Kitobni o'qish: «#НоваяЯ, или #ЖируНЕТ. Книга-поддержка. Книга-мотивация»

© ООО Издательство «Питер», 2019

© Анна Кренёва, 2018

Введение

Добрый день, я – Анна Кренёва, специалист по питанию в области диетологии. Рада приветствовать ваше желание обрести стройное и подтянутое тело. Это будет легкий и успешный путь для тех, кто давно мечтал снизить вес, а также восстановить здоровье и красоту.

Название «#НоваяЯ» эта книга получила не зря. По итогам своего более чем десятилетнего развития в области диетологии я могу с гордостью сказать, что в процессе похудения преображения просто неизбежны.

Глава 1
Мотивация для похудения – фундамент успеха

1.1. Лишний вес: что это и как к нему относиться?

Тысячи людей как в нашей стране, так и за ее пределами ежегодно сталкиваются с проблемой лишнего веса. При этом избыточный вес могут иметь и взрослые, и дети.

Детское ожирение – это огромная проблема нашего общества. Родители обожают своих «пышечек», и только когда у ребенка уже развивается ряд заболеваний, они обращают на это внимание.

Однако не каждый врач сделает акцент на нездоровой полноте маленького человека. Педиатры предпочитают лечить не первопричину, а симптомы, поэтому дети с сахарным диабетом и лишним весом на многие годы становятся заложниками своей болезни. Хотя ученые давно доказали, что в ряде случаев избыточная масса тела провоцирует развитие этого заболевания.

Но даже тем, кто не страдает от ожирения, а имеет только слегка повышенный индекс массы тела, уже стоит задуматься о том, что пора бить тревогу и принимать все возможные меры для нормализации веса.

Стоит отметить, что лишний вес влечет за собой огромное количество заболеваний, которые развиваются довольно быстро:

• артрит,

• артроз,

• сердечно-сосудистые заболевания,

• нервные расстройства,

• аллергию, астму,

• ряд кожных заболеваний,

• ряд эндокринных заболеваний.

Список можно продолжать до бесконечности. К сожалению, далеко не все осознают, что лишний вес – это серьезная проблема. Сегодня разработаны десятки систем определения как индекса массы тела (ИМТ), так и идеального веса для конкретного возраста. Все эти показатели являются усредненными – так сказать, рекомендуемыми.

Если же у вас явно повышен ИМТ – следует обратить внимание на это немедленно. В таких ситуациях, когда вы комфортно чувствуете себя при весе, скажем, 50 килограмм, а в соответствии с таблицей идеальным для вас является вес в 56 килограмм, нужно руководствоваться внутренними ощущениями, которые зависят в том числе от того, получаете ли вы удовольствие от себя, своего внешнего вида именно сейчас, глядя в зеркало.

Возможно, вы и сами видите, что у вас есть лишний вес, либо замечаете у себя жировые отложения, которые в большей степени концентрируются на животе или ягодицах, и вам очень хочется от них избавиться.

Вынуждена расстроить многих, кто считает, что лишь спортзал спасает от лишних килограммов. Без правильного питания вы не снизите вес, а наоборот, его наберете за счет увеличения мышечной массы. Жировые отложения при этом останутся.

Что же делать, если лишний вес уже имеется? Как с ним бороться? Дело в том, что бороться зачастую приходится не с килограммами, а с собой.

К сожалению, для многих неправильное, нерациональное питание – это образ жизни, образ мышления.

Люди часто получают удовольствие именно от употребления вредных продуктов, что приводит к дополнительному набору веса.

Так как же к этому относиться? Как вычеркнуть лишние килограммы навсегда из своей жизни?

Психологи рекомендуют перестать себя ассоциировать с лишним весом, то есть нужно представлять себя в стройном и подтянутом теле и максимально стремиться достичь такого результата.

Что значит стремиться? Если вы будете просто думать о том, что как хорошо было бы снизить вес, ведь на старом фото вы выглядите просто идеально, то это не приведет к активному похудению. Такие размышления могут вызвать депрессию и апатию.

Одной подобной мотивации будет недостаточно. Вы должны знать, что вместе с изменениями в вашем теле поменяется и ваша жизнь. Не переживайте и не расстраивайтесь, если вы понимаете, что читаете сейчас про себя.

Наверняка вы уже давали себе клятвы и обещания похудеть, но у вас это не получилось по той или иной причине. Возможно, вы уже худели и вес к вам вернулся вновь. Однако если вы проникнетесь идеей «#НоваяЯ» и решитесь, наконец, кардинально изменить свою жизнь, вскоре вы получите замечательные результаты.

Стоит обратить внимание на то, чего вас лишает лишний вес:

• возможности чувствовать себя комфортно в коротких и облегающих платьях;

• возможности ощутить себя по-настоящему женственной или мужественным;

• возможности вести активный образ жизни, так как зачастую лишний вес мешает даже элементарным длительным прогулкам, поскольку у человека начинают болеть ноги и тянуть спина;

• бодрости и легкости;

• возможности выглядеть на свой возраст;

• сексуальной активности;

• возможности жить в здоровом теле.

Вышесказанное о коротких и облегающих платьях не надо воспринимать буквально. Если вы никогда не приветствовали одежду такого плана, а любили строгие и сдержанные классические костюмы или наряды в стиле кэжуал, то и в них, имея лишний вес, вы будете выглядеть не так выгодно, как при идеальном весе.

Если облегающие наряды вам не по вкусу, то купальники надевают все. Как шикарно ваша стройная, утонченная фигура будет смотреться во время отдыха на море! И если сегодня у вас ее нет, то, прочитав книгу до конца, весьма вероятно, что через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале.

Идеальным мы называем такой вес, при котором вам визуально нравятся ваши формы и который не противоречит медицинским рекомендациям. Но излишне худеть, морить себя голодом и снижать вес про запас, безусловно, не следует.

