Kitobni o'qish: «Здоровье лиц старшего возраста»

Данное пособие разработано для проекта «Здоровье лиц старшего возраста», реализуемого при поддержке Гранта Губернатора Кубани, направленного на развитие гражданского общества.

В пособии сосредоточены 30 основополагающих правил духовного и физического благоденствия, которые помогут каждому их прочитавшему преодолеть и разрешить внутренний конфликт, тревогу, агрессию. В сборнике нет четкого алгоритма и руководства к действию, но есть подсказки, читая которые вы самостоятельно найдете причину вашего недуга, происходящего или уже свершившегося.

Преамбула

Представьте, что вы смотрите кино. Вы можете сопереживать, нервничать, погружаться в процесс – быть активным участником, больше, чем зрителем, получать удовольствие. Либо быть пассивным зрителем, зевакой – смотреть на этот фильм, как будто вам до него нет дела…как будто вас насильно притащили сюда, как будто вы хотели кому-то угодить, сделать приятное себе во вред. Либо быть критиком, и постоянно недовольным сюжетной линией.

Но это кино, этот фильм (наша жизнь), хотите вы этого или нет – все равно будет идти, и лишь по тому сценарию, который задумал режиссер (Бог = движущая сила прогресса = эволюция = Энергия = оно же, как человек Бог над муравьями). Но смотрите на это без фанатизма, без мистики, магии; ибо по факту все движется именно с такой силой, какую мог пропустить через себя человек. Если человек не обладает должным потенциалом (способностями), то у него нет судьбы и его жизнь не особо будет интересна на события, что тождественно.

Другой вопрос, что у вас могут быть инструменты (!), улучшающие ваше настроение при просмотре данного фильма. Удобное кресло, еда, подушка, удобная одежда, хороший компаньон, отменное зрение, настроение – как совокупность достижений, навыков и обретенного опыта, умноженного на время, количество часов, ошибок, проб и так далее.

А сам кинофильм (жизнь) она течет, как русло реки. Да это могло быть банально и понятно… Но, сама жизнь, и процессы – это фатальное, неизбежное, и всегда баланс +/-. Но вот ваше восприятие, отношение, умственные способности, навыки, познания об окружающей среде, именно это и задает объемное мировосприятие, которое и позволит смотреть на мир без причины и следствия, одним безупречным (без причины и следствия, агрессии, обид, боли, комков в горле и так далее), полным любви и принятия.

Введение

Душевный всегда больной, потому что ему не хватает ума. Умный всегда несчастный, потому что ему не хватает души. (с)

«…найдите себя, и вам никто не будет нужен. Ответа в других или другом нет, он только в вас. От того, что у вас будет много друзей, связей и возможностей, если вы будете забывать о главном – личной душевной свободе, самореализации, к вам никогда не придет понимание, как устойчивое состояние, способное на всё. Станьте солнцем обстоятельств. Но личного мира, в котором лишь вы – центр и ядро жизни, вокруг которой крутится все и всё остальное».

Принципы

Возьмите за основу следующие принципы:

Не зарывайте талант, дары (способности, сильные стороны) в землю;

Сохраняйте ясность и покой в любую точку пространства. Эмоции, какими бы они не были – ложь; и не более чем первичная гормональная реакция ума на происходящее.

Истина, как чувство – сконцентрированное молчание – ясность, но не безразличие; как океан в покое, истина – бездонна и неколебима никем и ничем, кроме жизненной силы – основы всего живого;

Не забывайте развивать свои сильные стороны, совершенствоваться, интересоваться новым, его познавать (см. пункт 1);

Занимайтесь физкультурой, растяжкой, йогой; без фанатизма и культа совершенствуйте и развивайте свое тело, не внося в этот процесс никакого смысла; не будьте одержимыми и не ищите спасения в этом.

Ибо, утратив объект мотивации, вы потеряете и себя;

Забудьте о сплетнях, осуждениях, болтовне и обсуждении насущных «проблем»; лишь это истощает Ресурс – отведенную для самореализации силу;

Ищите, да найдете; но никогда ни в чём не сомневайтесь; ибо сомнение блокирует синтез энергии, что сказывается на вашем Ресурсе.

То, что ваше – уже с вами. То, что вас ждет – будет зависеть от того, насколько вы приложитесь в сейчас; чуда не будет, но чудеса случаются; дорогу осилит идущий, не теряющий веру в процесс; что уже подразумевает движение, действие и жизнь во всех случаях;

Вы творец своего счастья; у определенных людей нет судьбы, пока они не возьмут ее в свои руки. Не стоит ждать чуда, когда вы ничего для этого «ДО» не сделали. Совокупность пройденных уроков «ДО» отвечает за то, каким будет ваше настоящее. Будущее обязано настоящему.

Научитесь доверять своей интуиции, и не расстраивайтесь, если она вас подвела; ибо долгое время в процесс будет вмешиваться ваш ум; старый мир должен полностью рухнуть, перед тем как новое сможет войти в вашу жизнь;

Не бойтесь – оно лишь ваши реакции на неизведанное (см. пункт 3); страх – всегда защитная функция ума на то, что им еще не познано. Ибо познание требует ресурса, силы.

Научитесь расставаться с людьми, избавляться от хлама, старых вещей, связей, отпускать то, что тянет вас вниз. Привязанность, как груз на воздушном шаре нужна до тех пор, пока вы не решите стать поистине свободным; и это должно быть вашим осознанным выбором;

Возлюби и относись к каждому, как к самому себе, помнив о том, что ответная реакция на любовь – в основном лишь агрессия, обусловленная отсутствием любви у агрессора. Да он такой…но и попался он вам не просто так.

Вся жизнь и ее события – полигон для отработки неусвоенных уроков. Примите это как должное, перестав тратить свой ресурс на борьбу с агрессорами. Они есть, они будут, они были – это их роль. Круговорот событий и жизненные уроки нужны для того, чтобы вы стали достаточно сильны и вырвались из замкнутого круга в реальный мир возможностей, а не для того, чтобы каждый день, созерцая одну и ту же картину, утопали в своей слабости от нежелания что-либо менять.

Всё относительно; но те люди, которые сейчас вокруг вас – всегда пазлы одной единственной картины жизни, в которой лишь вы главный герой, и центр обстоятельств. Поэтому не жертвуйте ради кого-то собой. Их жизнь – для них; ваша – для вас. Вы – солнце своего мира, не гасите его ради других, кем бы они для вас не были.

Назидания

Данные назидания необходимо законспектировать. И объяснить себе вслух (!) то, как вы поняли их смысл. В случае схожести мыслей и ощущения теплого чувства – зафиксировать ту идею, которая вызвала это чувство согласия на бумаге.

Помните, что:

Бог в груди и на сердце НЕ проявляется и НЕ познается одним лишь с-мир-енным и праведным (пассивным) настроем и отношением к жизни: соблюдением заповедей, религиозным, порой фанатичным почитанием Идолов, иных деятелей и наставлений, некогда изреченных, отраженных в Святом писании.

Мало лишь верить в Бога, нужно обязательно сыскать это проявление “ВЕРЫ”, как состояние-чувство через совокупность проявляющих эту ВЕРУ жизненных испытаний и уроков. А это и самореализация, и достижения, и постоянные открытия, рост, экспансия, круговорот событий: интеллект, сила, гибкий ум, адаптивность, стрессоустойчивость. Это огромная совокупность проявленных и развитых качеств, даров, навыков, компетенций, и постоянное взаимодействие с лицом сложности, и жизнью, и ее событиями, а не лишь одна любовь и милосердие к ближнему в бездействии (бегстве от страхов), как многие напрасно полагают, ища спасения там, где его априори быть не могло.

Стучитесь и вам отворят, но не забывайте идти. Стройте, но не бойтесь разрушить, а уж тем более потерять. Пробуйте что-то новое, особенно то, что требует колоссальной энергии, опыта, часов, времени на освоение, познание. И самое главное не бойтесь. Нельзя тормозить обменные процессы своим неверием, страхом, сомнением от неведения, в частности перед грядущим. Перед Жизнью. Иначе все бессмысленно.

Святи все достижения одному единственному чувству: раскрытию, пробуждению и познанию в себе Потенциала – чувства связи всего единства или творческой силы, способной на всё. Не зарывай талант в землю или не забывай развиваться и совершенствоваться в любом возрасте и статусе достижений. Не забывай и про эмоциональный интеллект, свои реакции. Жить в моменте «здесь и сейчас» возможно лишь тогда, когда ты, как хранитель Потенциала, проводник Жизни – обладаешь не только знанием, силой, компетенциями, но и достаточно к стрессу устойчив, сдержан, спокоен, осознан в любую точку пространства.

P.S. Начни меняться не тогда, когда все потерял, утратил в том числе и себя, а добровольно за долго ДО того, как настигнет час перемен.

Дорогу осилит идущий, стучащий, ищущий, не зарывающий свой Талант в землю, развивающийся, а не лишь твердящий логосом Святого писания. Поэтому априори важнее достижения в жизни, реализованные идеи, воплощенные в реальность наития, мечты, грёзы, совокупность этих процессов, скреплённые безмолвным словом Абсолюта, воочию стоящим за спиной от буквального осязания каждым этой сопричастности, – чем всуе громогласно в пустоту сказанная, не имеющая отношение к Истинному притча о высоте не птичьего полета.

Ваше тело – храм. Вы должны быть гармоничны во всём. Сдержанны. К стрессу устойчивы. Крепки, как алмаз и бриллиант многогранны, где каждая грань – проявленная компетенция, полученный навык, обретенный опыт, изученное знание, развитый Дар. Необходимо постоянно совершенствоваться, быть сбалансированным, гармоничным, умеющим всё понемногу, стремящимися к познанию, науке, новому, изучению, и всегда бесстрашным – не бояться и не страшиться нового, с чем контактируете. Тогда в этом будет Святость. И тождество к Богу. Ибо Он во всём, и он прежде – абсолютное Знание: материализованная энергия или Гений, посредством человека, через человека проявляющийся, и создающий целые миры, вселенные, историю, оставляющий след завсегда и во всем. А не только любовь к ближнему и милосердие. Тогда в этом будет смысл. Ибо разговоры о Высоком, будучи лишь рослым, не ведая о том, как действительно есть на самом деле…всегда запускают реакции перемен, чтобы воочию каждый ещё не доросший, убедился в том, как он был не прав.

Необходимо оттачивать мастерство, но никогда не стоять на месте. Даже если у вас, как вам могло казаться, уже всё есть, да и с достатком. Чем больше вы умеете, как творец, тем и всеобъемлющее понимание о Творце, как всемогущем N, – менее искаженное. И если у вас есть свободное время, леность (!) – это значит, что вы еще крепко спите глубинным сном, и у вас еще ничего, даже если вы и могли что-то осязать или иметь НЕ началось…

Чувственное желание, гнев, привязанность, гордыня, зависть – основные Пороки (эмоции, над которыми у вас нет власти – оно же отсутствие эмоционального интеллекта), мешающие взглянуть на мир без причинно-следственной связи. Более подробно о Пороках мы будем говорить в 29 уроке данного курса.

Прощение

На прощение всегда нужно много энергии, которой просто в тот момент нет внутри себя. И как правило в таких случаях все поголовно уже обращаются к Богу (Высшему) с мольбой о помощи. Либо ненавидят, что, тоже являясь актом агрессии или ярости могло искусственным образом (защитный механизм) выбрасывать энергию из телесной оболочки. Либо принятие, либо ненависть. Принятие всегда больнее всего. Покуда требует от человека того, чего у него внутри на тот момент попросту не было. Любви. Поэтому всегда будет два лагеря. Который ненавидит, и который принимает. И в принятии ищет силы на преодолении, обращаясь вниманием к себе, Жизни, Богу.

Ибо лишь Он сможет дать вам силы на преодоление самого себя, но преодолевать себя вам априори придется самому. Ибо лишь Он знает о том, как вам нужнее, но всегда оставляет право выбора за вами, даруя возможность обжечься, чтобы вы все равно впоследствии пришли к нему. Смотря "чем", человек любит этот мир. И за что. За беспричинную красоту, либо за то, что вокруг красиво, когда он себя окружил этой красотой. Любить можно по-разному. Если за что-то, то это прямой путь в метафизический ад своего сознания, темное царство, – ничем не отличающееся от реальности.

