Kitobni o'qish: «Жизнь со смыслом. Воркбук, который подарит новые мечты, ресурс и изобилие»

© Гращенкова А.Ю., текст, иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Здравствуйте. Меня зовут Анна, я работаю психологом и мне есть чем с вами поделиться.

Опытом того, как слышать и находить себя в этом непростом мире, видеть в нем возможности, использовать их, восстанавливать и преумножать свои силы, открывать и показывать миру свои таланты. Мир гораздо шире, чем мы его себе представляем. Вселенная изобильна. Посмотрите, сколько звезд на небе, цветов в полях, путей, которые вы можете пройти. Но для того чтобы учиться с миром взаимодействовать, открывать его возможности и пользоваться ими, нужно сначала познакомиться с собой и наладить отношения внутри себя, научиться себя понимать, слышать, критически оценивать свои поступки, видеть себя по-настоящему, без прикрас и шаблонов, учиться использовать свои способности и показывать их миру. Поверьте, в мире есть применение способностям каждого.

На страницах этой книги я буду предлагать разные психологические техники и упражнения, делиться своими размышлениями и случаями из практики, рассказывать сказки, короткие истории, показывать метафорические карточки, предлагать креативные задания, которые в свое время помогли мне ощутить радость, наполненность и интерес. Я на примере собственной жизни увидела, насколько Вселенная изобильна! Раньше я не могла даже подумать, что переберусь из маленького поселка в столицу, стану автором и иллюстратором крупных издательств и смогу позволить себе то, что раньше даже представить не могла.

Конечно, в жизни случается всякое. Бывает много горя, но много и радости. На страницах этой книги я буду предлагать вам техники, которые помогли в свое время и мне достойно пройти жизненные испытания. Научиться видеть в жизни смысл и ощущать ее ценность. Я включила в книгу задания по медитативному рисованию, поэтому приготовьте цветные карандаши, фломастеры или краски – то, что вам нравится.

Книга состоит из восьми разделов – шагов, проходя которые и выполняя задания, вы будете получать озарения. И они будут только вашими. Возможно, что-то вызовет у вас спорные чувства, приведет к размышлениям. И это здорово, ведь жизнь лучше изучать самостоятельно, а информацию пропускать через фильтр личного опыта.

Я обещаю: это будет интересный опыт! А с помощью техник вы найдете ответы на свои вопросы.

В добрый путь!

Шаг 1
Связь с миром

Главная героиня фильма «Облачный атлас»¹ произнесла слова, ставшие слоганом всей ленты: «Все взаимосвязано». Когда я изучала психологические техники, мое внимание привлекла фраза:

«Вы – частица сознания, напрямую подключенная ко всем формам жизни на планете Земля».

Эта идея может показаться эзотерической, но в ней заключается глубокая истина. Все мы связаны между собой и окружающим миром; наши поступки влияют как на нашу жизнь, так и на жизнь окружающих.

В психологии существует теория шести рукопожатий, предложенная в 1969 году американскими социальными психологами Стэнли Милгрэмом и Джеффри Трэверсом. Согласно этой теории, каждый человек связан с любым другим жителем планеты через цепочку общих знакомых, состоящую в среднем из пяти людей.

Мир намного шире, чем может показаться на первый взгляд. Однако это трудно осознать, когда сосредоточен на проблеме или застрял в будничной рутине, не видя возможностей. Но стоит задуматься о том, как жизнь одного человека связана со всем окружающим, как масштабы восприятия расширяются, открывая новые пути для действий.

Во время работы над одним из проектов мне попался на глаза интересный символ. Его элементы мне и раньше часто встречались, даже в современной росписи православных храмов.

Наполните изображение цветом и подумайте о том, что вы видите в этом изображении?

Какие ассоциации и ощущения у вас возникают? Запишите мысли и открытия, которые приходили вам в голову, пока вы были погружены в творческий процесс:

Теперь я дам вам основы психологического анализа ассоциаций. Вы дали свое описание, и велика вероятность, что в этом описании уже скрыта полезная для вас информация. Только ее нужно уметь расшифровать. Важно понять, как эта информация связана с жизнью самого человека, с внутренними вопросами, которые его волнуют.

