Kitobni o'qish: «Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность», sahifa 2
Задыхаюсь, когда говорю долго
Когда воздуха не хватает, некоторые люди не издают шумных посторонних звуков, а просто «выдавливают» из легких воздух, которого нет. Звук становится напряженным, сдавленным, едва слышным – будто попытка выговорить последнее слово перед тем, как все оборвется. Смотреть на это – не самое приятное зрелище. После такого героического «довысказывания» обычно идет громкий вдох говорящего и выдох облегчения у слушателей.
Человеку важно чувствовать свое тело, осознавать ритм вдохов и выдохов, уметь вовремя сконцентрироваться на дыхании. В таких ситуациях отлично помогает дыхание животом. Следующее упражнение поможет вернуться к нормальному дыхательному ритму и стабилизировать его.
«Дыхание жабы»
Это упражнение используется в гимнастике цигун. Оно восстанавливает дыхание и усиливает концентрацию. В моменты сильной усталости оно помогает вернуть силы, восстанавливает самообладание и снижает тревожность. Речь становится ровной, уверенной, без скачков и ненужного напряжения.
Техника выполнения:
1. Сядьте на стул, ноги врозь. Сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой.
2. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а головой обопритесь на кулак.
3. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться: глубоко-глубоко вдохните и выдохните, будто сбрасывая с себя всю накопившуюся усталость. Вспомните что-нибудь приятное.
4. Постепенно отключитесь от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите животом.
5. Выполняйте в течение 5 минут.
Сделано: __________
Когда предстоят сверхнагрузки
Уверен, вы знаете людей, которые регулярно теряют голос. А может быть, и сами пару недель говорили полушепотом после крупных мероприятий, выступлений, длительных встреч. Связки устают не от самой нагрузки, а от того, как вы ими пользовались. Если дыхание было поверхностным, а говорить нужно было много, громко и убедительно – весь удар приняли на себя связки и гортань. Час за часом они все резче и резче смыкались, чтобы выдавать звуки. Человек в такие моменты может понимать, что вредит сам себе, но механически продолжает говорить.
Долгая речь может приносить не только усталость, но и удовольствие. Когда вы говорите, ощущая каждое слово, давая дыханию пространство, ваш голос будет звучать дольше и увереннее, без ущерба для здоровья. Никакой жестокости к себе – такие «подвиги» обычно заканчиваются неделями молчания. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее упражнение.
«Звучащее дыхание»
Смысл техники в том, что, выдыхая, человек громко произносит разные звуки. Это не просто глубокий вдох и продолжительный выдох, а настоящее соединение дыхания и звука. Внимание теперь уделяется не только глубине вдоха, но и тем ощущениям, которые возникают в теле при каждом выдохе. Попробуйте это упражнение хотя бы один раз, чтобы почувствовать, как энергия звука и дыхания наполняет вас, а также чтобы просто насладиться процессом. Главное – заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.
Представьте медитирующего монаха, сидящего в позе лотоса с прикрытыми глазами. Он издает звук:
– Оммм…
Он это делает не для наблюдающих за процессом, а для собственной концентрации. Растянутый звук «м» наполняет пространство, запускает волну вибраций, которая проходит по всему телу и окутывает его мягким, расслабляющим эффектом. Но это далеко не единственный звук, который способен воздействовать на наше состояние. У каждого из них своя энергия, свой вкус и свой эффект. Попробуйте несколько прямо сейчас.
• Звук «и» заставляет вибрировать голосовые связки, гортань и уши, занижает голос и делает его глубже.
• Звук «а» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме.
• Звук «н» заставляет вибрировать головной мозг. Вибрация помогает мышцам расслабиться.
• Звук «в» щекочет губы и активирует вибрации в груди и голове.
• Звук «о» – «звук сердца»: при его произнесении происходит вибрация груди.
А теперь протяжно произнесите несколько слов, которые включают в себя звуки из примеров выше. Почувствуйте, как они отзываются в теле, оцените, где вибраций больше.
Голос. Нега. Мама. Любовь. Успех. Вау.