Но всё прежде познается и проявляется в огромной совокупности. Поэтому за один год ненависти и неприязни к кому бы там не было, ничего, разумеется, не произойдет. А вот если это уже тянется десятилетиями, то исход будет плачевным. Но опять же. Излечить можно всё. Абсолютно всё. Вопрос лишь в том, насколько человек будет готов к этому всему. И каким образом он узнает о данном способе излечения. Сам найдет, покуда готов…или где-то кто-то ему скажет «на ушко» …

Если любовь (энергия) останавливается покуда человек НЕ смог принять унижение, поражение, крах, и так далее – то и опухоли ничего не станет мешать произрастать…

Задание 1

Составить список желаний того, что вы хотите достичь, обрести, а также от чего в себе избавиться.

Не ставьте объемные цели, требующие огромного количества ресурса (силы) – стать знаменитым, известным, успешным, богатым, свободным, независимым, вольным и т.д.

Так как на достижение этой цели в данный момент у вас попросту нет энергии, и установив такую цель – есть шанс попасть в ловушку-иллюзию, сжирающую вас изнутри. Вам будет казаться, что вот-вот ваша мечта сбудется, цель…а по факту вы будете как белка в колесе топтаться на одном месте, истощая свой ресурс.

Ставьте постижимые цели, которые возможно исполнить хоть сейчас, если бы у вас был друг-помощник, наставник, который это уже некогда сделал.

Например, я хочу выйти на рынок товаров, продавать свои изделия, сшитые вручную (или иное). Реализация этой цели поможет мне зарабатывать на этом пятьдесят тысяч рублей. Это поможет мне решить житейские вопросы в рамках этой суммы. Решение ключевой проблемы-вопроса повлияет на огромную совокупность подцелей, входящих в эту совокупность.

Цель должна быть четкой, ясной, осуществимой.

Цель – похудеть на 10 килограмм тоже цель, но она НЕ должна стоять во главе угла.

Обрести нирвану, предназначение, найти замысел, истину или смысл жизни, стать эталоном (маяком) для других, или покой на душе – НЕ цель. Это чувство всегда является следствием (послевкусием) реализованной реальной, осуществимой цели. Это ключ.

Некоторые в заблуждении уперто ищут истину, не понимая, что она – лишь чувство умиротворения, возникающее от реализации целей. И именно совокупность реализованных целей, и будет влиять на то, насколько глубоким будет ваше чувственное восприятие мира. Истина, как Океан. Чем больше вы умели и могли, – тем глубже и шире ваши воды-просторы.

Задайте себе вопрос: что вас отдаляет, отделяет от цели?

Отсутствие опыта, или наставника (который имеет этот опыт), который может вам помочь? Или страхи? Незнание? Или вовсе отсутствие цели? Начните с малых, простых, примитивных вещей. И посмотрите, как будет реагировать пространство вокруг на ваше стремление. Будет ли отклик внутри и снаружи.

Цели всегда должны быть постижимые и посильные текущему уровню развития, а не всеобъемлющие, не имеющие конкретики. Путешествовать – не цель. Выучить язык, чтобы путешествовать – тоже не цель.

Цель – научиться быть независимым в любую точку пространства от своих страхов и сомнений. Научиться жить в принятии воли жизни, ее игроков, событий, но не терпилой в бездействии созерцая хаос и фатальность, а постоянно развивающей личностью.

Вот что реальная цель, достигнув которую у вас никогда не будет проблем с желаниями. Вы точно будете знать что хотите, если перестанете подпитывать страхи или сомнения, эмоции, агрессии, обиды, возникающие на жизненном пути.

Влияет даже то, как вы набрасываетесь на еду, когда голодны, как реагируете, когда вокруг куча агрессоров, хаос, искушений. Особенно то, как вы решаете внутренний конфликт, когда у вас на душе становится волнительно-мятежно. Заедаете ли «этот» зов едой, переводите ли внимание в телефон, или гармонизируя (уравновешивая) внутренний мир – понимаете, что именно «этот» волнующийся внутри игрок и мешает вам вести поистине осознанный и свободный образ жизни. И именно с «этим» волнующимся и нужно найти компромисс, научиться «дружить», и не подпитывать его своими разноплановыми эмоциями, а напротив, обучить ясности, покою, выработав особый баланс, в котором находится, например, луна и солнце.

И только тогда любая самодиагностика в определении своих желаний сыграет вам на руку. И вас не будет кидать из стороны в сторону (сегодня хочу это, а завтра другое) от недостатка энергии.

Задание 2

Теперь вам необходимо определить к чему именно возникает страх. Как правило он тесно взаимосвязан с основной целью. Страх, что не получится.

Этот страх и станет ахиллесовой пятой личного эгоиста, мешающего жить полноценной, свободной жизнью. Если у вас страх или лень пойти сделать какое-то дело…любое…не важно, то не нужно просить об этом своих детей или друзей – сделайте это сами. И не нужно также расстраиваться и сетовать на них, когда они вам твердо откажут. Ведь это ваши страхи и лень, неразрешенные уроки, конфликтные ситуации…а не их. Верно?

У каждого свои страхи. И порой они не связаны с материальным положением. Если это страх сцены, публичности – действуйте, запишитесь в кружок актерского мастерства, а лучше «клуб анонимных алкоголиков». Поговорив по душам пару недель, посмотрев на множественные проекции самого себя со стороны, вы вольетесь в роль, разрешив данный внутренний конфликт.

Поверьте…это очень хорошо «прокачает» вас как личность, даже если вы не имеете никакого отношения к алкоголю.

Но для того, чтобы понять, что вам нужно сделать и с чем «бороться», работать – необходимо определить и выявить все свои страхи, и объекты, к которым возникает это чувство.

Список личных уязвимостей

Если у вас страх перед законом, вы нечестны, вам есть что скрывать, и это вас гложет, или мешает жить свободной жизнью – сдайтесь. Просто поверьте – это единственное лучшее решение. Ибо бегство от своей тени, и отдача энергии в пустоту на бегство никогда НЕ приведет вас к ожидаемому результату. В мире все взаимосвязано и баланс не нарушить. Вас попросту не посетит никакая «гениальная» идея, обусловленная недостатком энергии, которая бы смогла разрешить спор вашего «Я» и «Жизнью».

Если у вас страх смерти – осознайте, что по сути своей вы бессмертны, и глупо бояться кончины, особенно если вы остались ну уровне развития 15 летнего ребенка. Гораздо важнее РАЗВИТИЕ личности в «здесь и сейчас», а не то, что у человека есть за спиной. А если у вас еще и за спиной ничего нет, и вы боитесь умереть – это глупый слив энергии в пустоту. Если «в сейчас», человек как личность утратил свою способность к проводимости энергии, уже неактуален, некомпетентен, выпал из времени, и его событий…то с каждым днем и разом ему будет все сложнее и сложнее адаптироваться к условиям окружающей, постоянно изменяющейся среды, и с каждым разом ему будет требоваться все больше и больше помощи и внимания – энергии, опыта, и подмоги со стороны общества. Которое, к слову, будет все чаще отказывать…так как подсознательно будет ощущать слабость и некомпетентность в отношении тех вопросов, которые будут этого человека волновать.

Потому что один постоянно растет, и ему есть с чем сравнить…а другой давно остановился в развитии. И это ключ. Если вы заметили, что мир с вами начал «жестко» обходиться, то, вероятно проблема в том, что вы как «Проводник энергии» начали деградировать, как интеллектуально, так и физически. Это второй ключ. И если вы ничего не предпримите – мир с каждым днем будет в более грубой и жёсткой форме говорить вам о ваших недостатках и изъянах; в основном через людей, которые вас окружают, которые ваши близкие, которые могут вас ранить больше всего.

Поэтому помните, если вас начал «обижать» круг ближний – проблема в том, что вы как проводник энергии, Импульс – у которого нет предела совершенства, «заземлились» и остановили циркуляцию, обмен энергии. Пересмотрите свое отношение. Выясните то, что крадет в данный момент больше всего энергии, сил. Определите одну цель, и перестаньте растрачивать свой потенциал, ресурс направо и налево в бессмысленность. Особенно разговоры, сплетни, болтовню, страхи, сомнения, на искушения.

Если вы еще НЕ записались в спортзал, секцию, йогу, или иную групповую программу, или проще говоря – не занимаетесь физкультурой, самое время начать это делать, это сделать. Иначе дальнейшая работа над собой не приведет вас к должному результату. И каждый день, каждое обстоятельство и ситуация, особенно практика и работа над собой будет вас морально истощать.

Страх быть искренним, собой, теплым, добрым, пускай и не со всеми, думая, что это никому не нужно. Как правило это самооценка. Вы центр – солнце личного мира. Поймите это. Не нужно сиять всем остальным, себя отдавать, тратить свой ресурс, ходить улыбаться. Лишь это расстраивает потенциал, силу. Светите тем объектам, которые попадают в ваше поле, не забывая строить свой личный мир, со своими правилами, законами, и «объектами архитектуры».

Страх сказать теплые слова другу, маме, отцу; слова благодарности на оказанную услугу, или признаться в любви. Решите эти вопросы, поговорив по душам сегодня же с человеком, которому хотели давно что-то сказать, но никак не решались. Скажите приятное незнакомке, подарите одну розу, шоколадку, посмотрите на ее реакцию. Даже если вам откажут, испытайте, если оно возникнет, это волнительное чувство. Почувствуйте это. НЕ нужно гасить чувства, эмоции – НУЖНО научиться не вовлекаться в них, чтобы они не оказывали влияние на ваше восприятие, не одуряли ясность и не дестабилизировали вас.

Одарите человека, стоящего за кассой теплыми словами, пожелав хорошего дня и настроения. Но…никогда не убегайте от внутреннего смятения, от сказанных слов. Лучше ощущайте его, но никогда не гасите, и не убегайте. Смотрите на ответные эмоции. Прожигайте взглядом внимающего вашу теплоту. Всегда должен быть обмен. Отдавая силу всем и каждому, НЕ получая взамен ответную реакцию – рано или поздно вы исчерпаете свой ресурс. Выгорите. Это касается всего. Если это рукопожатие – смотрите в глаза. Если слова благодарности – смотрите в глаза. Если это конфликтная ситуация, в которой нет агрессии и вражды, но есть спор, – всегда смотрите в глаза оппоненту, не теряя концентрацию и ясность. Но никогда не испытывайте ненависть или агрессию, если человек вас очень раздражает. В этих случаях вы будете отдавать ему личную силу, причем в огромных количествах. И еще быстрее исчерпаете свой ресурс. А нам это не нужно. Нам нужно, чтобы любая утечка энергии была остановлена, и личная сила (ресурс) начала аккумулироваться.

Ибо без энергии нет ни достижений, ни идей, ни тяги к жизни.

Вы ведь замечали, как после ругани с близким человеком, у вас буквально сразу же могло либо заболеть горло, или голова, или тело? Карма? Нет. Вы отдали личную силу, истощив запасы тела. На что и получили ответную реакцию в лице недомогания. Вот и все. Чем меньше в вас энергии – тем хуже вы себя чувствуете, тем уже спектр ваших возможностей, компетенций. Чем больше в вас энергии – тем свежее (гениальней) идеи, чище восприятие, вы гармоничней, уравновешенней, здоровей.

Страх выглядеть эффектно? Ну что же…ваш час настал. Дерзайте. Возьмите за привычку всегда выглядеть привлекательно, свежо, чисто, опрятно, как будто торжество, но не свадьба. А не только по праздникам или дням рождения. Не нужно себя намеренно накладывать самоограничения. Выглядеть всегда так, как будто у вас торжество, ухоженным – нормально. Главное не вкладывать в это никакого смысла. Ненормально – это считать, что вы должны быть сияющим или счастливым только по праздникам, или в определённое время.