Например, кто-то увидел глаз мухи, который по строению и внешнему виду отличается от человеческого. Муха видит мир иначе: возможно, она видит какие-то детали, которые человеку не заметны, или у нее более широкий обзор. Возможно, здесь кроется подсказка: посмотреть на мир шире, увидеть детали. То есть ассоциация наталкивает на размышления, а размышления дают очень личный ответ на волнующий вопрос. Это лишь пример. У вас может быть совсем иное видение, и именно оно для вас станет ориентиром. Суть примера в том, чтобы не привязываться к чужим ассоциациям, а научиться находить свои.

Сейчас я раскрою название того изображения, которое вы наполняли цветом, – это «Цветок жизни». Смысл его, если кратко, в том, что «Все взаимосвязано». Мы все связаны с миром, мы влияем на него, и мир отвечает нам. Его ответы будут зависеть от того, как мы себя ведем, какие эмоции испытываем сами и побуждаем испытывать окружающих.

Установки

Наша связь с миром определяется внутренними установками, которые в психологии называют корневыми убеждениями. Эти установки можно сравнить с программным обеспечением, управляющим нашим поведением. Они существенно влияют на то, как мы ведем себя в повседневной жизни и какие результаты получаем.

Установки формируются на протяжении всей жизни. Некоторые из них жесткие и трудноизменяемые, другие – более гибкие. Чаще всего мы их не осознаем. Установки бывают разными: одни приносят позитивные результаты, другие, маскируясь под логичность и безопасность, лишают нас возможности пробовать новое и развиваться.

Рассмотрим пример различных установок. Женщина, уверенная в своей привлекательности, может иметь установку: «Я обаятельна и привлекательна». Она позволяет ей вести себя уверенно – от выбора одежды до речей и действий – и получать позитивные результаты в жизни.

Наряду с такой установкой может существовать и иная, например: «Окружающие (родители, мужчины и другие люди) должны оплачивать мои желания». Принесет ли эта установка счастье в будущем? Возможно, но эффект будет кратковременным. Во-первых, сама установка подразумевает потребительское отношение, а мало кому нравится, когда его используют. Во-вторых, обладатель этой установки выбирает позицию зависеть от окружающих в вопросе обретения собственного благополучия.

Другая связка установок может основываться на убеждении: «Я недостаточно хорош». Соответственно у того, кто руководствуется этой установкой, будет ощущение, что он не достоин того хорошего, что ему предлагают. Здесь могут быть рассуждения по типу: «Я недостаточно хорош для этих отношений, работы, должности, жилья и прочего».

Такие установки требуют перекрытия. И здесь вариантов может быть несколько. В первом случае у установки может быть продолжение: «Я недостаточно хороша, но я компенсирую это работоспособностью». Тогда действия человека будут направлены на саморазвитие. Или же установка может иметь и пессимистичное продолжение: «Я недостаточно хороша, и я не буду даже пробовать». Вот такая стратегия может быть очень опасна, ведь она ведет к тому, что человек выбирает стоять на месте. А в природе задерживаться на одном уровне невозможно: отсутствие развития ведет к деградации.

Установки можно еще рассматривать как жизненный опыт, заключенный в форме предложения или фразы. Они могут быть обусловлены собственным опытом – выводами, сделанными самостоятельно, или навязанными кем-то, например родителями и окружающими. Например, установка «бесполезно пробовать, все равно не получится» может быть как личной, так и навязанной.

Наша связь и взаимодействие с миром определяются установками, которые влияют на наше поведение. Установки могут быть конструктивными – способствующими позитивному опыту общения с окружающей действительностью или, напротив, ограничивающими – препятствующими эффективному взаимодействию.

Предлагаю вам составить два списка. Первый: список установок, которые способствуют вашему развитию и позитивным результатам в общении с миром и людьми. Второй: список установок, которые удерживают вас на месте и мешают личностному росту.

В качестве примера я покажу вам разные установки.

Важно! Таблица – это лишь пример. Составьте свой список.

Определить тип установки и помогает она нам или мешает, можно, опираясь на анализ последствий своей жизни. В качестве примера возьмем установку «Я недостаточно хороша». Когда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так считаю, я уже уверена в неудаче и даже не пробую действовать. В результате я упускаю возможности и их могут использовать люди, способности которых объективно ниже моих. Но те люди в отличие от меня пробовали и у них получилось, а я просидела на месте. И в итоге ничего не имею. Следовательно, установка мешает.