Что касается активного образа жизни, то он полезен всем. Почему я говорю: именно полезен, а не показан и рекомендован? Потому что здоровый образ жизни – это залог долголетия любого человека. И вот сейчас речь пойдет о первом замкнутом круге. Когда отсутствие достаточной физической активности формирует лишние килограммы и лишние сантиметры на бедрах и талии, человек в итоге становится пассивным и предпочитает двигаться как можно меньше.

Люди с избыточным весом стараются не подниматься по лестнице пешком, завязывают шнурки на обуви, сидя на стуле. То есть они минимизируют двигательную активность и тем самым усугубляют ситуацию. Как к этому относиться? Если и вы так делаете, то самое время поменять привычки. Наоборот, старайтесь больше двигаться и уделять время активному образу жизни.

Бодрость и легкость – они так важны в наше время! Мы хотим оставаться успешными как можно дольше. Но как это сделать, если нет энергии даже на то, чтобы подарить улыбку незнакомому человеку, не говоря уже о том, чтобы с кем-то пообщаться по душам?

Какая может быть легкость, если давят несколько десятков лишних килограмм. Даже если их всего парочка, организм ведет себя иначе. Его возможности уже ограничены, и, как бы человек ни старался их расширить, пока не уйдет избыточный вес, легкость вряд ли вернется.

Многие бросаются в спортивные залы и морят себя голоданием. Забывая о том, что действовать нужно продуманно и рационально. Все изменения должны быть постепенными. И если вы решили вести правильный образ жизни – не впадайте в крайности.

Безусловно, ощущать себя женственной и желанной вы можете в любом весе. Но, как показывают результаты опросов общественного мнения, именно лишний вес занижает самооценку женщины. Да, общественные стереотипы давят на нас. Сейчас в моде стройность. Но мы говорим о нормальном весе, который соответствует образу жизни и возрасту человека.

И вот еще один замкнутый круг: заниженная из-за лишнего веса самооценка, отсутствие ощущения женственности, желанности приводят к заеданию проблем, бед и горестей.

Об этом мы поговорим немного позже. Сейчас давайте обсудим вопрос мужественности. Для некоторых женщин привлекательными являются именно крупные мужчины. Но удобно ли мужчинам в таком весе или же они чувствуют дискомфорт, им что-то мешает?

Как правило, мужчины гораздо меньше, чем женщины, переживают из-за своей фигуры и веса. Придерживаются «стандартов красоты» лишь те представители сильного пола, которые осознанно относятся к себе и своему самочувствию и стремятся вести здоровый образ жизни. Как воспринимать этот факт? Понять, что полезно для вас и вашего организма. Что вас больше привлекает: лишний вес или подтянутая фигура вне зависимости от статуса и возраста? Возможно, именно изменившись внешне, вы приобретете уверенность в себе и будете выглядеть мужественным, сильным и надежным человеком в глазах женщин.

Работая много лет с клиентами, я не перестаю удивляться, как они преображаются внешне, снизив вес. Кардинально меняется даже лицо человека. И речь сейчас идет не об улыбке на лице или счастье в глазах. Мы говорим о возрасте, который визуально увеличивают лишние килограммы.

Как относиться к этому? Решить для себя, хотите ли вы выглядеть старше своих лет? И желаете ли вы наблюдать на своем лице возрастные изменения, которые вам не свойственны?

Что касается сексуальной активности – это, безусловно, личное дело каждого. Но многие пары получали новую жизнь и новые возможности, когда один или оба партнера решали проблему с избыточным весом.

Некоторые люди молчаливо терпят отсутствие удовольствия от близких отношений. Они смиряются с ограниченным количеством поз в сексе и тем, что их партнер не желает сексуальной близости так часто, как раньше. Но стоит ли обрекать себя на постоянную неудовлетворенность, если здоровый образ жизни и рациональное питание помогут возродить страсть, сексуальную активность и даже сами отношения, зашедшие в тупик.

Как показывает практика, если женщина начинает худеть и преображается, ее партнер подсознательно старается придавать больше значения безопасности отношений. То есть, став #НовойЯ в стройном теле, вы потенциально можете быть желанной для других мужчин. И это действительно будет подталкивать вашего любимого человека проявлять дополнительное внимание к вам. То же касается и мужчин. Если муж резко похорошел, то жена, как правило, стремится больше заниматься собственной внешностью и проявлять чуткость в отношениях в целом. И ведь это замечательно! Зачем лишать себя возможности вновь испытать влюбленность в своего партнера?

Избыточный вес на самом деле отнимает у человека возможность жить в здоровом теле. О заболеваниях, появление которых провоцируют лишние килограммы, мы еще поговорим далее. Большинство из них не были бы знакомы людям, если бы у них был нормальный вес. Как к этому относиться? Опять же – принимать для себя решение. Как вы хотите жить и почему?

Каждый читатель, когда-либо имевший проблему избыточного веса, сам сможет дополнить список лишений, которые люди вынуждены терпеть из-за своей полноты. Поэтому, если вы уже решили жить по принципу «#НоваяЯ», готовьтесь к успеху и подаркам судьбы!

У вас все впереди!

1.2. Примеры правильной мотивации

Приняв решение изменить свой вес, похудеть и получить идеальные формы, вы в первую очередь должны определить для себя те причины, по которым вы идете на такой шаг. Многие женщины считают, что в этом случае они признают свою неидеальность и недостатки.

Но есть и другая точка зрения, которой придерживаются психологи:

«Желание изменить свое тело к лучшему – это природный процесс, как и желание перемен в целом».

Важно также ставить цели, ради которых вы решились похудеть.