Какое слово вам произносить наиболее приятно?
Сделано: __________
Главное о дыхании для хорошего старта в работе с речью вы уже узнали, а в идеале – еще и попробовали. Я подобрал самые интересные и комфортные для выполнения задания, которые можно практиковать почти в любых условиях. Где и когда – решать вам. Выберите те упражнения, которые подойдут вам лучше всего, и не забывайте вовремя их использовать.
А теперь вернемся к началу главы, где вы тестировали свое дыхание, и повторим этот эксперимент. Посмотрим, какие изменения произошли после выполнения этих упражнений.
Сделали? Отлично! Теперь пора перейти к дикции и артикуляции.
Глава 2. Артикуляция и дикция
– Вниманию пассажиров! Вжипушичишвинума шрпчктпм, ктпм кхгрх жшрт. Повторяю, немедленно вжипушичишвинума шрпчктпм, ктпм кхгрх жшрт!
Объявление звучит так, словно диктор разговаривает через кастрюлю, наполненную ватой. В метро или на вокзале услышать такое послание можно хоть сто раз в день. Пассажиры обычно начинают растерянно переглядываться и уточнять у окружающих:
– Что? Что сейчас сказали?
В подобных местах проблему легко списать на старый динамик. Но если у человека каша во рту вместо слов безо всякого громкоговорителя, списать уже не на что. Впрочем, хорошая дикция – не врожденный навык, а значит, ее можно «перепрошить». Давайте разберемся, что такое артикуляция и дикция, как они влияют на речь и что с этим делать.
Артикуляционный аппарат – это система органов, в которую входят губы, язык, зубы, челюсти, твердое и мягкое небо, глотка, гортань, голосовые складки и множество мышц, которые ими управляют. Они работают как слаженный оркестр, чтобы производить звуки.
А вот артикуляция – это сам процесс. То, как мышцы артикуляционного аппарата двигаются и взаимодействуют друг с другом, чтобы звуки выходили четкими и понятными. Чем в лучшей форме мышцы, тем качественнее звуки. Работая над артикуляцией, мы оттачиваем каждый отдельный звук, выявляем сильные и слабые места, требующие тренировки.
Самая интересная и порой коварная часть работы над речью – дикция. Дикция – это результат артикуляции, то есть сам получившийся звук. «С», «т», «в», «е», «н» можно отчетливо произносить по отдельности, но в сочетании они могут превратиться в небрежное «ссссн», как в слове «естественно». Работа над дикцией направлена на шлифовку труднопроизносимых слов и фраз. Хорошее произношение звуков влияет на ясность речи и восприятие ее слушателем.
Начнем мы с артикуляционной настройки мышц, их взаимодействия и тренировки более слабых звеньев. Настройка – это работа над мышцами в целом и над некоторыми отдельными звуками. Эти упражнения полезны для всех без исключения. Они – своеобразная зарядка, разогревающая органы речи и готовящая их к чистому, выразительному звучанию.
Базовые упражнения по артикуляции
Сначала проведем небольшую диагностику и проверим, насколько разборчиво вы говорите.
Задание
1. Запишите на видео, как вы читаете этот текст вслух:
Клодетт Колвин отказалась уступать место в автобусе белому пассажиру на 9 месяцев ранее Розы Паркс. Однако все запомнили именно Розу.
Ричард Пирс на 9 месяцев раньше совершил первый активный полет, но все запомнили братьев Райт.
В заслугу Эдисону ставят изобретение рентгена, кинематографа, аудиозаписи, хотя на самом деле все это было придумано до него.
Реагируя на достижения Красного Барона, публика создала о нем миф, который достигал своей цели. Иными словами, сеть сочла его полезным и решила упрочить его успех.
Артикуляционная настройка состоит из нескольких этапов, но во всех из них присутствует единый принцип: «максимальное напряжение – максимальное расслабление». Он возвращает мышцам чувствительность и ловкость, а вам, управление ими.