Разберем и другой вариант: установка «я не сдамся без боя!». Из личного опыта: я так сдавала экзамены у очень придирчивых преподавателей, которые всем студентам говорили: «Даже не пробуйте, вот вам три балла и идите». Меня же «три балла» не устраивало, и, используя тот уровень знаний, который у меня был, я шла на экзамен и получала свои оценки (и даже не плохие!). Один преподаватель так и сказал мне: «Ставлю четыре балла за смелость».

Как результат – я сдавала и была свободна, а большинство моих одногруппников или довольствовались тем, что есть, или ходили на пересдачи.

Напишите установки, которые вам помогают

Напишите установки, которые вам мешают

Внимание! Качественная смена установок – процесс длительный. На этом этапе наша задача – их обнаружить и понять, какие установки служат нам во благо, а какие лишают возможности развиваться. Менять установки мы будем постепенно на протяжении выполнения заданий этой книги.

Наполните изображение цветом и подумайте:

Есть ли вопрос, который вас волнует, или ситуация, которая тревожит, ее хотелось бы разрешить?

Можете сформулировать смысл этих размышлений в одно или несколько предложений?

Какая подсказка, которая кроется в этом смысле, поможет вам разрешить ваш вопрос.

Запишите ваши размышления:

Если нужный ответ на какой-либо из вопросов не приходит, то запишите только ход ваших размышлений. Вернитесь к своим записям, когда сочтете нужным. И, возможно, с новым взглядом смысл ваших размышлений откроется вам по-новому. В психологии есть такое явление – отсроченный ответ, когда в моменте мы ничего не понимаем, однако по прошествии времени, возвращаясь к своим размышлениям, видим ответ.

Мир – большое зеркало

Я представляю мир как зеркало, в котором вы видите отражение своих установок. Например, если вы считаете, что все вокруг несправедливо, все люди плохие и корыстные, вы будете видеть отражение этой установки в вашей жизни: с завидной частотой подобные ситуации будут происходить именно с вами. Я уже говорила, что установки могут как помогать, так и мешать.

Приведу пример проявления позитивной установки.

Будучи молодым специалистом, еще не познавшим профессиональное выгорание, я была поражена массой возможностей, которые открывались мне в моей профессии. Сформулировать эту установку можно было так: «В мире много возможностей». Шли годы, многое в моем представлении о профессии менялось, были и кризисы, когда я всерьез задумалась оставить профессию. Спустя несколько лет начался новый этап моей жизни в мегаполисе, где установка о многообразии возможностей только закрепилась, но объективно эта установка не работала в полную силу. Ну есть возможности, и что? Ты сама ими пользуешься? И тогда у установки появилось продолжение: «В мире много возможностей, но их нужно использовать». А это подразумевает то, что важно не ждать какой-то идеальной возможности, а брать то, что есть. Так, в новом городе у меня появилась на первый взгляд скромная работа по специальности, но уже через несколько недель занятости на этом месте я давала интервью на местном телевидении по актуальной психологической теме. И именно эта скромная, как мне казалось, работа, открыла мне доступ к тем возможностям, к которым я так стремилась.

Однако бывают моменты, когда мы сами понимаем, что эта установка нам не служит во благо и следует ее поменять. Особенно это касается установок негативного отношения к себе и окружающим людям.

У меня сложилась установка, что люди, имеющие зависимость от веществ, меняющих восприятие (например, алкогольная зависимость), меняются не в лучшую сторону: их хорошие качества, например честность, стираются и не проявляются под влиянием зависимости. Однажды я возвращалась с работы темным зимним вечером, а навстречу мне шла женщина в состоянии сильного алкогольного опьянения. По ее виду можно было сказать, это состояние у нее было хроническим. Поровнявшись с ней, я услышала сигнал телефона и вытащила его из кармана шубы. Пройдя несколько шагов, женщина вдруг меня окликает. Я иду не оборачиваясь, в уверенности, что единственная цель этой мадам – попросить у меня денег для продолжения своего веселого вечера. Но что-то все-таки заставило меня обернуться и вступить с ней в диалог. Оказывается, когда я вытаскивала телефон из кармана, я потеряла проездной. Как женщина в таком состоянии смогла это разглядеть – для меня загадка. Но суть была в том, что она стояла около моего проездного, пока я не обернусь и не вернусь за ним. Она не забрала его и не пыталась присвоить, а настойчиво пыталась привлечь мое внимание. В силу своего состояния она не могла наклониться за ним или догнать меня. Она просто стояла и звала меня, пока я не среагирую. Когда я увидела, что на самом она хочет, мне стало стыдно.