Это должны быть те весомые моменты в вашей жизни, которые будут в дальнейшем вас вдохновлять и мотивировать: • желание влезть в платье, которое вам мало уже несколько лет; • желание бегать на каблуках, так как лишний вес не позволяет вам делать это комфортно;

• желание избавиться от заболеваний, которые вызваны лишним весом;

• желание нравиться своему партнеру;

• желание нравиться себе в зеркале.

Для правильной мотивации важно понимать простую истину: «Перемены в жизни неизбежны». Но какими они будут – решаете вы сами.

Если вы очень не хотите или даже не можете признаться себе в неидеальности своей фигуры – согласитесь с тем, что вам пора измениться. Не ради кого-то, а ради себя самой. Просто задумайтесь: полезен ли для вашего организма лишний вес или все-таки пришло время от него избавиться.

Вам стоит определить именно те причины, которые позволят вам активно снижать вес, ни капельки не сомневаясь в правильности этого решения.

Ставьте перед собой цели, даже если они кажутся вам нереальными, и тогда вы их легко достигнете.

Не нужно бояться перемен. Если вы считаете себя недостойной жить в комфортном весе – этим вы сами будете блокировать позитивные изменения. Многим необходим тренер по питанию, который сможет стать учителем, мотиватором и другом. Многим необходима поддержка и наставление практически каждый день.

Почему так происходит? Зона комфорта зачастую кроется в съеденных пирожках и конфетах. Иногда человеку удобно иметь лишний вес, ведь это дает повод испытывать к себе жалость. В этом случае действительно необходима помощь тренера по питанию. Поскольку даже видение четкого результата не всегда дает необходимую силу воли. Да! Сила воли вам очень пригодится. Но когда вы увидите первые плоды, которые принесут ваши усилия, азарту не будет конца. Вы будете гореть желанием одержать победу и дойти до нужного вам веса.

Кто-то может легко и без посторонней помощи похудеть на десяток килограмм и оставаться в этой форме. Кому-то нужно осознавать необходимость снижения веса. Что важно для правильной мотивации?

• хвалить себя;

• замечать свои даже самые незначительные успехи;

• погружаться в свои желания;

• лояльно воспринимать чужое мнение и не зависеть от него;

• идти к результату столько, сколько потребуется.

Очень многим не хватает похвалы. Но не стоит ждать ее от окружающих. Когда вы не зависите от чужого мнения и чужих эмоций, вы живете более свободно. Вы сами отвечаете за собственную жизнь и сами воплощаете задуманное.

Как только вы начинаете думать о том, что скажут другие, вы сразу теряете индивидуальность. Вы снижаете свой вес, вы изменяете свою жизнь, вы идете к новым вершинам. Ваш будущий результат – это ваш выбор и ваша радость. Какой бывает похвала? Она может иметь разные формы и проявления. Хвалите себя мысленно: говорите приятные слова в свой адрес или даже пойте своеобразную песню, которая превозносит ваши успехи.

Стоя перед зеркалом, выражайте одобрение своего прогресса. Это может быть целый диалог, основанный на внимательном и влюбленном отношении к себе. Важно ни в коем случае не ругать себя. Нужно замечать свои промахи на пути к похудению, продолжать движение вперед и хвалить себя еще больше, когда вы достигаете следующего результата.

Говорите себе комплименты, радуйте себя, дарите себе подарки. Или договоритесь с собой, что, достигнув определенного результата, вы будете себя баловать, к примеру:

• походом в кино,

• массажем,

• цветами,

• шопингом,

• поездкой на отдых.

Выбирайте для себя ту похвалу, которая будет затрагивать ваше сердце. Вы должны хвалить себя искренне и душевно. Не прекращайте это делать, вспоминайте свои прошлые достижения и хвалите себя за них.

Ваше замечательное настроение – залог быстрого похудения и удержания веса. Вы видите свои даже самые незначительные успехи и это дарит вам улыбку? Отлично! Значит, мотивация работает в полную силу. Если вам требуется значительное снижение веса, определяйте для себя промежуточные задачи и хвалите себя за решение каждой из них.

Обнимание – это замечательный способ приободрить себя. Обнимайте себя так, словно вы – единственное счастье во всем мире. Можете обнять кого-то из родных, крепко-крепко прижаться к человеку и раскрыться в его объятиях.

Кто-то может воспротивиться и заявить, что эта практика глупа. Мол, если у человека все нормально с самооценкой – он себя обнимать не станет. Никто никого не принуждает, но попробовать стоит. Даже при условии огромной самомотивации любому человеку порой хочется уединиться и обнять себя. Попробуйте быть более ласковыми со своими близкими. Это также прекрасно работает.

Для достижения результата очень важно погружение в свои желания. Что это означает? Нужно окунуться в них, прожить их. Если вы хотите весить, к примеру, 50 килограмм, а сейчас ваш вес составляет 70 – представляйте не разницу в 20 килограмм, а итог ваших усилий.

То есть вы должны рисовать в воображении свое тело, когда оно будет весить 50 килограмм, и думать о том, что вы будете испытывать в таком весе и что вы получите вместе с ним:

• легкость,

• приподнятое настроение;

• красоту и молодость кожи,

• упругость мышц,

• улучшение здоровья,

• красоту волос,

• страстные взгляды мужчин.

Этот список может быть сколь угодно длинным. Главное – прожить это ощущение, осознать себя с новой внешностью и в новой жизни. Если же вы постоянно думаете о разнице в килограммах, вы ничего не добьетесь. Вы будете фокусироваться на ней, а не на себе в новом теле.

Иногда, погружаясь в свои желания, человек начинает испытывать дискомфорт. Организм реагирует особым образом: появляется дрожь, тошнота, могут накатывать слезы. Это верные признаки внутренних страхов и блоков.

Худеть не страшно – худеть полезно.