Когда вы учитесь кататься на велосипеде, самокате или роликах, самое главное – научиться тормозить. Точно так же и с артикуляцией. Напрягаться вы уже умеете. Прежде чем предложить вам новые упражнения, я научу вас снимать напряжение. Для этого просто произнесите «тпру» как наездник на лошади, только более протяжно, примерно в течение 10–15 секунд. Мышцы лица почувствуют абсолютную свободу и легкое щекотание. Это называется сброс. Он нужен в начале и в конце каждого упражнения.
Попробуйте сделать это несколько раз и приступайте к выполнению новых заданий.
«Тесто»
Представьте, что ваше лицо – это тесто, из которого вы собираетесь лепить буквы. Прежде чем приступить к «лепке», необходимо поработать с «тестообразной массой», сделать ее эластичной, мягкой. Размятые и разогретые мышцы будут быстро переключаться в разные положения, что обеспечит четкость речи.
Техника выполнения:
1. Сброс: произнесите «тпру» как наездник на лошади, в течение 10–15 секунд.
2. Мните мышцы лица как можно сильнее 2–3 минуты, не жалейте себя.
3. Сброс.
При правильном выполнении упражнения лицо должно стать горячим и покрыться легким румянцем.
Сделано: __________
«Комары»
Перенесемся ненадолго в лес, полный комаров, и ни в коем случае не позволим ни одному из них приземлиться на лицо.
Техника выполнения:
1. Сброс.
2. Активно отпугивайте кровососов мимикой 1–2 минуты.
3. Обостряйте ситуацию: комаров очень много, они повсюду и совсем не дают вам покоя. Работайте группами мышц для большего эффекта еще минуту.
Сброс.
Сделано: __________
«Прописи губами»
Губы – это официальные ворота, через которые выходят звуки. Им нужно уделить особое внимание. Поэтому для них отдельное упражнение.
Техника выполнения:
1. Сброс.
2. Сомкните губы в трубочку или возьмите ватную палочку, зубочистку – все, что вам удобно держать губами.
3. Пишите буквы этим взятым в губы инструментом по воздуху, как на воображаемой доске: «а», «ж», «ю», «в» и т. д.
Сброс.
Сделано: __________
«Язык»
Языку достается максимум нагрузки. Его положение во рту в ответе почти за все звуки. Прокачаем и его.
Техника выполнения:
1. Сброс.
2. Высуньте язык максимально вперед и задержите в таком положении, насколько это возможно.
3. Теперь попробуйте достать им до кончика носа, дотянитесь и снова зафиксируйте его на какое-то время.
4. Проделайте то же действие, пробуя дотянуться до подбородка.
5. Снова вытяните язык вперед, акцентируя внимание на его кончике – представьте, что это жало змеи.
6. Сброс.
Сделано: __________
К этим упражнениям можно добавить гримасничанье, легкие уколы карандашом в подбородок и щеки, сворачивание языка в трубочку и складывание его лопаткой. В этом смысле маленькие дети – отличные примеры для подражания. Они постоянно корчат рожицы и… в это же время овладевают речью. Не случайно эти процессы идут рука об руку: активная мимика помогает развивать артикуляционный аппарат. Любые движения мышц, задействованных в речи, полезны, и чем они разнообразнее, тем лучше.
Дикция – поле, где появляются трудности
Четко выговариваемые гласные и согласные теперь должны соединиться в слова, фразы, предложения и составить цельный поток речи. Несколько согласных подряд, произнесенных разборчиво, – это показатель хорошей дикции. Каждый звук узнаваем и понятен, ничего не смазывается и не проглатывается.
В этом процессе сходятся два важных навыка: правильное дыхание и хорошо развитая артикуляция. Но даже если с этим все в порядке, могут возникнуть трудности. Мы разберем четыре распространенные проблемы, которые мешают ясности речи: зажатая челюсть, вялые губы, говор и картавость. Они могут сопровождать человека с детства или появляться внезапно, став временной неприятностью.
Чтобы справиться с ними, а заодно поддержать общий тонус и качество речи, я подготовил упражнения, скороговорки и другие полезные задания.
Первая проблема: зажатая челюсть
«Цежу слова сквозь зубы», «еле ворочаю языком», «говорю с трудом» – знакомо? Все это признаки одной и той же проблемы.
