Kitobni o'qish: «Самоучитель по вокалу. Раскрытие голоса и снятие зажимов»

Серия «Карманные справочники. Научись основам музыкальной теории»

© Анастасия Девятых, текст, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Вступление

– Почему твой голос не звучит раскрыто, полноценно?

– Почему ты не можешь спеть то, что чувствуешь?

– Почему твое пение не трогает слушателя так, как ты это чувствуешь внутри?

– Почему ты не можешь выразить телом, руками, о чем поется в песне, почему ты как Буратино – внутри все чувствуешь, а снаружи – как будто деревянный человек!

– Почему никак не удается справиться с волнением выступать?

– И вообще, что сделать с голосом, который не нравится?

Знакомы такие вопросы?

Вот и мне.

Этот внутренний голос звучал на протяжении 15 лет и практически уже кричал и заставлял меня искать причину и ответы на эти вопросы.

И вот, сейчас я готова поделиться с вами всеми советами, чтобы закрыть эти вопросы и двигаться дальше, выражая себя на все сто процентов!

Я певица и педагог, в течение почти 20 лет своей вокальной карьеры распаковывала этот ящик тайн, с помощью своего огромного желания найти истину, и конечно – с помощью людей, и как это сейчас уже очевидно в современном мире – с помощью психотерапии.

Очевидно, что наше психологическое состояние отражается на всем в нашей жизни и конечно на теле!

Но здесь я предлагаю сузить круг таких задачек до тех, которые влияют на то, как мы себя ощущаем в момент пения – и ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, если дискомфорта тела и внутренней борьбы гораздо больше, чем внешнего наслаждения пением?

Вы узнаете, что такое вокальные зажимы, какие они бывают и как проявляются, что с ними делать. Почему так важны чувства. И узнаете несколько конкретных практик помощи себе и своим ученикам в таких случаях.

Глава 1
Тело и процесс пения

Что такое «голосовой зажим»?

…и почему речевых, вокальных и даже актерских упражнений уже недостаточно, чтобы расслабиться?

Можно разделить вокальные зажимы на два раздела: телесные и ментальные.

Телесные – это те зажимы, которые уже как-то ощущаются в теле. Как реальные физические блоки или как небольшие мешающие ощущения, такие отвлекающие «комки» или «замки». И это не считывается врачами болезнью, но вам жить немного мешает.

Ментальные – это те, которые ощущаются в соприкосновении с обществом, в контакте с миром и собой. То есть когда вы выражаете голосом или что-то сообщаете этому миру с помощью тела. Такие «зажимы» – это ограничивающие убеждения, которые не чувствуются телесно, но «тормозят» свободу пения, свободу звука, свободу выступать и даже просто легко общаться среди людей. Такие ментальные зажимы могут сдерживать движения челюсти, не давая ей широко открываться, они будут заставлять тело вести себя более «скромно», «сдержанно», уменьшать амплитуду движений.

Все эти зажимы очень ярко проявляются в процессе пения.

Скорее всего, что-то из этих определений вам откликается.

Поговорим о телесных зажимах вообще. Обратимся к анатомии в популярном изложении:

В пении участвует не только горло и рот, но и диафрагма. Диафрагма – это крупная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, и является частью процесса дыхания. А когда мы поем – мы выталкиваем воздух более протяженно (удлиненно), наш выдох становится более длинным. И в каждом вдохе и выдохе участвует диафрагма.

Важно знать еще один аспект: с наружной стороны диафрагму покрывает соединительная ткань, которая называется фасциальная.

Она как пленка окутывает все наши мышцы, а в ней, по последним исследованиям находятся миллионы нервных окончаний, примерно в 10 раз больше, чем в мышечной ткани. И можно назвать ее нашим эмоциональным телом. Следовательно, мы ощущаем чувства всем телом! Представляете!

Когда мы нервничаем, переживаем или что-то чувствуем, то от центральной нервной системы сигналы передаются через фасциальную сеть к нашим органам и мышцам, подготавливая тело к действию, например, просто улыбнуться или же быстро убежать.

