Ничего страшного, если потребуется приготовить ещё один помидор. Вы уже на верном пути, если усердно работаете над выполнением задания. Не переживайте о количестве сделанного; вы в любом случае всё закончите. Дайте себе время. И не оставляйте всё на последний момент.

Порой, готовя помидор, я начинаю думать о чём-то совершенно ином. Это абсолютно нормально. Осознав, что мои мысли идут не туда, я тут же пытаюсь перенаправить их в нужное русло. В конце концов, всего лишь 25 минут. Любому под силу сконцентрироваться на учёбе на 25 минут. Если я думаю о других делах, которые нужно будет сделать, или о сайтах, на которые хочу зайти, то, чтобы не забыть, я записываю всё это на отдельном листке, а затем продолжаю готовить помидор.

Должна признаться, что если мне хочется продолжать работу после того, как время истекло, я так и делаю. Всегда круто поймать волну, особенно если дело спорится. Но закончив, я всегда поощряю себя. Время рассеянного состояния! Если я писала (как, например, в случае с этой книгой), то я слушаю любимую песню. Или я встаю, завариваю чай и смотрю в окно. Во время перерыва я не пишу. Таким образом «писательные» участки моего мозга тоже получают передышку.

Во время перерыва очень полезно сменить деятельность и заняться чем-нибудь совершенно отличным от основного задания. Часть мозга, отвечающая за сфокусированное состояние, должна отдохнуть. Если вы учились сидя, то во время перерыва лучше всего подвигаться.

Некоторым людям, использующим метод помидора, нравятся тикающие таймеры. Это напоминает им о том, что время идёт и скоро можно будет получить награду. Тикающий звук удерживает их концентрацию.

Сколько помидоров нужно готовить за целый день? Тут всё зависит от вас. Если вы достаточно целеустремлённый, лишь изредка нуждающийся в «волшебном пенделе» ученик, можете готовить один-два в день – по необходимости. Многим нравится скрупулёзно подсчитывать количество ежедневно приготовленных помидоров с помощью мобильных приложений, получая соответствующие статусы и открывая ачивки. Поищите и скачайте приложение, которое вам больше всего понравится.

Кстати говоря, работая по методу помидора, не следует перескакивать с одного дела на другое. Выберите задачу и работайте над её решением до тех пор, пока не сработает таймер (конечно, если вы справились с ней за этот помидор, то можете приступать к следующей). Некоторые ученики считают, что могут с лёгкостью выполнять несколько заданий одновременно или же перескакивая с одного на другое. Это называется многозадачностью. Однако сама идея многозадачности в корне ошибочна. Единовременно фокус можно удерживать только на одной задаче. Переключая внимание, вы растрачиваете умственные силы, и от этого страдает результат. Это как если бы в пинбол-автомат вместо одного шарика выпустили два – и вы как сумасшедший старались играть и тем и другим. Однозначно не получится, и вы проиграете.

Подсказка: чётко определите время перерывов – научитесь откладывать прокрастинацию на потом

Помидоры можно готовить не только для учёбы, но и для расслабления. Установите таймер на пять – десять— сколько угодно минут. Помните: очень важно давать себе передохнуть, чтобы рассеянный режим помогал вам учиться!

Чтобы научиться возвращаться в работу после перерыва, может понадобиться некоторое время. Тут может помочь громкий и звонкий сигнал таймера.

Иногда отказаться от прокрастинации бывает довольно непросто. Если это ваш случай, можно схитрить, пообещав себе, что всё отложите, но только через десять минут. Тем временем посмотрите на перечень тех дел (или составьте его), которые вам нужно сделать. В это время ваше подсознание, находясь в рассеянном состоянии, начнёт думать об этих задачах и о том, как их выполнить.

Хороший зомби, плохой зомби

Теперь вернёмся к нашим зомби. Репутация у них, конечно, так себе. Люди воображают их монстрами, жуткими существами, руководствующимися сугубо плотоядными инстинктами.

Но зомби (по крайней мере в этой книге!) – всего лишь ваши привычки. Есть хорошие зомби, есть нормальные, а есть плохие зомби-привычки (ладно-ладно, может, плохие зомби не так уж и плохи, но пользы от них уж точно не много).

Что общего у всех зомби? Они автоматически движутся к цели (зачастую – к поеданию мозгов). Их ничто не отвлекает. Они не сдаются. Как на автопилоте.