Запомните это и позвольте своему телу временно сопротивляться изменениям. Прислушивайтесь к его сигналам. Это не продлится долго. Увидев первый успех, вы отпустите страхи и плавно, спокойно и радостно направитесь к результату. «#ЖИРУНЕТ» станет вашим девизом.

Погружаясь в свою цель, вы можете представлять себя с новым цветом волос, в новой одежде, фасон или стиль которой вам несвойственны либо недоступны сейчас. Вы можете мысленно переноситься в другую страну и гулять по незнакомым улочкам города своей мечты. Возможно все. Главное – ваше внутреннее ощущение радости и притягательности результата. Ваше будущее, новое тело должно вас к себе манить.

Как уже говорилось, при похудении на большое количество килограммов определяйте для себя промежуточные задачи. В работе с клиентами я практикую регулярные замеры веса и объемов. Это очень важно для мотивации, так как позволяет наглядно понять динамику похудения и скорость приближения к заветной цели.

Промежуточные задачи при значительном снижении веса дают возможность не сорваться, не сойти с намеченного пути. Но чтобы не застрять на одной из них, нужно радоваться каждому промежуточному результату и лояльно относиться к мнению окружающих. То есть вы не должны осуждать людей, которые не поддерживают вашей инициативы по снижению веса. Даже если это ваши близкие люди.

Примите ответственность за свою жизнь на себя. Вы сами строите свое будущее и должны видеть себя новой уже сейчас. Радуйтесь этому. Радуйтесь тем людям, которые последуют вашему примеру или же вдохновятся вами. Будьте им благодарны. Тех же, кто против таких изменений, попросите закрыть эту тему и не мешать вам развиваться.

Что важно при правильной мотивации?

Не спешить и не ждать результата.

Куда вы торопитесь? У вас через неделю корпоратив? Тогда вы быстро сбросите несколько кило и также быстро их наберете после праздника. Сейчас речь идет о вашем систематическом внутреннем преобразовании, которое невозможно без изменения морального и духовного.

Во время похудения не ставьте себе жестких временных рамок. Но и не расслабляйтесь. Контролируйте перемены и стимулируйте себя для продвижения вперед. Если вы видите, что бытовые хлопоты и проблемы отнимают у вас силы и время и вы срываетесь, сворачивая с пути, спросите себя:

«Я свободный человек? Имею ли я право на новое тело и новую жизнь?»

И если ваш ответ «да!», меняйте восприятие бытовых хлопот. Если совсем уйти от них у вас не получается, поменяйте отношение к ним. Расставьте приоритеты так, чтобы вы больше внимания уделяли своей трансформации. Это будет вас мотивировать и вдохновлять.

Вы можете попросить свою вторую половину или родственников не конфликтовать с вами, пока вы находитесь в процессе преобразования. Для кого-то мои слова могут звучать странно. Но это работает. Прямые просьбы всегда действуют лучше, чем хождение вокруг да около. Если же в доме постоянно напряженная обстановка и вам хочется все прекратить, покинув дистанцию, – подумайте о результате, найдите альтернативу срыву. Научитесь правильно и, главное, вовремя отдыхать.

Как вам следует поступать? Могу предложить не реагировать на критические замечания или придирки вашего партнера. Любовь действительно спасет мир, и если вы переполнены ею в момент снижения веса, это поможет не только вам, но и вашим близким.

Для многих людей демотивирующим фактором при снижении веса является наличие каких-либо ограничений. Для некоторых само слово «ограничения» служит катализатором отказа от похудения. Поэтому воспринимайте свое новое питание и образ жизни как обоснованную, принятую внутренне необходимость, а ваше прежнее поведение – как излишества, прожитый этап.

Сложно сбрасывать вес тем, у кого в этом нет поддержки от родных людей. Когда жена печет пироги для любимого мужа и при этом он уговаривает ее попробовать хоть кусочек, безусловно, ей будет сложно удержаться. Так нерациональное питание становится уже семейной привычкой.

В такие моменты нужно отчетливо представлять себе последствия. Пироги вы уже ели, и не только их! К чему это привело? И сразу все становится на свои места. Вы прекрасно понимаете, что подобные излишества дали только негативный результат. Сейчас у вас иная задача – получить результат позитивный и стабильный.

Замечательно, когда семья питается правильно и поддерживает в этом друг друга. Отлично, когда и муж, и жена имеют одинаковые гастрономические пристрастия. И если у обоих есть лишние килограммы – в самый раз изменить питание комплексно. Это не так сложно.

Сегодня большинство ресторанов предоставляют своим клиентам возможность питаться здоровой пищей. Вы можете выбрать для себя изысканные блюда, которые полностью подойдут как для схемы индивидуального питания, так и для правильного образа жизни в целом. Не стоит создавать себе трудности там, где их нет.

Можно даже организовать своеобразную атмосферу соперничества и снижать вес одновременно со своей второй половиной. Тогда вы будете поддерживать друг друга и собственными результатами стимулировать успех партнера.

Есть люди, которые мотивируют себя тем, что их меню отличается от меню остальных людей и это их выделяет. Они даже чувствуют себя более успешными и счастливыми, потому как не похожи других и получают желаемый результат.

Заведите дневник похудения – это весьма удобно и практично. Делайте в нем записи обо всем, что вы съели и выпили, а также указывайте свои параметры веса и объемов. Таким образом вы будете дополнительно контролировать и мотивировать себя.

Вы также можете праздновать свои победы: отправляйтесь в салон красоты, кино, на вечеринку или встречу с друзьями! Наградите себя тем отдыхом и релаксом, о котором вы давно мечтали. Обязательно сделайте это, но не отмечайте успех едой.

Некоторые из моих клиентов заранее покупают одежду нового, меньшего размера, чтобы, каждый раз примеряя ее, понимать, что цель становится все ближе. Напомню, что очень важно представлять себя стройной. Визуализируйте себя в новом весе. Ощущайте подтянутость и легкость. Именно они должны стать спутницами вашей жизни.