Страх высказать свое мнение? Сказать, все, что думаешь? Говорите, но никогда внутренне не закипайте – иначе вы будете «сливать» личную силу агрессору. Сохраняйте покой. Ясность. Концентрацию. НЕ позволяйте эмоциям брать верх над осознанностью. Тогда это будет во благо – и действительно работать на вас. Не нужно аккумулировать, собирать в себе то, что вам не нравится. Либо выскажите это человеку без претензий, глядя в глаза, либо перестаньте это накапливать, истощая свою ресурсную базу. Вы не мешок для энергетического мусора. Тоже самое касается и с деятельностью, которой вы занимаетесь. Если она вам не нравится, осознайте это, и не вовлекаясь в эти агрессивные игры разума, делайте ее до тех пор, пока не найдете альтернативу, которая бы могла вас устроить. Потому как не всегда то, что вам НЕ нравится в сейчас НЕ для вас, или не ваше. Ибо некоторая работа, особенно если она сложная, морально истощающая, напротив, вырабатывает в вас ресурсную базу, делает вас, как проводника энергии – более емким и вместительным. Расширяет ваши границы опыта, возможностей для дальнейшего «наполнения» энергией в покое. При условии, что вы не испытываете агрессивные реакции, и не отдаете себя целиком обществу и его проблемам. В этих случаях вы будете истощаться.

Самое главное в любой деятельности – это не испытывать агрессию, отвращение. Какая бы сложная ситуация не была, нужно научиться НЕ подпитывать личную слабость своей силой. Потому что слабость – зачастую не отсутствие сил, а обыкновенная «частота» или ритм, на который самопроизвольно настроился ваш ум.

Любой страх должен быть проработан, искоренен, но прежде выявлен. Любой страх, блок – это конфликт интересов вашего Я – которое энергия (вдохновение), и Я – которое потребитель этой энергии (эгоист, ум). Ум не хочет развиваться, а энергия хочет расширяться. Для этого ей нужен гибкий, способный ум. Ибо в чистом виде – энергия, не более чем электричество для прибора. Если проводник тратит больше, чем синтезирует – он деградирует. Если он развивается, энергии становится больше.

Ясность, покой, концентрация, состояние «здесь и сейчас» обретается в том случае, когда в рамках своего организма вы достигли компромисса. И четко понимаете логику и природу физического (законы сохранения энергии, ибо все энергия) и химического принципов (ваши гормональные реакции на физические законы) их роль и суть в обмене с окружающей средой.

Любой страх, как и агрессия – лишь химическая, гормональная реакция тела на энергетические процессы мироздания, более жаркие и тяжелые по массе. Нужно научиться реагировать без страсти, реакций. Смотреть всегда ясно. Это даст преимущество. Ибо если вы идете на поводу ЭМОЦИЙ (первичных реакций), занимаетесь бегством от страха, потаканием слабости физического тела (искушениям, лени), которое априори с рождения не желает развиваться, вы деградируете и медленно, как солнце угасаете. И когда вы погасните, это не значит, что вы умрете физически. Это значит, что вы утратите ценности, смысл, и тягу к жизни, и не более.

Поэтому, если чувствуете, что вы где-то в тупике…вспомните то, чего вы некогда боялись, страшились, и убежали. И действуйте. Меняйте все. Рушьте. Не бойтесь. Уверяю, даже если ничего не получится, сама энергетическая встряска вернет в вас тягу к жизни, «перезагрузит».

Совет

Если вы будете продолжать жить в бегстве от страхов, оправдывая свою слабость чем угодно, увы, ваша жизнь никогда не изменится. Останется такой же, как вчера, или десять лет назад. Необходимо трезво и ясно посмотреть на себя со стороны, выявить свои сильные и слабые стороны, прибегнув к помощи и оценке общества или психолога.

Оценку общества вы сможете получить, когда оно с вами конфликтует, и ему что-то в вас НЕ нравится. В эти моменты каждый бьет по вашим слабым местам. Провокация, на которую вы поддаетесь – и есть ваше слабое место. Обратите на это внимание. На что постоянное указывает вам общество, что оно от вас хочет, куда тычет, вас обижая, «пожирая». Какие проблемы сливает на вас, что вам говорит, как ведет с вами. Вы случайно для них НЕ «мать героиня», которая безотказно сделает все, что нужно просто так? Всегда придет на помощь, забывая о своих интересах? А потом вы думаете, почему же вас обижают и цепляют? Так, наверное, потому что у вас проблема с самооценкой? И вы не знаете себе цену?

И вместо того, чтобы поддаваться провокациям и тратить личную силу – смотрите куда и по чему «бьют», устраняйте эти изъяны, и исправляйтесь. Если вам говорят, что вы слабый, трус и алчный, мелочный, ограниченный, некрасивый, несуразный, «дохлый», ничтожный, возможно стоит прислушаться, даже несмотря на то, что вы успешный в какой-то области. Если вас используют – аналогично.

Ведь эти люди смогли украсть ваше внимание, значит вы с ними на одной волне.

Значит стоит прислушаться, но не воспринимать всерьез их агрессии, но взять на вооружение факт острого и колкого высказывания-реакции со стороны общества, которое априори всегда говорит с вами на языке обстоятельств Жизни с большой буквы. И устранить в себе эти недостатки.

Домашнее задание

Теперь, когда вашего внимания к миру стало немного больше, понаблюдайте две недели за тем:

Как ведет с вами общество.

Что в нем вас провоцирует, а на что вы его.

Кто и как к вам относится.

И как относитесь вы.

На основании чего вы делаете умозаключения.

Что от вас хочет общество, и что хотите вы от него.

И самое главное, как вы реагируете на агрессоров.

И по какой причине (это ключ) у вас возникают конфликтные ситуации.

Выпишите по каждому пункту тезисно то, как вы видите и оцениваете себя и эту ситуацию, оставляя свободное место для дальнейших правок. Ведите на протяжении двух недель дневник. Определите свои уязвимости. Исправьте их. Станьте более безупречны, и непоколебимы к агрессиям любого плана, совершенствуйтесь, продолжая прислушиваться к тому, как реагирует на вас общество, и что именно вам пытается сказать Жизнь с большой буквы. Делайте данное домашнее задание один раз в месяц; сравнивая с прошлыми результатами, смотрите на то, в чем вы преуспели, а в чем до сих пор стоите (топчетесь на месте).

Глава 0

В ней – на ты.

Весь фокус во внимании. Не засоренном потусторонними, чужеродными мыслями и переживаниями, внимании. Куда смотришь, то и видишь. Насколько развит, опытен, настолько и воспринимаешь, способен осознать. Посочувствовать возможно ты и мог как мудрец, или старейшина, но целостно воспринять больше, что лежит вне границ твоего опыта – никогда.

Элементарно даже на женщину, мужчину ты с годами начинаешь смотреть по-другому, и на отцовство, и на материнство также. Чего говорить о большем?

Согласен? Читай дальше.

Представь такую картину. Все люди – не более чем проводники энергии. Высокочастотные приемники. Каждый работает на своей волне, в своем диапазоне. Кто-то на нижних частотах, кто-то повыше. Один ловит в диапазоне «90-95», другой «97-100», а третий «99-107». А четвертый уже вне частот, и видит всех. Теперь представь, что есть еще и другой эфир (среда) вещания. «FM» и «AM», например.

В среде «AM» – иные частоты, «пониженные», 60-80, и ты их никогда не уловишь, будучи адаптированным лишь под «FM». Это не плохо, ни хорошо, это просто факт. Разумеется, это банально, и казалось простым…но почему же ты тогда сетуешь, обижаешься (возмущаешься?) на ближнего своего, или на недруга, начальника, обидчика, агрессора, негодяя, любимую, любимого, или на того, кто причинил тебе боль, разочаровал?..

И как ты можешь понять, что происходит «по ту сторону вещания», если ты априори сам работал/воспринимал лишь в диапазоне «89.8-90.8»? И даже друга своего, товарища, ближнего не мог понять – не то, чтобы людей из «других» миров?

Это риторический вопрос, и ответ на него найдет каждый впоследствии самостоятельно.

Теперь ближе к сути. Как решить этот вопрос вечной модуляции?

Этап первый. Во-первых, нужно перестать тратить личную силу на подпитку агрессий в любом проявлении. Это значит устранить утечку жизненной силы в пустоту. Например, вожделение, которое ты испытываешь в магазине бытовой техники, или вещей, сжирает твой ресурс также, когда ты «менжуешься» у полки акционных товаров в продуктовом магазине. Жадность, алчность, зависть и прочие страстные и агрессивные настроения также лишают тебя ресурса, силы, энергии.

Я уже молчу про ругань, измену или азартный секс, где ты забываешь обо всем на свете…растворяясь в этом «очаровательном» (от слова чары) потоке событий.

Какое-то время, чтобы научиться с этим всем совладать, и не терять голову, не уходить в забвение перед лицом настоящего, стать выше, – нужно будет сохранять особую ясность, и контролировать эти вспышки агрессий-волнений на каждом этапе их возникновения. Во всяком случае стремиться к ясности, не забывая о трезвости духа, и ложности этих «очаровательных состояний» на фоне Единственного, которое тебя ждет, если ты сможешь и научишься управлять своим эмоциональным интеллектом.

Единственное – это состояние единения, или Океаническое чувство любви. То самое, о котором поют, осязают, сочиняют, ищут, свершают и творят безрассудные вещи. Помни! Никогда не подавляй эмоции, только осознанность и самоконтроль. Эмоции – ориентиры, что ты жив, и это прекрасно. Научись чувствовать, воспринимать мир всеми состояниями, но не позволяй никакому из них порознь брать верх над твоей осознанностью.

Этап второй. Во-вторых, нужно перестать питать себя низкосортным топливом. Например, беседами, сплетнями, болтовней ни о чем, прогулками непонятно с кем ради эмоций, поглощением бесполезной, но вкусной и тяжелой еды; не трать энергию и на ведение аскетичного (!), не развивающего тебя как личность (созидателя) образа жизни, на занятия не по душе, просмотр ТВ, фильмов, чтение новостей, лежку на диване, когда устал, на прослушивание попсы и прочего музыкального «вытья», в том числе нытья людей, а также на иную бессмысленную «деятельность ради деятельности», лишь бы не осязать это постоянно тянущее нутро чувство нереализованности.

Если есть лишний вес, проблемы – займись собой, если пробелы в мышлении, например, не дружишь с техникой или современными технологиями, устрани их – запишись на курсы, и т. д. То есть задайся вопросом социализации, и адаптации к уже существующим реалиями.

И запуска внутри себя цепной энергетической = химической (!) реакции движения. Не стремись быть гением, ты им никогда не станешь; явления гения – это не только совершенно иной взгляд, фокус и ценности, но и прежде разрушенный до основания мир, в котором нет ни близкого, ни родного, ни врага, ни друга, и построенный по кирпичику заново: со своими правилами, устоями, принципами и физикой.

Не стремись быть гением, но развить чувство повышенной адаптивности к неизведанному, сложностям – идея хорошая.

Всегда есть то, что ты не мог, и если ты начнешь с этим контактировать – это раскроет тебя как личность, приоткроет завесу, где ты и сможешь понять, что тебе делать дальше. Но пока ты стоишь на месте или зациклен на чем-то одном, у тебя нет энергии. Застой. Идей не будет. Роста также. Для толчка и выхода из застоя я советую использовать платные, и никакие иные, и чем дороже тем лучше, консультации ребят; не обязательно психологов, просто ребят, заряженных позитивной, созидательной, безупречной энергией от кущи реализованных идей, питающей их сердца. Они могут быть глупцами в каких-то сферах, от слова совсем, но…то, что они скажут НЕ столь важно как-то, в каком настроении и заряде это будет произнесено с их стороны. Понимаешь?

Этот этап самоконтроля, и постоянной дисциплины, или работы над собой самый затяжной и может длиться около 5-7 лет. На данном отрезке мы «перекрываем» все утечки жизненной силы = энергии для того, чтобы наконец-таки начать и научиться ее аккумулировать, и впоследствии направить на созидание, постройку своего личного мира, в котором каждый будет солнцем-центром обстоятельств, и ему наконец-таки станет интересно жить.

