Kitobni o'qish: «Мне 25. Понять себя, когда ничего не понятно»

Серия «»

© Курочкина А. А., текст, 2026

© Бортник В., художественное оформление, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Введение

Цель этой книги – помочь вам прожить кризис четверти жизни, или кризис 25 лет, и понять, как стать увереннее в себе, своей карьере и других сферах жизни.

При этом я не хочу, чтобы книга была похожа на учебник, написанный языком психологических терминов и перегруженный сложными техниками. Во взрослой жизни и так достаточно трудностей. Но в ней есть и много легкости и радости – и за то, чтобы замечать и создавать их в своей жизни, мы во многом отвечаем сами. Мне хочется, чтобы эта книга вдохновила вас на изменения, а в каждой главе вы находили ответы на вопросы о том, как чувствовать себя спокойнее и устойчивее, управлять своим состоянием, справляться со сложностями взрослой жизни и видеть в ней не только преграды, но и прекрасные моменты и новые возможности.

На момент написания книги я провела более тысячи часов консультаций за четыре с лишним года частной практики. За это время у меня накопилось множество запросов от людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Ниже приведены некоторые из них. Возможно, в них вы узнаете себя.

«Я не знаю…»:

• чего хочу от жизни, потерялась в желаниях;

• кем хочу стать, когда вырасту;

• чем заниматься, учеба/работа не нравится;

• как проявить себя.

«Чувствую себя…»:

• глупым, некомпетентным;

• одиноким;

• потерянным;

• выгоревшим от работы, без сил;

• напряженным, постоянно в стрессе;

• неуверенным по поводу будущего.

«Не могу…»:

• справиться с проблемами;

• поверить в себя;

• построить стабильные отношения;

• взять себя в руки, не хватает дисциплины;

• начать действовать.

«Как мне…»:

• перестать замыкаться в себе?

• найти свой путь в работе и в жизни?

• стать увереннее в себе?

• легче общаться с людьми?

• перестать переживать по мелочам и беспокоиться о будущем?

• почувствовать энергию?

Эти и другие вопросы я разберу в книге. Не просто подробно расскажу о них, но и дам рекомендации, которые помогут с ними справиться.

Я включила в книгу истории, которые слышала от молодых людей, – конечно, изменив некоторые детали, чтобы сохранить конфиденциальность. Надеюсь, они помогут вам узнать себя и лучше понять, что с вами происходит.

На момент издания этой книги мне уже 28 лет, поэтому я могу с уверенностью сказать, что сама прошла через кризис 25 лет. Здесь я поделилась своим опытом и рассказала о том, как этот период проявлялся в разных сферах моей жизни. Я также буду ссылаться на книги и научные статьи, чтобы показать, что все, о чем я рассказываю, имеет научную основу. К сожалению, в российском психологическом пространстве пока не так много исследований кризиса 25 лет, поэтому в основном я буду опираться на зарубежные источники. Например, в США кризис четверти жизни начали изучать еще в конце XX века. Социально-культурные и экономические процессы сближают нашу жизнь с жизнью западных стран, поэтому кризис в столь молодом возрасте, который еще 20 лет назад мог показаться надуманным, сегодня вполне актуален. Подробнее об этом мы поговорим в первой главе.

Все написанное в книге поможет вам лучше понять себя и найти свое место в жизни в возрасте от 20 до 30 лет, а также почувствовать себя увереннее в разных сферах.

Желаю вам приятного чтения!

Часть 1
Что со мной происходит?

1. Кризис четверти жизни – нормальный этап

«Со мной что-то не так»

Что вы чувствуете, вступив в новый жизненный этап? Вы растеряны? Переживаете, делаете ли вы все правильно? Возможно, вас пугает отсутствие понятных маршрутов, как это было в школе или университете?

Все, что вы ощущаете, – совершенно нормально.

Ко мне обращаются люди, находящиеся на этом переходном этапе своей жизни – они становятся взрослыми, и все воспринимают этот период по-разному. Кто-то рад, что дождался, когда он может сам принимать решения, и будет делать все желаемое, независимо от того, что говорят ему взрослые, авторитетные, значимые люди. Есть те, кто пугается и, например, выходя из университета, переживает, что учеба заканчивается и из привычного статуса студента происходит стремительный переход в статус взрослого, когда нужно не только ходить на работу, платить за квартиру или думать об ее покупке, но также принимать взрослые решения и нести за них ответственность во всех сферах жизни.

