Kitobni o'qish: «Техники на принятие себя»

Техника “Море волнуется”.

Техника выполняется в течение 21 дня и занимает 15 минут.

Помните детскую игру “Море волнуется”? Произвольные движения участников, напоминающие танец, слова ведущего “Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, фигура на месте замри!” И в этот момент все играющие должны были замереть в той позе. в которой их застали слова ведущего.

Вспомнили? А теперь давайте “поиграем” в нее уже во взрослой жизни. Только это будет уже не игра, а психологическая техника.

Выполнять ее надо перед зеркалом – это обязательное и очень важное условие! Вы движетесь в произвольном ритме и темпе, проговаривая про себя слова ведущего. Затем замираете.

Попробуйте понять, как чувствует себя ваше тело в этой позе. Вам удобно в ней? Насколько удобно? Представьте, что вы вышли из своей физической оболочки и наблюдаете за собой со стороны. Затем “возвращаетесь” и “отмираете”. И снова выполняете технику. Повторюсь: время выполнения должно занимать 10-15 минут.

Техника помогает снять телесные зажимы и принимать себя в любых позах и положениях, даже в смешных, на бессознательном уровне.

Техника “Зеркало”.

Разговоры с самим собой перед зеркалом весьма полезны. Даже если занимают всего несколько минут. И не только разговоры, но и гримасы, “кривляния”, пародии на кого-то.

Техника, которую я предлагаю вашему вниманию, выполняется вплоть до достижения необходимого результата. Ее можно применять ежедневно.

Инструкция к выполнению:

Расположитесь напротив зеркала, так, чтобы иметь возможность видеть себя в полный рост. Представьте, что напротив вас человек, которого вы видите впервые в жизни. А теперь ответьте на несколько вопросов:

Что вы думаете об этом человеке? Постарайтесь дать максимально подробное его описание – возраст, род деятельности, характер, настроение и т.д.

Нравится ли этот человек женщинам и почему?

Нравится ли этот человек мужчинам и почему?

Нравится ли этот человек детям и старикам и почему?

Нравится ли этот человек конкретно вам? Вы бы хотели подружиться с ним?

Что вас отталкивает в этом человеке?

Ответив на вышеуказанные вопросы, вы встаете спиной к зеркалу и смотрите в точку, в которой сейчас находились. В этой точке нужно представить идеальный образ себя. Важное условие: образ должен быть реальным! То есть, допустимо в своем воображении рисовать себя похудевшим и стройным, но не прибавившим в росте полметра.

Итак, напротив – ваш идеальный образ. Какой он? Посмотрите на себя со стороны. Во что вы одеты, какая у вас прическа, идет ли она вам? Какие черты характера вы наблюдаете в себе?

После того, как вы подробно представили идеальный образ себя, подойдите к этой точке и мысленно перевоплотитесь в “идеал”. Это похоже на переход из одной реальности в другую, где ждет ваша совершенная версия. Попытайтесь ощутить: каково это – находиться в такой реальности?

После того, как вы побудете в идеальном образе и изучите изменения в себе, вернитесь к себе нынешнему. Ощутите себя в ситуации “здесь и сейчас”. Затем снова проделайте данную технику, почувствуйте себя “идеальной версией себя” и в очередной раз вернитесь к реальному образу.

Повторять технику следует до тех пор, пока ощущение “себя” в двух разных образах и реальностях не совпадет, не станет практически идентичным. Когда вы приступите к ней на следующий день, то начните ее с самого начала, включая ответы на вопросы.