matnHajm 188 sahifalar
2022 yil
«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.
Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.
Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна.
Пратер понял, главная проблема заключена в нас – мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.
Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.
«Рецепт хорошего сна» – это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.
Вы узнаете:
– В каком ритме живет ваш организм?
– Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?
– Какие бывают стадии сна?
– Как режим дня влияет на иммунитет?
– Можно ли побороть зависимость от снотворного?
– Какие БАДы способны нормализовать сон?
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Книга великолепна, просто кладезь полезной информации по улучшению сна, тема бессоницы рассмотрен со всех сторон. Рабочие рекомендации, много примеров, рекомендую!
Отличная книга! Ее чтение, вероятно, не поможет улучшить сон, зато понимание происхолящего точно успокоит. Рекомендую прочитать всем интересующимся психологией и поведением человека.
О научных основах сна, архитектуре сна, подготовке ко сну с одной единственной целью — ради победы над бессонницей. Мне стало грустно и больно, даже пока я это просто писала. Потому что бессоница бьёт меня обухом по голове на протяжении многих лет, а последние полгода лупит особенно больно. Таблетки, к слову, всё ещё помогают лучше всего, но вы должны знать, что реальное отчаяние накрывает в тот момент, когда ты уже час как выпил таблетку, а она не заработала. И минуты продолжают идти, а ты безумно устал, но сна нет. Есть только идиотское состояние воспалённого мозга. Как пропитые алкоголики зарекаются подносить рюмку ко рту во время особо тяжёлого похмелья, так я в таком состоянии обещаю себе завтра не брать в руки смартфон после 21:00 и до конца жизни отказаться от кофе.
А оно нам надо?
Тем, у кого проблемы со сном, я рекомендую. Ради праздного любопытства книгу читать, наверное, и не стоит. Она не про то, как классно сон влияет на организм. Она про то, как наконец-то дать себе отдохнуть. Но если рассчитываете на лайфхаки, их не будет — сюрприза не ожидалось, конечно, но автор всё равно сводит терапию к вечерам без телефона, полумраку, отдыху и бережному отношению к своей нервной системе. Он убедит не пить кофе и чай, отказаться от возбуждающих занятий перед сном, расскажет о типах излучения. И разрешит, или даже заставит, не оставаться в постели, если накрыла бессоница. Вообще даст масштабное добро на то, чтобы перестать бояться отстутвия сна, ведь в этом и есть главная причина: те, кто страдает бессонницей, дико стрессуют в постели, провоцируя, что бы мы думали? Бессонницу. Порочный круг, из которого надо выбираться. Эта книга не должна стать единственной по этой теме в жизни того, кто не спит. Но одной из нескольких или первой стать может.
Книга рассказывает о базовых физиологических и психологических моментах, связанных со сном, при этом автор не дает очевидных рекомендаций вроде уменьшения количества света или приобретения берушей. В ней вполне можно найти неплохие обоснованные методики для улучшения качества сна, особенно полезно для тех, у кого с этим действительно серьезные проблемы. Автор отлично вдохновляет и мотивирует к пошаговому усовершенствованию сна
Izoh qoldiring
Еще одна проблема в том, что ее график был непредсказуемым. Ее тело не знало, в какое время засыпать. Когда график сна и распорядок дня неструктурирован, организм не знает, что его ждет. Он не получает необходимых сигналов, не может отключить стрессовую систему, успокоиться, увеличить выработку мелатонина и подготовиться ко сну. Он просто продолжает вырабатывать кортизол, дающий энергию, поддерживая вас в тонусе в течение рабочего дня, который, по его мнению, все еще продолжается.
Зацикливаться – совершенно естественная человеческая реакция. Мы полагаем, что сможем решить проблемы, которые преследуют нас, если просто хорошенько их обдумаем. Беда в том, что они бывают в принципе неразрешимы, а обдумывать их мы предпочитаем перед сном, лежа в кровати.
Izohlar
4