Однако что делать, если гастрономические привычки вам надиктованы с рождения? Как поступать, если культура питания была нарушена в вашей семье изначально? Необходимо перестать ассоциировать себя с прошлым и поменять стереотипы. Это всего лишь замена привычки питаться тем, что хочется в данную секунду, привычкой питаться тем, что хочется, но выбирая из правильных, здоровых продуктов.

О совместных семейных застольях мы поговорим далее. Пока рано бить тревогу и форсировать события, сразу же меняя в своей жизни слишком многое. Ваша семья поддержит вас. Ну а если вы принципиально хотите употреблять блюда, которые способствуют набору лишних килограммов, дойдите до желаемого веса и только потом вернитесь к этому вопросу. На самом деле это очень просто реализовать.

Если вы встали на весы и обнаружили, что ваш вес прекратил снижаться – не стоит паниковать и жалеть себя.

Соберитесь и представьте цель, к которой вы идете. В организме ежедневно происходят сотни процессов, и именно сегодня вес остановился, но завтра он уменьшится. Вам стоит думать именно об этом.

Возможно, пока ваш вес стоит, объемы тают. Именно так работает моя система похудения. И за это ее любят клиенты – постоянно виден результат. Вы непрерывно приближаетесь к цели.

Начиная в момент задержки снижения веса себя наказывать, ругать, вы делаете только хуже. Вы лишаете себя возможности дальнейшего продвижения вперед. Вы не должны унывать. Вам следует осознать, что остановка уменьшения веса в первую очередь нужна вам и вашему организму. Все изменится в лучшую сторону уже завтра.

Да, бывает, что верить в результат трудно. Постоянно одолевают сомнения. Но они развеются, когда вы посмотрите на свои фото и поймете, чего вы достигли. Это огромный прогресс.

Для еще большей мотивации заранее закажите для себя видео- или фотосъемку у профессионалов. У вас будет замечательный стимул сбросить достаточное количество килограмм именно к ее проведению.

Но самое главное на пути к снижению веса – это любовь к себе и своему телу.

Если вы не можете принять себя, вы не примете и свое похудение. Упражняйтесь перед зеркалом, говорите себе комплименты, балуйте себя. Никто этого не сделает лучше, чем вы.

Вы можете выбрать или придумать для себя любые способы мотивации. Главное – ощущать их и вживаться в свою новую роль, отныне ваш девиз: «#ЖИРУНЕТ».

1.3. Поддержка: где и как ее правильно найти?

Среди нас есть те, кому для достижения результата (сейчас мы говорим о приобретении нового стройного тела) обязательно нужна дополнительная мотивация – поддержка других людей. Условно ее можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя поддержка – это поддержка близких, тех, кому мы уже доверяем и кто идет рядом с нами по жизни. Эта поддержка может быть как основной, так и резервной. Как правило, в любой момент мы можем прибегнуть к помощи родителей, любимого человека, подруги. Мы можем пожаловаться им на сложности, с которыми сталкиваемся, на проблемы, которые нам трудно решать.

Близкие люди обязательно постараются откликнуться, потому что они любят нас и дорожат нами. Однако некоторые пренебрегают таким видом поддержки, а кто-то впадает в другую крайность, ежедневно донимая членов своей семьи, постоянно сетуя на жизнь и делясь с ними негативными эмоциями.

Помните, что если вы решили добиться реального успеха и на самом деле измениться, вам нужно действовать самостоятельно. Но родные люди будут рады подставить вам плечо. Одобрение близкого человека позволит вам приободриться либо утвердиться в своей правоте. При этом самые важные и правильные решения и поступки вы принимаете и совершаете сами.

Бывает, что у человека возникают сложности с получением поддержки от родственников, партнера или друзей. Например, мужчина не считает свою женщину полной и не видит смысла в ее похудении. Либо же он лояльно относится к ее желаниям и попросту не мешает ей, но и не комментирует изменения, не хвалит, не делает комплиментов.

Рассмотрим другую ситуацию: жена постоянно готовит сытные блюда, а вкусная выпечка – ее конек. Сама женщина может не страдать лишним весом, но мужчине, чтобы не обидеть любимую, приходится ежедневно оценивать ее кулинарные шедевры и снова и снова покупать одежду на размер больше.

Не стоит обижаться на своего партнера, если он или она не поддержали вас. Обида только способствует набору лишнего веса. Объясните своим близким, что сейчас вы очень нуждаетесь в их помощи и будете безмерно благодарны им за поддержку в любом виде.

Если это не подействует и вы не будете ощущать от них тепла и любви, подарите им эти чувства сами. Пригласите подруг и друзей в гости, устройте небольшой праздник, прогуляйтесь вместе, помогите близкому человеку в его делах и проблемах. В ответ вам обязательно сделают комплимент, улыбнутся и подарят приятные моменты жизни.

Важно научиться легко принимать поддержку и откликаться, когда помощь требуется другим. Тогда вы поймете, что близкие люди стараются заметить любое позитивное изменение в вашей внешности. Также помните, что у всех есть свое личное мнение и свое личное восприятие ситуации. Если вам нужны ежедневные похвалы и наставления в отношении снижения вами веса, только внутренней поддержки вам будет недостаточно.

Придется прибегнуть к внешней поддержке. Речь идет о получении помощи от различных специалистов либо тематических сообществ. Это могут быть как диетологи, психологи, мотивационные тренеры, так и группы взаимопомощи, сообщества худеющих женщин и клубы совместного похудения, где люди мотивируют друг друга своим результатом. Каждый может выбрать для себя подходящий канал поддержки извне.