Одна моя знакомая на первых встречах казалась раздражительной и даже немного стервозной. Но когда мы стали чаще общаться, оказалось, что она невероятно дружелюбна, открыта и обладает потрясающим чувством юмора. Просто у нее… такое лицо. Вернее, такая нижняя челюсть – постоянно напряженная. Это напряжение передается нижней губе, и она остается всегда плотно поджатой. В итоге речь девушки звучит резко, будто она делает замечание.
Когда я поделился этим наблюдением со своей знакомой, она удивилась:
– Вот почему ко мне на мероприятиях почти никто не подходит! Видимо, из-за выражения лица: с напряженной челюстью я выгляжу отталкивающе.
Напряжение челюсти передается всему речевому аппарату: язык становится менее подвижным, губы сжаты, щеки застывают, и весь процесс артикуляции идет словно через силу. Но стоит научиться расслаблять челюсть – и дикция сразу улучшится. А если верить опыту моей знакомой, то и число желающих пообщаться тоже.
В начале тренингов по речи я всегда предлагаю выполнить одно простое упражнение. Оно помогает снять напряжение с нижней челюсти и одновременно выявить, у кого эта проблема выражена сильнее, а у кого почти отсутствует. Давайте сделаем это диагностическое упражнение и с вами.
Техника выполнения:
1. Сложите руки в замок перед грудью и чуть приоткройте рот.
2. На выдохе интенсивно трясите сложенными руками и говорите «а-а-а-а…».
Сделано: __________
Чем сильнее вибрирует звук, тем свободнее двигается челюсть, а это верный признак ее расслабленности. Если же звук звучит ровно, а при покачивании тела челюсть почти не двигается, значит, напряжение все еще держит ее в плену. В таком случае стоит регулярно выполнять это упражнение, а заодно попробовать и другие, которые помогут вернуть нижней челюсти естественную подвижность.
«Растяжка челюсти»
Техника выполнения:
1. Расположите руку под нижней челюстью на таком расстоянии, при котором вы могли бы, раскрывая челюсть, достать до тыльной стороны руки.
2. Произносите текст с большим количеством гласных «а». На каждую ударную гласную дотягивайтесь нижней челюстью до руки.
Аты-баты, шли солдаты,
Аты-баты, на базар.
Аты-баты, что купили?
Аты-баты, самовар!
3. Сброс.
Сделано: __________
«Усилим сопротивление»
Техника выполнения:
1. Подставьте под нижнюю челюсть кулак, зафиксируйте.
2. Нижнюю челюсть пытайтесь раскрыть на ударную гласную, а кулаком сопротивляйтесь.
Ахти, ахти, ахтушки —
Разахалися бабушки.
Ахти-ах, ахти-ах —
Не держатся на ногах.
3. Сброс.
Сделано: __________
Вторая проблема: вялые губы
«Говорю – не слышат, повторяю – не понимают». «То, что должно было прозвучать эффектно, теряет свою силу». «Говорю как будто с придыханием. Люди думают, что манерничаю, а у меня просто нет твердости в речи».
Самое неприятное – когда приходится повторять сказанное по нескольку раз. Если губы соединяются лениво, как будто избегают столкновения, речь теряет четкость. Твердые, взрывные звуки – «в», «п», «б» – размягчаются, превращаясь в вялый «ф».
«Пойдем» становится расплывчатым «пффойде…».
«Знаете» звучит как смазанное «знаетссе».
«Возьмите» вообще превращается в кашу из «фзьмище».
А в словах «добрый день» вдруг появляется посторонний «з», и фраза теряет естественность.
Взрывные звуки должны врезаться в тишину, звучать уверенно и четко, чтобы именно на них можно было опереться. Давайте попробуем.
«Взрывные согласные»
Усиленное произношение взрывных согласных в сочетании с другими звуками хорошо укрепляет губы.
Техника выполнения:
1. Прочитайте по порядку шепотом медленно следующие буквосочетания:
2. А теперь то же самое шепотом, но уже быстрее. И еще быстрее.
Сброс.