Переведи внимание, сделай пару вдохов-выдохов. Посмотри на небо, чувствуешь прилив сил?.. Идем дальше?

Этап третий. Третий этап «рассвета» настигнет каждого самостоятельно, и лишь тогда, когда человек накопит достаточно энергии, силы, опыта, знаний для трансформации. Конец. Вот и весь замысел, смысл, принцип, подход, меняющий отношение к жизни. Или вы ожидали увидеть нечто иное, например, руку божественно-религиозного среди этого всего вполне логичного? Разумеется, не без этого, но позже. Самый основной и главный ключ в том, что в работе над собой нужно НЕ забывать развиваться, социализироваться. «Работа над собой» наполняет, обогащает вас силой и это априори.

Но если полученную энергию от работы над собой вы тут же тратите на какую-то ерунду, т. е. на подпитку вышеупомянутых «бессмысленных дел», а НЕ на контакт с непознанным: наукой, сферой искусства, цифровой средой, техникой, НЕ направляете на совершенствование своего дела, и так далее… вы еще сильнее вводите себя в заблуждение, уходите в «иллюзорную» реальность, ограниченную рамками ваших же интеллектуальных возможностей, способностей.

Это при условии, если вы «кое-как» работаете над собой, и тратите полученную (саккумулированную) силу в пустоту. Если вы над собой НЕ работаете и узнали себя, то пора бы начать меняться. Особенно если вы уже болеете чем-то таким, вас ограничивающим, не позволяющим чувствовать вольно-свободно. А знаете почему? Да потому что вы обычный ловец удовольствий.

И для укрощения строптивого порой достаточно изоляции или ограничений. Если не развиваться, но усердно «работать над собой», ваш мир впоследствии превратится в душный маленький музей с экспонатами ушедшей эпохи. Никому не нужный, и не интересный музей. Будете жить в мирке, в котором вам постоянно что-то кажется, мерещится, хочется куда-то бежать, или настигает паранойя. Качество жизни, если она уже вас устраивает, не всегда будет зависеть от вашего эмоционального и чувственного настроения.

Вокруг могло быть раздолье, успех и богатство, а внутри нищета, уныние и разруха.

В любых случаях-сценариях энергия должна направляться на созидание, саморазвитие, социализацию и постройку личного мира, в котором вы будете чувствовать себя в своей тарелке. Не общего, например, с супругом или другом, а личного. Работа по найму, если вы в свободное время НЕ развиваетесь разлагает вас как личность (созидателя), и ограничивает фокусное внимание; ваше личное внимание, которое и влияет на самочувствие, восприятие, настроение и здоровье.

На самом деле все очень просто. Накопил энергию, личную силу – преобразовал в нечто материальное, исходя, из личных компетенций, познаний (это ключ!) и опыта. И так до бесконечности, до самой старости и забвения. Накопил, построил, порадовался, накопил, построил, подарил радость, и так до бесконечности.

Есть один важный аспект. Преобразовывать силу, и ее направлять нужно на реализацию и воплощение своих желаний, а НЕ чужих. И…как только остановишься, где-то оступишься, засомневаешься, а таких событий будет много, – пиши пропало; сначала застой, после регресс, а потом и вовсе деградация.

Как правило огромная часть населения тормозится на первом этапе всю жизнь, топчась туда-сюда, сливая личную силу, отведенную для самореализации в пустоту (хотя могло казаться иначе) на всякую ерунду, разжигающую в них страсть.

Представьте себе такую вещь, что взрослый человек мог всю жизнь играть в ребенка, и постоянно быть одержимым какой-то идеей, например, стать достаточно богатым, чтобы ничего такого не делать развивающего (!) под старость. Потому что с рождения он жил в нищете или ограничениях, и вследствие постоянного контакта с болезненными для его восприятия ситуациями, сформировал ложное представление о всём мире, и уверил в это…не понимая того, что это лишь в рамках его опыта лежало такое представление о мире, и не более.

И вот теперь такой человек одержимо живет и делает все как-то по-своему, но всегда в границах, не выходящих за пределы его возможностей. И приходят такому человеку всякие в голову идеи в условном диапазоне «89.8-91.4», которые априори не могли быть успешными и гениальными, хоть и имели вполне логичную суть, и привести к желаемому результату, потому что для этого нужно «бодрствовать» и вещать, и воспринимать мир в других частотах, например «94.1» и выше.

И разжигает в себе страсть такой человек всю жизнь, питая грезы, тратив личную силу, ресурс НЕ на аккумулирование энергии для роста, а на потеху и жар страсти, источая в мир всего самого себя без остатка, в надежде, что ему в этот раз «стрельнет», и он, наконец-таки добьется своего…

Сравнимо со сжиганием нефти в режиме реального времени.

Добыл и сразу сжег, не откладывая и не аккумулируя на потом. Пока стоишь у истока (месторождения), возможно, ты и мог думать, что так будет всегда, что будет радужно, весело, горячо и тепло. Да так и будет, вплоть до последней капли ресурса, после чего тебе придется либо сдвинуться с места, либо остаться сидеть на том же, только в унынии, но до конца жизни. И если ты думаешь, что дело в удаче…и тебе обязательно повезет…разочарую, увы, не стрельнет и не могло; ведь для этого нужно обладать:

1) качественной энергией, обязанной опыту, полученному в испытании, действии, пути;

2) внутренним состоянием и способностью к проводимости большого потока силы, которая тебя уже не искушает, а содействует развитию – то есть быть опытным, компетентным в какой-то стезе, среде, используя эту силу по прямому созидательному назначению, а не на удовольствия и блаженные настроения тела;

3) обладать «реактивным интеллектом» с движущей тягой, которая может вытолкнуть тебя за пределы атмосферы условной планеты рабства – то есть быть достаточно умным, гибким, адаптивным к неизведанному, видеть во всем развитие и возможность стать лучшей версией себя

Понимаешь?

Вот и все. Это и есть весь секрет, к которому некоторые идут всю жизнь. Сможешь повторить? В этом небольшом опусе, и его абзацах принцип всего устройства, и более никогда, и никак иначе не будет, и не могло. А теперь задай себе один вопрос.

Кто ты, и зачем ты всю жизнь живешь, а точнее ради чего? Вот и действуй теперь, открывая свой день, помня об этом принципе/подходе вечность. И в следующий раз, когда тебя вновь обидит близкий человек или иной «недруг», и твой разум поработит (очарует) агрессивная химическая (гормональная) реакция…задумайся – а на сколько ты внутренне силен, чтобы быть выше любой ситуации ТАК, как восседает над всем солнце?

И на каком ты уровне развития, в каких частотах «бодрствуешь», как считаешь?

Шагающий в сумрак – отыщет рассвет, а тьма – лишь причал достижений. И как ты теперь понимаешь эту фразу?

30 ключей

1. Фокус внимания

Всё, что можно отнять, разрушить, вопрос лишь в силе влияния, априори не стоит внимания. В ином случае – это тратит поистине ценный Ресурс: отведенную для самореализации, социализации и достижений вашу личную силу, энергию. Помните, что ни один учитель не пробудит в вас тягу к жизни; это можете сделать лишь вы, и ваше неистовое желание все изменить. Ни одно испытание не побудит в вас к движению, если сила вашего намерения способна угаснуть перед лицом сложности…

Без прощения (отпущения) прошлого, будущее будет всегда проекцией ушедшего.

2. Здесь и сейчас

Нельзя не только злиться, но и идти на поводу чужих реакций, мнений, идей, взглядов, ценностей. Как и работать лишь по найму, полностью отдавать себя чужому ритму, делу опасно; опасно, но прежде для гения, живущего внутри каждого из нас. Не искать себя, не развивать дар в своей области…не реализовывать потенциал, спящую силу, упуская возможность стать лучше.

Порочные эмоции: гнев, алчность, страсть, агрессия, ненависть, вожделение и т.д. ещё сильнее уводят от взгляда осознанности (той самой беспристрастной гениальности), состояния "здесь и сейчас", тратят ресурс, энергию, влияют на восприятие, мешают вам реализовываться, социализироваться, истощают вас, лишают Ресурса, энергии, личной силы и защиты.

3. Любимое дело

Когда вы заняты любимым делом, когда оно у вас есть, тогда вам будет эмоционально нейтрально на проблемы (изъяны) других, вы будете смотреть на всё и всех беспристрастно, без агрессии, без причины и следствия – взглядом полным любви, энергии и удовлетворенности.

По природе каждый человек порознь единица, центр обстоятельств, ядро личной планеты, солнце для своего мира. Одержимость, гневная агрессия, или пренебрежение развитием личностных качеств, талантов, даров нарушает целостность, приводит к разрушению, деградации, духовному разложению личности.

4. Созидай и властвуй

Занимайтесь кроме быта (рутины) чем-то вдохновенным, творческим вас развивающим, не связанным с основной деятельностью, работой; чтобы было куда возвращаться раз за разом, за восполнением энергии, сил. Проработайте (найдите причину) конфликтные ситуации: страхи, неприязни, сомнения, чтобы у вас было хорошее, энергичное самочувствие, и вам ничего не мешало самореализовываться.

На ваше самочувствие влияет всё, даже обычный разговор с человеком, который утомился или, например, заболел простудой. Он устал, у него нет энергии, а вы с ним разговариваете, его заряжаете, сами истощаетесь. Научитесь видеть эту грань, и никогда не отдавайте себя целиком кому-то или чему-то, если оно вас взамен не заряжает, не дарит чувство умиротворенности, любви и покоя.

5. Сохраняй ясность

Когда вас провоцирует какой-то человек на агрессию не идите на поводу этого, а осознайте, что если она есть, то проблема лишь в вас. Работайте над своими эмоциями, реакциями, тем самым структурируя не только свое восприятие, но и человека, находящегося рядом с вами. Не питайте его, не истощайтесь сами.

Во всех случаях нужна ясность, осознанный выбор быть выше любой агрессии и постоянное внимание (концентрация) к процессу. В противном случае урок останется не пройдённым, и будет продолжаться вплоть до тех пор, пока каждый не получит опыт беспристрастного реагирования на ситуацию.

6. Причина агрессии

Агрессия в быту – это отличный способ для разрешения внутреннего личного конфликта, особенно, когда вы понимаете, а также принимаете и не противитесь тому факту, что все обстоятельства, случаи формируются и служат для развития; и каждая ситуация, независимо от своего спектра, оттенка и динамики – не более чем проекция вашего восприятия, мировоззрения (опыта) в реальности. Не было бы агрессии, неприятных ситуаций, не было бы и личного роста (процесса обретения опыта). Вы бы просто не смогли понять над чем вам работать, что делать, куда и Кому стремиться, идти.

7. Энергия

Совет: меньше утоляйте голод едой, а больше активной жизненной позицией – это и личные достижения, и маленькие победы в социуме, и даже единоличная прогулка на свежем воздухе, и физические активности, и тренировки натощак; саморазвитие (изучение нового, непознанного), самоконтроль (в теме желаний, которые дестабилизируют ваше ясное восприятие), дисциплина (диета, пост, тренировка) и т.д. Энергия всегда должна синтезироваться естественным образом: от личных достижений и полученного во взаимодействии со сложностью опытом.

8. Метаморфоз

Все испытания (метаморфозы), которые происходят с человеком, уже являются частью пути, ведущего к его прозрению (обретению житейского опыта). Порой сначала нужно изжить (пережить) житейский ад, и “потрепать” свои нервишки для того, что побудить "закаменелую" лаву покоя на "извержение". Изжить себя “устаревшего” по максимуму. Сначала нужно всё потерять, чтобы обрести новое. Или добровольно «разрушить», в т.ч. быть готовым отдать безвозмездно во имя Нового и перемен. Не бояться потерять. Да и просто НЕ сомневаться если что-то происходит, и не бояться любой с-лож-ности. Научиться смотреть на все, как на акт великой возможности стать лучше, мудрее, сильнее, опытней.