А теперь представьте, что в один из моментов своей жизни вы хотели закричать – от испуга или от злости, и ваше тело уже готово было это сделать в доли секунды, ваша гортань приготовилась издать крик, как вы тут же послали другой сигнал: сдержать этот крик! Вы остановили уже запущенный процесс! Запущенная реакция останавливается, но след ее остается в виде напряжение в фасциальной ткани. Со временем такие участки теряют пластичность, становятся менее эластичными и могут сдавливать нервные окончания. Эти изменения не видны внешне, но они напрямую влияют на телесные ощущения и на голос.

Звук как волна и тело как резонатор

А теперь посмотрим на процесс пения со стороны анатомии и физики (как же пение взаимосвязано с этими фасциями и напряжениями в них).

Процесс пения – это волновой процесс. Звуковая волна распространяется не только вперед, но и сферически – во все стороны от центра тела. Она вызывает вибрации не только в пространстве, но и внутри организма, затрагивая ткани и органы.

Диафрагма при пении работает более активно. И вот эта волна начинает идти по телу.

Если фасциальная система свободна, вибрация передается легко.

Если же в теле присутствуют участки хронического напряжения, то волна встречает сопротивление.

А теперь представьте канат, по которому вы запускаете волну, но на нем будут встречаться узлы – пройдет ли волна дальше? А в каком качестве? Может быть она совсем потухнет или будет угасать. Вот так же и в теле: если оно не свободно, местами напряжено такими вот «узлами», то звук исполнителя не будет полноценно звучать.

Звук голоса будет менее объемным и слабым, недостаточно ярким и трудным в извлечении.

Когда тело свободно, расслабленно – голос исполнителя разливается по нему и резонирует полноценно. Все ткани передают импульсы, не встречая препятствий, и поэтому мы как слушатели получаем такой «здоровый» сигнал, полный резонанс человека, и ощущаем это как гармонию и красивый яркий звук. Нам всегда нравится такой исполнитель, ведь мы как «зеркало» почувствуем этот резонирующий «корпус» певца. А исполнитель чувствует, что ему комфортно петь, и он полностью «отдает» себя через звук, он доволен своим голосом и ощущает свои возможности полноценно.

Когда вы начинаете заниматься вокалом, ни вы, ни педагог не можете сразу определить наличие глубинных напряжений. Внешне тело может выглядеть свободным, но внутренние блоки будут продолжать влиять на звук (стоит заметить, что у детей таких блоков не бывает. Они обычно начиняют проявляться после 21 года).

Вот вам простой пример для сравнения:

Представьте две одинаковые гитары в магазине, но один инструмент свободен внутри, а другой внутри заполнен ватой или тканью. Если мы начнем играть на них, то, очевидно, звучать они будут по-разному. И хотя внешне они будут выглядеть одинаково, первая гитара будет звучать ярко, с хорошим резонансом, ее звук будет полетным, а вторая, напротив, будет иметь глухое, тихое и невыразительное звучание.

Так же и тело, если в нем есть напряжения, которые внешне не видны, но они есть в ткани фасций – то исполнитель не будет звучать полноценно, он не сможет раскрыться! Его «корпус» не ответит внутренней звуковой волне, и мы будем слышать это как такую же «несовершенную» гитару.

Поэтому сейчас, при обучении, обычные речевые и вокальные упражнения, которые направлены только на мышцы – артикуляционные, дыхательные и другие – не смогут дать ожидаемый результат. Конечно, эти упражнения полезны, но они не затрагивают глубинные уровни напряжения.

И вот тут к нам на помощь пришли достижения современной психологии и психотерапии. На основе этих знаний я и собрала специальные психологические практики. Которые эффективно работают и позволят вам наконец ощутить ту самую свободу в голосе, к которой стремятся многие, ощущая это как потребность петь!

Тело настаивает, зовет вас петь, потому что оно знает, что эта голосовая волна может «смывать», «расправлять» эти узлы, это напряжение. Тело стремится к пению, потому что звуковая вибрация способствует снижению напряжения и восстановлению пластичности. Потребность петь, оказывается, не только эстетическая или эмоциональная, но и физиологическая.