Я часто слышу от подруг и клиентов, что они зависимы от конкретного продукта или от конкретной еды. Именно зависимы. Они не представляют себе ни дня без чашки кофе со сливками, ни вечера без мороженого или торта. Ни дня без острой пищи или фастфуда.

«Да, я каждый день ем эту гадость», – примерно так они отзываются о собственном поведении. Но кто их заставляет это делать? Не насильно же в них запихивают торт. Не работают же все они дегустаторами вредной пищи. Конечно, нет. Просто это их образ жизни.

Важно заметить, что это неосознанное поведение. Что я подразумеваю под словом «неосознанное»? Эти люди не понимают и не проживают первопричину подобных кулинарных предпочтений. Они не знают, что именно заставляет их поглощать эту пищу, вернее сказать – заедать! Что же они заедают?

Кто-то – вчерашние разногласия с начальством, кто-то – хроническую усталость, кто-то – вечные ссоры со второй половиной, а кто-то – и гиперответственность, которую сам возложил на себя.

Они же самостоятельно выбрали такой путь – вечно носиться по делам и не иметь возможности спокойно съесть только что приготовленный завтрак или обед. Да-да, это их выбор. Зато они находят время на поход к психологу.

Столкнувшись с необходимостью снижения веса, многие обращаются к психологам и психотерапевтам, проходят тренинги и мастер-классы. Думая, что кто-то все сделает за них. И что? Помогает? Надолго ли сохраняется результат?

Это может быть полезно для тех, кто начинает осознавать свою настоящую проблему и старается найти пути ее решения. Ни один тренинг не заменит вам себя. Да, психологи дают массу полезной информации, разбираются в глубинных страхах и блоках, предлагают тысячу и один способ избавления от них.

Также люди нередко считают, что проблема идет из семьи. Большой вес объясняется тем, что в этом роду все женщины и мужчины были крупными. И что дальше? Что делать в этой ситуации? Просто смириться? Смотреть на фото прапрабабушки и верить в эту чушь?

Конечно, есть масса методик отработки блоков и страхов, но отрабатывать их человек должен сам. И первому, кому он должен, – это себе. Вот когда он захочет полюбить себя, свое новое тело, свое новое «я», тогда и потребность в психологической поддержке отпадет мгновенно.

Важно определиться, нуждаетесь ли вы во внешней мотивации в принципе или же вы можете спокойно без нее обойтись. Вы можете просмотреть фото тех, кто уже достиг желаемого результата. Можете почитать их дневники похудения, чтобы понять, что не только вам сложно или не только у вас похудение вызывает сопротивление, страх, неприятные ощущения (см. ил.)¹.

Осознав это, вы поймете, что вам вполне по силам добиться такого же успеха за определенный промежуток времени. Не переживайте, если вначале вам кажется, что вы не способны повторить путь людей, пришедших к невероятным преобразованиям. Все мы равны, и у всех нас есть одинаковые возможности обновить свои физические формы и развиться духовно.

Нельзя разочаровываться в себе, если вы видите, как другие получают результаты гораздо быстрее. Дайте себе время для достижения цели. Любой совет, любую подсказку используйте с благодарностью, но на свое усмотрение.

Если вы относитесь к той категории людей, которые руководствуются только собственным мнением и ни к кому не прислушиваются, у вас такие же шансы активно снизить вес, как и у тех, кто пользуется поддержкой со стороны.

Вы должны изменить внутреннее восприятие ситуации. Если же вы не видите в лишнем весе проблемы, а худеете по принципу «попробую-ка я похудеть», удержать вес вам будет сложно. В соответствии со старым сценарием, добравшись до определенного результата, вы развернетесь назад и вновь пойдете к набору килограммов.

Да, вы добьетесь желаемого веса. Но останетесь ли вы в нем? Так что получается? Нужно постоянно себя мотивировать? Отнюдь! Важно принимать и воспринимать себя в новом весе, о чем мы уже говорили. Но также важно воспринимать себя как собственного тренера и наставника.

Доверяйте себе беспрекословно. Многие мои клиенты отмечают, что становятся более мотивированными после снижения веса. У них появляются цели, о которых они ранее и не мечтали. То, каких высот они начинают достигать, прежде казалось невозможным.

Кроме внимания со стороны противоположного пола, повышенной самооценки, светящихся от радости глаз, многие замечают и желание измениться в лучшую сторону во всех сферах жизни. Если вы не можете и не умеете сами себя мотивировать, но и к другим вы не прислушиваетесь, просто не запрещайте себе трансформироваться.

Выберите путь здорового образа жизни и правильного питания и смело по нему шагайте. Позволяйте себе меняться, и именно изменения подтолкнут вас к дальнейшим свершениям. Записывайте в дневник свои ежедневные переживания и ощущения. Перечитывайте его – вы удивитесь, насколько сильно вы желаете перемен!

1.4. Как снять стресс и перестать заедать проблемы?

Важным этапом на пути к снижению веса является исключение факторов стресса из жизни. Но куда же мы без него? Стресс – на каждом шагу.

Что такое стресс? Это специфическая реакция организма на некоторые факторы и жизненные ситуации.

Стрессы с точки зрения диетологии способствуют высвобождению жирных кислот, которые через кровеносную систему перераспределяются по всему организму и преобразуются в жир. Кроме того, в состоянии стресса люди склонны к перееданию.

Что такое переедание во время стресса? Это бесконтрольное, чрезмерное потребление пищи в момент переживания или после стрессовой ситуации. То есть напряжение, которое возникает в ходе стресса, вы пытаетесь снять с помощью переедания.

Помогает ли вам это? Скорее, нет. Зачастую наблюдается обратный эффект. Человек все больше и больше ест, тем самым провоцируя появление у себя скрытой депрессии. Он не получает желаемого, поэтому не чувствует себя удовлетворенным и полноценным и при этом постоянно пытается подавить в себе негативные эмоции.