У всех нас есть встроенный режим зомби, и очень здорово, что он не предусматривает необходимого поедания какой-нибудь жути. Мы автоматически выполняем те или иные действия просто потому, что уже много раз их проделывали. Могли бы вы назвать свои зомби-привычки? Раскидывать обувь, возвращаясь домой из школы? С размаху плюхаться в кресло перед теликом? Или тянуться к телефону при его малейшей вибрации? Бездумно, не вникая? Просто делая? Это и есть ваш режим зомби.

Представьте, что в отведённое на учёбу время вы сосредоточены на цели подобно зомби. Метод помидора в этом поможет. Но для этого нужно одолеть плохих зомби.

Учиться и одновременно переписываться с друзьями – плохая привычка. Это ваш плохой зомби по имени «учусь и общаюсь одновременно». Чтобы справиться с ним, нужно научить хорошего зомби выключать звук на телефоне либо оставлять его в другой комнате. Этот новый хороший зомби поможет вам одолеть плохого!

Если донимает братишка, научите хорошего зомби говорить ему, что вы заняты – вы готовите помидоры. Попросите его не отвлекать вас, пока не закончите. Если проголодались, то лучше перекусите до того, как приступите к готовке помидора. Вместо бездумного прочтения новой главы сначала посмотрите картинки, выпишите основные идеи в блокнот, предусмотрительно подготовленный хорошим зомби. Замените плохих зомби на хороших, которые стараются всячески помочь вам.

Вернёмся к проглотившим мышьяк

Помните ту историю о парнях, которые проглотили мышьяк? Как вышло, что они не упали замертво? И какое отношение смертельный яд имеет к такой в целом безобидной привычке, как прокрастинация?

А дело вот в чём: они уже какое-то время ежедневно принимали малые дозы мышьяка. Постепенно их организм научился справляться с ядом и был готов к его действию. Словом, у них выработался иммунитет, и они решили, что всё в порядке, раз они себя прекрасно чувствуют и всё ещё живы. Но ведь они постоянно травили себя, даже сами того не осознавая!

Малая доза мышьяка действительно не убивает. Однако приём даже незначительной дозы яда оказывает на организм весьма пагубное воздействие, способствуя развитию рака и нарушая работу внутренних органов. Ни в коем случае не пробуйте мышьяк!

Так при чём тут прокрастинация?

Казалось бы, а что такого, чтобы засесть за учёбу чуть позже? Или «ещё несколько минут» позависать в соцсетях? Чем больше вы привыкаете к прокрастинации, тем сложнее будет даваться вам обучение, поскольку у вас будет оставаться всё меньше времени, когда вы решите наконец приняться за дело. Вы будете нервничать, не успевать к сроку, не сможете ничего толком выучить и можете сильно отстать. Всё это может плохо сказаться на вашем обучении.

Помните о том, что можно собрать армию зомби-помощников, которые будут усердно трудиться на вас, если вы возьмёте за правило регулярно концентрироваться в течение непродолжительного времени. Короче, любите и жалуйте помидорный таймер (ну, или приложение на смартфоне)!

Ваша очередь! Как не отвлекаться

Слева запишите плохих, отвлекающих вас зомби. Придумайте для каждого из них хорошего зомби, который поможет вам в борьбе с плохим (если читаете электронную версию книги, нарисуйте эту табличку на листке). Можете начать с примера ниже. Если вам совсем немного лет, позовите кого-нибудь из взрослых присоединиться.

Ваша очередь! Прокачайте навыки чтения, используя метод активного вспоминания

Мы хотим предварительно ознакомить вас с важным методом обучения, который поможет вам в дальнейшем. Он называется методом активного вспоминания. Активно вспоминать – значит заставить основную мысль застрять в мозгу. Как показывает практика, активное вспоминание ключевых изучаемых идей является отличным способом лучше понять их¹.

Основные шаги на пути к эффективному чтению

1. Пробегитесь по картинкам.

2. Читайте внимательно.

3. Используйте метод активного вспоминания.

Как вы догадываетесь, мы учили вас, как перестать про-крастинировать, для того чтобы у вас осталось больше времени на всякие полезные штуки вроде активного вспоминания.

Итак, что нужно делать. Прежде всего пробегитесь по картинкам (как вы помните, мы уже писали об этом в конце первой главы).

Затем начните читать, но не торопитесь. Если вы не всё поняли или отвлеклись в процессе, то перечитайте абзац или страницу ещё раз. Всё в порядке и вовсе не означает, что у вас недостаточно мозгов. Записывайте важные моменты на полях или на отдельном листке. Если считаете необходимым, можете подчеркнуть ту или иную мысль (не подчёркивайте слишком много).