9. Свобода

Настоящая свобода – утрата зависимости от эмоций любого плана, или влияния эмоций любого плана на восприятие. Свобода – легкость, фундамент которой осознанный, ясный, безупречный (без упрека) взгляд на мир, где нет волнообразных эмоций, реакций, агрессий, а есть сплошное принятие, ясность, любовь и доверие к Жизни.

Взгляд на мир или жизнь, где есть победы, успехи, события, наполненные смыслом, творческое занятие, любимое дело, человек, семья, гармония и постоянная экспансия (рост, развитие).

10. Лёгкость

Снимите претензии к жизни, её обывателям. Чтобы ощутить чувство непомерной свободы, необходимо извиниться (принять) перед всеми участниками процесса. Если с вашей стороны будут претензии (агрессия) и недопонимание (неприятие) – НЕ идите на поводу у амбиций, возмущений ума, а попробуйте разрешить ситуацию хладнокровно с учётом пожеланий всех участников процесса. Попробуйте, ведь вы, вероятнее всего, так никогда и не делали…

От вас не убудет, но и свое отдавать просто так никому не нужно. Если оно, разумеется, действительно ваше.

Но вражды не должно быть нигде. Осознанно, ясно нужно подходить ко всему. Без претензий и причинно-следственной связи. Не нужно намеренно искать виноватого.

Быть может он вы?

11. Фатальность

…что должно случиться то обязательно произойдет, важно лишь то, как вы на это отреагируете; будете противостоять, агрессивно (эмоционально негативно, мятежно) упорствовать даже обычным житейским ситуациям, искать виноватых, правды, справедливости – будете лишь тратить свой жизненные ресурс, энергию, силу, отведенную для самореализации, достижений, изучение нового.

12. Поиск

Дорогу осилит лишь идущий. Не надо искать лишь Истину, Дух или Бога. Развивайтесь, совершенствуйтесь, социализируйтесь, достигайте, созидайте, не нарушая ничью зону комфорта, не забывая в этой Одиссее о Ясности, стоящей во главе любого обстоятельства. Будьте сдержанными, спокойными, бесстрашными, доверяя жизни и ее событиям. Проходите события жизни – уроки в таком доверительном ключе. Раскрывайтесь, наполняйтесь, но никогда не забывайте идти и совершенствоваться. Иначе регресс.

13. Знание

Уровень жизни зависит от опытности, качества и количества познаний об окружающем мире или “наполненности” знанием человека. В одном можно видеть многое – возможность; а во многом только одно – страх. И всегда себя. Любые сложности – не более чем повод стать лучше. От того и любая красота – всегда в глазах смотрящего.

14. Дисциплина

Дисциплина и обретенный опыт, позволяющий воспринимать мир не эмоциями (причинно-следственной связью), а четким закономерным принципом – особенным теплым чувством, которое и задает движение человека в пространстве, влияя на все остальное живое, его окружающее, и есть тот самый смысл, который необходимо обрести каждому человеку при жизни. Это касается всего: как и строгих гуманитарных наук, так и области самопознания (понимания природы своих реакций, агрессий, и влияния этих агрессий и реакций на жизненный путь).

15. Опыт

Просто поймите, что всё делать хорошо нужно не только за деньги, а просто так, всегда – от сердца. Энергия (личная сила), ресурс (хорошее настроение) НЕ всегда восполняется трудовой деятельностью, за которую обязательно должны платить.

И если всю жизнь вы свой ресурс восполняли только радостью, полученной от заработка…то и понимания о том, чем заниматься сейчас, когда вас, например, уволят с работы, или вы ее потеряете, не будет по той причине, что у вас попросту не будет нужного «предпринимательского», предприимчивого опыта, мышления. Потому как вы либо всю жизнь делали то, что вам кто-то говорил = показал, либо делали то, что вам не нравилось, забывая о собственном пути, достижениях, личных открытиях, маленьких победах, радости и опыте, обретаемом от взаимодействия с неизведанным, сложностями.

И в данной казусной ситуации будете “виноваты” только вы.

16. Кто вы?

За свое нужно бороться (защищать), и это априори.

Но только в этой борьбе нужно не забывать, кто вы (а кто вы?), а что есть эмоция (состояние), которая создаёт ваш образ, привычки, ценности, вектора движения.

То есть быть всегда ясным, а не очарованным (порабощенным) какой-либо эмоцией (состоянием).

Это важно. Противостоять нужно только своим личным (а не миру, и его обывателям) амбициям и эмоциям, особенно если они берут львиную долю восприятия, сил, влияют на вашу осознанность, восприятие. Или – научиться НЕ быть заложником эмоций (состояний).

Иначе вы всю жизнь будете от чего-то или кого-то зависимы.

17. Ясность

Быть ясным, здесь и сейчас, особенно в хаосе. Как только человек обучится этой науке, тогда и врагов, и зла в привычном понимании не будет. Будут игроки (ферзи, короли, пешки и т.д.), прилежно исполняющие свою роль, находящиеся в прямой зависимости от опыта, мировоззрения, личных изъянов, в том числе ваших; иначе бы вы не встретились.

18. Аксиома

Пока человек не научится жить ясно, и понимать прежде себя, и не перестанет быть заложником своих желаний, эмоций, страсти и пороков…любое добро и благо в его понимании, мировоззрении для Океана жизни, в котором он лишь рыбка, будет являться самым настоящим, вопиющим, сносящим все и всех на своем пути, злом.

Жизни нужен баланс, а человеку рай на земле.

И кто окажется прав?..

19. Ответ

Что делает рабочий на стройке? Помогает мастеру. Делает отчасти грязную, монотонную работу – учится. Может ли он отыграть роль мастера, ничего не умея? Априори, чтобы это привело к качественному результату, нет.

Что в этом случае делать? Учиться азам, проявлять себя в том, к чему возникает страх, сомнение, не нарушая ничью зону комфорта, разумеется. Преодолевать порог страха, сомнения, расширять круг ответственности, своих возможностей, компетенций.

Вопрос в том: хочет человек совершенствоваться или нет. Если да, то и вопросы «о поиске себя» его не будут докучать. Ведь осязаемая им сила сама будет вести туда, куда нужно. И идеи, приходящие на ум будут тождественны количеству свободной силы, Ресурсу = опыту, или количеству познаний об окружающем мире.

20.Любовь

Если вы не умеете любить, прощать, быть выше всех ситуаций – Солнцем обстоятельств (восседать как оно над всеми происходящими в жизни ситуациями), вас будут обижать (цеплять) до тех пор, пока вы не полюбите и не примите мир, его обывателей и события так, как их восседая "любит" (созерцает) Светило, беспристрастно сияя всему вокруг.

С одним условием: вам необходимо быть таким же ёмким и целостным, и жарким, "обогащенным" энергией (в вашем случае – знаниями, опытом), как оно, чтобы НЕ иссякнуть и не погаснуть в буре житейских событий, особенно когда общество в вас (в вашем знании, опыте, совете и т.д.) нуждалось.

Ревность, и иные порочные эмоции возникают на фоне недостатка энергии (той самой океанической, бездонной, могучей, безупречной любив), или полного отсутствия каких-либо греющих душу достижений, а также результатов деятельности того самого маленького ребенка, живущего в каждом из нас…

21. Ясность

Если вы не умеете ценить, вы будете каждый раз терять вам дорогое, к которому обязательно успеете привязаться. Ценить каждое мгновение, акцентируя свое внимание на ясности, гармонии, трезвости, благодарности и благоденствии. Быть, находиться и жить «здесь и сейчас». А не где-то в мыслях и эмоциях: в унылом прошлом или «счастливом» будущем.

С одним условием: необходимо стать безупречным; без упрека и страсти, осознано на всё и всех смотрящим; к стрессу или жару обстоятельств устойчивым; эмоционально стабильным, или иначе: не искушаемым.

Каждая Одиссея (жизненный путь) формирования в человеке понимания законов природы индивидуальна, и включает совокупность разных опытов взаимодействия с реальностью (окружающим миром); потому как у каждого СВОЙ путь, и способы познания реальности, в том числе и самого себя.

22. Ответ

Найдите себя, и вам никто не будет нужен. Научитесь делать что-то хорошо так, чтобы общество само к вам пришло за советом, помощью, обменом знаниями, энергии (настроением).

Ответа (спасения) в других или другом нет, он(о) только в вас. От того, что у вас будет много друзей, связей и возможностей, если вы будете забывать о главном – личной душевной свободе = самореализации, к вам никогда не придет понимание, как устойчивое состояние, способное на всё в любую точку пространства и обстоятельств/времени. Станьте солнцем обстоятельств. Но личного мира, в котором лишь вы – центр и ядро жизни, вокруг которой крутится все остальное.

Научитесь чему-то, и вам никто не будет нужен так, как нужен сейчас, когда вы еще ничего не умеете, не понимаете, не знаете куда идти и что вам делать.

23. Энергия

Если вы не умеете уважать (принимать) «врага», то об вас будут «вытирать» ноги и близкие вам люди. Всё дело в энергетике, настроении, душевном состоянии, или легкости руки, на подъем. Личной силе и качестве этой силы. А это всегда показатель ваших личных достижений и совокупности обретенных навыков, полученного опыта, знаний, в т.ч. об окружающем мире: наука, мода, искусство, технологии, политика, биология, химия, физика и т.д.

Если у вас много личной силы = энергии, то и во враге вы увидите не только друга (!), но и возможность стать лучше, мудрее, опытней. С одним условием: вам по-прежнему необходимо что-то уметь. Развивая свой Дар, становиться маэстро в этой области, а лучше нескольких; чем больше умели, тем глубже взгляд на жизнь, тем теплее живется, и проще воспринимаются неизбежные (фатальные) ситуации, с которыми, как правило не может справиться (преодолеть) человек, давно остановившийся в развитии.

24. Честность

Если вы не умеете быть честным во всём, а только с кем-то или в чём-то одном (как правило вам выгодным, удобным), вы никогда не станете поистине богатым и щедрым на любовь. Любовь, как способное на всё чувство, состояние, порой именуемая интуицией, ведущей сквозь тернии к звёздам: окольными путями, сквозь зной, огонь и жар обстоятельств – к желаемому.

С одним условием: необходимо стать независимым от агрессий и условий внешней среды, восседать над своими желаниями, эмоциями и реакциями на неизведанное (страхи, сомнения, страсть, обиды, боль), что-то уметь, гореть этой идеей, а также быть готовым отдавать долгое время, не ожидая ничего получить взамен…

25. Подход

Если вы не умеете быть сдержанным (беспристрастным), то всякие разрушенные ожидания всегда будут нести разочарование, огорчение – упадок сил, влияющий на психофизическое здоровье, эмоциональный интеллект, ваше окружение, восприятие, путь и дальнейшие события жизни.

Помните! Настоящее обязано будущему; прошлое – всегда проекция настоящего. Лишь вы творец счастья и своей жизни, событий, будущего и настоящего, и лишь вам под стать укротить ненасытного в себе эгоиста. Укротить ≠ не подавить, а распознать вечно недовольного и желающего внутри себя. Перестать идти на поводу, построить новый мир, где нет иллюзорных желаний, парадигм, навязанных концепций, мнений.

26. Прощение

Если вы не умеете прощать, смотреть на мир глазами младенца, с вами всегда будут происходить колкие события, разрушающие зону комфорта, причем от близких людей. Или жизненные уроки, привязанные к внутреннему неразрешенному конфликту, призванные изменить ваше восприятие, взгляд на мир. С одним условием: осознанность, это когда в разочаровании вы сразу видите величайшую возможность измениться, стать лучше, сильнее, мудрее. А не причинно-следственную связь и виноватых.

Бедный на знания сетует (корит) на следствие (уже случившееся), опытный – сразу работает с внутренней причиной; иначе бы этого с ним не произошло.

Не нужно доказывать истину, если мир жаждет лжи. Время, как материализованный мир, в котором протекают все процессы, подчинённые физике, не позволит случиться тому, что не должно, или неуместно. Ибо все разные, и для каждого своя правда, свой путь, слово и понимание. Свой катализатор и реакция, запускающая перемены, в т.ч. глобальные.