Как избежать стрессов? В наше время – никак. Но можно постараться минимизировать их негативное влияние на организм. Как этого добиться?

Старайтесь концентрировать внимание только на позитивных моментах жизни, не погружайтесь в негатив. Не приносите на работу мысли о домашних проблемах и наоборот. Чаще отвлекайтесь, занимайтесь собой.

У многих людей состояние стресса становится хроническим. В чем это выражается? Человек изо дня в день прокручивает в уме картину прошлого, которое и привело к первичному возникновению стресса.

К примеру, вы расстались с партнером, вас уволили с работы, вы узнали о заболевании, и это стало для вас неожиданностью. Стрессовая ситуация произошла довольно давно, но вы до сих пор переживаете, расстраиваетесь, держа в голове все моменты того дня.

Что вы делаете? Создаете зону комфорта, в которой вам удобно страдать, но никак не развиваться. Вы все больше и больше культивируете в себе субъективный стресс.

Субъективный стресс – основной враг стройной фигуры.

То есть вы испытываете напряжение, даже когда вам ничего не угрожает и, казалось бы, ничто не должно портить вам жизнь. Скажем, вы ранее конфликтовали с коллегой, но сейчас противоречия сняты и вам пора было бы забыть о произошедшем. Однако вы все больше и больше погружаетесь в проблему.

Почему так происходит? У вас существуют некие ассоциации, которые возникают именно тогда, когда вы находитесь на работе. Сам вид вашего обидчика вызывает в вас напряжение. И в итоге вы начинаете соотносить этот дискомфорт с рабочим местом.

Точно так же вы можете реагировать и на дом, в котором живете, если даже единожды испытывали стресс в нем. К примеру, вы стали участником большой ссоры или череды выяснений отношений. Вам и в дальнейшем будет казаться, что вот-вот разразится новый скандал и вы будете виноваты во всех грехах. К чему все это ведет? К заеданию. Находясь в состоянии неосознанного стресса, напряжения, вы будете автоматически заглядывать в холодильник, чтобы расслабиться.

Важна также ваша специфическая реакция на стрессовые факторы. Если вы раньше заедали стресс, существует вероятность того, что вы будете продолжать это делать, пытаясь перейти на правильное питание.

Что это значит? То, что пришла пора переживать стрессовые ситуации без вкусностей. Выберите для себя другой вариант. Отправьтесь в гости, на прогулку, в крайнем случае выпейте чашку вкусного и полезного чая, кофе или просто стакан воды.

Возможно, вы не осознаете, что заедаете стресс. Тогда вспомните любую ссору со своей второй половиной и вашу реакцию на нее. Хотелось ли вам чего-то вкусного, сладкого, вредного? Да, возможно, у любого человека хотя бы раз в жизни случалось заедание стресса. Но кто-то этого всячески избегает, а у кого-то это хронический, привычный процесс.

Но как распознать стресс и отличить стрессовое заедание от ситуации, когда желудок растянут и чувство голода появляется именно по этой причине? Ответьте на простой вопрос: «Почему, из-за чего вы нервничаете?»

Возможно, вы переживаете по каждому поводу? Вас расстраивают отношения с коллегами, подчиненными? Вы чувствуете давление со стороны близких людей? Вы попали в какую-то тяжелую жизненную ситуацию и после этого стали все чаще заедать проблемы?

У каждого из нас есть собственные, субъективные причины для переживаний. Почему я называю их субъективными? Потому что только мы воспринимаем их как проблемы. Другие люди могут не видеть в них ничего сложного. А кто-то способен отпустить прошлое, о котором мы до сих пор помним.

Нервное перенапряжение как причина стресса часто приводит к заеданию.

Подобной модели поведения также способствуют повышенная нервная возбудимость и нестабильность. По какой причине?

• Организм нуждается в пополнении энергетического запаса, но восстановить силы можно и другим путем, не употребляя лишнюю порцию пищи.

• Организм нуждается в приятных эмоциях, и вы ассоциируете их с вкусной и не всегда полезной едой.

• Организм нуждается в защите и заботе. И когда вы готовите еду или для вас ее готовят, пусть даже эта порция лишняя, – это проявление заботы.

Причин может быть масса. Важно определиться с тем, что делать со стрессом и как перестать заедать проблемы. Также стоит учесть тот факт, что мы часто едим, когда скучно. Например, вы лежите на диване и ничего не делаете, потому что, возможно, у вас долгожданный отпуск, и при этом вы начинаете бесконтрольно употреблять вредную пищу.

Когда человек заедает то, что с ним произошло довольно давно, – это своего рода проявление посттравматического синдрома. Вы уже можете забыть о причине вашего стресса, но подсознание еще не отпустило ситуацию. Хуже, если вы заедаете отсутствие активной работы, ощущения своей нужности и востребованности.

Такое поведение свойственно именно тем, кто склонен находить свою зону комфорта в бесконечном напряжении. То есть вы постоянно живете в состоянии страха и пытаетесь это компенсировать чрезмерным поглощением пищи.

Что поможет выйти из хронического перенапряжения?

• Найдите себе хобби.

• Общайтесь с интересными людьми.

• Определите, каковы ваши приоритеты в настоящий момент.

• Высыпайтесь.

• Ведите активный образ жизни.

• Проживите стрессовую ситуацию и отпустите ее.

• Осознайте, что лишней порцией еды вы не решите проблему, а усугубите ее.

Многие люди жалуются на то, что у них просто нет времени на общение и какие-либо занятия, кроме профессиональной деятельности. Они утверждают, что, приходя домой, просто падают на кровать из-за усталости.

Если в жизни человека нет никаких интересов, помимо работы, это запускает стабильный процесс профессионального выгорания. Естественно, в этом случае о культуре приема пищи не может быть и речи. На первый взгляд, опять замкнутый круг.