Ваше тело «просит» такой вибрационный массаж!

А вы, кстати, задумывались, почему вы часто хотите петь и не можете «напеться»?

Химия чувств

Виды и места зажимов, ощутимые при пении и мешающие в вокале

Итак, поем мы, задействуя все тело (да-да, все тело).

И здесь я опишу самые популярные телесные зажимы, которые встречаются.

Например, ощущение комка в горле многим знакомо, и оно бывает как маленьким, так и большим, похожим на ватный шарик или более плотный комок чего-то.

Или постоянное ощущение першения в горле, когда вроде уже не болеешь, а что-то мешает. На звуке это может проявляться как дрожь голоса, причем в определенных нотах (обычно внизу) и человеку будет невероятно сложно держать ровный звук, без каких-либо призвуков. Это будет значить, что там есть зажим, при разборе это ощущение похоже на песок в горле, или на колючки, или даже на осколки стекла (эти примеры не являются видимыми у фониатора травмами связок, это именно ощущения, при здоровом горле и гортани).

Возможно кто-то чувствовал некое зажатие вокруг всего горла, похожее на «сдавливающее кольцо».

В области груди это может быть как ощущение неполноценного вдоха и выдоха, которое присутствует всегда. Как будто хочется вдохнуть полной грудью, но не получается. И кажется, что вот-вот, сегодня/завтра «продышусь», но день за днем идут, а это ощущение не исчезает.

Часто в верхней области грудной клетки такое ощущение похоже на «давящий камень на сердце». Поверьте, вы не одни такие, нас много с такими «Вещами в теле» (нужно сделать сноску на книгу Ермошина «Вещи в теле»).

В области солнечного сплетения человек может чувствовать ощущение сдавливания, стягивания. При пении исполнителю придется затрачивать невероятные дополнительные усилия, чтобы «протолкнуть» свой голос через это место добиться желаемого звучания.

В области нижних ребер и самой диафрагмы может быть ощущение опоясывающего кольца, похожего на жгут, или ощущение на себе «железных доспехов». Здесь же бывает и ощущение «черной дыры».

Это самые частые примеры, которые я встречала в своей работе.

(описание таких блоков, научное обоснование и все причинно-следственные связи и более глубинную работу с ними вы сможете найти в работах Андрея Ермошина¹ и Дмитрия Атланова, психотерапевты)

Подготовка к практике. Упражнения

Итак, начнем нашу работу с ментальными зажимами – то есть с ограничивающими убеждениями.

Начинается она с первого и важного вопроса, который я вам задам:

Зачем человек поет?

Зачем поете лично вы?

Почему просто речи недостаточно?

И сейчас не читайте продолжение – а ответьте сами себе на этот вопрос…

(Когда ответите – листайте дальше)

Пение – это способ выражать эмоции!

Пение более эмоционально, чем речь. И с помощью него – только интонациями, без слов – мы можем очень точно передать свое состояние. Мы можем показать звуком злость и нежность, агрессию и приветливость, указать на опасность – это наши древнейшие инстинкты самосохранения.

Пение – это эмоция, выраженная в форме звуковой волны. И именно поэтому многие хотят петь!

Мы неосознанно хотим выразить чувства, выпустить их, прожить. Вот та причина, которая побуждает вас петь.

Но почему многие из нас не могут «напеться»? Почему эта потребность не удовлетворяется, даже если вы позволяете себе петь?

Рассмотрим теперь, что же такое эмоции, с точки зрения физиологии.

Слово эмоция на английском – «emotion», созвучно со словом «motion» – движение. Это психический процесс. С латинского обозначает «волную, сотрясаю». Поэтому эмоция – это процесс переживания нашего отношения к миру, мира к нам и отношения нас к самим себе. Мы эмоционально проживаем свои внутренние и внешние действия. И процесс этот что ни на есть – химический. Каждая эмоция запускает химические процессы в теле. И такая реакция в теле должна произвести свою выработку.