Оба эти примера привожу с целью показать вам, что мир, как зеркало, отражает вам ваши установки. Но эти установки важно у себя выявлять и относиться к ним критично. И тот список, который вы составили в первом упражнении, далеко не окончательный. Скорее всего, по мере вашей работы с этой книгой он будет увеличиваться. А ваше представление о себе расширится и станет более объемным. Велика вероятность, что ваши установки вас удивят.

Качества личности или техники успеха?

Наши установки отражаются и в наших качествах личности. Так, установка «Я не сдамся без боя» может отсылать нас к таким личностным качествам, как настойчивость, смелость, оптимизм, уверенность и др.

Так, американский консультант по организационному управлению Стивен Кови провел исследование разных психологических практик и обнаружил, что с 30-х годов XX века в психологии начали появляться убеждения, что успеха можно добиться, опираясь не на качества личности (трудолюбие, добросовестность, скрупулезность, настойчивость прочее), а на техники. Например, техника развития ораторского мастерства, позитивного мышления, влияния и т. д. Нужен успех? Изучайте эти техники.

А вот раньше было другое видение: успех достигается при помощи качеств характера. У личности должна быть внутренняя сила, способная взаимодействовать с реальностью, противостоять ударам судьбы, сохраняя свои внутренние принципы, культуру. То есть сама личность должна быть зрелой. Иными словами, уметь оставаться человеком, который способен поступать достойно даже в тяжелые времена. Например, держать свое слово, если его дал.

И, возвращаясь к вопросу о дилемме, что же главное в успехе: качества личности или техники, мне все же кажется, что техники умалять не стоит, но чтобы ими овладеть, использовать, критично оценивать их пользу, все же нужно развивать в себе именно определенные качества личности, например дотошность, внимание к деталям, критическое мышление, умение сдерживать давление извне и прочее, чтобы не принимать техники в красивой обертке на слепую веру. В пример можно привести сомнительные техники по достижению «легких денег», такие как виртуальные ставки. Что надежнее: поработать и разобраться в реальных механизмах заработка, а для этого нужны именно личностные качества, как минимум трудолюбие, или сделать ставку, опираясь на легкую технику без лишних размышлений?

Сейчас это кажется старомодным. Ведь если человек будет слишком добрым, порядочным, честным, то ничего в жизни не добьется. И чтобы добиться успеха, нужно быть не добрым, а опираться на техники, например по прокачиванию финансового мышления.

А давайте проверим, нравственность способствует успеху или является ограничением?

Однажды я услышала такую фразу: «Самое большое препятствие на пути к личному успеху – это совесть».

Наша задача – не слушать кого-то, а выбрать свой верный путь. И для этого нужно понимать, какой путь ложный, какой дорогой идти опасно.

У каждого из нас есть интуиция, некая способность, которая порой в обход логическим доводам подсказывает верное решение.

Практика «Разность качеств»

Сядьте удобно, расслабьтесь, вас ничто не должно отвлекать.

Ниже будут перечислены качества. Ваша задача – вспомнить, как вы проявляете нижеперечисленные качества, прочувствовать энергию этих состояний.

Соперничество, жадность, зависть, грубость, алчность, ложный престиж.

А теперь проверим на уровне опыта другие качества. Вам нужно также прочувствовать, какую энергию дают эти состояния.

Благодарность, уважение, сострадание, решительность, честность, мягкость, терпение, доброта, искренность, смелость, любовь.

Я дам вам некоторое время, чтобы вы описали свои ощущения, когда вы представляли первую группу качеств?

А теперь сравните, что вы ощущали, когда представляли вторую группу качеств?

В каких состояниях вы чувствовали себя комфортнее, лучше?

Возвращаемся к выполнению заданий.

Опишите свои ощущения, когда представляли первую группу качеств.

А теперь сравните, что вы ощущали, когда представляли вторую группу качеств?

В каких состояниях вы чувствовали себя комфортнее, лучше?