27. Принятие

Если вы не умеете воспринимать реальность без причины и следствия, одним выдохом любви, взмахом принятия событий, в которых вы смотрите на все, как на фильм через экран монитора, то ваше восприятие быстро «состарится», а вместе с ним и вы.

С одним условием: лишь принятие всего таким, какое оно есть, ничего не делая для своего развития, роста, ожидая, что вас за это бездействие отблагодарит вселенная, увы, недостаточно.

Материализация энергии средствами развитых Даров – в чистом виде самая настоящая Магия. И грех ей не чудить, ибо для иного не рождены.

28. Развитие

Если вы еще ничего не умеете, как маэстро, мастер своего дела, Творец…то с вами априори ничего не сможет произойти волшебного, грандиозного, потому как для любой трансформации нужен навык, опыт, знание, компетенции, а не чудо. А также готовность быть постоянно в потоке событий, где нужно каждый раз что-то предпринимать для своего роста, развития, личной экспансии.

С одним условием: помните, что чудо – способность самовыражения и материализации энергии (вдохновения), находящаяся в зависимости от навыков, познаний, опыта. Если вы ничего не умеете, то и чуда не ждите.

29. Блоки

Любой эмоциональный конфликт (обида, непринятие, злость, упрек, агрессия), как якорь, мешающий плыть по волнам Океана жизни своей (!) Одиссей. Обращайте внимание на подсказки, которые дарит и показывает вам жизнь, ведь именно они содействуют разрешению внутреннего конфликта, при условии вашей адекватной (мудрой) реакции на таковые; и да, аспект социализации лежит на плечах идущего. Мало безупречно реагировать на агрессивное, нужно понимать, что любые конфликты – это не нечто плохое, негативное, а прежде инструменты для роста, развития, экспансии. Как и человека, так и общества в целом.

P.S. Если вы, смотря на агрессора, видите надменность, спесивость, агрессию, иное…дела плохи. Если желание научить его, помочь – относительны. Если вы понимаете, что нет смысла вмешиваться, да и вообще вовлекаться в это вниманием… – покуда это всё лишь игра одного Чувства, во имя обретения утраченной связи (разрушения Забвения или Сна) с этим Чувством – поздравляю, вы познали Дзен.

30. Истина

…при крахе ценностей (ожиданий) человек сам себе господин, и никто из Высшего ранга его не обязан спасать; иначе он не усвоит жизненный урок, и не получит нужный опыт для переосмысления ценностей и распознания природы и логики Алгоритма – воли Жизни с большой буквы.

Ревность, негатив и иное – не растворить намерением мысли. Задушить, подавить, закинуть подальше – да, но не более. Оно все уходит лишь тогда, когда вы обретаете безупречный взгляд на мир (тот самый океанический), где нет причины и следствия, обид и претензий, в т.ч. зацепок за прошлое, будущее, настоящее. Где вы полностью принимаете тот факт, что вы зритель фильма, от которого фактически НЕ зависит исход фильма, но полностью зависит то, в чем он будет одет, как он будет себя ощущать, выглядеть, что он будет уметь (социальный статус), как выглядеть, что он будет чувствовать и так далее. По сути, вы будете проходить одинаковые жизненные уроки, будучи, как и грязным, взъерошенным, никому не нужным, неопытным, скитальцем, так и ароматным, с высоким социальным статусом и т.д.

Тема ревности, жадности и принятия (слияния с океаном жизни и обстоятельств), что у богатого, что у бедняка одинакова. Меняются декорации, роли, статусы, но не СУТЬ урока.

Если вы думаете, например, что вы сможете любить человека (или хотите) так, как любили 10 лет назад (таким же чувством), то вы, если ваши общие усилия НЕ смогли сформировать общее дело, то априори вы НЕ сможете любить друг друга так, как это было на начальных стадиях отношений. Если у вас нет общих точек соприкосновения, кроме бытовых вопросов, то будет тяжело подружиться друг с другом, и пропустить через себя «киловольты» эндорфинов, как вы могли 10-15 лет назад. У вас должно быть общее дело (общая точка соприкосновения интересов), нужно, чтобы у вас был более полноценный и яркий обмен эмоциями, энергиями, вы должны друг с другом взаимодействовать и обмениваться опытом, знаниями, что-то строить, развивать, не бояться ошибиться и пробовать. Тогда вы сможете вернуть угасающее, вечное чувство любви.

Помните! Настоящее обязано будущему; прошлое – всегда проекция настоящего.

Данные советы применимы ко всем жизненным проблемам, которые в целом и возникают с людьми испокон веков. Поэтому они подойдут, как и вам, так и вашим детям, и всем остальным, кто некогда у вас попросит совета, или обратится за помощью.

Польза музыкальной перкуссии для лиц старшего возраста

Музыкальная перкуссия представляет собой уникальный и доступный способ выражения себя через звук. В последние годы всё больше исследований подтверждают положительное влияние музыки на здоровье и благополучие людей, особенно пожилых. Музыка, как универсальный язык, имеет огромную роль в человеческой жизни. На протяжении веков она служила инструментом коммуникации, самовыражения и сплочения людей.

Музыкальная перкуссия включает в себя использование различных инструментов для создания ритма и звука. Это могут быть как традиционные инструменты, так и более современные электронные перкуссионные системы. Перкуссия, в отличие от мелодичных инструментов, сосредоточена на ритме, что делает её доступной для исполнителей любого уровня.

Для пожилых людей перкуссия имеет ряд специфических преимуществ. Она помогает не только в развитии музыкальных навыков, но и в улучшении общего качества жизни.

Рассмотрим это подробнее.

Физические преимущества

Занятия музыкальной перкуссией способствуют улучшению физического состояния. Игра на ударных инструментах требует координации движений и может помочь улучшить гибкость. В процессе занятий активируются мышечные группы, что способствует улучшению кровообращения и повышению общей физической активности, а также это положительно влияет на координацию и внимание. Игра на перкуссионных инструментах требует активного движения, что может быть рассматриваемо как форма физической активности, а регулярные занятия могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшая общее состояние организма.

С возрастом у людей часто наблюдается снижение моторики, что может затруднить выполнение повседневных задач. Музыкальная перкуссия требует активного участия рук и тела, что способствует укреплению мышц и улучшению общей координации движений. По результатам исследований, на протяжении занятий перкуссией у пожилых людей отмечается улучшение гибкости и силы рук.

А именно:

– Укрепление моторики. Игра на перкуссионных инструментах требует координации движений, что способствует укреплению мелкой моторики рук. Это особенно важно для старшего возраста, когда ловкость может ухудшаться.

– Аэробная активность Игра на перкуссионных инструментах может служить формой физической активности. Участие в групповых перкуссионных занятиях помогает поддерживать физическую форму и активный образ жизни.

– Координация и баланс: Упражнения с перкуссией требуют от игроков контролировать движения рук и тела, что может помочь в улучшении координации и баланса.

Когнитивные функции

Музыка, в частности игра на перкуссии, стимулирует различные когнитивные процессы, такие как память, внимание и восприятие. Исследования показывают, что участие в музыкальных группах может замедлить прогрессирование деменции и улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Игровой процесс требует концентрации и быстроты реакции, что способствует тренировке мозга. Старшее поколение, регулярно занимающееся музыкой, отмечает улучшение когнитивных способностей и замедление возрастных изменений в мозге. Также музыка активирует множество областей мозга, включая те, которые участвуют в обработке информации и эмоциональном восприятии. Регулярные занятия перкуссией могут способствовать нейропластичности, что является важным аспектом поддержания мозговой активности в пожилом возрасте.

Музыкотерапия, включая занятия перкуссией, помогает стимулировать мозговую активность, улучшая когнитивные функции. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от возрастных когнитивных нарушений, таких как деменция или болезнь Альцгеймера. Музыка помогает активизировать различные участки мозга, улучшая память, внимание и другие когнитивные навыки.

Позитивное влияние музыкальной перкуссии на психическое здоровье также неоспоримо. Занятия музыкой способствуют снижению уровня стресса и тревожности, помогая людям чувствовать себя более расслабленными и сбалансированными. Музыка стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Для пожилых людей, которые часто сталкиваются с чувством одиночества и изоляции, музыкальная перкуссия может стать отличным средством повышения уровня общения и социальной активности.

Эмоциональное здоровье

Занятия музыкальной перкуссией могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Музыка помогает снизить уровень стресса и тревоги, а совместное участие в музыке способствует формированию социальных связей. Это особенно важно для пожилых людей, которые могут испытывать одиночество и изоляцию. Психологические аспекты музыки не менее важны, особенно для пожилых людей, живущих в одиночестве или сталкивающихся с депрессией. Музыка и, в частности, перкуссия (в которой человек самостоятельно играет на инструменте) могут служить прекрасным способом для выражения эмоций:

– Креативность: Использование ритмов и звуков позволяет пожилым людям проявлять свою индивидуальность и творчество, что может быть очень важно в позднем возрасте.

– Катарсис: Игра на инструментах может стать способом разрядки эмоций, позволяя людям быстрее справляться с негативными переживаниями и стресса.

Среди положительных качеств от занятий музыкальной перкуссией можно отметить:

– Улучшение настроения: Игра на музыкальных инструментах, включая перкуссию, способствует выделению эндорфинов – «гормонов радости», которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

– Социальная интеграция: Участие в музыкальных группах или кружках по перкуссии позволяет пожилым людям общаться, знакомиться с новыми людьми и находить единомышленников.

– Когнитивные функции: Музыка способствует развитию и поддержанию когнитивных функций. Регулярные занятия музыкой могут помочь в борьбе с потерей памяти и деменцией.

Социальные взаимодействия

Музыка – это коллективное искусство. Участие в музыкальных группах или хорах предоставляет возможность для общения и взаимодействия с другими людьми. Это разрушает барьеры и способствует укреплению социальных связей. Социальные активности имеют важное значение для психоэмоционального состояния пожилых людей. Музыка всегда играла важную роль в жизни человека. Существует множество исследований, которые подтверждают, что музыка оказывает положительное влияние на физическое и психическое состояние человека, особенно у людей пожилого возраста.

5. Примеры успешных программ и исследований

– Программы в домах престарелых: В многих домах престарелых внедряются занятия перкуссией, которые стали популярными среди жителей. Это не только развлечение, но и форма терапии, которая помогает улучшить общее состояние здоровья.

– Социальный проект «Здоровье лиц старшего возраста», реализованный при поддержке Гранта Губернатора Кубани, в рамках которого в течение полугода проводились занятия про музыкальной перкуссии для лиц старшего возраста.

Заключение

Музыкальная перкуссия представляет собой уникальную возможность для лиц старшего возраста улучшить качество своей жизни. От физических и когнитивных преимуществ до социальных и эмоциональных аспектов – влияние музыкальной перкуссии невозможно переоценить. Регулярные занятия перкуссией не только развивают музыкальные навыки, но и помогают людям оставаться активными, счастливыми и связанными с другими. Важно продолжать изучать и развивать эти программы, чтобы обеспечить каждой пожилой личности доступ к музыкальной терапии, начиная с перкуссии, которая может обогатить их жизнь.

Музыкальная перкуссия может быть не только развлечением, но и мощным инструментом для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей. Она способствует улучшению моторики, социальной интеграции, эмоциональному выражению и даже когнитивным функциям.

Основные инструменты для музыкальной перкуссии

Музыкальная перкуссия включает в себя разнообразные инструменты, используемые для создания ритмов и текстур в музыкальных композициях. Существует огромное количество перкуссионных инструментов, каждый из которых имеет свои уникальные звуковые характеристики и способы игры. Вот основные из них:

1. Барабаны:

– Бас-барабан (Большой барабан): Создает низкий, глубокий звук; используется для создания основного ритма и акцентов.

– Малый барабан (Снейр): Обладает резким и четким звуком; часто используется в маршевой музыке и оркестрах.

– Том-томы (Томы): Разные размеры и настройки позволяют получать широкий спектр звуков; используются в барабанных установках и ударных ансамблях.

– Электронные барабаны: Цифровые устройства, позволяющие имитировать различные барабанные звуки через синтезатор или компьютер.