Тем не менее у проблемы есть решение. Не случайно во многих странах Востока принято ежедневно заниматься медитацией прямо на рабочем месте. Да, для нас это может быть странно и даже неудобно. Однако медитацию можно заменить обыкновенным отдыхом с чашкой чая. В такие минуты вам нужно, ни о чем не думая, побыть в состоянии полнейшего расслабления.

Сейчас популярными стали антистрессовые раскраски – специально подготовленные рисунки для разукрашивания взрослыми. Я нередко вижу, как люди их используют в офисах во время перерывов для расслабления и снятия напряжения.

Можно придумать для себя и другое занятие. Попробуйте просто молча созерцать природу или городской пейзаж, которые вам видны из окна рабочего кабинета. Главное – не отправляться в любую свободную минуту за дополнительной порцией сладкого кофе или вкусными булочками.

Хобби найти можно и нужно. Времени на это много не потребуется. К сожалению, не все осознают важность любви к себе и собственного всестороннего развития. Это помогает отвлечься от проблем и жизненных трудностей, а иногда и справиться с ними.

Каким образом? Если вы попытаетесь закрыть глаза на проблему, она никуда не денется. К примеру, вы поссорились со второй половиной и постоянно едите, вместо того чтобы помириться. Вместо разговора вы пережевываете пищу, стараясь заесть обиду и проглотить ее. С другой стороны, если вы будете постоянно заняты каким-то хобби (вышивание, рисование, прочтение книг), вам будет некогда погружаться в мысли об обидах и проблемах. Вы сможете расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Осознание своего предназначения – довольно важный этап на пути к похудению. Вы также легко определитесь с тем, для чего вам нужно худеть. Имея четкое представление о своих жизненных целях, вы поймете, что с собой в вашу жизнь принесет нормализация веса.

Если вы не видите смысла в похудении, вам неясно, каким должен быть конкретный результат, то заедать вы будете не только стрессы, но и любые повышенные умственные или физические нагрузки. И в этом нет никакой индивидуальной специфики. Просто от скуки и неопределенности вы будете занимать себя употреблением пищи.

Постарайтесь понять, что именно вы заедаете и зачем. Возможно, таким образом вы пытаетесь уйти от печали, тоски, боли из-за измен и предательства. Определение первопричины – это глубинная работа над собой. Но если вы ее не проведете, не осознаете, что именно привело к такой ситуации, то и не сможете перестать заедать.

Большое значение для избавления от заедания имеет проживание стрессовой ситуации. Что имеется в виду? Вы в любой момент можете мысленно вернуться в момент возникновения стресса, прожить заново эмоции и попрощаться с ними.

Если в вашей жизни произошла утрата близкого человека – вы можете вспомнить его, все, что с ним связано, пообщаться с ним в воображении, попрощаться и отпустить его и себя.

Представьте, что сложившаяся ситуация – это поезд, который едет в один конец. Проводите его с перрона и помашите ему вслед. Живите без заедания дальше.

Отпуская стрессовую ситуацию, вы позволяете себе жить полноценной, наполненной жизнью. Но что поможет избавиться от последствий стресса?

Если вы очень долго находились в состоянии постоянного напряжения, то могли разучиться расслабляться. Как обрести эти навыки вновь? Как ликвидировать последствия хронического стресса и заедания?

Сауна, баня. Еще наши предки из многих видов отдыха и расслабления выбирали баню. Благодаря процедуре распаривания из организма выводятся токсины, шлаки, лишняя вода. Регулярное посещение сауны и бани позволит разогнать метаболизм, улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет, ускорить жировой обмен. Но не стоит допускать перегрева и обезвоживания, необходимо вовремя пополнять запас воды. Благодаря посещению сауны вы сможете расслабиться, отвлечься от проблем и восстановить здоровье.

Контрастный душ. Регулярное использование контрастного душа помогает расслабиться и восстановить силы после сложного дня. Контрастный душ ускоряет обменные процессы в организме человека, повышая метаболизм. Однако нужно применять эту процедуру правильно и в меру. Чередование холодной и горячей воды не должно быть длительным, достаточно нескольких обливаний по 20 секунд. Завершать контрастный душ стоит омыванием холодной водой и обтиранием жестким полотенцем.

Горячая ванна. Эта процедура показана при повышенной нервной возбудимости и перепадах настроения, сопровождающихся заеданием. Если вы хотите оптимально разогнать метаболизм и при этом не желаете каждый день применять контрастный душ, то можете чередовать его с горячей ванной. Принимать ее следует не более 10 минут. Существует несколько видов горячих ванн, полезных для похудения:

• горчичная ванна (стакан сухой горчицы добавляется в горячую воду);

• липовая ванна (стакан липового цвета предварительно заваривается, и полученный отвар выливается в горячую ванну);

• эфирно-солевая (в две столовые ложки соли добавляется несколько капель апельсинового, кипарисового, можжевелового эфирного масла, и полученная смесь высыпается в горячую ванну).

Массаж. Антицеллюлитный массаж, впрочем, как и общий массаж тела, способствует оттоку лимфы, выведению шлаков, повышению метаболизма. Благодаря правильным манипуляциям устраняется излишнее напряжение в теле, его зажатость. Это способствует восстановлению организма после стрессовых ситуаций и намного сокращает потребность человека в заедании.

Массаж эффективен и прост для выполнения в домашних условиях. Для домашнего использования идеально подходит медовый массаж. Мед наносится на влажную кожу легкими похлопываниями и втирается в нее массирующими движениями. Еще одна процедура, эффективная в борьбе с целлюлитом, – кофейный массаж. Его можно выполнять каждый вечер. Для этого достаточно высушить о кофейную гущу и интенсивно ею натирать проблемные участки кожи.