Когда я проводила этот эксперимент на себе и с разными людьми, коротко этот опыт можно описать так: при проживании первой группы состояний внутри что-то сжимается, стопорится. А при ощущении состояний из второй группы чувствуется, как будто в груди что-то расширяется, раскрывается потенциал личности, пробуждается неведомая, но позитивная сила.

В физическом плане мы можем почувствовать боль, когда поранимся. Такое же ощущение боли есть и в психическом плане. Этот дискомфорт начинает чувствоваться, когда мы проживаем состояния из первой группы. И наша психика под влиянием энергии этих состояний начинает разрушаться. Совсем иные ощущения появляются, когда мы ощущаем противоположное состояния.

Так, к вопросу об интуитивном чувствовании, при выборе стратегий действий в той или иной ситуации вспомните этот эксперимент, как вы проживали ощущения от разных групп качеств, и решите, чем вы будете руководствоваться при выборе поступков.

Но тут возникает вопрос: «Вот я чувствую себя лучше в моменты радости, а как тогда находиться в положительных эмоциях большую часть времени? Чтобы не скатиться только к отрицательным?»

И это уже вопрос жизненной мудрости и опыта, как не поддаваться на провокации (мы об этом еще поговорим чуть позже). Можно долго рассуждать о том, как важно концентрироваться только на позитивных эмоциях. Но в жизни мы будем часто сталкиваться с провокациями, которые нас будут выводить совсем в иное состояние. И радоваться от того, что нас послали куда подальше или использовали, могут только очень одухотворенные люди, к коим мало кто из нас относится. И здесь важно несколько моментов.

Во-первых, стратегическое мышление, которое сводится к анализу ситуаций, которые могут нас вовлечь в негатив. Например, если мы знаем, что предстоит общаться с человеком тяжелым, который и вывести может. И в нашей ответственности перспективу подобных встреч минимизировать, а в идеале и вовсе убрать. Иными словами, если мы понимаем, что человек нытик или агрессивный абьюзер и с ним мы сами уходим в подобное состояние, то важно сделать все, что от нас зависит, чтобы отойти от подобного взаимодействия, свести его к минимуму, не лезть самим на амбразуру. Пусть даже это близкий человек, родственник или начальник. Важно взять на себя личную ответственность в расстановке приоритетов. Что для вас важно: внутреннее состояние или необходимость поддерживать взаимодействие с токсичным человеком?

Во-вторых, если негатив все же неизбежен, то стараться при выборе действий руководствоваться именно качествами из второй группы. Например, на вас клевещут, строят вам козни, а вы все равно честно и добросовестно выполняете свою работу. И как только придет время показывать результаты, вам будет что предъявить и вам вернется все, что вы честно вложили (об этом тоже поговорим, когда будем разбирать законы взаимодействия с миром).

От одного человека, который любил разбираться в этимологии (происхождении) слов, я услышала разбор слова «счастье». В слове сЧАСТЬе спрятано еще одно слово – «часть». И чтобы ощущать счастье, важно быть частью этого мира. А наша связь с миром определяется тем, что мы в этот мир отдаем. Я точно знаю, что существует закон бумеранга и то, что отдали, то получили. Это очень хорошо отражает мудрая русская пословица: «Что посеешь, то и пожнешь». Но есть один нюанс: когда и в каком виде мир даст вам обратную связь – никто не знает. Многие убеждены, что можно поступать как хочется, даже если от слепого удовлетворения своих желаний будут ущемляться интересы других людей и им за это ничего не будет. Но это не так.

Вам будет возвращено то, что вы отдаете, начиная от эмоций, заканчивая поступками.

Приведу пример из жизни. Один состоятельный человек, владелец ресторана, решил уволить сотрудницу. Увольнение прошло не самым лучшим образом, и в качестве назидания он не выплатил сотруднице внушительную часть ее зарплаты. Сумма была для женщины существенной. А на следующей неделе у этого человека в ресторане сломался холодильник: пропали продукты именно на ту сумму, на которую он недоплатил зарплату сотруднице. А эта сотрудница уже через месяц нашла себе работу по душе и способностям, да и зарплата там была выше.

И имеет смысл задуматься, а что конкретно мы хотим от мира получить? А прежде чем это преобразуется во что-то материальное, ощутимое, начать нужно с самого простого – с эмоций.