2. Цимбалы (Тарелки):

– Креш-цимбалы: Используются для акцентов и создания мощного звукового эффекта.

– Райд-цимбалы: Обеспечивают устойчивый ритм и используются для добавления текучести в ритмах.

– Хай-хет (Хэт): Состоит из двух тарелок, управляемых ножной педалью, используется для создания разнообразных ритмов и акцентов.

3. Малые перкуссионные инструменты:

– Тамбурин: Маленький бубен с металлическими тарелочками, обеспечивающий звонкий и ритмичный звук.

– Триангл: Металлический треугольник, издающий ясный и звонкий звук при ударе металлической палочкой.

– Кастаньеты: Маленькие деревянные или пластиковые инструменты, издающие ритмичные щелкающие звуки.

– Ковбел: Металлический инструмент, используемый в латинской и рок-музыке для создания ярких акцентов.

4. Ударные инструменты:

– Ксилофон: Инструмент с деревянными пластинами, издающий мелодические звуки при ударе молоточком.

– Металлофон: Похожие на ксилофон, но с металлическими пластинами, создающими более яркий и резонансный звук.

– Маримба: Большой инструмент с деревянными пластинами и трубками-резонаторами, используемый для создания глубоких и теплых звуков.

5. Латинская перкуссия:

– Конга: Высокие барабаны, используемые для богатой ритмической текстуры.

– Бонго: Парные барабаны, обеспечивающие яркие и четкие ритмы.

– Гуиро: Ребристая тыква или деревянный инструмент, издающий скрежещущие звуки при трении палочкой.

– Тимбалес: Металлические барабаны, активно используемые в латинской музыке для создания быстрых и четких ритмов.

6. Азиатская и африканская перкуссия:

– Джамбе: Ручной барабан из Африки, известный своими высокими и низкими тонами.

– Табла: Парные барабаны из Индии, используемые в классической и популярной индийской музыке.

– Гонг: Большой металлический диск из Азии, создающий глубокие и резонансные звуки.

7. Современные и экспериментальные инструменты:

– Бонгобо: Комбинация традиционного бонго и гобо из металла или пластика.

– Хэндпан: Современный металлический инструмент с уникальным мелодическим звучанием, напоминающим стальфоны.

Музыкальная перкуссия предлагает бесконечные творческие возможности, позволяя музыкантам экспериментировать с разнообразными звуками и ритмами. Независимо от вашего музыкального стиля или предпочтений, существует перкуссионный инструмент, который сможет дополнить и обогатить ваше музыкальное выражение.

Польза скандинавской ходьбы для лиц старшего возраста

Скандинавская ходьба, также известная как северная или нордическая, представляет собой вид физической активности, при котором участие в движении принимают не только ноги, но и верхняя часть тела благодаря использованию специальных палочек. Этот вид ходьбы стал популярным во многих странах мира и особенно востребован среди лиц старшего возраста. В этой статье мы постараемся раскрыть, какие преимущества приносит скандинавская ходьба для пожилых людей, как она влияет на здоровье и общее самочувствие, и как правильно начать заниматься этим видом активности.

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Улучшение кардиоваскулярной системы

Скандинавская ходьба – это аэробное упражнение, которое помогает повысить сердечно-сосудистую выносливость. Исследования показывают, что регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для пожилых людей это важно, так как заболевания сердца и сосудов являются одной из самых частых причин смертности.

2. Укрепление костной системы

С возрастом кости становятся менее плотными, что увеличивает риск переломов и остеопороза. Скандинавская ходьба является отличным способом для укрепления костей, так как она создает нагрузку на них, стимулируя процессы ремоделирования и укрепления костной ткани. Движения, выполняемые при ходьбе с палками, также стимулируют работу суставов и связок.

3. Укрепление мышц и улучшение координации

Во время скандинавской ходьбы работают не только мышцы ног, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Это способствует общему укреплению мышечного аппарата и улучшению координации движений. Для пожилых людей это особенно важно, так как снижение координации может приводить к падениям и травмам.

4. Снижение веса и улучшение обмена веществ

Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают поддерживать вес в норме, так как при ходьбе затрачивается большое количество калорий. Это также способствует улучшению обмена веществ, что особенно важно для пожилых людей, у которых часто наблюдается замедление метаболических процессов.

5. Психологическое благополучие

Физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Скандинавская ходьба также может быть приятной социальной активностью, если заниматься ею в группе или с друзьями. Это помогает бороться с одиночеством и депрессией, которые часто сопровождают старение.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой

Начать занятия скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, главное соблюдать несколько основных правил и рекомендаций:

1. Консультация врача

Перед началом любых физических упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше общее состояние и дать рекомендации по допустимой нагрузке.

2. Подбор правильных палок

Специализированные палки для скандинавской ходьбы отличаются от обычных треккинговых палок. Они имеют особую конструкцию и длину, что позволяет правильно распределять нагрузку при ходьбе. Высоту палок следует подбирать индивидуально, она должна соответствовать примерно 70% от роста человека.

3. Правильная техника

Очень важно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. Руки и ноги должны двигаться синхронно, палки ставятся под углом к поверхности земли, а толчок выполняется от бедра. В интернете есть множество видеороликов и инструкций, однако лучше всего пройти обучение под руководством опытного инструктора.

4. Постепенное увеличение нагрузки

Для начала достаточно заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Важно прислушиваться к своему организму и избегать перенапряжения.

5. Поддержание водного баланса и правильного питания

Во время физической активности организм теряет влагу, поэтому важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Нормальное питание также имеет важное значение для поддержания энергии и общей работоспособности организма.

Проблемы безопасности и предупреждения

Несмотря на многочисленные преимущества, нужно учитывать некоторые моменты для обеспечения безопасности при занятиях скандинавской ходьбой:

1. Выбор подходящего маршрута

Выбирайте маршруты с ровной поверхностью, без резко выраженных перепадов высот и препятствий. Лучшие места для ходьбы – парки, лесные тропы и пешеходные дорожки.

2. Поддержание правильной осанки

Следите за осанкой во время ходьбы, избегайте наклонов и круглый спин. Правильная техника ходьбы и контроль за положением тела помогут избежать травм.

3. Одежда и обувь

Носите удобную обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечит надежный контакт с поверхностью. Одежда должна быть подходящей для погоды и позволять свободно двигаться.

4. Постепенность и регулярность

Не стоит сразу начинать с интенсивных занятий. Постепенное увеличение нагрузки поможет адаптироваться к физическим упражнениям без перегрузок.

Заключение

Скандинавская ходьба представляет собой отличное средство для поддержания физической активности и здоровья у лиц старшего возраста. Благодаря своей доступности и эффективности она стала популярным вариантом оздоровительных мероприятий во многих странах мира. Регулярные занятия этим видом физической активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой и костной системы, улучшению мышечного тонуса и координации, снижению веса и улучшению обмена веществ. Кроме того, скандинавская ходьба помогает справляться со стрессом и улучшает общее психологическое самочувствие.

Начать заниматься скандинавской ходьбой несложно: достаточно приобрести специальные палки, освоить правильную технику и подобрать подходящий маршрут для ходьбы. Главное – делать это постепенно, прислушиваясь к своему организму и не забывая о мерах предосторожности.

Таким образом, скандинавская ходьба может стать полезной и приятной частью повседневной жизни, помогая лицам старшего возраста сохранять активность, бодрость и хорошее самочувствие. Пользуясь этим видом физической активности, можно существенно повысить качество жизни и насладиться каждым днем в полной мере.

Программа тренировок для физ. занятий в домашних условиях

Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или недавно перенесенные травмы. Данная программа тренировок подходит для пожилых людей с умеренным уровнем физической подготовки и нацелена на поддержание общей активности, улучшение баланса, координации и гибкости.

Разминка (5-10 минут):

1. Шаги на месте:

– Встаньте прямо, руки свободно свисают вдоль тела.

– Начните маршировать на месте, поднимая высоко колени и делая движения руками.

– Продолжайте в течение 1-2 минут.

2. Наклоны головы:

– Медленно наклоняйте голову вперед и назад, затем вправо и влево.

– Делайте по 5 наклонов в каждую сторону.

3. Круговые движения плечами:

– Поднимайте плечи к ушам, делайте круговые движения вперед и назад.

– Повторите 10 раз в каждую сторону.

Основная часть (20-30 минут):

1. Укрепление мышц

Подъемы на носки:

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держитесь за спинку стула для поддержки.

– Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.

– Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Приседания на стул:

– Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

– Медленно сядьте на стул и встаньте обратно.

– Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Укрепление рук:

– Возьмите в руки легкие гантели или бутылки с водой.

– Сделайте сгибания рук в локтях, поднимая гантели к плечам.

– Выполните 2 подхода по 10 повторений.

2. Упражнения на баланс

Подъем одной ноги:

– Держитесь за спинку стула одной рукой.

– Поднимите одну ногу согнутой в колене и удерживайте баланс 10-15 секунд.

– Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Баланс на одной ноге:

– Встаньте прямо, держитесь за стул одной рукой.

– Поднимите одну ногу в сторону и удерживайте 10-15 секунд.

– Повторите по 3 раза на каждую ногу.

3. Упражнения на гибкость.

Наклоны туловища вперед:

– Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.

– Наклонитесь вперед, касаясь пальцев ног или стремясь к этому.

– Удерживайте наклон 10-15 секунд. Повторите 3 раза.

Растяжка рук:

– Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево.

– Удерживайте положение 10-15 секунд, затем смените стороны.

– Повторите по 3 раза на каждую сторону.

Заминка (5-10 минут)

1. Глубокое дыхание:

– Встаньте прямо или сядьте на стул.

– Сделайте глубокий вдох через нос, медленно поднимите руки вверх.

– Медленно выдохните через рот, опуская руки.

– Повторите 5 раз.

2. Расслабление мышц:

– Сядьте на стул, закройте глаза.

– Медленно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц (ноги, руки, спина).

– Потратьте на это упражнение 5 минут.

Рекомендации:

– Упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю, чередуя дни отдыха.

– Всегда слушайте свое тело и никогда не принуждайте себя делать упражнения, если чувствуете боль или дискомфорт.

– Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя повторения или подходы по мере улучшения физической формы.

– Пейте достаточно воды до и после тренировки.

Эти простые и доступные упражнения помогут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в пожилом возрасте, предоставляя возможность заниматься в комфортных домашних условиях.

Упражнения с гимнастической палкой в домашних условиях

Перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания. Ниже представлена программа тренировок с гимнастической палкой, которая поможет поддерживать здоровье и гибкость.

1. Разминка:

– Повороты головы вправо и влево (10 повторений)

– Повороты туловища вправо и влево (10 повторений)

– Подъемы коленей (10 повторений)

2. Упражнение на гибкость плечевого пояса:

– Возьмите палку широким хватом за спиной

– Медленно поднимайте и опускайте палку, растягивая плечевые суставы (10 повторений)

3. Упражнение на гибкость грудной клетки:

– Возьмите палку широким хватом перед собой

– Медленно разводите руки в стороны, растягивая грудные мышцы (10 повторений)

4. Упражнение на гибкость позвоночника:

– Возьмите палку на ширине плеч

– Медленно поворачивайте туловище вправо и влево, сохраняя палку горизонтально (10 повторений)

5. Упражнение на силу рук и плеч:

– Возьмите палку широким хватом перед собой

– Поднимайте и опускайте палку вперед, сохраняя прямые руки (10 повторений)

6. Упражнение на укрепление ног:

– Возьмите палку широким хватом перед собой

– Сделайте шаг вперед, сгибая ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение (10 повторений для каждой ноги)

7. Упражнение на равновесие:

– Возьмите палку широким хватом перед собой

– Поднимите одну ногу и удерживайте равновесие в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу

8. Упражнение на гибкость задней поверхности бедра:

– Возьмите палку широким хватом за спиной

– Поднимите одну ногу и положите ее на палку, постепенно наклоняйтесь вперед, растягивая заднюю поверхность бедра (10 повторений для каждой ноги)

9. Упражнение на гибкость и силу спины:

– Возьмите палку широким хватом за спиной

– Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и постепенно поднимайте палку вверх (10 повторений)

10. Растяжка:

– Возьмите палку широким хватом за спиной

– Медленно поднимайте палку вверх, растягивая плечевые суставы и грудные мышцы (держите позицию на 20-30 секунд)

Помните, что перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться и после тренировки растянуться. Если у вас возникнут какие-либо боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со специалистом.