3. Сделано: __________
Если упражнение выполняется правильно, сейчас вы чувствуете, что губы стали теплее и подвижнее. Продолжаем.
«Взрывные скороговорки»
Скороговорок очень много, но если нужно решить проблему со слишком мягкими губами, то нам нужны скороговорки опять же на тренировку произношения звуков «б» и «п».
Как и в предыдущем задании, сначала читайте медленно, потом немного быстрее. Не стоит торопиться и читать на скорость. Ваша задача – дать мышцам посильную нагрузку, а не побить рекорд. Прочитайте сначала медленно, потом чуть быстрее, а потом еще быстрее.
Простой вариант:
И посложнее:
Сделано: __________
Третья проблема: говор, акцент, диалект
Одна моя клиентка, сотрудница крупной московской компании, постоянно переживает из-за своего уральского оканья. Из-за этого она мало общается с коллегами, помалкивает на совещаниях и переговорах, хотя ей есть что сказать. Все потому, что боится своим говором произвести впечатление провинциалки. Из-за стеснительного молчания она остается в тени, не продвигаясь по карьерной лестнице.
Говор – это отдельная вселенная. Пермский, уральский, вологодский, краснодарский – их очень много, не считая акцентов людей, для которых русский не родной язык. Иногда говор действительно мешает: изменяет интонацию, делает речь непривычной и отвлекает от сути разговора. Кажется, что это исключительно фонетическая особенность, но на самом деле проблема напрямую связана с дикцией.
Нормой произношения считается так называемый «московский говор» с умеренным «аканьем». Например, «Пайдем, пагаварим!» звучит естественнее, чем «окающее» «Пойдем, поговорим!». Вроде бы разница невелика, но она сразу режет слух. Более того, носители говора не просто произносят «о» вместо «а», а еще и растягивают последние слоги, слегка перенося ударение. Так и формируется узнаваемый говор – по сути, вредная речевая привычка, от которой можно избавиться. Лучшее лекарство – чтение вслух. Регулярно и внимательно. Отслеживая свои проблемные звуки и корректируя их.
Попробуйте с усиленным ударением на ударные слоги и с «аканьем» на безударную «о» прочитать следующие отрывки:
И еще один:
Сделано: __________
Четвертая проблема: картавость, шепелявость
Если вы с детства не выговариваете какой-то звук – скорее всего, вы уже привыкли к этому. Я часто встречаю людей, которым трудно четко произносить звуки «р», «л» и некоторые другие. Но если человек умеет уверенно выступать, демонстрирует экспертность, харизму, говорит ясно и увлекательно, то такие особенности, как, например, картавость или шепелявость, не мешают ему. Более того, они могут стать изюминкой. Наверняка вы слышали, как уверенно выступают известные люди с особенностями речи – на сцене, в интервью или в соцсетях.
Однако чаще всего эти проблемы можно исправить. Я лично не занимаюсь этим, потому что для работы с такими нарушениями необходим логопед. За пару занятий с хорошим специалистом вы поймете, можно ли скорректировать произношение. А после этого решите, стоит ли работать над устранением проблемы или оставить это своеобразное «несовершенство» как часть вашего уникального стиля.
Обращение к логопеду будет полезным даже в том случае, если проблему не удастся решить на 100 %. Вы, как минимум, узнаете о себе что-то новое, а как максимум – начнете говорить четче и приятнее. Даже если основной звук не поддается коррекции, возможно, вы усилите остальные, и ваша речь в целом станет гораздо выразительнее. Но стоит помнить: ваш потенциал зависит не от того, как звучит конкретная буква, а от вашей уверенности в себе. Я убежден, что для вас нет ничего невозможного.
Итак, вы освоили основные принципы артикуляции и дикции и начали практиковать их. Надеюсь, что у вас даже появились любимые упражнения и желание хотя бы иногда читать вслух. Пришло время проверить, как эти задания повлияли на вашу речь. Возьмите тот же текст, что был в начале главы, включите видеозапись и прочитайте его вслух.
Что получилось? Как вам результаты?
Мой прогресс: _________________________________