Поэтому следующая практика, которую я предложу, позволит вам расслабиться и почувствовать себя и ощутить позитивные эмоции, которые обязательно считает окружающее пространство. Перед тем как выполнить ее, найдите и запишите на диктофон текст, который приведен ниже, и выполняйте в том темпе, в котором вам комфортно. Найдите место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 15 минут.

Расслабляющая практика «Связь с миром»

Текст практики

Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Положите руки на колени или бедра.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит к вашему лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох. Дышим ровно и спокойно в своем ритме.

Прочувствуйте, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость. И наоборот, радость, любовь, покой. И еще раз: вы чувствуете, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость.

А теперь представьте, как будто эти ощущения преобразуются в свет. Это искрящийся, мягкий, любвеобильный свет, который наполняет ваше тело.

Свет распространяется дальше и наполняет комнату, в которой вы находитесь, и всех, кто находится в этой комнате.

Свет распространяется дальше, и вот он уже охватывает весь ваш дом и его окрестности. На невидимом уровне вы связаны со всеми живыми существами, которые живут рядом с вами.

Свет, который вы излучаете, наполняет ваш город, регион, в котором находитесь, всю вашу страну, континент, планету.

Почувствуйте свою связь с миром. Ощутите свою исинную природу. Вы – частица сознания, напрямую подключенная ко всем формам жизни в этом мире. И вы способны дать этому миру что-то хорошее.

Что это может быть?

Представьте, как вы делаете это, не ожидая ничего взамен, а просто потому, что вам приятно делать что-то доброе для окружающих.

А мир ответит вам взаимностью.

Постепенно возвращаемся к своему телу. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве комнаты. Вы слышите звуки в комнате, в которой находитесь. По готовности откройте глаза.

Запишите свои ощущения после практики. Что вы чувствуете сейчас?

ВЫВОД: вы связаны с миром. Но это взаимодействие определяется установками, которые руководят нашим поведением.

Найти эти установки можете вы сами. Для этого нужно проанализировать значимые события в вашей жизни: позитивные и не очень. Как вы думали, когда с вами происходило что-то хорошее? А как вы рассуждали, когда у вас что-то не получалось?

И как ваши мысли впоследствии определяли ваши поступки? Например, я получила хорошую работу, потому что пришла на собеседование, а перед этим сказала себе: «Я сделаю все, что от меня зависит. Я справлюсь!» Или я даже не заговорила с приятным мне человеком, потому что внутри решила, что глупо выгляжу, не очень привлекательна, да и вообще «Где я? А где он?».

Именно эти установки вам или помогают, или мешают конструктивно взаимодействовать с миром.

Шаг 2
Благодарность

Есть удивительное чувство, которое способно моментально изменить наше состояние. Это благодарность. Давайте проведем эксперимент: поблагодарите кого-нибудь за любое событие вашей жизни.

А теперь честно ответьте на вопрос: «Как изменилось мое внутреннее состояние?»

Если вы благодарили искренне, то как минимум у вас должно подняться настроение. Задумайтесь, а как часто вы благодарите? Насколько искренне? Какие поводы есть для вашей благодарности?

Когда я начала задавать подобные вопросы, я смогла посмотреть на себя иначе. Я считала себя человеком благодарным, но при этом была убеждена в том, что хорошее происходит со мной просто так, в порядке вещей. Зачем благодарить, если так и должно быть? Кстати, здесь можно попасть в ловушку, когда «лучшее – враг хорошего», и начать искать лучшей доли, забывая благодарить за то, что есть.

Хочу рассказать вам сказку.

Как мышь Матильда семью выбирала

Матильда была обычной серой мышью и жила в своей мышиной семье. До того момента, пока не задалась целью найти идеальную семью. И Матильда отправилась в путешествие, желая отыскать самую лучшую на свете семью. Так она пожила в семье цирковых львов, грузовых слонов, медлительных ленивцев, активных собак, трудолюбивых лошадей, ленивых свиней. Сначала Матильде нравилось в новой семье, но скоро она понимала, что здесь ей сложно, а со временем становилось и невыносимо. Так мышь попадала все в новые семьи. И Матильда поняла, что самая лучшая семья – это ее собственная. Ведь каждая семья по-своему хорошая, но именно твоей семьей ее делает родство и чувство, что «здесь ты дома».