Возможно, кто-то даже не замечает, что он сейчас находится в стадии перехода, и осознает это позже – только когда сталкивается с первыми сложностями.

Огромное количество вопросов возникает в любом случае, неважно, хотели ли вы вступить во взрослый мир, или вы, наоборот, с ужасом пришли на этот этап жизни. Такое становление происходит с каждым человеком, и невозможно его отрицать, как бы нам иногда этого ни хотелось.

Эта книга для всех, кто чувствует изменения в жизни и в себе при переходе на новый жизненный этап и начинает задаваться вопросом: «Кто я во взрослом мире и как в нем не просто существовать, а жить и чувствовать себя счастливым?»

Прежде чем мы начнем разбираться с тем, что происходит в 20–30 лет, откуда берется кризис и как с ним справляться, давайте удостоверимся, что вам это точно нужно. Ниже небольшой неформальный опросник, пройдя который вы сможете понять – есть ли у вас кризис четверти жизни или нет. А если он прослеживается, то в какой форме. Отметьте утверждения, которые отзываются вам прямо сейчас, и вы можете сказать: «О, это про меня!» Главное – не думайте над ответами, а почувствуйте, как это происходит в вашей жизни.

Состояние и ощущения:

• «Иногда я чувствую внутреннюю пустоту без понятной причины»;

• «Мне кажется, что я живу не свою жизнь»;

• «Я часто чувствую усталость от жизни, даже если ничего тяжелого не происходит»;

• «Мне сейчас сложно испытывать радость от того, что раньше радовало»;

• «Есть ощущение, что жизнь проходит мимо меня»;

• «Я часто думаю: «Что вообще происходит с моей жизнью?»

• «Я» и самоощущение себя:

• «Я не понимаю, кто я сейчас и какой я человек»;

• «Мне сложно сформулировать свои желания и цели»;

• «Я часто сомневаюсь в себе и своих решениях»;

• «Я сравниваю себя с другими и чувствую, что отстаю»;

• «Есть ощущение, что я должен из себя уже что-то представлять, но не понимаю, как это сделать»;

• «Я чувствую давление ожиданий – своих и/или чужих».

Работа и профессиональная самореализация:

• «Мне не нравится моя работа, но я не понимаю, чем хочу заниматься»;

• «Я боюсь менять сферу или начинать что-то новое»;

• «Мне кажется, что я выбрал(а) не тот путь»;

• «Я часто откладываю важные решения о карьере»;

• «Я не чувствую смысла в том, что делаю каждый день»;

• «Есть ощущение профессиональной потерянности».

• Отношения с партнером и коммуникации с людьми:

• «Мне сложно строить близкие отношения»;

• «Я чувствую одиночество даже рядом с людьми»;

• «Я переживаю, что меня не понимают»;

• «Мне кажется, что все вокруг уже «устроили жизнь», а я нет»;

• «Я боюсь остаться один/одна»;

• «Мне сложно быть собой рядом с другими».

Будущее:

• «Я тревожусь из-за будущего и неопределенности»;

• «Мне страшно принимать взрослые решения»;

• «Я не понимаю, куда иду и чего хочу от жизни»;

• «Я чувствую, как время уходит, и это давит на меня (надо многое успеть)»;

• «Я боюсь ошибиться и выбрать не тот путь»;

• «Иногда кажется, что я топчусь на месте».

А теперь подсчитаем результаты.

0–7 отметок – вы не проживаете выраженный кризис, но отдельные вопросы взросления могут вас затрагивать – это нормально.

8–15 отметок – сейчас вы в периоде внутреннего поиска и переоценки жизни. Это легкая форма кризиса – этап взросления и формирования новой идентичности.

16–25 отметок – вы проживаете кризис четверти жизни. Старые ориентиры больше не работают, а новые еще не сформировались. Это сложный, но очень важный этап.

Более 26 отметок – вы находитесь в глубоком кризисном периоде, из-за чего могут возникать сильные переживания, тревога, потерянность и усталость от жизни. Важно не проходить этот этап в одиночку и искать поддержку.

Эта книга и все, что мы будем обсуждать дальше, особенно подойдут вам, если вы на пороге кризиса или уже находитесь в нем. Но также если вы собрали всего до семи отметок и проживаете взросление в разных аспектах жизни, то вы можете открыть книгу на любой интересующей вас главе и разобраться с одной или несколькими проблемами. Это поможет вам настроить то, что поломано, и почувствовать себя еще лучше.