Программа обучения технике скандинавской ходьбы и самостоятельной подготовки к оздоровительным активностям в домашних условиях

Программа разработана президентом АНО СЗУ «Долина ветров», руководителем социального проекта «Здоровье лиц старшего возраста», реализуемого при поддержке Гранта Губернатора Кубани, Калдузовым Михаилом Константиновичем

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, который сочетает в себе элементы обычной ходьбы и лыжных техник. Она стала популярной благодаря своей доступности, эффективности и пользе для здоровья. В этой программе мы рассмотрим основы техники скандинавской ходьбы, правила безопасности, необходимые снаряжения и рекомендации по тренировкам.

Часть 1: Основы техники скандинавской ходьбы

Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба, также известная как Nordic Walking, была разработана финскими лыжниками в середине XX века как способ поддержания формы вне сезона. Основная идея заключается в использовании специальных палок, которые помогают распределить нагрузку между верхней и нижней частями тела, увеличивая эффективность тренировки.

Основные преимущества скандинавской ходьбы:

Улучшение сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует улучшению работы сердца и сосудов.

Развитие мышц всего тела. Использование палок активирует мышцы рук, плеч, спины и живота, что делает эту активность отличной альтернативой обычным прогулкам.

Снижение нагрузки на суставы. Благодаря правильному распределению веса, скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и позвоночник, делая её подходящей для людей с проблемами суставов.

Повышение выносливости. Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогут улучшить общую физическую форму и повысить уровень энергии.

Для занятий скандинавской ходьбой потребуется специальное снаряжение:

Палки для скандинавской ходьбы: они отличаются от обычных трекинговых палок тем, что имеют специальные ремни, которые позволяют держать палки, не сжимая рукоятку слишком сильно. Длина палок должна соответствовать вашему росту.

Обувь: Удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.

Одежда: Легкая и дышащая одежда, которая позволит свободно двигаться и будет комфортной при различных погодных условиях.

Правильная техника скандинавской ходьбы включает несколько ключевых элементов:

Ходьба с естественным шагом: начните с обычного шага, но держите спину прямо, плечи расслаблены, а голову поднятой.

Использование палок: держите палки так, чтобы руки были слегка согнуты в локтях. При каждом шаге вперед опускайте противоположную руку с палкой назад, касаясь земли кончиком палки.

Координация движений: движения должны быть плавными и синхронными. Правая рука и левая нога двигаются одновременно, затем левая рука и правая нога.

Работа корпуса: во время движения корпус должен немного поворачиваться, что помогает задействовать мышцы спины и пресса.

Дыхание: дышать нужно глубоко и равномерно через нос и рот. Старайтесь синхронизировать дыхание с движениями.

Часть 2: Правила безопасности и советы по тренировкам

Правила безопасности

Разминка перед началом тренировки. Перед началом ходьбы выполните легкую разминку, включающую вращение головы, плеч и колен, а также растяжку основных групп мышц.

Контроль над темпом. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Следите за своим пульсом и дыханием, чтобы избежать перегрузки организма.

Выбор маршрута. Выбирайте ровные поверхности без резких подъемов и спусков. Избегайте скользких участков дороги.

Безопасность на дороге. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой в городских условиях, соблюдайте правила дорожного движения и будьте внимательны к окружающим вас людям и автомобилям.

Советы по тренировкам

Регулярность тренировок. Для достижения наилучших результатов занимайтесь скандинавской ходьбой регулярно, минимум три раза в неделю.

Продолжительность тренировок. Начальные тренировки могут длиться 30-40 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность до 60-90 минут.

Интенсивность тренировок. Изменяйте интенсивность ходьбы, чередуя медленные участки с более быстрыми. Это поможет разнообразить тренировочный процесс и увеличить эффективность.

Заминка после тренировки. После окончания основной части тренировки сделайте заминку, включая легкие упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Заключение

Скандинавская ходьба – это отличный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Она подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Главное – соблюдать правильную технику и следовать рекомендациям по безопасности. Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогут вам чувствовать себя лучше, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Часть 3: Основные преимущества скандинавской ходьбы

Улучшение сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения.

Развитие мышц всего тела. Использование палок активирует мышцы рук, плеч, спины и живота, что делает эту активность эффективной для общего укрепления мускулатуры.

Снижение нагрузки на суставы. За счет правильного распределения веса скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и позвоночник, что особенно важно для людей с проблемами суставов.

Повышение выносливости. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению общей физической формы и повышению уровня энергии.

Эти преимущества делают скандинавскую ходьбу отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье и физическую активность на высоком уровне.

Какие группы мышц задействованы?

При правильной технике скандинавской ходьбы задействовано множество групп мышц, что делает этот вид активности комплексным и эффективным для улучшения физической формы. Вот основные группы мышц, которые работают во время скандинавской ходьбы:

Мышцы рук и плечевого пояса:

Бицепсы и трицепсы. Эти мышцы активно участвуют в движении палками вверх и вниз.

Дельтовидные мышцы. Работают при поднятии и опускании рук вместе с палками.

Трапециевидные мышцы. Задействованы при поддержании вертикального положения туловища и стабилизации лопаток.

Мышцы груди и спины:

Большие грудные мышцы. Участвуют в работе при отталкивании палками от земли.

Широчайшие мышцы спины. Активируются при вытягивании рук назад и удержании палок.

Ромбовидные мышцы и мышцы средней части спины. Помогают стабилизировать положение позвоночника и поддерживают осанку.

Мышцы кора (живота и поясницы):

Прямая мышца живота (пресс). Поддерживает правильное положение корпуса и участвует в поворотах туловища.

Косые мышцы живота. Активизируются при скручивающих движениях корпуса.

Мышцы поясницы. Удерживают позвоночник в правильном положении и предотвращают излишнюю нагрузку на нижнюю часть спины.

Ноги и ягодицы:

Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс). Работает при сгибании колена и подъёме ноги.

Подколенные сухожилия. Участвует в выпрямлении ноги и стабилизации коленного сустава.

Ягодичные мышцы. Активно задействованы при толчке ногой вперёд и поддержке равновесия.

Икроножные мышцы и камбаловидная мышца. Работают при отталкивании стопой от земли и поддержании устойчивости.

Как выбрать длину палок?

Длина палок для скандинавской ходьбы играет важную роль в обеспечении правильной техники и комфорта во время тренировки. Существует два основных способа определения оптимальной длины палок.

1. Формула расчета длины палок. Для большинства людей подойдет следующая формула:

Длина палки=Рост×0.68

Пример: Если ваш рост 170 см, то длина палок составит 170×0.68=115.6 см. Округлите полученное значение до ближайшего доступного размера палок, обычно это 110, 115, 120, 125 и 130 см.

2. Практический метод. Этот метод основан на проверке удобного угла наклона локтя при стоянии с палкой:

Возьмите палку и поставьте ее наконечником на землю рядом со ступней.

Обхватите ручку палки рукой таким образом, чтобы локоть был согнут под углом примерно 90 градусов.

Если угол меньше или больше 90 градусов, попробуйте другую длину палки.

Рекомендации по выбору длины палок

Для начинающих. Лучше начать с чуть меньшей длины палки, чем расчетная. Это облегчит освоение техники и снизит риск перенапряжения.

Для опытных спортсменов. Можно использовать палки длиннее расчетной, чтобы увеличить интенсивность тренировки и проработать большее количество мышц.

Универсальная длина. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой в разных условиях (например, на равнине и в горах), выбирайте среднюю длину палок.

Важные моменты

Палки для скандинавской ходьбы часто бывают телескопическими, что позволяет регулировать их длину. Это удобно, если вы хотите попробовать разные варианты или делитесь палками с другими людьми разного роста.

При выборе палок обратите внимание на качество материалов и удобство ручек. Рукоятки должны хорошо лежать в руке и не вызывать дискомфорта.

Правильно подобранная длина палок обеспечит комфорт и безопасность во время тренировок, а также поможет максимально эффективно задействовать все группы мышц.

Программа обучения для самостоятельной подготовки к оздоровительным активностям в домашних условиях

Введение

Самостоятельная подготовка к оздоровительной деятельности дома становится всё более популярной, поскольку она экономит время и деньги, а также предоставляет возможность заниматься спортом в удобное время. Эта программа предназначена для тех, кто хочет улучшить своё физическое состояние, укрепить здоровье и научиться основам фитнеса в домашних условиях.

Основные цели программы:

Укрепление мышечной силы и выносливости.

Улучшение гибкости и подвижности суставов.

Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния.

Создание привычки регулярных физических нагрузок.

Оборудование. Для выполнения упражнений вам понадобятся:

Коврик для йоги или гимнастики.

Гантели (по желанию).

Эластичная лента или резиновые петли.

Бутылка воды.

Таймер или часы.

Разминка. Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы. Разминку следует проводить в течение 5-7 минут.

Примеры упражнений для разминки:

Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.

Круговые вращения руками и плечами.

Наклоны корпуса в стороны и вперёд-назад.

Повороты туловища.

Вращения голеностопами и коленями.

Упражнения для укрепления мышц:

Приседания.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите 15-20 раз.

Отжимания.

Исходное положение: лёжа на полу, руки на ширине плеч.

Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.

Поднимитесь обратно, полностью распрямляя руки.

Выполните 8-12 повторений.

Планка.

Исходное положение: лежа на животе, опираясь на предплечья и носки.

Втяните живот и напрягите мышцы корпуса, удерживая тело прямым.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд – 1 минуту.

Выпады.

Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, опустившись вниз, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу.

Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Делайте по 10-12 выпадов на каждую ногу.

Упражнения на гибкость и растяжку:

Наклон вперёд:

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

Потянитесь вперёд, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Кобра:

Лягте на живот, ладони под плечами.

Отталкиваясь руками, поднимите верхнюю часть тела, прогибаясь в спине.

Удерживайте позицию 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное.

Поза ребёнка:

Встаньте на колени, раздвинув их на ширину таза.

Наклонитесь вперёд, вытягивая руки перед собой, и положите лоб на пол.

Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

Кардиоупражнения:

Джампинг джек:

Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

Одновременно прыгните ногами врозь и хлопните руками над головой.

Затем прыжком вернитесь в исходное положение.

Продолжайте выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

Бёрпи:

Начните с позиции приседа, затем быстро перейдите в планку.

Вернитесь обратно в присед и выпрыгните вверх, подняв руки над головой.

Повторите 8-10 раз.

Завершение тренировки

Завершайте тренировку лёгкими упражнениями на растяжку и глубоким дыханием. Это поможет расслабиться и восстановить мышцы.

Примеры упражнений на завершение:

Растяжка квадрицепсов: стоя на одном колене, потяните пятку другой ноги к ягодице.

Растяжка задней поверхности бедра: сидя на полу, тянитесь к пальцам ног.

Глубокое дыхание: лягте на спину, закройте глаза и дышите медленно и глубоко в течение нескольких минут.

План тренировок

День недели      Вид активности

Понедельник      Силовая тренировка + кардио

Вторник            Йога/растяжка + кардио

Среда            Отдых/средняя активность

Четверг            Силовая тренировка + кардио

Пятница            Йога/растяжка

Суббота            Интенсивная кардионагрузка

Воскресенье      Отдых/активный отдых

Советы и рекомендации

Регулярность: Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения лучших результатов.

Правильное питание: Питайтесь сбалансированно, употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Гидратация: Пейте воду до, во время и после тренировки.

Сон: Спите не менее 7-8 часов в сутки для восстановления организма.

Следуйте этой программе, и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своём физическом состоянии и самочувствии! Будьте здоровы!

Президент АНО СЗУ «Долина ветров»,

руководитель социального проекта,

«Здоровье лиц старшего возраста»,       

реализуемого при поддержке

Гранта Губернатора Кубани,

Калдузов М.К.