Так Матильда осознала ценность собственной семьи со всеми ее достоинствами и недостатками и поняла, что семья – это те, с кем чувствуешь себя как дома.

Напишите, какие выводы вы сделали, прочтя эту сказку

Благодарить не за что

Возвращаясь к теме благодарности: с годами понимаешь, как важно ценить то, что имеешь. Ведь все может измениться! И тогда поводы для благодарности точно будут заметнее. Особенно это ощущается в период собственной болезни или болезни близких.

У меня был случай, когда очень красивая девушка – молодая мама, с хорошей работой, собственной полной семьей, у которой живы и здоровы родители, искренне не понимает, за что ей можно быть благодарной миру? И другой случай. В геронтологическом центре, в котором помимо престарелых людей живут и молодые люди с физическими или интеллектуальными особенностями, я познакомилась с девушкой, которая вынуждена передвигаться в инвалидной коляске из-за врожденного заболевания, связанного с атрофией мышц. Она поразила меня рассудительностью и чувством юмора. Более того, при ее заболевании, на мой взгляд, она делала невозможное: вышивала бисером иконы и игрушки! И эта была ювелирная работа, с которой она отлично справлялась! Мы с ней разговорились, и она поделилась со мной, что, несмотря на тяготы жизни, она благодарна за возможность творить, создавать, да и вообще за многое. Я специально показываю вам два контрастных жизненных случая, а выводы за вами.

Безусловно, у каждого человека бывают действительно сложные жизненные периоды, когда кажется, что и благодарить не за что. Однако хочу напомнить фразу писателя Оскара Уальда: «То, что представляется нам тяжкими испытаниями, иногда на самом деле скрытое благо»². Поэтому имеет смысл проанализировать ситуацию спустя какое-то время. Поспешные выводы могут быть опрометчивыми. И, говоря о благодарности, я точно знаю, что поводы для нее всегда найдутся. Можно благодарить как минимум за возможность жить, двигаться, дышать.

Однажды я оказалась в военном госпитале, где находились солдаты со сложными ранениями, ампутациями. Среди этих людей большое впечатление на меня произвел мужчина, который остался без ног. Но при этом от него исходила в буквальном смысле жажда и любовь к жизни. Он даже в таком состоянии смог объединить вокруг себя других пациентов и организовал занятия для детей по конструированию из подручных средств. Его позитивный настрой ощущался с первых минут разговора. В контексте беседы я хорошо запомнила фразу, которую он произнес: «Спасибо, что живой».

Сделать благодарность видимой

В книге «Пробуждение чувственности» я уже касалась темы благодарности. Там я описала свой эксперимент, который назывался «100 дней благодарности». Суть его заключалась в том, чтобы находить поводы для благодарности каждый день и фиксировать их, чтобы сделать видимыми. Мы так часто забываем то хорошее, что происходит у нас в жизни! Я делала фотографии и выкладывала в социальную сеть. А когда подвела итоги эксперимента, не только увидела, но и осознала, сколько хорошего происходило со мной, а я ранее и не замечала. Через год я повторила эксперимент. Но тогда он пришелся на трудный период моей жизни, связанный с переоценкой ценностей и огромными энергетическими затратами. Удивительно, но, когда я начинала благодарить и концентрироваться на моментах радости в непростое время, случались удивительные вещи: ситуации, где благоприятный исход был минимален, разворачивались наилучшим для меня образом. И анализируя прошлое, я понимаю, что те решения, которые тогда были приняты мной, – это лучшее, что можно было сделать. А тяжелые испытания в итоге помогли мне стать умнее.

Практика «Дневник благодарности»

Заведите себе привычку каждый день на протяжении минимум сорока пяти дней фиксировать события, за которые вы можете искренне благодарить. Не просто записать или сфотографировать что-то приятное, а ВЛОЖИТЬ эмоцию. То есть когда вы пишете, делаете фото, смотрите на него, отмечайте для себя, что вам по-настоящему приятно. Даже если это просто чашка чая, который согрел вас, поблагодарите за то, что вы имеете возможность почувствовать его вкус и ощутить тепло.

Наблюдая за своей жизнью, я заметила, что повторяться и преумножаться в будущем начинают те события или возможности, которые имеют яркий эмоциональный окрас. Поэтому важно, чтобы этот окрас был позитивным.