И наконец, критический момент: не глядя на страницу, попробуйте вспомнить, о чём там говорилось. В чём состояли основные идеи? Повторите их про себя или вслух. Постарайтесь действительно вспомнить, а не бездумно перечитать страницу несколько раз. Не подчёркивайте и не выделяйте слишком большие куски текста.

Метод активного вспоминания предполагает, что вам вполне по силам добыть ключевые моменты прочитанного из собственной памяти, а не благодаря механическому перечитыванию текста. Мы вовсе не требуем, чтобы таким образом вы читали каждую страницу этой книги, но если вы попробуете провернуть этот фокус, то сами удивитесь, как здорово он помогает.

Исследования показали, что пользующиеся в процессе обучения методом активного вспоминания лучше сдают экзамены. Иными словами, эта методика помогает достигать высоких результатов, несмотря на стрессовые условия².

Ведь информация не просто оседает в вашей голове – вы её ещё и понимаете³.

Метод активного вспоминания можно, в общем-то, применять в любой ситуации: скажем, закройте сейчас книгу и попробуйте припомнить как можно больше основных идей. А затем откройте книгу и проверьте себя! Пользуйтесь этой методикой где угодно и когда угодно: ожидая друга, сидя в автобусе, перед сном и так далее. Есть две важные причины, чтобы применять активное вспоминание. Во-первых, перед вами нет ни заметок, ни книги, куда можно подсмотреть, поэтому вы действительно вспоминаете, а не подглядываете. Во-вторых, вы находитесь в непривычном окружении. Как вы увидите чуть позже, обучение в разных местах отлично помогает впечатывать информацию в память.

Когда я училась в средней школе, то обычно ходила обедать к бабушке. По пути я пыталась вспомнить основные идеи, которые были сегодня на уроке. Это как пересматривать интересный фильм. Эта техника очень сильно помогла мне в учёбе.

Чжао Цзин «Эйлин» Ли, выпускница Университета Цинхуа, крупнейшего университета Китая

ВЫВОДЫ

1. У нас у всех есть привычки. Они – наши зомби, действующие не думая, на автомате.

2. Наши зомби-привычки бывают полезными и не очень. Некоторые здорово экономят время. Но у многих появляется плохой зомби, советующий отложить всё на потом; его зовут прокрастинацией. Он мешает эффективно учиться, не оставляя времени для того, чтобы сконцентрироваться на чём-либо и как следует усвоить полученные знания.

3. К счастью, привычки можно изменить и взамен одних выработать другие. Метод помидора является отличным подспорьем в делах, требующих концентрации. Выработайте привычку готовить помидоры: выключите всё, что может вас отвлечь, и поставьте таймер на 25 минут. Ничего сложного! Звонок – передохните и вознаградите себя. Сделайте что-нибудь «рассеянное».

4. Откладывание на потом причиняет боль (по крайней мере, так считает ваш мозг). Просто-напросто продолжайте то, что начали, и неприятные ощущения прекратятся.

5. Метод активного вспоминания – очень эффективный способ обучения. Не вглядывайтесь в текст с умным видом, обещая себе, что всё запомнили. Мысленно вернитесь к ключевым идеям, чтобы ещё раз их вспомнить.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Чтобы убедиться, что вы всё поняли, ответьте на следующие вопросы. Можете отвечать вслух, записывать ответы или попросить кого-нибудь побыть вашим собеседником, чтобы вы объяснили ему, что вы узнали. Когда закончите, можете сравнить свои ответы с ответами в конце книги.

1. Что такое прокрастинация?

2. Почему прокрастинация мешает учиться?

3. Что происходит с мозгом, когда вы думаете о том, что вам не нравится, или о том, чего не хотите делать?

4. Как вы объясните новичку, что такое метод помидора?

5. В чём заключается наиболее важная часть этого метода?

6. О чём следует помнить во время перерыва, когда вы приготовили очередной помидор?

7. Стоит ли заранее планировать, когда вы должны закончить задание, занимаясь по методу помидора? Почему так, а не иначе?

8. Чем полезен зомби-режим?

9. Какое отношение имеет зомби-режим к прокрастинации?

10. В чём смысл истории о ребятах, принимавших мышьяк? Как это связано с прокрастинацией?

11. Что такое метод активного вспоминания?

Картинки просмотрены, с вопросами в конце главы покончено, блокнот готов? ☐