Например, у меня были напряженные отношения с одним человеком и каждая встреча с ним заканчивалась негативным эмоциональным всплеском. Как бы я ни пыталась избежать контакта с этим человеком, он меня настигал с завидной периодичностью. А когда я усилием воли стала пресекать свои эмоции негодования даже от одной мысли о потенциальном общении и переключаться на что-то еще, то нежелательные встречи ушли сами собой. Был и другой пример: в моем поле начали появляться интересные возможности и предложения, я бралась за них, и сам процесс работы доставлял мне удовольствие. Прошло совсем немного времени, и предложений стало столько, что я уже не успевала с ними справляться.

Следующая практика очень популярна и действенна. С ее помощью можно влиять на будущее и притягивать события, которые когда-то вызвали у нас чувство благодарности.

Релаксационная практика «Благодарю»

Сядьте или лягте как вам удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Настройтесь на практику.

Вдох и выдох. Ваше дыхание ровное и спокойное. Вдох и выдох.

Мысленно перечислите три и более событий, которые вам подарили чувство благодарности, радости и счастья за последние сутки.

Пауза.

Если нужное число пунктов не набирается, то расширьте это время до двух или трех дней, недели или месяца.

Подумайте о том, что происходило у вас дома, на работе, в вашей семье или с людьми, которые вам дороги.

Это может быть как что-то большое, так и что-то маленькое, например чашка вкусного чая или теплые объятия.

Выражайте благодарность и восстанавливайте в памяти чувство радости, счастья, когда происходили все эти события. Я дам вам минуту, чтобы вы вспомнили как можно больше событий, за которые можно искренне благодарить.

Пауза.

Представляя и вспоминая все эти события и моменты, сделайте их как можно ярче, подключая все пять органов чувств: вкус, слух, зрение, обоняние, осязание.

И самое главное – задействуйте эмоции: как можно ярче постарайтесь вспомнить состояние радости, восторга и счастья, которые вы испытали в эти моменты.

Ощутите, как чувство благодарности вибрирует во всем вашем теле. Знайте, что, когда вы выражаете благодарность за прекрасные моменты жизни, то создаете почву для того, чтобы эти моменты повторялись и становились еще ярче.

Вдох и выдох. По готовности откройте глаза.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА

Запишите не менее двадцати поводов, за что можно благодарить себя, окружающий мир и других людей.

Упражнение «Сегодня со мной произойдет что-то хорошее»

Утром, прежде чем начать новый день, дайте себе установку, проговаривая следующую фразу: «Сегодня со мной произойдет что-то хорошее». Обязательное условие – не просто проговорите, а ВЛОЖИТЕ В ЭТУ ФРАЗУ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. И начните свой день. А вечером, отходя ко сну, вспомните об этой утренней установке. Что хорошего с вами произошло за день?

Когда я проговаривала такую фразу утром, а потом, вечером, делала анализ дня, то с удивлением обнаруживала, что в этот день со мной происходило зачастую не одно хорошее событие, а несколько: то придет приятное известие о продаже дополнительного тиража моих метафорических карт, то организуется мини-путешествие с приятными мне людьми в красивое место. Один из самых ярких примеров: мне предложили работу, на которую я уже и не надеялась, да и заявку подавала около года назад. Но все произошло и принесло мне огромный позитивный опыт: я поработала на студии звукозаписи, была свидетелем озвучки фильмов и мультфильмов, а еще познакомилась с очень хорошими специалистами своего дела. Установка работает, главное – ее себе давать!

Наполните изображение цветом и подумайте:

Есть ли вопрос, который вас волнует? Или ситуация, которая тревожит, ее хотелось бы разрешить?

Можете сформулировать смысл этих размышлений в одно или несколько предложений?

Какая подсказка, которая кроется в этом смысле, поможет вам разрешить ваш вопрос?

Запишите ваши размышления здесь:

Если нужный ответ на какой-либо из вопросов не приходит, то запишите только смысл ваших размышлений. Вернитесь к своим записям, когда сочтете нужным.

Поразмышляйте над фразой: «У Вселенной много подарков, но далеко не все их замечают».

Запишите свои размышления

Благодарность меняет внутреннее состояние в лучшую сторону.